Гимнастика при грудном остеохондрозе в домашних условиях

Противопоказания

В курс лечебных и реабилитационных программ при межпозвоночном остеохондрозе грудного отдела позвоночника обязательно включается лечебная гимнастика. Учитывая, что заболевание относится к хроническим, пациентам рекомендуют выполнять упражнения регулярно.

Категорически запрещены активные физические нагрузки:
  • во время обострения заболевания, при сильных болях и ограничении подвижности;
  • в ранний послеоперационный период;
  • при обострении любых сопутствующих хронических болезней;
  • при повышенном артериальном давлении, тахикардии, сбоях ритма сердца;
  • в состоянии лихорадки, при общем недомогании;
  • при проблемах с координацией движений, независимо от причин, их вызвавших.

Но включение в программу даже простых упражнений, не вызывающих, на первый взгляд, вопросов, нужно согласовать с лечащим доктором, врачом-физиотерапевтом или инструктором-реабилитологом. Так как определенные движения, например скручивания, запрещены при наличии грыж, других патологий.

Хорошим критерием оценки правильности выбора упражнения является и собственное самочувствие – если движение провоцирует болевые ощущения, от его выполнения лучше отказаться.

Рекомендации для эффективности ЛФК

Для того, чтобы закрепить полученный результат, необходимо выполнять ЛФК самостоятельно дома. Для выполнения нужно знать общие положения, чтобы выполнение гимнастики не стало во вред:

  • Зарядка при остеохондрозе грудного отдела проводится как минимум утром и вечером;
  • Домашнее выполнение гимнастических упражнений возможно только в фазе ремиссии;
  • Каждое упражнение необходимо исполнять плавно, медленными движениями, чтобы не повредить больной участок;
  • Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе выполняется с максимальным растягиванием, но при появлении дискомфорта, нужно прекратить выполнение и повторить его позже;
  • Скорость и ритм выполнения должны увеличиваться понемногу, с каждым днем увеличивая количество подходов;
  • При выполнении упражнения нужно чувствовать каждый позвонок, каждое растягивание мышцы, иначе упражнения не будут столь полезными;
  • Все рекомендуемые упражнения на разные группы мышц сразу делать не нужно. С первым подходом необходимо уделить внимание одной группе мышц, со вторым занятием другой группе.

Для того, чтобы назначить наиболее эффективные упражнения для лечения остеохондроза грудного отдела нужно обратиться к врачу. Доктор с учетом осложнений заболевания, с учетом физической подготовки пациента подберет соответствующие упражнения. ЛФК в острой фазе заболевания проводится только под присмотром врача.

Перед началом в обязательном порядке нужно размять мышцы. Подготовка поможет свести к минимуму болевые ощущения при растяжении мышц. Подготовительный этап включает в себя:

  • Принятие теплого душа для расслабления мышечной ткани;
  • Проведение мягкого поглаживающего массажа спины для снятия блокады мышц;
  • Проведение разминки для разогревания мышц, которая включает в себя ходьбу, махи руками.

Физкультура при этой форме грудного остеохондроза направлена на снятие приступа острой боли. Занятия для разгрузки позвонков должны быть облегченные.

  1. Лечь на живот, руки вытянуть по сторонам. Руки с головой чуть-чуть приподнять. Подобную позицию нужно стараться удерживать 5-10 секунд. Затем вернуться в начальное положение (НП), отдохнуть. Повторять занятие 5-8 раз;
  2. Перевернуться спиной, вытянуть руки за голову. Отведя назад плечи, как можно сильнее потянуться, пока не почувствуется напряжение во всех мышцах;
  3. Занять положение «лежа на левом боку» и ноги прижать к животу. Не спеша выпрямить правую ногу и приподнять до полного напряжения мышц. Зафиксировать ее в этом позиции на полминуты. Вернуться в НП, отдохнуть, перевернуться другим боком и повторить упражнение по аналогии. Число повторов 3-5 раз;
  4. Встань на колени, и зафиксировать руки вдоль ног. При вдохе нужно развести руки в стороны и отвести их к спине, пытаясь сомкнуть лопатки. Единовременно необходимо наклонить туловище вниз. При выдохе вернуться в НП;
  5. Принять положение «лежа на спине». Под поясницу положить небольшой валик. При вдохе нужно напрячь мышцы живота 7-10 секунд, затем выдохнуть. При выполнении распространяется тепло по мышцам, это означает, что техника упражнения выполняется правильно;
  6. Принять положение «лежа на спине». Затем необходимо поднимать одновременно обе ноги выше головы и пытаться дотронуться носками пола. Колени должны оставаться прямыми;
  7. Принять положение «стоя на коленях». Спину нужно прогнуть вверх на выдохе, а голову держать поднятой. Прогибать позвоночник следует до ощущения напряжения в мышцах. Повторять 5 раз с перерывом;
  8. Занять положение «стоя на коленях». Опустить руки. Со вдохом руки поднять вверх, а туловище наклонить вперед. При выдохе опираться на пятки. Повторять 3 раза.
Примерный комплекс упражнений

