Остеохондроз метод бубновского

Содержание

• 1 Методика Бубновского при шейном остеохондрозе на видео
• 2 Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому: особенности
  • 2.1 При беременности
• 3 Причины заболевания
• 4 Польза упражнений
• 5 Стадии остеохондроза
• 6 Упражнения  Бубновского при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
  • 6.1 Преимущества
  • 6.2 Недостатки
• 7 Сущность процедуры
• 8 Правила тренировок и подготовка к ним
  • 8.1 Подготовка
  • 8.2 Силовые упражнения
  • 8.3 Зарядка
• 9 Диета и режим при остеохондрозе
• 10 Остеохондроз – не приговор, методика Бубновского
• 11 Меры профилактики остеохондроза
• 12 Предисловие
• 13 Мышцы работают в комплексе
• 14 Не нужно лечить суставы таблетками!
• 15 Иллюзия остеохондроза

Методика Бубновского при шейном остеохондрозе на видео

​Этот вопрос очень важен наряду с проводимым лечением. Ведение активного образа жизни в сочетании с правильным питанием, выполнением гимнастики значительно уменьшают риск возникновения заболевания остеохондроза. Постоянный контроль и поддержание своего здоровья позволит приумножить физические способности организма. РЕКОМЕНДУЕМ ТАКЖЕ​

​круговые вращательные движения головой с переменой направления вращения (до 45 раз);​

​С точки зрения автора если не воспринимать во внимание анатомию человека, то восстановление позвоночника при заболеваниях зависит от самого больного. Для начала необходимо провести исследования на остеохондроз и это касается не только рентгенологических и томографических процедур.

Необходимо провести полное обследование всех групп мышц, включая суставы. Благодаря подобным исследованиям можно выявить такие симптомы, которые на первый взгляд могут совершенно не относится к такому заболеванию, как остеохондроз и к болезни спины, в общем.

Но в итоге они могут косвенно влиять на состояние позвоночника.​

​С профилактической целью можно выполнять любые из вышеописанных элементов. Кроме того, необходимо питаться правильно, контролировать вес, не допускать гиподинамии, полюбить плавание, спать на специальном ортопедическом матрасе и пр.​

1. ​Опустив голову совершать круговые повороты, стараясь максимально тянуться головой, вытягивая шею, проделать в обе стороны;​

2. ​Следите за движениями – они должны выполняться в медленном режиме, резкость может спровоцировать болевой синдром;​

3. ​Увеличение подвижности шейных позвонков;​

​Отрываем ноги от пола, продолжаем ходить на ягодицах.​

​Длительный лечебный эффект и предотвращение рецидивов болезни.​

​Выпрямите руки и отведите их назад, одновременно откидывая голову назад.​

​Наклоните голову к левому плечу и подержите так 30 секунд.​

​Гимнастика доктора Бубновского – это не просто комплекс упражнений лечебной физкультуры. В ее основе лежит кинезитерапия – особое “лечение движением”, которое задействует внутренние резервы организма.​

Традиционная медицина связывает боли в спине с воспалением и ущемлением спинно-мозговых корешков, вызванных физическими нагрузками, переохлаждением или инфекционными заболеваниями.

Кроме того, способствовать развитию остеохондроза позвоночника могут травмы, врожденные или приобретенные деформации позвоночника, нарушение осанки, неправильное питание и избыточный вес.

Другая точка зрения состоит в том, что боль в спине возникает в мягких околопозвоночных тканях — фасциях, связках, сухожилиях, мышцах. Эти ткани состоят, в основном, из воды и об их состоянии из рентгеновских снимков узнать невозможно.

И диагнозы в этом случае звучат так: мышечный ревматизм, миофасцит, фиброзит и т. д.

Но есть еще и иной взгляд на природу такого заболевания, как остеохондроз позвоночника. «Остеохондроз это не болезнь. Это расплата за непонимание и незнание собственного организма»

д.м.н. профессор Бубновский С.М. «Остеохондроз – не приговор!»

Дело в том, что позвоночник на самом деле — это не только позвонки и диски. Это еще и связки, мышцы, сосуды, нервы.

Именно через мышцы, вернее через проходящие сквозь них сосуды, происходит питание позвоночника и суставов, позвонков и межпозвонковых дисков, а также управление ими.

Не получая адекватную нагрузку, мышцы атрофируются, сжимаются и сосуды, и нервы, проходящие через них, ухудшается кровоток и трофика (питание) органов и тканей.

«Мышцы восстанавливаются в любом возрасте, из любого состояния, если им создать необходимые условия»

д.м.н. профессор Бубновский С.М. «Остеохондроз – не приговор!» Проблема, как правило, состоит не в том, что человек испытывает физические перегрузки. Проблема, как раз противоположного характера – человек страдает от недостатка правильного движения и диагноз остеохондроз позвоночника не заставит себя долго ждать.

В связи с этим, любое, даже самое незначительное отклонение от привычного ритма жизни (например, резкое движение, увеличение веса тела и непривычное его положение) может отозваться острой болью, т.к. организм воспринимает это, как травму. Болезнь наступает не тогда, когда Вы впервые почувствовали боль в спине.

Она наступает гораздо раньше – когда мышцы в силу каких-то причин перестают получать полноценную и столь необходимую им нагрузку.

Совершенно иной взгляд на остеохондроз позвоночника, лечение и профилактику Вам предлагают в Центре доктора Бубновского на Ходынке: вместо таблеток, блокад, корсетов и операций – лечение остеохондроза позвоночника при помощи кинезитерапии.

При развивающихся в организме патологических процессах в суставах, – для устранения причин их развития, – при диагнозе остеохондроз позвоночника необходимо лечение именно посредством движения, но движения правильного и безопасного – специально разработанной лечебной гимнастики, которая Вам будет назначена на основании данных не только рентгенологических и томографических исследований, но, и это крайне важно, – на основании функционального обследования Вашего позвоночника, суставов, связок и мышц при помощи миофасциальной диагностики.

Эта диагностическая процедура помогает выявить помимо основного заболевания опорно-двигательного аппарата скрыто протекающие патологии других суставов.

«Болевые синдромы находятся в мышцах, связках, сухожилиях, о состоянии которых почему-то умалчивается невропатологами при обследовании пациентов с болями в спине»

д.м.н. профессор Бубновский С.М. «Остеохондроз – не приговор!»

Например, боли в пояснице очень часто бывают обусловлены перенапряжением мышц нижнего отдела спины, которое вызвано слабостью и неэластичностью мышц нижних конечностей. Именно по этой причине так часто ставится диагноз – остеохондроз позвоночника (поясничного отдела в частности).

Врачи-кинезитерапевты и инструкторы-методисты Центров доктора Бубновского, обладая большим опытом работы по системе профессора Бубновского, разработают Вам индивидуальный комплекс специализированных упражнений при диагнозе остеохондроз позвоночника на декомпрессионных и антигравитационных тренажерах МТБ.

