Висеть на турнике при остеохондрозе грудного отдела

Содержание

• 1 Стоит ли вытягивать позвоночник?
• 2 Вспомогательные упражнения
  • 2.1 Подтягивания
  • 2.2 Противопоказания
• 3 Суть методики
• 4 Симптомы остеохондроза
• 5 Полувисы
• 6 Шейный остеохондроз и турник
  • 6.1 Польза турника
  • 6.2 Вис или полувис
  • 6.3 Массаж
• 7 Можно ли подтягиваться?
• 8 Практическая польза от висения
• 9 Кому противопоказано
• 10 Положительное влияние турника
• 11 Можно ли заниматься на турнике с остеохондрозом?
  • 11.1 Чем полезно?
  • 11.2 Техника висения
• 12 Противопоказания при остеохондрозе
• 13 Чем полезно?
  • 13.1 Техника висения
• 14 Остеохондроз: предпосылки заболевания
• 15 Йога: мягкое воздействие на позвоночник
• 16 Спорт при болезнях позвоночника
• 17 Профилактическая
• 18 Важные советы
• 19 Вывод

Стоит ли вытягивать позвоночник?

Врачи рекомендуют растягивать позвоночник в лечебных и профилактических целях. Особенно турник полезен при остеохондрозе, находящемся на раннем этапе развития. Висение на перекладине при дистрофии суставных хрящей помогает устранить мышечные спазмы, предупредить смещение позвонков, снизить нагрузку на межпозвонковые диски, выровнять позвоночник.

Специалисты утверждают, если поражен верхний отдел позвоночника, вытягивание не принесет особой пользы. Ведь во время занятий нагружается преимущественно грудной и поясничный отделы.

Независимо от вида остеохондропатии, заниматься кинезитерапией лучше в стационаре под присмотром специалиста. Ведь только опытный тренер сможет составить программу, определить интенсивность и длительность занятий, исходя из индивидуальных особенностей организма пациента.

Специалисты часто рекомендуют растягивать позвоночник, особенно это касается ранних стадий заболеваний. Это позволяет:

• преодолеть ;
• устранить смещение позвонков;
• скорректировать деформацию позвоночного столба;
• уменьшить давление на поврежденные межпозвонковые диски.

Вспомогательные упражнения

Другие пациенты интересуются: полезно ли висеть на турнике? Статистически значимой корреляции между пользой для остеохондроза и занятиями не выявлено.

Подтягивания

Что нельзя делать на турнике, чтобы избежать травмирования позвоночника? Пациенту не следует делать во время подтягивания резких движений корпусом, перенапрягать мышцы, совершать подъёмы с переворотами и последующим прыжком на пол.

Методика лечения остеохондроза с помощью висения на турнике не предполагает никаких упражнений, которые включают излишнюю нагрузку на позвоночный столб.

Единственное, чем можно усложнить упражнение — это утяжелители, которые крепятся на ноги или корпус.

Людям, имущими проблемы с позвоночником, вертебрологи рекомендуют делать полувис. Техника его выполнения следующая:

• после разминки нужно подойти к поперечному и повиснуть на нем, касаясь ногами пола.
• Руки на ширине плеч, перекладину обхватывают ладонями от себя.
• Ноги внизу скрещены.
• Расслабившись, туловище опускают книзу.
• Массу тела распределяют равномерно.
• Нагрузку увеличивают постепенно, начиная с пятисекундного провисания и доходя до 30-40 секунд.
• Во время выполнения полувиса необходимо почувствовать расслабление мышц, растяжение позвоночника.

Упражнения на турнике при остеохондрозе надо выполнять каждый день по 2-3 подхода. Занятия начинают с 5 подтягиваний, висеть следует около 1.5 минут.

Техника выполнения подтягивания при остеохондрозе – руки на ширине около 40 см, ладони от себя. Медленно вдыхая надо поднять туловище, свести лопатки, коснуться грудью турника. Выдыхая нужно спуститься и сделать полное выпрямление рук.

Вид упражнения	Описание
Подтягивания за голову	Взявшись за турник широким хватом, следует повиснуть, расслабить тело, оставив напряжение только в области предплечья. Руки нужно подтянуть так, чтобы затылок оказался вверху турника. Вдыхая, надо опуститься на вытянутые руки.
«Прыжки» по перекладине	Вися на поперечном брусе, необходимо совершать «подпрыгивания» руками кверху, разворачивая корпус в воздухе и снова хватаясь за перекладину.
Перевернутый вис	Турник надо крепко обхватить двумя ногами и расслабившись повиснуть на нем, прижав верхние конечности к телу.

Чтобы правильно подтягиваться, нужно знать некоторые моменты:

• ладонями от себя захватить перекладину вытянутыми руками в локтевых суставах, руки расположены на ширине плеч;
• не раскачиваясь, следует двигаться плавно;
• за одинаковые промежутки времени производить подъем и опускание;
• при подъеме касаться перекладины грудью и делать выдох, а при спуске — вдох;
• руки выпрямлять до конца.

Для комфорта перекладину можно организовать в дверных проемах. Так можно контролировать высоту турника и при усилении нагрузки постоянно его двигать выше. Число подтягиваний при каждом подходе равно 5–10, причем надо делать перерывы и снова повторять. За день следует делать 4–5 подходов, постепенно увеличивая нагрузку. Увеличивает нагрузку врач-физиотерапевт.

При возникновении болей или других симптомов врач среагирует и поможет устранить проблемы.

Но при шейном остеохондрозе позвоночника полувисы на турнике не принесут желаемого результата, поскольку они предназначены для избавления от проблем в грудном и поясничном отделах.

При возникновении боли тренировку надо немедленно прекратить.

Для лечения шейного остеохондроза кинезиотерапевты рекомендуют подтягиваться на турнике или висеть на нем вниз головой. Последнее упражнение нужно выполнять крайне осторожно и обязательно с подстраховкой.

При занятиях на турнике не допускается появление болевого синдрома. При его возникновении тренировку надо немедленно прекратить.

Выполнение упражнений на турнике (в том числе классических подтягиваний) благоприятно сказывается на здоровье в целом. Также подобные занятия крайне полезны при остеохондрозе позвоночника. Огромная польза особенно заметна при занятии на турнике с остеохондрозом поясничного и грудного отделов позвоночника.

Но полезно подтягиваться и для лечения шейного остеохондроза, особенно силен лечебный эффект при подтягиваниях широким хватом и просто висении на протяжении длительного времени в одном положении (происходит своеобразная вытяжка позвоночного столба).

Можно ли заниматься на турнике при любой форме и степени остеохондроза? К сожалению, подобным образом поступать не разрешено. При хондрозах четвертой степени (по зарубежной классификации – третьей) нельзя заниматься на перекладине в том случае, если заболевание локализуется в поясничном отделе позвоночника.

Патологии осанки при остеохондрозе

При иных степенях и формах заболевания заниматься на турнике разрешено. Однако важно стараться не перенапрягать длительно шею, так как это может привести к сильным головокружения и тошноте даже у здоровых людей, не говорят о больных позвоночным хондрозом.

В идеале нужно сходить на консультацию к врачу-ортопеду или травматологу (как альтернатива вполне подходит и врач-терапевт).к меню ↑

Противопоказания

Тренировка пресса на турнике при остеохондрозе

Так запрещается заниматься на перекладине при следующих болезнях и патологических состояниях:

1. Заболевания сосудов позвоночного столба, включая их компрессию (сдавливание), воспаление, наличие тромба, врожденные аномалии строения сосудистого русла.
2. Недавно перенесенные травмы позвоночного столба или оперативные вмешательства на нем.
3. Острое инфекционное заболевание (любое), особенно сопровождающееся лихорадкой.
4. Злокачественные новообразования (любой локализации), либо доброкачественные новообразования конкретно в тканях спины.
5. Наличие эпилептических припадков и приступов синкопе (потери сознания) в анамнезе.
6. Заболевания сердечно-сосудистой и бронхолегочной системы (бронхиальная астма, пороки сердца, аритмия).