Примерный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Гимнастика при грудном остеохондрозе в домашних условиях

При выполнении упражнений на поверхности с уклоном позвоночник вытягивается и уходит защемление корешков нервов. Далее назначается комплекс упражнений, который направлен на растяжку и расслабление мышц груди.

При лучшем самочувствии лечебная физкультура при грудном остеохондрозе становится более активной и энергичной.

  1. Занять положение «стоя в Т-образной позе». Немного сводя лопатки, нужно поворачивать туловище влево-вправо. Таз и ноги находятся в фиксированной позиции. На каждую позицию нужно по 20-30 секунд;
  2. При положении «стоя» на выдохе плавно опустить голову вниз, не касаясь подбородком груди. Руками нужно зацепляться за икры. При вдохе втянуть мышцы живота, стараясь опустить туловище как можно ниже. Зафиксировать эту позицию  10 секунд и постепенно выпрямиться;
  3. Принять положение «лежа на животе». Руки отклонить влево-вправо, затем на вдохе их приподнять и завести за спину, соединяя лопатки. Одновременно ноги согнуть и отвести ближе к запястьям. Зафиксировать позицию 10 секунд, затем плавно вернуться в НП;
  4. Принять положение «стоя на четвереньках». При выдохе прогнуть спину вверх, на вдохе вернуться в НП. Задержаться в каждой позе по 10-15 секунд;
  5. При положении «стоя» держать палку, находящуюся за спиной кистями рук. Затем делать повороты туловищем и шеей влево-вправо немного отпружинивая;
  6. Принять положение «сидя» на стуле и держать ровную осанку. Завернуть грудную клетку полотенцем или длинной тканью. Натягивая концы полотенца, глубоко вдохнуть, затем задержать дыхание на пару секунд. Повторять 7-10 раз;
  7. Зацепить пальцы рук замком или зацепить запястье другой рукой, вытягивая руки вверх. При глубоком вдохе напрячь мышцы грудной клетки. При выдохе повернуться влево-вправо. При повторном вдохе занять исходное положение.
Примерный комплекс упражнений при ремиссии

Примерный комплекс упражнений для остеохондроза грудного отдела при ремиссии

Для профилактики грудного остеохондроза стоит выполнять нехитрые рекомендации:

  1. При долгой работе на ногах не стоит переминаться. Следует ровно стоять на двух ногах одновременно, тогда вес распределиться равномерно по всему позвоночнику;
  2. Нужно стараться перестать сутулиться. У сгорбленного человека нарушается мышечное и спинное кровоснабжение. Впоследствии такая привычка приводит к искривлению позвоночника;
  3. При долгой работе при положении «сидя» не нужно отрывать ноги от пола. Ступни должны полностью касаться пола. Тем временем позвоночник необходимо держать параллельно спинки стула, а плечи надо расслабить.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника помогают улучшить подвижность позвоночного корсета, глубокое дыхание. Помимо того, ЛФК при грудном остеохондрозе направлен на разработку мышц грудного отдела позвоночника.

Зарядка при грудном остеохондрозе играет важную терапевтическую значимость, но при неправильном выполнении техники упражнений, она может представлять опасность для слабого позвоночника. Поэтому первые занятия рекомендуется проводить под руководством опытного тренера. Но если такой возможности нет, то можно заниматься лечебной гимнастикой и самостоятельно в домашних условиях, соблюдая следующие рекомендации:

  • Комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела позвоночника должен подбираться лечащим врачом, исходя из состояния пациента.
  • ЛФК можно заниматься только в период ремиссии, во время обострения остеохондроза можно выполнять только специальный облегченный комплекс.
  • Выполнение упражнений не должно приносить ощущения дискомфорта или болезненных эффектов.
  • Все упражнения нужно делать медленно и плавно, контролируя дыхание.
  • Зарядку следует выполнять регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. Если занятие по какой-либо причине было пропущено, то курс рекомендуется повторить сначала.
  • Продолжительность гимнастического курса составляет 1,5-3 недели, точный срок устанавливается врачом.
  • Во время занятий нужно следить за тем, чтобы позвоночник сгибался и разгибался в грудном, а не поясничном отделе.Гимнастика при грудном остеохондрозе в домашних условиях
  • Если упражнение нужно выполнять лежа на спине, то под поясницу рекомендуется положить подушку.
  • Перед каждой тренировкой обязательно нужно разогреть мышцы, а по окончанию занятия сделать растяжку.

