Упражнения при остеохондрозе — комплекс ЛФК

Общие сведения об ЛФК

Остеохондроз характеризуется дегенеративными нарушениями в пространствах позвоночника. Это приводит к потере целостности структуры межпозвоночных дисков, они становятся менее плотными и более хрупкими. Факторами, провоцирующими развитие заболевания, являются немногочисленные физические нагрузки и малоподвижный образ жизни.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе необходим для приведения мышечного скелета в тонус, улучшения функционирования суставов опорно-двигательного аппарата. Помимо положительного воздействия на мышцы позвоночника, упражнения способствуют:

• нормализации кровообращения и улучшению снабжению лимфой костных тканей;
• лучшему снабжению питательными веществами и кислородом;
• нормализации метаболизма в пораженных хрящах и связках;
• расщеплению вредных компонентов и выведению их из организма;
• укреплению мышц, связок спины и рук;
• исправлению осанки.

Комплекс упражнений ЛФК показывает наибольшую эффективность на начальной стадии остеохондроза, уменьшая раздражение нервных окончаний, которые непосредственно контактируют с межпозвоночными дисками. Его проведение полезно не только для улучшения состояния при уже имеющейся болезни, но и для предотвращения развития патологии.

Если при выполнении какого-либо упражнения для позвоночника ощущается боль, следует прервать лечение и подобрать другой комплекс занятий.

Подготовка к гимнастике

Помимо удобной, не сковывающей движений одежды, для занятий могут потребоваться плотный коврик и упругий валик, который кладется под колени. Врачи ЛФК также рекомендуют оборудовать помещение специальной перекладиной. Вис на ней в течение 10-15 минут способствует увеличению расстояния между позвонками и дисками, устранению сдавления ими спинномозговых корешков и кровеносных сосудов.

При остеохондрозе 2, 3 степени тяжести, клинически проявляющемся расстройствами чувствительности, целесообразно приобрести в специализированных магазинах массажные коврики. Их поверхность имитирует мелкую гальку, песок, траву. Выполнение упражнений на таком коврике значительно улучшает результат занятий.

Тренировки нужно проводить в проветриваемом помещении. В нем не должно быть слишком прохладно, так как при низкой температуре повышается риск воспаления мышц поясницы. А в жарком помещении самочувствие больного может ухудшиться из-за недостатка свежего воздуха.

Противопоказания к проведению

Нельзя приступать к занятиям при общем плохом самочувствии, так как это может спровоцировать очередной рецидив поясничного остеохондроза. Категорически запрещено тренироваться при ОРВИ, гриппе, кишечных или урогенитальных инфекциях. Противопоказаниями к выполнению упражнений становится подъем или снижение артериального давления, брадикардия, тахикардия, нарушение координации движений, тошнота, ощущения вздутия, распирания живота.

Упражнения ЛФК при остеохондрозе помогают улучшить самочувствие, поскольку предотвращают дистрофические процессы в межпозвоночных дисках. Этот способ лечения отличается мягкостью воздействия и эффективностью. Но в некоторых случаях делать упражнения запрещено.

К противопоказаниям относятся:

• период обострения заболевания;
• реабилитационный период после проведения операции на позвоночнике;
• хроническая гипертония;
• заболевания неврологического характера, характеризующиеся расстройствами в координации движения;
• нарушения в функционировании вестибулярного аппарата;
• глазные патологии: сильная близорукость, повышенное внутриглазное давление;
• патологии в работе сердца и кровяной системы;
• острая форма системных заболеваний.

Упражнения от остеохондроза не рекомендуется проводить непосредственно после употребления пищи либо на голодный желудок, а также в период сильного физического истощения.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе нередко становится единственным способом избежать прогрессирования заболевания. Но заниматься ею целесообразно после консультации с врачом ЛФК. При уже возникших осложнениях выполнение некоторых упражнений может спровоцировать усиление симптоматики. Врач обязательно присутствует на первых тренировках, контролирует технику движений, подсказывает, как избежать чрезмерных нагрузок на поврежденные диски и позвонки.

Для достижения максимального терапевтического эффекта необходимо соблюдать правила выполнения упражнений:

• дыхание во время тренировки должно быть ровным, глубоким. Только при поступлении большого количества кислорода можно улучшить кровоснабжение тканей питательными веществами;
• при появлении боли в пояснице занятие нужно остановить до улучшения самочувствия или попробовать тренироваться в замедленном темпе;
• в первые месяцы занятий нельзя слишком наращивать темпы, выполнять упражнения, не включенные в комплекс врачом ЛФК. Повышение интенсивности движений позволит укрепить мышцы, но в то же время ускорит разрушение дисков и позвонков из-за чрезмерных нагрузок;
• при выполнении движений следует прислушиваться к возникающим ощущениям. Если после наклонов или поворотов появляется дискомфорт в пояснице, то количество подходов следует сократить;
• нужно контролировать технику движений, не ускоряться, но и не замедляться;
• появление усталости, сбой дыхательного ритма — сигнал для небольшого отдыха. Лучше всего во время перерыва повисеть на перекладине в течение нескольких минут.