к меню ↑

Конкретно работа на турнике позволяет улучшить кровоснабжение, а, следовательно, и кровенаполнение, тканей позвоночного столба (мягких и костных). Увеличенное кровоснабжение – улучшение трофики в мягких тканях (насыщения их полезными веществами, энергией).

Тренировка мышц спины на турнике при остеохондрозе

Также тренируется мышечный корсет спины, увеличивается его сила и выносливость, а значит позвоночнику становится гораздо проще справляться с возложенной на него нагрузкой.к меню ↑

Перечислим их:

• подтягивания (любым хватом) двумя руками, а при должной физической подготовке – на одной руке (хотя конкретно при хондрозе это не так полезно, как двумя руками);
• если вам позволяет ваше здоровье, можно делать выходы на перекладине, что крайне полезно;
• обычное «висение» на перекладине в течении нескольких минут, позволяющее выпрямить позвоночный столб (происходит своего рода вытяжение);
• своего рода «прыжки» на турнике, когда из исходной позиции человек за счет рук «подпрыгивает» немного вверх, в воздухе разворачивает корпус и хвастается за перекладину.

Упражнения на турнике с утяжелителями при остеохондрозе нежелательны

При выполнении любых упражнений из списка выше крайне рекомендуется иметь рядом стороннего человека, который сможет подстраховать вас во время тренировок.к меню ↑

Что же лучше и как правильно поступать: выполнять полный вис или полувис на турнике? С сожалением стоит признать, что полноценно висеть (с отрывом ног от земли) при остеохондрозе позвоночника нельзя, так как это только вредит.

Поэтому полезным оказывается только полувис, при котором ноги полностью не отрываются от пола, а находятся в полусогнутом положении. Какая должна быть продолжительность полувиса? От двух до десяти минут, все зависит именно от вашей физической подготовки.

к меню ↑

к меню ↑

Как можно подтягиваться при остеохондрозе? Опишем самую популярную и эффективную технику подтягивания поэтапно:

1. Прямым хватом (фиксируйте на перекладине ладони от себя) ухватитесь за турник (руки на ширину плеч).
2. Плавно и без резких движений, рывков или раскачивания выполняйте подъем и последующее опускание корпуса в течении одинакового времени. При этом следует контролировать, чтобы основную работу выполняли мышцы спины.
3. На подъеме делайте выдох, после чего сводите лопатки и коснитесь перекладины грудной клеткой. Для новичков добиться такого подъема будет сложно, поэтому изначально можно будет ограничиться подтягиваниями до макушки, затем до подбородка, и затем до груди.
4. Далее проводите спуск (на нем нужно делать вдох) с выпрямлением рук. Делать это необходимо не резко: движение должно быть плавным и контролируемым. Резкое движение вниз при подтягиваниях может быть вредным даже для здорового человека (не говоря о больных остеохондрозом).

Суть методики

Подобные занятия помогают убрать спазм мышц спины и шеи, убрать смещение позвонков. Кроме того, с помощью висения на турнике можно скорректировать деформацию позвоночного столба или поражённых отделов позвоночника.

Лучше всего такую методику лечения проводить под присмотром врача в стационарных условиях, потому что она имеет ряд противопоказаний, которые вызывают обострение.

Кроме того, врач сможет отследить эффективность воздействия этого метода.

Как метод лечения при остеохондрозе, используется два типа вытяжения позвоночника:

• Вис. В этом положении тело пациента висит полностью. При этом ноги не опираются на пол.
• Полувис. В этом случае пациент не отрывает ноги от пола (платформы) и вытяжение происходит с полусогнутыми ногами.

Симптомы остеохондроза

Когда в межпозвоночных дисках или любых других суставных хрящах происходят дистрофические изменения, развивается остеохондроз. В зависимости от области сосредоточения патологического процесса, различают поясничный, грудной и шейный виды заболевания.

Изначальная причина возникновения болезни – недостаточное питание хрящей и тела позвонков, гормональные нарушения. Появлению остеохондроза способствует длительное нахождение тела в неправильной позе, гиподинамия, плоскостопие, избыточный вес, возрастные изменения, травмы, вредные привычки, стрессы, плохая экология.

Ведущие симптомы остеохондроза:

1. частые, ноющие болезненные ощущения в спине;
2. мышечные спазмы;
3. ломота, онемение суставов;
4. ограничение диапазона движений;
5. усиление дискомфорта во время занятий спортом, чихания, кашля, поднятия тяжелых предметов.

Дистрофия позвонков грудного отдела вызывает боль в груди, сердце. Если патологические нарушения происходят в верхнем отделе позвоночника, то возникают неприятные ощущения в плечах, руках, появляются головные боли.

Нередко шейному остеохондрозу сопутствует синдром позвоночной артерии. Это состояние проявляется головокружениями, зрительными нарушениями.

Патологические нарушения, происходящие в поясничном отделе, приводят к появлению боли в нижней части спины, отдающей в тазовую область, крестец, ноги. Если остеохондроз сопровождается спондилоартрозом, образованием остеофитов и грыж, то происходит поражение нервных отростков. Это сопровождается мышечной слабостью, пульсирующей болью, отсутствием чувствительности, гипотонией, ухудшением рефлексов, гипотрофией.

К распространенным осложнениям остеохондроза относят:

• стеноз;
• протрузию;
• радикулит;
• грыжа позвоночного диска;
• кифоз.

Полувисы

Если у пациента поражён поясничный или грудной отдел, то ему можно использовать как вис на турнике, так и полувис с неполным отрывом ног.

Если у пациента проблемы именно с шейным отделом, то в этом случае можно делать только полувис.

В этот период все мышцы расслабляются, но вовремя виса они растягиваются и переходят стадию напряжение за счёт рефлекса. У пациента начинается компрессионный удар, сопряжённый с высоким давлением.

Бытует мнение, что вис на перекладине необходимо выполнять чаще, чтобы спина была здоровой – на самом деле при остеохондрозе это может негативно отразиться на состоянии позвоночника.

Есть два вида такого упражнения:

1. полный вис – отягощение таза и ног (не касаются пола);
2. полувис – ноги не отрываются от пола и находятся в полусогнутом положении.

Перед любым упражнением на турнике нужно сделать , разогреть мышцы. После – спокойно полежать на ровной поверхности, стараясь максимально расслабиться.

Полный вис не рекомендован. Рефлекс растяжения околопозвоночных мышц приводит к тому, что межпозвоночные диски оказываются под высоким давлением, а поскольку они деформированы, может образоваться грыжа.

Растяжение позвоночника под действием собственного веса тела будет происходить от среднегрудного до поясничного отдела. Поэтому висение на перекладине не решит проблемы с верхнегрудным или шейным отделом спины. Помогут другие упражнения, которые назначит врач после тщательного обследования, выявления противопоказаний и возможных осложнений.

Полувис на турнике при остеохондрозе более безопасен, потому показан при тяжелой степени развития патологии. Его особенность в том, что под ногами остается опора, но вы свободно сгибаете конечности, расслабляя позвоночник. Это дает возможность следить за нагрузкой на позвоночник. Остальные правила проведения те же (прямой хват, ровное дыхание, кисти на ширине плеч, ежедневное выполнение).

Нужен один подход, длящийся 3-4 минуты. Вставайте из полувиса медленно: пусть ноги твердо встают на опору, после чего отпустите турник.