Нельзя заниматься физкультурой при плохом самочувствии. Если во время занятий появились любые неприятные ощущения, то нужно отказаться от выполнения комплекса упражнений.

Лечить остеохондроз можно и в домашних условиях, для этого важно знать определенные правила проведения физических нагрузок, так как упражнения имеют свои особенности, противопоказания и некоторые ограничения.

  1. Ни в коем случае не стоит начинать заниматься лечением недуга самостоятельно, в первую очередь следует посетить специалиста. Дело в том, что симптоматика недуга может быть клиникой совершенно иного заболевания, при котором выполнения любых упражнений может только принести вред.
  2. Не стоит забывать и о наличии некоторых сопутствующих заболеваний, при которых также не рекомендуются те или иные физические нагрузки.
  3. Зарядка при грудном остеохондрозе категорически запрещена в период обострения, когда важно избавиться от чувства боли и дискомфорта. Гимнастика в такой ситуации способна только ухудшить общее состояние человека.
  4. Не стоит проводить упражнения и в те дни, когда общее состояние больного ухудшено вне зависимости от основного недуга. Это может быть повышение температуры тела, высокое давление, головные боли и другое.
  5. Для того чтобы проводить тренировки, необходимо выбрать одно и то же время, желательно утром. Немаловажно и место для тренировок. Одежда во время проведения гимнастики должна быть удобной и не мешать проведению занятий. Прежде чем приступить к зарядке, комнату необходимо хорошенько проветрить. Такие тренировки необходимо проводить ежедневно.
  6. Если до начала занятий хочется кушать, то употреблять пищу желательно за час до начала проведения.
  7. Перед тренировкой рекомендуется принять теплый душ, который позволит разогреть мышечную ткань.
  8. В обязательном порядке перед началом выполнения упражнений необходимо провести небольшую разминку.
  9. Каждое упражнение следует проводить в легком темпе, не делая при этом резких движений.
  10. При выполнении физических упражнений очень важно правильно дышать. Вдыхать воздух носом, а выдыхать ртом.
  11. Ни во время тренировки, ни по ее окончании у человека не должно возникать ни малейших болевых ощущений. Если же происходит обратное, то больной либо неправильно выполняет указанные упражнения, либо подвергает свой организм чрезмерным нагрузкам, что делать категорически запрещено.
  12. Не нужно стараться выполнить весь комплекс упражнений с первого дня. Нагрузки должны производиться постепенно.
  13. После окончания тренировки организм должен отдохнуть.

Разминка и подготовка

Занятия ЛФК, независимо от места проведения, начинаются с разминки. Это позволяет разогреть кровь и подготовить мышцы, суставы к дальнейшим нагрузкам.

Если зарядка при грудном остеохондрозе выполняется дома, можно предварительно принять горячий душ, сделать массаж, что дополнительно разогреет мышцы.

Чтобы размять грудной отдел, достаточно сделать несколько простых упражнений:
  • В положении стоя, касаемся стены затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Стоим в таком положении неподвижно до 20–30 секунд.
  • Отводим плечи назад, сводя лопатки как можно ближе. В таком положении останавливаемся на 5 секунд и сводим плечи вперед, где также замираем на 5 секунд. Потребуется до 10–20 повторов.
  • Ставим кисти на плечи и делаем круговые вращения по 10–20 повторов назад и вперед.
  • Опускаем руки вдоль туловища и начинаем поднимать и опускать плечи. (До 20 раз).

Даже такие простые движения могут снять мышечный спазм и уменьшить болевые ощущения. Но для достижения ощутимого результата понадобятся регулярные занятия по 20–40 минут.

Заниматься лучше в проветренной комнате в свободной, не стесняющей движения одежде.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Методы терапии патологий опорно-двигательного аппарата человека довольно однообразны. Конечно, это касается такого способа лечения, как ЛФК, поскольку при определенных обстоятельствах больному может даже потребоваться хирургическое вмешательство.

