Массаж спины в домашних условиях: уроки классического массажа спины и шеи

Особенности выполнения массажа спины в домашних условиях

Перед тем, как начать выполнение процедуры, необходимо выяснить все тонкости и нюансы проведения.

  • Комната, в которой выполняется массаж, должна быть теплой и проветриваемой, человек должен чувствовать себя комфортно;
  • Прежде чем начать проводить массаж, руки должны быть хорошо разогреты;
  • Расслабляющий массаж спины обязательно нужно проводить с использованием масел и кремов для массажа;
  • Перед тем, как приступать к массажу, ознакомьтесь со всеми имеющими противопоказаниями;

Перед тем, как приступить к изучению способов, необходимо ознакомиться с анатомическими особенностями строения позвоночника, расположением органов и тканей массируемой области.

Выделяется два типа слоев – поверхностные и глубокие мышечные. Как правило, подвержены особым нагрузкам глубокие мышцы. Чтобы снизить напряжение, для них используется надавливание и разминание пальцами с отягощением.

Также это самая рефлексогенная система организма человека. Терапевт из РФ смог выделить зоны, которые располагаются с обеих сторон туловища, соответствующие расположению внутренних органов. Поэтому при проработке выделенных зон происходит висцеральное воздействие на конкретные внутренние органы. А это, в свою очередь, активизирует их работу.

В позвоночнике проходит важный канал, в котором расположен спинной мозг. Между каждой парой позвонков проходят корешки и стволы нервов. Поэтому в околопозвоночных зонах оказывается воздействие на остальные части тела и внутренние органы.

Также там находится большое количество сосудов, которые соединены друг с другом, исключением является лопаточная часть. Поэтому при проведении терапии учитывается направление лимфатических каналов и скопление лимфоузлов. Движения для массажа выполняются от верхней точки спины вниз к паховым лимфатическим узлам.

Правильный подход – залог успеха

Массаж – это не просто растирание спины. Это комплексное интенсивное воздействие, оказывающее влияние на весь организм. Ведь при массаже меняется тонус поверхностных и глубоких мышц, усиливается отток венозной крови и лимфы, повышается кровенаполнение кожи, околопозвоночных тканей и внутренних органов.

Массаж спины в домашних условиях: уроки классического массажа спины и шеи

Активируется множество рецепторов и биологически активных точек, в результате чего включаются рефлекторные механизмы в нервной системе и в самых разных участках тела. Поэтому важно знать, как правильно делать массаж спины. Это поможет избежать нежелательных эффектов.

При массаже спины необходимо мышечное расслабление. Именно поэтому предпочтительно, чтобы пациент лежал на животе на плотном ровном непрогибаемом основании. Это может быть массажный стол, кушетка, диван или кровать с достаточно жестким матрасом или даже одеяло на полу. Телу желательно придать максимально симметричное положение.

Если человек по каким-либо причинам не может лежать на животе, то допустимо работать с его верхней частью спины  и шеей в положении сидя. При этом человек должен сидеть на ровном стуле (или специальном сидении), наклонившись вперед до угла почти 45º, опираясь согнутыми руками на спинку стула или особую подставку, положив голову для расслабления мышц шеи. В такой позиции проводится массаж у беременных и людей, ощущающих ухудшение своего состояния в строго горизонтальном положении.

Показания и противопоказания

Позвоночник выполняет в организме одну из главных ролей, поэтому отношение к нему должно быть особое. К любому массажу существует ряд противопоказаний, при которых процедура запрещена.

Классические противопоказания – наличие на массируемой области бородавок, сыпи, повреждений кожного покрова, раздражений, грибков и подобного.

Для массажа позвоночника существует несколько индивидуальных противопоказаний:

  • острые воспаления, тромбозы, тромбофлебиты, варикоз;
  • воспаление лимфатических узлов или спайка узлов с кожей;
  • обострение заболеваний вегетативной нервной системы;
  • аневризмы сердца, сосудов, аорты.

Массаж – полезная и приятная процедура, но в некоторых случаях она крайне необходима и даже рекомендуется врачом.

Какие существуют показания к проведению массажа?

  • Боли в спине, вызванные постоянным напряжением мышц, усталостью и т.д.
  • Повышенная нервная возбудимость. Чтобы избавиться от этого явления, применяют расслабляющий массаж.
  • Слабый иммунитет. Массаж в этом случае может использоваться в комплексе с другими мероприятиями для восстановления защитных функций организма;
  • Хроническая усталость часто возникает у людей, которые занимаются интеллектуальным трудом и пренебрегают достаточными физическими нагрузками.
  • Гипотония мышц. Если мышцы слабые, массаж спины поможет поддерживать мышечный тонус.
  • Целлюлит. Для этого используется антицеллюлитный массаж спины, который улучшает циркуляцию крови.
  • Сколиоз. Массаж способен расслабить мышцы и избавить от симптомов сколиоза.
  • Остеохондроз. Процедуры массажа спины не смогут вылечить пораженные диски позвоночника, но эффективно снимут боль и напряжение в мышцах.

