Подостная мышца — SportWiki энциклопедия

Содержание

• 1 Функция.
• 2 Плечевой пояс
• 3 ПОПУЛЯРНОЕ
• 4 Еще статьиНа главную
• 5 Болевой синдром
• 6 Массаж подостной мышцы
• 7 Растяжка подостной мышцы
• 8 Укрепление подостной мышцы

Функция.

На своём протяжении прикрыта сверху и латерально дельтовидной мышцей, с медиальной — трапециевидной, в нижних отделах — широчайшей мышцей спины и большой круглой мышцей. Средняя часть покрыта собственной фасцией. Мышца начинается от всей поверхности подостной ямки лопатки, оставляя свободными наружный край и нижний угол, и направляется латерально.

Подостная мышца расположена в подостной ямке лопатки, от которой она начинается. Кроме того, местом начала этой мышцы на лопатке служит хорошо развитая подостная фасция. Прикрепляется подостная мышца к большому бугорку плечевой кости, будучи отчасти прикрытой трапециевидной и дельтовидной мышцами.

Функция подостной мышцы заключается в приведении, супинации и разгибании плеча в плечевом суставе. Так как эта мышца отчасти прикрепляется к капсуле плечевого сустава, то она при супинации плеча одновременно ее оттягивает и предохраняет от ущемления.

Musculus infraspinatus, или подостная мышца относится к малым глубоким мышцам спины. Она располагается под так называемой остью лопатки, в области, называемой подостной ямкой лопатки. Будучи плоской, подостная мышца занимает практически весь объём этой ямки, прикрепляясь к ней с одной стороны. Заканчивается мышца сухожильными пучками, прикрепляющимися к большому бугорку (Tuberculum majus humeri) плечевой кости.

Функция подостной мышцы заключается в участии таких движений руки, как отведение поднятого плеча назад и разворот плеча наружу от торса. Частично данная мышца участвует в разгибании руки в плечевом суставе. Так как подостная мышца крепится и к капсуле плечевого сустава, она при выполнении движений натягивает эту капсулу, защищая её таким образом от защемления.

Упражнения на эту мышцу спины можно условно разделить на растяжку и укрепление. Упражнения первой группы направлены на снятие излишнего напряжения в подостной мышце, увеличение гибкости в плечевом суставе, снятии скованности в движениях плеча.

Необходимо завести руку за спину на уровне поясницы и мягко потянуть другой рукой от спины и немного вверх. Удерживаем в этом положении руку в течение примерно 20 секунд.

Постарайтесь дотянуться пальцами руки до противоположной лопатки, как показано на вышеприведенном рисунке.

В вытянутом положении руки перед грудью постарайтесь её при помощи второй руки направлять, несильно напрягая, в сторону другой половины груди. Удерживайте в таком положении около 20 секунд.

Вторая группа упражнений направлена на укрепление подостной мышцы и связанных с ней сухожилий. Поскольку эта мышца не самая активная, то она нуждается в специфических упражнениях для своего развития. Наиболее эффективны в этом плане упражнения с использованием блоков. Такие упражнения на блоках как, горизонтальная тяга к груди, сидя различными хватами и верхняя тяга к груди отлично развивают подостную мышцу, укрепляя и предотвращая её от нагрузочных травм.

Куриные сердечки — польза, калорийность, полезные свойства

Упражнения с роликом для пресса — для женщин и мужчин

Она заключается в отведении плеча и натягивании суставной капсулы плечевого сустава. Прикрепляясь к плечевой кости близко к оси вращения, и далеко от точки приложения силы тяжести, НМ действует на короткое плечо рычага, выполняя разнообразные движения небольшой силы по большим дугам.

• Протяжка. Подъём штанги вдоль тела к подбородку (синергист).

• Подъём гантелей через стороны (синергист).

• Отжимания в стойке на руках, при постановке рук шире плеч (синергист).

Мышца достаточно мелкая и не просматривается, так как покрыта целиком трапециевидной и дельтовидной мышцами. В принципе, НМ участвует практически всегда, в той или иной мере, во всех комплексных движениях на плечевой пояс.

Функция ПМ заключается в приведении, супинации и разгибании плеча в плечевом суставе. Так как эта мышца прикрепляется к капсуле плечевого сустава, то при супинации плеча она одновременно оттягивает капсулу, предохраняя от ущемления.

• Тяга вертикального блока за голову (агонист).

