После футбола болит колено

Отличия посттренировочной и травматической боли
Посттренировочная боль не должна вызывать беспокойства. Ее признаки:
- Болевой синдром проявляется на следующий день после физической нагрузки. Если тренировка была после долгого перерыва, на следующее утро невозможно встать, разогнуть или ступить на ногу. Мышечная скованность и боль проявляются при любом движении.
- Дискомфорт проходит через 2-3 дня. Функциональность мышц не нарушена. Человек возвращается к нормальному образу жизни.
- Разминка, растяжка улучшают состояние.

Травматическая боль в колене локализуется в одном месте
Травматическая боль проявляется сразу или в течение суток после тренировки. Ее проявления:
- Острый характер болевого синдрома.
- Локализация в месте травмы.
- Нарушение функциональности мышц.
- Болевой синдром с каждым днем нарастает.
Причины естественной боли мышц
- Чувство жжения и болевой синдром проявляются после спортивных занятий из-за скопления молочной кислоты. Это обусловлено естественной реакцией неподготовленных мышц.
- Запаздывающая боль, проявившаяся через пару суток, обусловлена незначительными разрывами мышечных волокон при серьезных нагрузках. Сустав и мышцы опухают из-за притока лейкоцитов и других веществ. Впоследствии травмированные ткани восстанавливаются. Запаздывающая боль возникает при наборе мышечной массы.
- Полная амплитуда движений суставов с нагрузками приводит к нежелательным последствиям тренировок. Потенциально опасными считаются становая тяга с прямыми ногами или глубокие приседания. Ощущается боль в ягодицах и мышцах ног. Перед такими тренировками обязательна растяжка.
Боли в колене после занятий спортом
Спорт может не только приносить пользу для здоровья, но и усугубить многие болезни суставов. Кроме того, всегда существует риск получить травму на тренировке. Боль в колене после бега, силовых нагрузок, растяжки или других видов спорта — это сигнал о нарушении его работы и развитии патологии.
Коленный сустав — это сложная конструкция, которая несет на себе огромную нагрузку. В повседневной жизни он обеспечивает ноге подвижность и выдерживает человеческий вес.
Сустав состоит из нескольких составляющих:
- бедренная, большеберцовая кости, коленная чашечка;
- суставной хрящ, мениск;
- связки — плотные соединительнотканные образования, которые удерживают кости и контролируют амплитуду движений;
- сухожилия — конечные части мышц, которые крепятся к костям;
- синовиальные бурсы (сумки).
Боль после занятий спортом — это симптом травмы, острых или хронических воспалительных процессов в любой из структур сустава, а также дегенеративных изменений в тканях. Если колено заболело резко после выполнения упражнений, можно говорить о травмах (трещинах или переломах костей, растяжении или разрыве связок либо сухожилий). Кроме того, посещение спортзала может провоцировать обострение хронических заболеваний коленного сустава — артритов или артрозов.
Среди основных причин появления боли в колене после нагрузок можно выделить:
- врожденные аномалии строения сустава;
- хронические воспалительные (артриты) либо дегенеративные (артрозы) болезни колена, которые обостряются после тренировок;
- механические повреждения: ушибы, растяжения, разрывы, трещины или переломы;
- защемление корешков нервов, которые передают импульс в сустав;
- нарушение техники выполнения упражнений;
- неправильно подобранная обувь для спорта;
- лишний вес;
- недостаточная разминка перед основным комплексом упражнений либо выполнение сложных задач без достаточной физической подготовки.
Боль в колене после тренировки может проявляться по-разному, что поможет выяснить ее причину. Переломы костей и вывихи сустава, полученные во время занятия, сопровождаются полной утратой функции конечности и необходимости срочной госпитализации. Трещины и ушибы проявляются резкой болью непосредственно после травмы, но пациент может сгибать и разгибать ногу в колене.
Хронические заболевания развиваются поэтапно. Боль усиливается после интенсивных физических нагрузок и может стихать во время отдыха. Болезненные ощущения сопровождаются отечностью суставов, покраснением кожи и характерным хрустом при движении. Если поражены оба колена симметрично, болезнь может быть спровоцирована обменными патологиями, неправильным питанием, лишним весом либо чрезмерными нагрузками. Воспаление в одном коленном суставе может развиваться после травм.
Незначительные боли в мышцах и суставах после тренировок может быть нормой. Такие ощущения могут быть спровоцированы растяжением тканей, микроразрывами мышечных волокон либо накоплением молочной кислоты. Боль проходит после отдыха, принятия горячей ванны и перестает беспокоить, когда спортсмен привыкает к нагрузкам. В таком случае нет одной болезненной точки, ноют колени и мышцы ног.
Рекомендации для улучшения состояния
Чтобы предотвратить мышечную боль, нужно брать на себя посильную нагрузку с медленным увеличением. После тренировки должна быть умеренная усталость, но не полная потеря сил. Мышцы нуждаются в регулярном отдыхе и дозированной работе.
Если болят мышцы ног выше колен и ягодицы после тренировок, рекомендуется дать организму время для восстановления или изменить программу спортивных занятий.
Для предотвращения болевого синдрома и профилактики травматических повреждений в начале каждой тренировки нужны разогревающие упражнения. После занятия выполняется растяжка для восстановления мышц, ускоренного вывода молочной кислоты.

Упражнения на растяжку устраняют вывод молочной кислоты
Методы устранения мышечной боли:
- Горячая ванна, сауна, баня. Тепло оказывает положительное влияние на поврежденные мышечные волокна, восстанавливает кровообращение. При горячих коленях после тренировки такая процедура запрещена.
- Правильно проведенный массаж расслабляет мышцы, улучшает отток крови, что положительно влияет на мышечные ткани и коленные суставы.
- Новая тренировка возможна при умеренных болевых ощущениях. Повторное занятие проводится в ближайшее время, при этом нагрузка нижних конечностей должна быть не сильной. Нужно сделать упор на растяжку для расслабления мышц и уменьшить количество повторений. Если болят колени после роликов и отмечается естественный мышечный дискомфорт, непродолжительная тренировка принесет облегчение.
- При ярко выраженном болевом синдроме используются специальные мази и крема для устранения воспалительных процессов. Желательно предварительно проконсультироваться с врачом.
- Обильное питье. Водный баланс определяет скорость восстановления мышечной ткани. Недостаток воды приводит к замедленной регенерации мышц, медленному выводу токсинов.
Специалисты отмечают, что долго терпеть болевой синдром нельзя. Если дискомфорт сохраняется на протяжении пяти дней, необходимо обратиться к врачу. Специалист проведет диагностику и посоветует эффективный способ восстановления коленных суставов.