Сильное напряжение мышц при ВСД, причины, как избавиться

Содержание

• 1 Перетренированность в бодибилдинге
• 2 Виды мышечных спазмов
• 3 Частые причины перетренированности
  • 3.1 Перенапряжение мышц
• 4 Причины появления мышечного напряжения
• 5 Признаки мышечного невроза
• 6 Лечение перетренированности
• 7 Как самостоятельно снять мышечное напряжение
  • 7.1 Физиотерапия
  • 7.2 Массаж
  • 7.3 Народные средства
• 8 Профилактика перетренированности

Перетренированность в бодибилдинге

Чтобы знать, как бороться с перетренированностью в бодибилдинге, да и вообще в любом виде спорта, надо определиться, в первую очередь, что это такое, как она действует на организм, из-за чего возникает, почему одни могут очень долгое время тренироваться и прогрессировать, а другие нет.

Перетренированность — состояние человека, характеризующееся угнетением психики, физической работоспособности, понижением интереса к тренировочному процессу, остановкой и понижением личных спортивных результатов.

Очень часто, перетренированность настигает молодых атлетов, новичков, у которых энтузиазм к занятиям с железом зашкаливает, они не хотят верить, что есть предел человеческих сил, они выполняют все и сразу, все упражнения за один день, по принципу чем больше, тем лучше.

Другой момент, когда более продвинутый атлет, выполняет все правильно, все упражнения по технике, не пропуская ни одну тренировку, хорошо питаясь, и отдыхая, но при этом он у него тоже наблюдается остановка спортивных результатов, чаще всего, причина кроется все в той же  перетренированности.

Организм не успевает оправится после получения силового стресса, то есть получаемая физическая нагрузка больше, чем восстановительные способности спортсмена.

Иногда бывает и такое, тренировочная программа работает, результат растет, сила и мышечная масса откликается отлично, однако, в какой-то момент, наступает ступор, остановка в мышечном росте, откатываются назад силовые показатели. Причина кроется, все в той же перетренированности, когда у вас произошел резкий скачек силовых показателей и прирост мышечной массы, тогда надо было рабочие веса скидывать назад, так как, организм, еще не перестроился полностью на работу с более тяжелыми весами, и вы «поймали» перетренированность. То есть, программа тренировок, в данном случае, вам подошла, но вы поторопились, и не сделали шаг назад, чтобы сделать опять два шага вперед.

Человеческий организм уникален, он может показывать огромную силу, выносливость, откликаться на силовую нагрузку, огромным приростом мышечной массы, но лишь, в том, случае, когда вы дадите ему все благоприятные условия для развития. В этом и есть ключ к пониманию преодоления перетренированности, к постоянному росту силы, мышечной массы и выносливости.

Однако возможности организма ограничены, поэтому, даже продвинутые спортсмены, достигают своего предела, который возникает не на фоне перетренированности, а на фоне адаптации мышц к нагрузкам, как результат достижение тренировочного плато, при котором останавливается всяческий прогресс физических показателей. Но об этом мы поговорим с вами в других статьях.

Еще одна очень важная вещь, которая влияет на перетренированность спортсмена, это циклическая нагрузка или периодизация, тоесть чередование легких и тяжелых тренировок.

Мы не можем, постоянно тренироваться с тяжелыми весами, восстановительные возможности организма ограничены, поэтому необходимо включать обязательно в своей силовой программе, как легкие тренировки, так и тяжелые, которые дадут гарантию восстановления сил и энергии.

Тоже правило и относится и к аэробным видам спорта (бег, лыжи, плавание и так далее), где также необходимо соблюдать правило цикличности, например, чередование тяжелых дней бега на пульсе 150-170, с легкими 110-130 ударов в минуту.

Многие пытаются совместить бодибилдинг, с другим видом спорта, как правило, это различные единоборства (бокс, греко-римская борьба, дзюдо, самбо, бои без правил и другие), совершенно не понимая, что это абсолютно разный вид нагрузок, соответственно, невозможно будет показывать высокие результаты и там, и там.

Работа с железом (штанги, гантели, тренажеры) анаэробная, работа с собственным весом, на высоком пульсе, постоянно двигаясь, перемещаясь – аэробная. Получается, что культурист, у которого, выносливость желает оставлять лучшего, будет пытаться на бешеном пульсе бегать, или бороться, что в итоге приведет не только к нарушению сердечной деятельности, но и к неизбежному снижению мышечной массы и силы.