• Тяга вертикального блока к груди (агонист).

• Тяга вертикального блока к животу (агонист).

• Разные виды подтягиваний к перекладине (агонист).

• Тяга штанги в наклоне (агонист).

• Тяга гантели в наклоне (агонист).

• Тяга на горизонтальном блоке (агонист).

Вообще ПМ, как и многие мышцы на теле человека, участвует практически во всех комплексных движениях на верхнюю часть тела. И не только, например, она задействована даже в румынской становой тяге, поскольку, при выпрямлении туловища со штангой в руках происходит разгибание плечевой кости.

Вывод? Всегда делай глобальные упражнения, это те, где одновременно задействованы несколько мышечных групп. Читай мой блог, потому что именно на такие упражнения я и делаю всегда упор!

Вращает плечо кнаружи и оттягивает капсулу сустава. Супинирует плечо [2] . Вместе с надостной, подлопаточной и малой круглой мышцами составляет манжетку вращателей плеча, которая удерживает плечевую кость в суставе в момент отведения руки в сторону и вверх.

При поражении мышцы появляется глубокая интенсивная боль в передней области плечевого сустава. Такая боль может распространяться вниз по передне-боковой области плеча (не в локоть), в радиальную часть пясти и иногда в пальцы. По сообщению Travell J. G. et Simons D.G., боль в плечевом суставе чаще всего вызывается поражением подостной или надостной мышц и, реже, мышцы, поднимающей лопатку.

Боль в передней области плечевого сустава в основном вызывается поражением подостной мышцы. Причиной боли в задней области плечевого сустава чаще является поражение малой круглой мышцы. Поражение мышцы часто компенсируется напряжением других мышц (верхних пучков трапециевидной мышцы, ременной мышцы шеи и головы, что может приводит к боли в шее и подзатылочной области.

Редко встречающаяся боль может появляться в области медиального края лопатки и близлежащих областях межлопаточных ромбовидных мышцах. Такая боль очень похожа на таковую, возникающую при поражении трапециевидной мышцы.

При поражении мышцы у пациентов резко ограничивается ротация плеча во внутрь с одновременным отведением (например, заведение руки назад за спину) и они испытывают трудности при выполнении, например, таких бытовых движений, доставание заднего кармана брюк, застегивание бюстгальтера, засовывание рук в рукава пальто или куртки и т.п.

При этом появляется быстрое утомление мышц плечевого пояса, слабое пожатие кистью, утрата подвижности в плечевом суставе и гипергидроз в зоне отраженной боли, пациенты не могут спать на пораженной стороне (а иногда и на спине), во время сна на здоровой сторону, рука со стороны пораженной мышцы обычно сползает с туловища вниз перед грудной клеткой, вызывая болезненное натяжение пораженной мышцы и тем самым нарушая сон больного.

При выраженном поражении мышцы пациенты иногда вынуждены спать сидя. По сообщению Travell J. G. et Simons D.G., при гемиплегии боль в плечевом поясе в основном, как правило, вызвана активностью миофасциальных триггерных точек, локализованных в трапециевидной, лестничных, надостной, подостной и подлопаточной мышцах. При отсутствии спастичности этих мышц в состоянии покоя локализованные в них триггерные точки легко поддаются локальному лечению.

Мышца часто поражается одновременно с малой круглой мышцей (основной синергист), надостной, передними волокнами дельтовидной, двуглавой мышцами, а также антагонистами наружной ротации плеча (большая круглая мышца, широчайшая мышца спины и задние волокна дельтовидной мышцы) и другими антагонистами мышцы (подлопаточная и большая грудная мышцы).

При поражении мышцы может развиться лопаточно-плечевой синдром. Этот синдром может также включать в себя боль, возникающую также при поражении большой и малой грудных мышц и длинной головке двуглавой мышцы плеча.

Поражение мышцы очень точно имитирует боль, возникающую при поражении плечевого сустава («замороженное плечо», адгезивный капсулит), однако при заболевании сустава ограничение движения в плечевом суставе выражено значительно больше, а боль значительно слабее, чем при поражении мышц. Укорочение подостной мышцы вызывает боль в зонах, иннервируемых С5-С7 корешками, что может привести к ошибочной постановке диагноза радикулопатии, вызванной заболеванием межпозвоночных дисков, если не проведены неврологическое и электромиографическое обследования.