Центры доктора Бубновского

https://www.youtube.com/watch?v=kcLzImpQtTg

Центр Бубновского на ул. Дм. Ульянова (метро Академическая)

117447, г. Москва, ул. Дм. Ульянова, д.31 (метро Академическая, Площадь Гагарина, Ленинский проспект) Лицензия № ЛО-77-01-009284

7 (495) 114-55-65 7 (495) 114-55-64

по будням с 9:00 до 21:00 суббота с 9:00 до 19:00

воскресенье с 9:00 до 17:00

Записаться на консультацию

Центр на Ходынке (метро ЦСКА)

125252, г. Москва, проезд Березовой рощи, д.12 (Метро ЦСКА (7 минут) Полежаевская, Динамо, Аэропорт, Сокол, Зорге, Хорошевская)Лицензия № ЛО-77-01-003699

7 (499) 762-72-72 7 (495) 722-22-04

по будням с 9:00-21:00 суббота с 9:00 до 19:00

Записаться на консультацию

Центр Ходынке

125252, г. Москва, проезд Березовой рощи, д.12

7 (499) 762-72-72, 7 (495) 722-22-04

по будням с 9:00-21:00суббота с 9:00 до 19:00 воскресенье с 9:00 до 17:00

Центр на ул. Дм. Ульянова

117447, г. Москва, ул. Дм. Ульянова, д.31

Большое количество человек страдает остеохондрозом шейного отдела позвоночника. Основной причиной этого заболевания считается неподвижный образ жизни, из-за этого происходит нарушение в работе мышц, изменяется структура дисков и они теряют свою гибкость и подвижность.

Больной остеохондрозом ощущает боли в шейном отделе, которые могут отдавать по всему позвоночнику, мигрени, расстройство координации движений, шум в голове, онемение верхних конечностей, дискомфорт в плечевом отделе, нарушение кровообращения и скачки артериального давления.

Если серьёзно не отнестись к этому недугу, со временем возникает усугубление симптомов и гораздо труднее будет справиться с остеохондрозом шейного отдела позвоночника.

Существует множество методик лечения остеохондроза шейного отдела, но с положительной стороны зарекомендовал себя комплекс упражнений доктора Бубновского.

Он основан на кинезитерапии — специальном «лечении движением», которое использует внутренний потенциал организма.

Медикаментозное лечение при остеохондрозе, может снять только симптомы заболевания, но не восстановит поражённый позвоночник.

Методика доктора Бубновского позволит максимально приблизиться к первоначальному состоянию позвоночника и отличается тем, что лечение подбирается для каждого пациента индивидуально, основанная на миофасциальном обследовании.

После определения очага заболевания, идёт процесс обучения, в котором пациент учится самостоятельно выполнять гимнастику.

Если нет возможности посетить центр, тогда можно приобрести диск Бубновского «шейный остеохондроз, упражнения, видео» или просмотреть обучающее видео в интернете.

Гимнастика доктора Бубновского имеет несколько отличий от традиционной лечебной физкультуры:

• физические нагрузки подбираются персонально для каждого больного, в зависимости от степени заболевания;
• во время гимнастики укрепляются глубокие мышцы мышечного корсета;
• физические упражнения совмещаются с дыхательной гимнастикой, специфическим массажем и воздействием холода;
• при помощи гимнастики можно распрощаться с морщинами в области шеи, второго подбородка, а также избавиться от головных болей и улучшить зрение;
• улучшается питание позвоночника и суставов;
• выполняя, упражнения пациент надолго забудет об остеохондрозе, болевых ощущениях в области шеи и сможет спокойно обходиться без обезболивающих и противовоспалительных препаратов.

Выполнять упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому необходимо:

• при шейном остеохондрозе;
• при головных болях;
• при бессоннице или сонливости в дневное время суток;
• при вегетососудистой дистонии;
• при сидячем образе жизни;
• при нарушенном внимании;
• при постоянной работе за компьютером, упражнения улучшают кровообращение и стимулируют работу мозга.

Благодаря упражнениям доктора Бубновского, можно за короткий промежуток времени достичь хороших результатов, таких как:

• уменьшить нагрузку на позвоночник;
• убрать спазмирование шейного отдела;
• улучшить кровообращение;
• восстановить обмен веществ в тканях;
• остановить или снизить риск разрушения позвоночника;
• устранить болевые ощущения.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому: особенности

Автор, доктор медицинских наук и профессор, предлагает новую методику лечения болезней суставов без использования лекарств.

По мнению профессора, поражения костей скелета, сухожилий и суставов вылечить при помощи лекарств немыслимо.

Поэтому упор в новых способах терапии делается на спортивно-оздоровительную деятельность, разработанную специалистом индивидуально для каждого пациента.

В основе его методики лежит кинезитерапия – лечение заболевания движением и физическими нагрузками, без лекарств и операций. Преимущество такого лечения в том, что если у Вас нет возможности покупать специальные тренажёры, то вполне можно выполнить дома. Упражнения начинаются с простых и далее постепенно возрастает нагрузка и интенсивность.

Также Бубновский рекомендует ежедневно делать массаж своими руками, питаться здоровой пищей и иметь полноценный сон.

Остеохондроз появляется как результат недостаточной работы мышечной системы. Если мышцы мало функционируют – позвоночник не получает должного питания, ткани атрофируются. Прием лекарств не решает проблему – они только снимают боль, воспаление или отечность, но не возвращают позвоночнику здоровье.

Лечение – это движение, которое должно быть систематическим и правильным в каждом индивидуальном случае. Только оно способно укрепить тело и восстановить питание позвоночника.

Любой человек независимо от возраста и рода занятий может воспользоваться методом Бубновского. После тщательной диагностики костно-мышечной системы опытный врач назначает индивидуальные упражнения. Учитываются характер болей, их локализация , тяжесть состояния, сопутствующие проблемы в организме.

Гимнастику нужно делать самостоятельно и/или на специально разработанных многофункциональных тренажерах, под руководством инструктора. Это позволяет рационально и целенаправленно распределять нагрузку на конкретные группы мышц для лечения строго определенных зон, устранить боли, спазмы, снять отеки .

Чувство дискомфорта в верхней части спины может появляться постепенно, и со временем ограничивать нормальную подвижность позвонков. В связи с этим доктор Бубновский разработал упражнения для шеи, которые облегчают остеохондроз шейный. Суть и эффективность лечебной гимнастики рассмотрим подробнее.

Упражнения доктора Бубновского основываются на постоянном движении. Его методика называется кинезиотерапия. За счет комплексных двигательных приемов укрепляются мышцы и позвоночник, восстанавливается подвижность межпозвоночных соединений.

Лечебная гимнастика выполняется на специально разработанном тренажере. Все упражнения проводятся в клинике под присмотром врача. Это касается комплексного лечения.

Отдельные упражнения, как при шейном остеохондрозе, могут осуществляться дома, после консультации с врачом.

С помощью методики Бубновского осуществляется не только лечение, но и диагностика, на основе которой индивидуально подбирается комплекс необходимых упражнений. Врач берет во внимание не только заболевания позвоночного столба, но и патологии, которые присутствуют в организме.

Обратите внимание! Упражнения Бубновского имеют положительное действие на весь организм. Восстанавливается не только позвоночник, но и все органы. В этом особенности лечебной методики.

Стоит отметить, что положительный результат достигается в том случае, когда все упражнения выполняются точно и правильно. Поэтому в начале лечения пациенту рассказывают и наглядно показывают все движения назначенного комплекса. Только в таком случае можно достичь восстановления нормального функционирования позвоночника и шейного отдела в частности.