Для начала врач прописывает пациенту постельный режим, который тот должен соблюдать на протяжении 3-5 дней. После этого вводится ограничение на определенные физические нагрузки, параллельно с которым могут применяться нестероидные противовоспалительные препараты для снятия отека или болевого синдрома (если подобные симптомы вообще присутствуют).

Гимнастика при грудном остеохондрозе в домашних условиях

Когда заболевание снова напоминает о себе, больному важно знать, как правильно себя вести, чтобы не усугубить ситуацию. Боли в грудном отделе позвонка можно купировать при помощи специальных физических упражнений, однако далеко не все виды гимнастики будут при этом эффективными. Именно поэтому важно помнить несколько важных нюансов.

  1. Снять защемление нервных окончаний можно посредством выполнения подводных или сухих вытяжений.
  2. Чаще давайте полноценный отдых пораженного участка позвоночника. Излишняя нагрузка во время выполнения гимнастики при обостренном грудном остеохондрозе может привести к ухудшению состояния.
  3. При обострении патологии необходимо отказаться от упражнений, повышающих давление на грудную клетку.

При дорсалгии огромное значение играет также образ жизни больного и его профессия. Так, к группе риска невропатологи относят людей, которые работают:

  • операторами ЭВМ;
  • конструкторами;
  • строителями;
  • водителями;
  • системными администраторами.

Под угрозой развития данного заболевания находятся также обыкновенные пользователи компьютеров, находящиеся перед экранами довольно длительный промежуток времени. Вышеперечисленным категориям людей необходимо более серьезно отнестись к состоянию своего здоровья, и заняться специальной гимнастикой, чтобы предотвратить развитие грудного остеохондроза.

Помимо выполнения физических упражнений, не менее важно следить за своей осанкой. Убедитесь, что мышцы вашей грудной клетки всегда находятся в правильном тонусе, и не допускайте развития сколиоза. Старайтесь ходить прямо, чтобы мышцы и кости в области груди всегда были распрямленными. Вместе с лечебной зарядкой при остеохондрозе выполнение такие мелких, на первый взгляд, правил дает просто поразительные результаты, вплоть до полного исчезновения симптомов болезни на длительный период времени.

Каждая зона позвоночного столба требует отдельной гимнастики: для шеи используют вращения и наклоны головы, но назад она не запрокидывается. Пояснице (и грудо-поясничному отделу) нужны прогибы, скручивания. При остеохондрозе, который затрагивает весь позвоночный столб, комбинируют упражнения для каждого отдела в общий комплекс. Все они выполняются так долго, как вы можете заниматься без дискомфорта.

Лечебные упражнения для зоны шеи – наклоны и вращения головой, которые не должны вызывать дискомфорта или головокружения. Движения выполняются плавно, желательно вставить их в утреннюю зарядку. Эффективной считается такая гимнастика:

  • Плавные повороты головы в сторону – по 10 раз.
  • Наклонить голову, потянувшись подбородком к ключицам. Надавив на затылок ладонью, пытаться поднять голову, считая до 10. Расслабиться. Повторить 5 раз.
  • Сохраняя ровное положение головы, создать давление ладонью на лоб и попытаться наклонить голову вперед. Досчитать до 10, расслабиться. Повторить 5 раз.

Элементы лечебной физкультуры, прорабатывающие мышцы ног и ягодиц, положительно влияют и на состояние поясничных позвонков при остеохондрозе, поскольку эти зоны взаимосвязаны. Даже классический «велосипед» в положении лежа будет полезен, а в компанию к нему можно добавить:

  • Полумостик – из положения лежа на спине (ноги согнуты, упор на стопы) поднять таз до ровной линии от коленей до груди. Досчитав до 10, опуститься. 15 повторов.
  • Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, оторвав их от пола. Наклонять медленно вправо и влево, скручиваясь в пояснице, в течение минуты.
  • Лежа на полу, принять упор на согнутые в локтях руки (поставить у груди). Поднять корпус, прогнуть в пояснице. Досчитать до 10, опуститься. Повторить 15 раз.
  • Наклониться с ровной спиной вперед, досчитать до 5, скруглить ее и плавно выпрямиться. Повторить 10 раз.

В случае приобретенных нарушений осанки гимнастика при остеохондрозе позвоночника зачастую затрагивает грудной или шейно-грудной отдел. В положении стоя или сидя на стуле (спина ровная), нужно выполнять такие лечебные упражнения:

  • Медленно поднимать плечи вверх, к ушам, и плавно опускать. Повторять 20 раз.
  • Раскрыв руки в стороны, совершать скручивания корпуса вправо-влево 20 раз.
  • В положении лежа на спине оторвать лопатки, приподнимая верх туловища. Досчитать до 5, опуститься. Повторить 10 раз.
  • Лечь на твердую поверхность животом. Приподнять подбородок и грудь. Досчитать до 5, расслабиться. Повторить 10 раз.