Мышца наряду с мышцей, поднимающей лопатку, надостной мышцей, верхней порцией трапециевидной мышцы участвует в формировании клиники лопаточно-реберного синдрома (синдром мышцы, поднимающей лопатку, синдром верхнелопаточной области).

Подостная мышца – Пальпация – положение сидя или лежа. Мышца лучше пальпируется в растянутом состоянии. Для выполнения пальпации растянутой мышцы, пациент в положении сидя перекрещивает перед собой опущенные руки (как при пальпации трапециевидной мышцы). При пальпации в мышце выявляются болезненные мышечные уплотнения.

Подостная мышца – Постизометрическая релаксация – положение сидя. Пациент: сидит, кисти сжаты в кулак и фиксированы на крестце. Врач: стоит сзади на расстоянии вытянутой руки. Кисти фиксированы на локтевых суставах сзади, руки выпрямлены, спина выпрямлена, одна нога для упора отставлена назад. Выполнение: 1.

Врач выполняет предварительное пассивное растяжение мышцы при помощи пассивного смещения локтей пациента вперед небольшим усилием до появления легкого пружинящего комфортного чувства натяжения тканей (упругого барьера) и удерживает его 3-5 с для адаптации (приучения) мышцы к растяжению. 2. Пациент переводит взгляд вверх, медленно и плавно вдыхает, задерживает дыхание и пытается кулаками давить на крестец, отводя при этом локти назад и ротируя плечи наружу с минимальным усилием против адекватного легкого сопротивления врача в течение 7-9 с. 3.

Пациент медленно и плавно выдыхает, плавно расслабляет мышцы и переводит взгляд в сторону ограничения движения, а врач выполняет дополнительное мягкое плавное пассивное растяжение мышцы при помощи отведения локтей пациента вперед, ротируя плечо кнутри, кулаки пациента при этом остаются на крестце минимальным усилием до появления некоторого пружинистого сопротивления (натяжения) тканей или до появления легкой болезненности в течение 5-10 с.

Плечевой пояс

Прежде всего необходимо рассмотреть, что это за пояс и каковы его функции. Между туловищем и свободной верхней конечностью объединяющим звеном служит именно плечевой пояс. Его мышцы покрывают плечевой сустав со всех сторон, тем самым укрепляя его. При их сокращении обеспечиваются самые разные движения рук. Начинаются они на лопатке и ключице и прикрепляются к верхней части плечевой кости. Главная функция – движение руки в плечевом суставе.

К мышцам плечевого пояса относятся следующие: дельтовидная, надостная и подостная мышцы, большая и малая круглые, а также подлопаточная. Поговорим в этой статье именно о подостной.

ПОПУЛЯРНОЕ

• Как набрать вес быстро в домашних условиях просмотра(ов)
• Как убрать живот и бока просмотра(ов)
• Как набрать вес девушке. Как поправиться худышкам просмотра(ов)
• Рост мышц. Как заставить мышцы расти.Часть10 просмотра(ов)
• Правильное питание для роста мышцпросмотра(ов)
• Как накачать большие мышцы рукпросмотра(ов)
• Гантели и штанга своими рукамипросмотра(ов)
• Как накачать мышцы. 3 фактора ростапросмотра(ов)
• Как накачать мышцы в домашних условияхпросмотра(ов)
• Как быстро накачать ягодицы домапросмотра(ов)
• Название всех мышц. Функции и строениепросмотра(ов)
• Мышцы живота. Брюшной пресспросмотра(ов)
• Как накачать грудные мышцы,программа тренировокпросмотра(ов)
• Как увеличить объем рук очень быстро!просмотра(ов)
• Как набрать вес мужчине без вреда для здоровья!просмотра(ов)
• Пошаговый план как накачаться!просмотра(ов)
• Брахиалис (плечевая мышца). Строение и функциипросмотра(ов)
• Квадрицепс (Четырехглавая мышца бедра). Функции и строениепросмотра(ов)
• Готовые программы тренировок для мышцпросмотра(ов)
• Как быстро накачать мышцы без стероидовпросмотра(ов)

Еще статьиНа главную

Подвздошно-поясничная мышца (лат. Musculus iliopsoas) — мышца внутренней группы мышц таза. Образуется в результате соединения дистальных мышечных пучков большой поясничной и подвздошной мышц. Мышца из полости таза выходит через мышечную лакуну и, направляясь книзу, проходит по передней поверхности тазобедренного сустава, прикрепляясь тонким коротким сухожилием к малому вертелу бедренной кости Другие названия Бёдра Сгибатели бедра Головки Подвздошная