Доктор Бубновский разработал уникальную методику для оздоровления всего опорно-двигательного аппарата. Комплекс таких упражнений начинается с лечения шеи. Рассмотрим 7 основных приёмов, которые помогают при остеохондрозе шеи. Все упражнения, кроме последнего, осуществляются в сидячем положении.

1. Спина ровно, слегка наклонить голову вправо. В такой позе провести около полуминуты и, почувствовав незначительную усталость, вернуться в начальное положение. Далее, голову наклонить в левый бок, и проделать ту же манипуляцию.
2. Медленно наклонить голову вперед и коснуться подбородком грудной клетки. Полминуты нужно находиться в такой позе, затем потянутся плавно вперед и вверх. Упражнение выполняется не менее 5 раз.
3. Смотреть перед собой. Без рывков повернуть голову влево до упора, застыть на ½ минуты, после чего вернуться в положение прямо. Точно такую манипуляцию проделать в правый бок. Для каждой стороны выполнить по 5 повторений.
4. Работает шея и плечевой пояс. Правую руку разместить на левом плече, голову повернуть вправо. Левая рука пока отдыхает на коленях. В таком положении пробыть ½ минуты, после чего вернуться в прежнюю позу. Поменять руки и направления движений. Для каждой стороны сделать 5 повторений.
5. Голова максимально вытянута вперед. Подбородок не касается груди, и не поднят вверх. В таком положении повернуть голову в правую сторону и коснуться плеча, задержаться на 0,5 минуты, затем вернуться в начальную позицию. Точно так сделать, только в левую сторону. Всего 10 повторений.
6. Руки развести в стороны, и плавно согнуть в локтях. В таком положении соединить ладони над теменной зоной. Головой осуществлять повороты, как в предыдущих упражнениях. То есть вертеть шеей до упора, и фиксировать положение на ½ минуты, после чего возвращаться, откуда начинали. Общее число упражнений – 10.

Седьмое упражнение рекомендуется делать стоя. Взор прямо перед собой, подбородок не опущен, руки по швам. Плавно заводить руки за спину, приподнимая вверх. Взгляд при этом стараться перевести на потолок. То есть голову тянуть вверх. Задержаться в такой позе полминуты, и медленно вернуться в прежнее положение. Сделать 5 повторений. Корпус не прогибать, тянется только голова и руки.

В завершение сеанса рекомендуется немного растянуть шейную мускулатуру. Для этого нужно нагнуть голову вправо, и ладонью левой руки слегка надавить. Такую же манипуляцию проделать с левой стороной.

Перед выполнением гимнастики Бубновского следует посмотреть видео или поработать со специалистом.

Упражнения доктора Бубновского при остеохондрозе шеи рекомендуется выполнять каждый день с утра на протяжении 2 недель. Далее, ежедневные тренировки можно убрать. В неделю достаточно заниматься 2–3 раза.

При беременности

В период вынашивания плода очень важно сохранять хорошую форму. Умеренные физические нагрузки положительно влияют на беременность. Главное, при выполнении комплекса упражнений, помнить несколько правил:

• действия плавные, без рывков и чрезмерного напряжения
• нагрузки умеренные, не вызывающие переутомления;
• упражнения согласованы с врачом или проводятся под его наблюдением;
• хорошо питаться за час до тренировок, чтобы избежать сжигания необходимого для беременности жира;
• дыхание ровное, без задержек.

Обратите внимание! Упражнения Бубновского для шеи во время остеохондроза можно выполнять при беременности. Главное, придерживаться рекомендаций врача, и не переусердствовать.

С возрастом костная ткань истощается, а кальций интенсивнее вымывается из организма. В пожилом возрасте любые нагрузки могут привести к травмам. Поэтому доктор бубновский разработал облегченный вариант упражнений для людей преклонного возраста. Оздоровительная гимнастика должна проводиться под наблюдением врача, а также на специально разработанном тренажере.

Стоит отметить, что комплекс упражнений составляется после тщательной диагностики. Кроме того, учитываются индивидуальные особенности протекания шейного остеохондроза. Такой подход позволяет максимально обезопасить пожилого человека от негативного воздействия лечебных упражнений.

Упражнения Бубновского при шейном остеохондрозе рекомендуются всем, в том числе беременным женщинам и пожилым людям. Они положительно влияют на весь организм. Противопоказания могут быть лишь в нескольких случаях:

• наличие злокачественных новообразований;
• высокая температура тела;
• склонность к кровотечениям.

Кроме того, не рекомендуется использовать гимнастику Бубновского в период обострения. Острая форма остеохондроза любого отдела позвоночника проявляется ярко выраженной болью, которая имеет приступообразный характер и различную локализацию. В таком состоянии очень трудно осуществить какие-либо манипуляции, особенно целенаправленные упражнения.

Важно! Лечение методики Бубновского основывается не только на лечебной гимнастике, но и дополнительных процедурах (контрастные ванны, сауны, диета). Вот почему перед началом лечения важно пройти комплексную диагностику.

Упражнения доктора Бубновского основываются на постоянном движении. Лечение нужно проходить целыми курсами. Выздоровление наступает постепенно. Поэтому ждать быстрых результатов не стоит.

Вот почему так важно консультироваться с врачом, и с ним прорабатывать первые сеансы.

Несложные упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому — один из самых эффективных способов лечения этого заболевания, которым сегодня страдают практически все офисные работники, а также те, кто в силу особенностей профессиональной деятельности ведет малоподвижный образ жизни, не уделяет должного внимания физической активности и правильной осанке.

С шейным остеохондрозом сегодня сталкиваются все больше людей. Причины банальны — малоподвижный образ жизни и связанное с ним нарушение обмена веществ, неправильное питание, работа за компьютером. Не стоит сбрасывать со счетов и наследственную предрасположенность. Спровоцировать шейный остеохондроз могут:

• гормональные нарушения;
• переохлаждение;
• ревматизм;
• травмы.

Причины заболевания

Условия жизни диктуются современным ритмом, поэтому многие вынуждены проводить много времени у экранов компьютеров. Такое времяпрепровождение предполагает нахождение в одной и той же позе, что приводит к застою кровообращения и лимфотока, а также неподвижности мышц.

В позвоночном отделе в области шеи происходит спазм, что нарушает целостность и эластичность позвоночных дисков и усиливает давление на них.

В чем заключается лечение шейно-грудного остеохондроза по Бубновскому?

Чаще всего остеохондроз возникает из-за недостаточной физической нагрузки, сидячего образа жизни, ко всему этому добавляется и неправильный обмен веществ, т. е. отложения солей. Такая патология является довольно опасной, так как может привести к нарушениям в работе мозга и внутренних органов из-за недостаточного кровообращения и кровоснабжения. Рассмотрим основные симптомы остеохондроза:

• болевые ощущения в области шеи, которые распространяется по всему позвоночнику;
• плечевой и шейный отделы ограничены в движении;
• головокружения, сопровождающиеся болью;
• онемение;
• звон в голове.

