Гимнастика с палкой при остеохондрозе

Содержание

• 1 Как делать упражнения – базовые правила
  • 1.1 Комплекс ЛФК
• 2 Необходимость упражнений
• 3 Как правильно держать палку
• 4 Какая польза от ЛФК с палкой?
• 5 Когда и как тренироваться
• 6 Профилактика
• 7 Упражнения для спины с палкой: эффективный комплекс
• 8 Какой нагрузкой завершить тренировку
  • 8.1 Разминка
  • 8.2 Комплекс упражнений
• 9 Гимнастика с палкой для детей
• 10 Польза и принципы лечебной гимнастики

Как делать упражнения – базовые правила

Упражнения для спины с палкой при остеохондрозе показаны пациентам любого возраста. Однако выделяется абсолютное противопоказание – периоды обострений. Выполняться упражнения должны исключительно на стадии ремиссии, потому после обострения врач сам назначит время начала тренировок. Следуйте рекомендациям для того, чтобы комплекс был максимально эффективным, не мог навредить:

1. Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий – лучше, если он сам назначит пациенту оптимальный комплекс упражнений;
2. Первый раз проделайте каждое упражнение под наблюдением специалиста по ЛФК – так вы избежите неправильного выполнения, способного навредить вам;
3. После обострения проконсультируйтесь с врачом о периоде начала зарядки, периодичности, степени нагрузки;
4. Приобретите гимнастическую палку – не пытайтесь заменить ее подручными предметами, так как при неправильном весе, длине, упругости снаряда эффекта от упражнений не будет, а иногда можно даже нанести вред;
5. Занимайтесь в удобной одежде, обуви, отдавайте предпочтение натуральным тканям;
6. Занимайтесь без перегрузок – если чувствуете, что устали, сократите количество упражнений/повторений;
7. Увеличение нагрузок проводите постепенно, ступенчато, только после консультации со специалистом;
8. Не выполняйте упражнения, если они причиняют боль, дискомфорт;
9. Если плохо чувствуете себя после упражнений (головокружение, боли в спине, мышцах) обратитесь к врачу, снизьте нагрузки;
10. Выполняйте упражнения ежедневно – только так они способны принести максимальную пользу.

В ЛФК с палкой важна систематичность – даже один пропущенный день занятий может снизить лечебный эффект от всех остальных.

Упражнения с палкой при шейном остеохондрозе, других локализациях патологии предпочтительнее проводить в утреннее время. Это хорошая альтернатива утренней зарядке.

Не обязательно посещать тренажерный зал для занятий с гимнастической палкой, так как данный инвентарь можно с такой же эффективностью использовать в домашних условиях. Как правило, длина данного предмета колеблется в диапазоне от 110 до 150 см. Но если приобрести гимнастическую палку возможности нет, то вместо нее можно использовать ручку от швабры, кусок трубы от карниза или другой домашний инвентарь.

Терапевтический эффект во время выполнения различных упражнений достигается за счет активной работы плечевых суставов и правильного положения позвоночника. Благодаря этому спортивному снаряду можно вести постоянный контроль над симметрией движений тела. Со временем движения можно усложнить, прикрепив специальную резиновую ленту на концы гимнастической палки. В итоге у вас получается имитация эспандера. В зависимости от плотности используемой резинки, нагрузка может увеличиваться или уменьшаться.

При лечении заболеваний позвоночника применение гимнастической палки является незаменимой частью терапии. В первую очередь, это касается нарушений осанки, снижения гибкости позвоночника или нарушения его основных функций, а также развития остеохондроза. В таких случаях все упражнения должны быть согласованы с лечащим врачом, ведь неправильное их выполнение может усугубить ситуацию.

