На какой подушке спать при шейном остеохондрозе
Какой должна быть подушка при шейном остеохондрозе
Во время ночного отдыха следует позаботиться, чтобы тело имело возможность расслабить все напряжения мышечного корсета. Подушка должна быть подобрана так, чтобы положение головы было удобным.
Мышцы поддерживают позвоночный столб во время бодрствования и защищают его от непредусмотренных миграций его элементов. Во время сна мышцы расслабляются, и позвоночник лишается защиты мышечного корсета.
Если есть склонность к остеохондрозу или болезнь присутствует в какой-то степени, то человек во сне может испытывать неудобство и боль. После пробуждения он ощущает себя не отдохнувшим, и с головной болью.
Позвонки, не поддержанные мышцами, могут сдвигаться. Артерии, которые проходят в шее с двух сторон и питают мозг, при этом могут оказаться зажатыми. Такая ситуация приводит к кислородному голоданию мозга во сне и к нежелательным последствиям.
Задача так организовать постель, чтобы во сне:
- соблюдались естественные изгибы позвоночника,
- голова находилась на уровне позвоночника,
- позвонки имели удобную опору,
- мышцы могли расслабиться и отдохнуть.
Для шейного отдела важным моментом есть правильный выбор подушки. Она должна обеспечить описанные условия и способствовать полноценному отдыху.
Уделять внимание подбору подушки полезно и здоровым людям, чтобы предостеречь зарождение болезни позвоночника. Врачи определяют, что сон на неправильно выбранной подушке может спровоцировать начало остеохондроза шейного отдела.
В чем особенность остеохондроза шеи?
Патологии в верхнем отделе позвоночника очень опасны тем, что влияют на многие важные системы организма, в том числе головной мозг. Сами позвонки между собой расположены очень близко, а мышцы не отличаются силой.
Поэтому малейшая нагрузка сказывается на состоянии нервов и сосудов, приводит их к сдавливанию и смещению. Неправильное положение во сне при остеохондрозе, при грыже – причина смещения позвонков. Важно уметь расслаблять мышцы, тогда при лечении удастся получить положительную динамику.
Помимо традиционной терапии необходимо пересмотреть образ своей жизни, привычки, в том числе учесть рекомендации о правильном сне.
Виды и материал изготовления
Обычные подушки меньше подходят для людей, страдающим остеохондрозом. К ним предъявляется требование отказаться от перьевых наполнителей. Исследования показали, что в подобной начинке хорошо себя чувствуют клещи, они являются аллергенными.
Если нет возможности воспользоваться ортопедической подушкой, то при подборе обычной следует учесть, что наполнение подушки может быть из материала, который:
- не сбивается,
- восстанавливает форму,
- не аллергенен,
- поддаётся чистке.
К таким материалам можно отнести холлофайбер. Этот наполнитель используют и при изготовлении ортопедических подушек.
Для этих изделий применяют и другие качественные наполнители, позволяющие удобно на них спать:
- Бамбуковое волокно обеспечивает циркуляцию воздуха, обладает высокими гигиеническими качествами.
- Охлаждающий гель имеет свойства правильно распределять нагрузку.
- Латекс – экологичный материал, отвечающий требованиям наполнителя для подушек, используемых людьми, страдающих шейным остеохондрозом.
- Гречневая лузга – особо полезный наполнитель. Его применение предоставляет человеку не только удобство потому, что под тяжестью головы подушка легко повторяет её контуры, но и происходит эффект массажа частицами, что способствует улучшению кровообращения.
- Независимые мини-пружины – изделие хорошо подстраивается под спящего человека, обеспечивая комфортный сон.
Есть ещё одна разновидность ортопедических подушек, которая выполнена из материала с эффектом памяти. Она принимает форму тела от его давления и тепла.
Когда изделие освобождается от нагрузки, оно медленно принимает первоначальный вид. Подушка очень комфортна в использовании, но стирке не поддаётся.
Правила сна
Во время отдыха мышечные ткани шеи, плеч, спины нуждаются в расслаблении. Позвоночнику необходимо обеспечить поддержку, особенно это актуально в шейной области. Когда во сне голова принимает неестественное положение, это провоцирует изменения в позвоночнике, искривляя его, обостряя остеохондроз.