1. Много сидим на работе и дома, наш лучший друг компьютер или телевизор. Из-за малой физической активности мышцы спины слабеют. Межпозвоночные диски сдавливаются, деформируются, нарушаются их функции.
2. Забываем об осанке, ленимся держать спину. Сгорбленное состояние неудобно позвоночнику, особенно длительное время, получается искривление. Потом возникают проблемы.
3. Неправильно питаемся. Нарушается обмен веществ, если организму не хватает калия, фосфора, магния, марганца, витамина D. Позвоночник страдает без необходимых элементов.
4. Травмируем шею, рывком поднимая тяжести. Другие случаи травм – удары, чрезмерная физическая нагрузка.
5. Хронические инфекции. Например, туберкулез или осложнения после гриппа.

О профилактике болезней рассказывают еще в детском саду. Но заниматься даже минимальной гимнастикой нет желания, все объясняем отсутствием времени. В случае с шейным отделом слабеют руки, плечи. Сначала нарушается питание мышц, разрушаются межпозвонковые диски. Затем приходит черед головного мозга. ВОЗ фиксирует: в перечне остеохондрозов шейный занимает печальное второе место после поясничного.

Польза упражнений

Польза упражнений по методике доктора Бубновского заключается в эффекте от кинезитерапии и терапии при помощи движений. Занятия способствуют активизации целостной системы организма и позволяют избавиться от воспалений в позвонках.

Лечение по методике Бубновского – это возможность составления индивидуального плана занятий для больных шейным остеохондрозом. План зависит от степени тяжести заболевания, симптоматических форм его проявления и от степени эффективности осуществленного предварительного лечения.

Польза упражнений незаменима при такой симптоматике:

• позвоночные защемления;
• ранние признаки остеохондроза шейно – грудного отдела;
• при выходе позвонков;
• воспалительные процессы;
• тяжесть в спине;
• при недостаточной физической активности и при ожирении;
• при сильных головных болях, мигренях и головокружениях;
• дискомфортные ощущения в шейно – воротниковой зоне спины;
• онемение пальцев и кистей рук.

Упражнения являются универсальными, так как проводятся в целях профилактики и после операционного вмешательства. На первой стадии заболевания они помогают избавиться от болевых синдромов без медикаментозной терапии. Эффект от занятий длится очень долго и предотвращает рецидивы.

Обычно к С. Бубновскому приходят пациенты, которые хорошо знают способ устранения болей в шее, — прием таблетки или нанесения сильнодействующей мази. Врач сразу предупреждает, что от анальгетиков придется отказаться еще на этапе подготовки. Использование обезболивающих таблеток лишает человека мотивации к регулярным занятиям, полной отдаче во время тренировок. С. Бубновский учит пациентов избавляться от болей напряжением с последующим расслаблением определенных мышечных групп.

Не только устранение дискомфорта в шейном отделе является задачей кинезитерапии. Пациентам рекомендованы упражнения для позвоночника, выполнение которых направлено на максимально возможное восстановление пораженных остеохондрозом хрящевых и костных тканей. Также за счет стабилизации дисков и позвонков не происходит сдавления кровеносных сосудов и спинномозговых корешков. Постепенно ослабевают, а затем и исчезают вовсе головные боли, головокружения, скачки артериального давления, зрительные и слуховые расстройства.

Стадии остеохондроза

1. Начальная стадия, на которой появляется нарушение стабильности дисков между позвонками. Данный период проходит, как правило, латентно, либо очень слабо выражен. Отмечается небольшое напряжение мышц и болезненность.

2. Вторая стадия сопровождается протрузией или выходом межпозвоночного диска в канал, в результате чего сокращается пространство между шейными позвонками и происходит разрушение фиброзного кольца.

В большинстве случаев данная стадия характеризуется появлением болезненности точечного характера. Боль становится более интенсивной при наклоне и повороте шеи.

Также появляется слабость и снижение тонуса всего организма.

Упражнения  Бубновского при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Отличительная особенность методики Бубновского – составление индивидуальных программ восстановления позвоночника или суставов, которые специалист из центра разрабатывает для каждого пациента индивидуально после проведения специального миофасциального обследования (в ходе которого очень точно определяют локализацию патологического очага).

Сначала пациент обучается правильному выполнению физических упражнений у специалистов в центрах Бубновского, а затем может продолжать занятия самостоятельно дома.

индивидуальный подбор физических нагрузок в зависимости от выявленной патологии и резервных возможностей организма пациента;

укрепление глубоких мышц мышечного корсета, которые редко задействуются при выполнении обычных упражнений ЛФК;

сочетание физических нагрузок с дыхательными упражнениями, специальным массажем и криотерапией (лечебным воздействием холода).

Для повышения эффективности своих упражнений доктор Бубновский разработал специальный тренажер, занятия на котором под наблюдением специалиста способствуют более скорому снятию болевого синдрома и восстановлению подвижности.

Гимнастика доктора Бубновского позволяет не только остановить разрушение позвоночника при шейном остеохондрозе, но и избежать длительного лечения или операции.

Упражнения «Пружинка» (1), «Обзор» (2) и «Метроном» (3) из комплекса лечебной гимнастики Бубновского при шейном остеохондрозе

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

ИП: встаньте ровно лицом к зеркалу, руки опустите вдоль туловища, голову держите прямо.

Опустите голову вниз и подержите так несколько секунд.

Поднимите подбородок вверх и немного вытяните вперед, подержите голову в таком положении.

Наклоните голову к левому плечу и подержите так 30 секунд.

Вернитесь в исходное положение.

Выполните наклон головы к правому плечу, так же зафиксировав голову на 30 секунд.

Сделайте не менее шести наклонов.

Поверните голову вправо, насколько сможете, подержите так несколько секунд.

Повторите это же движение в левую сторону.

Сделайте не менее трех поворотов в каждую сторону.

ИП то же, но руки на поясе.

Вытяните шею, подбородок должен находиться параллельно полу.

Не меняя положения подбородка, вытяните голову вперед.

Поверните туловище в сторону, при этом подбородком дотянитесь до плеча. Постойте так 30 секунд.

Сделайте то же самое, повернувшись в другую сторону.

Выполните не менее шести поворотов в каждую сторону.

ИП: сядьте на стул, руки на коленях, голову держите ровно.

Выпрямите руки и отведите их назад, одновременно откидывая голову назад.

6. Обзор (усложненный вариант).

ИП: то же, что и в предыдущем варианте.

Ладонь левой руки положите на правое плечо, одновременно поворачивая голову в ту же сторону (вправо).

Следите за положением локтя, он должен быть параллелен полу; вторую руку в это время держите неподвижно на колене.

Выполните то же, повернувшись в другую сторону.

ИП: сядьте на стул, руки поднимите над головой, и немного согните в локтях.

Поверните голову до упора в одну сторону.

Поверните голову в другую сторону.

Обязательно каждый раз фиксируйте положение головы на несколько секунд.

Выполнение упражнения «Факир»

Плюсы гимнастики Бубновского (которые актуальны как при лечении шейного остеохондроза, так и других отделов):

• Универсальность. Упражнения для шеи эффективны не только при лечении шейного остеохондроза, но и для восстановления в послеоперационный период или после травмы. Также они полезны в качестве профилактики.
• Безопасность. Данная гимнастика избавляет не только от негативных симптомов, но и от самого заболевания без применения лекарственных и химических средств.
• Отсутствие противопоказаний по возрасту и полу.
• Длительный лечебный эффект и предотвращение рецидивов болезни.
• Положительное влияние на организм в целом. Гимнастические упражнения повышают его защитные функции, укрепляют мышцы, способствуют коррекции веса.

