Упражнения для колен бубновский

Содержание

• 1 Немного об авторе методики
• 2 Особенность методики доктора Бубновского
  • 2.1 Лежа на спине
  • 2.2 Лежа на животе
  • 2.3 Растяжка
• 3 Почему появляются боли в коленях
• 4 Симптоматика
• 5 Показания и противопоказания
• 6 Упражнения лежа на животе
• 7 В каких случаях упражнения противопоказаны
• 8 Упражнения стоя на коленях
• 9 Лучшие упражнения
• 10 Плюсы и минусы методики
• 11 Физиотерапия
  • 11.1 Силовые упражнения
• 12 Дракон
• 13 Вспомогательная мера в виде массажа
• 14 Аддукция (приведение)
• 15 Профилактика
• 16 Абдукция (отведение)
• 17 Растяжка квадрицепса — передней поверхности бедра

Немного об авторе методики

Сергей Михайлович Бубновский – врач кинезиотерапевт, профессор, доктор медицинских наук, который стал основателем нового вида терапии, признанной эффективной во всем мире. Кинезитерапия заключается в необходимости движения,  которое должно преодолевать болевые ощущения и нагружать проблемную область. Регулярно выполняя упражнения Бубновского при болях в коленях, можно преодолеть многие болезни.

Изначально упражнения рассчитаны на применение специальных тренажеров, однако сам автор утверждает, что вполне можно заниматься в домашних условиях. Также врач говорит, что при лечении можно использовать и традиционную медицину, однако только как дополнение.

Особенность методики доктора Бубновского

Одним из факторов, определяющих лечебную тактику, становится стадия артроза. Она устанавливается после проведения рентгенографии, по специфическим признакам разрушения хрящей и деформации костей. Для каждой стадии характерны определенные симптомы.

Стадия артроза коленного сустава	Отличительные особенности
Первая	Хрящ утратил гладкость, эластичность, на его поверхности появились микротрещины. Изредка возникают ноющие, тупые боли после повышенных нагрузок на колено. В утренние часы оно немного отекает, припухает
Вторая	На рентгенограммах заметно уплотнение субхондральной зоны, образование множественных костных наростов — остеофитов. Движения в суставе ограничены, боли могут появляться как в дневное, так и ночное время
Третья	Хрящевая прослойка полностью разрушена, костные структуры деформированы, как бы вклинены друг в друга. Боли становятся постоянными, изменяется походка, подвижность колена сильно ограничена

С. Бубновский — известный мануальный терапевт, автор метода кинезитерапии. Это вид лечебной физкультуры, направленный на устранения всех симптомов артроза коленного сустава, восстановления привычного объема движений.

На начальном этапе занятий С. Бубновский рекомендует пациентам постепенно снижать дозы применяемых препаратов, а затем отказаться от них вовсе. Основной девиз кинезитерапии — движение через боль.

Лечебный эффект методики основан на разумном сочетании пассивных и активных движений, дыхательной гимнастики, физиотерапии и различных массажных техник. Тактика кинезитерапии условно подразделяется на несколько этапов:

• задачей силовых упражнений является не наращивание мышечной массы, а приобретение навыков контролировать интенсивность болей;
• выполнение функциональных упражнений позволяет выработать определенные двигательные стереотипы, что становится отличной профилактикой болезненных рецидивов;
• на заключительном этапе практикуется использование динамических упражнений для полного устранения скованности движений.

Перед началом тренировок С. Бубновский рекомендует посетить психолога, практикующего занятия с пациентами с тяжелыми патологиями суставов. Он объяснит принципы предстоящего лечения движениями, мобилизует больного на борьбу с гонартрозом, поможет обрести уверенность в себе. Для того чтобы терапевтическое действие лечебной гимнастики было максимальным, необходимо соблюдать такие правила:

• тренироваться под руководством врача-реабилитолога. К выполнению упражнений в домашних условиях можно приступать только после приобретения навыков дозировать возникающие нагрузки. Иначе одновременно с укреплением мышечного каркаса колена будут медленно разрушаться его хрящевые ткани;
• отказаться от применения обезболивающих препаратов, включая мази. Под категорическим запретом находятся и народные средства, использование которых в лучшем случае не наносит вреда здоровью;
• хотя бы раз в неделю посещать баню (при отсутствии противопоказаний). Благодаря действию горячего влажного пара в коленном суставе ускоряется кровоснабжение тканей питательными веществами. Улучшается и психоэмоциональное состояние человека, что немаловажно для проводимой терапии.

Основное правило гимнастики по Бубновскому — регулярность. Только ежедневное выполнение упражнений позволяет значительно улучшить самочувствие уже через месяц занятий. Следует придерживаться и таких рекомендаций врачей-реабилитологов:

• нагрузки необходимо повышать постепенно, чтобы мышцы успевали адаптироваться к ним;
• нужно избегать резких, высокоамплитудных движений, иначе укрепление мышц будет сопровождаться микротравмированием хрящевых тканей;
• не следует стараться на первых тренировках выполнить все технические сложные упражнения, особенно при плохой физической подготовке.

