Дикуль: упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника
Дикуль: фото и история появления методики
Сейчас многие врачи и центры реабилитации для пациентов с грыжей используют эту систему. Академик Валентин Дикуль создал ее на основе собственного опыта, поэтому эффективность каждого упражнения проверена. Этот человек в прошлом был цирковым артистом и получил серьезную травму позвоночника. Врачи считали, что Дикуль на всю жизнь останется инвалидом, прикованным к коляске. Но упорный труд и желание исцелиться помогли ему избежать этого. Он не только вернулся на цирковую арену, но и стал цирковым акробатом.
В дальнейшем это побудило его изучать проблему реабилитации больных с патологиями позвоночника. Валентин Дикуль стал академиком. Он разработал систему упражнений для различных категорий больных, даже для детей с ДЦП. Созданные им тренажеры позволяют вернуться к активной жизни даже тем, кому врачи прочили инвалидность.
Собственный опыт исцеления помог академику доказать, что нервная ткань способна к регенерации, что можно восстановить функции позвоночника при любых патологиях. Двигательная активность запускает сложные биохимические процессы, активизирует кровообращение и обмен веществ. Это возвращает мышцам их функции, снимает спазмы и боль.
Грыжа позвоночника: причины и лечение
Чаще всего такое восстановление требуется при патологиях межпозвоночных дисков. Это может быть их небольшое смещение или выпячивание, которое получило название протрузии. Или же собственно грыжа с повреждением или полным разрывом фиброзного кольца диска. Эти состояния приводят к сильным болям в спине, нарушению иннервации конечностей и ограничению подвижности.
Грыжа появляется по разным причинам, но чаще всего из-за нарушения обменных процессов в тканях, а также из-за слабости межпозвоночных мышц и связок. Спровоцировать выпячивание диска могут травмы, повышенные нагрузки, лишний вес, сидячий образ жизни. Прежде чем начинать лечение грыжи, нужно выяснить причины ее появления и постараться устранить их. Поэтому терапевтические методы всегда выбираются индивидуально. Лечение должно быть комплексным, и обязательно включает в себя ЛФК.
Перед тем как начать лечение недуга, необходимо разобраться с причиной его появления. Грыжа шейного отдела позвоночника либо проблемы в пояснице возникают из-за таких факторов:
- слабость мышц и связок;
- травмы спины и шеи;
- повышенные нагрузки на данную область;
- лишний вес;
- постоянное сидение за компьютером;
- нарушение обмена в тканях;
- плохое кровообращение в позвоночнике.
Распознать заболевание можно по характерным симптомам:
- боль в пояснице либо шее, часто отдающая в соседние органы;
- онемение;
- слабость;
- ощущение покалывания;
- частичный паралич ног, стоп, пальцев;
- ухудшение зрения;
- головная боль;
- затрудненное дыхание;
- нарушение осанки;
- слабость в руках и ногах;
- потеря чувствительности в конечностях;
- нарушение мочеиспускания.
Особенности методики Дикуля
Это, пожалуй, единственная система упражнений, которая помогает пациентам с патологиями позвоночника не примириться со своей болезнью, а полностью избавиться от нее. И примером для больных является сам Валентин Дикуль. Упражнения для спины при грыже он создавал с учетом причин и особенностей заболевания. Специально разработанные тренажеры помогают восстановиться даже больным с тяжелыми патологиями, после травм или операций на позвоночнике.
Вся эта система основывается на регулярности занятий, постепенном увеличении нагрузки и точном следовании правилам. Суть гимнастики Дикуля – в выполнении силовых упражнений и упражнений на растяжку, которые помогают укрепить мышечный корсет и улучшить кровообращение. Кроме них комплекс включает в себя элементы йоги, пилатеса и дыхательной гимнастики.
Самое главное условие эффективности занятий – это индивидуальный подход к каждому пациенту. Поэтому одному человеку может потребоваться для исцеления полгода, другому – несколько лет. Это зависит от тяжести патологии и степени тренированности мышц пациента. Приступая к занятиям, нужно настроиться на длительную работу.
Вся система упражнений, созданных академиком, условно делится на три этапа.
- Сначала организм подготавливается к последующим нагрузкам. Этот этап особенно важен для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и имеет слабые мышцы.
- На втором этапе выполняются упражнения для повышения мышечного тонуса, для укрепления связок и суставов.