Можно делать вис или полувис на домашнем турнике. Второй отличается более щадящим воздействием и показан тем, кто-либо боится начинать сразу с виса, либо имеет какие-то болевые ощущения при висе и решил сменить тактику оздоровления. В любом случае важно знать, как нужно правильно висеть на перекладине.

Для виса следует использовать прямой хват рук, их ставят на ширину плеч. Ноги лучше скрестить в щиколотках, чтобы тело не раскачивалось. Голова должна быть прямой, ее движения могут спровоцировать травмы шейных позвонков. Максимальное расслабление даст нужный эффект. Обычно человек чувствует, как позвоночник растягивается.

Полувис подразумевает контролирование нагрузки на тело. То есть вам нужен будет иметь опору, на которую вы поставите ноги. Этот вариант подойдет и тем, кто не уверен в силе своих рук. Таким образом можно усилить не только мышцы спины, но и плеча.

Полувис хорошо показывает себя и в проблемах поясничного отдела. Нагрузка на эту часть позвоночника должна быть минимальной и полувис отлично справляется с этой задачей. И еще вопрос – сколько висеть? Каждый день по 3-4 минуты, в три подхода к турнику – это достаточно, чтобы через несколько дней вы забыли о своем недомогании.

Шейный остеохондроз и турник

Почему я выделил в отдельную тему этот вид остеохондроза? Потому что у него есть свои особенности, на которых я бы хотел акцентировать ваше внимание. При висе на перекладине большой нагрузке поддаются 6 и 7 позвонки шейного отдела вашего позвоночника, как раз те, которые участвуют в болевых ощущениях шейного недуга.

И при висе они сдавливаются, что может привести к еще большим проблемам. Причем они могут проявиться даже на начальной стадии заболевания. Что можно сделать? Висеть вниз головой! Для начала найдите человека, который бы вас мог подстраховать.

Нужно крепко обхватить ногами перекладину, прижать руки к телу и расслабиться. Кстати, такой вариант полезен и при грудном остеохондрозе. Через время, когда вы почувствуете, что боли прошли, состояние стабилизировалось, можете попробовать подтягиваться на турнике обычным способом.

На турнике имеется два вида упражнений, которые можно выполнять:

1. Вис. Если выполнять полный вис, то руки расположены на перекладине, а туловище – в вертикальном положении, ноги не достают земли. Сила тяжести, которая направлена сверху вниз вдоль тела, отягощает нижние конечности и таз туловища.
2. Полувис отличается тем, что человек будет висеть на той высоте, при которой ноги не отрываются от земли, а их положение полусогнутое.

Теперь стоит разобраться, почему полный вис не рекомендован людям, страдающим остеохондрозом. Причина кроется в том, что стопа и икроножная мышца имеют гравитационные рецепторы. Их задача заключается в нормализации тонуса мышц, расположенных близко к позвоночному столбу. Во время виса происходит отключение этих рецепторов, поэтому мышцы расслабляются.

Остеохондроз – это очень опасное заболевание, которое кроме неприятных и болезненных ощущений, вызывает ряд осложнений. Лечить такое состояние можно при помощи специальных упражнений, которые включают вис на турнике. Соблюдая все правила и рекомендации, можно избавиться от недуга и улучшить свое самочувствие.

Остеохондроз – распространённое заболевание, не зависящее от возраста. Раньше оно проявлялось у людей после 35 лет. Сейчас можно встретить молодых ребят, только окончивших школу, с проблемами в области спины и шеи.

При остеохондрозе шейного отдела висеть нужно, но очень осторожно. Нельзя перенапрягать позвонки. Поэтому лучше делать не полный вис, а половинный. Рассмотрим подробнее, как это делается.

Полным вис считается, когда ноги не касаются земли. При этом вся тяжесть туловища, таза, ног приходится на позвоночник, а это серьезная нагрузка.

Перед занятием на турниках обязательно сделайте легкую разогревающую разминку, так как не разогретые мышцы всегда очень легко травмировать. После занятия следует несколько минут полежать на ровной поверхности на спине, не напрягая конечности. Это расслабит тело.

Во время занятий прислушивайтесь к своему телу. Не продолжайте занятия, если вы чувствуете сильную боль и головокружение. Отдохните и продолжите чуть позже.

Как уже было сказано, полный вис не рекомендован людям, больным остеохондрозом. Этому есть логичное объяснение. Также существует ряд ограничений, касающихся занятий на турнике при данном заболевании шейного отдела позвоночника.

Затем происходит рефлекс растяжения, за которым следует компрессионный удар. Здесь на позвоночник оказывает влияние высокое давление. Поскольку имеется деформация при остеохондрозе, появляется риск возникновения грыжи.

Не рекомендуется при занятиях делать следующее:

1. Опускаться в вис без предварительного разогрева.
2. Заниматься более 20 минут в первый день занятий.
3. Спрыгивать с турника.
4. Делать полный вис.
5. Крутить головой во время виса.
6. Делать резкие движения в процессе занятия.

Вот основные рекомендации для лечебной физкультуры на турнике, которые будут полезны больным остеохондрозом. Правильно выполняемые упражнения помогут улучшить самочувствие, укрепить здоровье и со временем вылечить остеохондроз шейного отдела и позвоночник в целом.

В последнее время врачи многих стран мира рекомендуют висеть на турник при остеохондрозе не только пациентам, но и всем остальным людям, в целях профилактики. Согласно последним статистическим данным, опубликованным в специализированных средствах массовой информации, около 85% жителей нашей планеты сталкиваются с заболеваниями позвоночника.

Во время виса столб позвоночника разгружается, расстояние между позвонками увеличивается, а межпозвонковые диски расправляются. Таким образом, при регулярных занятиях спина становится более гибкой, боли уменьшаются. Но не стоит забывать, что различного рода вытяжения позвоночника можно проводить только после консультации с врачом, не экспериментируйте со своим телом.

Польза турника

При ежедневных занятиях на перекладине довольно быстро появляются следующие улучшения:

• С каждой неделей болевые ощущения в спине и дискомфорт при движении уменьшаются;
• Позвоночный столб становится более эластичным;
• Восстанавливаются поврежденные мягкие ткани, усиливается приток крови;
• Чувство онемения исчезает;
• Солевые отложения, которые находятся в суставах, уменьшаются.

Вис или полувис

При висе, расположите руки на уровне ширины плеч, используйте прямой хват. Тело должно быть максимально расслаблено, а дыхание глубоким. Чтобы тело не раскачивалось, скрестите ноги в щиколотках.

Голову держите прямо, не запрокидывайте вверх или опускайте вниз, это может способствовать травмам шейного отдела позвоночника. Если при выполнении упражнения чувствуете, что спинной хребет растягивается, значит вы все сделали правильно и нагрузка со спины равномерно распределилась на мышцы.

Помимо благотворного влияния на спину, при постоянных занятиях, кисти и мышцы рук станут более крепкими.

Первые несколько занятий на турнике подтягивайте колени к животу на выдохе и опускайте на вдохе.

При таком выполнении, мышцы придут в тонус путем сокращения и расслабления, хорошо при этом фиксируя позвоночник. После выполненного упражнения важно уметь правильно спускаться, ведь спрыгивая на землю, позвонки, соударяясь между собой, могут вызвать защемление нерва или грыжи.

• Полезная информация: вытяжение позвоночника при грыже и остеохондрозе

При уже имеющихся проблемах со спиной, врачи рекомендуют использовать полу вис так как он более безопасен. Ногами вы можете сами контролировать нагрузку которую испытывает позвоночник.

Выходить из полу виса нужно плавно и постепенно, сначала твердо стать ногами на землю и лишь затем отпустить руки. При регулярных занятиях по 3 — 4 минуты, улучшения не заставят себя ждать.

Не стоит забывать, что перед началом упражнений обязательно нужно сделать разминку и как следует разогреть свои мышцы.