Подробная информация о

технике подготовки и выполнения массажа спины

. Массаж спины — это хороший способ восстановить здоровье.

Так же рекомендуем познакомиться с особенностями выполнения массажа при остеохондрозе шейного отдела.

Массаж спины в домашних условиях: уроки классического массажа спины и шеи

Но, несмотря на все преимущества массажа, у него есть и противопоказания:

  • хронический остеомиелит;
  • психические заболевания, которые вызывают ослабление или чрезмерное напряжение нервной системы;
  • венерические заболевания;
  • туберкулез;
  • любые гнойные заболевания;
  • воспаление лимфатических узлов;
  • нарушение свертываемости крови, заболевания сердца и сосудов.
  • кожные заболевания (лишаи, экземы, сыпь);
  • острое лихорадочное состояние;
  • опухоли различного происхождения.

Если наблюдается хотя бы одно из перечисленных противопоказаний, массаж спины категорически запрещен.

Если отсутствуют противопоказания, установленные врачом, терапия сможет принести организму не только выздоровление, но и расслабление. Можно подумать, что руки специалиста воздействуют только на поверхностные слои, но при надавливании на определенные точки, можно вылечить внутренние органы.

https://www.youtube.com/watch?v=en_-zBZawgw

Поэтому процедуру назначают для того, чтобы:

  1. Улучшить кровообращение. Устраняются проблемы с венами, капиллярами в мышцах, в результате они насыщаются большим количеством кислорода и питательных веществ, в результате уменьшается нагрузка на сердце.
  2. Улучшить состояние мышц. Устранятся проблемы с усталостью, напряжением и спазмами в мышцах. Дополнительно освобождаются зажатые сосуды и чувствительные волокна.
  3. Ускорить обменные процессы. Для этого зонально повышается температура в массируемых тканях.
  4. Ускорить работу нервной системы. Для этого снижается уровень гормона кортизола, иначе называемый «гормон стресса».
  5. Оказать рефлекторное воздействие на грудную клетку и брюшную полость. Для этого специально раздражают биологически активные точки.
  6. Убрать зажимы, избавить от воспаления. Для этого используются специальные методики, о которых будет написано в отдельном блоке.
  7. Снять болевой синдром. Для этого стимулируется выработка эндорфина в организме. В течение всей процедуры человек чувствует полное расслабление и приятные покалывания.
  8. Улучшить работу ЦНС. Для этого оказывается воздействие на чувствительные рецепторы, расположенные под эпидермисом.
  9. Улучшить состояние эпидермиса. Необязательно идти к косметологу или гастроэнтерологу, чтобы улучшить состояние эпидермиса. Достаточно нескольких походов к специалисту, который при помощи простых средств и своих рук наладит работу сальных и потовых желез.
  10. Избавить от болей в шее, пояснице.
  11. Помочь решить проблему с мигренями, артритом, миозитом и т. п.
  12. Облегчить последствия переломов позвоночника, бедер и других костей.
  13. Помочь в комплексном лечении гастрита (где совместно применяется диета).
  14. Избавить от ожирения, целлюлита.

Также используется при лечении депрессии, снижении иммунитета, сахарном диабете и заболеваниях органов дыхания. По сути, терапия является универсальной в лечении многих проблем человеческого организма, для этого важно знать точки на теле, нажав на которые можно улучшить состояние здоровья.

Процедура способствует переменам в теле, но они не всегда могут быть положительными за счет определенных особенностей организма.

Массаж спины в домашних условиях: уроки классического массажа спины и шеи

Именно поэтому обязательно перечислить список противопоказаний:

  • воспалительные процессы любого типа (осложнения, острые);
  • туберкулез костей;
  • гепатит, ВИЧ;
  • онкология;
  • миома матки;
  • заболевания, связанные с работой сердца;
  • кровотечения;
  • отравления;
  • проблемы, связанные с почками или желчным пузырем;
  • острые боли в грудной области.

Следует обратить внимание на места с родинками, бородавками, жировиками, свежими ранами. В этом случае нужно осторожно массировать пораженные места.

Помочь расслабиться

Необходимо создать максимальный комфорт для пациента. При массаже его верхняя часть тела оголяется. Поэтому в помещении должно быть тепло, но не жарко. Под грудь и живот подкладывается чистая хлопчатобумажная ткань с гладкой поверхностью (простынь или пеленка), а для укрывания берут мягкое широкое полотенце или простыню.

Важна и общая обстановка. Помещение должно быть тихим, иметь закрывающуюся дверь и изолированное ширмой место для переодевания. Можно использовать негромкую спокойную музыку и другие релаксирующие методики. Если человека что-то раздражает, он должен сказать об этом специалисту.

На позвоночник оказывается огромная нагрузка – он выступает в качестве опары тела. В результате – одни из наиболее распространенных заболеваний человека связаны со спиной, а конкретно – с позвоночником.

С помощью массажа облегчается течение болезней в самых запущенных случаях, некоторые симптомы полностью удаляются.