Существует несколько правил, которые обязательно нужно соблюдать при выполнении ЛФК:

• если при выполнении того или иного упражнения палку нужно держать перед собой, то руки при этом обязательно должны быть немного согнутыми. Гимнастический снаряд выше уровня плеч не поднимайте, держа его не узким хватом, а широким. Если руки все-таки выпрямленными, тогда палку желательно держать параллельно к полу;
  

  Бодибар (body bar) – гимнастическая палка для фитнеса

• многие упражнения предполагают поднятие палки над головой для растяжки мышц спины и позвоночника. Но при их выполнении нужно тоже соблюдать некоторые правила, главное из которых заключается в том, чтобы руки находились параллельно между собой;
• можно держать палку и с согнутыми локтями, но при этом она обязательно должна быть ниже уровня ключицы;
• применение широкого хвата требуется в тех случаях, когда гимнастический снаряд находится на плечах. В таком случае руки тоже должны быть немного согнутыми в локтях.

Упражнения с палкой для спины между собой различаются по методике и другим факторам. Например, один комплекс рассчитан на длительное время выполнения, второй же занимает всего пару минут. Кроме того, занятия между собой отличаются по предназначению, так как каждый отдельный комплекс напрямую зависит от локализации болезни.

Но каким бы упражнение с палкой при остеохондрозе ни было, у всех одинаковые принципы выполнения:

1. Тело должно быть обязательно свежевымытым, чистым.
2. Комната, в которой проводятся занятия, должна проветриваться, и во время занятий в частности.
3. Недопустимо во время занятий наличие посторонних раздражителей.
4. Одежда сухая, чистая, из натуральных тканей.
5. Рекомендуется начинать и завершать каждое упражнение фиксированием артериального давления и пульса.
6. Недопустимы резкие движения, рекомендуется проделывать каждое упражнение плавно.
7. При любом появлении болевого синдрома следует прекратить упражнение, вызвавшее его.
8. Постепенно следует увеличивать нагрузки.
9. Нужно начинать с вдоха каждое новое движение, заканчивать же его следует на выдохе.
10. Необходимо выполнять только назначенные доктором упражнения, не допускается никакой самодеятельности.
11. Необходимо, чтобы происходило регулярно выполнение гимнастики.

Польза:

1. Не допускает появление сколиоза;
2. Костные ткани становятся более прочными;
3. Улучшается самочувствие человека;
4. Исчезают боли в позвоночнике;
5. Укрепляются мышцы и суставы позвоночника;
6. Позвоночник становиться более гибким и устойчивым к физическим нагрузкам.

Принципы:

• Любые движения должны происходить не слишком резко, а позвоночник следует всегда держать ровно;
• Упражнения что напрягают мышцы следует менять на те что те упражнения наоборот их расслабляют;
• Во время сильного болевого синдрома от гимнастики стоит отказаться.

Упражнения с гимнастической палкой при поясничном остеохондрозе можно проводить закладывая ее за спину и подымая перед этим вверх или же делая ею кругообразные движения перед собой:

1. Лягте спиной на пол и согните ноги в коленях. Далее начните приподнимать таз и не опускайте его следующих пару секунд, после чего снова повторите упражнение;
2. Согните колени и одной рукой обхватите одно из них, подымая его по направлению к себе. То же самое нужно делать и с другим коленом и повторить упражнение 10 раз;
3. Лежа на полу, выпрямите одну ногу и поднимайте ее 4-5 раз, а потом другую такое же количество раз;
4. В позиции лежа согните одну ногу в колене, и приподнимая вверх поверните ее в левую сторону, а другую ногу – в правую сторону. Чтобы сделать это упражнение можно также посмотреть видео;
5. После того как вы встали с дивана или кровати, медленно начните потягиваться руками вверх и сделайте поясницей несколько поворотов в разные стороны;
6. Станьте на ноги и начните вращать туловище по кругу;
7. Лежа на животе, приподнимите ноги и делайте ними движение »ножницы»;
8. На животе раскачивайтесь в стороны;
9. Станьте на колени и поднимайте по очереди правую и левую ногу;
10. Сядьте на пол и наклоняйтесь туловищем к левой и правой ноге.