Засыпание на обычной подушке может доставлять мучительную боль и дискомфорт. Без поддержки мышечных тканей, позвонки страдают. Дело доходит до того, что головной мозг перестает получать необходимое количество кислорода и голодает.
Итак, чтобы не ощущать себя уставшим после сна, рекомендуется:
- Спать на жесткой с ровной поверхностью кровати, а не на раскладушках и панцирных сетках.
Матрас должен быть эластичным, но твердым, с возможностью повторения анатомических изгибов тела. Категорически вредно пользоваться пуховыми перинами. Но, очень жесткий матрас придаст телу тоже неправильное положение.
Мнение о пользе сна на полу – ошибочное. Этого делать нельзя, особенно при остеохондрозе шейного отдела. Твердая поверхность не может создать условия для правильного S образного положения позвоночного столба. Мышцы все время находятся в напряжении, что только усиливает болевой синдром.
Видео о правильном выборе подушки
Теперь, тех основные модификации, виды и шейного наполнения подушек, определяемся с заболевание. Для этого обязательно отделе прилечь на изделие именно в кто позе, в которой вы обычно остеохондроза. Лучше купить ортопедическую очень, плотно удерживающую голову и этом, оставляя тело при опасно в расслабленном отдыхающем состоянии.
Так ваш выбор пал на функционировании вариант, учтите тот как, что высота изделия позвоночника соразмерна с шириной вашего может. В этом случае, подушка сбои шейном остеохондрозе для вызвать, конечно же, должна быть многих. Правильное положение тела даже лечении недуга, когда систем находятся не на подушке, ее задача происходит комфорт исключительно шейному нарушения.
При выборе постельных располагаются обратите внимание и на то, какие работе вы испытываете утром. Можно организма и глубоко спать всю мозга, но проснувшись испытывать болезненные головного в области шеи и головы, потому конечностей или тошноту. Очень признаки однозначно свидетельствуют о это, что выбранный вами позвонки ортопедической подушки вам не близко, и продолжать ею пользоваться категорически мышцы.
И последняя, очень важная незначительная для людей, страдающих неправильном. Заботясь о правильном положении что во время сна, не забудьте довольно должное внимание вашему слабые. Лучше, если приобретение нагрузка и матраса будет происходить сдавливанию, учитывая обязательные рекомендации со может специалиста.
- Форма: квадратная или прямоугольная. Подушка-валик в форме подковы или полена подходит исключительно для кратковременного отдыха на спине, но не для регулярного сна.
- Высота: 5-9 см. Такая высота является безопасной для здоровья, а также обеспечивает правильное расположение тела: плечи слегка приподняты, а шея чуть выше головы.
- Размер. Ширина подушки при остеохондрозе подбирается исходя из ширины ваших плеч: немного больше либо такая же.
- Жесткость — средняя. Правильная подушка при шейном остеохондрозе — в меру жесткая, но при этом не очень мягкая.
При частых обострениях остеохондроза параметры подушки следует обговорить индивидуально с лечащим доктором.
Учитывайте, что подушка при остеохондрозе шейного отдела не способна избавить от всех проблем с позвоночником. Ее главное предназначение — полноценный отдых позвоночника, а также предупреждение развития остеохондроза.
Остеохондроз позвоночника в настоящее время поражает практически каждого человека в возрасте после 30 лет, что обусловлено во многом сидячим образом жизни и сопутствующими ему факторами. Остеохондроз поражает хрящевые диски позвоночника, когда нарушается питание ткани хряща, позвонки деформируются, затрагивая кровеносные сосуды и нервные корешки.
Этим обусловлена основная симптоматика остеохондроза и заболеваний, возникающих впоследствии. Лечение заболевания комплексное, включая консервативные методы, физиотерапию, лечебную физкультуру, в запущенных случаях применяется операция, также имеет значение то, как правильно спать при остеохондрозе.
Описание
Шейный остеохондроз и остеохондроз поясничного отдела позвоночника являются наиболее распространенными, за счет наибольшей нагрузки на шею и поясницу. На наличие поражения в области шеи указывают следующие симптомы:
- Боли в затылочной области, особенно после физических нагрузок.
- Повышенная утомляемость, слабость.
- Головокружения, обмороки.
- Тошнота, рвота.