Лежа на спине

Выполнять упражнения лучше всего на гимнастическом коврике или толстом ковровом покрытии. Пока мышцы спины достаточно не укрепятся, можно подкладывать под поясницу тонкую подушку. Какие упражнения наиболее часто рекомендуют реабилитологи и врачи ЛФК при заболеваниях коленных суставов:

• поочередно, а затем вместе сгибать ноги, подтягивать их максимально близко к корпусу;
• одновременно отрывать от пола прямую ногу и верхнюю часть тела, стараясь удержаться в этом положении в течение 5-10 секунд;
• согнуть ноги и плавно, медленно подтягивать стопы к ягодицам;
• выполнять вращения согнутыми ногами, имитируя езду на велосипеде;
• упереться стопами в пол, поднимать и опускать таз.

https://www.youtube.com/watch?v=_4jecqZY48Q

Упражнения в положении стоя на четвереньках особенно полезны при артрозах, провоцирующих преждевременное разрушение поясничных позвонков из-за неправильного перераспределения нагрузок. Вот самые терапевтически эффективные из них:

• не отрывая ладоней от пола, садиться на пятки, на выдохе громко произнося «Ха». Через 3-5 секунд вдохнуть, вернуться в исходное положение;
• пройтись по комнате на четвереньках, делая упор сначала на левое колено и правую ладонь, а затем задействуя левую руку и правую ногу;
• поочередно поднимать согнутые ноги;
• широко расставить колени, садиться, опуская ягодицы на пол между ними;
• делать махи в стороны слегка согнутыми ногами.

Лежа на животе

Такие упражнения способствуют одновременному укреплению мышц нижних конечностей, спины, плечевого пояса. На первых тренировках целесообразно подкладывать под живот плоскую подушку для профилактики мышечного перенапряжения. Какие упражнения самые эффективные:

• поочередно выполнять махи лодыжками;
• сгибать сначала одну, затем вторую ногу, стараясь коснуться стопами ягодиц;
• одновременно отводить прямые ноги в стороны, скользя ими по поверхности пола;
• поднимать вверх сначала левую руку и правую ногу, затем правую руку и левую ногу;
• одновременно расставлять в стороны прямые руки и ноги.

Растяжка

Регулярное выполнение упражнений на растяжку — один из методов мануальной терапии, направленный на увеличение расстояния между поврежденными структурами коленного сустава. Таким способом удается быстро избавиться от болей, спровоцированных ущемлением нервных окончаний. Вот несколько особенно полезных упражнений для растяжки мышц:

• сесть на пол, ноги выпрямить. Согнуть одну ногу, завести ее за другую, стараясь коснуться пола коленом. Выполнить упражнение в противоположную сторону;
• сесть на стул, удерживаться руками за сидение. Поднимать сразу обе ноги, вытягивая носок в направлении корпуса, а затем от него;
• лечь на живот, поднимать одновременно ноги, руки, голову и плечи;
• встать на четвереньки, плавно опускать ягодицы — сначала справа, затем слева от голеней;
• в положении стоя делать неглубокие выпады вперед и назад, держась за стену или спинку стула.

Суть лечебной гимнастики в том, что она позволяет организму самостоятельно, без посторонней помощи, справиться с любыми дегенеративными изменениями. Чтобы убрать боль в колене, нужно придерживаться таких требований:

• Обследуйтесь у врача. Определить причину дегенеративных процессов может только диагностика. Важно пройти рентгенографию, МРТ, сонографию.
• Занимайтесь регулярно. Для выполнения упражнений рекомендуется использовать специальные тренажеры. Основная нагрузка при этом должна приходиться на мышцы, а не на суставы.
• Для повышения эффективности упражнений рекомендуется заниматься с инструктором, который будет контролировать вашу нагрузку и следить за прогрессом.
• Автор методики рекомендует отказаться от обезболивающих препаратов. Для снятия боли он советует посещать баню, а после принимать охлаждающий душ. Это помогает мышцам расслабиться, снимает отеки и устраняет дискомфорт.
• Пациентам рекомендуется также работать с психотерапевтом. Специалист этого профиля помогает преодолеть страх боли, которую мы привыкли заглушать медикаментами.

Предложенные упражнения при болях в коленях помогают прогреть коленный сустав, ввиду чего улучшаются обменные процессы. Это достаточно сложный, но в тоже время эффективный метод, который требует от вас постоянных усилий.

Теперь перейдем к самому комплексу упражнений. Их нужно выполнять с постепенным повышением нагрузки. Не допускайте сильных болевых ощущений. Гимнастика поможет при артритах и артрозах, при болях в коленях, характерных для спортсменов. Также она помогает при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела.