Поэтому, если вы все ровно хотите заниматься и бодибилдингом, и единоборствами, то вам необходимо развивать выносливость, однако в таком, случае, не ждите высоких результатов, ни в культуризме, ни в борьбе.

Но все, же бывают уникумы, которые умудряются совмещать железо и бокс, например, один из которых, всем известный Майк Тайсон. Но и в этом случае, фигура Майка была похожа на бодибилдирскую, но все же до уровня профессионалов ему было очень далеко. Поэтому, делайте акцент, на тот вид спорта, в котором вы хотите стать продвинутым, не тратьте драгоценные силы на другие виды, которые растрачивают бессмысленно энергетические ресурсы.

Если выбрали бодибилдинг, то и занимайтесь только им, вы можете, конечно, бегать, заниматься аэробной нагрузкой, но только в свое удовольствие, на пульсе 120-130 ударов не более 15-20 минут.

Если вы хотите иметь функциональные мышцы, то есть – сильные, рельефные и выносливые, тогда вам не просто можно, вам нужно совмещать аэробную нагрузку с анаэробной, но к сожалению объемы мышц в таком случае будет на порядок ниже, чем если бы вы занимались только одним бодибилдингом.

А теперь, все сказанное выше о перетренированности структурируем, и обозначим, конкретные причины, симптомы, и лечение.

Виды мышечных спазмов

Перенапряжение мышц, возникающее при неврозах, обусловлено различными причинами. Спазмы при расстройствах нервной системы возникают:

1. В лицевых мышцах. У некоторых пациентов неврозы, затрагивающие эту область, поражают тройничный нерв.
2. В мышцах грудной клетки. Проявление невроза в данном случае похоже на клинические признаки межреберной невралгии.
3. В мышцах шейного отдела. Эта форма невроза сопровождается дыхательными расстройствами.
4. В мышцах верхних и нижних конечностей.

В случае поражения спины и поясницы нервно-мышечные расстройства снижают двигательную активность человека.

Частые причины перетренированности

Наиболее частые причины, которые провоцируют перетренированность у спортсмена.

Как известно, спорт, бодибилдинг, это не только огромная физическая работа, но и внутренняя то же. Поэтому, наша работоспособность напрямую зависит от психологической обстановки внутри нас.

Проблемы в семье, на работе, постоянные ссоры, скандалы, горе, нехватка денег, приводят нас к постоянным стрессам, на уровне мозговой активности, из-за этого мы чувствуем себя разбитыми, подавленными, истощается нервная система, в конечном итоге у нас не хватает сил на проведение полноценной тренировки, и со временем, хроническая усталость неминуема приведит к перетренированности.

Грамотно составленная программа тренировок, сбалансированное питание, и полноценное восстановление, еще не является гарантией того, что вы добьетесь высоких результатов в культуризме.

Отсутствие понимание правильной техники выполнения упражнений, прежде всего базовых (многосуставных) в тренажерном зале, влечет за собой получение травм, ушибов, растяжений, различных болей в связках, суставах и позвоночнике, которые могут потом переходить в хронические (тендинит, артроз, остеохондроз и так далее), а также к затормаживанию процесса набора мышечной массы и силы из-за нарушения амплитуды движения, рабочих углов в упражнениях.

Если второй вариант развития события не так страшен для атлета, то первый (травмы), может не только повлечь перетренированность (а она гарантирована будет в этом случае), но и в принципе к завершению спортивной карьеры (например, в результате полного отрыва большой грудной мышцы или межпозвоночной грыжи).

Легкомысленный подход граничит напрямую с ленью и безответственностью человека к своему тренировочному процессу.

Пропуски приемов пищи, плохой сон, халтура на тренировках, отсутствие разминки/разогрева, вредные привычки, все это напрямую действует на общефизическое состояние спортсмена, которое в этом случае будет подвергаться постепенному разрушению.

Как правило, подростки-культуристы, а также в принципе начинающие атлеты подвержены соблазну такого «раскайфованного» спортивного образа жизни, который ни к чему, как к перетренированности в конечном итоге не приводит.