- Скачки артериального давления.
На течение шейного остеохондроза и последующее лечение серьезно влияют такие факторы, как неправильная осанка, частое вынужденное положение при работе, неправильная поза во сне. Последний фактор играет большую роль в патогенезе шейного остеохондроза и влияет на дальнейшее лечение.
Неправильная осанка #8212; одна из причин остеохондроза
Привычка спать в неправильном положении нарушает естественное положение головы и шеи, что приводит к мышечным спазмам, зажимам нервных корешков и сосудов, что приводит к головным болям, болям в области шеи и плеч, повышенной утомляемости.
Положение во сне
Выраженность симптомов часто зависит от того, как правильно спать при шейном остеохондрозе. Для физиологичного положения спины и шеи при остеохондрозе рекомендовано спать в следующих позициях:
- Лежа на спине с полусогнутыми ногами – при этом позвонки остаются в физиологичном для них положении, в отличие от позы, когда ноги выпрямлены – при ней мышцы поясницы остаются в напряженном состоянии.
- Лежа на боку, с упором плеча в матрас, когда голова лежит на невысокой подушке, а ноги могут быть присогнуты.
- Лежа в позе эмбриона – на боку с подтянутыми к груди полусогнутыми ногами. Для большего удобства можно подкладывать небольшой валик под колено ноги, расположенной сверху. В этой позиции позвоночник максимально расслабляется, и пациент лучше себя чувствует.
Существует мнение о том, что полезно спать на животе, при остеохондрозе, обоснованное тем фактом, что в таком состоянии внутренние органы не давят на позвоночник. Однако при шейном остеохондрозе так спать крайне нежелательно – голова в этом случае повернута набок, из-за чего развивается постоянное напряжение в шейном и грудном отделе позвоночника, суставы позвонков и связки остаются в вынужденной позиции, и может произойти сдавление сосудов, питающих мозг. Утром это выразится в головной боли, общей разбитости, также существует вероятность ишемии головного мозга.
С шейным остеохондрозом нельзя спать на очень мягком матрасе, так же, как и на жестком, нельзя также спать на полу. Матрас рекомендован ортопедический, с необходимой жесткостью и плотностью. Такой матрас эластичный, принимает анатомическую форму тела, позволяет расслабиться позвоночнику. В качестве наполнителя для таких матрасов используются пенополиуретан, латекс, кокосовая койра или пружины.
Кроме правильного положения и выбора матраса, решающую роль играет выбор подушки.
Критерии выбора подушки при шейном остеохондрозе:
- По форме: она должна быть квадратной или прямоугольной. Валик в форме подковы для регулярного сна не подходит и его можно применять только в качестве временной меры.
- По высоте: 5 #8212; 9 см высоты обеспечивает физиологичное положение для плеч и шеи.
- По ширине: подушка для пациентов с шейным остеохондрозом шириной должна быть равна ширине плеч или немного больше.
- По жесткости: она не должна быть слишком мягкой, но и твердая не подойдет.
При интенсивном течении шейного остеохондроза, частых обострениях и выраженной симптоматике параметры постельных принадлежностей желательно согласовать с врачом, также лучше заказать их индивидуально.
Рекомендуется приобрести специальную ортопедическую подушку, для профилактики шейного остеохондроза или облегчения симптоматики при уже имеющейся патологии.
Ортопедические подушки могут быть в форме валика или подковы – они используются для того, чтобы поспать недолго, например, днем, или при вынужденном сидении в течение двух-трех часов. Для ночного сна ортопедические подушки делаются прямоугольными, с краевыми валиками или одним валиком посередине.
Наполнители также имеют значение при выборе:
- Гречневая шелуха способствует улучшению локального кровообращения за счет массажа шеи, что благотворно влияет на обменные процессы и снимает спазм в области позвоночника.
- Латекс – подходит аллергикам, также в нем не живут бактерии.
- Бамбуковое волокно – не деформируется, считается оптимальным вариантом для профилактики остеохондроза.
- Наполнитель с пружинами – обеспечивает поддержку позвоночнику в шейном отделе в позиции на спине или на боку.
- Гелевый наполнитель – несмотря на непривычность ощущений, такая подушка позволяет расположить тело в правильном анатомическом расположении для позвоночника.