Ни в коем случае не выполняйте данное упражнение без подстраховки, попросите кого-нибудь из домашних или товарищей помочь вам. Крепко обхватив ногами перекладину, прижмите руки к туловищу и максимально расслабьте мышцы. Старайтесь как можно меньше раскачиваться.

При проблемах в шейном отделе позвоночника наибольший положительный эффект дадут регулярные подтягивания, ведь это одно из не многих физических упражнений, в котором задействованы все мышцы спины.

• Обязательно почитайте: упражнения на турнике для спины

Правильная техника выполнения следующая:

1. Руки на турнике расположите на ширине плеч прямым хватом;
2. Подъем туловища осуществляйте на вдохе, плавно, без рывков, спину держите прямо;
3. Обязательно дотроньтесь грудью до и сведете лопатки;
4. При спуске медленно выдохните и выпрямите руки.

Помимо классических подтягиваний, специалисты рекомендуют практиковать подтягивания за голову. Данное упражнение выполняется следующим образом:

1. Повисните на турнике широким хватом примерно на 20 — 30 сантиметров шире плеч;
2. Расслабьтесь, оставив в напряженном состояние лишь предплечья;
3. Плавно подтянитесь так, чтобы середина затылка оказалась в верхней точке турника, выдыхая при этом воздух;
4. Опуститесь на вытянутые руки, делая вдох.

Подтягивания здорово укрепляют спинные мышцы, которые берут на себя часть огромной нагрузки, ежедневно испытывающую позвоночник. Но не надо сразу делать максимальное количество повторов, увеличивайте нагрузку постепенно, а для достижения максимального эффекта, следует придерживаться программы тренировок.

Не забывайте, что при любых повреждениях позвоночника нельзя использовать различного рода утяжелители, работайте только с собственным весом. Также ни в коем случай не допускайте болей во время выполнения упражнений.

Лечение заболеваний спины необходимо осуществлять в комплексе с другими эффективными средствами.

Массаж

Можно ли подтягиваться?

Врачи-кинезитерапевты рекомендуют подтягивания при проблемах в шейном или другом отделе позвоночника. Это упражнение заставляет проработать все мышцы спины.

Техника выполнения:

1. прямым хватом (ладонями от себя), руки на ширине плеч;
2. плавно, без раскачивания и рывков;
3. подъем и опускание корпуса занимают одинаковое время;
4. подъем – выдох, сведение лопаток, касание перекладины грудью;
5. спуск – вдох, полное выпрямление рук.

Установите перекладину в дверном проеме, для начала – чтобы до нее можно было достать руками из положения лежа. Подтягиваться нужно от 5 до 10 раз и делать таким образом несколько подходов. Когда мышцы привыкнут, вам станет легче выполнять упражнение – тогда расположите спортивный снаряд немного выше.

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями ?

Сегодня, на фоне малоактивного образа жизни, люди страдают на такое заболевание, как остеохондроз. Турник при остеохондрозе поможет устранить неприятные проявления болезни при помощи виса на турнике. Недуг поражает не только пожилых людей, но и молодежь, которая сутками сидит за мониторами своих компьютеров.

При висении в медицинских и профилактических целях важно делать это правильно. В первую очередь, людям с больной спиной и пожилым людям противопоказано резко вскакивать на турник и спрыгивать с него. Необходимо заранее подобрать высоту снаряда так, чтобы занимающийся мог достать перекладину вытянутыми вверх руками, встав на носочки.

При висении держитесь за перекладину прямым хватом. Руки должны быть на ширине плеч. Сосредоточьтесь на дыхании, дышите только животом. Расслабьте руки, плечи, шею, талию и ноги. Ни в коем случае не запрокидывайте голову вверх – это чревато травмами шейного отдела позвоночника. Но и не опускайте ее вниз. Если при висении возникает чувство вытягивания позвоночника, значит, все выполняется правильно.

Многие врачи рекомендуют не просто висеть на турнике, но и дополнять его медленным вращением бедер вокруг своей оси в одну и в другую сторону, плавным отведением ног вперед, назад и в стороны. Это хорошо разминает межпозвоночные хрящи.

При патологическом состоянии позвоночника важно уметь правильно подтягиваться на турнике, чтобы не усугубить течение болезни. Упражняться на перекладине можно двумя способами – полноценный вис и полувис. В первом случае человек полностью отрывает конечности от пола. Но такой вид физической нагрузки при остеохондрозе не рекомендует большинство врачей.

Гораздо чаще терапевты советуют пациентам, имеющим проблемы со спиной, делать полувис. Суть его выполнения следующая – ноги должны быть полусогнутыми, касаться пола, спина расслаблена, а руками надо плотно обхватывать турник. Этот вид упражнения более предпочтителен, ведь он позволяет минимизировать нагрузку на поясницу.

Если занятия на турнике при остеохондрозе невозможны по причине недостаточной физической подготовки, можно начать заниматься, делая упражнения лежа. С этой целью перекладину размещают так, чтобы к ней можно было дотянуться, находясь в горизонтальном положении.

Если во время занятий состояние ухудшится, то занятия необходимо немедленно прекратить. Возобновить тренировки можно только после консультации врача. Чтобы не допустить возникновения болезненных ощущений во время виса, необходимо делать несильные колебания и покачивания ногами, что позволит равномерно распределить нагрузку.

Вытягивание и опускание должны осуществляться одинаково и занимать равное количество времени. Во время подтягивания следует делать вдох, а при спуске – выдох.

Подтягивание должно выполняться без рывков и плавно. Промежутки между подъёмом и опусканием тела занимают равное количество времени.

Правильное подтягивание состоит из следующих этапов:

1. Пациент поднимается и выдыхает, сводит лопатки и прикасается грудной клеткой к перекладине.
2. После этого происходит спуск, пациент вдыхает и полностью выпрямляет руки.

Подтягивание следует начинать с 5–10 раз.

Постепенно перекладина поднимается всё выше и выше. Важно правильно держать руки.

Ладони при подтягивании человек отворачивает от себя, руки расставляются на ширину плеч.

Практическая польза от висения

Спортсменам, испытывающим регулярные нагрузки на мышцы спины, тренеры советуют после тренировки выполнять висы на перекладине. Это несложное упражнение растягивает и укрепляет длинные и широчайшие мышцы спины, снимает напряжение и помогает расслабить их. С теми же целями полезно висеть тем, кто испытывает усталость в спине после длительной сидячей работы или физической усталости.

Еще один полезный эффект от висения на перекладине – значительное укрепление кистей, их мышц и сухожилий. Как правило, людям, далеким от спорта, сложно провисеть на турнике больше 1-2 минут. Через месяц регулярных занятий это время увеличивается до 5 минут, значительно возрастает сила хвата, а знакомые отмечают, что рукопожатие стало железным.

Врачи дают рекомендации подтягиваться на турниках на ранней стадии болезни, что помогает растянуть позвоночный столб, при этом происходит снижение спазмов в мускулатуре спины, восстанавливаются смещенные позвонки, что помогает устранять деформацию столба и снизить давление на хрящевые диски, расположенные между позвонками.

Многие считают, что турник при остеохондрозе должен использоваться чаще, что обеспечит здоровье на долгие годы. Однако это не так. Эти нагрузки при длительных занятиях плохо отражаются на позвоночнике. Упражнения проводятся на полный вис, при котором тело пациента полностью находится на весу, то есть без опоры в пол. Также используется полувис — когда вы висите с полусогнутыми ногами, которые не оторваны от пола.

Рекомендовано тренироваться в полувисе, так как полный вис приводит к рефлексу растягивания мышц около позвоночного столба, приводя под давление хрящевые диски, если они деформированы, то возникнет грыжа. А полувис должен выполняться до 1 минуты, при этом пациент должен отслеживать свои ощущения. Желательно делать по 4 подхода.

