Йога при грыже грудного отдела позвоночника видео

Содержание

• 1 Йога при грыже позвоночника поясничного отдела — как заниматься?
• 2 Асаны для лечения межпозвоночной грыжи (техника выполнения)
• 3 Что следует учесть при занятиях йогой
• 4 Основные методы лечения грыжи
  • 4.1 Уттанасана
• 5 Йога, как профилактика и лечение спинных грыж
• 6 Заключение
• 7 Физические упражнения для начинающих

Йога при грыже позвоночника поясничного отдела — как заниматься?

Грыжа позвоночника появляется при неравномерной нагрузке на межпозвонковое фиброзное кольце, когда его оболочка разрывается и часть студенистого ядра выходит наружу. Данная патология часто сопровождается болями в поврежденной области, а иногда внешними изменениями — выпуклостью, искривлением, воспалением. Среди вероятных причин, которые вызывают заболевание, врачи отмечают:

• различные травмы;
• нехватку необходимых для организма веществ;
• малоподвижный образ жизни;
• неправильный режим питания и питья;
• чрезмерные нагрузки;
• длительное пребывание в неудобном положении;
• резкое изменение режима активности.

При данной патологии позвоночника йога рекомендована, но занятия должны проводиться только при регулярном посещении врача. Все упражнения требуют правильного выполнения, иначе больному грозят травмы — растяжение мышц или связок, защемление нервов.

Если целенаправленным и регулярно заниматься под руководством инструктора, йога поможет навсегда избавиться от грыжи поясничного отдела позвоночника. В любом случае данная оздоровительная методика принесет человеку, страдающему данным заболеванием, значительное облегчение.

Занятия следует начинать только после консультации у лечащего врача. Специалист проанализирует все противопоказания и особенности течения болезни, после чего подберет оптимальный комплекс упражнений. Просмотр видео поможет освоить сложные асаны и закрепить материал, полученный от инструктора. Повышение нагрузки и усложнение упражнений должно быть постепенным. Продолжительность нахождения в каждой асане подбирается индивидуально. Наклоны вперед, выгибание спины нежелательны при данном заболевании.

Для выполнения некоторых упражнений понадобится дополнительный реквизит — одеяла, ремни, коврик, стулья.

Йога помогает запустить механизм регенерации и самовосстановления различных систем организма. Очень важно изменить привычную жизнь человека, ведь именно она привела к появлению патологии позвоночника. Для того чтобы тренировки при грыже поясничного отдела прошли эффективно, следует:

• тщательно следить за питанием;
• уделять внимание отдыху;
• отказаться от алкоголя и кофе;
• исключить курение;
• скорректировать режим сна.

Вредные привычки, переутомление, недостаток сна, все это оказывает влияние на здоровье позвоночника.

Очень важно исключить из рациона продукты, употребление которых сказывается на состоянии суставов — соленую и копченую пищу, полуфабрикаты, спиртные и стимулирующие напитки.

Чтобы опорно-двигательный аппарат восстанавливался и постепенно приходил в норму, организм должен получать белки, витамины и микроэлементы. Полноценным отдыхом может считаться только горизонтальное положение тела с полным расслаблением.

Они знакомы каждому, и многие не представляют, что взяты они из йоги. Их можно выполнять прямо на рабочем месте в минуты непродолжительного отдыха, дома, на прогулке. Для них не требуется дополнительная экипировка. Цель вьяям для шеи – снять гипертонус мышц, увеличить подвижность позвоночника, укрепить шейный отдел.

Выполнять его можно сидя на стуле и стоя. Это положение будет основным для всех описываемых вьяям.

Смотрите вперёд, макушка направлена к небу. Помните, основное замечание – не делайте резких движений, не достигайте крайних положений головы. При грыже шейного отдела это недопустимо.

Опустите голову вниз, как бы пытаясь дотянуться подбородком до груди. Медленно вернитесь в исходное положение и плавно отведите голову назад. Первоначальная амплитуда – процентов 30 от возможной. Максимальный порог повторений – 20 раз вперёд и 20 назад.

Наклоните голову к левому плечу, как бы пытаясь достать ухом до него. Вернитесь в исходное положение.

Теперь сделайте то же самое в другую сторону. Максимальное количество повторений – 20, минимальное – 10.