1. Определите место для водных процедур. При наличии заболевания остеохондроз боли в области позвоночника могут усилиться, если водные упражнения делать в природных водоемах и кроме этого, холодная вода в них увеличивает нагрузку на тело во время движений. Это относиться также и к открытым бассейнам, поэтому самым оптимальным и наилучшим вариантом для водных упражнений являются крытые бассейны с подогревом или же сауны. Температура воды в них должна быть 27–30 градусов.
2. Делать водные процедуры необходимо регулярно. Желательно уделять 1 час 2-3 раза в неделю водным упражнениям и в том числе физическим разминкам. В конце занятий нужно отдохнуть и полежать на жесткой поверхности около 30-40 минут.
3. Перед тренировками делайте разминку. Во время разминки, перед тем как заниматься лечебными упражнениями, нужно немного подвигаться и размять конечности, а потом при погружении в воду сделать то же самое держась за бортик бассейна.
4. Обращайте внимание на свое дыхание. Находясь в бассейне нужно делать глубокий и резкий вдох, перед тем как нырять в воду.
5. Для тех, кто не умеет или плохо плавает, рекомендуется использовать надувной круг.

Изделие можно использовать для занятий дома. Обычно длина палок составляет 110-150 см. При отсутствии возможности  купить приспособление, то его можно заменить ручкой от швабры, частью трубы от карниза или иным домашним инвентарем.

Лечебный эффект при выполнении упражнений объясняется тем, что плечевые суставы вовлекаются в активную работу, а позвоночник возвращается в физиологическое положение. Палка помогает контролировать симметричность движений. Упражнения со временем могут быть усложнены путем прикрепления на конец палки ленты из резины. Благодаря плотности резинки можно увеличивать либо уменьшать нагрузку.

Упражнения с палкой для позвоночника – неотъемлемая составляющая в лечении патологий опорно-двигательного аппарата. Это, прежде всего, касается нарушенной осанки, проблем с гибкостью либо функционированием позвоночника, такой патологии, как остеохондроз. При наличии таких проблем активность нужно согласовывать с врачом, поскольку неверная техника может лишь усугубить ситуацию.

При соблюдении всех правил, такие занятия приносят только пользу, помогая восстановить пораженные ткани и функции позвоночника. Основные достоинства таких занятий следующие:

• улучшение иммунитета;

• польза для осанки;

• нормализация работы органов и систем

• нормализация кровообращения как в области спины, так и в организме в целом;

• укрепление всех позвоночных отделов;

• улучшение мышечного тонуса.

При лечении патологий позвоночника сначала необходимо справиться с болью. С этой целью назначаются обезболивающие медикаменты либо мази. Только после того как боли исчезнут можно начинать тренировку.

Комплекс ЛФК

Необходимость упражнений

На сегодняшний момент есть несколько способов лечения остеохондроза, связанных между собой неразрывно и составляющих в совокупности полноценный комплекс терапии. В этом комплексе важное место занимают занятия при остеохондрозе и сколиозе, затрагивающие все части позвоночника.

Кроме того, нужно отметить, что упражнения с палкой при грудном остеохондрозе периодически оказывают лечение куда более эффективное, чем классическое медикаментозное. Но чтобы добиться хорошего результата, комплекс занятий обязательно должен составлять специалист, следовательно, не рекомендуется откладывать посещение доктора.

Как правильно держать палку

Гимнастическую палку, независимо от выбранного комплекса упражнений с этим инвентарём, важно правильно держать.

Есть несколько главных начальных положений:

• впереди;
• над собой на вытянутых вверх прямых руках;
• перед грудной клеткой немного ниже относительно уровня ключицы, при этом руки должны быть разведены в локтях и удерживать предмет;
• за головой, опираясь на плечи ниже уровня плеч;
• за спиной на сгибах рук в локтях;
• за спиной параллельно линии талии;
• за спиной выше линии талии;
• на уровне бедёр в опущенных руках.

Какая польза от ЛФК с палкой?

Упражнения от остеохондроза с использованием гимнастической палки подбираются врачом-вертебрологом по специальной методике исходя из возможностей пациента, учитывая стадию недуга, масштабы и область поражения. Гимнастика с палкой позволяет укрепить мышечный корсет, расслабить мышцы, улучшить кровообращение в суставах, состояние периферической и вегетативной нервной систем, увеличить межпозвонковое пространство, поднять иммунитет.