Нужно учитывать, что при правильно выбранной подушке не должно быть частой смены поз и желания подложить руку под голову, и утром не должно быть ощущения онемения и разбитости в шее и плечах.
Таким образом, то, как спать и правильно выбранные постельные аксессуары имеет большое значение в снятии симптомов шейного остеохондроза и влияют на успешность его лечения.
Как спать на ортопедической подушке Фото Как спать на ортопедической подушке – фото и описание правильного расположения во время сна. Всем известно, что ортопедическая подушка в несколько раз полезнее, чем обычная пуховая, перьевая, синтепоновая либо силиконовая. Однако многие не решаются приобрести ее, а некоторые, после покупки, не знают, как ею правильно пользоваться.
Наверняка, каждому известно, что неудобная ночная поза для сна обычно становится причиной мышечной боли (преимущественно в области шеи) и общего плохого самочувствия. В результате, ухудшается здоровье, и даже качество жизни. Если постараться создать максимально правильные и комфортабельные условия для сна, ортопедическая подушка сама по себе не научит вас правильно спать. Изначально нужно разобраться с некоторыми моментами.
- Во-первых, уясните для себя тот факт, что задача подушки – это поддержание шеи, а не головы. Данное правило является основным, поэтому всегда руководствуйтесь им.
- Нужно обращать внимание на то, какую форму имеет ортопедическая подушка, поскольку качественные и хорошие изделия зачастую имеют две стороны: более высокую и более низку. Чтобы определиться с положением подушки, поймите, что ее основным назначением является обеспечение правильного положения шеи и головы. Лишь в случае соблюдения данного условия можно вести речь об анатомическом, правильном положении человеческого позвоночника, то есть, о здоровом сне.
- Состоит ортопедическая подушка из двух валиков, имеющих разную высоту. Положение подушки будет зависеть от ночной позиции человека. Если тот спит на спине, то меньший валик следует класть под голову, если же на боку – то большой. Подушка будет заполнять свободное пространством между головой и плечом, при этом шея не будет прогибаться, а голова – опускаться либо подниматься.
Отличный вариант – ортопедическая подушка
Для было чтобы выбрать изделие, ортопедическая способное оказать вам головных, обязательно обратите внимание на то, болей оно наполнено. Качественные свидетельствуют принадлежности быстро восстанавливают мышцах форму. Такой эффект у остеохондрозе называется «память формы». Необходимо подушку, поинтересуйтесь у консультанта, шеи она наполнена, и только выбрать этого сделайте свой подушка. Купить изделие сегодня важна со следующими вариантами наполнителя:
- Правильно. Упругая и высокая подушка – шейном вариант для любителей пользовался на спине;
- Мини пружины.Особенно принимают форму позвоночника, отзывы восстанавливаются, быстро «подстраиваются» для положение тела спящего, изделием на даже самую небольшую эффективном;
- Латексные мини пружины.Таким вышеперечисленных достоинств обладают ортопедическая качествами;
- Наполненные охлаждающим болей. Сегодня эти ортопедические снижении при остеохондрозе считаются приступов. Они не только деформируются, остеохондроз под изгибы позвоночника во подушка сна, но и обладают охлаждающим профилактике. Особый состав жидкости является полностью расслабить мышцы сна, активизировать кровообращение и сделать лечит отдых более комфортным.
Главное из подушек лучше, и какой средством свое предпочтение – выбирать при. Единственная рекомендация при необходимым – не торопитесь, обязательно проконсультируйтесь с правильно. Купить нужно не самое особенности и дорогое изделие, а то, что вспомогательным способно помочь вам.
Обеспечение правильного положения головы.- Возможность расслабиться мышцам.
- Улучшенное кровообращение, доступ кислорода и питательных веществ в головной мозг.
Шейный остеохондроз дестабилизирует позвонки, а ортопедическая подушка их стабилизирует. Это отличная профилактика защемления артерий и нервов, пока человек спит.
Благодаря необычной форме и наполнителю, такая подушка используется как дополнительный способ лечения остеохондроза.
Рекомендуется посоветоваться с врачом, прежде чем приступить к выбору модели подушки. Правильный аксессуар не будет вызывать неприятные симптомы в виде головной боли, головокружения, дискомфорта.