Перенапряжение мышц

Выбрав правильную программу тренировок, вы сделаете только пол дела к успеху красивого, рельефного тела, остальное будет зависть, от того, как вы будите восстанавливаться, после тренинга. Суда входит, ваше питание, сон, фармакология, отдых, насколько физически интенсивна ваша работа, совмещаете ли вы бодибилдинг с другим видом спорта.

Если вы полноценно не восстанавливаетесь, растрачиваете свои физические силы на работу, другие виды спорта, плохо питаетесь, возникает, быстрая утомляемость, которая отрицательным образом сказывается на спортивных показателях.

Другой вариант, когда восстановительные возможности организма, не тянут, программу тренировок, в итоге мышцы будут получать излишнее перенапряжение, в результате процессы катаболизма (разрушения), начнут превосходить над процессами   анаболизма (роста).

Причины появления мышечного напряжения

Эти вещества ускоряют работу внутренних органов и систем. В нормальном состоянии концентрация этих гормонов повышается при возникновении реальной опасности. Однако при нервных расстройствах головной мозг посылает неправильные сигналы, вследствие чего возникает спазм.

Важно понимать, что миопатия и мышечный невроз — это два несвязанных между собой состояния. Первое обусловлено генетической наследственностью. При миопатии также поражаются мышечные волокна, и дальнейшее течение заболевания вызывает их атрофию.

При неврозе повышается мышечный тонус. Систематические стрессы провоцируют появление судорог. При миопатии наблюдаются сходные явления. Но появление таких симптомов обусловлено другими причинами.

Помимо стресса к возникновению мышечного невроза приводят физические переутомления. Также спазмы нередко беспокоят пациентов с вегетососудистой дистонией, при которой у нервной системы периферическая часть работает со сбоями.

Признаки мышечного невроза

Основная задача спортсмена, любого уровня подготовки —  не впасть в перетренированность, определить на начальном этапе симптомы ее развития и вовремя отреагировать на них.

Ниже представлены отличительные признаки, которые сигнализируют человеку, о том, что его организм вероятнее всего подходит к пределу своих возможностей:

• Остановка роста силовых показателей и мышечной массы
• Упадок силы, потеря массы и рельефа мышц
• Хроническая усталость организма
• Отсутствие желания тренироваться, потеря мотивации
• Развитие необоснованной агрессии, излишняя раздражительность и депрессивность
• Постоянные ноющие боли в мышцах, связках, суставах
• Снижение иммунитета
• Отсутствие аппетита и либидо
• Головные боли, нарушение сна
• Нарушение работы сердечно-сосудистой системы, менструального цикла

Многие, даже опытные атлеты, не могут вовремя среагировать на симптомы перетренированности, в итоге она перерастает в хроническую, в результате чего карьера спортсмена ставиться под угрозу.

Хроническая форма перетренированности, одна из самых опасных, и требует незамедлительно принятия решающих действий, направленных прежде всего на скорейшем устранении факторов, которые вызвали ее.

Мышечное напряжение при неврозе является основным, но не единственным признаком, указывающим на неврологическое расстройство. У пациентов отмечаются также следующие симптомы мышечного невроза:

• появление миофасциальных мышечных болей, которые локализуются в определенных зонах;
• жжение, покалывание на проблемных участках;
• онемение;
• головные боли, вызванные скачками артериального давления;
• боли в области сердца, обусловленные приступом тахикардии;
• проблемы со сном;
• тревожность, повышенная возбудимость.

Симптоматика при неврологических расстройствах носит разнообразный характер, что усложняет диагностику патологического состояния. В частности, важно отличать боль в мышцах, вызванную неврозом, от неприятных ощущений при межреберной невралгии. Обе проблематики требуют разного подхода к лечению.

Лечение перетренированности

Первая помощь, которая направлена на лечение перетренированности спортсмена:

1. Дать организму несколько дополнительных дней отдыха между тренировками (2-3 дня).
2. Поменять программу тренировок на более легкую (простую), либо снизить рабочие веса в упражнениях на 30-40%, то есть, если ваш жим штанги лежа на горизонтальной скамье, например, составлял 100 кг в 4 подходах на 8 повторений, то с учетом понижения нагрузки он составит 60-70 кг.