Простое упражнение лечебной гимнастики для всего позвоночника – из положения лежа на спине медленно сесть, отрывая спину по сегментам: плечи, лопатки, поясница. После нужно потянуться вперед, досчитать до 5 и аналогично пошагово лечь. Повторив этот элемент 7-10 раз, можно переходить на следующие упражнения для позвоночника при остеохондрозе всех отделов:

  • Из положения лежа на спине 15 раз медленно подтянуть к груди колени и обнять их руками, упираясь в них лбом.
  • В положении стоя на четвереньках плавно прогибать и выгибать спину 25 раз.
  • Лежа на животе, выдыхая, отрывать ноги и грудную клетку от пола. Досчитав до 10, опускаться. Повторить 15 раз.

Многие врачи рекомендуют своим пациентам с остеохондрозом грудного отдела позвоночника воспользоваться авторской системой Александры Бониной, благодаря которой можно быстро устранить симптоматику и укрепить мышечный корсет. Комплекс состоит из 7 базовых упражнений Александры Бониной:

  1. Исходное положение: сидя ровно на стуле, не опираясь спиной на спинку, руки расслаблены вдоль тела. Нужно отвести плечи назад так, чтобы соединились лопатки, задержаться на 2-3 секунды и вернуться в ИП. Позвоночник не прогибается, работают только плечи.
  2. ИП такое же. Одну руку нужно отвести в сторону, затем вверх, снова в сторону и опустить вниз. Повторить то же с другой рукой. Во время упражнения нужно контролировать, чтобы тело не участвовало в движении, работают только руки.
  3. Так же сидя на стуле, нужно расположить расслабленные руки перед собой, соединив ладошки. Затем следует в течение 5 секунд надавливать ладошками друг на друга, после чего расслабить их, опустить руки.
  4. ИП: сидя на стуле, не опираясь на спинку, правая рука расположена немного выше груди, а левая лежит на солнечном сплетении. Выполняется грудное полное вдыхание: для этого нужно наполнить грудную клетку воздухом через нос, выдохнуть через рот. Живот не участвует в этом процессе, нижняя рука не смещается.
  5. Исходное положение такое, как в первом упражнении. Плечи нужно максимально поднять вверх, затем отвести назад, соединив лопатки и прогнувшись грудным отделом позвоночника вперед, после чего опустить плечи вниз, вывести их вперед и снова поднять вверх. Делать такие круги можно без остановки или с небольшими передышками.
  6. ИП: лежа на спине, ноги согнутые в коленях стоят на подошвах. Нужно завести руки за голову, образовывая замок на затылке и делать верхние скручивания, то есть поднимать грудной отдел позвоночника вверх, задерживать его 3 секунды и опускать вниз.
  7. ИП: стоя на четвереньках. Левой рукой нужно максимально потянуться вправо, вернуться в начальное положение. Проделать то же с правой рукой в левую сторону. Должно ощущаться растяжение мышц спины и позвоночника.

Все упражнения следует выполнять по 5-10 раз, постепенно увеличивая количество повторений. Более наглядно технику упражнений можно посмотреть на видео.

Какого результата можно достичь

При назначении ЛФК пациентам при остеохондрозе грудного отдела позвоночника медики заостряют внимание на необходимости двигательной активности в период ремиссии и восстановления. Спектр положительных эффектов от таких занятий достаточно широк.

Благодаря регулярным тренировкам можно добиться:
  • усиления кровотока, что способствует уменьшению болевых ощущений;
  • восстановления локальных метаболических процессов – важно для регенерации в тканях;
  • снятия нагрузки с позвоночника за счет устранения мышечных спазмов;
  • восстановления подвижности пораженного участка позвоночника;
  • растяжки позвонков, что убирает блоки и корешковый синдром;
  • укрепления мышечного корсета, в том числе мышц грудной клетки и спины.

Такого многогранного эффекта от упражнений от остеохондроза грудного отдела позвоночник можно добиться, если выполнять их, как минимум, через день.

Дыхательная гимнастика

Исходное положение: стоя, руки согнутые, локти опущенные, а ладони повернуты к потолку. Сделайте носом 4 коротких динамичных вдоха, сжимая в это время кулаки. Опустите руки, отдохните 4 секунды, повторите упражнение 5 раз.

