Разминка для шеи за компьютером

Стена-опора (низкий вариант)

Низкий упор о стену

Рекомендации к выполнению следующие. Угол наклона туловища вперед должен быть равен 90-85 градусов. Таким образом, расстояние от стоп до стены позволяет сделать опереться ладонями о стену. Плечи должны провернуться вверх, таким образом лопатки зажимаются – в них начинается интенсивная работа. В пояснице образуется незначительный прогиб.

Разминка для глаз

Когда работаешь за компьютером, то больше всего у нас напряжены глаза. Мы постоянно смотрим на монитор и в конце рабочего дня глаза устают, иногда даже появляется покраснение. Чтобы снять немного напряжение с наших прекрасных глазок не пожалейте своего времени, 10 минут вам хватит.Круговые движения.

Сделайте круговые движения глазами по часовой стрелке, а потом против. Не старайтесь делать это быстро, лучше всего круги глазами делать медленно и плавно, повторите по несколько раз в одну и в другую сторону.Взгляд на палец. Вытяните перед собой руку с отставленным пальцем. Смотрите на кончик пальца и медленно приближайте руку к себе, коснитесь пальцем носа не отводя своих глаз, потом медленно выпрямите свою руку не отводя взгляд от своего пальца.

Повторите несколько раз.Взгляд вверх-вниз. Медленно посмотрите наверх, а потом вниз, при этом двигаться должны только глаза, а голова оставаться на месте. Повторите движение несколько раз.Вправо-влево. Посмотрите вправо, а потом влево, голова должна оставаться на месте и не следовать за взглядом.Поморгать.

«Кошка»

Поза кошки, выгибающей спину

Эта асана из йоги помогает быстро и эффективно снять боль в области лопаток. Для того, чтобы добиться максимально «круглой» спины (термин из мира фитнеса), нужно следовать нескольким простым рекомендациям. Во-первых, колени должны располагаться строго под тазом, а ладони – строго под плечами. Во-вторых, ладонями нужно постоянно отталкиваться от пола, «вырастая» вверх.

Разминка для шеи за компьютером

Живот лучше втянуть в себя. Макушкой следует тянуться в пол. Может показаться, что все эти рекомендации являются слишком разнонаправленными, но это не так. Их все очень легко выполнить одновременно – стоит только попробовать один раз.

Разминка для рук

Простое упражнение для снятия напряжения в лопатках и релаксации

Нужно сесть на согнутые ноги (на пятки), опуститься вперед, руки вывести вперед, согнуть локти, накрыть одной ладонью другую и на них положить лоб. Высоты сложенных человеческих бедер оказывается достаточно, чтобы плечевой отдел начал вытягиваться и постепенно избавляться от зажатостей, вызывающих боль в области лопаток.

Круговое движение кистью. Вытяните перед собой руки, сожмите кулаки и вращайте ими сначала в одну, а потом в другую сторону. Так вы разомнете свои запястья, которые напрягаются во время работы за компьютером.«Мы писали, мы писали наши пальчики устали». Всем известное движение, еще в школе учителя делают это упражнение вместе с учащимися.

Поза щенка

Шишасана – поза щенка

В йоге эта поза называется шишасана – поза щенка. Нужно встать на колени, а затем начать скользить ладонями вперед до той поры, пока это будет возможно. Удерживать позу желательно не менее минуты. Постепенно мышцы грудной клетки и лопаток начнут расслабляться, и, незаметно для практикующего, ладони смогут скользить чуть дальше и чуть дальше, усиливая эффективность упражнения. Голову вверх поднимать не нужно – это излишне нагрузит шею. Голова должна смотреть в пол между рук.

Как вариант – находиться поверх рук (если практикующему так удобнее). Не будет лишним отменить, что это одна из самых полезных асан для беременных женщин. Сочетание сидячей работы и беременности делает выполнение этой асаны крайне необходимым.

Разминка для ног

Пока вы сидите за столом, ваши ноги могут делать зарядку. Постучите носками по полу, а потом пятками, повторите это по несколько раз. Медленными движениями перемещайте стопу ноги, сначала поставьте её на внешнюю сторону стопы, а потом на внутреннюю.Когда сидите, старайтесь не класть ногу на ногу, это препятствует кровообращению в ногах.Ходьба хорошая разминка для ног, поэтому если у вас нет возможности походить во время работы, то старайтесь пройтись пешком после или до работы.

Метки: глаза, голова, движение, мышцы, ноги, подбородок, разминка, руки

Наклон вперед с «намасте» сзади или замком

Намасте

В йоге есть весьма сильный с точки зрения энергетики жест – намасте. Это соединенные ладони в области сердца. Согласно древним восточным верованиям, вся энергия, протекающая по телу, сосредотачивается в ладонях, солнечном сплетении и стопах. Именно из них понемногу вытекает энергия.

Чтобы гармонизировать энергетические потоки, в духовных практиках скрещиваются ноги (поза лотоса или полулотоса) и соединяются ладони. Такая поза помогает ощутить внутреннее спокойствие, уравновешенность.

Наклон с намасте и широко расставленными ногами

Выполнение намасте сзади, за спиной, доступно практически каждому человеку и являются мощнейшим корректором осанки и настоящим убийцей боли в верхней части спины. Более эффективно выполнять наклон вперед (любой глубины) с широко расставленными ногами, удерживая намасте сзади.

Второй вариант наклона с разведенными широко ногами – наклон с замком из прямых рук рук, причем ладони «смотрят» вниз, на шею практикующего. В принципе, подобного рода замок является очень хорошей профилактикой болей между лопаток, даже если выполнять его стоя ровно.

Наклон с намасте

Но в комбинации с наклоном вперед (стоя или сидя по-турецки) он будет в 7-8 раз более эффективным. Выполнение наклона стоя – с ногами на уровне плеч.

Нижняя скрутка на коленях

Эффективная скрутка от болей в спине

Разминка для шеи за компьютером

Сначала нужно встать с упором на 4 точки – на колени и ладони. Затем левая ладонь отрывается от пола и начинает максимально скользить влево, пока затылок не опустится на пол. Левая рука лежит на полу, ладонью вверх. Затем все необходимо повторить для правой руки. Это очень эффективное упражнение не только для лопаток, но и для всей спины. В этой позе можно отдохнуть, отключиться от рассеянных тревожных мыслей, легко расслабиться.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Adblock detector