Какое действие оказывает массаж:

  • улучшение кровотока в мышцах и движения лимфы;
  • восстановление базовых рефлексов;
  • улучшение (или практическое восстановление) работы сердечно-сосудистой системы;
  • восстановление нормального состояния нервной возбудимости;
  • исправление осанки;
  • улучшение работы и функций дыхательной системы.

активные точки на позвоночнике

Массаж помогает справиться с болями в суставах и расположенных около позвоночника мышцах. Некоторые заболевания спины рекомендуется лечить именно с помощью воздействия на мышцы.

Массаж является спасительной процедурой для многих пациентов, особенно для людей, не воспринимающих операционные способы лечения.

Выполняется курсами – 5-10 процедур, редко после первых посещений специалиста возможно усиление или появление новых болей. Облегчение приходит для каждого пациента индивидуально.

Общие правила

Если во время сеанса четко соблюдать правила, то процедура не принесет вреда и станет максимально эффективной.

  1. Выполнение массажных движений по ходу лимфатических узлов. Например, руки массируют сначала от кисти до локтя, затем от локтевого сустава до подмышек, шею от волосяного покрова до ключицы, грудную клетку от грудины к подмышечным впадинам. Помните, что лимфатические узлы трогать нельзя!
  2. Человек, которому делают массаж спины, должен быть максимально расслабленным.
  3. Нельзя терпеть боль при массаже. Если она появилась, нужно уменьшить силу приемов.
  4. Темп и ритм – основные составляющие массажа. В зависимости от их показателей массаж имеет различное назначение: быстрый темп повышает возбудимость нервной системы, средний и медленный – снижает.
  5. Грамотное сочетание слабых и сильных приемов. Между ними не должно быть пауз, один прием повторяется от 5 до 8 раз, затем нужно сразу переходить к следующему.
  6. Использование специальных средств для массажа необязательно. Многие специалисты советуют обходиться без них, процедура будет эффективнее. Однако если у массажиста потеют руки или у массажируемого на спине волосы, то можно использовать масла и крема для массажа.
  7. Максимальный эффект достигается от массажа обнаженной спины. Перед началом процедуры массажируемому нужно принять душ или просто обтереться влажным полотенцем.

Это главные правила массажа, которые важно учитывать при проведении процедуры на любом участке тела.

Для правильного выполнения разных способов, необходимо определиться, какие цели заложены в терапию.

Именно поэтому выделяют сразу 5 видов:

  1. Лечебный. Если врачами установлен факт наличия заболеваний, то можно прибегнуть к использованию услуг специалиста.
  2. Расслабляющий. Подойдет тем, у кого мышцы находятся в постоянном напряжении. Дополнительно поможет повысить уровень иммунитета и улучить состояние кожи. Если раньше часто болели или замечали высыпания, то можете забыть о них.
  3. Рефлекторный. Направлен на обезболивающее действие и совершенствование работы внутренних процессов. Осуществляется нажатием на определенные точки, которые с ними связаны.
  4. Спортивный. Предусмотрен специально для спортсменов. Проводится во время или после соревнований чтобы избежать травм вследствие несчастного случая или перегрева организма, в частности связок от нагрузок, также помогает повысить выносливость.
  5. Косметический. Создан специально для устранения проблем с кожей, оказывает омолаживающий эффект.

Для каждого вида массажа для спины предусмотрены свои приемы и рекомендации. Именно о них мы и поговорим, чтобы каждый смог погрузиться в тему как можно глубже.

Начнем с подготовки к сеансу, что должен сделать специалист перед началом:

  1. Подготовить заранее место для пациента. Положить одноразовую пеленочку, принести масла и полотенце.
  2. Обеспечить комфортную температуру для пребывания в кабинете.
  3. Тщательно помыть руки и подстричь ногти, чтобы не занести инфекцию.
  4. Намазать руки специальным маслом, чтобы сделать их более мягкими и облегчить скольжение по коже.
  5. Время сеанса должно быть 30-40 минут.
  6. Движения рук обязательно направлены в сторону кровотока.

https://www.youtube.com/watch?v=yrUSJ44BYjs

В первую очередь необходимо уложить пациента на твердую ровную поверхность на живот. С обеих сторон положите валики из полотенец рядом с животом и голенями. Ноги до щиколотки укройте пледом.

Далее выполните следующие действия:

  1. Начните с легких поглаживаний. Предварительно нанесите масло на руки для лучшего скольжения, разотрите сначала по рукам, а потом по всей коже круговыми движениями, начиная снизу, от поясницы и заканчивая шейным отделом. Повторите процедуру около 3-4 раз.
  2. Глубокие поглаживания. Подразумевают под собой сильно прижатые руки массажиста к рабочей области. Особое внимание уделите ладоням и кончикам пальцев, потому что именно на них будет приходиться большая часть работы. Не забывайте, что руки нельзя отрывать от поверхности.
  3. Проработайте области, не переходящие на позвоночник. Обязательно выполнять движения от копчика к лопаткам. Процедура повторяется до 3-х раз.

На этом этапе разогреваются мышцы, поэтому движения должны быть непрерывными. Для большего удобства поставьте одну руку за другой, как бы подталкивая впередиидущую.