Потянитесь макушкой вверх и одновременно поверните голову вправо.

Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Количество повторений 10–20.

Продолжаем стоять или сидеть. Выставьте подбородок вперёд и представьте, что положили его на кромку стола, расположенного вровень с ним. Запомните это ощущение.

Теперь начните выполнять движения, как бы рисующие кружки. Сначала это будет очень маленький кружок, с каждым разом он будет увеличиваться. Количество повторений 10–20.

Исходное положение прежнее. В этой вьяяме подбородок должен рисовать круги в вертикальной плоскости.

Вьяямы №№ 4 и 5 имеют противопоказание – наличие в анамнезе спондилёза.

Цель этой вьяямы – растянуть шейный отдел позвоночника и одновременно снять спазм мышц. Представьте, что вы тянетесь макушкой к потолку.

Дотянувшись до него, вы начинаете рисовать сначала маленькие кружки, затем всё больше и больше. До максимальной амплитуды никогда не доходите. Вы не должны испытывать никаких болезненных ощущений.

Асаны для лечения межпозвоночной грыжи (техника выполнения)

Грыжа позвоночника – образование, вызываемое неравномерной нагрузкой на межпозвонковое фиброзное кольцо. Заболевание сопровождается появлением болевого синдрома и воспаления. В некоторых случаях наблюдаются внешние изменения, такие как искривление и выпуклость.

Спровоцировать развитие межпозвоночной грыжи могут травмы, чрезмерные нагрузки, малоподвижный образ жизни, дефицит питательных веществ в организме, неправильный режим питья и питания, резкое изменение режима активности, долгое пребывание в неудобном положении.

Чаще всего грыжа позвоночника развивается в районе поясницы. Что касается грудного и шейного отделов, то они страдают гораздо реже.

Йога при грыже позвоночника способствует скорейшему выздоровлению. Главное, чтобы она опиралась на главный йогический принцип ахимсу (не навреди) и подкреплялась изменением рациона питания.

Стратегия терапии подразумевает работу в двух направлениях:

• введение элементов, оказывающих положительное воздействие на состояние позвоночника (например, тракционных техник);
• исключение потенциально опасных элементов, способных ухудшить течение заболевания (например, чрезмерных осевых нагрузок, увеличивающих давление на межпозвонковые диски).

Обратите внимание! Практика должна быть легко воспроизводимой и доступной, чтобы пациент мог самостоятельно выполнять ее в домашних условиях. Если данные требования соблюдаются, практика йоги имеет полное право называться терапевтической.

При выполнении асан (йогических упражнений) люди с межпозвоночной грыжей должны руководствоваться следующими принципами:

1. Перед регулярным выполнением того или иного упражнения пациент должен проверить, насколько оно ему подходит. Если при выполнении асаны не возникает болезненных ощущений, ее можно использовать. Если появляется незначительный дискомфорт, упражнение делать можно, но с осторожностью. Если выполнение асаны сопровождается появлением резкой боли, от данного упражнения стоит отказаться.
2. Выполнять комплекс упражнений лучше ежедневно. На первых порах нагрузка должна быть минимальной, но со временем ее можно постепенно увеличивать.
3. Резких агрессивных усилий к «больным» участкам прилагать не стоит. Асаны нужно выполнять плавно и осознанно.
4. Упражнения с прыжками, ударами и толчками в область спины лучше не делать. На первых порах следует отказаться от асан, подразумевающих скручивание позвоночника.

Обратите внимание! Вылечить межпозвоночную грыжу за пару дней невозможно. Чтобы йога принесла пользу, заниматься нужно регулярно, с соблюдением рекомендаций врача.

Йога – отличное средство для лечения заболеваний позвоночника, и межпозвоночная грыжа – не исключение. Занятия йогой способствуют укреплению связок и мышц, что приводит к правильному распределению нагрузки и снятию лишнего напряжения.

Результатом регулярных тренировок станет устранение дисбаланса в тонусе и работе мышц, восстановление (улучшение) гибкости позвоночника, усиление обменных процессов, улучшение кровообращения и обеспечение притока крови к дискам. Таким образом, занятия приводят к предотвращению дегенеративных процессов в дисках, приливу энергии, улучшению физического состояния больного и повышению работоспособности.