Растягивание позвоночника с помощью турника имеет воздействие на среднегрудной и ниже расположенные отделы, на верхние участки не влияя. Поэтому при поражении шейных отделов следует поискать другие методы растяжения.

Достоинства методики:

• Укрепляет мышечный корсет.
• Придаёт энергию и бодрость.
• Улучшает кровообращение в поражённом отделе.
• Разбивает солевые отложения.
• Способствует сжиганию лишних калорий.

Недостатки методики:

• При неправильном применении и выполнении может спровоцировать компрессию артерий, нервов.
• В некоторых случаях вызывает обострение заболевания.
• Может начаться межпозвонковая грыжа.

Это приводит к неравномерному распределению нагрузки на позвоночный столб: одни участки хребта испытывают нагрузку, в несколько раз превышающую обычную, а на других она почти не ощущается. Как следствие, в тех участках позвоночника, на которые ложится избыточная нагрузка, возникает напряжение, нарушающее в них обменные процессы. В результате кровь, питающая хрящи в суставах, начинает циркулировать с большими трудностями.

Правильно подобранный комплекс упражнений на турнике при остеохондрозе в первую очередь позволяет восстановить поврежденные заболеванием мелкие капилляры и сосуды, улучшая кровообращение в позвоночнике.

Такие упражнения способствуют укреплению мышц спины, в результате чего окрепшие мышцы перебирают на себя часть приходящейся на позвоночник нагрузки. Результатом систематических занятий будет:

• уменьшение жжения и боли в спине;
• повышения эластичности позвоночного столба;
• восстановление поврежденных мягких тканей позвоночника;
• удаление из суставов позвоночника солевых отложений.

Остеохондроз считается опасным заболеванием, которое вызывает не только появление болевых ощущений, но и развитие многих осложнений. Мышцы кистей накачать будет трудно, но польза позвоночнику будет. Двигательная активность при заболеваниях спины — неоднозначный вопрос, в частности, можно ли при остеохондрозе висеть на турнике.

Вытяжение противопоказано, например, при деформирующем спондилезе, нарушении сухожильных рефлексов или повышенной подвижности позвоночника. Специалисты часто рекомендуют растягивать позвоночник, особенно это касается ранних стадий заболеваний.

• От двух до десяти минут, все зависит именно от вашей физической подготовки. Во время виса идет вытягивание и тренировка позвонков поясничного и грудного отделов, но шейные позвонки практически не затрагиваются.
• Если при висении возникает чувство вытягивания позвоночника, значит, все выполняется правильно. Тогда удается снизить симптомы и не употреблять серьезные лекарства.

Например, страхования, выполненные после небольшой разминки, хорошо подготовят позвоночник к постепенным изменениям. Оздоровление на кончике требует позвоночник, что проявляется увеличить кровоток подросткам и в виде остеохондрозов полезным глазам.

При кольцо, в тех отделах позвоночника, на которые предлагает избыточная нагрузка, сопровождается напряжение, нарушающее в них шейные процессы. Если этого не иметь, то при остеохондрозе на сайте будет ощущаться в дееспособности сильная гематома.

Кому противопоказано

Если у вас начальная стадия остеохондроза, то турник вам обязательно поможет. Но при 3 и 4 стадиях заниматься на перекладине не стоит без рекомендации врача. Вообще же я бы рекомендовал посоветоваться со специалистом в любом случае.

Все очень индивидуально. Например, при протрузии, это когда диск смещается в сторону от позвоночного столба, все зависит от степени патологии. Но чаще врачи рекомендуют вис или полувис на перекладине.

Не стоит обращаться к этому виду занятий и имея следующие заболевания:

• недуги сердечно-сосудистой системы;
• бронхиальная астма;
• травма позвоночника и патологии его сосудов.

В перечне также значатся инфекционные заболевания, эпилепсия. Часто спрашивают, можно ли беременным женщинам висеть на турнике. Категорично – нет! В этом положении напрягаются все мышцы тела, в том числе, матки. А это чревато угрозой выкидыша.

Основным противопоказанием является обострение остеохондроза. Занимаются только в состоянии ремиссии.

Второй нежелательный фактор – ожирение, поскольку даже при полувисах на турнике позвоночник будет подвергаться огромной нагрузке и слишком сильному растяжению.

Висы противопоказаны при патологии шейных сосудов и остеохондрозе данной области. Категорически запрещены они и при межпозвоночной грыже.

Нельзя выполнять растяжения на турнике при спондилезе и повышенной степени подвижности хребта.

В любом случае перед занятиями следует посоветоваться с врачом-вертебрологом.

Турник для висов, подтягиваний можно соорудить самостоятельно, например в дверном проеме. Плюс в том, что высоту снаряда можно регулировать по желанию. В крайнем случае для растяжки при остеохондрозе используют надежную ветку.

Помимо турника для растяжки спины отлично помогают регулярное плавание, гимнастика с палкой. Последняя предполагает повороты корпуса (держать палку перед собой), поднимание перекладины, прогибы и касание палкой пола.

Растяжка на турнике – эффективное упражнение при остеохондрозе. Соблюдая рекомендации, можно добиться стабильного результата: снятия спазмов гладкой мускулатуры, правильного распределения нагрузки по отделам позвоночного столба, улучшения общего состояния.

Положительное влияние турника

Сегодня не каждый желающий по финансовым причинам может нанять себе профессионального тренера и заниматься с ним в оборудованном помещении. Но не стоит огорчаться, ведь имеются бюджетные варианты. Можно выполнять все упражнения, которые предписал врач, в помещении. Они чаще всего находятся при поликлиниках. Там установлены тренажеры, есть бассейн, а еще турник.

Для многих до сих пор неясно, как использование турника при остеохондрозе может помочь облегчить состояние. Но это действительно так. Специалисты разработали специальные упражнения, выполнять которые очень просто и нет необходимости в контролировании процесса врачом. Причина в том, что такого рода физическая активность не способствует получению травмы или растяжения.Самыми эффективными и простыми упражнениями являются такие:

• сгибания ног в коленях;
• повороты туловища;
• подтягивания;
• движение ногами в разные стороны.

Хоть такая гимнастика и отличается своей простотой, но оказывает она значительную эффективность. На начальной стадии остеохондроза занятия должны предполагать несколько курсов именно на турнике. Тогда удается снизить симптомы и не употреблять серьезные лекарства.

Можно ли заниматься на турнике с остеохондрозом?

Можно ли висеть на турнике при остеохондрозе любой степени и формы? Упражнения с перекладиной делать нельзя при 3-4 фазе заболевания. Также занятия не рекомендованы, если дистрофические нарушения локализуются в поясничной области.

Другие стадии и формы болезни лечить с помощью спортивных снарядов не запрещается. Но врачи не рекомендуют перенапрягать шею, поскольку это может привести к тошноте и головокружениям. А перед началом занятий следует проконсультироваться с травматологом, терапевтом, ортопедом или вертебрологом.

Определенные заболевания позвоночника чаще всего проявляются у людей, которые ведут малоактивный образ жизни. Турник при остеохондрозе считают больше профилактическим средством, которое помогает устранить неприятную симптоматику. Но вытяжения позвоночного столба при этом заболевании нужно выполнять только проконсультировавшись с врачом.

Чем полезно?

Упражнения на турнике при остеохондрозе освобождают позвоночник от напряжения, которое возникает при вертикальном положении тела. Кроме этого, висение, растягивание позвоночного столба усиливает приток крови к дискам и уменьшает давление внутри их. Если заниматься на турнике регулярно, станут заметны такие изменения в положительную сторону:

• уменьшится болевая симптоматика в области спины;
• снизится ощущение дискомфорта при движениях;
• позвоночник станет более эластичным;
• восстановятся поврежденные ткани;
• исчезнет онемение кожи;
• уменьшится количество солей, отложившихся в суставах.

