Плавание, тренировки в тренажерном зале при сколиозе. Упражнения для укрепления спины, фитнес и бодибилдинг при сколиозе. Можно ли делать планку при сколиозе?
Сколиоз позвоночника: симптомы, виды, последствия и осложнения
Вероятность развития и прогрессирования сколиоза позвоночника повышается в период интенсивного роста — в возрасте 4-6 и 10-14 лет. У девочек заболевание диагностируется в 4-7 раз чаще, чем у мальчиков. Его опасность заключается в бессимптомном течении. Поэтому нередко сколиоз обнаруживается на конечных этапах развития, когда консервативная терапия неэффективна. В таких случаях проводится хирургическое выпрямление позвоночника.
Сколиозом называется стойкая трехплоскостная деформация позвоночника врожденного, приобретенного или посттравматического происхождения. Наблюдается его искривление в боковой плоскости. Затем происходит скручивание позвонков, усиливающее физиологические изгибы позвоночника.
Виды патологии
Сколиозы бывают структурными и неструктурными. Для последних характерна менее выраженная деформация — отмечается боковое искривление без стойкого скручивания позвонков. Патология также классифицируется в зависимости от направления искривления позвоночного столба.
Занятия в тренажерном зале
Неоспоримым является тот факт, что спорт оказывает положительное влияние на опорно-двигательную систему.
Наблюдается рост мышц, так называемая, гипертрофия. При этом количество волокон остается неизменным, возрастает только размер их поперечного сечения. Это происходит вследствие хорошего кровоснабжения тканей. Усиленное снабжение мышц кислородом способствует открытию большого количества мелких капилляров.
Кроме того, кислород в тренированных мышцах утилизируется быстрее. Также изменяется химический состав мышечной массы: увеличивается количество гликгена и фосфогена. Таким образом, мышцы становятся сильными и более работоспособными.
В результате регулярных занятий спортом хрящи, связки и сухожилия становятся сильнее. Также изменения претерпевает и костная система. Кости становятся массивнее, развивается грудная клетка, укрепляется позвоночный столб. Поперечное сечение кости у спортсменов шире, чем у тех, кто спортом не занимается.
Особое значение имеют занятия физкультурой для развития детей и подростков. Сильный мышечный аппарат поддерживает позвоночник, предотвращает его от искривления. Кроме того, спорт способствует укреплению иммунной системы организма. В результате у ребенка меньше шансов «подхватить» инфекцию, которая является одной из причин развития сколиоза.
Также сильные мышцы спины предохраняют позвоночник от травм, забирая на себя часть нагрузки. Поэтому занятия физкультурой являются обязательными для предупреждения и лечения сколиоза.
Физические нагрузки при сколиозе зависят от стадии заболевания:
- На 1 стадии разрешены все виды спорта.
- На 2 стадии ограничиваются занятия единоборствами, некоторые силовые упражнения.
- На 3 стадии занятия спортом запрещены. Разрешены умеренные физические нагрузки, лечебная физкультура.
- На 4 стадии занятия физкультурой запрещены полностью. Больной иногда не может даже самостоятельно передвигаться.
Упражнения при сколиозе преследуют цели укрепить мышечный корсет и ослабить напряжение мышц с вогнутой стороны позвоночника и привести в тонус мышцы с выпуклой стороны.
Общие принципы занятий спортом при сколиозе:
- Щадящие регулярные нагрузки.
- Виды спорта — симметричные.
- Соблюдение режима питания до и после тренировки.
- Тренировки должны быть не продолжительными, с перерывами не менее 2 дней между занятиями.
- Необходимо делать разминку перед и заминку после занятия, растяжку мышц для предотвращения травм.
- Запрещены упражнения, создающие компрессионную и осевую нагрузку на позвоночник.
При 1 и 2 стадиях заболевания разрешено заниматься следующими видами спорта:
- Йога.
- Пилатес.
- Плавание.
- Игровые виды (на 1 стадии).
- Художественная гимнастика.
- Силовые виды (с ограничением некоторых упражнений).
- Танцы.
- Лыжи.
Запрещенные виды спорта:
- Единоборства (бокс, карате, борьба).
- Фехтование.
- Метание ядра.
- Прыжки.
- Бег.
- Велоспорт.
- Спортивная гимнастика.
- Баскетбол, футбол, волейбол (на 2-3 стадии).
- Тяжелая атлетика.
Эти виды спорта создают повышенную нагрузку на позвоночник и имеют высокий риск травмы. Несимметричные виды (фехтование, теннис, бокс) нагружают только одну сторону тела, поэтому способствуют еще большему искривлению.