Лечебная физкультура с палкой — прекрасная альтернатива избавиться от недуга при минимальном вложении. Зарядка с этим гимнастическим снарядом поступательно увеличивает нагрузку на мышечные ткани живота и поясницы, дополняет более сложными, разнообразными упражнениями полноценный комплекс терапии для спины.

Лечебная физкультура при заболеваниях спины, позвоночника, оказывает положительные воздействия:

1. Укрепляет мышечный каркас, который приобретает способность справляться с нагрузками, удерживать на месте смещающиеся позвонки, в результате чего снижается нагрузка на межпозвоночные диски, они не столь активно разрушаются;
2. Удержание позвонков на нормальных физиологических местах препятствует защемлению ими нервной ткани, то есть – появлению болей;
3. Снимается болезненный спазм, гипертонус мышц, благодаря их послойной проработке;
4. Позвоночник вытягивается, выравнивается, благодаря чему уменьшается компрессия нервной ткани;
5. Компрессия нервной ткани (а, следовательно, и боль) уменьшаются при снятии спазма мышц, так как мускулы тоже способны зажимать нервы;
6. Улучшается кровообращение, так как исчезает гипертонус мышечного каркаса, сдавливающий сосуды, позвонки встают на свои места (особенно важно это при шейной локализации патологии, так как восстанавливается нормальное кровоснабжение головного мозга);
7. Улучшается питание межпозвоночных дисков, благодаря чему развитие патологического процесса притормаживается/останавливается.

В комплексе эти эффекты ведут к замедлению прогрессирования патологического процесса, увеличению протяженности ремиссий, укорочению обострений, их меньшей интенсивности, исчезновению болей. Упражнения с гимнастическим снарядом показаны потому, что палка усиливает в ходе занятий статическую нагрузку на позвонки, стимулирует вытягивание, оказывает дополнительный массажный эффект.

Упражнения с палкой при шейном остеохондрозе (как и других его видах), разработанные на основании возможностей пациента по специальной методике и учитывающие стадию заболевания и воспаленную область, позволяют:

• Расслабить мышцы.
• Укрепить корсет мышц.
• Улучшить кровообращение.
• Стабилизировать позвоночник.
• Освободить больные нервы.
• Между позвонками расширить пространство.
• Поднять настрой.
• Улучшить работу всех внутренних органов.
• Повысить иммунитет.
  

Когда и как тренироваться

Количество упражнений, входящих в комплекс занятий с гимнастической палкой следует регулярно увеличивать. Также рекомендуется увеличивать продолжительность занятий за счёт количества подходов. Таким способом поддерживают эффективность занятий, так как мышцы способны адаптироваться к предложенной нагрузке в короткий срок.

При достаточной нагрузке не должно возникать значительных болей, однако, первое занятие может спровоцировать появление болезненных ощущений в мышечной ткани – это норма. После последующих занятий возникновение неприятных ощущений в мышцах говорит о чрезмерной нагрузке, в таком случае необходимо подкорректировать комплекс упражнений, выбрав наиболее комфортную нагрузку.

Не рекомендуется тренироваться перед сном, так как подобные физические нагрузки провоцируют проблемы со сном. Есть следует не позже чем за час до занятий. Если физические нагрузки с гимнастической палкой выполняются с целью похудения, то промежуток между физическими нагрузками и приёмом пищи следует увеличить.

Профилактика

Основная часть человечества склонна к развитию остеохондроза. В этой группе риска находятся работники офисов, представители рабочих специальностей, водители, а также учащиеся. Каждый человек остеохондроза может избежать путем выполнения довольно простой гимнастики, которая в себя не включает сложные упражнения, так как предназначена для профилактики болезни.

Упражнения для спины с палкой: эффективный комплекс

Вис на перекладине оказывает наиболее эффективное действие. За счет него позвоночник человека длительное время находится вытянутым, позволяя позвонкам принимать естественное положение. Можно при отсутствии перекладины позвоночник расслабить с помощью ходьбы на четвереньках, но в этом случае очень важно спину держать выгнутой.