Остеохондроз: какие упражнения помогут грудному отделу позвоночника

Грудной отдел позвоночника по праву признается самым прочным в организме человека, поскольку он практически неподвижен и укреплен с обеих сторон ребрами и грудиной. Несмотря на это, дегенеративные процессы все же могут наблюдаться и в данном отделе.

спазм мышц спины

Поэтому гимнастика при грудном остеохондрозе, наряду с иными лечебными процедурами, входит в комплекс обязательных мероприятий при его обострении.

Остеохондроз позвоночника

Сложность заболевания в том, что его симптомы имеют огромное сходство с клиническими проявлениями патологий внутренних органов, к примеру, могут напоминать сердечный приступ, что очень пугает пациентов. Только высококвалифицированный специалист, после проведения диагностического обследования, может выставить адекватный диагноз.

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника – это комплекс специальных дозированных упражнений. Основные цели лечебной физкультуры:

  • купирование неприятных симптомов патологии;
  • существенное снижение дегенеративных процессов;
  • оптимальное восстановление поврежденных структур;
  • максимальное предупреждение прогрессирования негативных видоизменений в хрящевых элементах.

Гимнастика при грудном остеохондрозе – это не просто какое-то дополнение к проводимым лечебным мероприятиям, но и достаточно эффективный метод профилактики. Сформированный благодаря ЛФК мышечный каркас позвоночника помогает в дальнейшем предотвращать частые обострения патологии.

Гимнастика при грудном остеохондрозе в домашних условиях

С помощью гимнастики усиливается мышечный каркас

Именно благодаря регулярной гимнастике можно быстро добиться желаемых результатов:

  • оптимально увеличить амплитуду движений в позвоночнике и суставах;
  • обеспечить глубокое и правильное дыхание;
  • максимально укрепить мышцы спины;
  • сформировать необходимую осанку;
  • преодолеть миофиксацию структур позвоночника;
  • многократно улучшить вентиляционную функцию легких;
  • предотвратить рецидивы патологии в будущем.

Ежедневное выполнение гимнастики позволяет максимально предупредить осложнения, обусловленные течением грудного остеохондроза, к примеру, застойную пневмонию.

Специалисты подчеркивают, чтобы гимнастика при остеохондрозе приносила максимальный эффект, необходимо соблюдать ряд основных прав:

  • комплекс гимнастики должен подбираться только специалистом ЛФК – с учетом стадии патологии, выраженности симптоматики, исходного состояния здоровья больного, его общего уровня подготовки, наличия иных соматических патологий;
  • в начальном периоде выполнения гимнастики нагрузка обязательно должна быть умеренной – она постепенно увеличивается от одного занятия к другому;
  • появление усиления болевых ощущений во время гимнастики абсолютно недопустимо – если какое-либо упражнение оказывает дискомфорт, от него необходимо отказаться.

Выполнять ли гимнастику в момент обострения грудного остеохондроза, решается специалистом в индивидуальном порядке.

Инструктор ЛФК

Гимнастика для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе в момент его обострения обязательно должна быть максимально щадящей. А после ослабления болевых ощущений назначаются упражнения для оптимального расслабления и наилучшего растяжения мышц в грудной области:

  • Из позиции, лежа на спине с вытянутыми в обе стороны верхними конечностями, постараться немного приподнять голову и верхние конечности, стараясь максимально удержать это состояние – хотя бы 4-5 с. Вернувшись в исходное положение постараться расслабиться. Повторить не менее 5–7 раз.
  • Закончив вышеописанное упражнение, повернуться на спину, вытянуть верхние конечности по направлению к голове, максимально потянуться, почувствовав при этом напряжение в каждой мышечной группе. Плечи рекомендуется отводить по направлению кзади.
  • Из позиции, лежа на животе, оптимально напрячь мышечные группы плеч и спины – постараться соединить вместе лопатки. Затем расслабиться, перевести дух секунд 25–30 и вновь повторить движение.
  • Для наилучшего выполнения следующего упражнения потребуется лечь на левый бок, немного согнуть нижние конечности в районе коленных суставов. Медленно выпрямить и поднять по направлению вверх правую нижнюю конечность, после фиксации на 2–3 секунды, вернуться в исходное положение. Мышечные группы в момент выполнения должны быть существенно напряжены. Повторить не менее чем 3–4 подходов. Затем приступить к работе с другой конечностью.
  • Следующее упражнение выполняется только после купирования острого состояния обострения остеохондроза: стоя на коленях, верхние конечности свободно разместить внизу. В момент глубокого входа, медленно развести их по сторонам, отвести максимально назад, одновременно немного наклоняя корпус по направлению вперед. С медленным, глубоким выдохом вернуть в стартовое положение.

