Расслабляющий массаж спины: техника выполнения, польза и отзывы

Воздействие на организм

Расслабляющий массаж спины приводит к возбуждению и раздражению мышечных тканей, связок, капилляров и крупных сосудов, сухожилий. Информация о возбуждении идет в мозг и влечет ответную реакцию, которая изменяет функционал организма. Замечено, профессиональный массажист воздействием на отдельные области вызывает гарантированную положительную реакцию органов, нуждающихся в помощи и лечении.

Во время мануального воздействия на кожные покровы активизируются периферические нервные окончания. Поток импульсов, поступающий в ЦНС, оказывает седативный эффект, затормаживает и расслабляет все системы организма.

https://www.youtube.com/watch?v=https:Qy1TBut-qog

При этом активизируются глубокие регенерационные и метаболические процессы, улучшается ток биологических жидкостей, синтезируются эндорфины — гормоны счастья и удовольствия. Плавные, давящие движения «разгоняют» жировые отложения, омолаживают и улучшают состояние дермы, укрепляют иммунитет, нормализуют сон.

В результате приятного и расслабляющего воздействия пациент избавляется от синдрома хронической усталости, тревоги, эмоционального напряжения. Устранение признаков стресса помогает освободиться от неосознанного влечения к сладкому и вредному, а значит, спасает от лишнего веса. Кроме того, прикосновения массажиста удовлетворяют тактильный голод.

Усилить действие расслабляющего массажа способны различные кремы, гели и масла на основе натуральных компонентов. Сеансы мануального воздействия неплохо дополняют приемы рефлексотерапии или такие аксессуары, как горячие камни, ракушки Каури, травяные и рисовые мешочки.

Эффект от расслабляющего массажа можно ощутить уже после первой процедуры. Чтобы результат был более стойким и долговременным, потребуется провести 10–12 сеансов через день.

В результате механического воздействия на периферические окончания нервов и органы чувств стимулируются нервные центры и вырабатываются эндорфины – гормоны радости и удовольствия. Они повышают устойчивость организма к стрессу. Благодаря оттоку лимфы и крови снимается усталость и тяжесть ног и рук.

Расслабляющий массаж для мужчин

Классический массаж

Этот вид применяют тогда, когда целью процедуры является расслабление тела (или отдельной его части) или, наоборот, повышение общего тонуса. Он может выполняться как самостоятельно, так и в дополнение к спа-процедурам.

Как делают классический массаж спины? Техника выполнения, независимо о поставленной цели, всегда состоит из 4 этапов: поглаживание, растирание, разминание и вибрация. Эти стадии всегда идут именно в такой последовательности.

Показания и противопоказания

Стоит отметить, что людям с некоторыми заболеваниями кожи, сердечнососудистой системы, онкологией расслабляющий массаж не рекомендован. Нужно быть осторожным и женщинам в период беременности или сразу после рождения малыша.

Если правильно делать расслабляющий массаж спины, организм человека непременно среагирует повышением тонуса, снижением неприятных ощущений, дискомфорт улетучиться. Хорошее настроение будет приятным бонусом как для массажируемого, так и для массажиста (чувство выполненного долга никто не отменял). Поэтому данную процедуру назначают и в качестве профилактики заболеваний.

Расслабляющий массаж, прежде всего, показан совершенно здоровым людям для профилактики стрессов, физического и умственного перенапряжения, поддержания тонуса и предупреждения различных заболеваний.

Другие показания к расслабляющей процедуре:

  • головные боли;
  • дискомфорт в шее и пояснице, обусловленный усталостью мышц;
  • невралгии и невриты в стадии ремиссии;
  • вялые и спастические параличи;
  • реабилитационный период после операций и серьезных заболеваний;
  • ушибы, растяжение мышечных волокон, связок и сухожилий.

Полезен расслабляющий массаж и для женщин в период нормально протекающей беременности. Процедура избавляет от мигреней и отеков, улучшает настроение и сон, снимает нервозность.

Мануальное воздействие, как и любая медицинская процедура, имеет свои ограничения, которые делятся на абсолютные и временные. К первым относят:

  • злокачественные опухоли и заболевания крови;
  • гангрену;
  • тромбоз в начальной стадии;
  • остеомиелит;
  • активную фазу туберкулеза;
  • СПИД;
  • аневризму сосудов сердца и головного мозга.

