Тест на осанку

Значение правильной осанки у детей и взрослых – тест на нарушение осанки
Правильность осанки можно проверить.
Осанка – это не только грация и красота фигуры. Правильная осанка отвечает за поддержание всех органов человека в правильном положении и их нормальное функционирование. Нарушение осанки может приводить к деформации позвоночника, патологическим изменениям внутренних органов.
Содержание статьи:
- При правильной осанке положение тела является сбалансированным, и нагрузки приходятся на весь позвоночный столб, распределяясь равномерно.
- Мышцы при правильной осанке создают надежный корсет вокруг позвоночного столба, поддерживая его и внутренние органы в правильном положении.
- При правильной осанке человек смотрит вперед, плечи находятся на одном уровне, симметрично относительно позвоночника, лопатки располагаются на одном уровне, треугольники талии симметричны, спина не имеет патологических изгибов, мышцы живота находятся в тонусе.
Правильная осанка вовсе не означает, что позвоночник строго прямой – такого просто не может быть. Позвоночный столб имеет ровную ось во фронтальной плоскости и физиологические изгибы в сагиттальной плоскости, которые придают ему большую сопротивляемость нагрузкам, амортизационные и динамические свойства.
- С абсолютно прямым позвоночником ребенок появляется на свет.
- Когда малыш начинает держать головку, у него формируется лордоз в шейном отделе позвоночника.
- К моменту, когда ребенок начинает сидеть и ходить, нагрузка на позвоночник значительно увеличивается, и формируются грудной кифоз с поясничным лордозом.
С этих пор при правильной осанке вид позвоночного столба сбоку напоминает форму буквы «s», с лордозами в шейном и поясничном отделах и кифозами в грудном и крестцовом. В переднезаднем направлении позвоночник должен иметь строго прямую линию.
Чтобы оценить свою осанку и понять – правильная ли она, Вы можете сделать простейший тест:
- Встаньте к стене спиной, касаясь ее лопатками и пятками.
- Если осанка у Вас правильная, стены будут также касаться затылок, ягодицы, икры.
- Если неправильная – Вам требуется работа над собой по исправлению осанки, пока не нанесен непоправимый вред здоровью.
Встаньте к стене так, чтобы её касались Ваши затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Положите на голову книгу и постойте немного. Затем пройдитесь по комнате, стараясь не изменять положение тела и головы. В дальнейшем Ваше тело хорошо запомнит это положение в пространстве и сможет принимать правильную осанку уже автоматически, без стены и книги.
Нарушение осанки часто является причиной многих заболеваний позвоночника и сильно осложняет жизнь человека с течением времени, всё труднее поддаваясь коррекции.
Упражнения для правильной осанки
Упражнения, описанные ниже, поддерживают тонус мышц спины и живота, обеспечивают нормальную подвижность всех сегментов грудного отдела позвоночника и помогают выработать правильную осанку.
• Вдохните. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Поднимите руки вверх, сделайте выдох. Прогнитесь назад, глубоко вдохните. Опустите руки, сделайте наклон вперед, спину чуть округлите, опустите голову и плечи — выдохните.
• Встаньте на четвереньки. Держите голову прямо. Сильно прогните спину и оставайтесь в этом положении 2–3 секунды. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 5–7 раз.
• Лягте на живот, вытяните руки вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника. Попытайтесь поднять голову и ноги как можно выше. Повторите еще 5–8 раз.
• Лежа на животе, упритесь руками в пол. С силой прогнитесь назад, стараясь при этом оторвать корпус от пола. Проделайте это 5–8 раз.
• Сядьте на пол и подогните под себя левую ногу. Откиньтесь назад.
Вторую ногу заведите за колено подогнутой ноги и левой рукой возьмитесь за кончики пальцев правой ноги. Правую руку слегка прижмите к пояснице тыльной стороной ладони.
Попробуйте оставаться в таком положении около минуты.
Психомышечная тренировка
Мозг, психика и скелетные мышцы взаимосвязаны. Когда мы возбуждены, наши мышцы непроизвольно напрягаются. Когда мы успокаиваемся, расслабляются и наши мышцы.
Значит, мышцы тоже определяют наше самочувствие.
От любой мышцы, даже самой маленькой, в головной мозг поступают сигналы о ее состоянии.
Чем напряженнее мышцы, тем активнее работает мозг, и наоборот.
А это значит, что при расслабленных мышцах человек успокаивается, впадает в дремоту.
Этот принцип используется в психомышечной тренировке с элементами самовнушения.
• Я расслабляюсь и успокаиваюсь.
• Мои руки расслабляются и теплеют…
• Мои руки полностью расслабленные… теплые… неподвижные…
• Мои ноги расслабляются и теплеют.
• Мои ноги полностью расслабленные… теплые… неподвижные…
Также «заговаривайте» туловище, спину, шею.
Заканчивайте фразой: «Расслабляюсь и успокаиваюсь».
Каждую фразу проговаривайте несколько раз — от двух до шести.
Через неделю тренировок эти слова, заложенные в ваш мозг, словно программа в компьютер, начнут вызывать у вас необходимую реакцию — ощущение расслабленности и тепла.
Будет замечательно, если в итоге ваши мышцы начнут расслабляться после одной лишь фразы: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь».
Неправильная осанка может привести к…
- Возникновению межпозвонковых грыж.
- Деформации позвоночника и грудной клетки.
- Патологическим изменениям в тазобедренных суставах.
- Хроническим болевым ощущениям в спине.
- Частым и сильным головным болям.
- Хронической утомляемости, слабости.
- Нарушениям мышечного и связочного аппарата стопы.
Кроме того, к развитию патологий органов и систем, из-за нарушения осанки присоединяются проблемы социального и психологического плана:
- Люди, имеющие неправильную осанку, из-за своего заметного физического отклонения чаще бывают очень закомплексованы, им трудно найти себе пару.
- У людей с неправильной осанкой чаще всего наблюдается неуверенность в себе, склонность к депрессиям.