Как правильно плавать в ластах?

Как правильно плавать в ластах?

Плавание является одним из навыков, которому уже учат с детства. А все потому, что человека всегда интересовал подводный мир. К сожалению, не всем удавалось побывать под водой и увидеть всю ту красоту подводного царства, всех рыб и других жителей, которые там обитают. Эмоции и ощущения здесь совсем иные, а буйство красок просто не даст вам забыть эту красоту никогда.

Но, чтобы плавать под водой и видеть эту красоту, необходимо снаряжение. Естественно, вам не обязательно иметь с собой полностью весь костюм, десятилитровый баллон с воздухом и так далее. Но минимум должен быть.

И в него входят очки, чтобы наслаждаться происходящим – иначе с закрытыми глазами вы вряд ли что-то увидите. Это, также, баллон с воздухом, которого вам точно хватит на пребывание под водой. Не забывайте следить за временем, чтобы избежать неприятностей и стресса. И это ласты, которые помогут вам передвигаться в воде.

Многие не умеют плавать в ластах. Эти огромные лапти, которые одеваются на ноги, часто вызывают дискомфорт и непониманием, что нужно делать. Но, на самом деле, разобраться с этим не так уже и сложно. Итак, как правильно плавать в ластах? Читаем, учимся и наслаждаемся путешествиями по подводному миру!

Плюсы

Что за вид спорта такой? Плавание само по себе очень полезно для общего улучшение физических показателей организма, а в комплексе с ластами, польза увеличивается в разы.

Плавание с ластами пользуется большим успехом у спортсменов, поскольку оно  обеспечивает невероятное скольжение по воде, а та же:

1. Формируется тело. Все мышцы получают равную нагрузку.
2. Увеличивается выносливость спортсмена.
3. Благодаря скорости лучше растягивается позвоночник, и расслабляются мышцы вдоль него.
4. Формирование отличной фигуры и сжигание жира.
5. Плавание это как антистресс.
6. Подтягивает ягодицы.

Так же изумительный эффект получаем от плавания в ластах на спине.

Техника плавания в ластах

Первым делом, необходимо подобрать правильные ласты. Они должны быть удобны и не спадать. Позаботьтесь и о том, чтобы они не терли и не давили. Иначе все это может немного подпортить ваше пребывание под водой.

Во-вторых, научитесь плавать с ластами заранее, до того, как отправитесь на осмотр красот. Время и воздух в баллоне будут ограничены, поэтому не стоит учиться «на ходу». Гораздо лучше, попробовать это раньше. Тогда вы уже будете чувствовать себя спокойно и с самого начала сможете получать лишь удовольствие от процесса, так как ноги будет делать движения автоматически.

В-третьих, не забывайте о том, что в ластах ваша нога больше. Поэтому ориентируйтесь в пространстве, чтобы не задевать ничего под водой. Одно движение, и вы можете разрушить «дом» какого-то морского конька.

Начинать тренировки стоит заранее, до процесса погружения. Тогда ваши ноги успеют привыкнуть к правильной работе, ведь плавание в ластах в значительной мере отличается от обычного. Здесь есть свои нюансы, о которых не всегда знают даже профессиональные пловцы.

Самым главным отличием является работа ногой от бедра. В отличие от привычного движения от колена при стандартном стиле кроль. Здесь вы начинаете движение еще в верхней точке бедра, и тогда волна постепенно доходит до икры и стопы. В конечной точке нога разгибается полностью. При этом колено сгибается буквально немного, для амплитуды движения. Слишком сгибать его – неверно и только мешает процессу.

Очень часто могут возникать проблемы с икрами. У многих людей, которые даже регулярно занимаются спортом, частенько сводит ногу в этой части. Такие судороги появляются от непривычных движений и нагрузки. И это вполне нормально. Со временем ноги подстроятся, и такое явление иссякнет себя само.

Также учитывайте то, что после первой попытки ваши ноги на следующий день будут болеть. Мышечные волокна, из-за непривычной тренировки, будут несколько подвержены крепатуре, но стоит размяться и все пройдет.

Как выбрать

Вначале необходимо правильно подобрать размер «тапочка». Ласты должны плотно облегать ступню, чтобы не соскользнули во время тренировки. Только с точной посадкой, удары по воде будут гарантированно эффективными.

Длина ласт делится на две категории:

• Короткие (менее 15 сантиметров). С ними можно развивать высокую скорость, отлично координировать свои движения, заставить работать все мышцы тела.
• Более 15 сантиметров. С таким инвентарем движения в воде становятся плавными. Увеличивается нагрузка на мышцы бедер и ягодиц.

Использование ласт для тренировки в бассейне

Что бы правильно плавать с ластами и избежать болей в мышцах и суставах, важно понимать, что необходимо соблюдение правил ударов ногами по толще воды.

• Ноги необходимо держать напряженными и совершать мягкие удары;
• Движение должно идти от бедра, а не от колена;
• Движения должны быть плавными, а лодыжки гибкими. Чтобы не перегружать суставы.

Многие пловцы используют ласты для улучшения техники плавания. Чаще всего для этой цели выбирают короткие резиновые тренировочные ласты.

Рассмотрим подробнее назначение тренировочных ласт:

1. Улучшение техники плавания
   Ласты хорошо подходят для улучшения техники плавания кролем на груди, баттерфляем и кролем на спине. Также ласты являются идеальным приспособлением для обучения волнообразным движениям при плавании брассом и баттерфляем (дельфином).
   
   Основное назначение ласт при тренировке в бассейне – это отработка правильной техники ударов ногами. Благодаря тому, что ласты удлиняют стопу и всю ногу, удар ногами становится более эффективным.
   
   Распространенная ошибка при плавании кролем – слишком сильное сгибание ноги в колене и движение ноги при ударе не от бедра, а от колена. Некоторые пловцы делают чрезмерно резкие движения ногами. Плавание в ластах помогает устранить эти ошибки и добиться более эффективной техники.
   
   Ласты позволяют телу пловца сохранять лучшее почти горизонтальное обтекаемое положение.
   Поэтому пловец может сосредоточиться на отработке других частей техники плавания, например, вращения тела.
   
   Во избежание судорог икроножных мышц, надев ласты, сначала плывите медленно, дайте мышцам время привыкнуть.
2. Развитие гибкости стопы (сгибание подошвы)
   Если гибкость стоп оставляет желать лучшего, то занятия в ластах могут ее улучшить. Улучшение гибкости суставов достигается за счет дополнительного давления воды, которое оказывают ласты на суставы при ударах ногами. Угол атаки на воду изменяется, а, следовательно, увеличивается скорость.
3. Улучшение физической подготовки
   Ласты позволяют существенно увеличить скорость плавания, что приятно пловцам-любителям, которым пока далеко до мировых рекордов. При этом ласты лучше лопаток для плавания, так как последние могут вызывать боль в плечевом суставе при неправильном подборе или слабой технике плавания.
   
   Плавание в ластах позволяет увеличить силу и выносливость, активировать больше мышечных групп, сделать ноги мощнее.
   
   Таким образом, использование ласт для тренировки в бассейне гарантирует хорошее настроение и улучшение общей физической формы.

Несколько слов о том, как выбрать размер ласт для плавания в бассейне.

Для занятий в бассейне, как правило, выбирают тренировочные ласты, отличающиеся небольшой длиной и оптимизированной формой.

Тренировочные ласты можно разделить на:

1. короткие тренировочные ласты – длина лопасти от 2,5 до 5 см.
   Короткие тренировочные ласты
   Идеальны для совершенствования кроля на груди и кроля на спине.
   