К временным противопоказаниям причисляют острые лихорадочные состояния, дерматозы, гнойничковые заболевания кожи, аллергическую сыпь, алкогольное опьянение.

Нежелательно делать расслабляющий массаж на отдельных участках тела при псориазе, моллюске, трофических язвах, признаках грибкового или инфекционного поражения. В дни менструаций не рекомендуется воздействовать на область поясницы и живота.

Поглаживание

Это начальный прием, при котором тело поверхностно разогревают. Выполнять его нужно, не сдвигая кожу, снизу вверх. Направление поглаживания – от лимфатических сосудов к узлам. Прорабатывая спину, большой палец нужно отставлять от остальных, чтобы увеличить площадь воздействия. Поглаживание выполняется без отягощения.

2 основных вида поглаживания – плоскостное и обхватывающее. Этот прием выполняется всей поверхностью кисти, причем она должна полностью соприкасаться с телом массируемого. Плоскостное поглаживание применяют на обширных ровных участках – спине, животе, груди. Движения могут быть продольными, поперечными, спиральными или круговыми.

Обхватывающее поглаживание применяют на верхних и нижних конечностях, боковых частях туловища, в области ягодиц. Большой палец отведен в сторону, чтобы увеличить площадь воздействия.

Подготовка к расслабляющему массажу

При выполнении расслабляющего массажа в домашних условиях для любимого мужа или жены необходимо обеспечить температуру помещения 21-24˚С, создать приглушенное освещение для дополнительного расслабления тела, подготовить массажный стол, ароматические масла. Их запах помогает успокоить нервы, а лечебные свойства обеспечат терапевтический эффект.

Эффективность успокаивающего массажа во многом зависит от подготовки помещения и создания соответствующего настроя. В комнате должно быть тепло, светло и чисто. Нежный аромат трав и цветов, мягкие пушистые полотенца и рассеянное освещение подарят пациенту дополнительные приятные ощущения.

Учитывая тесный контакт рук массажиста и тела клиента, особую важность приобретают правила гигиены:

  • за час до расслабляющей процедуры необходимо принять душ с моющим средством;
  • добираясь до места массажа (если сеанс проходит не на дому), нежелательно потеть;
  • не следует пользоваться духами и дезодорантами, наносить на тело крем;
  • если у пациента длинные волосы, их рекомендуется заколоть, а также провести депиляцию ног и подмышек.

Перед расслабляющим массажем нельзя есть и пить алкогольные напитки. Следует заранее освободить кишечник и мочевой пузырь, снять цепочки, браслеты и серьги. Людям с плохим зрением заменить линзы на очки. Если на теле есть болезненные места, о них нужно заранее сообщить мастеру.

Растирание

Расслабляющий массаж спины: техника выполнения, польза и отзывы

Этот прием следует за поглаживанием, когда кожа уже достаточно разогрета. При массаже спины его выполняют опорной частью кисти. Можно растирать как одной, так и двумя руками сразу, прямолинейными, спиралевидными или кругообразными движениями.

Воздействие на этой стадии уже может быть как поверхностным, так и глубоким, затрагивая не только кожу, но и мышцы. Может выполняться с отягощением – одна рука накладывается на другую, усиливая степень нажатия. Цель растирания состоит в прогревании тканей – мышц, связок, суставов, подготавливая их к более интенсивному воздействию.

Основные приемы массажа

Лучше всего начинать и заканчивать расслабляющий массаж по всей длине тела. Такие приемы легки в выполнении и обладают хорошим седативным эффектом.

Расставьте и слегка согните пальцы рук. Короткими движениями двигайтесь, стараясь охватить как можно большую поверхность тела. Выполняйте прием только сверху вниз. Если осуществлять его в противоположном направлении, он дает неприятные ощущения. Теперь плавно скользите обеими руками вверх по ноге, не прерываясь, переходите на ягодицы и верхней части спины.

Разведите руки, дойдя до верхней части лопаток. Затем скользите руками вниз, массируя ладонями и двигаясь по спине вниз к боковой стороне ноги и лодыжке. Обеими руками одновременно сделайте серию поглаживающих движений вниз от головы и шеи к ногам. Массируйте только кончиками пальцев, дотрагивайтесь как можно легче, но, не отрываясь от поверхности кожи.

Завершающие приемы

Первый вариант завершающего приема: сделайте поглаживания вдоль всего тела сверху вниз и одновременно по обеим ногам.