Растирание

1. Чередуйте поглаживания. Это делается для более тщательной проработки мышц. Положите одну руку на другую и потихонечку надавливайте на рабочую. Следует вовлечь в процесс всю кисть, чтобы пациент почувствовал эффект от проделанной работы.

2. Растирания. Выполняются ладонью и ее боковой стороной, дополнительно приложите усилия фалангами во время сжатия руки в кулак. Для разогрева рекомендованы именно эти части.

правильное положение во время массажа

Среди растираний выделяется три основных элемента:

  • гребнеобразные – это сжимание рук в кулаки, а также поочередное перебирание пальцами по всем доступным участкам кожи;
  • пиление – это постановка выпрямленных ладоней на ребра, в этом положении ими, не отрываясь от кожи, проводят по поверхности, чтобы кисти шли в разные стороны;
  • пунктирование – движения осуществляются вдоль всего позвоночника сверху и до конца вниз.

3. Повторите действия. Совершайте действия аккуратно, если у человека обнаружены межпозвоночные грыжи.

4. Выполните выжимания. При выжиманиях создается эффект отягощяющих действий, чтобы лучше прочувствовать мышцы.

Разминание

Выполняется так:

  1. Разминания. Среди основных элементов можно перечислить сдвигание, надавливание, накатывание и валяние. Предусматривается проработка мышц.
  2. Массажные движения необходимо выполнять для спины всей ладонью и чередовать со сжатым кулаком.
  3. Нежное действие. Продвигайтесь в сторону плечевого сустава плавными движениями, без рывков, повторите эти действия 3 раза. После сожмите руку в кулак и выполните сдавливание от 3 до 5 раз.
  4. Руки в параллельном положении к рабочей поверхности. Захватите между рук небольшую складку из кожи и сдавите ее, а после надавите на проработанные части основанием ладони и кулаками.
  5. Прием кончиками пальцев. Основной блок завершен и теперь можно перейти к более мягким способам. Прием выполняется кончиками пальцев – кожа захватывается в области поясницы и слегка оттягивается, не доставляя человеку чувство дискомфорта. Повторите 2-3 раза.

Массаж зоны лопаток

  1. Зона лопаток. Особое внимание уделите этому месту – проработайте в исходном положении, где руки вдоль тела и с рукой, заведенной назад.
  2. Продолжите гребнеобразными растираниями. Используются фаланги пальцев и основания ладоней.
  3. Заведите руку назад. Человек при этом не должен испытывать болевых ощущений. Главная задача – это прогреть мышцы около лопатки. Важно, чтобы человек оставался в расслабленном состоянии.
  4. Проработка участков. Среди них – позвоночный столб и лопатки. Используйте при проработке гребневые движения и периодически надавливайте фалангами пальцев на поверхность. Выполните 5-7 повторений.
  5. Выполните разминания. Для этого верните руку в исходное положение и проработайте участок основанем ладони. Аккуратно оттягивайте кожу и разминайте область. Повторите процедуру на обеих лопатках и завершите поглаживаниями.

Техника вибраций

Теперь следует перейти к последнему этапу:

  1. Используйте поколачивания, похлопывания и рубление. При выполнении руки должны быть собраны в кулак, а кисти расслаблены. Выполняйте движения в области почек, чтобы человек не испытывал неприятных ощущений.
  2. Легкость движений. Направлены на полное расслабление, проведите руками от лопаток до области поясницы. Повторите процедуру и теперь проведите руками от копчика до ключиц. Должен появиться эффект мурашек, что служит в качестве дополнительного расслабления.

Завершая процедуру, легко простучите область всей спины. Можно воспользоваться лучевой стороной ладони и проработать спину. Обязательно двигайтесь по линии мышц, закончите легкими поглаживаниями. В целом, процедура может занимать около 40 минут, 15 из которых отведены на разминания.

Это важно, чтобы не навредить человеку во время проведения процедуры:

  • прорабатывайте только мышцы и мягкие ткани, ни в коем случае не касаясь позвоночника;
  • вы должны дышать глубоко и ровно для полного сосредоточения на процессе и контроля над собственными действиями;
  • на проработку каждой небольшой области выделяйте не менее 1 минуты;
  • если при нажатии человек сообщит, что испытывает чувство дискомфорта, то перейдите на близлежащую область и уделите внимание ей.

Как и другие техники, данный массаж состоит из специальных приемов – поглаживания, разминания, постукивания и других.

При выполнении приемов, особенно наиболее жестких, следует придерживаться правил, чтобы не повредить кожу и мышцы пациента.

релаксирующая обстановка во время массажа

Правила проведения массажа в зоне позвоночника:

  • нельзя оказывать сильное воздействие на области около позвоночника и на почки;
  • направление всех приемов – по лимфотоку, в сторону лимфатических узлов;
  • нельзя напрягать мышцы, во время процедуры они должны быть расслаблены постоянно;
  • нельзя допускать пауз между сменой движений;
  • движения не должны задерживаться, нужно выдерживать правильную последовательность приемов.

Все приемы должны соответствовать одному ритму – в минуту не более 30 движений, иначе мышцы перенапрягаются.