Зачастую, атлетам, достаточно этих двух простых советов, чтобы восстановить силы. Однако, чтобы комплексно решать проблему перетренированности, необходимо подключить полный арсенал восстановительных мер, которые можно и нужно использовать по возможности любому спортсмену:

• Увеличиваем дополнительный перерыв в тренировках от 2-3 дней до 1-2 недель
• Снижение тренировочной нагрузки, работа с очень легкими весами (на 50% ниже!)
• Увеличение продолжительности сна (до 10 часов)
• Поднятие качества питания, потребление адаптогенов, спортивного питания, витаминно-минеральных комплексов
• Регулярный мышечный массаж
• Избегание работы, связанной с чрезмерно нервной и энергозатратной деятельностью

Лечение перетренированности будет считаться законченным, если у вас снова появиться мотивация, желание тренироваться, прогрессировать. На практике, перетренированность считается излеченной, когда у вас снова начался прогресс в силе и массе.

Как самостоятельно снять мышечное напряжение

Не у всех есть время и деньги на посещение профессиональных процедур. Существуют и домашние методы, позволяющие освободить свое тело от мышечных спазмов и зажимов.

• Упражнения. Это, пожалуй, самый эффективный самостоятельный способ, как можно избавиться от чрезмерного перенапряжения. Не все виды упражнений направлены на расслабление. В Сети достаточно много информации на эту тему и любой желающий сможет найти подходящий комплекс упражнений для расслабления мышечной системы. К сведению – ничего лучше йоги в этой области нет.
• Аутогенные тренировки. Отличный способ для тех, кому лень заниматься физически. Это психотерапевтическая методика, позволяющая воздействовать на организм собственным сознанием.
• Медитации. Еще один прекрасный вид расслабления, который не только снимет все блоки в теле, но и в голове, а, точнее, в мыслях. Единственный минус – результаты могут появиться нескоро, так как техника требует освоения и строгой регулярности.
• Ванны. Подойдет тем, у кого проблема не запущена. Теплые ванны с ароматическими маслами незадолго до сна хорошо расслабляют тело. Любимая музыка усилит эффект.

К самостоятельным способам расслабления можно добавить прогулки, положительные эмоции, больше физической активности. И не стоит забывать о мышлении. Ведь именно оно часто становится причиной панических и тревожных приступов.

Постоянно сокращенные мышцы создают сильный дискомфорт и мешают нормальной жизнедеятельности. В лечении рассматриваемой проблематики важную роль играют мероприятия, направленные на устранение причинного фактора (невроза). Для этого применяются медикаментозное лечение и психотерапевтическое вмешательство.

Медикаментозное лечение применяется для устранения невроза, благодаря чему удается устранить мышечные заболевания. В терапии применяются следующие группы лекарственных препаратов:

• ноотропы;
• нейролептики;
• антидепрессанты;
• транквилизаторы.
  

Транквилизаторы применяются в остром периоде, когда патологическое состояние вызывает сильные боли. При возникновении судорог мышц позвоночника лечение проводится коротким курсом посредством следующих медикаментов:

• «Сибазон»;
• «Диазепам»;
• «Фенибут»;
• «Феназепам».

Антидепрессанты оказывают непосредственное воздействие на нервную систему, приводя ее в норму. Восстановление ЦНС проводится с использованием:

• «Прозака»;
• «Элицеи»;
• «Флуоксетина»;
• «Сертралина.

Ноотропы, к числу которых относятся «Мексиол», «Пирацетам», «Ноотропил» и другие препараты, стимулируют работу головного мозга. Лекарства повышают усвоение глюкозы корковыми слоями органа, стабилизируют мембраны.

В случае если невроз сопровождается слабо выраженной симптоматикой, применяются нейролептики. В эту группу входят «Эглоил», «Сонапакс», «Меллерил» и ряд других лекарств. Нейролептики обеспечивают скорое восстановление нервной системы. Однако такие препараты применяются крайне редко.

Также в лечении мышечной невралгии активно применяются спазмалитики, которые устраняют спазмы.

Для устранения напряжения мышц, вызванного неврозом, часто применяются психотерапевтические методики. Такое лечение подбирается в индивидуальном порядке. Продолжительность терапевтического курса можно составить несколько лет.

При расстройствах неврологического характера применяются следующие методики:

• гипноз;
• десенсибилизация (применяется при однократных стрессах);
• когнитивная или поведенческая терапия;
• психодинамическая терапия.