- Только после этого в комплекс включаются упражнения на разработку межпозвоночных мышц, на повышение подвижности и гибкости позвоночника. Такой интенсивный курс помогает предотвратить дальнейшее прогрессирование заболевания и в большинстве случаев способствует полному излечению.
Заниматься можно при любых патологиях. Но чем раньше начаты занятия, тем более эффективной будет система, которую создал Валентин Дикуль. Упражнения для спины при протрузии дисков могут полностью вернуть их в нормальное состояние и предотвратить развитие грыжи. Затрачивая не более часа в день на занятия, человек может обеспечить себе здоровье позвоночника на долгие годы.
Что собой представляет гимнастика при грыже по Дикулю?
- Первый этап — подготовительный. Идет разработка суставов, мышц, связок и общая подготовка организма к будущим более интенсивным нагрузкам.
- Второй — лечебный. Необходимо делать только те упражнения, цель которых — восстановление мышечного тонуса.
- Третий — тренировочный. Больной занимается наращиванием мышечного корсета, что должно улучшить гибкость и подвижность позвоночника.
Начав делать упражнения при грыже шейного отдела, больной не должен «перескакивать» этапы или игнорировать их, иначе физнагрузка принесет вред. При выполнении упражнений необходимо соблюдать ряд правил:
- При появлении дискомфорта — прекратить занятие.
- Нельзя заниматься до появления боли.
- Запрещено делать резкие движения, во всем должна быть плавность.
- На первых порах запрещены упражнения на скручивания.
Сама гимнастика Дикуля — это комплекс упражнений, минимум из которого можно выполнить даже при сильных болях. В нем содержатся позы из йоги, традиционные занятия из лечебно-профилактической физкультуры, а также дыхательные упражнения. Также в методике расписано наилучшее время для выполнения тех или иных манипуляций. Одним из важнейших процессов в работе над укреплением мышц спины является позитивное мышление самого больного.
При каких заболеваниях применяется
Эта система направлена на восстановление позвоночника при различных патологиях. Не просто научить больного жить с болезнью, но полностью излечить его стремится Валентин Дикуль. Упражнения для спины при остеохондрозе способны остановить разрушение дисков и позвонков, предотвратить появление грыжи и отложение солей.
Упражнения для спины при сколиозе тоже очень эффективны. Нарушения осанки чаще всего связаны со слабостью мышц. Потому их укрепление помогает вернуть позвоночнику его правильную форму. А нормальная осанка и крепкий мышечный корсет – это лучшая профилактика грыжи поясничного отдела.
Но не только для предотвращения серьезных патологий позвоночника создал свою систему Валентин Дикуль. Упражнения для спины при грыже помогают избавиться от нее на любой стадии развития. Даже после операций человек может вернуться к нормальной полноценной жизни. Такие упражнения эффективны также при ДЦП и для реабилитации после травм.
Преимущества методики
Гимнастику при межпозвоночной грыже можно выполнять в домашних условиях — упражнения просты и не требуют специального оборудования и посещения спортзала. Подходит для любого возраста и уровня физической подготовки. Улучшение состояния происходит постепенно, что в дальнейшем дает более длительный эффект, чем если бы результат был мгновенным.
Какие упражнения эффективны при грыже поясничного отдела
Специально разработанные упражнения укрепляют мышечный корсет, который обеспечивает правильную фиксацию позвоночника и снимает нагрузку с поясничного отдела. Кроме того, движение улучшает кровоснабжение и питание тканей. А именно нарушение обменных процессов часто является причиной патологий позвоночника.
Физические упражнения необходимы всем пациентам при грыже позвоночника. Ведь при недостатке двигательной активности мышцы и связки будут атрофироваться, что приведет к прогрессированию патологии. Слабый мышечный корсет не сможет удерживать позвоночник в правильном положении, диски продолжат деформироваться. Ведь вся нагрузка при движении и даже при обычном удержании веса тела будет ложиться на костную и хрящевую ткань.
Несколько различных комплексов создал академик Валентин Дикуль. Упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника, грудного или шейного немного отличаются, так как направлены на укрепление разных групп мышц. Обязательно включаются упражнения на растяжку, например, висы на перекладине, дыхательные упражнения, элементы йоги и пилатеса. Комплекс подбирается индивидуально. Он может включать разные упражнения для спины. Дикуль рекомендует такие:
- висы на специальных петлях, пропущенных по мышки;
- упражнение «планка» – упор лежа на локтях и пальцах ног;
- поднимание ног, лежа на спине;
- лежа на спине с согнутыми ногами разводить колени в стороны;
- медленные наклоны корпуса вперед, назад и в стороны;
- висы на перекладине.
