Тренажеры для дома для пожилых людей. Какие тренажеры для дома рекомендованы пожилым людям

Содержание

• 1 Двигаться надо, чтобы сохранить самостоятельность
• 2 Когда снижать нагрузку
• 3 Какие тренажеры для дома рекомендованы пожилым людям
• 4 Скандинавская ходьба: почти для всех
• 5 6 правил тренировок пожилых людей на тренажерах для дома
• 6 Далеко ли идти до успеха
• 7 «Мне нельзя?»
• 8 Где и когда заниматься
• 9 Оборудуем личный спортзал

Двигаться надо, чтобы сохранить самостоятельность

Все с детства усваивают, что активный образ жизни здоровее неподвижности, и вопрос «зачем» у людей возникает редко. Тем не менее ответить на него нужно, если речь идет о пожилом человеке и его занятиях.

«Зачастую пациенты приходят и говорят, что постоянно делают зарядку, но это не уберегает их ни от инсультов, ни от эндопротезирования по поводу артроза, ни от других заболеваний», — говорит Олег Костюкович. Тут есть ошибка.

Олег Костюкович отвечает за направление реабилитации в гериатрическом центре «Малаховка». Здесь ставят на ноги (пусть и с ходунками) пациентов после инсультов и переломов шейки бедра, активизируют тех, кто ослабел в целом из-за «букета» болезней и возраста.

Цель занятий для пожилого человека — в первую очередь сохранение (или возвращение) способности к самообслуживанию, передвижению, то есть — сохранение самостоятельности.

Речь идет о людях действительно пожилых: лет 75-80. Человек в 55 лет для реабилитолога — еще молодой. Пожилым же людям рекорды противопоказаны.

«Если вы после травмы снова научили молодого пациента поднимать руку до уровня плеча, вы потом будете учить его заводить руку за голову. У пожилого пациента все строго функционально: научили брать чашку, потом научили пить из чашки, и на этом все. Научили стоять с ходунками после перелома или длительной болезни, потом научим с ними ходить – и все».

Главное — заниматься постоянно, в том числе и в молодом возрасте (ведь сейчас 80% времени большинство людей проводят в состоянии адинамии — в офисах и автомобилях). Для пациентов пожилого возраста это жизненно важно.

Олег Костюкович: «От хорошего израильского реабилитолога я услышал фразу: «Если пожилой человек лёг в постель — он умрет». Это доведение до логического итога, но, к сожалению, не до абсурда. В неподвижности у пожилых людей очень быстро развиваются застойные пневмонии и другие болезненные явления, теряют силу мышцы».

Когда снижать нагрузку

Специалисты, работающие с пожилыми людьми, настаивают, что умеренные и дозированные физические упражнения даже в элегантном возрасте значительно снижают возможность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, повышают иммунитет, настроение, а значит и общее восприятие жизни. Медики и геронтологи настоятельно рекомендуют людям преклонных годов ежедневно делать зарядку, несложные физические упражнения для повышения выносливости, гибкости и координации.

Плавание и пешие прогулки – прекрасное средство для поддержания отличной физической формы и хорошего настроения. Однако их могут заменить тренажеры для дома беговые, степпер, велотренажер, фитбол и даже некоторые силовые тренажеры. Ведь погода не всегда располагает к прогулкам, а занятия фитнесом должны быть регулярными, чтобы не терять хорошую физическую форму и отличное настроение.

Кроме того, регулярность занятий на домашних тренажерах приводит и к положительным процессам в области нервной системы. По наблюдениям ученых, тренировки благотворно влияют не только на концентрацию и мыслительные процессы пожилых людей, но и благотворно влияют на их эмоциональное состояние. Только нервную систему и эмоции стоит поберечь при выборе и покупке домашнего тренажера.

Какие тренажеры для дома рекомендованы пожилым людям

Спортивная индустрия может предложить достаточно оборудования, которое вполне подойдет для этих целей. Наиболее универсальными и популярными являются такие тренажеры как беговая дорожка, велотренажер и степпер. Велотренажер для пожилых

Эти тренажеры укрепляют прежде всего сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Тем не менее, небольшая нагрузка приходится и на группы мышц, что позволяет сохранять их эластичность. Это спортивное оборудование достаточно эффективно, однако прежде чем выбрать спортивный тренажер для доманеобходимо не только учитывать личные предпочтения, но и посоветоваться со своим врачом, который сможет порекомендовать наиболее подходящий вариант исходя из состояния организма пожилого человека.