По словам врачей, заниматься можно на всех стадиях заболевания. Главное – выбирать комплекс упражнений с учетом состояния пациента.

При наличии выраженного болевого синдрома (острая фаза) самостоятельные занятия йогой противопоказаны. В этот период нужно соблюдать покой и постельный режим. Выполнять лечебные упражнения (дыхательные, на вытяжение или расслабление) можно только под контролем врача.

Грамотное выполнение асан поможет улучшить обменные процессы и кровообращение в пораженной области позвоночника, нормализовать тонус мышц, снять спазм, уменьшить воспаление и боль.

Что касается подострого периода заболевания, то в нем лечебный комплекс заметно расширяется. Наибольшая свобода действий больному предоставлена в период ремиссии. При отсутствии боли можно смело выполнять асаны, которые будут формировать и поддерживать мышечный корсет, способствовать если не полному выздоровлению, то значительному улучшению самочувствия и остановке прогрессирования патологического процесса.

Чтобы йога оказалась полезной, нужно знать анатомию человека и место расположения грыжи. В противном случае, возможен обратный эффект (ухудшение состояния), вызванный неправильным пониманием сути процесса.

Основным противопоказанием к выполнению асан при межпозвоночной грыже является наличие болевого приступа. Возобновлять лечение можно при полном отсутствии боли (обычно облегчение наступает через 2-3 дня после очередного обострения).

Сигналом о том, что нужно прекратить выполнение упражнений, являются следующие симптомы:

• дрожь и/или слабость в ногах;
• чувство онемения или покалывания;
• появление при нагрузках острой стреляющей боли.

При возникновении любых неприятных симптомов лучше обратиться к специалисту. Это поможет убедиться в отсутствии противопоказаний и выполнять упражнения, не опасаясь повредить и без того больной позвоночник.

Самые популярные и эффективные асаны при межпозвоночной грыже представлены ниже.

Исходное положение: сесть на стул боком так, чтобы ягодицы лежали на сидении, а правое бедро плотно прилегало к спинке стула. Потяните туловище верх, стараясь отвести плечи назад. Стопы и колени держите вместе. Теперь можно приступать непосредственно к выполнению упражнения.

Сделайте выдох, разверните весь корпус в сторону спинки, посмотрите через плечо (голова поворачивается одновременно с туловищем). Руками держитесь за спинку стула, т.к. они принимают непосредственное участие в процессе скручивания. Ноги держите неподвижными, а спину – расслабленной.

Избегайте резких движений, дышите свободно. Проведите в данной позе от 20 до 30 секунд, после чего вернитесь в исходное положение на выдохе.

Смените положение (прижмитесь к спинке стула левым бедром), повторите упражнение с самого начала.

Лягте на спину, слегка разведите руки и ноги, чтобы образовался угол около 45 градусов. Голову держите на одной линии с позвоночником. Дышите без напряжения, медленно и глубоко. Постарайтесь максимально расслабиться.

На выдохе «отпустите» тело, почувствуйте, как оно будто бы растекается по полу. Доказательством правильного выполнения асаны станет естественное дыхание (ощущение, что вы дышите животом). Это значит, что ваш организм приступил к восстановлению энергии.

Провести в Шавасане нужно хотя бы 5 минут (это обязательный минимум). Постарайтесь максимально расслабиться, следить за дыханием, отпустите все мысли. Интересный факт: опытные йоги способны заменять ночной сон двухчасовым выполнением Шавасаны.

Что следует учесть при занятиях йогой

Главные аспекты при занятиях йоготерапией основываются на двух основных понятиях:

1. Дыхательные асаны.
2. Упражнения для суставов и мышц на основе Вьяямы.

Дыхание для йоги имеет колоссальное значение. Оно должно быть глубоким и спокойным. Очень важно расслабиться и полностью отдаться во власть подсознания:

1. Пурака (вдох) начинается с диафрагмы. Затем его продолжают нижней зоной грудной клетки с переходом в среднюю её часть. Завершается вдох в верхней части груди.
2. Речака (выдох) выполняется абсолютно пассивно, в той же последовательности, что и вдох.