Все эти предписания, проявляются частично в массаже разных частей тела, это основа. Спина человека, обладает большим количеством мышц, в которых и накапливается усталость, боли. Для проведения массажа, нужна твёрдая поверхность, отдайте предпочтение наиболее жёсткой кровати, постелите чистую простыню.

Вымойте тщательно руки, рекомендуется использовать массажное мало, либо любой другой крем, для лучшего скольжения рук по поверхности спины. Выделите жидкость немного на руки, разотрите, разогревая сами ладошки.• Итак, начните с простых манипуляций от копчика к плечам, и обратно, уделяйте больше внимания области плеч.

Выполняйте действия полной ладонью.• Увеличив надавливание, ребром руки, пройдитесь вдоль позвоночника, разворачивая полностью ладонь на плечах.• Перемеситесь на край боков, мягкими движениями, чуть потяните кожу снизу – вверх.• Перейдите на плечи и круговыми движениями, начните их разминать, смотрите, чтобы нажатия не были слишком сильными, не причиняя боль.

• Разогрев поверхность спины, начните уже наиболее интенсивный массаж. Движениями поднимаясь, захватывайте кончиками пальцев складки на кожи. Сделайте левую, затем правую сторону, позвоночник пока обойдите.• В плечах всегда скапливается больше всего напряжения, прорабатывать их нужно тщательнее всего. Проявите особое внимание им, сделайте точечный массаж с надавливанием.

Не навредить

Чтобы не вызвать нежелательных последствий, массажист проводит воздействие по определенной схеме. Это третье обязательное условие.

противопоказания к проведению массажа

Сеанс начинается и завершается расслабляющими движениями, а в середине делают несколько подходов с интенсивным воздействием на проблемную область. Движения осуществляются плавно и по направлению венозного и лимфатического оттока, не захватывая места расположения лимфатических узлов (на шее и в подмышках).

После завершения сеанса массажа нельзя сразу же вставать, делать резкие движения, повороты, наклоны и махи руками, выходить на сквозняк. Необходимо некоторое время полежать, приняв удобное положение.

В определенных случаях после массажа рекомендуется надевать ортезы, бандажи, корсеты и другие предписанные врачом ортопедические изделия.

Лечебный массаж назначается курсами несколько раз в год (до 4 раз), а расслабляющий бытовой массаж спины можно делать хоть каждый день. Кроме того, массаж проводится только при отсутствии противопоказаний.

Как делать массаж спины и шеи

Массаж спины – один из самых востребованных.

https://www.youtube.com/watch?v=zgSWYJ0ixUc

Он помогает расслабиться после сложного рабочего дня, снять боли в спине и улучшить работу организма.

Чтобы выполнить процедуру, не обязательно обращаться к профессионалам, можно освоить технику самостоятельно и радовать своих близких.

приспособления для проведения массажа

Первый этап любого вида массажа – подготовительный. Массируемый должен принять душ и лечь на стол. Под грудь нужно положить небольшое полотенце или подушечку. Заранее готовятся средства для массажа: гипоаллергенные крема и масла, присыпка, которую используют при повышенной потливости. Массажирующий перед началом сеанса моет и греет руки, чтобы не возникало чувства дискомфорта у человека, которому делаю массаж.

Массаж начинают с легкого поглаживания в области крестца, затем постепенно поднимаются наверх к плечам. Первые движения должны быть плавными и мягкими, затем их сила и интенсивность нарастает. Основное правило этого этапа: поглаживания сверху вниз должны быть легкими, а снизу вверх – интенсивными и напористыми.

Когда мышцы спины на этапе поглаживания разработаны, можно переходить к работе с шеей и плечами. Далее приступают к глубоким поглаживаниям, которые проводятся ребрами ладоней. Руки массажирующего должны располагаться параллельно друг другу, а траектория движений проходить слева направо, справа налево и по диагонали.

Третий – разминания

После поглаживаний можно начинать следующий этап с легких пощипываний. Они должны проводиться с высокой скоростью и небольшим нажимом. Основной принцип массажа: небольшую часть кожи собирают в складку двумя пальцами, слегка оттягивают и быстро отпускают. Движения выполняются от поясницы вверх, прием повторяют 3-4 раза. Ни в коем случае нельзя трогать позвоночник, каждая часть спины массажируется отдельно.

Прием выполняется внешними ребрами рук, движения должны напоминать «пиление». Процедура проводится сначала с одной стороны, затем с другой 4-5 раз, затем совершаются 3-4 легких поглаживания.

Двумя пальцами взять и оттянуть небольшой участок мышечной ткани в области поясницы, с помощью двух пальцев аккуратно перебирать кожу и «прокатить» до шеи, затем повторить процедуру с другой стороны. После «раскатывания» интенсивно растереть спину ладонями.

Массажирующий расслабляет кисти рук и стучит ладонями по спине.

Закончить массаж нужно легкими и плавными движениями, такими же, которые выполнялись в самом начале. После окончания массажируемому нужно спокойно полежать в течение 10 минут, затем принять душ, чтобы смыть остатки масла и крема, очистить поры.