Скандинавская ходьба: почти для всех

Очень полезна для пожилых людей так называемая скандинавская ходьба. Хотя палки не служат полноценной опорой, они снижают нагрузку на ноги (хотя бы вес рук переносится на них).

«При этом снижается выраженность болевого синдрома, происходит общее укрепление организма, кардиотренировка. Такая ходьба может быть противопоказана лишь людям с выраженной сердечной недостаточностью, но при обычном «букете» болезней пожилого человека, обусловленном нахождением в городе и малой подвижностью, она позволит комплексно позитивно воздействовать на организм», — рекомендует Олег Костюкович.

Полезна пожилым людям ходьба по терренкуру (дозированная ходьба с чередованием ровной и пересеченной местности), однако, если это невозможно осуществить, можно дозировано пользоваться и беговой дорожкой в небыстром темпе.

6 правил тренировок пожилых людей на тренажерах для дома

1. Однако, решив занятся фитнесом, перво-наперво нужно обратить внимание на то, чтобы интенсивность и нагрузка были подобраны индивидуально с учетом особенностей занимающегося, его физиологического состояния и возможностей организма. Для этого обязательно нужно проконсультироваться с врачом, и вместе с ним подобрать наиболее оптимальный режим спортивных занятий.

2. Одежда для занятий – очень важно чувствовать себя абсолютно комфортно во время упражнений. Возможно, любимый свитер и кажется вам естественным выбором, однако если он сковывает движения или вносит иной дискомфорт – снимите его и оденьте простую и удобную футболку.

3. При занятиях на тренажерах для дома важно чувствовать себя удобно. Не старайтесь сразу же поставить рекорд – у себя дома вы должны просто получать удовольствие от процесса занятий. И, исходя из этого, выберите темп, который будет наиболее подходящим для вашего общего состояния. Если вы занимаетесь на беговом тренажере для дома, и вам сложно отрегулировать оптимальную скорость движения полотна – попросите об этом кого-то из молодых родственников.

4. Во время занятий внимательно прислушивайтесь к состоянию вашего организма – ни в коем случае не стоит себя перегружать. Если чувствуете, что нагрузка становится слишком сильной – делайте перерыв. Наблюдайте за вашим пульсом – он должен находится в пределах, которые допустил ваш врач.

5. Выберите четкий регулярный график тренировок и постарайтесь его придерживаться. Ваш организм должен войти в ритм тренировочного процесса, и отклонение от него снизить эффективность занятий.

6. Старайтесь вносить разнообразие в ваши занятия, чтобы они не были для вас скучными. Так, тренажеры для дома беговые позволяют менять угол наклона бегового полотна, что позволит вам увеличить нагрузку, если вы будете к этому готовы. Кроме того, ученые утверждают, что новые упражнения помогают пожилым людям сохранить сообразительность.

Далеко ли идти до успеха

Исходя из принципа сохранения подвижности и активности, определяется подходящая доза нагрузки. И снова нужно советоваться со специалистом. «Сам пожилой человек почти никогда не способен адекватно оценить свою усталость», — говорит Олег Костюкович.

Если говорить, например, о скандинавской ходьбе, то начинать реабилитолог советует с 20 минут (на занятиях с пожилыми людьми измеряют время, а не пройденное расстояние – кто-то пройдет километр, кто-то 300 метров, кто-то 100 метров). Можно идти 20 минут, потом сделать перерыв и еще 20 минут. В перерыве и по окончании ходьбы обязательно нужно контролировать частоту пульса и давление.

Постоянно увеличивать расстояние или время при скандинавской ходьбе (равно как и при других занятиях) пожилому человеку не нужно. Да и вообще: перестал уставать — молодец, а для увеличения нагрузки снова нужна консультация реабилитолога.