Другие названия Низ спины Поясница Разгибатели позвоночника Головки Подвздошная поясничная грудная шейная Длинная грудная шейная головная Спинная грудная шейная головная Движение Позвоночник (поясничный, грудной отделы) Выпрямление [1, 2, 3 ] Боковое сгибание [1 ] Вращение [1] Позвоночник (шейный отдел) Выпрямление [1, 2, 3 ] Боковое сгибание [1, 2] Вращение [1, 2] Шея (затылочный и осевой

Трёхглавая мышца голени — мышца голени задней группы. Состоит из двух мышц — икроножной (поверхностной) и камбаловидной (глубокой). Каждая из трёх головок мышцы (2 от икроножной и одна от камбаловидной) имеет собственное начало. Обе мышцы соединяются в одно ахиллово сухожилие и прикрепляются к бугру пяточной кости[1]. Функция трехглавой мышцы голени Вся мускулатура трёхглавой мышцы голени производит

Передняя большеберцовая мышца (лат. Musculus tibialis anterior) — мышца голени передней группы. Мышца длинная, узкая, лежит поверхностно, занимая наиболее медиальное положение из всех мышц этой группы. Внутренним краем она граничит с передним краем большеберцовой кости, а наружным в проксимальном отделе — с длинным разгибателем пальцев (лат. M. extensor digitorum longus), в дистальном — с длинным разгибателем большого пальца(лат.

Камбаловидная мышца (лат. m. soleus) — часть трёхглавой мышцы голени, широкая плоская толстая мышца голени, залегающая внутри от икроножной мышцы. Камбаловидная мышца сверху прикрепляется к головке и верхней трети тела малоберцовой кости по её задней поверхности, а также к линии камбаловидной мышцы большеберцовой кости; снизу мышца крепится к пяточному бугру, срастаясь с сухожилием икроножной мышцы.

Болевой синдром

Причина, по которой следует обращать внимание на подостную мышцу, проста. Её поражение становится одним из наиболее часто встречающихся источников боли плеча. Повреждения эти могут произойти вследствие чрезмерных нагрузок при различных видах спорта, как например, теннис, бейсбол или плавание, то есть где происходит интенсивное вращение руки.

Имеется немало методов при лечении синдрома подостной мышцы. В большинстве случаев, при незначительных повреждениях мышцы, отлично помогает массаж и физические упражнения, восстанавливающие нормальный тонус и эластичность мышц. При более серьёзных поражениях и травмах возможно медикаментозное лечение, установка местных блокад из анестетиков и физиотерапия.

Подостная мышца является одной из четырех мышц, которые образуют вращательную манжету плеча (группа мышц и сухожилий, обеспечивающих поддержку плеча). Подостная мышца имеет почти треугольную форму и является крупнейшей из мышц вращательной манжеты и располагается в области лопатки за плечом. Мышца берет начало на лопатке, покрывает лопатку и прикрепляется к плечевой кости.

Основной функцией подостной мышцы является поворот плеча наружу. Повреждение подкостной мышцы может произойти из-за чрезмерных нагрузок или повторяющихся движений мышц (из мышц ротаторной манжеты подостная мышца вместе с надостной мышцей наиболее часто подвержены повреждениям). Занятия видами спорта, такими как бейсбол, теннис или плавание, где есть интенсивное вращение рук, могут привести к повреждению подостной мышцы.

Такие виды деятельности, как управление автомобилем или работа за компьютером, когда нет поддержки плеча, могут также приводить к повреждению подостной мышцы. Могут возникать повреждения или воспаление сухожилий мышцы. У некоторых пациентов это может быть связано с импинджмент синдромом, когда происходит ущемление сухожилий мышц, которые проходят через узкое костное пространство (субакромиальное).

Мышечно-болевые синдромы и нарушение двигательных функций могут быть связаны с наличием триггерных точек в подостной мышце. В связи с тем, что триггерные точки несут ингибирующий характер, происходит снижение тонуса и активности мышц плеча, что приводит к ухудшению стабильности и двигательных функциональных возможностей.