Метод Бубновского признан официальной медициной, запатентован и имеет необходимые разрешения.

Из «недостатков» можно назвать только необходимость строго соблюдать предписанный ортопедом режим, не пропускать занятия и правильно выполнять все назначенные упражнения.

Перед началом занятий необходимо следовать некоторым важным правилам. Перед тем как приступить к основным упражнениям, нужно хорошо размяться и подготовиться.

1. Последовательно разомните мышцы и суставы шеи. Это следует сделать для того, чтобы при тренировке не возникло сильного дискомфорта и болезненных ощущений.
2. Помассируйте осторожно шею руками, при этом избегая резких движений головой.
3. Можно принять горячий душ, так как он снимет спазмы в проблемной области спины и облегчит нагрузку.
4. Все движения разминки обязательно делайте плавно, без рывков.

Вся гимнастика от шейного остеохондроза составлена из разных видов упражнений, которые способствуют укреплению мышц спины. Для максимально лучшего результата следует заниматься перед зеркалом. Так как вы будете контролировать точность и правильность ваших действий.

https://www.youtube.com/watch?v=oxufxICsrss

После подготовки можно перейти к упражнениям:

• Делайте медленные наклоны головы поочередно к плечу, задерживаясь возле каждого плеча на 20−30 секунд.
• Нагните подбородок к груди, вытягивая шею, и задерживаясь в данной позиции на 30 секунд.
• Плавно и осторожно запрокиньте голову назад и делайте повороты из стороны в сторону.
• На правое плечо положите правую руку и поднимите локоть, а затем плавно поверните голову направо. Вы должны ощутить напряжение в мышцах, задержавшись в таком положении на полминуты. Сделайте тоже самое в обратную сторону.
• Данное упражнение необходимо делать точно так же, как и третье, но при этом дополнительно нужно поднимать вверх руки.
• Положите руки ладонями вниз на колени, затем спокойно заведите их за спину, стараясь тянуть вверх подбородок.
• Встаньте прямо, опустив руки вдоль тела. Пытайтесь тянуть шею вперед и плавно повернув голову вправо коснитесь плеча подбородком, а затем в обратную сторону. Сделайте по пять раз каждого упражнения.

Все упражнения для лечения остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночника по методу врача Бубновского следует исполнять медленно, максимально точно и внимательно.

Что такое кифоз позвоночника, какие есть степени его и как исправить?

Для чего делают уколы Нейробион, и всем ли они помогают? Об этом здесь.

Лечение этого недуга требует серьезного и осторожного отношения. Шейный участок позвоночника (или район поясничного участка) содержит в себе огромное количество нервных окончаний, которые идут в головной мозг. Малейшее неправильное воздействие на них может привести к необратимым последствиям, поэтому все упражнения направлены на безопасное восстановление всех функций тканей, позвонков шеи и самого осанки.

Лечение остеохондроза с использованием фармакологических препаратов снижает чувство боли, снимает воспаление, убирает отечность тканей и дестабилизирует патологию, но вред заключается в том, что они губительно влияют на слизистую оболочку желудка, поэтому принято считать физиологические методы излечения более эффективными, например,

Если выполнять упражнения, параллельно совмещая их с занятиями на тренажере, вы сможете избавиться от межпозвоночных грыж и артритов, не прибегая к хирургическому вмешательству.

Занятия на тренажере восстанавливают функции тканей организма и способствуют повышению иммунитета организма.

Вот некоторые из упражнений:

• Для выполнения одного из движений сядьте на стул, скрестите руки за головой и прогните спину назад так, чтобы лопатки касались спинки стула. Это движение необходимо выполнить четыре раза.
• Сядьте на край стула, при этом район груди позвоночника должна касаться спинки стула, затем наклонитесь вперед, назад и в исходное положение, повторите 4 раза, но в отличии от предыдущего следите за дыханием, наклон назад – вдох, вперед – выдох.
• Примите сидячее или лежачее положение (как удобнее), возьмите в руки полотенце, оберните нижнюю часть клетки груди полотенцем так, чтобы концы полотенца были у ваших руках. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь как можно туже стянуть полотенце, при выдохе – расслабить, повторите это движение в течении 10 раз.
• Сядьте на пол, согните ноги в коленях, опустив их на колени, коснитесь коленей лбом. Необходимо пребывать в этой позиции около 50 секунд. Шейный участок позвоночника растягивается, а межпозвонковые диски расслабляется.
• Медленно наклоняйте голову слева на право и в обратном направлении до тех пор, пока не почувствуете легкие болезненные ощущения в области шеи.
• Опускайте голову вниз до тех пор, пока не достанете подбородком до груди, повторите несколько раз.
• Переместите голову как можно дальше вперед и при этом как можно сильнее вытягивайте подбородок, а при движении головы в обратном направлении подбородок максимально втягивайте.
• Максимально приподнимите плечи и удерживайте из в таком состояниисекунд.
• Медленно и плавно выполнитекивков головой, назад и вперед.
• Выполняйте вращательные движения головой, периодически меняя направление вращения, у вас может появиться ощущение как хотите лететь.

Любое лечение имеет ряд преимуществ и некоторые недостатки, перед тем как начать тренировки стоит оценить их все.

Преимущества

1. Данная методика может Вас избавить от необходимости принимать лекарства, которые, как известно, негативно влияют на весь организм.
2. Можно применять не только в случае возникновения заболевания, но в качестве профилактики.
3. Нормализуется метаболизм, улучшается общее состояние, повышается тонус организма.
4. Иногда можно избежать хирургического вмешательства (если выполнять упражнения регулярно и правильно).
5. Лечение остеохондроза по методу Бубновского и других заболеваний опорно-двигательного аппарата не занимает много времени — 30 минут, три раза в неделю.

Недостатки

• Только регулярные тренировки принесут пользу, нет смысла в кратковременных занятиях.
• Обязательное соблюдение всех рекомендаций врача.
• Существуют противопоказания.

https://www.youtube.com/watch?v=zIy7d2w0tgU

Доктор Бубновский лечение рекомендует по его методике если:

1. Скованность суставов.
2. Артрозы коленных и тазобедренных суставов.
3. Воспаления коленных суставов и сухожилий.
4. Менископатия.
5. Повреждения и травмы.
6. Остеохондроз позвоночника, в том числе с грыжей межпозвонковых дисков.
7. Боли в лопатке, плече, вывих плечевого сустава.
8. Асептический некроз тазобедренного сустава.
9. Реабилитация после инфаркта миокарда, ишемического инсульта.
10. Реабилитация после компрессионного перелома позвоночника.

• Остеохондроз и метод Бубновского
• Гимнастика по Бубновскому

Сущность процедуры

Гимнастика доктора Бубновского – это особая физкультура, в сущности которой лежит кинезитерапия и терапия при помощи движений. Это способствует активизации всех систем организма для избавления от воспалений в позвонках.