Второй вариант: плавно скользите руками вниз по рукам массируемого и ненадолго задержите ладони на его кистях.

Как делать расслабляющий массаж?

Классический расслабляющий массаж начинают делать с воротниковой зоны, постепенно опускаясь к спине, бедрам и задней поверхности ног. Затем делают разминание рук, груди и живота. По окончании может быть проведено легкое поглаживание лица.

Время сеанса зависит от количества задействованных зон. Общий массаж занимает не менее часа, разминание ног или спины длится 30 минут, на массирование рук отводится 15–20 минут.

Русская классическая школа выделяет 4 основных приема расслабляющего воздействия:

  1. Поглаживание. Именно этим движением начинают и завершают процедуру. Пассы выполняют внутренней частью ладони с постоянным давлением, в одном направлении. Прикосновения оказывают выраженный расслабляющий эффект.
  2. Растирание. Всегда следует за поглаживанием. Выполняется с довольно ощутимым давлением, подразумевает растяжение и смещение кожи в разных направлениях. Имеет яркий разогревающий эффект.
  3. Разминание. Ритмичные движения с диапазоном давления от минимума до уровня болевого порога. Оказывают глубокое расслабляющее воздействие, выполняются в одном направлении.
  4. Удар и вибрация. Колебательные пассы руками с разным ритмом и давлением. Это могут быть похлопывания, пиление или рубление ребром ладони, смещение участков кожи в быстром темпе, не отрывая рук от тела. Движения выполняются как продольно, так и поперечно.

Каждый прием расслабляющего массажа имеет несколько подвидов. Например, вибрация может проводиться всей ладонью или ребром, основанием кисти, кончиками пальцев либо фалангами; быть постоянной или прерывной, давящей и легкой.

Разминание

Техника выполнения массажа спины требует отводить более половины времени сеанса именно на этот прием. Разминание состоит в том, что область воздействия рук сужается до пространства, которое покрывает собой одна кисть. Давление на спину увеличивается, сила нажатий позволяет размять глубокие слои мышц. Само собой разумеется, что к этому моменту мускулы должны быть уже полностью разогреты и расслаблены.

Суть приема в том, чтобы захватить ткани мышц и прижать их к костям. Одна кисть кладется сверху на другую для отягощения. Можно выделить 3 действия – захват участка тканей, оттягивание и сжимание, затем короткое расслабление кисти, раскатывание и сдавливание. Нельзя делать перекручивания тканей. Движения должны быть медленными, с постепенным увеличением интенсивности.

Техника

Техника расслабляющего массажа подразумевает комплекс движений и порядок их исполнения, которые на разных участках тела могут заметно отличаться. Сегодня существует огромное количество вариаций седативного воздействия, однако вне конкуренции по-прежнему остается классическая мануальная терапия. Расслабляющий массаж для женщин и мужчин выполняется одинаково.

Завершающие приемы

  • Сеанс начинается с поглаживания ягодичных мышц. Движения направлены параллельно позвоночнику и идут вверх. Возвращение при поглаживании сопровождается более слабым воздействием. Все приемы должны быть неспешными и аккуратными.
  • Следом начинаются растирания. Большое внимание здесь нужно обратить на мышцы плеч и воротниковой зоны. Движения идут от бока к позвоночнику.
  • После разогрева мышц и сосудов производится интенсивное надавливание на ягодичные мышцы. Данная операция достаточно тяжелая и может прилично утомить неподготовленного массажиста.
  • Проработка мышц ягодиц должна быть не только интенсивно, но и продолжительной. Это вызвано их крепостью. Кроме надавливаний используются похлопывания и разминания. Хорошего эффекта поможет добиться надавливание кулаками, сопровождающееся вращательными движениями.
  • Переход к району талии и выше начинается со скользящих движений вдоль позвоночника. Происходит «разгибание» мышц. Эта область очень чувствительна. Чтобы избежать болезненных ощущений, рекомендуется смазать руки ароматическим маслом. Процесс должен сопровождаться ощущением расслабленности у массажируемого человека и нагревом области воздействия.
  • От малоподвижного образ жизни, продолжительного сидения возможно возникновение явления спазма мышц в районе плеч и шеи. Разминание начинается неторопливых, плавных, но акцентированных движений. После разогрева идет разминание более интенсивное. Не стоит бояться некоторых болезненных ощущений – при правильном массаже они вскоре пройдут.
  • Затем можно приступать к лопаткам. Массирование производится каждой лопаточной области по отдельности двумя ладонями. Также эффективно будет прощупывание, тщательная проработка кончиками пальцев.
  • Кончики пальцев разминают и, собственно, сам позвоночник. Движения идут легкие и плавные по всему столбу. Если человек не испытывает неприятных ощущение стоит слегка пройтись по каждому позвонку.
  • Сделать расслабляющий массаж спины эффективным помогут пощипывания. Но их следует проводить также осторожно, чтобы массажируемый не ощущал болезненных чувств.
  • Завершается сеанс, как указывалось выше, все теми же плавными поглаживаниями всей спины.