  Правильный массаж поможет избавиться от болей в спине, привести тонус мышц в идеальное состояние, улучшить общее состояние организма, повысить иммунитет, зарядить энергией и восстановить силы. Массаж спины – это расслабляющая, восстанавливающая здоровье процедура, которая доставит одно удовольствие.
 

массаж как средство релакса

В первую очередь, массажная процедура дома, это хороший способ расслабиться, отключиться от повседневной суеты, снять стресс, да и просто, улучшить настроение. Это такая, своего рода, медитация. Обучиться его делать никогда не поздно, достаточно знать некоторые азы основ массажа. На сеанс выделяйте от тридцати минут до часа, больше не рекомендуется.

Вы можете сочетать разные стили, предварительно ознакомившись с ними. На пример, есть массаж с классическими элементами, точечными, либо разновидность тайского. Вообще, именно делая массаж спины, Вы влияет на все органы положительно. Налаживается работа кровообращения, повышается снабжение питательных веществ, таких как, глюкоза, аминокислоты, кислород.

Улучшается артериальное давление и ещё много чего хорошего, происходит с Вашим телом. Массаж необходимо выполнять последовательными движениями, для того, чтобы продвигать кровь в венах, не задевая лимфатические узлы.Мышцы тела ежедневно испытывают стресс, находясь в постоянном напряжении. Иногда даже не замечаем, как сами наносим вред спине, пояснице, копчику.

Кто из нас не любит массаж? Даже не обладая сертификатом профессионала, можно помочь близким, и доставить большое удовольствие. Редко, кто прибегает к такому простому способу соблазна мужчины. Умелыми манипуляциями, можно привести парня в нужную кондицию, расслабить, либо наоборот, завести. Исходя из этого, не лишне будет взять на вооружение рекомендации по выполнению массажа для своего мужчины.

• Прежде, чем приступить, создайте располагающею к расслаблению обстановку. Некоторые ароматы, к примеру, такие, как сандал, жасмин, апельсин, обладают приятными свойствами. Можно зажечь ароматические палочки, или аромолампу с этими запахами.• Начало, как в классическом массаже, это жёсткая поверхность, чистые руки, любой крем с приятным ароматом.

Проведите руками по всей спине, разогревая её, втирая крем.• Приступите с копчика, постепенно поднимаясь к плечам, двигайтесь пальцами по обе стороны позвоночника. Это позволит снять болевые ощущения и защемления нервов, если они есть.• Перейдите к шее, обеими руками разомните затылок и верхнюю часть плеч.

медовый массаж

Обязательно работайте не пальцами, а полностью ладошкой, представьте, процесс замешивания теста. Если сделаете всё правильно и парень расслабиться, с ощущением свалившегося камня с плеч, можете поцеловать после.• Проведите легкими прикосновениями кончиков пальцев по сторонам туловища, щепаясь. Но не доставляйте дискомфорт.

Играя с малышом, Вы можете сделать ему весёлый и не менее полезный массаж. Детишкам он нравится, сам процесс приятный, с забавным общением родителей• Наверное, всем известны «Рельсы, рельсы» — выполняется одной, затем другой рукой, поднимаясь снизу вверх.• Затем, проводим две горизонтальные линии — «шпалы».

• Кулаком весьма осторожно изображаете «поезд запоздалый».• Ладошками погладьте по спинке – «рассыпал зерно».• «Пришли куры поклевали» — слегка постучите кончиком пальца.• «Пришли гуси поклевали» — пощипывающими действиями пройдитесь по общей площади спины.• Потом надавите снова кулаками, это будет «пришли слоны потоптали и ушли».

Есть состояния, когда массаж делать нельзя. К ним относятся:

  • дерматологические заболевания и аллергические реакции с поражением кожи спины, а также любые другие повреждения мягких тканей спины;
  • острый период инсульта и инфаркта миокарда;
  • декомпенсированная сердечная, почечная или печеночная недостаточность;
  • активная форма туберкулеза;
  • острые вирусные и бактериальные инфекции;
  • патология органов брюшной полости, затрудняющая принятие положения лежа на животе;
  • острые воспалительные процессы любой локализации, обострения хронических заболеваний;
  • нарушения свертываемости со склонностью к кровоточивости и тромбозам, болезни крови;
  • некоторые системные заболевания в стадии обострения, особенно с поражением кожи и сосудов;
  • декомпенсированная гипертоническая болезнь с кризовым течением;
  • выраженные сосудистые и дегенеративные поражения головного мозга;
  • психические расстройства, сопровождающиеся нарушениями сознания, психомоторным возбуждением и психозом;
  • онкологические заболевания любой локализации.

Пациент должен знать, когда нельзя делать массаж.

Проведение массажа при наличии противопоказаний может привести к развитию осложнений текущих заболеваний, а в случае ракового поражения – к метастазированию.

А если во время проведения лечебного курса появляются какие-либо дополнительные симптомы, следует поставить об этом в известность массажиста и лечащего врача. Они примут решение о том, можно ли продолжать массаж или стоит его временно отложить.

проведение массажа спины

Начинаем с прямолинейного поглаживания. Ладонью проводим 3-4 мягких движения, как бы обтекая поверхность спины.