Лечение остеохондроза по методу Бубновсковго – это возможность составить отдельный план для больных, исходя из состояния здоровья, стадии остеохондроза, симптоматики.

Сначала занятия проводятся под присмотром врача, физиотерапевта, с помощью видео, а далее пациент может продолжить их самостоятельно в домашних условиях.

Правила тренировок и подготовка к ним

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Одним из альтернативных методов борьбы с различными заболеваниями, а также их профилактики является комплекс упражнений для шеи по системе Бубновского. Данный способ считается кинезитерапией (лечение движением). Свою популярность он обрел благодаря возможности поправить здоровье без медицинских препаратов и оперативных вмешательств.

Содержание статьи: Преимущества метода Показания к выполнению гимнастики Основные правила Комплекс упражнений

Перед тем как приступить к занятиям для лечения остеохондроза, необходимо ознакомиться с правилами их выполнения:

• программу тренировок следует подбирать исходя из возраста, пола, телосложения, способности адаптироваться к нагрузкам;
• пациент не должен испытывать дискомфорт при выполнении упражнений;
• занятия должны быть регулярными;
• сложность упражнений должна нарастать постепенно.

Для наибольшей эффективности рекомендуется выполнять следующие действия (пошагово):

1. Принять душ.
2. Сделать мягкий массаж, особое внимание уделяя грудному отделу позвоночника.
3. Проверить пульс и давление.
4. Надеть удобную и свободную одежду из натуральных, «дышащих» материалов.
5. Провести разминку. Её роль могут исполнить обычная ходьба и пара лёгких упражнений.
6. Во время тренировки контролировать дыхание, которое должно быть спокойным и не прерывистым.
7. Все движения должны быть плавные, без лишней резкости.
8. В конце занятия сделать растяжку.

На первых занятиях не нужно стремиться выполнить все, особенно технически сложные упражнения. Нагрузки нужно повышать постепенно, чтобы мышцы успевали к ним адаптироваться.

Подготовка

Перед занятием нужно хорошо проветрить помещение. В нем должно быть достаточно прохладно, но не холодно, иначе боли в задней поверхности шеи существенно усилятся за счет воспаления мышц. Тренироваться лучше всего в одежде свободного покроя из натуральных материалов, хорошо впитывающих влагу и пропускающих воздух. Заниматься желательно на пустой желудок или спустя 2-3 часа после приема пищи.

Упражнения из базового комплекса можно делать при остеохондрозе любой степени тяжести, а также в качестве его профилактики. Их основная цель — растяжение мышц для увеличения расстояния между смежными дисками, устранение сдавления позвоночной артерии и нервных корешков.

Наиболее эффективны следующие упражнения в положении сидя на стуле или табурете:

• медленно наклонить голову сначала к одному, затем к другому плечу;
• плавно опустить вниз подбородок, задержаться в этом положении на 15 секунд, не глубоко запрокинуть голову;
• тянуть вперед подбородок, стараясь не смещать голову, поворачивать его в стороны по направлению к ключицам;
• немного повернуть голову в сторону, одновременно подняв подбородок, посмотреть вверх;
• правую руку положить на левое плечо, выставить локоть параллельно пола. Опустить подбородок на это плечо, слегка надавить. Повторить все движения, задействуя правое плечо;
• пальцы рук сцепить на затылке, поворачивать из стороны в сторону верхнюю часть тела;
• вытянуть прямые руки в стороны, заводить их одновременно за спину, стараясь максимально приблизить лопатки друг к другу;
• отвести руки назад, а затем поворачивать голову в стороны и поднимать подбородок.

Силовые упражнения

К силовым упражнениям приступают только после достаточного укрепления мышц шеи и плечевого пояса. Сначала их целесообразно выполнять под руководством врача ЛФК или реабилитолога, контролирующего возникающие нагрузки. В центрах Бубновского для укрепления мышц используются разработанные им тренажеры. Но некоторые упражнения можно выполнять и в домашних условиях с помощью подручных средств:

• возле кровати (желательно с полужестким или жестким матрацем) поставить два табурета на расстоянии, равном ширине плеч. Лечь на постель, ладонями упереться в сидения табуретов. Вдохнуть, опустить прямой корпус, на выдохе принять исходное положение;
• лечь на спину, расположив голову на краю кровати. Поднимать и опускать гантели весом до 3 килограммов;
• в том же исходном положении отводить на вдохе гантели в стороны, на выдохе сводить их в области груди;
• сесть на пол между двумя стульями с упором на сиденье. Выпрямить руки, приподнять корпус, согнуть их, приняв исходное положение тела;
• встать, ноги расставить на ширине плеч. Вытянуть вперед руки с гантелями, разводить их и сводить вместе.

Зарядка

Утренняя зарядка не заменяет базовой и силовой лечебной физкультуры, а становится лишь ее хорошим дополнением. Сразу после пробуждения больной остеохондрозом нередко страдает от головокружений, мелькания перед глазами мушек и цветных пятен. Так организм реагирует на плохую циркуляцию крови в шейном отделе во время сна. Зарядка поможет улучшить кровообращение, подготовиться к рабочему дню. Вот несколько наиболее терапевтически полезных упражнений:

• сидя на постели, тянуться ухом сначала к одному, затем к другому плечу;
• выполнить несколько круговых вращений головой в разные стороны, сильно не запрокидывая и не наклоняя ее;
• вытянуть руки перед собой, поочередно сжимать и разжимать кулаки;
• положить ладони на плечи, сделать круговые вращения локтями;
• встать, ноги немного расставить, руки опустить на пояс, сделать несколько наклонов и поворотов;
• не меняя положения тела, выполнить несколько неглубоких выпадов вперед, назад, в стороны (можно с упором на стул);
• лечь на живот, одновременно поднимать руки и ноги, тянуть мышцы шеи, плечевого пояса, поясницы.

При шейном остеохондрозе весьма эффективны упражнения с сопротивлением, помогающие укрепить мышцы, стабилизировать позвоночные структуры в максимально короткие сроки. Первые тренировки лучше проводить с врачом ЛФК или реабилитологом из медицинского центра, который проконтролирует выполнение движений. Как быстро укрепить мышцы шеи и плечевого пояса:

• сесть на стул, правую ладонь прижать к правой щеке. Наклонять голову вправо, оказывая ладонью сопротивление. Выполнить упражнение в противоположную сторону;
• в том же положении тела опереться подбородком на кулак или ладонь. Пытаться наклонить голову, не допуская этого нажатием руки;
• исходное положение прежнее. Сцепить пальцы в «замок» на затылке, отклонять голову назад, оказывая руками сопротивление;
• сесть на пол, наклоняться вперед, стараясь достать ладонью противоположной стопы;
• лечь на живот, руки вытянуть вперед. На выдохе приподнимать верхнюю часть тела, на вдохе опускаться на пол.

первые две недели занятия нужно проводить каждый день не пропуская;

в дальнейшем количество занятий в неделю врач ЛФК определяет индивидуально, обычно они проходят до восьми раз в месяц;

https://www.youtube.com/watch?v=XruJFFScY34

во время выполнения гимнастики необходимо постоянно контролировать осанку;

занятия проводите перед зеркалом для контроля точности движений;

длительность курса лечения гимнастическими упражнениями определяет индивидуально врач ЛФК, но это не менее трех месяцев.