Комплекс гимнастики (пример)

При правильном проведении и повторении гимнастики 3 раза в сутки, она существенно ускорит переход фазы обострения в период ремиссии.

После купирования основной симптоматики, когда выраженность болевых ощущений не столь интенсивна, комплекс выполняемых гимнастических упражнений можно несколько разнообразить:

  • Из позиции, лежа на спине, максимально согнуть нижние конечности в районе коленей, обхватить их ладонями и прижать к грудине. Приподнять собственную поясницу от коврика, постараться напрячь мышечные группы пресса. После фиксации в положении 2–3 секунды, медленно вернуться обратно.
  • Вытянуть верхние конечности над головой, оставаясь в положении лежа на спине. При этом медленно приподнять правую верхнюю и левую нижнюю конечности, стараясь прикоснуться кончиками пальцев к ступне. Досчитав до пяти, медленно опустить конечности на пол. Повторить не менее 4 раз.
  • Стоя на коврике, на четвереньках, с медленным глубоким выдохом максимально выгнуть спину, опуская при этом голову вниз (упражнение «кошка»). Досчитав до пяти, с медленным глубоким вдохом, начать обратное движение в позвоночнике. Стараться чувствовать возникающее напряжение в мышечных группах.
  • Начальное положение – стоя, руки положить себе на плечевые суставы, локти максимально отведены назад. Поворачивать медленно корпус в разные стороны. Затем повторить упражнение, но ладони уже располагаются на талии.
  • Из позиции, стоя, с ладонями, размещенными на талии, медленно выпрямить правую верхнюю конечность, одновременно медленно наклоняя корпус по направлению вправо. Вернуться обратно. Выполнить описанное упражнение в другую сторону.

Упражнение «Кошка»

Противопоказания

Как и любая терапевтическая методика, гимнастика при остеохондрозе в грудном отделе позвоночника имеет ряд противопоказаний:

  • различные аритмии сердца;
  • неврологические патологии, сопровождающиеся раскоординированностью движений;
  • болезни среднего уха с расстройством вестибулярного аппарата;
  • наличие гипертермии;
  • близорукость в стадии декомпенсации;
  • ранний восстановительный период после оперативного вмешательства.

Гипертермия является временным противопоказанием

Бороться с грудным остеохондрозом вполне возможно даже в период его обострения. На помощь приходят подобранные индивидуально комплексы лечебной гимнастики.

Грудной остеохондроз встречается нечасто, это объясняется малой подвижностью этой части скелета и прочностью, обеспечиваемой ребрами. Еще несколько лет назад данная патология являлась прерогативой людей преклонного возраста, но теперь все чаще поражает молодое поколение, даже детей. Заболеванием одинаково страдают как мужчины, так и женщины.

Грудной отдел

Ячная Алина

Остеохондроз грудного отдела позвоночника представляет собой дистрофию и дегенерацию хрящей и костных тканей.

Не принятые вовремя меры чреваты не только необратимыми переменами, но и полным разрушением структуры связок, дисков и суставов. На фоне остеохондроза нередко возникают иные болезни, например, пневмосклероз, атеросклероз, злокачественные новообразования, бесплодие. Если больной находится в подростковом возрасте, у него наблюдается преждевременное старение опорно-двигательного аппарата.

Причины развития

Предпосылками для появления остеохондроза служат следующие факторы:

  • различные патологические процессы в межпозвоночных дисках, связанные с возрастными изменениями или генетической предрасположенностью;
  • нарушение нормального кровоснабжения спинного мозга, вызванное сужением или пережатием кровеносных сосудов;
  • вследствие интенсивных физических нагрузок происходит истончение хряща, костных поверхностей, деформация мышц;
  • дестабилизация обменных процессов в организме, недостаток кальция;
  • профессиональная деятельность, связанная с поднятием тяжестей;
  • малоподвижный образ жизни, частое нахождение в одной позе;
  • искривление позвоночного столба, при котором межпозвоночные диски претерпевают неравномерное распределение тяжести;
  • травмы, ушибы, падения;
  • занятия силовыми видами спорта, которые одновременно несут в себе нагрузки и большой риск травматизма.

Грудной остеохондроз имеет характерные признаки:

  1. боль в районе груди, которая усиливается при длительном нахождении в одном положении.