Прежде чем начинать выполнять упражнения, изучите следующие рекомендации для новичков:

• Предварительно пройдите обследование и проконсультируйтесь со специалистом, который поможет определить необходимую степень нагрузки.
• Объемы и количество упражнений нужно повышать постепенно, по мере того как состояние улучшается.
• Начинать занятия нужно с массажа. Нужно разогреть мышцы, подготовить связки и суставы к дальнейшей нагрузке.
• Заниматься нужно регулярно – три раза в день по 10-20 минут.
• Сначала нужно выполнять каждое упражнение по 30 секунд, а со временем увеличивать это время до трех минут.
• Заканчивать тренировку необходимо растяжкой и легким массажем.
• Сам Бубновский считает, что в лечении очень эффективна криотерапия- терапия холодом.

Почему появляются боли в коленях

• Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
• Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
• Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
• Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…

Для первого упражнения понадобится колотый лед. Его нужно положить в кусочек ткани, а материалом обмотать сами колени. Затем нужно опереться о спинку стула, медленно опуститься на коленные суставы и попробовать походить на них столько, сколько получится. В первый раз человек может ощутить боль во время выполнения такого упражнения, но затем вырабатывается привычка. В итоге во время такой тренировки должно быть сделано до пятнадцати шагов.

После этого нужно снова стать на колени, а затем присесть на пятки. В этот момент можно руками держаться за какую-нибудь опору. В таком положении следует зафиксироваться на десять секунд. Будет больно, но нужно потерпеть. При этом важно следить за своим дыханием. При опускании тела на пятки можно выдать громкий звук, выдыхая большой объем воздуха.

Для облегчения выполнения такого упражнения в первые несколько раз можно под сами колени подкладывать валик или свернутое полотенце. Находиться в таком положении следует около пяти минут. После этого надо сесть на пол, а ноги вытянуть перед собой. Руками следует ухватиться за большие пальцы ног и попробовать тянуть их на себя.

Посредством такого упражнения будут растягиваться поврежденные мышечные и связочные волокна, которые располагаются внизу и над коленной чашечкой. При этом ускорится кровообращение, улучшится питание воспаленных тканей, начнет возвращаться утраченная подвижность. Эти упражнения Бубновского считаются самыми простыми. Начинать гимнастику можно с них, а затем уже переходить к более сложным занятиям.

Нужно стать на широко расставленные ноги, руками взяться за любую опору и начать медленно приседать. Причем делать это нужно так, чтобы колени были под прямым углом, а спина оставалась абсолютно ровной. В первые дни достаточно будет сделать около двадцати приседаний. В последующем эта цифра увеличивается до ста. И нужно стараться потом приседания делать без всякой опоры.

https://www.youtube.com/watch?v=_Gk9sS6oqoU

Для выполнения следующего упражнения для коленных суставов нужно будет лечь на живот. Руками следует держаться за стопы, которые медленно тянутся к ягодичным мышцам. Благодаря такому упражнению, хорошо растягивается передняя область бедер. Затем надо стать на колени, руки вытянуть перед собой и на полном выдохе неспешно опуститься на пол. Сесть в итоге надо между собственными ступнями.

Лечь надо на спину, ноги при этом слегка раздвинув. Сначала сгибается одна нога, но пятка в этом случае остается на месте и от поверхности не отрывается. Стопа медленно двигается к области ягодиц, фиксируясь в таком положении на пять секунд. При выполнении данного упражнения можно помогать себе руками, если в этом возникает необходимость.

Завершающим этапом такого лечебного комплекса, который помогает при болях и воспалениях в коленях, становится контрастный душ. После этой водной процедуры прогревать суставы либо мазать их согревающими мазями запрещено.

Если верить Всемирной Организации Здравоохранения, то заболевания суставов занимают первое место среди всех причин временной нетрудоспособности и третье место по распространенности среди всех заболеваний у населения планеты. Боль в коленях могут провоцировать следующие причины:

• артроз коленного и тазобедренного сустава;
• ревматоидный артрит – воспаление суставов;
• периартрит – воспаление коленных сухожилий;
• менископатия – воспаление менисков;
• травмы сухожилий, хрящей, околосуставной сумки;
• мышечная недостаточность;
• инфекции;
• киста Бейкера;
• болезнь Осгуда-Шляттера.

Симптоматика

Ведущий симптом гонартроза — боль. Она слабая на начальном этапе его развития, быстро исчезающая после непродолжительного отдыха. Но вскоре боли становятся постоянными, усиливаются при ходьбе, длительном нахождении на ногах. Чтобы не спровоцировать их появление, человек намеренно ограничивает двигательную активность, что приводит к ослаблению мышц ног.

Еще один типичный признак артроза колена — хруст при сгибании и разгибании сустава. Вызван он совсем не отложением солей, как многие считают, а разрушением хрящевой прокладки. Теперь костные поверхности не плавно скользят относительно друг друга, а смещаются с трудом. Из-за этого при движении и слышаться щелчки, хруст, потрескивание.