В положении стоя делаются такие упражнения:

• Повороты. Палка помещается на плечи и держится верхним хватом руками, присогнутыми в локтях. Туловище плавно поворачивается без изменения положения таза и ног.

• Наклоны. Палка расположена на плечах и держится верхним хватом согнутыми конечностями Корпус нужно наклонить вправо, не напрягая при этом мышцы шеи. После вернитесь в исходную позицию. Теперь делается наклон влево, после чего снова нужно принять исходное положение. Наклонитесь по максимуму глубоко, сохраняя позицию головы и шеи, вернитесь в обратное положение. Сделайте прогиб назад, оставляя спину и шею ровными, затем возвратитесь в прошлое положение.

• Специальные наклоны. Нужно взять палку  перед собой. Затем надо отойти назад, не меняя положения предмета и сильно наклоняясь. После вернитесь обратно.

• Приседания. Палка должна быть вытянута перед собой в прямых руках. Сделайте приседание, чтобы линия бедер стала параллельна полу. Повторите нужное количество раз.

• Выпады. Палку возьмите перед собой прямыми руками. Правой ногой делается шаг вперед. Присядьте, чтобы колено коснулось пола. То же самое делается для второй ноги.

Приведенное количество раз может быть уменьшено либо увеличено в зависимости от уровня подготовки и серьезности имеющейся патологии.

Эти упражнения нужно делать в позиции сидя. Ноги должны быть прямыми, располагаются на ширине плеч. Спину нужно держать прямо. Сами упражнения следующие:

• Наклоны, первый вариант. Палка должна быть помещена на плечи, держать ее нужно верхним хватом, сгибая руки в локтях. Корпус надо наклонить вперед, после нужно вернуться в исходное положение. Наклоны делаются по очереди в разные стороны.

• Наклоны, второй вариант. Палка помещается на полу за стопами. Нужно потянуться к ней вперед, не сгибая ног, схватить ее и плавно тянуть к себе.

Следующие упражнения делаются в положении лежа:

• «Березка». Нужно лечь на спину, палку держать двумя руками. Согнуть конечности, прижав к груди колени. Палка заводится за ягодицы, затем нужно поднять ноги и зафиксироваться в положении «березка» на 10-20 секунд.

• «Лодочка». Лечь необходимо на живот, палку поместить под подъемом стопы, дотянуться до нее руками и схватить ее, подняв одновременно корпус и ноги.

• «На животе». Нужно лечь на живот, разместить палку перед собой, ноги прижать к полу, инструмент перевести за плечи, поднимая при этом корпус.

И еще несколько правил, которые помогут сделать занятия результативнее:

• лучше всего заниматься утром;

• не используйте слишком тяжелую палку;

• перед занятиями сделайте небольшую разминку;

• делайте упражнения плавно, стараясь избегать резких движений;

• если вы ощутили сильную боль, прекратите гимнастику.

Приведенные упражнения используются как для предупреждения, так и для устранения патологий. Они помогают улучшить самочувствие, устранить болевые ощущения, выпрямить осанку. Главное – заниматься регулярно и в соответствии со всеми правилами.

Какой нагрузкой завершить тренировку

Опытные спортсмены знают, что вскочить и моментально начать выполнение какого-либо упражнения нельзя, поскольку это может повлечь за собой серьезные последствия. В таких случаях требуется четкая последовательность. Оптимальное время для гимнастики – ранее утро, так как во время утренних тренировок мышцы спины легче привести в тонус.

Разминка

Все виды тренировок должны начинаться с разминки, так как телу необходимо хорошо разогреться перед дальнейшими физическими нагрузками. Разминочный комплекс включает в себя:

• прыжки со скакалкой – 5-7 минут;
• приседания – 15 раз;
• бег на месте (не более 7 минут);
• аккуратная растяжка всех мышечных групп, начиная с ног, а заканчивая шейными мышцами;
• легкая разминка нижних и верхних конечностей.