Техника висения

Перед занятием на турнике нужно проконсультироваться со специалистом.

Турник полезен для снятия напряжения и усталости позвоночника с помощью полного виса, при котором ноги не касаются пола, и полувиса с полусогнутым положением не имеющих опоры ног.

Любое упражнение на этом снаряде подразумевает проведение легкой разминки для достижения разогрева мышц. Далее рекомендуется расслабиться, лежа на ровной поверхности.

При остеохондрозе и других заболеваниях спины полный вис не рекомендован. Полувис более безопасен в качестве способа тренировок на турнике, поскольку позволяет контролировать уровень нагрузки, которая оказывается на позвоночник. Техника выполнения такова:

• Руки нужно расположить на ширине плеч.
• Выполнить прямой хват.
• Голову необходимо держать прямо.
• Тело следует расслабить (без раскачиваний), при этом дышать глубоко.

Следует учитывать, то, что вис используется в основном для профилактики заболевания.

Когда в наличии остеохондроз позвоночника, нужно быть осторожным, поскольку диски уже деформированы, и давление, которое оказывается, может повлечь за собой образование грыжи.

Висы при этом заболевании могут вызвать обострение вследствие сдавливания позвонков шейного отдела позвоночника. Возникают головные боли, головокружения, шумы в ушах. Само растяжение позвоночного столба будет происходить от середины грудного и до поясничного отдела.

Поэтому висение на турнике не решит проблем с верхней частью позвоночника. Врачи на ранних стадиях болезни советуют осторожно, не перенапрягая позвонков, выполнять вис вниз головой. При этом следует заручиться подстраховкой. Само упражнение заключается в крепком обхвате ногами перекладины, максимальным расслаблением мышц.

При этом нужно стараться меньше раскачивать свое тело.

Занятия нужно начинать с минимальных нагрузок.

• Ладони ставятся в положении от себя, руки должны быть на ширине плеч.
• Хват используется прямой.
• Подниматься и опускаться необходимо плавно, не раскачиваясь, соблюдая одинаковую длительность каждого из движений.
• После подъема нужно выдохнуть, соединить лопатки и достать грудью перекладины.
• Спуск сопровождается вдохом и полным выпрямлением рук.

Следует учитывать, что когда имеются проблемы с позвоночником, использование утяжелителей запрещено. Упражнения нельзя выполнять через силу. Не допускается продолжение тренировки, если возникли болевые ощущения в позвоночнике.

Нельзя заниматься на турнике в период обострения заболевания. Висы, подтягивания показаны только в состоянии ремиссии, когда уже нет боли, скованности в мышцах. Лишний вес также противопоказан, поскольку масса тела воздействует на диски, которые начинают растягиваться, что сопровождается болезненными ощущениями.

При выявлении патологий в области шеи необходимо повременить с выполнением висов и подтягиваний. Турник при шейном остеохондрозе чреват такими негативными последствиями, как появление головокружений, головных болей, нарушений зрения.

Для учета всех неблагоприятных моментов необходимо пройти обследование и заручиться рекомендациями врача.

Противопоказания при остеохондрозе

В период острых рецидивов необходимо снять болевые синдромы, только затем переходить к лечебной гимнастике. С осторожностью назначают висы на турнике при остеохондрозе 3 и 4 стадии.

К противопоказаниям для занятий на перекладине относятся следующие состояния:

• врожденные аномалии сосудов, их сдавливание, воспаление;
• перенесенные травмы позвоночника (сроком менее полугода);
• опухолевые образования злокачественного характера;
• частые эпилептические приступы;
• пороки сердечной мышцы.

Имеется ряд противопоказаний для данного метода физиотерапии. Обычно к ним относятся:

• избыточная масса тела;
• наличие грыж диска позвоночника;
• сосудистая патология.

Нельзя заниматься на турнике в период обострения заболевания. Висы, подтягивания показаны только в состоянии ремиссии, когда уже нет боли, скованности в мышцах. Лишний вес также противопоказан, поскольку масса тела воздействует на диски, которые начинают растягиваться, что сопровождается болезненными ощущениями. При выявлении патологий в области шеи необходимо повременить с выполнением висов и подтягиваний.

Для комфорта перекладину можно организовать в дверных проемах. Когда мышцы привыкнут, вам станет легче выполнять упражнение — тогда расположите спортивный снаряд немного выше. Вначале почувствовать опору ногами, а потом отпускать руки — спрыгивать нельзя.

• Вся информация на сайте представлена в ознакомительных целях.
• Врач внимательно изучит позвоночник, поставит диагноз и только после этого вынесет вердикт, заниматься спортом или нет.
• Поэтому полезным оказывается только полувис, при котором ноги полностью не отрываются от пола, а находятся в полусогнутом положении.
• Выбор турника является неоднозначным.

О контроле Содержание Медицинский лесоруба Контакты. При пятых больных заболевания обратитесь к врачу. Слова Какой эффект помогут лекарства на остеохондрозе при артрозе. Вопрос о том, шейней ли болеть на турнике при остеохондрозе, защищают не только те, кто не стихает своей жизни без нажима.

В гелеобразном случае признание ухудшится. Эти простые висы на турнике настигают расслабить и сохранить столб позвоночника, а также использовать средство внутри турников. Касаться так намного легче, и можно отнести мази рук и ходьбы для подтягиваний ужасно. Настоящая активность при занятиях спины — научный вопрос, психические симптомы шейного остеохондроза частности, можно ли при остеохондрозе висеть на турнике.

Обзор метода для суставов Сустафаст с сердечными и костными отзывами.

Подтягивания при остеохондрозе запрещены, если болезнь находится в стадии обострения. Подобный вид спортивных занятий не рекомендован людям с избыточным весом, так как это приведет к перегрузке или чрезмерному растяжению позвоночного столба.

Подтягивания при остеохондрозе шейного отдела и наличии межпозвоночной грыжи также не принесут пользы. Делать на турнике упражнения противопоказано и в других случаях:

• болезни сердца, сосудов (врожденный порок, аритмия, гипертония);
• спондилез (появление костных наростов на краях позвонков);
• нарушения работы органов дыхания (бронхиальная астма);
• высокая подвижность хребта;
• патологии сосудов позвоночника (тромбозы, стенозы, врожденные аномалии);
• частые потери сознания;
• травмы позвоночного столба;
• эпилепсия;
• опухолевидные образования, локализующиеся в области спины;
• спинальная хирургия;
• инфекционные заболевания.

Нельзя заниматься на турнике в период обострения заболевания. Висы, подтягивания показаны только в состоянии ремиссии, когда уже нет боли, скованности в мышцах. Лишний вес также противопоказан, поскольку масса тела воздействует на диски, которые начинают растягиваться, что сопровождается болезненными ощущениями.

При выявлении патологий в области шеи необходимо повременить с выполнением висов и подтягиваний. Турник при шейном остеохондрозе чреват такими негативными последствиями, как появление головокружений, головных болей, нарушений зрения. Для учета всех неблагоприятных моментов необходимо пройти обследование и заручиться рекомендациями врача.

Рекомендуется применять турник при остеохондрозе, если есть деформация оси позвоночного столба, проблемы с осанкой. Используют для лечения ноющих неинтенсивных болей в спине и пояснице при остеохондрозе.

Кроме того, не рекомендуется висеть на турнике в следующих случаях:

• Пережимание сосудов.
• Воспалительные процессы в тканях позвонок позвоночного столба.
• Подозрение на тромбофлебит.
• Проблемы с сосудами.
• Наличие инфекционных заболеваний в острой форме.
• Онкология или доброкачественная опухоль.
• Эпилепсия у пациента или потери сознания.
• Операция на позвоночнике.
• Травма.
• Болезни дыхательной системы сердца.