Такое размеренное, медленное и спокойное дыхание с упором на заполнение верхних частей лёгких, задействует мышцы шеи, что помогает улучшению кровоснабжения. Оно также активизирует отделы головного мозга, что способствует общему расслаблению мышц, спаду повышенного давления и снижению частоты пульсации. В частности, происходит релаксация грудинно-ключичной мышцы, что понижает компрессионные процессы в шейном отделе позвоночника.

Асана – статичное положение тела. Принимая ту или иную позу, нужно затратить минимум усилий. Поэтому йога может быть интересна всем: и больным, и здоровым. Здесь не требуется истязать себя тренировками. К идеальной позе можно идти длительное время. Главное – полная гармония между телом и сознанием.

Вьяяма – один из разделов йоги. Здесь упражнения, называемые на санскрите «викасака», предназначены для проработки и разогрева конкретных частей тела. Ещё одно значение вьяяма в переводе с санскрита – вращение, разминка. Такое название, как нельзя лучше подходит к упражнениям для шейно-воротниковой зоны.

Вьяямы йоги играют очень серьёзную роль в усилении шейной мышечной мускулатуры и нормализации кровообращения. Учитывая, что все мышцы шеи точечно крепятся к лопатке, позвонкам грудного отдела, рёбрам и ключице, то специально разработанные с философским подходом и древним опытом упражнения йоги окажут положительное воздействие на шейный отдел позвоночника.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо освоить несколько простых правил:

• Контроль своего рациона. Правильное питание, богатое витаминами и минеральными веществами поможет восполнить дефицит полезных веществ в организме. С их помощью процесс восстановления хрящевой ткани и двигательной активности наступает быстрее.
• Полный отказ от вредных привычек. Спиртосодержащие напитки, наркотики и никотин негативно влияют на весь организм в целом. Процесс регенерации межпозвонковых дисков невозможен при употреблении всех этих ядовитых веществ.
• Нормальный полноценный сон. Если у человека имеется межпозвоночная грыжа, то стоит с особым вниманием отнестись ко сну и месту для него. Чтобы сон был крепче и здоровее, следует подбирать правильный матрас с подушкой.

Йога при грыже позвоночника – альтернатива оперативному лечению. Но прежде чем начать ей заниматься, следует обязательно проконсультироваться со специалистом. Если асаны неправильно будут подобраны, то можно нанести травму, защемить имеющуюся грыжу или нервы. Подробнее о возможности йоги при сколиозе можно прочитать в этой статье.

Основные методы лечения грыжи

Все методы лечения межпозвоночной грыжи можно разделить на 2 группы: безоперационные (консервативные) и операционные (хирургические). При этом консервативное лечение может быть немедикаментозным и медикаментозным.

Безоперационная терапия включает применение лекарственных препаратов и народных средств, точечный массаж, иглотерапию, гирудотерапию, а также гомеосиниатрию (введение в триггерные зоны или биологически активные точки современных гомеопатических препаратов).

Заниматься йогой очень полезно для поддержания позвоночного столба человека. Биологический возраст ставится на основании его гибкости. Стоит немного времени уделить занятиям и можно будет почувствовать прилив сил, подъем настроения и ощущение радости. Основными упражнениями при межпозвоночной грыже являются следующие.

Отлично помогает при боли в пояснице, растягивая позвоночник. Кроме этого, развиваются мышцы нижних конечностей, улучшается техника дыхания и вентиляция легких.

• положение – стоя, тело расслаблено;
• правая нога сгибается в колене, поворачивается вправо и стопой упирается в другую ногу на максимальную высоту, пальцы ее при этом направлены вниз. Для полного раскрытия тазобедренных костей нога отводится вбок насколько это возможно;
• левая нога стоит на полу прямая, являясь опорой. Пальцы на ноге не поджимаются, колено подтянуто;
• внимание сконцентрировано, необходимо держать равновесие;
• на глубоком вдохе руки вытягиваются над головой через стороны и соприкасаются ладонями. Затем плавно опускаются до уровня груди;
• взгляд направлен прямо, тело натянуто, словно струна, без ощущения напряжения, дыхание ровное и глубокое;
• находится в такой позе необходимо столько времени, сколько комфортно;
• на выдохе руки и нога опускаются, небольшая пауза и на следующем вдохе повторяется асана с другой ногой.