  1. Затем переходим к растиранию. Ладонью проводим прямые или круговые движения по всей поверхности спины.
  2. Приступаем к «пилению» ребром ладони. Чтобы хорошенько разогреть поверхность спины, выполняйте продольное пиление, а затем поперечное.
  3. Дальше все приемы выполняются отдельно: сначала на одну сторону, затем на вторую. По направлению от поясницы к лопаткам проводим прием «выжимание». Повторяем 3 раза.
  4. Переходим к разминанию боковой поверхности спины. Этот прием поход на выгибание проволоки: точно так же вы разминаете боковую часть спины. Так же повторяем 3 раза.
  5. Выполняем выжимание подушечками пальцев. Для этого нужно нажимать на кожу спины и тянуть вдоль позвоночника. Повторяем 5 раз.
  6. Затем снова переходим к «перегибанию» проволоки. В этом случае нужно разминать поверхность спины, а не боковых зон.
  7. После выполняем спиралевидное выжимание. Выжимание проводим основаниями ладоней, двигаясь вдоль спины круговыми движениями.
  8. Переходим к разминанию воротниковой зоны. Растираем воротниковую зону в точности, как область спины.
  9. Далее выполняем пиление ребром ладони от плечей к основанию черепа. Движение выполняем аккуратно и нежно.
  10. Выполняем точечное разминание подушечками больших пальцев. Нужно охватить ладонями верхнюю часть шеи, а большими пальцами нажимать на кожу вдоль позвоночника.

Какие виды массажа спины существуют

Классическим видом массажа является ручной способ. Но нередко используют различные аппараты и приспособления. К примеру, есть пневмо- и гидромассаж, вибрационный способ при помощи приборов разных конструкций, баночный массаж и самомассаж при помощи специальной роликовой дорожки.

По цели воздействия выделяют массаж расслабляющий и лечебный, который включает в себя несколько разновидностей.

  • Расслабляющий массаж могут проводить и люди без специального образования, так как правильно его делать несложно.

Он нередко используется при доверительных отношениях в семейных парах или у друзей. Это приятное неглубокое воздействие помогает снять напряжение после трудного трудового дня или длительной поездки, служит способом расположить к себе и ощутить близость друг к другу. Но расслабляющий массаж проводится и профессионалами для гармонизации работы нервной системы, при диффузно повышенном мышечном тонусе, при неврозах и психосоматических состояниях на фоне хронического стресса или внутренних психологических конфликтов.

  • Лечебный  — предназначен для коррекции каких-либо имеющихся нарушений, сюда же относят и профилактическое воздействие для предотвращения определенных состояний.

В зависимости от предназначения он бывает:

  • классический, его еще называют шведским;
  • лимфодренажный (или антицеллюлитный);
  • акупунктурный, то есть точечный;
  • специализированный для лечения различных заболеваний позвоночника.
  • Отдельно стоит спортивный массаж.

Его целями являются подготовка мышц к предстоящим высоким нагрузкам, снятие возникающих тонических (спазматических) сокращений и облегчение мышечной усталости. С его помощью можно увеличить работоспособность и выносливость спортсменов, предотвратить их переутомление. Спортивный массаж бывает тренировочным, восстановительным и предварительным; при этом последний подразделяется на предстартовый, разминочный и согревающий.

  • Еще существует особый вид массажа – медовый.

проведение массажа классического

Используемый при этом натуральный мед не уменьшает трение. Напротив, он повышает сцепление с кожей. Это используется для проведения достаточно глубокого воздействия по специальной методике.

Массаж разных отделов

Современные профессионалы считают, что для лучшего самочувствия необходимо прорабатывать все отделы спины, а после этого переходить к конкретным, на которые обращена основная проблема.

Поэтому выделяются:

  1. Нижнегрудный отдел. Все движения выполняются сверху-вниз от центра спины, используются техники поглаживания, разминания, выжимания. Дополнительно можно взять на вооружение прихлопывания. Процедуру следует прекратить, если пациент вдруг почувствует неприятные ощущения.
  2. Лопатки. Для удобства положите руку пациента на поясницу и своей рукой приподнимите плечо. Подушечками пальцев разомните место между лопатками и хребтом. Не стоит забывать о плечах, их также следует разминать при помощи круговых движений.
  3. Воротниковая область. Подразумевается проработка с 1 по 6 позвонки. Здесь потребуется использовать менее интенсивные действия, поскольку область нежная и сильно надавливать ни в коем случае нельзя. Двигайтесь по привычной траектории – от центра в стороны и вниз. Используются стандартные техники поглаживания, выжимания и т. д. Закончите процедуру, слегка постукивая по коже пальцами.
  4. Поясница. Движения осуществляются от центра поясничного отдела в стороны. Используются стандартные техники. После них выполняются ударные и вибрационные техники. Время проведения процедуры – это 5-10 минут. Если это лечебный вид, то рекомендованное время увеличивается до 20 минут.

Все отделы прорабатываются тщательно и без очень сильных надавливаний, чтобы не повредить пациента.