    Проявления боли возможны и при физических нагрузках, поднятии тяжелых предметов;

  2. чувство сдавленности в центре спины, затрудняющее дыхание;
  3. болевые ощущения при резких действиях, наклонах, поворотах;
  4. дискомфорт в области лопаток;
  5. скованность отдельных участков тела;
  6. озноб;
  7. снижение температуры в нижних конечностях;
  8. зуд в ногах, жжение;
  9. шелушение кожных покровов, ломкость ногтей;
  10. сбои в работе ЖКТ;
  11. половая дисфункция;
  12. межреберная невралгия.

Особенностью заболевания считается гастрологический синдром в верхней и средней области живота, сразу под ребрами. Он не связан ни с питанием, ни со временем года. Из-за него пациенты нередко попадают в больницу с диагнозом панкератит, холецистит, мочекаменная болезнь и прочие недуги ЖКТ. Как правило, этот симптом наиболее явно обнаруживается при обострении остеохондроза.

Болевые ощущения, которыми сопровождается болезнь, представлены двумя типами:

  1. Дорсалгия – тупые, ноющие боли, продолжающиеся в течение 2-3 недель.

    Они локализуются на уровне грудного отдела, и нарастают при наклоне или глубоком вдохе. Дорсалгия усиливается при долгом сохранении одной позы или во время покоя.

  2. Дорсаго – острые сильные боли, носящие приступообразный характер. Сопровождаются спазмом мышц и чувством нехватки воздуха.

Этап обострения

Вялотекущее развитие заболевания может иметь периоды обострения, когда человек испытывает внезапную резкую боль (дорсаго), справиться с которой самостоятельно не может.

Вывод

После того, как завершилась стадия обострения грудного остеохондроза, врачи рекомендуют помимо массажа, физиопроцедур и народных средств, заниматься лечебной физкультурой и дыхательной гимнастикой. Правильно подобранный комплекс ЛФК помогает устранить симптоматику, улучшить осанку, укрепить мышечный корсет, а также остановить дистрофические процессы и избежать развития осложнений.

Если у вас период обострения

В период обострений больному рекомендуется лежать на жесткой постели. Под колени лучше подкладывать валик, чтобы расслабить мышцы. Чтобы снять сжатие нервного корешка, улучшить лимфо- и кровообращение, назначается подводное и сухое вытяжение. Разгрузка и покой в пораженном болезнью отделе позвоночника создают условия к рубцеванию разрывов и трещин фиброзного кольца.

Во время острой стадии противопоказаны упражнения, способствующие разгибанию поясничной зоны позвоночного столба. Ведь в случае усиления давления, богато иннервированные нервные корешки и задние связки ощущают сильную боль. Отличный лечебный эффект привносят упражнения, направленные к вытяжению позвоночника по оси.

боль в пояснице

В период обострения лечебную зарядку делать не надо

Многие пациенты, почувствовав облегчение, прекращают занятия. Без регулярных тренировок мышечный корсет ослабевает, позвонки проседают и боль возвращается. Чтобы предупредить рецидивы, заниматься зарядкой при остеохондрозе грудного отдела позвоночника необходимо постоянно.

упражнение на мяче

Если наскучили однотипные комплексы, можно рассмотреть альтернативные варианты. При проблемах с позвоночником разрешено заниматься:

  • плаванием;
  • аквааэробикой;
  • скандинавской и обычной ходьбой;
  • на фитболе.

Подойдет любая суставная гимнастика без прыжков и силовых упражнений.

Пытаться делать одновременно несколько комплексов или неоправданно нагружать спину не стоит. Старайтесь делать утром простые упражнения или суставную гимнастику, а вечером отправиться на прогулку или тренировку по плаванию.

Но даже однотипные комплексы помогут сохранить подвижность позвоночника и укрепить мышечный корсет, что имеет не маловажное значение в профилактике обострений.

При обострении начинать делать упражнения от грудного остеохондроза не имеет смысла. Рецидив относится к одному из противопоказаний. В этом случае выполнение любых физических упражнений может дать обратный результат.

При нагрузках на воспаленные спазмированные ткани боль усиливается. Если у пациента наблюдается корешковый синдром, обострение грыжи, любое неловкое движение может спровоцировать осложнения.

Не стоит недооценивать возможности лечебной гимнастики при грудном остеохондрозе. Она помогает пациентам не только справиться с негативной симптоматикой заболевания и предупредить рецидивы, но и вернуться к полноценной жизни, остановив дегенеративные процессы в позвоночнике.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет к карме

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Adblock detector