Уттанасана

Помогает растянуть хребет полностью, особенно поясничный и грудной отдел позвоночника, а также тонизирует заднюю поверхность бедра. Для правильного выполнения упражнения стоит сначала встать в Тадасану. Затем:

• плавно на выдохе опускать корпус и руки вперед насколько возможно;
• руками необходимо обхватить икры, а затем ладони поставить на пол сбоку стоп и позади пяток;
• пространство между лобком и грудью должно увеличиваться, не нужно сжимать себя;
• ноги при наклоне должны быть максимально прямые;
• оставаться в таком положении необходимо такое количество времени, при котором чувствуется комфорт.

Очень важно, чтобы тело было расслаблено, без напряжения. Очень трудно изначально правильно выполнить асану.

Йога способствует коррекции организма, гармонически и сбалансировано воздействуя на организм – это дает возможность восстановится органам до первичного состояния. Специальные комплексы асан применяются как йога-лечение межпозвоночных грыж, протрузий, остеохондрозов, сколиозов.

Упражнения гармонично влияют на весь организм, т.к. нагрузка пропорционально распределяется по всему телу. Но неграмотный подход к йоге может принести серьезный вред вашему здоровью. При грыжах, протрузиях заниматься следует очень осторожно. Упражнения подбираются индивидуально со специалистом. Отлично работает йога при грыже поясничного отдела позвоночника, которая проявляется очень часто. Также активно применяется йога при грыже шейного отдела позвоночника.

Йога для лечения грыжи позвоночника – удачный выбор, но важнее профилактировать болезни спины.

Специальные асаны нужны женщинам, планирующим вынашивать ребенка, поскольку болезни позвоночника распространены у беременных. Для достижения результата главное – регулярность занятий.

Йога, как профилактика и лечение спинных грыж

С помощью йоги невозможно решить проблемы с позвоночником. Однако некоторые упражнения способны благотворно влиять на пациента, увеличивая подвижность шейного отдела, снимая мышечный спазм и уменьшая боль. Стоит выделить три асаны:

1. Шавасана – поза расслабления и созерцания. Выполняется упражнение лёжа. Задача больного полностью расслабиться, дышать глубоко и спокойно. Ноги нужно развести в стороны, руки тоже и повернуть ладонями вверх.
2. Врикшасана – поза, расслабляющая зажатые мышцы шеи и вытягивающая весь позвоночник. Упражнение выполняется стоя, ноги вместе. Вам потребуется ремень. Им нужно будет связать руки, но не плотно, а так, чтобы расстояние между ладонями равнялось ширине плеч. Поднимите одну ногу и положите стопу на бедро, предварительно развернув колено наружу. Связанные руки также нужно поднять. Теперь потянитесь вверх всем телом несколько секунд. Медленно вернитесь в исходную позу и повторите с другой ногой.
3. Варихардасана более сложна для самостоятельного исполнения. Исходная поза – стоя с широко расставленными ногами. Развернитесь вправо или влево всем корпусом, включая стопы. Согните одну из ног в колене под углом в 90°. Поднимите руки вверх, соедините ладони и потянитесь к небу. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Каждое из упражнений полезно не только для больного позвоночника, но и для здорового.

Существуют определенные йога-комплексы, которое наиболее эффективны при лечении различных заболеваний. В интернете можно найти множество курсов по йоги которые могут помочь вылечить разные болезни. Один из таких курсов, автор данной статьи испытал на себе и смог вылечить именно грыжу позвоночного отдела.

• тадасана;
• врикшасана;
• баддха конасана;
• адхо мукха шванасана;
• уттхита триконасана;
• урдхва мукха шванасана;
• шавасана;
• вирабхадрасана;
• урдхвоттанасана.

При грыже асаны рекомендованы самые щадящие, очень важно не создавать излишнюю нагрузку на позвоночник. Видео поможет новичку выполнить их правильно. Даже незначительная боль в спине должна быть сигналом к выходу из позы, только делать это нужно плавно, а при плохом самочувствии занятия следует прекратить.