Плавание. Это основной вид спорта при болезни. Происходит разгрузка позвоночника, укрепляются мышцы спины.
Художественная гимнастика. Она приводит мышцы в тонус и способствует формированию правильной осанки.
Лыжный вид спорта. Это симметричный вид спорта, во время которого центр тяжести не смещается, поэтому нагрузка распределяется равномерно.
Занятия волейболом и футболом у детей допускаются на любительском уровне. Профессиональные тренировки запрещены.
Как ни парадоксально, но при 1 и 2 стадиях заболевания не запрещаются занятия в тренажерном зале. Более того, при правильной разработке комплекса и техники выполнения они оказывают положительное влияние на организм. Упражнения укрепляют мышечный корсет, раскрываю мельчайшие капилляры, в результате улучшается кровоснабжение тканей.
При занятиях фитнесом следует учитывать, что некоторые упражнения оказывают сильную нагрузку на позвоночный столб и могут быть травмоопасными. По этим причинам следует избегать прыжков, резких поворотов. Оптимальными являются занятия с элементами йоги и пилатеса.
Основные правила при занятиях фитнесом:
- Упражнения не должны причинять боль.
- Пилатес способствует общему выздоровлению, поэтому занятия должны быть в удовольствие, а не вызывать плохое самочувствие.
- Нельзя перенапрягаться. После занятия должна быть приятная легкая усталость.
В фитнес зале можно выполнять следующие упражнения:
- Планка.
- Поднятие ног в висе.
- Подтягивания.
- Отжимания.
- Подъем таза, лежа на спине.
- Упражнения на пресс.
- Быстрая ходьба на беговой дорожке (не бег).
- Занятия на велотренажере (с поддерживающей спинкой).
Велотренажер оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, укрепляет мышцы бедра и ягодиц. При этом укрепляются мышцы нижней части спины, а нагрузка на позвоночник является минимальной.
Занятия бодибилдингом при сколиозе разрешены на начальной стадии. Силовые занятия полезны для укрепления мышц спины, увеличения мышечной массы.
Однако, некоторые упражнения могут спровоцировать осложнения – защемление нерва, образование протрузии или грыжи. Поэтому комплекс упражнений должен быть согласован с врачом. Врач подберет и допустимый вес тренажеров для занятий.
Основные правила занятия бодибилдингом:
- Выполнение симметричных упражнений.
- Поднятие тяжестей в положении лежа.
- Отягощения должны быть минимальными.
- Избегание упражнений, связанных с компрессионной нагрузкой на позвоночник.
- Выполнение упражнений в специальных ортопедических корсетах, уменьшающих нагрузку на позвоночник.
| Разрешенные силовые упражнения: | Категорически запрещены следующие упражнения: |
|
|
Женщинам нельзя поднимать более 10 кг, мужчинам — более 20 кг. Перерывы между тренировками должны составлять не менее 2 дней, чтобы организм имел возможность восстановиться.
Плавание при сколиозе
Плавание — это основной вид спорта, который рекомендуют врачи при сколиозе.
Положительное влияние таких занятий выражается в:
- Снижении нагрузки на позвоночный столб, расслаблении мышц спины.
- Нормализации и ускорении кровообращения.
- Формировании правильной осанки.
- Укреплении и развитии подвижности суставов.
- Тренировки выносливости сердечной и дыхательной систем.
- Укреплении мышечного корсета.
Однако, плавание при сколиозе имеет свои особенности. Не все виды упражнения разрешены. Например, запрещены прыжки в воду и плавание на спине из-за повышенной нагрузки. Оптимальными стилями являются брасс и кроль. Также хороший эффект дают кувырки в воде. Полезно совмещать упражнения в воде с дыхательной гимнастикой, направленной на улучшения снабжения тканей кислородом.
При 2 и 3 стадии упражнения должны разрабатываться специалистом и проводиться под контролем тренера.
Заключение
Сколиоз — это патологическое искривление позвоночника. Одной из причин заболевания является недостаточная физическая нагрузка и слабый мышечный корсет. Для его укрепления применяют физические упражнения. Спорт — это основное направление в терапии недуга.
На начальных стадиях разрешены почти все виды спорта, за исключением тех, что могут спровоцировать травмы и повысить осевую нагрузку на позвоночник. На 3 стадии допустима лишь лечебная физкультура.
Любые физические занятия требуют предварительного обсуждения с лечащим врачом.
:
