Методика шишонина упражнения для шеи видео
Что такое шейный остеохондроз
Шейный остеохондроз представляет собой поражение и изменение в межпозвоночных дисках шеи. Из-за ущемления нервных окончаний в шее возникает неприятная навязчивая боль. В большинстве случаев проявляются резкие боли, дающие о себе знать как прострелы при наклонах либо поворотах шеи.
Медицинская статистика гласит, что шейный остеохондроз поражает каждого третьего человека на земле.
Однако боль – только один из симптомов заболевания. На самом деле их значительно больше. Признаки того, что межпозвоночные диски поражены, также проявляются в следующем:
- головные боли;
- головокружения;
- проблемы со зрением;
- возможно проявление тошноты и рвоты;
- также возможны боли, которые отдают в сердце.
Помимо этого возможны такие следующие симптомы:
- нарушается чувствительность в затылочной и плечевой областях;
- возможна боль и онемение в области лопаток;
- снижается тонус мышц шеи.
Изначально учтите общие правила, на которых будет базироваться гимнастика для шеи при остеохондрозе Шишонина:
- Важно следить за дыханием. Если учащается сердцебиение и ЧДС, снизьте темп и количество повторений.
- Выполнение упражнений начинается в период ремиссии.
- При первых занятиях уменьшается количество повторений при проблемах в выполнении и повышающемся напряжении и болях в шее.
- То, насколько эффективны будут упражнения, зависит от правильности выпрямления спины в процессе их выполнения.
- В начале курса гимнастика проводится каждый день или даже дважды в день (в течение 2-3 недель), затем для поддержания формы достаточно делать это трижды в неделю.
Теперь рассмотрим непосредственный комплекс гимнастики Шишонина при остеохондрозе шейного отдела
Это упражнение хорошо растягивает боковые мышцы шеи. В процессе его выполнения спина должна быть ровной. Наклоните голову вправо. Ощутив напряжение мышц, зафиксируйтесь на полминуты в таком положении. Аналогично повторите наклон в левую сторону. Для каждой стороны повторите упражнение пять раз.
Следующее упражнение в лечении шейного остеохондроза по методу Шишонина называется «пружина». Оно способствует разминке задней части шейного отдела. Суть упражнения в наклонах шеи вперед. Для выполнения опустите голову вниз, дотронувшись до шеи подбородком, при этом, важно ровно держать спину. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. После поднимите подбородок вверх, опять зафиксируйтесь в таком положении на полминуты. Повторите упражнение пять раз.
Упражнение «Гусь»
Данное упражнение направлено на растяжку косых мышц шеи. Для выполнения его поочередно тянитесь подбородком то к правому, то к левому плечу, и каждый раз фиксируйте положение на 30 секунд. Повторить тоже нужно 5 раз. Важно не округлять спину и следить за тем, чтоб в мышцах не возникало болевых ощущений.
Способствует растяжке боковых мышц. Исходное положение – сидя. Выпрямите спину, смотрите перед собой. Поверните к правому плечу голову и задержитесь на 30 секунд, после поверните голову влево и задержитесь на аналогичное время. Повторить упражнение рекомендуется 5 раз.
Выполняя гимнастику Шишонина для шеи при остеохондрозе, не пытайтесь сразу добиться максимального угла наклона. Вы сможете сделать это постепенно. Не допускайте появления болей в процессе упражнений.
Упражнение «Рама»
Также прорабатывает боковые мышцы шеи, но дополнительно работают и руки. Для выполнения упражнения нужно сесть ровно, выпрямить спину. Правую свою руку зафиксируйте на левом плече, голову нужно повернуть вправо. Задержитесь в таком положении на полминуты. Повторите аналогичные действия с левой рукой и наклоном головы влево. Сделайте пять повторений.
Упражнение «Факир»
Помимо мышц шеи это упражнение в лфк Шишонина при шейном остеохондрозе задействует мышцы спины. Чтобы выполнить его, поднимите руки над головой, согнув их наполовину, чтобы ладони касались друг друга. Затем поверните голову влево и зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд. Сделайте поворот вправо. В каждую сторону нужно сделать по пять поворотов.
Упражнение «Цапля»
Для данного упражнения нужно вытянуть ровные руки немного назад и в стороны, и в это время тянуться вперед подбородком. Повторите 5 раз.
Чем может быть вызвана боль в шее?
Головная боль, головокружение, тошнота, падение и повышение АД – все это может быть следствием шейного остеохондроза вызванного глубоким спазмом мышц шеи.
Лечение гипертонии, остеохондроза и других патологий, связанных с уменьшением толщины и разрушением позвоночных дисков, нередко включает выполнение лечебных физических упражнений. Основная их цель – расслабить напряженные мышцы, улучшить кровоток, ликвидировать имеющиеся защемления и сформировать мышечный корсет, который будет предупреждать обострение болезни в будущем.
Хорошо снимает мышечный спазм массаж у квалифирированного специалиста.
Хорошо справляется с этими задачами гимнастика для шеи Шишонина.
Причины заболевания
Чаще всего остеохондроз шейного отдела не является самостоятельной болезнью и возникает в силу определенных причин. К последним относятся следующие:
- генетическая предрасположенность;
- сидячий образ жизни с несоблюдением правильной осанки;
- нехватка в ежедневном рационе важных витаминов и минералов;
- отсутствие физической активности;
Эта патология нередко становится следствием регулярных механических толчков, которые возможны у спортсменов или у водителей при езде.
Также бывают случаи, когда остеохондроз шейного отдела является последствием болезней почек, желудка, печени и даже слабого иммунитета.
Как правильно заниматься по программе доктора Шишонина
Но важно понимать, что физические упражнения приносят пользу только при условии регулярного их выполнения. Чтобы зарядка помогала поддержать здоровье позвоночника и сохранить хорошее самочувствие, нужно делать ее ежедневно, при необходимости – увеличивая число повторов.
Упражнения Шишонина для шеи подобраны таким образом, что справиться с ними может даже неподготовленный человек. Достаточно просто повторять движения доктора нужное количество раз, чтобы получить желаемый результат. Однако нужно учитывать, что непривычная нагрузка может спровоцировать ухудшение состояния.
Если вы впервые приступаете к выполнению этих упражнений то надо внимательно изучить видео, где доктор показывает правильную технику выполнения упражнений. В правильной методике заложен ключ успеха к занятиям.
Видео ниже сделано без звука и музыкального сопровождения, она дает возможность полностью сосредоточиться на своих ощущениях и правильности движений. Зарядка для шеи Шишонина со временем поможет стабилизировать положение шейных позвонков, укрепить мышцы и повысить их устойчивость к нагрузкам, в том числе – к длительному пребыванию в вынужденном положении, например, во время работы за компьютером или станком.
Чтобы узнать подробности, кликните по изображению.
Комплекс упражнений Шишонина при остеохондрозе шейного отдела
Александром Юрьевичем Шишониным был разработан комплекс упражнений, направлен на лечение и профилактику, как остеохондроза шейного отдела, так и других проблем с шеей.
Показания к выполнению данной гимнастики, по мнению ее автора, следующие:
- недостаточное снабжение головного мозга кровью;
- боль в области шеи;
- повышенное артериальное давление;
- гипертоническая болезнь;
- головокружение.
Также к показаниям к выполнению относятся симптомы такого рода:
- хроническая усталость;
- сонливость или, напротив, проблемы со сном;
- ухудшение памяти и внимания.
Учтите также, что упражнения имеют ряд противопоказаний, при которых их нельзя выполнять:
- острые инфекционные и воспалительные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела;
- обострения остеохондроза или любых других хронических заболеваний, которые сопровождаются сильной болью;
- наличие кровотечений.
Доктор считает, что простые упражнения помогут справиться со многими проблемами, улучшат общее самочувствие и вернут мышцам шеи тонус. Каждое из упражнений прорабатывает определенную группу мышц. Все они были разработаны с учетом существующих анатомических характеристик шейного отдела.
Комплекс упражнений Шишонина при остеохондрозе шейного отдела
Садимся на стул или на колени с прямой спиной.
Опускаем голову в одну, затем другую сторону.
Посмотрите правильную технику выполнения упражнения.
Наклоняем голову вперед — растягиваем заднюю поверхность шеи.
Наклоняем голову аккуратно назад — растягиваем переднюю поверхность шеи.
Посмотрите правильную технику выполнения упражнения «Пружина»
Выводим подбородок вперед.
Наклоняем его поочередно к разным плечам, натягивая боковые мышцы шеи.
Гимнастика Шишонина для шеи при остеохондрозе: преимущества
К достоинствам данного комплекса упражнений относятся следующие:
- упражнения безопасны и не имеют побочных эффектов;
- комплекс достаточно простой в выполнении;
- выполнять упражнения можно в любом возрасте;
- чтобы сделать гимнастику, вам не потребуется много времени и дополнительный инвентарь.
- уже через короткий промежуток регулярных занятий вы будете чувствовать себя значительно лучше, исчезнет боль и спазмы в мышцах.
Посвящая гимнастике всего 20-25 минут в день, вы сможете значительно помочь собственному здоровью и избавиться от многих неприятных симптомов. Польза выполнения упражнений следующая:
- они помогают укрепить мышечный корсет в районе шеи и грудных мышц;
- улучшают кровоснабжение в проблемных участках;
- нормализуют тонус шеи и устраняют постоянное напряжение, гипертонус, мышечные спазмы, скованность;
- выполняемые плавно и размеренно, упражнения хорошо отражаются на состоянии нервной системы и помогают нормализовать сон;
- гимнастика обеспечивает профилактику сосудистых катастроф и приступов гипертонии;
- она помогает вернуть трудоспособность и двигательную активность.
Каждое упражнение нужно выполнять постепенно. Не спешите в процессе выполнения, делайте их размеренно и вдумчиво, ощущая, как работают целевые мышцы. Уже скоро гимнастика поможет значительно улучшить свое состояние, а в сочетании с медикаментозными препаратами, массажем и правильным рационом поможет забыть обо всех проблемах за короткий срок.
Предлагаем посмотреть видео, на котором представлен комплекс Шишонина для шеи.