Прежде, чем начать выполнять упражнения для лечения грыж, нужно ознакомиться с некоторыми особенностями:

• Не допускать возникновения болей. Незначительные боли возможны в проблемных зонах.
• Не включать прыжки, удары, избегать толчки в спину.
• Вначале не применять асаны со скручиванием спины. Делать их очень осторожно, плавно, ограничивая диапазон.
• Выполнять комплекс каждый день.
• Сначала должна быть минимальная нагрузка на организм, постепенно увеличивающаяся.
• Делывать асану плавно, без рывков и не спеша.
• Важна систематичность, поскольку вылечить позвоночник за один день не удавалось никому.
• При возникновении острой боли не наклоняться вперед с выпрямленными коленями.
• Позу ребенка делать только с поддерживающим предметом (подушка, одеяло).
• Обязательно заканчивать комплекс Шавасаной.
• Осознавать выполнение упражнений.

Можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника? Данный вопрос является актуальным, лечащий врач поможет разобраться, правильно выполнять упражнения. Йогический способ лечения действительно уникален, подобных больше не существует. Разработанная система физических упражнений способна восстановить психическое равновесие, управлять физиологическими процессами организма.

Способ терапии набирает популярность, благодаря минимальному получению травмы в период выполнения упражнений, максимальному получению эффекта от занятий. Доктор не назначит лечение только йогой, в данном случае к излечению от патологии подходят со всех сторон. Комплекс процедур поможет быстрее избавиться от ненавистного недуга.

Цель йоги — восстановить дыхание, расслабить мышечный корсет определенного участка спины. Занятия не должны приносить боли. Восстановления дыхания улучшает поступление кислорода в кровь, кровообращение начинает восстанавливаться, в поврежденные диски поступают необходимые вещества. Расслабление способствует снятию мышечного спазма. Выполняя упражнения, прислушайтесь к своему телу, прочувствуйте как тянутся волокна мышц. Рекомендации по выполнению упражнений:

• тренировки проводятся медленно, быстрое выполнение упражнений принесет только вред;
• нагрузка увеличивается постепенно, сегодня занимайтесь 10 минут, послезавтра 20 минут, постепенно увеличивайте время;
• нельзя делать скручивания при повреждении межпозвоночных дисков — это неверная тактика лечения;
• использование утяжелителей разрешается только под присмотром врача.

Заболевание позволяет выполнять все асаны, начиная с легких поз. Для достижения максимальной эффективности проводите занятия 3–4 раза в сутки. Если сбилось дыхание или участился пульс, сделайте упражнение на расслабление, отдохните пару минут. Хуже не станет, просто продолжайте выполнять упражнения — это ваше здоровье, требующего правильного подхода к лечению.

Вылечить дегенеративную патологию можно. Врачи предлагают определенный комплекс, состоящий из асан: Ардха Уттанаса, Бхарадваджасана, Шавасана. Некоторые упражнения представлены в упрощенной форме, чтобы у пациента была возможность сначала привыкнуть к асану, затем выполнить более сложную позу. Способ выполнения:

1. Ардха Уттанаса. Встаньте в положение Тадасана, используйте стену. Стопы на ширине таза — параллельно. Подтяните колени, бедра к тазу, заверните стопы внутрь. Пальцы верхних конечностей сведите вместе, направьте к полу. Одновременно отпустите ягодицы вниз, продвиньте середину ягодицы вперед. Поднимите подвздошные кости, корпус вверх, отводите плечевые кости назад. Поднимите верхние конечности параллельно полу, затем вверх. Натяните верхние конечности, наклоняйте вперед, прижимая внешние края стоп к полу. Бедра толкайте назад, подтяните колени, вытягивайте вперед подвздошные кости и поясницу. Спина прямая. Разверните плечи вперед, коснитесь пальцами верхних конечностей пола, поднимите голову, смотрите вперед.
2. Шавасана (поза трупа). Приступая к практике Шавасана, проверьте насколько ровно (симметрично) лежит тело. Лягте на спину, поставьте нижние конечности на ширину плеч, голова лежит ровно по центру затылка, кончик носа обращен по направлению к центру груди, подбородок должен оказаться чуть ниже уровня лба. Разведите верхние конечности ладонями вверх, отведите недалеко от таза. Закройте глаза, с выдохом отпустите напряжение. Позвольте телу обмякнуть, расслабиться.
3. Поза — Бхарадваджасана. Сядьте на пол, согните нижние конечности в коленях, левую ступню расположите на правой ступне. Положите левую верхнюю конечность на правое бедро, правую верхнюю конечность заведите за спину. Сделайте разворот корпуса вокруг оси, держите позвоночник вертикально, посмотри через правое плечо назад. Сделайте в позиции несколько вдохов (выдохов). Находитесь в асане 40-60 секунд. Дышите спокойно.