Диета и режим при остеохондрозе

Соблюдение всех норм питания при остеохондрозе позволяет замедлить развитие заболевания, уменьшить проявления его симптомов

Для повышения эффективности и получения результата в короткие сроки при остеохондрозе, методика Бубновского должна включать и правильное питание.

Поэтому старайтесь следовать таким правилам:

• Откажитесь от консервов;
• Готовьте только простые блюда с минимальным набором компонентов;
• Исключите алкоголь и сигареты;
• Выпивайте не меньше трех литров воды, откажитесь от кофе и цветных напитков;
• Перед занятием принимайте только белковые блюда, которые способствуют развитию мышц.

Лечение шейного остеохондроза методом С. Бубновского — это не только гимнастика, но и применение техники глубоко диафрагмального дыхания, занятия с психологом, диета и правильный режим дня. Полностью исключены повышенные нагрузки на шейный отдел, курение, подъем тяжестей. Необходимо отказаться от полуфабрикатов, копченостей, жирного мяса, колбасных изделий. Их целесообразно заменить кисломолочными продуктами, свежими ягодами, фруктами, овощами, орехами.

Остеохондроз – не приговор, методика Бубновского

В сети вы можете найти и читать онлайн книгу Сергея Бубновского «Остеохондроз – не приговор».  В ней автор описывает как выполнение упражнений, так и другие методы борьбы с остеохондрозом и облегчения состояния. Кроме всего прочего он советует придерживаться следующих мер предосторожности:

• Не пытайтесь сразу выполнить все упражнения в большом количестве повторений. Чрезмерная нагрузка может спровоцировать ухудшение состояния. Начинайте с небольшой нагрузки и повышайте ее постепенно.
• На начальном этапе кинезитерапии возможны мышечные боли и даже судороги. Нужно потерпеть, пока организм адаптируется – со временем неприятные явления исчезнут.
• Если вы постоянно принимаете препараты, нормализующие сердечную деятельность, от них нельзя отказываться резко. Кроме того, автор рекомендует пациенту работу с психотерапевтом, так как многие испытывают психологический страх боли и ввиду этого глушат ее таблетками.
• При выполнении упражнений нужно уделить особое внимание диафрагменному дыханию.

Судя по отзывам людей, опробовавших гимнастику на себе, она прекрасно помогает снять боль, восстанавливает подвижность позвонков. Уже спустя пару месяцев большинство больных ощущают себя намного лучше. Хорошим средством для того, чтобы оздоровить позвоночник, суставы, является изометрическая гимнастика доктора Борщенко, о которой уже имеется обзорная статья на нашем сайте.

Предлагаем посмотреть видео с методикой лечения остеохондроза шейного отдела Бубновского.

Книга Сергея Михайловича «Остеохондроз – не приговор!» предоставлена широкому читателю и пользуется большой популярностью среди них. Бубновский — это врач, который самостоятельно вернулся к нормальной жизни после тяжелой автокатастрофы. В основу лечения и последующей книги легла методика кинезитерапии ли и как ее еще называют лечение при помощи движения. По всей России и за ее пределами открыто множество центров под именем Бубновского, которые предлагают пройти курс лечение по одноименному методу.

Несмотря на то, что существуют противоречия, как среди медиков, так и среди пациентов по поводу данной методики, желающих исправить свой недуг не становиться меньше. Несмотря на то, что очень много осталось довольных техникой Бубновского и оставляют свои благодарные отклики на сайтах клиники, есть и такие, которые остались недовольны подобным лечением.

Но, несмотря на отрицательные отзывы о методике нельзя утверждать, что такой способ стал неэффективным из-за профессионализма самого разработчика. Возможно, сам пациент не придерживался всех рекомендуемых предписаний, либо квалификация врача ведущего пациента не совсем соответствовала всем требованиям.

В первую очередь для применения данной техники по лечению с остеохондрозом необходимо прочитать книгу доктора Сергея Бубновского. В случае если предложенная техника по всем параметрам вам подходит, можно использовать ее, но только после консультации со своим лечащим врачом.

В самом начале книги автор дает понять всем читателям, что всю ответственность за остеохондроз человек должен взять на себя со всеми последствиями, которые могут проявиться в последующем. Главной мыслью книги является то, что медицина, ее уровень, наследственность и все остальные факторы никоим образом не влияют на течение заболевания, все зависит только от самого человека.

То, что предлагает автор, дает темы для размышления о собственном здоровье и образе жизни. О том, насколько подвижный и активный способ жизни и какое отношение к собственному здоровью у читателя. В своей книге Бубновский предлагает комплекс упражнении с фотографиями их выполнения.

Сергей Бубновский — профессор и доктор медицинских наук, создавший серию книг по оздоровлению и улучшению качества жизни, а также человек восстановивший свое здоровье после тяжелой травмы вследствие автокатастрофы. В своей книге «Остеохондроз — не приговор!» он рассказывает о пользе специальных упражнений, которые помогут забыть о скованности и боли.

Его методики помогают взять в руки контроль над своим здоровьем и даже помочь избавиться от множества вредных привычек. Разработанная им уникальная программа упражнений от шейного остеохондроза предназначена для длительного применения. Она не рассчитана на мгновенный результат, но при упорных регулярных занятиях будет заметно видимое улучшение состояния здоровья.

Представляем читателям книгу доктора Бубновского «Остеохондроз – не приговор!». Сергей Михайлович Бубновский – врач, человек, поставивший себя на ноги после тяжелой автокатастрофы, автор методики кинезитерапии – лечения движением. Cуществует множество медицинских центров Бубновского в России и за пределами страны.

Мнения врачей и пациентов о методике Бубновского различны. Большое количество благодарностей пациентов располагает к ее применению. В то же время существуют и отрицательные отзывы. Мы не знаем, связаны ли отрицательные эффекты с недостатком метода кинезитерапии, квалификацией врачей в центрах Бубновского на местах или же несерьезным подходом к лечению самого пациента.

Автора этих строк книга заинтересовала тем, что с первых слов заставляет взять ответственность за развившийся остеохондроз и его последствия на себя, а не винить стечение обстоятельств, уровень медицины, наследственность или что-то еще. Информация помогает задуматься о своем малоподвижном образе жизни, лености в заботе о своем здоровье. В книге представлены упражнения при остеохондрозе с фотографиями их выполнения.

«Остеохондроз позвоночника – это не болезнь. Это наказание за безобразное отношение к своему телу – Храму Святого Духа!» С.М. Бубновский

Меры профилактики остеохондроза

При подборе упражнений следует учитывать ряд особенностей, а именно:

1. Зарядка проводится утром, отдельно от основных упражнений.
2. Комплекс упражнений следует выполнять 2-3 раза в неделю.
3. Упражнения всегда начинаются с разминки и разогревания мышц. Силовые упражнения выполняются по желанию (после основных или гимнастических упражнений).
4. Комплекс упражнений выполняется около 30 минут.
5. После занятий следует полежать спокойно 10-15 минут и ни в коем случае не переохлаждать организм.

Любую болезнь всегда легче предупредить, чем лечить. Грудного остеохондроза это касается в полной мере.