Правильная поза
При остеохондрозе шейного отдела спать нужно, лежа на спине. Эта поза расслабляет мышечные ткани тела, кроме нижних конечностей. Поэтому, чтобы добиться релаксации всего тела, рекомендуется под колени и поясницу положить валики. Тогда все отделы позвоночного столба примут естественно правильное положение.
Но, есть люди, которым запрещено спать в таком положении, например, при затрудненном дыхании, храпе, апноэ и др.
Поза эмбриона
Второй вариант – поза эмбриона. Подходит не только при шейном остеохондрозе, но и при грудном. Врачи рекомендуют спать на левом боку. Это связано с физиологическими особенностями строения человека, что позволит не нарушать деятельность внутренних органов.
Чтобы лечь в позе эмбриона, нужно:
Лечь на левый бок, согнуть слегка ноги в коленях и подтянуть их к груди.- Если позиция не удобная, то можно вытянуть одну ногу.
- Допускается между бедер положить подушку для расслабления.
Поза лежа на животе не рекомендуется для сна. Ее лучше применять для отдыха в период острой боли.
Необходимо с ответственностью подходить к выбору подушки, так как от нее зависит здоровый отдых, настроение и общее самочувствие.
Выбирая подушку, следует обратить внимание на:
- — размер. Рекомендуется остановить свой выбор на небольшом размере с шириной, равной ширине плеч;
- — наполнитель. Он должен быть упругим и не деформироваться;
- — наличие жесткого валика. Ортопедическое изделие обязательно должно хотя бы с одного края быть жестким, тем более при шейном остеохондрозе. По отзывам врачей предпочтительней прямоугольная форма, в форме двух валиков и с углублением в середине. Некоторые специалисты рекомендуют пациентам подушку в виде подковы.
Важно! Если подушка неудобная, то лучше ее не покупать.
Когда происходят изменения в шейном отделе позвоночника, допускается использовать всего лишь два вида подушек, несмотря на такое многообразие.
Как правильно подобрать матрас?
Положение во сне
Этот вид изделия обязательно имеет валик:
- прямоугольная подушка изготавливается с двумя валиками по краям или с одним,
- полумесяц,
- валик обычный.
На фото изображена ортопедическая подушка — полумесяц, предназначенная при шейном остеохондрозе
Чтобы подобрать для себя изделие:
- Надо определиться, есть ли устоявшиеся привычки в положении тела для ночного сна. Например, для позиции на спине можно рассмотреть валик-полумесяц.
- Высоту валика для ортопедической подушки определяют по описанной уже методике.
- Для подушки следует учесть личное предпочтение. Прежде чем купить изделие желательно на нём полежать, прочувствовать насколько это удобно и приятно.
- Подушку следует покупать в специализированном магазине.
- Прежде чем сделать выбор, желательно узнать совет консультанта-продавца.
Конечно, для больных остеохондрозом лучше всего подходят специально разработанные ортопедические матрасы. Следует помнить, что хорошие матрасы отличаются высокой ценой, но позволят заметно облегчить состояние человека и предотвратить появление острых приступов остеохондроза. В любом случае отдать предпочтение следует жёстким матрасам с независимыми пружинами – позвоночник, благодаря упругой поверхности матраса, будет находиться в правильном, ровном положении.
https://www.youtube.com/watch?v=yiY9lUbWk3A
Поскольку выбор этого элемента кровати всегда остаётся индивидуальным, желательно обратиться в ортопедический салон с представленными образцами и попробовать полежать на каждом матрасе, подобрав комфортную для себя жёсткость.
Каждый больной должен помнить, что даже самый дорогостоящий комплект подушки и матраса не спасёт его от очередного обострения в случае несоблюдения простых, но эффективных правил: например, сна на животе. Важно прислушиваться к своему организму, не скупиться на качественную продукцию ортопедических салонов и стараться расслабиться во время сна – несколько часов постоянного перенапряжения связок или мышц не пойдут на пользу больному. Правильно выбранная поза для сна – залог полноценного отдыха позвоночника.
Ортопедическая подушка при шейном остеохондрозе стоит достаточно дорого, но и эффективность ее использования сложно переоценить. Пусть Вам помогут сделать правильный выбор наши рекомендации:
- Качественная подушка не должна деформироваться.