Показания и противопоказания

В некоторых случаях методика не приносит пользы, это объясняется тем, что человек неправильно выполняет упражнения, так как тренируется самостоятельно. Больные, которые занимаются с инструктором, достигают успеха уже через 15 дней. Это, конечно, не касается тех случаев, когда изменения уже необратимые.

Гимнастика Бубновского необходима людям с такими показаниями:

• артроз, артрит, гоноартроз (начальные стадии);
• восстановительный период после травмы колена;
• реабилитация после воспалительных болезней сустава;
• нарушение двигательной функции колена.

К основным противопоказаниям можно отнести:

• острые фазы течения болезни;
• гнойная форма острого артрита, артроза;
• гнойное воспаление синовиальной оболочки;
• окостенения суставов (анкилоз), когда они полностью неподвижны.

Запрещено выполнять упражнения с подобными противопоказаниями, так как это грозит серьёзными осложнениями.

Чётко следуйте указаниям врача, будьте дисциплинированны, так вы достигнете полного выздоровления, особенно на ранней стадии недуга. Но помните, чтобы результат был продолжительным, необходимо хорошо поработать над собой.

Нельзя заниматься при респираторных и кишечных инфекциях, особенно если они сопровождаются высокой температурой, ознобом, лихорадочным состоянием, желудочно-кишечными расстройствами. Противопоказанием становится и полное обездвиживание (анкилоз) колена — в этом случае необходимо эндопротезирование. Врачи запрещают тренироваться при остро протекающем воспалении в суставе, наличии злокачественных опухолей любой локализации, недавно перенесенном хирургическом вмешательстве.

https://www.youtube.com/watch?v=egUtSdXyntw

Упражнения Сергея Бубновского могут быть ответом на вопрос о том, что делать, если болят колени. Назначается эта лечебная методика в следующих случаях:

• скованность суставов;
• артрозы коленных и тазобедренных суставов;
• воспаления коленных суставов и сухожилий;
• менископатия;
• недостаточность мышц;
• различные травмы и повреждения.

Однако нужно учитывать, что противопоказания у этой методики тоже имеются. Так, начинать занятия не стоит в следующих случаях:

• недавно перенесенные операции;
• онкологические заболевания;
• предынфарктные или предынсультные состояния.

Также упражнения не помогут при разрыве связок либо сухожилий. Во всех этих случаях решение о методах терапии должен принимать врач.

Гимнастика по Бубновскому используется, как метод лечения любых воспалительных и дегенеративно-дистрофических заболеваниях коленных суставов. Это деформирующие артрозы, подагра, ревматоидный артрит, хронические бурситы, синовиты, тендиниты, тендовагиниты. Отличные результаты показывают тренировки при патологиях 1-2 степени.

Упражнения лежа на животе

Самое универсальное упражнение для позвоночника с остеохондрозом и грыжами межпозвонковых дисков, а также для суставов нижних конечностей. Упражнение полезно также при болях в нижней части спины, при болезнях тазового дна у мужчин и женщин. Прекрасно растягивает мышцы задней поверхности ноги, внутри которых проходит седалищный нерв. Противопоказаний не имеет.

Вариант 1. И.П. Лежа на спине, головой к неподвижной опоре, один конец резинового амортизатора зафиксирован за нижнюю треть голени, другой — за неподвижную опору в максимально высокой точке. Или попросите помочь партнера. На выдохе опускаем прямую ногу вниз до касания пяткой пола, затем возвращаем в исходное положение. Количество повторений — 20.

Вариант 2. И.П. Лежа на спине, головой к тренажеру, прямыми руками держаться за специальные рукоятки. Нога зафиксирована за верхний блок тренажера.

Возможно выполнение этого упражнения тяжелобольными людьми, неспособными передвигаться самостоятельно. Правильное дыхание, питьевой режим позволяют избежать головокружений.

Врач считает залогами успеха движение и холод, поэтому советует периодически обливать больное место холодной водой. Представленные ниже упражнения нужно выполнять сначала по 5 раз, а после увеличивать это количество до 20. В положении лежа выполняются такие упражнения:

• Поочередно подтягивайте к груди согнутые в колене ноги.
• Приподнимите спину и согните ее. Потяните на себя носок и задержитесь в таком положении на несколько секунд. То же самое повторить для другой ноги.
• Поочередно сгибайте ноги и разгибайте их, стараясь как можно ближе подвести стопы к ягодицам.
• Медленно приподнимайте над полом вытянутые ноги и задерживайтесь в такой позиции на 15 секунд.
• Выполняйте упражнение «велосипед», круча в воздухе невидимые медали.
• Сгибайте и разгибайте ноги, согнутые в коленях, чтобы при этом приподнимался таз.