Выжимание

Данный прием выполняется перед разминанием и в чередовании с ним. Особое внимание ему уделяют при отечности тканей. Выжимание не является обязательным действием, но в некоторых ситуациях им дополняют основной массаж спины. Техника выполнения: лечебный прием подразумевает, что движения будут осуществляться строго по ходу кровеносных и лимфатических сосудов. Сила нажатий ощутимая, но не вызывает болезненного дискомфорта у массируемого.

Выжимание делают в нескольких вариантах. Первый – ребром ладони: приложив большой палец к указательному, расположить руку поперек хода сосудов и осуществлять движения вперед. Второй способ – выжимать основанием кисти ладонью вниз, направление – вдоль мышечных волокон. Третий – двумя руками, сложенными одна на другую для отягощения.

Завершение процедуры

Как общий, так и локальный массаж заканчивают легкими, расслабленными поглаживаниями. Сообщив о завершении сеанса, пациенту предлагают посидеть или полежать 10–15 минут.

После проведения успокаивающей процедуры человек чувствует себя отдохнувшим, проходят усталость и напряжение, появляются силы. Несмотря на это, не следует сразу по окончании массажа приступать к работе или тренировкам. Лучше выпить горячего чая и заняться спокойными делами или поспать.

Расслабляющий массаж спины: техника выполнения, польза и отзывы

Расслабляющий массаж — это быстрый и простой способ улучшить самочувствие. Релакс-терапия придаст бодрости и сил, добавит энергии, вернет хорошее расположение духа. Ведь здоровый человек всегда счастлив.

Вибрация

Сущность приема состоит в колебательных воздействиях на ткани с соблюдением определенной частоты. Различают несколько видов вибрации: прерывистая – похлопывание, стегание, рубление, поколачивание, и непрерывная – потряхивание, подталкивание, сотрясение.

Прерывистое выполнение приема состоит в серии мелких ударов, следующих один за другим. Это способствует притоку крови к массируемым тканям, повышению тонуса мышц и активности нервной системы. Поколачивание выполняется кистями, слегка сжатыми в кулаки, чаще двумя одновременно. Рубление – вытянутыми ладонями, мизинец обращен к телу пациента. Оно выполняется вдоль хода крупных мышц и способствует насыщению тканей кислородом и повышению их тонуса.

Непрерывная вибрация выполняется без отрыва кисти массажиста от тела пациента. При этом работают концевые фаланги одного или нескольких пальцев. Мышцы тела массируемого должны быть предельно расслаблены. Этот прием улучшает лимфоотток, снимает напряжение, в том числе нервное.

Заканчивается классический массаж поглаживанием, при необходимости или по желанию – нанесением кремов или масел для тела.

Общий массаж

Этот вид имеет много общего с классическим, но подразумевает проработку не только спины, а всего тела. Существует несколько систем, по которым делается общий массаж. Шведская подразумевает сеанс длительностью 35 минут, финская – до 50 минут, российская – целых 60. В зависимости от системы, по которой делают общий массаж спины, техника выполнения может предусматривать разную очередность и длительность проработки участков тела.

Наиболее распространенная схема выглядит так (при 60-минутном сеансе): 30 минут на разминание, растирание вместе с выжиманием – 24 минуты, поглаживание и вибрация – 6 минут. Начинают общий массаж со спины и шеи, после этого можно на выбор проработать верхние конечности, шею, таз и ноги, либо в другой последовательности – ягодицы, нижние конечности, руки, шея, грудь, живот. Здесь широкий простор для пожеланий и потребностей клиента.