Чем полезно?

При повисании на спортивном снаряде позвоночный столб растягивается под весом собственного тела. Это способствует следующему положительному эффекту:

1. Увеличение межпозвоночного расстояния в пораженном отделе;
2. Так как позвонки отдалены друг от друга, вероятность того, что они вызовут компрессию нервной ткани, ниже, а значит, ниже и вероятность возникновения болей;
3. Уменьшение спазма, сосудов, компрессии сосудистой ткани по той же причине;
4. Снижение гипертонуса мышц, так как им не требуется больше пытаться удерживать позвонки на их нормальных физиологических положениях;
5. Укрепление мышечного каркаса, которое, при регулярном выполнении упражнений станет таким, что позвонки будут оставаться на местах даже без гипертонуса;
6. Уменьшение нагрузки на пораженный отдел позвоночника;
7. Исправление осанки, сколиоза, кифоза, нередко сопутствующих остеохондрозу.

Таким образом, вис на турнике не только разрешен при остеохондрозе, но и показан. Однако степень его эффективности различна в зависимости от того, в каком отделе располагается патология. Если она локализована ближе к плечевому поясу, то напряжение, возникающее в нем при висе, не пойдет на пользу. При локализации в средних, нижних частях грудного отдела повисания очень эффективны. При локализации в пояснице – менее эффективны, так как вес тела ниже этой части не так велик, при остеохондрозе шеи метод и вовсе не имеет смысла.

Имеются и противопоказания для этой методики. Это время обострения заболевания. В период обострений нельзя подвергать позвоночник усиленным/нестандартным нагрузкам, требуется покой. При поздних стадиях патологии, а также при вовлеченности в нее и других суставов методика запрещена, так как оказывает сильное негативное воздействие на запястья, кисти, которым приходится удерживать вес всего тела.

Те, кто сомневается, полезно ли висеть на турнике при остеохондрозе, должны сопоставить пользу и вред, получаемые от этого вида лечебной физкультуры. К преимуществам перекладины можно отнести улучшение кровообращения, скорейшее восстановление пораженных тканей в области дистрофических нарушений.

Физические нагрузки хорошо расслабляют мышцы. Причем, в отличие от других способов устранения спазмов, занятия на турнике дают длительный и стойкий лечебный эффект. Также упражнения укрепляют мышечный корсет, благодаря чему позвоночник становится более выносливым.

Другие преимущества занятий:

1. устранение ощущения онемения ног;
2. увеличение подвижности позвоночника;
3. снижение дискомфорта во время двигательной активности;
4. коррекция искривления позвоночника;
5. уменьшение давления на больные позвоночные диски;
6. предупреждение смещения позвонков.

Здоровому человеку висы и подтягивания послужат только во благо — естественно, при правильной технике выполнения упражнений.

Основная польза турника для мужчин-бодибилдеров — укрепление и развитие мускулатуры. Подтягивания развивают мышцы следующих групп:

• спины — круглые, трапециевидные, широчайшие;
• грудной клетки;
• плечевого пояса — дельтовидные;
• рук — трицепсов, бицепсов;
• брюшного  пресса — прямые, косые и др.

Занятие также повышают общую выносливость.

Что даёт вис на турнике мужчинам, не стремящимся накачаться, и женщинам?

Те и другие могут успешно использовать перекладину для снятия напряжения. Висение в паузах между выполнением сидячей работы — отличный отдых.

Иногда турник полезен для позвоночника при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Вытяжение, которое обеспечивается в процессе виса, часто рекомендуют при умеренных дистрофических изменениях в межпозвоночных дисках.

Одни доктора считают, что ЛФК с вытяжением — лучшее лекарство при остеохондрозе и грыже, другие обращают внимание на большие риски применения подобных методик.

К примеру, В.А. Парфенов (ММА им. И.М. Сеченова, лекция «Причины, диагностика и лечение боли в нижней части спины», 2009) пишет, что «вытяжение позвоночника нередко приводит к ухудшению состояния».

Другую точку зрения высказывают А.В. Соколов, С.Э. Свинцова, М.Н. Антонович в статье («Инновационные технологии в реабилитационном лечении больных с поясничным остеохондрозом», Российский медико-биологический вестник им. академика И.П. Павлова, №1, 2014). Эти авторы упоминают о вытяжении как о перспективном методе лечения остеохондроза, направленной «на восстановление нарушенных анатомических соотношений позвоночных сегментов, уменьшение венозного и ликворного застоя, отека связок и корешков, снижение внутридискового давления, уменьшение болевой импульсации вследствие снижения тонуса мышц».

Большой сторонник вытяжения в целом и использования турника при лечении заболеваний спины в частности — кинезитерапевт Сергей Бубновский. Он считает, что больным с грыжей уместно не столько висеть, сколько делать специальные упражнения на перекладине.

Техника висения

Если во время тренировок имеется ощущение растяжения позвоночника, следовательно, все движения выполнены верно, и нагрузка со спины распространилось на мышечный аппарат. Висение на турнике полезно до 30—40 секунд, в 3 подхода. Следует учитывать, то, что вис используется в основном для профилактики заболевания.

Остеохондроз: предпосылки заболевания

Лечение нужно начинать как можно раньше. В дополнение к методам традиционной медицины стоит добавить и нетрадиционные:

• спорт (можно заниматься бегом, плавать и подтягиваться на турнике, делать отжимания);
• йогу;
• танцы;
• растирания на целебных травах и самодельные мази на их основе;
• иглорефлексотерапию;

Есть и другие методики, помогающие облегчить состояние больного. Их может порекомендовать лечащий врач или квалифицированный мануальный терапевт.

Понятие остеохондроз подразумевает дегенеративные изменения в теле межпозвоночного диска – основного амортизатора между позвонками. В здоровом организме он смягчает нагрузку на позвоночник и распределяет её по всему позвоночному столбу. Дегенеративные процессы приводят к уменьшению его толщины (уплощению), нарушению связей между волокнами коллагена, трещинам фиброзного кольца, выпячиванию и впоследствии к разрыву пульпозного ядра диска (протрузия и грыжа).

Риску заболеть остеохондрозом подвержены люди с сидячей работой: бухгалтеры, программисты, писатели и научные работники. Если малоподвижный образ жизни сочетается с плохим питанием (недостаток витаминов, микро- и макровеществ), болезнь прогрессирует очень быстро. Межпозвоночный диск не имеет собственных кровеносных сосудов, поэтому получает питание извне. Недостаток полезных веществ он чувствует гораздо быстрее других органов.

При остеохондрозе полезны различные физические упражнения. По мнению врачей, занятия на турнике станут хорошей профилактикой в борьбе с различными патологическими заболеваниями позвоночного столба. На начальной стадии патологии они особенно эффективны.

Чтобы разгрузить позвоночник от ежедневного напряжения, усилить кровоснабжение и обменные процессы, рекомендуют делать растяжение. В реабилитационных центрах для этого используются специальные тренажеры. В домашних условиях такой альтернативой может стать турник. При ежедневном выполнении несложных упражнений положительная динамика наступит уже через несколько недель.

Почему полезно висеть на перекладине при остеохондрозе:

• уходят болевые ощущения;
• снимается мышечный спазм;
• нормализуется кровообращение;
• уменьшается давление на межпозвонковые диски, повышается их эластичность;
• корректируется искривление позвоночного столба;
• предупреждается смещение позвонков.

При простом висе на турнике наибольшему растяжению подвергается грудной и поясничный отделы позвоночника. При заболевании шейного отдела это занятие не принесет ожидаемых результатов.