Ежедневные занятия физкультурой не должны стать рутиной. Во время выполнения упражнений следует напрягать группы мышц не только поясницы, но и ног, верхней части спины, ягодиц. Это не только способствует улучшению самочувствия, укреплению мышечного каркаса тела, но и приносит удовольствие от регулярных занятий.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Физические упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника также могут выполняться для устранения проблем в шее, поскольку в большинстве вариантах задействуются одинаковые мышцы.

Для укрепления мышц спины при остеохондрозе упражнения выполняются следующие:

1. Исходное положение (ИП) стоя, ноги расставляем по ширине плеч. Подтягиваем живот и выпрямляем поясницу, поднимаем руки к потолку, проводя ими по бокам туловища. Хорошо подтягиваемся, заводя руки назад. Следим, чтобы живот не расслаблялся.
2. Перекрещиваем руки, обнимая себя за плечи. Следим, чтобы мышцы между лопатками как следует натянулись. Расцепляем руки, отводим их назад.
3. Ставим руки за голову, начинаем соединять их перед собой так, чтобы в конечном итоге соединились локти. После поднимаем прямые руки над головой и через 2 секунды плавно опускаем вниз.
4. Руки поднимаем над головой, затем плавно опускаем и заводим за спину, поднимая их повыше.
5. Плавно опускаем голову к животу, плечи тянем навстречу друг к другу, стараясь сильнее сгорбиться. Удерживаем позу в течение 10 секунд, после так же плавно разгибаемся. Стараемся свести лопатки, а голову запрокинуть как можно дальше. Фиксируемся на 10 секунд и повторяем сначала.
6. Поднимаем по очереди плечи, фиксируя их в верхней точке на несколько секунд. После серии повторов поднимаем оба плеча одновременно, закрепляем положение на 8 секунд и расслабляемся.
7. Совершаем поступательные движения плечами — 10 повторов вперед и столько же назад.
8. ИП стоя, руки вдоль туловища. Наклоняемся в бок, пытаемся дотянуться кистью до колена. Повторяем движения поочередно для каждой стороны.
9. Упираемся сжатыми кулаками в спину пониже лопаток. Надавливаем на эту область, заставляя спину прогибаться вперед. Фиксируемся на 8 секунд, после расслабляемся. Далее сгибаемся вперед, обхватываем туловище руками и горбим спину до упора.

При грудном остеохондрозе лечебная физкультура может выполняться с применением гимнастической палки. Гимнастика выполняется обязательно в такой последовательности:

1. ИП стоя, палка в руках, опущенных перед собой. Поднимаем руки над головой, фиксируем на несколько секунд и опускаем. Заводим за голову, пытаясь дотянуться палкой до поясницы. Для утяжеления тренировки хват можно сделать уже.
2. ИП такое же. Поднимаем руки перед собой и начинаем вращать палку по горизонтальной плоскости. Руки при этом должны скреститься так, чтобы почувствовалось натяжение мышц между лопатками.
3. ИП не меняется. Вытягиваем руки вперед, поворачивая туловище в одну сторону. Опускаем руки и повторяем движения в зеркальном отражении.
4. ИП стоя, руки, удерживающие палку, за спиной. Поднимаем руки над головой и склоняемся вперед. Следим, чтобы живот хорошо втянулся.

Достигаемый эффект

Составляя терапевтическую схему, неврологи разъясняют пациенту смысл регулярных занятий физкультурой и гимнастикой. Поясничный остеохондроз невозможно вылечить с помощью фармакологических препаратов. Пока не синтезировано медикаментов, использование которых помогло бы восстановить разрушенные диски и позвонки.

• вместе с кровью в позвоночные структуры поступает достаточное для их регенерации количество питательных веществ;
• укрепляются мышцы всей спины, что способствует стабилизации дисков и позвонков, предупреждению их смещения, сдавления спинномозговых корешков и кровеносных сосудов;
• улучшение лимфооттока и кровообращение стимулирует восстановление мягких тканей, связок, мышц, сухожилий, а при остеохондрозе 1 степени тяжести — и хрящей.