Подостная мышца достаточно часто является виновником проблем в плече. Любая мышца для нормального функционирования должна периодически сокращаться и расслабляться. Без этого невозможно движение. Проблема в том, как часто и насколько хорошо эти мышечные сокращения происходят. Когда мышцы имеют триггерные точки, они становятся по сути плотными (жесткими), по аналогии с веревкой, на которой есть узлы и это приводит к укорочению первоначальной длины.

Наличие триггерной точки и последующее уплотнение мышцы, в конечном счете, приводят к снижению диапазона движений. Триггерные точки оказывают также негативное влияние на суставы, и они теряют нормальную мобильность. По своей сути, организм пытается компенсировать ненормальное движение, в результате чего появляются другие области с наличием скованности и ограничением движения.

Мышцы в организме не работают изолировано и связаны с друг с другом и, когда компенсаторно организм перекладывает нагрузку на другие группы мышц, из-за наличия проблем в одной из них, то со временем такой компенсаторный механизм начинает исчерпываться, и появляются проблемы уже в тех мышцах, которые были задействованы для компенсации. Кроме того, разгрузка мышцы с наличием проблем, в итоге приводит к гипотрофии этой мышцы и еще большему снижению ее функциональных возможностей.

Дальше, возникает каскад дисфункциональных двигательных нарушений. Плечо уходит вперед и подтягивает грудь, лопатка поворачивается наружу, что приводит к сокращению мышц средней части спины. В мышцах накапливается усталость, что приводит к дрейфу плечевой кости в розетке, в результате чего, появляется передняя компрессия на головку плечевой кости.

Причина, по которой подостная мышца плеча заставляет обращать на себя внимание, очень проста. Ведь ее повреждение – это наиболее часто встречающийся источник боли в плече. Подобные повреждения могут произойти из-за слишком высоких нагрузок при занятии различными видами спорта: плаванием, бейсболом или теннисом.

Любая нагрузка, при которой необходимо интенсивно вращать рукой, может привести к травме. Однако малоподвижные виды деятельности также способны повлечь за собой спазмы в подостной мышце, а также боли в районе плечевого сустава. К этому может привести управление автомобилем либо работа за компьютером.

Для лечения болевого синдрома подостной мышцы есть немало методов. В большем числе случаев, когда мышца повреждена незначительно, хорошо помогает массаж, а также физические упражнения, которые восстанавливают эластичность и нормальный тонус мышц. Если же поражения и травмы носят более серьезный характер, имеет место лечение с помощью медикаментов, физиотерапия, а также обезболивание в местах повреждения.

Массаж подостной мышцы

Как и при любом массаже, основная цель — улучшить кровообращение и расслабить спазмированную мышцу. Наиболее простой, но тем не менее довольно эффективный способ массажа подостной мышцы следующий. Выполняется он в положении лёжа на спине. Необходимо поместить небольшой мяч типа теннисного под наиболее болезненными точками на спине и расслабиться на несколько минут. При надлежащем выполнении этого метода мышцы расслабляются и боли уходят.

Как и при любом другом массаже, здесь основной целью является улучшение кровообращения и расслабление спазмированной мышцы. Самым простым, но в то же время достаточно эффективным способом массажа подостной мышцы является следующий. Он выполняется в лежачем на спине положении. Нужно поместить маленький мяч размером с теннисный, под теми точками на спине, которые являются наиболее болезненными, и после этого на несколько минут расслабиться. При правильном выполнении данного метода мышцы получают расслабление, а боли пропадают.

Растяжка подостной мышцы

• Первое упражнение на растяжку: нужно руку завести за спину на уровне поясницы, после чего другой рукой мягко потянуть от спины и вверх. В таком положении необходимо удерживать руку на протяжении двадцати секунд.
• Второе упражнение на растяжку: нужно постараться дотянуться до противоположной лопатки пальцами руки.
• Третье упражнение на растяжку: руку нужно вытянуть перед грудью и при помощи второй руки ее направлять в направлении другой половины груди. Только делать это надо без сильного напряжения. В таком положении рука удерживается двадцать секунд.

Укрепление подостной мышцы

https://www.youtube.com/watch?v=subscribe_widget

По той причине, что данная мышца является не самой активной в организме, для своего развития она нуждается в несколько специфических упражнениях. Наиболее эффективными в этом плане являются упражнения, в которых используются блоки. К примеру, горизонтальная тяга к груди разными хватами либо верхняя тяга очень хорошо развивают подостную мышцу, вследствие чего она укрепляется и предотвращаются нагрузочные травмы.