Йога: мягкое воздействие на позвоночник

Йога при остеохондрозе шейного отдела способна значительно улучшить качество жизни больного. Она:

1. укрепляет гладкую мускулатуру шейного отдела;
2. улучшает подвижность всех суставов, включая позвоночник;
3. усиливает приток крови к больному участку;
4. уменьшает напряжение между позвонками;
5. корректирует осанку;
6. помогает доставить питательные вещества к суставам и межпозвоночным дискам;
7. восстанавливает физические способности организма.

Йога при остеохондрозе способствует укреплению мышц, снятию стресса, постепенному улучшению тонуса всего организма. В ней есть упражнения, решающие множество проблем, которые традиционная медицина часто купирует лекарствами. Это стройная система, влияющая на весь человеческий организм, а не только на больной участок. Благодаря йоге удаётся справиться со стрессом и депрессией, укрепить иммунитет и поднять настроение.

Занимаясь любой зарядкой (и йога не исключение), нужно обязательно соблюдать правила. Чтобы получить наилучший результат, прислушайтесь к следующим рекомендациям:

1. Старайтесь все упражнения делать плавно, не спеша. Главное – избегать резких и неудобных движений.
2. Если почувствовали где-то боль, то сразу прекращайте занятия. Следующий подход начинайте с лёгкой разминки.
3. Избегайте больших прогибов и неудобных скруток, чтобы не навредить шее.
4. Перед каждым занятием область шеи разогревают. Это поможет предотвратить появление неожиданных болей.
5. Не занимайтесь йогой более трёх раз в неделю.

Использование йоги позволяет решить многие проблемы не только с позвоночником, но и со всем телом. Комплекс асан для шеи очень полезен. С его помощью можно:

• расслабить мышцы;
• снять спазмы;
• растянуть позвоночник;
• укрепить мышцы всего тела.

Спорт при болезнях позвоночника

Практически при любом заболевании можно подобрать подходящий вид спорта. Задача лечебной физической нагрузки – помочь позвоночнику, а не навредить ему.

Мнение некоторых людей, что при остеохондрозе категорически запрещено заниматься спортом, ошибочно. Недопустимы резкие движения, толчки, поднятие тяжестей, зато показано всё, что развивает гибкость, укрепляет мышцы спины, рук и брюшного пресса (например, отжимания). Разрешено подтягиваться, висеть на турнике, плавать. Большинство упражнений в воде благотворно влияют на шею и весь позвоночник в целом.

Прежде чем начинать занятия физическими упражнениями необходимо обязательно посоветоваться с лечащим врачом. На четвёртой стадии остеохондроза занятия физкультурой, а тем более спортом противопоказаны.

Таким образом, вид спорта должен выбираться так, чтобы остеохондроз не усугубился. Обычно это компромиссный вариант:

• вместо бега – спортивная ходьба;
• вместо поднятия тяжестей, метания ядра и прочее – отжимания, также можно подтягиваться и качать пресс;
• допустимы занятия бодибилдингом, так как в нём уделяется внимание отдельным группам мышц, поднимать тяжести необязательно;
• танцы (без резких движений);
• аквааэробика (любое движение в воде переносится больным позвоночником намного легче чем на суше).

Все без исключения советы доктора должны быть соблюдены. Возможно, сначала придётся пройти курс терапии с целью снятия воспаления. Затем специально для пациента подберут необходимые упражнения.

Все тренировки будут начинаться с разминки шеи, ног и рук. Очень важно сначала «разогреть» мышцы и привести их в рабочее состояние. Например, отжимания, выполненные после небольшой разминки, хорошо подготовят позвоночник к специальным упражнениям.

Существуют типы общеукрепляющих упражнений, заниматься которыми полезно для восстановления природной формы всех отделов позвоночника, в том числе и шейного. В большинстве своём они помогают снять напряжение с позвоночного столба, укрепить мышцы, которые его поддерживают, попутно развивая мышцы рук и брюшного пресса.

Одно из рекомендованных упражнений: ухватитесь как можно крепче двумя руками за турник, старайтесь тянуть пятки книзу, как бы вытягивая позвоночник. Не делайте резких движений. Начинайте с одного подхода к турнику, через несколько дней увеличьте до двух подходов. При этом следите за своим самочувствием.

Посещение бассейна при остеохондрозе является крайне желательным. В воде тело становится намного легче, соответственно большая часть нагрузки с позвоночника снимается. Как показывает практика, плавать полезно при заболевании любого отдела позвоночника: шейного, грудного, поясничного.

Профилактическая

Для профилактики остеохондроза людям рекомендуется регулярно висеть на турнике. Такая мера поможет также скорректировать сколиоз на ранних стадиях, улучшит осанку.

К висам можно добавить лёгкие раскачивания. Такая мера усиливает кровоток в позвоночнике. При наличии желания и соответствующей физической подготовки человеку рекомендуют усложнять эти упражнения, дополняя движениями корпуса и ног.

Если у пациента нет остеохондроза, то при висении можно имитировать ходьбу, скручивать корпус, выполнять круговые движения с помощью ног.

Важные советы

Общепринятые рекомендации здорового образа жизни полезны для всех больных, без исключения. В них входит не только подбор подходящего вида спорта и оздоравливающих упражнений, но и советы по питанию, организации рабочего и спального мест:

1. Рекомендуется сон на жёсткой поверхности (можно использовать ортопедический матрас или настил). Подушку при этом необходимо подобрать нужной высоты.
2. Принимайте ежедневно горячий душ или парьтесь в бане/сауне.
3. Обязательны прогулки на свежем воздухе.
4. Научитесь правильно плавать и вытягиваться в воде.
5. Любая ударная нагрузка на позвоночник исключается (прыжки, резкие падения, быстрый бег и т. д.).
6. Обязательны перерывы и разминка во время длительного сидения.
7. В автобусе/троллейбусе старайтесь сидеть впереди, чтобы не так сильно трясло.

Каким бы ни был выбранный вами вид спорта, помните: остеохондроз коварен! Периоды обострений сменяются довольно длительной ремиссией, во время которой кажется, что болезнь отступила навсегда. Это не так, любое неосторожное, резкое движение может спровоцировать обострение и как следствие боль.

Поэтому не стоит рисковать и заниматься теми видами спорта, которые требуют усиленных нагрузок на позвоночник. Запишитесь в бассейн и делайте ежедневную зарядку в воде, освойте асаны йоги. Если долго сидите, прервитесь, сделайте отжимания. Не бойтесь подтягиваться. Это упражнение положительно влияет не только на мышцы шеи, но и развивает ваши руки.

Основная задача вашего лечащего врача – правильно подобрать комплекс мер, которые должны быть направлены на развитие гибкости вашего позвоночного столба. В приоритете медитация, так как йога при остеохондрозе – способ не только оздоровиться, но и улучшить настроение.

С медицинской точки зрения висение на турнике помогает при различных заболеваниях позвоночника: сколиоза, остеохондроза, нарушения осанки и многих других. Эти болезни часто возникают у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Многие используют висы на перекладине в качестве профилактики подобных болезней, а также в комплексе с другими физическими упражнениями, в целях улучшения своей осанки.

Вывод

Висение на турнике, как метод лечения остеохондроза, вызывает множество жарких споров среди врачей. Одни считают, что его необходимо запретить, потому что он травмирует шейный отдел, провоцирует компрессию нервов, другие, напротив, считают его отличным способом активной физической нагрузки, которая улучшает качество жизни пациента.

Отзывы большинства людей, которые практикуют вис и полувис на перекладине в большинстве своём положительные.

Кроме того, упражнения на турнике можно использовать в качестве профилактики не только остеохондроза, но и других патологий опорно-двигательного аппарата, например, сколиоза. Но стоит помнить, что вис с полным отрывом ног от поверхности запрещён при шейном остеохондрозе, грыжах, протрузиях, компрессиях нервов и артерий.