Как уже отмечалось ранее, все элементы ЛФК должны сопровождаться постепенным увеличением нагрузки на тело. То есть количество подходов и повторений должно расти медленным темпом, чтобы мышечные ткани смогли привыкнуть к определенной нагрузке. Также для достижения большего эффекта от тренировки при выполнении разных упражнений необходимо самостоятельно напрягать и контролировать работу прорабатываемой мышечной группы.

Комплекс упражнений

При выполнении упражнений, приведенных ниже, нужно руководствоваться следующими правилами: из положения стоя ноги следует ставить на ширине плеч, все движения осуществлять на выдохе, а количество повторений в каждом из упражнений должно быть не менее 6 раз.

Таблица. Гимнастика для спины с гимнастической палкой.

Упражнение, фото	Описание
№1	Положение стоя, ноги поставьте шире плеч и поднимите палку над головой. Хват при этом должен быть широким. Медленно вращайте руками в горизонтальной плоскости, не отпуская гимнастическую палку. После полного скрещивания верните руки в исходное положение.
№2	Держа ноги прямыми, наклоните корпус вперед и обопритесь руками на палку, которая должна находиться перпендикулярно полу. Руки при этом тоже должны быть прямыми. Аккуратно покачивайтесь вверх-вниз.
№3	Поставьте палку перед собой вертикально. Держите ее рукой и перемахивайте через палку ногой, сначала в одну сторону, а затем в другую. Через 6-7 повторений поменяйте ногу.
№4	Ложитесь на спину и, опираясь на палку в стойке на лопатках, поднимите ноги вверх. Затем наклоняйте туловище вперед-назад, не отрывая гимнастическую палку от поверхности пола.
№5	Возьмите палку широким хватом и поднимите ее над головой. Делайте переменные выпады, максимально отводя палку назад, прогибая тем самым тело.
№6	Поднимите палку вверх над головой, взяв ее средним хватом. Держа спину прямой, аккуратно прогнитесь в пояснице и вернитесь в исходное положение.
№7	Поставьте ноги на ширине плеч, направив носки врозь, и заведите палку за спину на уровень лопаток. Гимнастический снаряд необходимо держать широким хватом. Выполняйте упражнение «мельница» – поворачивайте туловище в стороны и одновременно делайте наклоны.

При условии, что все упражнения с гимнастической палкой будут выполняться правильно, можно не только укрепить позвоночник и мышечный корсет, но и предупредить различные болезни позвоночника, среди которых остеохондроз, радикулопатия, межпозвоночная грыжа, фораминальный стеноз и другие. Также с помощью ЛФК можно избавиться от пары-тройки лишних килограммов.

Тренировку следует завершать упражнениями, направленными на растяжку.Предлагаемая нагрузка благоприятно скажется на организме, так как правильно разогретые мышцы развиваются без угрозы получения травм.

Гимнастика с палкой для детей

Выполнять упражнения с целью лечения остеохондроза можно при помощи плаванья. К ним относятся:

• Правое и левое плече по очереди поднимайте и разводите при этом руки в стороны;
• Находясь в воде, выпрямитесь вперед прогибая при этом спину;
• Опустившись в воду, сделайте на одном месте пару шагов и потом пройдитесь по дну;
• Делайте приседания в воде держась за бортик;
• Разместите руки за поясом и стоя прогибайтесь вперед;
• Возьмитесь руками за бортики и поворачивайте ногами по кругу.

О том, как наглядно выполнять вышеперечисленные упражнения можно посмотреть видео, что специально созданы для того чтобы показать как правильно все нужно делать гимнастику от остеохондроза в воде. Таких видео может быть большое количество, и их разнообразие будет только способствовать лечению заболевания.

Упражнение с палкой оказывает при остеохондрозе очень эффективное действие. Ниже рассмотрим самые основные.

Первое необходимо выполнять стоя, когда соответствует ширине плеч расположение ног. Держа в руках палку, человеку необходимо перед грудной клеткой совершить десять круговых движений в одну и другую сторону.