Что нельзя делать при грыже
Любые занятия физкультурой при этом заболевании нужно начинать в период ремиссии. Сначала упражнения выполняются под руководством инструктора. Ведь грыжа поясничного отдела – это такое состояние, при котором неосторожное движение может привести к серьезным осложнениям. Малейшее смещение диска еще больше давит на нервные окончания, пережимает сосуды или повреждает спинной мозг.
- нельзя при выполнении упражнении доводить до появления болей, так как это может свидетельствовать о смещении диска;
- на начальных этапах занятий и при серьезной стадии заболевания не рекомендуется выполнять упражнения на скручивание позвоночника;
- запрещены прыжки, толчки и удары, особенно в область поясницы;
- при выполнении упражнений нужно избегать резких движений;
- нельзя сразу подвергать позвоночник сильной нагрузке, это приведет не к более быстрому излечению, а к противоположным результатам.
Задача гимнастики
Почему же так эффективны упражнения Дикуля для спины при грыже? Знание анатомии и физиологии опорно-двигательного аппарата, долгое изучение больных с различными патологиями позвоночника и собственный опыт преодоления болезни позволили этому человеку создать такую систему упражнений, которая выполняет следующие задачи:
- снимает боли и спазмы мышц;
- укрепляет мышечный корсет позвоночника;
- нормализует кровоснабжение и питание тканей;
- формирует правильную осанку и вытягивает позвоночник, помогая освободить диски от давления;
- увеличивает подвижность, возвращая пациенту возможность нормально выполнять привычную деятельность.
Основные правила занятий
Упражнения Дикуля для спины при грыжах позвоночника очень эффективны. Они помогают пациентам вернуться к нормальной жизни. Но для этого заниматься нужно по определенным правилам:
- академик рекомендует начинать занятия сразу после исчезновения болей;
- упражнения нужно выполнять ежедневно, общее время, затраченное на них, должно составлять не менее часа, лучше всего заниматься 2-3 раза в день;
- повторение каждого упражнения нужно делать не более 10 раз, причем количество повторов увеличивать постепенно;
- нагрузка тоже увеличивается постепенно по мере укрепления мышц;
- при занятиях нужно внимательно прислушиваться к своим ощущениям;
- можно выполнять только те упражнения, которые рекомендованы врачом;
- при появлении боли или дискомфорта нужно снизить интенсивность или совсем прекратить выполнение упражнения.
Примерный комплекс упражнений Дикуля для спины
Большинство упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела выполняются в положении лежа на спине на умеренно твердой поверхности. Для некоторых нужны дополнительные приспособления – резиновые ленты. Другие упражнения предполагают скольжение по полу, для облегчения которого можно использовать целлофан. Каким же может быть комплекс при грыже?
- Сначала выполняется разминка, чтобы разогреть мышцы. Это могут быть наклоны, повороты, потягивания. Все движения выполняются плавно и медленно.
- Лечь на спину, ноги зафиксировать петлями. Не отрывая от пола плечи, медленно приподнять левое бедро и постараться развернуть его вправо. Повторить в другую сторону.
- Лежа на спине, руки скрестить на груди. Не отрывая верхнюю часть туловища и ноги от пола, сделать несколько приставных шагов в одну и в другую сторону.
- Похожее упражнение заключается в том, что на этот раз нижняя часть тела неподвижна, а верхняя выполняет наклоны в стороны, скользя по полу.
- Стоя, руки опущены, в руках палка. Медленно наклоняться вниз, сохраняя спину прямой, а руки опущенными. Ноги немного согнуть.
- Стоя прямо, в левой руке резиновая лента, конец которой зафиксирован ногой. Положить правую руку на затылок и медленно наклоняться вправо, преодолевая сопротивление ленты.
- Лежа на животе, руки прижаты к бедрам, ноги зафиксированы. Медленно приподнимать верхнюю часть туловища, задержавшись в верхнем положении на несколько секунд.
- Лежа на спине с согнутыми ногами медленно подтягивать колени к груди.
Отзывы о методике Дикуля
Точное следование рекомендациям и регулярные занятия помогают пациентам вернуться к активной жизни. Эта методика создана на основе личного опыта, поэтому является почти на 100 % эффективной.