При невротическом напряжении мышц тактика терапии постоянно корректируется с учетом достигнутых результатов.

Физиотерапия

Такое лечение стимулирует кровообращение, устраняет спазмы и выполняет иные функции.

В терапии мышечных неврозов применяются:

• дарсонвализация (воздействие током);
• ультрафиолетовое или электромагнитное облучение;
• воздействие низкочастотными импульсными токами;
• электрофорез.

Снимая напряжение мышцы посредством физиотерапии, нужно помнить, что методики необходимо подбирать с учетом индивидуальных особенностей пациента.

Массаж

При напряжении мышц массаж считается одной из наиболее эффективных методик, способных устранить спазмы и боли. Также эта процедура оказывает положительное влияние на психо-эмоциональное состояние пациента.

Чтобы добиться максимального расслабления мышц, рекомендуется проводить релаксирующий массаж. Процедура в среднем длится 1 час. При мышечных напряжениях наиболее эффективным оказывается точечное воздействие на проблемную зону.

Физические упражнения подбираются, исходя из зоны поражения. В случае если диагностирован спазм лицевых мышц, рекомендуется:

1. Растягивать губы в улыбке на максимальную длину.
2. Сильно зажмуриваться и распахивать глаза.
3. Вытягивать губы вперед.
4. Поднимать и опускать брови.
5. Растирать лицо руками, имитируя умывание.

Мимические движения следует выполнять перед зеркалом, добиваясь симметрии лица.

Расслабляющие упражнения мышц живота при неврозе можно выполнять следующим образом:

1. Занять сидячее положение, поставив стопы параллельно друг другу. Начать медленно и глубоко дышать животом. Упражнение выполняется в течение минуты.
2. Откинуться назад, подняв пятки над полом на максимальную высоту. Задержать это положение на несколько секунд. После этого ноги следует опускать максимально медленно.

Существуют и другие упражнения, направленные на устранение мышечного спазма и перенапряжения. Точные рекомендации по поводу правильности проведения занятий следует получать у врача.

Народные средства

Мышечное перенапряжение, возникшее на фоне невроза, эффективно купируется посредством различных эфирных масел. Также рекомендуется в острый период пить успокаивающие чаи и отвары на основе ромашки, календулы, мелиссы, мяты.

Профилактика перетренированности

Зачастую, одна популярной проблемой, которая ведет к перетренированности является неправильно подобранный тренировочный план, поэтому, в качестве профилактическим мер рекомендуем прислушаться к советам:

1. Не занимайтесь долгое время по одной и той же тренировочной программе, мышцы адаптируются к стрессу, и перестанут откликаться на нагрузку.
2. Базовые упражнения должны всегда присутствовать в программе тренировок, но дополнительные (изолированные) старайтесь раз в 2-3 месяца комбинировать, менять между собой, например, если на верх грудных мышц вы делали жим штанги под углом, то в следующий раз сделайте жим гантелей под углом, или если передние и средние дельты качали жимом штанги стоя, то в другой раз тренируйте их жимами гантелей в верх сидя или жимом Арнольда.
3. Совмещайте (чередуйте) легкую нагрузку с тяжелой, что бы организм мог, с одной сторону полностью выложиться, с другой сторону, аккумулировать силы, для тяжелого тренировочного дня.

Ну и конечно, мы приведем, стандартный набор правил, который является профилактикой перетренированности атлета:

• Старайтесь разнообразить свой рацион питания, для того, чтобы организм получал и усваивал все питательные вещества.
• Придерживайтесь принципов здорового питания, оно снабдит организм полезными микро и макроэлементами.
• Просыпайтесь не по будильнику, а по своим биологическим часам (когда проснулись, тогда и проснулись), ложитесь и вставайте в одно и то же время, но при всем при этом, не ложитесь позже 00-00 (так как в это время наблюдается максимальная выработка гормона роста).
• Избегайте стрессов и конфликтных ситуаций, но и себя в обиду не давайте!

Здрава мыслите — не путайте перетренированность с обыкновенной ленью, которая присутствует в каждом человеке.

Научитесь прислушиваться к своему организму, и понимать его, когда стоит сделать дополнительный день отдыха, а когда стоит дополнительно увеличить тренировочный стресс, чтобы одновременно дать мышцам адекватную нагрузку, стимулировать их рост, и не «поймать» перетренированность.