Последнее упражнение убирает боли в шее, плечах и спине, позволяет поддерживать гибкость позвоночника, способствует снятию мышечного спазма.

Заключение

При регулярных занятиях йога способствует скорейшему выздоровлению, но не стоит забывать о том, что пациенты с межпозвоночной грыжей должны регулярно наблюдаться у врача. Выполнять упражнения нужно в точном соответствии с рекомендациями специалистов. В противном случае, вместо здорового позвоночника можно получить травмы – защемление нервов, растяжение связок или мышц.

Физические упражнения для начинающих

Выполнение асан следует начинать утром. В утренние часы организм начинает просыпаться, необходимо запустить метаболизм, улучшить кровообращение. Выполняйте асаны в хорошем настроении, натощак. В период выполнения упражнений следите за дыханием, не напрягайтесь. Начинающим рекомендуется использовать два упражнения:

• для лучшего освоения асаны предлагается воспользоваться стеной;
• встаньте спиной к стене, пятки, икроножные мышцы, ягодицы, лопатки, затылок касаются поверхности стены;
• выпрямите верхние конечности в локтях, ладони прижмите к стене, пальцы соединены;
• глаза закрыты, лицо расслаблено.

Встав правильно, почувствуете вытяжение позвоночного столба вверх, ощутите выпрямление осанки. Старайтесь дышать ровно, спокойно. Удерживайте положение в течение 1–3 минут. Вторая асана выполняется немного иначе несмотря на схожесть в названии. Способ выполнения Уттана тадасаны:

• встаньте около стены, по принципу предыдущего упражнения;
• разведите верхние конечности в стороны, поднимите над головой, коснувшись ладошками;
• тянитесь к потолку, не отрывая стоп от пола.

Асану повторите 3–4 раза. После растяжения позвоночника у пациента проходит скованность, боль, ощущение комка в спине. Если упражнение вызывает боль, прекратите выполнять.

Йога для лечения грыжи позвоночника может выполняться дома, оказывает большую помощь в исцелении данного недуга, опираясь на базовый йогический принцип — ахимсу. Упражнения для спины:

1. Поза воина. Поставьте ноги широко, расстояние быть равно длине нижней конечности, примерно 1 метр. Разверните правую стопу на 90 градусов, левую на 10–15 градусов внутрь. Подтяните колени и бедра, зафиксируйте тело. Удерживая левую ногу, согните правую в колене, верхние конечности разведите в стороны. Должен получиться прямой угол, стремитесь подтянуть живот, удерживайте спину. Посмотрите вправо на ладонь, сделайте несколько вдыханий, закройте глаза. Удерживайте положение 40–60 секунд.
2. Триконасана. Поставьте нижние конечности широко (посмотрите способ выполнения предыдущей асаны). Таз и бедра смотрят вперед, верхние конечности разведены в стороны. Удерживая корпус и ноги в одной плоскости, начните выполнять вытяжение вправо. Достигнув крайнего положения с прямой спиной, опустите правую верхнюю конечность вниз, левая — вертикально. Посмотрите вверх на ладонь, вес распределите равномерно. Поясницу старайтесь не прогибать. Сделайте несколько полных дыханий.
3. Баласана. Встаньте на четвереньки, носки сведите вместе, коленки разведите. Опустите таз на пятки, верхние конечности вытяните максимально вперед, опустите голову на пол, расслабьтесь. Позвольте тазу ползти под собственным весом в сторону пяток, поймайте это ощущение в позвоночнике за счет того, что таз самостоятельно опускается. Дышите свободно, расслабьте тело. Если почувствуете, что голова тянет тело вниз, подложите верхние конечности под голову. Полностью расслабляйте все тело, дышите глубоко, спокойно.

При грыже полезно выполнять и такие асаны: Бхуджангасана (кобра), Супта Баддха Конасана (Бабочка), Апанасана (освобождение ветра), Ардха Шванасана, Бхарадваджасана на стуле. Эффективность выполнения упражнений будет лучше, если подкорректировать питание. Йогу при грыже позвоночника запрещается использовать при головокружении, сильных болях, слабости, покалывании.