Эти упражнения помогают укрепить мышцы, сделать связки более эластичными, снять боль, улучшить кровообращение. Регулярно выполняя эти упражнения, вы можете заметить первые положительные результаты уже через месяц.

Эти упражнения помогут уменьшить боль в коленях, будут полезны в лечении и профилактике дегенеративно-дистрофических изменений суставов. Нужно лечь на живот.

• Согнутые в коленях ноги поочередно подтягивайте к ягодицам.
• По очереди сгибайте ноги под прямым углом, удерживаясь в таком положении на пять секунд. Сделайте 40 повторений.
• Поочередно поднимайте над полом прямые ноги и задерживайте положение на пять секунд.

Также можно использовать приседания. Встаньте у стены либо другой опоры, ноги согните, чтобы они образовывали прямой угол. Спину держите ровно. Удерживайтесь в нижней позиции 3-5 секунд. Повторить упражнение нужно 5-7 раз.

Также для коленей очень полезна ходьба. Можно подниматься пешком по лестнице вместо лифта. Также полезно массировать больной сустав и прикладывать к нему холод.

В каких случаях упражнения противопоказаны

Гонартроз — заболевание, которое пока полностью вылечить не удается. Не синтезировано еще препаратов, способных восстановить истонченную, уплотнившуюся хрящевую прослойку колена. Но с помощью кинезитерапии удается вернуться к активному образу жизни даже при ее сильном разрушении.

Наиболее терапевтически эффективна методика С. Бубновского на начальном этапе развития артроза. Ситуация еще не усугублена приемом анальгетиков, с помощью которых человек легко избавляется от болей, не прилагая никаких усилий. Трудно заставить пациента тренироваться, превозмогая боль, если он знает, что для ее устранения достаточно принять одну таблетку.

Регулярные занятия по методу С. Бубновского также рекомендованы для лечения гонартроза, развившегося после травм или хирургических вмешательств. В процессе тренировок укрепляются не только мышцы — связки и сухожилия становятся более прочными и одновременно эластичными.

В центрах С. Бубновского возможны занятия даже в остром периоде под контролем врачей-реабилитологов. Но в домашних условиях категорически запрещено тренироваться во время рецидивов, проявляющихся сильными болями при ходьбе и в состоянии покоя. Противопоказаниями становятся также тяжелые сердечно-сосудистые патологии, онкологические заболевания, респираторные, кишечные инфекции.

Упражнения стоя на коленях

Выполнять упражнения нужно через боль, начиная с пары повторений и после увеличивая их количество до 10-15 раз.

• Прежде чем начинать выполнение упражнения, наденьте на колени наполненные измельченным льдом повязки. Встаньте на колени, обопритесь об стул и шагните коленями хотя бы два раза. Со временем нужно увеличивать количество шагов.
• Упражнение для растяжения передних мышц бедра. Нужно медленно опустить ягодицы на пятки. Чтобы облегчить тренировку, можно положить на икры валик. Задержитесь в таком положении на 10 секунд.

Закончив упражнения, сделайте легкий массаж колена, избегая слишком сильных нажатий.

Лучшие упражнения

Разминка обязательна перед основной тренировкой. Нужно выполнить наклоны и повороты головы, корпуса, пройтись по залу, немного выше, чем обычно, поднимая колени, сделать махи и круговые вращения руками. После того как дыхание нормализуется, можно приступать к занятию. Комплекс упражнений составляется реабилитологом индивидуально для пациента после изучения результатов диагностики. Наиболее часто при артрозе рекомендуются следующие:

• лечь на спину, поочередно подтягивать согнутые ноги к корпусу, при необходимости помогая руками;
• сесть, выпрямить ноги, руками упереться о пол сзади спины. Перекидывать согнутую ногу через другую, стараясь коснуться коленом гимнастического коврика. Повторить упражнение в противоположную сторону;
• встать на четвереньки, потянуться, приподнимать вверх сначала правую согнутую в колене ногу, затем левую;
• лечь на спину, поднять ноги и выполнять ими круговые вращения, имитируя езду на велосипеде;
• сидя на табурете, поочередно поднимать колени как можно выше, задерживаясь в этом положении на 5 секунд;
• лечь на живот, делать махи прямыми ногами, ощущая напряжения в мышцах поясницы. На завершающем этапе отрывать от пола одновременно и ноги, и руки;
• лечь на спину, поднимать сразу две ноги, разводить в стороны, сгибать в коленях, делать махи лодыжками;
• выполнять неглубокие приседания, на начальном этапе тренировок пользуясь перекладиной.

Плюсы и минусы методики

Упражнения Бубновского подходят не всем. У них есть как плюсы, так и минусы, и предварительно нужно оценить их все.