Делая следующее упражнение с палкой, следует принять то же исходное положение, но ладонями держаться за концы палки. Вместе с поворотом головы необходимо повернуть палку в правую сторону, при этом ее переводя в вертикальное положение. Это действие нужно повторять по десять раз в каждую сторону.

Следующее упражнение с палкой. Оставить то же исходное положение. Человеку во время вдоха следует руки с палкой поднять выше головы, при этом опускать их следует во время выдоха. Повторять упражнение более четырех раз не рекомендуется.

Среди лечебных занятий спортом место нашлось и для плавания, следовательно, при остеохондрозе упражнения в бассейне осуществлять допустимо. К ним можно отнести приседания, всевозможные махи ногами, упражнения в воде с палкой, круговые движения и прочее. Кроме того, очень полезен сам процесс плавания, так как он может осуществляться только при выпрямленной спине.

Вода способствует выполнению различных гимнастических занятий, поскольку под ее воздействием снижается вес тела, что сказывается благотворно на выполнении различных упражнений. Но необходимо помнить, что при этом вода должна быть немного подогретой, в помещении же не должно быть намека на сквозняки, в противном случае заболевание только усилится.

Не только взрослые сталкиваются с разными проблемами с позвоночником. Зачастую дети, в частности — школьники, имеют проблемы с этим. Для предотвращения искривления позвоночника необходимо мотивировать ребенка каждое утро делать зарядку с применением гимнастической палки. С этой целью используется много разных упражнений, но мы рассмотрим самые эффективные из них:

• зафиксируйте палку в вертикальном положении. Затем ребенок, лежа на животе, должен карабкаться вверх, ухватившись за изделие. Достигнув максимальной высоты, ребенок должен медленно опуститься вниз;
  

  Детские упражнения с палкой

• для следующего упражнения нужно завести палку за спину, держа ее согнутыми локтями. После чего вращать корпусом в разные стороны. Это способствует снятию нагрузки с позвоночника;
• исходное положение остается прежним – палка за спиной. Затем ребенок должен наклоняться вперед и тянуться к носкам, после чего возвратиться назад;
• подняв палку над головой, ребенку нужно выполнять приседания. Следите за тем, чтобы эти приседания были глубокими.

Далеко не все дети проявляют инициативу в плане выполнения подобной гимнастики, поэтому родители должны сделать первый шаг – подбодрить ребенка, показывая все упражнения на своем примере.

Гимнастика с данным спортивным снарядом полезна и эффективна для детей. Она благотворно влияет на позвоночник. Чтобы не допустить проблем с позвоночником, следует регулярно выполнять утреннюю зарядку с применением палки.Рекомендуемый список упражнений для детей с гимнастической палкой:

1. Палка фиксируется в вертикальном положении. Ребёнок руками хватается за предмет и карабкается вверх, затем медленно опускается вниз.
2. Палка удерживается в руках за спиной. Выполняются наклоны вперёд корпусом, важно тянуться к ступням.
3. Ходьба с гимнастической палкой за спиной на плечах. Руки могут быть на предмете либо выпрямлены.

Польза и принципы лечебной гимнастики

На сегодняшний момент многие люди свое предпочтение отдают экзотическим способам лечения, а не стандартному комплексу упражнений лечебной физической культуры. Упражнения йоги являются одним из этих вариантов. Они очень полезны, так как позволяют позвоночнику расслабиться и вытянуться.

Замечательно проделывать сведение лопаток – человеку, находящемуся на четвереньках, следует свести лопатки. Сгибать локти или спину при этом недопустимо.

Поза тигра также очень эффективна в растягивании позвоночника. Что она представляет собой? Нужно встать на четвереньки, при этом правая нога должна напоминать в согнутом виде что-то вроде хвоста. Колено этой ноги должно стремиться вверх, в то время как носок желает оказаться как можно ближе к ягодицам. Ногу на обратном пути следует установить в начальную позицию, выгнув при этом спину.

Итак, мы рассмотрели упражнения с палкой для спины. Будьте здоровы!