Предназначение расслабляющего массажа или релакса

Расслабляющий массаж – одна из любимых многими разновидностей этой процедуры. В ее основе – воздействие на тело такими способами, которые помогут снять напряжение мышц, устранить зажимы, привести в равновесие нервную систему. Во время сеанса приветствуется использование масляных составов и кремов с эфирными маслами с успокаивающим эффектом.

Основной целью процедуры является снижение тонуса напряженных мышц. Но фактическое применение этим не ограничивается. Бессонница, повышенная эмоциональная возбудимость, частые стрессы, переутомление – это далеко не полный список состояний, при которых показан расслабляющий массаж спины. Техника выполнения предполагает те же приемы, что и при общем, но исключает приемы вибрации, которые приводят мышцы в тонус.

Существует несколько мнений насчет того, как делать расслабляющий массаж спины. Техника в одном из вариантов предполагает начинать со стоп – там расположено много нервных окончаний, сообщающихся со всеми органами и системами. После этого нужно проработать ноги от лодыжек до верхней части бедер, ягодицы и лишь затем – спину.

Общий расслабляющий массаж или релакс всего тела предназначен для расслабления мышц тела, избавления от нервной возбудимости и создания нужных положительных эмоций, способных повысить общий жизненный тонус и дать человеку ощутить прилив новых сил.

Расслабляющий массаж или релакс обладает также и лечебной функцией, поскольку снимает стресс и предупреждает развитие последствий стресса: инсульта или инфаркта, стенокардии или язвы желудка, мигрени и бессонницы. В организме человека все взаимосвязано, поэтому целительный расслабляющий массаж или релакс массаж не только приносит приятные тактильные ощущения, но и благоприятно влияет на три основных составляющих организма – центральную и периферическую нервную систему, мозг головы и систему мышц.

Благодаря активизации кровообращения в клетки мозга и всех органов доставляются питательные вещества и свежий кислород, поэтому уходит беспокойство и болевые ощущения в теле. Происходит отток лимфы по лимфатическим сосудам, поэтому в клетках активизируются обменные процессы, они начинают «дышать» свободнее и освобождаться от продуктов своей жизнедеятельности.

Медовый массаж

Этот вид выделяется на фоне остальных тем, что к эффекту массажных процедур присоединяется мощное лечебное действие меда. Мед по содержанию и балансу компонентов близок к составу плазмы крови человека, и его применение вполне физиологично. Он хорошо очищает кожу и адсорбирует токсины, отдавая взамен натуральные витамины и питательные вещества.

Медовый массаж полезен при сниженном иммунитете, апатии, вегето-сосудистой дистонии, неврастении, нарушениях сна. Регулярные его сеансы помогают излечивать остеохондроз. Вовсе не стоит сводить его полезное действие к поверхностному антицеллюлитному эффекту. Когда соблюдается правильная техника выполнения медового массажа спины, и пояснице, и больным суставам, и внутренним органам становится заметно легче.

Для процедуры можно брать жидкий либо слегка засахаренный мед. В него можно добавить эфирные масла на выбор. Масла цитрусовых дадут тонизирующий эффект, лаванда, иланг-иланг, сандал и ромашка – успокаивающий. Перед нанесением меда осуществляют недолгое поглаживание и растирание. Тело необходимо подготовить, на холодные мышцы делать процедуру нежелательно.

Мед распределяют крупными каплями по массажируемым участкам. Затем его начинают медленно втирать в кожу с небольшим нажатием. Через определенное время (зависит от сорта и густоты продукта) он загустевает, и массажировать становится уже невозможно.

Тогда приступают к следующей стадии: прижимают руки к телу пациента и плавно, начиная с основания ладони, «отлепляют» их. Движения можно ускорять, попутно советуясь с массируемым, чтобы не вызвать болевых ощущений. Мед теряет текучесть и первоначальную текстуру, превращаясь постепенно в сероватую кашицу. Это выходят токсины и отделяются отмершие клетки кожи.

Когда мед полностью превратится в серую массу, массаж можно заканчивать. Полотенцем, смоченным в теплой воде, убирают «кашицу» с поверхности тела. Отработанный мед нужно смыть под теплым душем как можно скорее – он содержит выведенные из организма токсины. Затем желательно нанести увлажняющий крем.

Отзывы об этом виде массажа свидетельствуют об ощущении легкости, бодрости, чувстве гармонии и равновесия. Кожа становится свежей и обновленной. Для закрепления эффекта рекомендуют выпить после сеанса чашку травяного чая.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Adblock detector