К преимуществам методики относятся следующие:

• Гимнастика помогает избежать необходимости принимать лекарственные препараты, которые обычно имеют ряд побочных эффектов.
• Суставная гимнастика может применяться для профилактики болезней суставов.
• Упражнения нормализуют метаболизм, улучшают общее состояние организма.
• Если выполнять гимнастику правильно, то можно остановить развитие дегенеративных изменений в коленном суставе. Также можно избежать необходимости в хирургической операции.
• Упражнения помогает человеку стать увереннее в себе и в своих силах.

Что касается недостатков методики, то они связаны, прежде всего, с рядом ее особенностей. Так, тому, кто планирует заниматься, нужно быть готовым к долгим и регулярным тренировкам, к четкому соблюдению всех рекомендаций врача и к тому, что придется преодолевать боль. Также нужно учитывать все показания и противопоказания.

Предлагаем посмотреть видео с упражнениями Бубновского при болях в коленях.

Лечебная физкультура Бубновского подходит не всем, так как залог успеха — это сила воли и ежедневный труд. Основные преимущества методики:

• Нет необходимости принимать лекарственные средства, которые нарушают работу желудочно-кишечного тракта и других органов.
• Суставную гимнастику можно использовать в качестве профилактики болезней суставов.
• Нормализуются обменные процессы, улучшается общее состояние организма.
• При условии регулярного выполнения упражнений останавливается развитие дегенеративных изменений коленного сустава. Потребность в проведении хирургической операции отпадает.
• Человек становится уверенным в собственных силах.

Минусы суставной гимнастики по методике доктора Бубновского связаны с особенностями её выполнения. А поэтому человек, который хочет добиться успеха и быстрее выздороветь должен быть готов к выполнению следующих пунктов:

• Выполнять упражнения регулярно и в течение длительного времени.
• Строго следовать рекомендациям лечащего врача и персонального инструктора.
• Превозмогать боль, чтобы упражнения были эффективными.

Физиотерапия

Что делать человеку, у которого болят колени? Он отправляется к терапевту, ревматологу или ортопеду за лечением. Если изменения в суставах не слишком выражены, основным методом лечения может быть физиотерапия. Традиционная физиотерапия использует согревающее воздействие на больные колени. Имеет ли это смысл?

Не всегда колени болят только из-за воспаления сустава или околосуставных тканей. Частым спутником таких заболеваний является напряжение мышц, которое усугубляет боль. Воздействие тепла снимает мышечный спазм, и интенсивность боли заметно снижается. Кроме того, тепловое воздействие выступает в роли отвлекающего фактора и служит дополнительным анальгетиком.

Лечит ли тепло воспаление в суставе? Любой воспалительный процесс сам по себе вызывает продукцию тепла в пораженном органе. Происходит это за счет усиления кровотока и в начале болезни имеет защитный характер. Усиленный кровоток обозначает адекватное питание, детоксикацию, напряженную работу иммунной системы.

Но затем подключаются патологические механизмы, и гиперпродукция тепла вызывает местное повышение температуры, покраснение сустава. Усиление кровотока приводит к отеку, что усиливает боль и ухудшает суставную подвижность.

Тепловая физиотерапия может облегчить симптомы при артрите, но удлинить выздоровление.

Чрезмерное увлечение теплом при воспалении суставов приводит к выраженному обострению процесса.

Поскольку основной патологический процесс при артрозе – это дистрофия или нарушение питания сустава, вылечить его воздействием тепла невозможно. Никакое нагревание коленей не способно увеличить кровоток в мышцах до такой степени, чтоб восстановить его нормальное питание. Особенно это касается ситуаций, когда суставное разрушение зашло слишком далеко.

Но облегчить страдания человека, у которого болят колени, тепловая физиотерапия может. Механизм ее воздействия будет сходен с таковым при артрите.

Благодаря уменьшению боли, методы классической физиотерапии популярны среди пациентов и врачей. Но эффект их обычно кратковременный. И перед человеком опять возникает вопрос: «Что делать?»

Доктор Бубновский предлагает противоположный метод лечения воспаленных суставов – терапию холодом. Усиленный кровоток в разгаре воспаления несет в себе не только питание и защитные клетки, но и повреждающие вещества, стимулирует болевые рецепторы.

Воздействуя на больной сустав холодом, можно снизить интенсивность воспалительного процесса, затормозить его. Холод устраняет не симптомы болезни, а разрывает патологические цепи, способствуя быстрому выздоровлению.

При холодовом воздействии сужаются сосуды, прекращается выделение воспалительной жидкости в межклеточное пространство – уменьшается отечность сустава. Это приводит к двум положительным эффектам:

1. Восстанавливается объем движений в колене.
2. Уменьшается боль, так как отечные ткани уже не сдавливают сочленение.

Холодовое воздействие в медицине известно давно, но многие врачи до сих пор опасаются лечить больные суставы холодом, чтобы не ухудшить ситуацию. А это часто происходит, когда люди начинают заниматься самолечением. Холодовая физиотерапия должна проводиться только под наблюдением специалиста.

Лечебной физкультуре в традиционной медицине уделяется меньше внимания, чем она того заслуживает. И не всегда назначаются именно те упражнения, которые показаны при болезнях коленных суставов. Иногда при выполнении лечебной гимнастики возникают неприятные ощущения, которые вынуждают пациентов отказаться от дальнейших занятий.

Но важно понимать, что комплекс упражнений нужно делать постоянно. Рутинная гимнастика даже при небольшой нагрузке иногда способна принести больше пользы, чем дорогостоящие лекарственные средства.

Метод лечения опорно-двигательной системы движением носит название кинезитерапии. И именно этот вариант лечебной физкультуры предлагает доктор Бубновский для лечения артрозов и артритов коленных суставов.

Согласно методу Сергея Бубновского упражнения при заболеваниях коленных суставах выполняются на специальном тренажере МТБ или МТБ-1. Но делать лечебную гимнастику можно и в домашних условиях.

Для этого необходимо приобрести резиновый амортизатор. Один его конец надежно крепится за ножку мебели или на стене, а второй – в виде петли – надевается на голень, в ее нижней части. Чтобы избежать неприятных ощущений, гимнастику лучше делать в плотных носках.

Силовые упражнения

Задачей силовых упражнений является напряженная работа мышц. При этом в них усиливается кровообращение, улучшается питание мускулатуры и сустава, восстанавливается дренажная функция.

Силовые упражнения по методу доктора Бубновского представлены следующим комплексом:

1. Исходное положение – лежа на животе. Резиновый амортизатор притягивается ногой до полного сгибания в колене.
2. Положение – стоя. Если необходимо задействовать два сустава, упражнения нужно делать лежа на животе. Задачей является разогнуть ногу в коленном суставе с резиновым амортизатором, который удерживается рукой.
3. Положение – стоя, амортизатор удерживается рукой. Задача – согнуть ногу в колене с тягой резинового амортизатора. Важно делать упражнение так, чтобы пяткой коснуться ягодиц. Выполняется поочередно для каждой ноги.
4. Положение – сидя боком к опоре. За нее фиксируется амортизатор. Прямая нога вначале приводится, а затем по максимуму отводится в сторону. Вторая нога может быть согнутой. При выполнении этих упражнений может появиться боль с внутренней стороны колена. Ноги чередуются.
5. Упражнение сходное с предыдущим, но в данной ситуации нога максимально отводится в сторону, растягивая амортизатор. Боль может ощущаться с наружной стороны колена.
6. Положение – на спине, лежа. Необходимо выполнять жим с тягой амортизатора одной или двумя ногами.

Для того, чтоб восстановить нормальную работу сустава, недостаточно делать одни лишь силовые упражнения. Важно усилить дренажную функцию сочленения и улучшить циркуляцию крови в его структурах. Упражнения, при которых создаются условия для разгрузки суставов, называются декомпрессионными.

Выполняются они следующим образом:

1. Положение – стоя на четвереньках при натянутом резиновом амортизаторе. Задача – максимально привести бедро кпереди. Движение должно быть резким.
2. Положение – лежа на спине. Амортизатор крепится к опоре как можно выше, а вторым концом – к голени. Задача – коснуться пяткой пола. Упражнение нужно делать, не сгибая ноги.
3. Положение как при выполнении второго упражнения. Однако нога удерживается руками и сгибается в колене. Задача – коснуться пяткой ягодиц.
4. Упражнение сходно со вторым, только выполняется на боку.
5. Положение – на спине как можно дальше от опоры. Задача – согнув ногу в колене, привести бедро к животу.
6. Положение – на боку. Амортизатор фиксируется на ноге, которая находится выше. Задача – привести колено кпереди так, чтобы коснуться им пола перед животом.

При выполнении силовых и декомпрессионных упражнений возможны болевые ощущения в мышцах, хруст в области суставов. Это не является противопоказанием к лечебной физкультуре по методу Сергея Бубновского.

Кинезитерапия, как и любой другой метод лечения – не панацея при суставных заболеваниях. Терапия движением может быть очень эффективной при грамотном подходе, но при тяжелой степени артроза не обойтись без эндопротезирования.

Лечение болезней суставов должно быть рациональным и комплексным, с использованием наиболее подходящих методов в каждом конкретном случае.

Основная задача кинезитерапии — возвращение пациента к активному образу жизни. Лечение артроза по методу С. Бубновского направлено на предупреждение распространения патологии на другие суставы. Ведь при нарушении работы колена неправильно перераспределяются нагрузки при ходьбе. Они ложатся в основном на тазобедренный и голеностопный сустав, провоцируя развитие и в них деструктивно-дегенеративного процесса. Регулярные тренировки помогают вернуть прежний объем движений, улучшить осанку, избавиться от хромоты.

Дракон

Упражнение позволяет прорабатывать суставы ног в декомпрессионном режиме. Это одно из самых универсальных упражнений при лечении острых болей в спине (поясничный отдел позвоночника), болей в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, коксартрозе.

Это упражнение прорабатывает и растягивает мышцы передней поверхности бедра (квадрицепс), ягодичные мышцы и мышцы голени.

При отеках коленного сустава, когда опора на колено невозможна (повреждение менисков, крестообразных связок), упражнение выполняется лежа на боку. Противопоказаний не имеет.

И.П. Стоя на четвереньках, упор руками в пол. Один конец резинового амортизатора зафиксирован в верхней точке комнаты, второй за манжету — к ноге (нижней трети голени). Можно работать с партнером. Тяга коленом вперед из положения прямой ноги назад.

Допускается выполнение через боль (в первых 3–4 движениях). Количество повторений — 20, постепенно увеличивая растяжение резины или количество резиновых амортизаторов.

Вспомогательная мера в виде массажа

Лечебная гимнастика С. Бубновского хорошо сочетается с акупунктурным, вакуумным, соединительнотканным, сегментарным массажем. Но особенно полезен классический, который проводится спустя 30-40 минут после занятий. Во время процедуры массажист обрабатывает разогретые в процессе тренировок мышцы, снимая напряжение, подготавливая их к предстоящим нагрузкам.

Массаж — важная составляющая лечения гонартроза по методу С. Бубновского. Он усиливает терапевтический эффект физкультуры, помогает мышцам адаптироваться к постоянно возникающим нагрузкам. Используются различные виды массажа — классический, акупунктурный (точечный), баночный (вакуумный).

Аддукция (приведение)

Упражнение снимает осевую нагрузку с коленных и тазобедренных суставов. Оно не только восстанавливает крестообразные связки и приводящие мышцы бедра, но и является помпой кровотока для органов малого таза (тазового дна). Поэтому служит лучшей профилактикой простатита у мужчин, эндометриоза и миомы матки у женщин. Хорошее средство профилактики геморроя. Противопоказания: коксартроз 2–4-й степени, паховая грыжа.

Вариант 1. И.П. Сидя на полу, боком к неподвижной опоре (или партнеру), ноги вытянуть вперед. Тяга прямой ногой резинового амортизатора из стороны к центру.

Допускается болезненность в паху и внутренней поверхности коленного сустава. Количество повторений — 20.

Вариант 2. И.П. То же. Нога зафиксирована за верхний блок тренажера. Этот вариант подойдет физически ослабленным людям.

Профилактика

Регулярные тренировки по методу С. Бубновского становятся отличной профилактикой распространения воспалительных или дегенеративных патологий на здоровые ткани и суставы. Крепкие мышцы надежно стабилизируют суставные структуры, защищают их от повреждений при неловких, резких движениях. Ежедневные занятия способствуют и улучшению психоэмоционального состояния человека. Удлиняются этапы ремиссий артритов и артрозов, все реже возникают болезненные рецидивы.

Профилактика артроза коленного сустава направлена на исключение из привычного образа жизни факторов, провоцирующих его развитие. Это низкая двигательная активность, повышенные физические нагрузки, лишний вес, курение, дефицит витаминов и микроэлементов в организме. А для предотвращения обострений патологии врачи рекомендуют ежедневно заниматься лечебной физкультурой, избегать переохлаждений.

Абдукция (отведение)

Упражнение включает абдукторы бедра, участвующие в кровоснабжении коленных и тазобедренных суставов, поясничного отдела позвоночника и органов малого таза. Прекрасно восстанавливает крестообразные связки коленного сустава, является профилактикой коксартроза и остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Противопоказания: коксартроз 2–4 степени, паховая грыжа.

Вариант 1. И.П. То же, что и в предыдущем упражнении. Только выполняется отведение прямой ноги максимально в сторону. Амортизатор необходимо зафиксировать за неподвижную опору или воспользоваться услугами партнера.

Вариант 2. И.П. То же, что в варианте 1. Отведение выполняется прямой ногой, зафиксированной с помощью манжеты к верхнему блоку тренажера.

Растяжка квадрицепса — передней поверхности бедра

Любой сустав имеет четыре поверхности, не одинаково нагружаемые. Самую большую нагрузку переносят четырехглавые мышцы бедра (передняя поверхность бедра) и голеностопные суставы, а результате они «забиваются» и становятся «деревянными», плохо растягиваются. Сидение на пятках постепенно восстанавливает эластичность мышечно-связочного аппарата. Противопоказания: коксартроз, гонартроз 2–4-й степени.

И.П. Сидя на полу (коврик) на коленях, с валиком (разного диаметра) в подколенной ямке. Сидение от 5 секунд до 5 минут, через болезненность в мышцах передней поверхности бедра и в голеностопном суставе, под который в первые занятия можно также подкладывать валик. Со временем надо стремиться сесть на пятки без валика.

После выполнения упражнения — самомассаж мышц бедра и холодный душ от колена вниз (в ванне).