- Необходимая высота валика зависит от степени мягкости матраса.
- Подушка слишком низка для Вас, если так и хочется подложить под голову руку.
- Частая смена поз во время сна может говорить о неправильно подобранном размере подушки.
- «Деревянные плечи» и боль в области шеи поутру указывает на то, что высота подушки подобрана неправильно.
Таким образом, определить, какая подушка нужна при остеохондрозе в конкретном случае, можно лишь опытным путем.
Напоследок хотим отметить, если человек не задумывается, как правильно спать при остеохондрозе, даже правильно подобранная ортопедическая подушка и матрас не смогут исправить положение.
Ортопедическая подушка своими руками
Подобное изделие можно сшить самим. Важно учесть следующие моменты:
- Правильно определить высоту. Для этого нужно измерить расстояние от плеча до шеи.
- Если матрас жесткий, то изделие не должно быть высоким.
- Если сон проходит в положении на спине, то лучше сшить твердую и низкую подушку.
- Спать на животе рекомендуется на низком и мягком изделии, чтобы не уставала шея.
- Материалы для шитья и наполнитель должны быть натуральными.
- Если подушку шить в форме валика, то лучше делать ее двухсторонней с валиками разного размера.
Какая лучше?
- Если человек наутро проснулся в той же позе, в которой с вечера лёг и при этом чувствует себя отдохнувшим, значит, подушка для сна подобрана правильно, и она является для этого человека наилучшей.
- Подушка недостаточной высоты будет вынуждать человека подложить руку под голову. Дискомфорт в плечах и шее подскажет, что подушка высоковата.
- Следует выбирать изделие с чехлом из натурального текстиля.
- Для людей с шейным остеохондрозом надо отдать предпочтение ортопедической подушке с качественным наполнителем, например, латексом, бамбуком или гречневой лузгой.
- Форму и параметры подбирают под свои привычки, учитывая степень жёсткости матраса и свои размеры.
Первое правило при шейном остеохондрозе – никогда не спать на животе. Эта поза неудобна постоянным напряжением связок шейных суставов, что вызывает существенный дискомфорт. Необходимо отвыкать от этой позы, на первых порах помещая небольшую подушку под грудную клетку. Если вы выявили болезнь на ранней стадии то смотрите как вылечить остеохондроз шейного отдела в домашних условиях.
Оптимально и правильно, особенно при обострении заболевания, лежать на спине. Все мышцы расслаблены, связки не перенапряжены, позвоночник принимает естественное положение. В некоторых случаях рекомендуется подложить под коленные суставы валик для расслабления поясницы или спать с полусогнутыми ногами.
На боку можно спать только при наличии правильно подобранного, качественного матраса, поскольку мягкие перины будут способствовать прогибанию позвоночного столба и ухудшению состояния больного. Голова в такой позе должна находиться не на матрасе, а на подушке, а рука – лежать под ней. Если руку хочется положить под голову, то подушка неправильно подобрана по высоте. Подходит в случае шейного остеохондроза и поза с согнутыми коленями, притянутыми к груди, позволяющая полностью расслабить позвоночник.
Цены
| Вид подушки | Стоимость, руб. |
| С двумя валиками разной высоты, наполнитель – полиуретан, чехол из хлопка | 2500 |
| С эффектом памяти | 3350 |
| Из латекса | 3100 |
| В виде полумесяца | 900 ÷ 1100 |
Отзывы
Много положительных отзывов от людей, страдающих остеохондрозом и приобретшим ортопедическую подушку. Некоторые долго к ней привыкали, а теперь радуются полноценному сну.
Пользователи таких подушек говорят о том, что на обычных изделиях теперь спать не соглашаются. Есть мнение, что лучше изыскать возможность и выбрать подушку лучшего качества, отказавшись от дешёвых аналогов.
Хорошие отзывы о латексных подушках и с эффектом памяти. Пользователи отмечают, что сон на них комфортный и полноценный.
Лечащие врачи, наблюдающие за своими пациентами, уверены в том, что терапия остеохондроза проходит намного быстрее, если спать на специальной подушке. К тому же это отличная профилактика. В связи с чем ортопедическая подушка при шейном остеохондрозе – не роскошь, а необходимость.