В целях профилактики рекомендуется:

• больше двигаться и заниматься спортом;
• снизить нагрузку на позвоночник во время работы за компьютером, подобрать удобное положение тела, делать периодические разминки раз в час;
• избегать травм позвоночника, не поднимать тяжести;
• не допускать появления лишнего веса;
• подобрать качественный, в меру твёрдый матрац для сна.

Во время тренировок должны быть исключены любые резкие, высокоамплитудные движения, в том числе рывки, скручивания. Не следует стараться как можно дальше отклонять голову в стороны, запрокидывать, опускать. Возможно, что мышцы растянутся лучше, укрепятся быстрее, но одновременно сильно микротравмируются диски, позвонки, связки. А это станет причиной стремительного прогрессирования шейного остеохондроза.

Предисловие

Бубновский уверяет, что способы лечения остеохондроза, в первую очередь зависит не от врача, который его лечит, а от психологии самого пациента. Главное заблуждение человека при любом болевом синдроме, будь-то боль в спине, суставах либо сердце, сразу самостоятельно ставит себе диагноз и предполагает, что это какое-либо серьезное заболевание. Но на самом деле все не совсем так. Все находится в подсознании человека, и большинство заболеваний человек придумывает себе сам.

Настоящая болезнь, по словам автора – это состояние организма, которое находится в стрессовой ситуации не по своей воле. Из-за этого стресса самочувствие становится хуже. Согласно рассуждениям Бубновского заболевание – это расплата физического тела за неправильную его эксплуатацию.

Мышцы работают в комплексе

Позвоночник – это каркас тела человека. Его можно сравнить с фундаментом дома, от которого зависит все дальнейшее существование. Если нет хорошего «фундамента» то и дом будет непрочный и в скором времени развалится. Несмотря на то, что ни в одном медицинском источнике позвоночник не связывается ни с конечностями, ни с сосудами, и не рассматривается как одно целое, оно имеет очень много общего.

Позвоночник состоит из мышц, дисков, сосудов, нервных окончаний и связок. Всем этим управляет центральная нервная система, которая проходит через позвоночник.

Анатомия человека насчитывает более 700 мышц в организме, и это только непарные мышцы (помимо лицевых мышц). Возникает вопрос, для чего человеку такое количество, если даже при физических нагрузках используется не более 40% их от общего количества? Все достаточно просто. Благодаря тем мышцам, которые есть в организме, происходит управление всем телом и внутренними органами.

С точки зрения автора если не воспринимать во внимание анатомию человека, то восстановление позвоночника при заболеваниях зависит от самого больного. Для начала необходимо провести исследования на остеохондроз и это касается не только рентгенологических и томографических процедур. Необходимо провести полное обследование всех групп мышц, включая суставы.

Возникает вопрос, остеохондроз — это заболевание позвоночника или же общее заболевание организма? Человек, который не работает над своим телом и мышцами в частности в итоге может получить атрофию мышц и их ослаблению. Во время атрофии мышцы начинают сжиматься и соответственно все нервные окончания, и кровотоки пережимаются, ухудшая общее состояние организма, в общем.

Из-за этого человек, который внешне выглядит совершенно здоровым внутри, может чувствовать сильные боли и, главное, будет страдать позвоночник, так как он является основой всего тела. Для поддержания организма в бодром состоянии и чтобы мышцы были в тонусе необходимо выполнять элементарную силовую зарядку. Упражнения могут быть самыми простыми, но и они способны поддерживать организм в полном здоровье.

Гимнастика по доктору Бубновскому легко выполняется в домашних условиях, так как не требует дополнительной техники для проработки движений и состоит из достаточно простых и легких упражнений.

Желательно всю технику выполнять перед зеркалом. Комплекс упражнений состоит из следующих частей:

• Пружинка. Необходимо встать прямо и опустить руки вдоль туловища. Наклонять медленно голову вперед и назад, фиксируя каждый наклон по несколько секунд.
• Метроном. В том же положении наклонять голову сперва к правому плечу, задерживаясь в таком положении на 30 секунд, а затем к левому.

• Обзор. В исходном положении нужно поворачивать голову поочередно вправо и влево, задерживаясь на несколько минут в каждой стороне.
• Гусь. Руки сложить на пояс, подбородок выпрямить параллельно полу, а потом вытянуть вперед. Повернуть голову вправо и положить ее на плечо. Задержаться в таком положении не более одной минуты. Затем сделать то же самое в левую сторону.
• Цапля. Сесть и максимально выпрямить туловище, голову держать прямо, руки сложить на колени. Выпрямить руки, отвести их назад и одновременно откинуть назад голову. Вернувшись в начальное состояние, выждать пару минут и повторить движения.
• Сложный обзор. Сидеть ровно, сложив руки на колени. Голову повернуть вправо а правую ладонь положить на плечо так, чтобы локоть стал параллелен полу. Правая рука остается на коленях.
• Факир. Сидя нужно немного согнуть руки и поднять их над головой, предварительно скрепив ладони. До упора выполнять повороты головы в одну сторону, потом в другу.

Правильная техника упражнений по Бубновскому назначается врачом. Регулярное и методичное ее выполнение гарантирует успех в лечении шейного остеохондроза. Вся техника должна выполняться медленно, методично и с улыбкой на лице.

Не нужно лечить суставы таблетками!

• Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
• Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
• Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
• Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью — Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

• невозможность легко и комфортно передвигаться;
• дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
• неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
• боль во время или после физических упражнений;
• воспаление в области суставов и припухлости;
• беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах.

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему — ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло. И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! Читайте интервью с известным профессором.

Иллюзия остеохондроза

Очень часто люди занимающиеся спортом считают, что остеохондроз им не грозит. Но это ошибочное мнения. Даже у тех, кто на протяжении многих лет занимается спортом, может появиться такое заболевание. Даже если проводятся постоянные тренировки и нагрузки на организм остеохондроз настигнет в самый неподходящий момент. Но самое главное то, что у спортсменов остеохондроз лечится намного быстрее, чем у людей, которые не занимаются спортом.

Доктор Бубновский уверяет, что все заболевания находятся в голове пациентов. Все упражнения, приведенные в книге, помогут справить не только осанку и избавить от остеохондроза, но и придаст уверенности в себе, а также избавить от негативных мыслей. Естественно в первое время тело будет сопротивляться, и возможны болевые ощущения, но это будет только до тех пор, пока организм не привыкнет к упражнениям, а подсознание очиститься от мыслей о болезни.

Автор предлагает несколько вариантов занятий рассчитанных на различную возрастную категорию. Комплекс упражнений включает в себя как гимнастические, так и силовые упражнения. Выполнять весь комплекс необходимо систематически, не пропуская занятий. Тем более что много времени они не занимают. Необходимо принимать свое тело и пытаться довести его до совершенства.

С. Бубновский получает множество писем с благодарностями от пациентов, которые прошли курс лечения по его методике. Не смотря на то, что есть и не очень довольные пациенты, все же благодарных и почитаемых людей намного больше.

Автор в своей книге рекомендует в первую очередь думать о своем здоровье и не забывать, что организм отвечает на то, как к нему относятся. Стоит любить себя, и тогда тело будет функционировать долго и без осложнений.