Когда рекомендован

Основные показания к проведению курса лечебного массажа:

  • болевой синдром мышечного происхождения при различных нарушениях работы опорно-двигательного аппарата;
  • болевой синдром вследствие дегенеративно-дистрофических изменений позвонков и межпозвоночных дисков;
  • наличие искривлений в разных отделах позвоночника любой степени выраженности (кифоз, сколиоз, кифосколиоз), нарушения осанки;
  • мышечная гипотония (обычно вследствие поражения головного или спинного мозга);
  • повышение мышечного тонуса, в том числе асимметричный гипертонус после инсультов, травм, перинатальной патологии и других нарушений в центральной нервной системе;
  • реабилитационный период после травм и тяжелых соматических заболеваний, вынужденный малоподвижный образ жизни;
  • частые головные боли, нестабильный уровень артериального давления;
  • заболевания дыхательной системы (для дренажного массажа).

Массаж спины применяется при многих заболеваниях. Ведь его основными эффектами являются улучшение питания тканей, снижение их отечности, устранение мышечных спазмов или активация работы мышц, улучшение проводимости нервных импульсов. Гармонизируется работа периферической и центральной нервной системы, уменьшается боль, увеличивается объем возможных движений.

Порядок проведения

Чаще всего применяется классический массаж спины. Специалист чутко ощущает реакцию тела пациента на проводимые манипуляции, что позволяет тут же регулировать силу и вид воздействия.

Но в любом случае сеанс массажа осуществляется по определенной схеме. Чаще всего рекомендуется лечебный курс из 7–10 процедур, но он может быть продлен до 15 дней. Сеансы по возможности проводятся ежедневно. Такой подход позволит последовательно воздействовать на проблемные участки, получить глубокий и стойкий оздоравливающий эффект.

Сколько по времени занимает массаж? Для полноценного лечебного сеанса требуется 40–50 минут. При этом осуществляются следующие этапы: расслабление и разогрев, активное воздействие с чередованием и повторением разных приемов и акцентом на проблемной области, успокоение. При этом применяют поглаживания, растирания, вибрацию, выжимание и разминание. Все эти приемы имеют свои разновидности и обязательно используются в каждом сеансе массажа.

основные приемы массажа

Массаж можно делать сухими теплыми руками или же с применением различных средств для облегчения скольжения рук по коже. Это могут быть масла (растительные или специальные косметические), детский крем, лосьон для массажа, тальк или детская присыпка. Это зависит от предпочтений специалиста и наличия индивидуальной реакции пациента на эти средства, так что нельзя ответить точно, с чем лучше делать массаж спины. Главное – чтобы было удобно, комфортно и безопасно.

Кожа спины пациента должна быть чистой, а руки массажиста – чистыми, теплыми, с короткими ногтями. Вначале проводятся поглаживания с плавно нарастающей интенсивностью, расслабляющие и постепенно разогревающие кожу. При этом массажист также имеет возможность мягко на ощупь определить места локальных мышечных спазмов.

После того, как кожа спины стала эластичной и слегка покраснела, начинается следующий этап. Постепенно прорабатываются все группы мышц, по мере их расслабления захватываются все более глубокие слои, производится воздействие на болезненные области. Это может вызывать определенный дискомфорт у пациента, но ощущения не должны быть резкими, приводить к ухудшению общего состояния или вызывать онемение в отдаленных участках тела. Интенсивность боли при лечебном массаже не должна превышать допустимый болевой порог.

Сильные приемы чередуются с расслабляющими. Также в сеанс массажа могут включаться специальные позы, движения и упражнения. На последнем этапе проводятся общие расслабляющие поглаживания, после чего пациенту дают возможность некоторое время полежать.

Массаж – это эффективное и мощное воздействие на мышцы спины и в целом на организм. Как часто нужно делать специализированный массаж, подскажет рач после оценки состояния пациента и реакции его организма на пройденный курс лечения.

Если есть заболевания позвоночника или неврологические проблемы, не стоит экономить на массажисте. Обращение к выпускникам различных обучающих курсов, не имеющих специального образования и опыта проведения лечебного массажа, может привести к обострению патологических процессов и различным осложнениям. Нужно обращаться только к квалифицированным специалистам.

Выбор специальных средств

Для процедуры потребуются:

  1. Массажное кресло. Можно купить в любом специализированном магазине. Если процедура проводится дома, то подойдет кровать средней жесткости.
  2. Масло и крем. Среди кремов подойдут детские, это универсальные варианты. Масла – миндальное, ши, авокадо, из виноградных косточек, конопли или арганы. Для аромата добавляются эфирные масла, которые в добавок не закупоривают кожу, а значит, что после процедуры она не будет закупориваться и сможет восстановиться.
  3. Полотенце. Подойдет самое простое полотенце, которое обычно используется для мытья.

Массаж спины – это непростой процесс, который включает в себя множество техник. Чтобы научиться делать его правильно, воспользуйтесь вышеописанными инструкциями. И, помните, что важно выполнять все действия не торопясь, тщательно, чтобы на проработку каждой области ушло не меньше 1 минуты.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Adblock detector