Если в начале занятий пациент проходил со скандинавскими палками один километр за час, а теперь рвется идти десять, возникает вопрос «зачем», и ответ специалиста на этот вопрос — «незачем». Это молодой человек может натренироваться настолько, что будет обращать внимание не на физическую нагрузку, а на приятный для него маршрут. Человеку 75 лет и старше лучше пройтись поблизости от дома.

«Занятия с тренажером-эллипсом разумно начать с пяти минут и постепенно увеличивать по минуте или по две. То же касается беговой дорожки. Олимпийские рекорды пожилым людям не нужны, нужно смотреть на самочувствие» — предупреждает реабилитолог.

«Мне нельзя?»

Физкультура, если правильно подобрать упражнения, полезна пациентам почти при любом состоянии. «Совсем нельзя заниматься в случаях тяжелой сердечной недостаточности и при других острых состояниях, при открытой ране — примерно тогда же, когда нужно срочно ехать к врачу или звонить в «скорую». Поднимать и опускать руки и ноги — это тоже занятие, и пока это получается, даже терминальному больному доступна активность», — говорит реабилитолог Олег Костюкович.

А вот некоторые упражнения пожилым людям лучше исключить: например, если наклонять голову, то только вперед и вправо-влево, а запрокидывать назад не стоит. Это может спровоцировать головокружение, из-за которого старики нередко падают.

Зато перелом шейки бедра — не такой уж длительный отвод от физкультуры. Если человек прошёл операцию по эндопротезированию, под наблюдением хирурга можно начинать вставать на 2-3 сутки.

После перелома нужно укреплять среднеягодичную мышцу, восстановить объём движений в тазобедренном суставе, укреплять мышцы ноги, научить человека стоять с ходунками, а потом и перемещаться. У большинства пациентов будет кружиться голова после 2-3 недель, проведенных в основном в положении лёжа. Если вскоре начать вставать — конечно, не сразу опираясь на больную ногу со всей силы – это купирует развитие головокружения, поможет активизировать пациента.

Вставать с ходунками после перелома шейки бедра можно и в случае, если эндопротезирование по каким-то причинам не проводилось (это могут быть тяжелые нарушения со стороны сердца или просто отказ пациента от операции). Для этого не обязательно даже дожидаться, чтобы перелом сросся, просто на больную ногу нельзя будет опираться, придется переносить часть веса на руки и ходунки.

Где и когда заниматься

Расположить в распорядке дня физическую активность можно так, как удобно пожилому человеку, уверен Олег Костюкович. Множественные конкретные советы, встречающиеся в популярных статьях, не могут распространяться на всех пациентов сразу.

«Если говорить не о конкретном человеке — то можно заниматься хоть утром, хоть днём, хоть вечером — тогда, когда нравится. Большинству пожилых людей утром после пробуждения сразу делать зарядку тяжеловато — надо прийти в себя, поесть, а после еды до нагрузки должен пройти час. Можно делать упражнения и в полдень, и после обеда, и вечером (хотя у многих проблемы со сном, и активность перед засыпанием даст ухудшение сна, так что в этом случае лучше заниматься пораньше). В общем, занимайтесь тогда, когда это в радость», — советует Олег Костюкович.

После еды до упражнений должен пройти час-два, зато после упражнений можно есть и пить хоть сразу же. (И, конечно, предпочтительно есть здоровую пищу, разделяя ее не менее чем на четыре приема за день.)

Выполнять многие упражнения можно сидя, если пожилой человек неуверенно стоит.

Есть упражнения, которые по инструкции нужно выполнять лёжа на коврике на полу. Многие пожилые люди не смогут лечь на пол и потом самостоятельно встать. Некоторые упражнения можно делать и лёжа в кровати — конечно, не на провисшей панцирной сетке (но сетка не подходит и для сна, не только для тренировок).

Оборудуем личный спортзал

«Эспандеры подходят для тренировки мелких мышц, улучшения мелкой моторики. Вот гимнастические палки — довольно безобидная вещь», — смеется Олег Костюкович.

Главный подарок для пожилого человека, который раньше физических упражнений не делал, но они ему необходимы, — мотивация. Ею может стать ощущение себя членом команды. Не пациентом, вокруг которого собралась мультидисциплинарная бригада специалистов, стремящихся к каким-то целям из своих медицинских методичек, а именно членом команды, работающей на нужный всем результат.