   Короткие ласты позволяют пловцу сохранять примерно ту же скорость, что и при плавании без ласт. Но при этом такие ласты добавляют площадь ступням, позволяя создавать более мощные движения. Короткие ласты из мягких материалов подходят новичкам и тем, кто хочет повысить эффективность работы ног. Эти ласты не сильно нагружает суставы. Ласты, изготовленные из твердых материалов, позволяют еще больше увеличить толчок ногами. Но такие ласты сильнее влияют на суставы и мышцы.
   
   Короткие ласты можно использовать для обучения волнообразным движениям в брассе и плавания баттерфляем (дельфином).

   Производители спортивного инвентаря постоянно разрабатывают и представляют на рынке свои новинки. Вот некоторые короткие тренировочные ласты-новинки:

   • Ласты Positive Drive Fins. Единственные ласты, позволяющие почувствовать движение вверх при работе ногами. Очень мягкая калоша. Эти ласты позволяют проработать ноги вдвое эффективнее, чем любые другие. Эта модель ласт выпускается несколькими производителями. Подходит для улучшения техники кроля на груди и спине, брасса, дельфина.
     Ласты Positive Drive Training Fins от Tritan

     Использование ласт Positive Drive от FINIS

   • Ласты Original Zoomers Fins от FINIS и Training-Finz от Hydro. Первые ласты, специально созданные для спортивного плавания. Делятся на спринтерские (более жесткие) и стайерские (они мягче).
     Слева направо: Ласты Original Zoomers Fins от FINIS (стайер и спринт) и Training-Finz от Hydro

     Использование ласт Original Zoomers Fins от FINIS

   • Ласты Slim от Force fin. Имеют тонкую и мягкую лопасть. Обладают качествами Zoomers и Стандартных ласт. Для любительских непродолжительных тренировок. Подойдут и для снорклинга.
     Ласты Slim от Force fin
   • Ласты Alpha от Aqua Sphere. Подходят для длительных тренировок. Обладают положительной плавучестью. Анатомическая мягкая калоша на правую и левую ногу. Имеют особую конструкцию, например, лопасть расположена под углом к подошве, что повышает эффективность гребка и снижает нагрузку на голеностопный сустав.
     Ласты Alpha от Aqua Sphere

     Ласты Alpha от Aqua Sphere

   Вы можете сделать свои собственные короткие ласты из обычных. Нужно обрезать обычные мягкие ласты, оставив 5-7 см от их первоначальной плоскости.

2. тренировочные ласты стандартного размера – длина лопасти приблизительно равна длине стопы, ширина в 1,5 раза больше ширины стопы.
   Линейка тренировочные ласт стандартного размера Full-Foot Pocket Swim Fins от Tritan
   Такие ласты используют для плавания баттерфляем (дельфином) и обучения волнообразным движениям в брассе и дельфине, так как подчеркивают и усиливают каждое движение, позволяя лучше почувствовать движение ног и тела, что способствует закреплению правильной техники.

Для теренировки мышц спины, пресса и ног, а также изучения волнообразных движений при плавании способом дельфин можно использовать моноласту.

Тренировка дельфином в ластах моноласте

Избегайте длинных и слишком широких ласт (длина полости больше вашей стопы, ширина больше вашей стопы в 1,5 раза). Очень длинные ласты для дайвинга не следует использовать для тренировки в бассейне. Такие ласты предназначены для подводного плавания, имеют специальную длину и конструкцию. Скорость плавания в подобных ластах будет ниже, чем в тренировочных.

Подбирая ласты по размеру ноги, учитывайте, что они должны быть на размер больше. Ласта должна сидеть на ноге свободно, но не спадать во время плавания.

Выводы

Плавание с ластами так же полезно, как и без них. Преимущество заключается в усиленной работе всех мышц, но при этом нагрузка на сердце остается минимальной. Поэтому ласты – это отличный способ плавать на дальние дистанции.

На этом мы закончим. Теперь вы знаете плавание в ластах что это и что для этого вида спорта необходимо.