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

При наличии шейного остеохондроза позвоночника проведение специальных упражнений является обязательным, поскольку в этом случае патология затрагивает не только позвоночный столб. Пережатые нервные окончания и сосуды не могут обеспечивать головной мозг полноценным питанием, что, возможно, приведет к ухудшению запоминания нового материала, снижению концентрации и работоспособности.

Занятия ЛФК при остеохондрозе шейного отдела проводятся следующим образом:

1. ИП стоя, руки опущены вдоль. Не спеша поворачиваем голову к одному плечу, возвращаемся назад. Затем повторяем поворот ко второму плечу.
2. Наклоняем голову из одной стороны в обратную, вперед и назад, фиксируясь в каждом положении на 5 секунд.
3. Сжимаем кулаки и подносим их к подбородку. Упираемся в них и с усилием тянемся затылком к потолку. Закрепляем положение, а после перекладываем руки на затылок и, надавливая, одновременно тянемся подбородком вниз.
4. Кладем ладонь одной руки на затылок и давим на голову. Следим за тем, чтобы в шейных мышцах ощущалось сопротивление. Повторяем упражнение с другой рукой.
5. Кладем ладонь на лоб и с усилием надавливаем, чувствуя сопротивлением мышц. Повторяем с другой рукой.
6. ИП лежа на животе, руки вдоль. Поворачиваем голову в сторону, возвращаемся в ИП и поворачиваем в другую. Не спеша повторяем 10 раз.
7. ИП прежнее. Сгибаем руки в локтях и кладем подбородок на ладони. Чувствуем, как расслабляется мышечный зажим на шее. Поворачиваем голову, как в шестом упражнении.

В группу риска развития остеохондроза входят люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, подвергают диски и позвонки чрезмерным нагрузкам, не лечат своевременно острые, а затем принявшие хроническую форму заболевания. В большинстве случаев у них спустя несколько лет диагностируется остеохондроз.

Не допустить такого развития событий позволяет исключение всех факторов, провоцирующих преждевременное разрушение дисков. Следует 2-3 раза в год посещать массажный кабинет, чаще находиться на свежем воздухе, отказаться от алкоголя и курения. Но лучшей профилактикой остеохондроза становятся регулярные занятия физкультурой, одновременно улучшающие и общее состояние здоровья.

ЛФК при поясничном остеохондрозе

Лечебные упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника отличаются наибольшим разнообразием исходных положений. Для получения действенного результата без травм к выполнению следует приступать с простых вариантов, постепенно переходя на сложные.

Какие упражнения можно делать при остеохондрозе такого типа?

1. ИП лежа на спине. Ноги сгибаем в коленях и начинаем плавно опускать их в сторону, пока бедра не прикоснутся к полу. Возвращаемся в изначальное положение и делаем повтор в противоположную сторону.
2. Вытягиваем ноги, удерживая их в нескольких сантиметрах от пола. Чувствуя, как напрягаются поясничные мышцы, фиксируем положение на несколько секунд. После отдыха повторяем.
3. Поднимаем вытянутые ноги не высоко над полом и начинаем совершать движения в горизонтальной, а затем в вертикальной плоскости. После отдыха совершаем попеременные махи вытянутыми ногами, подражая ножницам.
4. Поднимаем ноги, сгибаем их в коленях и начинаем крутить невидимые педали. Едем на «велосипеде» вперед, затем назад.
5. Лежа на спине, напрягаем как можно сильнее мышцы пресса, как бы вдавливаясь в пол. Через 10 секунд расслабляемся и повторяем.
6. Делаем «березку»: из ИП лежа на спине, плавно поднимаем ноги над туловищем так, чтобы получился прямой угол. Упор руками приходится на поясницу. Фиксируем положение на 10 секунд и так же плавно опускаем ноги на пол.
7. Приподнимаем бедра над поверхностью пола, ноги стоят ступнями на полу. Задерживаемся на 10 секунд и возвращаемся в ИП.
8. Повторяем предыдущие движения, но, достигнув верхней точки, поворачиваем корпус в одну сторону, затем в противоположную.
9. ИП стоя, ноги расставляем на ширине плеч. Ставим руки на пояс и плавно наклоняемся вперед, следим, чтобы спина не изгибалась. Возвращаемся в прежнее положение и отклоняемся назад.
10. Делаем наклоны из стороны в сторону, напрягая мышцы спины максимально.
11. ИП стоя на четвереньках, спина не сгибается. Перемещаем руки в одну сторону, изгибая спинные мышцы. Фиксируемся на несколько секунд и возвращаемся. Повторяем в другую сторону.

Занятия ЛФК для мышц спины нужно проводить регулярно, последовательно и старательно. Когда боли и другие неприятные симптомы остеохондроза исчезнут, желательно выполнять те же упражнения в профилактических целях.