Профилактика остеопороза у женщин после 45
Кто входит в группу риска?
Чтобы выполнять профилактические мероприятия, необходимо знать, какие люди в большей степени подвержены этому коварному заболеванию:
- Женщины старше 45 лет. Вероятность развития остеопороза увеличивает наследственная предрасположенность.
- Неправильный образ жизни. Курение, употребление алкоголя, нерациональное питание многократно повышают шансы развития болезни.
- Длительный прием лекарственных препаратов. Употребление стероидов, противосудорожных средств и высокие дозы медикаментов для терапии патологий щитовидной железы приводят к развитию остеопороза.
- Наличие гипертиреоза, гипотиреоза, болезни Кушинга.
- Период менопаузы. Развитие остеопороза напрямую связано с падением уровня эстрогена.
- Нехватка в организме кальция и витамина D.
Профилактика остеопороза: диета и гимнастика
Кальций доставляется в организм с пищей. Если его поступает меньше суточной потребности, организм автоматически начинает извлекать недостающий кальций из костей — развивается остеопороз.
В условиях дефицита новых поступлений кальция, наши кости начинают терять этот важный элемент со скоростью 1% в год. Вроде бы немного. Но это только на первый взгляд. Посчитаем, к 70 летнему возрасту у нас остается только 2/3 костной массы — мы усыхаем, стареем, горбимся. Легкого удара хватает нашим старикам для перелома шейки бедра. Тяжелого состояния, после которого многие на оправляются.
Сейчас же остеопороз катастрофически молодеет, первые признаки его уже находят в рентгеновских исследованиях 30-летних. Экология больших городов, увлечение алкоголем и курением, несбалансированное питание, тяжелейшая гиподинамия — все это ведет к тому, что уже в 45-50 лет мы становимся такими, как наши бойкие бабушки в 80.
Вся проблема развития данного заболевания скелета в том, что что на ранних стадиях его практически трудно увидеть.
И лишь потом, когда кости уже активно теряют кальций, начинает появляться первичные признаки остеопороза:
- реагирование костей на смену погоды — ломота, боль, кручение, судороги;
- повышенная утомляемость;
- ухудшение качества зубов, развитие пародонтоза, налета на зубах;
- ранняя седина и прогрессирование ее по всей голове и других участках тела;
- зачастую проблемы с усвоением кальция сочетаются с патологиями щитовидной железы, и как следствием, появлением учащенного сердцебиения.
Предупреждение остеопороза основано на правильной диете — стараться нужно как можно больше употреблять продукты с повышенным содержанием кальция. Например: молочные продукты, сыры, рыбу, зеленые листья овощей.
Если суточная потребность кальция не перекрывается употребляемой пищей, рекомендуется принимать лекарственные препараты — глюконат кальция, лактат кальция, сочетанные препараты с витамином Д — Кальций Д3 Никомед, Кальцинова, Витрум Остеомаг, Кальций Адванс и пр.
Физическая нагрузка позволяет укреплять мускулатуру, а это в свою очередь укрепляет структуру скелета.
Весьма полезны быстрая ходьба, можно скандинавская ходьба с палками для лучшей устойчивости, танцы, занятия плаванием.
- Больше движения (20 минутная гимнастика в день способна отодвинуть неминуемую старость и, остеопороз в частности, на 10-15 лет, так как благодаря постоянной тренировке поддерживается нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы, обмена веществ, питания костной ткани).
- Питание, насыщенное кальцием, магнием, цинком витамином Д ( необходимого для лучшего усвоения кальция).
- Серьезное уменьшение в рационе жирной, холестерино насыщенной пищи, переход с мясной составляющей на рыбную, молочно-растительную.
- Больше свежего воздуха (только при наличии солнца образуется естественный витамин Д).
- Ограничение в диете при остеопорозе потребления соли и сахара, а также алкоголя (сахару для его усвоения необходим кальций, марганец, магний, фосфор и если этих элементов нет в питании человека, сахар извлечет их их костей, клеток организма, а алкоголь благополучно угнетает процесс костеобразования. Соль же способствует вымыванию кальция из наших костей).
- Потребление, пусть и более дорогой, но очищенной от хлора и примесей тяжелых металлов воды. Хлор и соли тяжелых металлов оседает в наших суставах, покрывают коркой наши сосуды, цементируют позвоночник.
- Своевременное лечение хронических заболеваний, так как некоторые заболевания требуют постоянного приема антагонистов кальция, фосфатов, фторидов, гормонов, которые существенно подрывают кальциевый баланс в организме.
Женщины болеют остеопорозом в 4 раза чаще мужчин. Поэтому им стоит обратить на это особо пристальное внимание. Вероятно, это связано с тем, что женщины на протяжении жизни более активно теряют кальций — при беременности, при кормлении грудью, при гормональных нарушениях женской половой сферы, да даже при месячных.
Людям среднего возраста, а женщинам в период наступления менопаузы в особенности, так как их перестают защищать эстрогены (женские половые гормоны) необходимо поступающего с питанием кальция увеличить до 1, 2 -1, 5 гр.
- Обувь должна быть на плоской нескользящей подошве.
- Не поднимать тяжелых предметов.
- Не пользоваться самостоятельно стремянкой или стулом, чтобы достать что-то, лучше попросить родных или соседей Вам помочь.
- Дома не должны быть коврики и пороги, о которые Вы можете споткнуться.
- На полу не должны лежать шнуры, предметы.
- Следите за своими домашними животными.
- В доме должно быть хорошее освещение, в том числе прикроватное, ночник.
- Если есть лестницы в доме, обязательно должны быть перила.
- В ванных комнатах должны быть поручни.
- Не делать резких поворотов головы, нельзя резко вставать с постели.
- Если часто кружиться голова, пользоваться палочкой, тростью.
- Избегайте принимать лекарственные препараты, нарушающие равновесие, вызывающие головокружение.
- В гололед лучше не выходить на улицу, в крайнем случае, пользоваться специальными насадками на обувь с зазубринами, обеспечивающими лучшее сцепление с почвой.
Вести здоровый образ жизни нужно, начиная с детства и молодости, – именно в этот период кости должны запастись максимальным количеством минеральных веществ.
Поэтому стоит отказаться от вредных привычек и максимально рационально и сбалансированно питаться.
Следует учитывать, что даже незначительное количество алкоголя приводит к снижению формирования клеток костной ткани.
Кроме того, подобные напитки становятся причиной нарушения усвоения кальция.
Курение вызывает спазм капилляров, что мешает минеральным веществам поступать в кости.
Чрезмерное употребление кофе выводит из костей кальций.
Если количество кальция в рационе не удовлетворяет суточную потребность в этом веществе, следует употреблять препараты, в которых он содержится.
Врачи рекомендуют отдавать предпочтение минеральным комплексам, в состав которых, помимо кальция, входят калий, магний, фосфор.
Женщинам во время менопаузы стоит употреблять препараты с содержанием эстрогенов.
При этом рекомендуется выбирать фитоэстрогены – они представляют собой растительные аналоги этого гормона и могут компенсировать его нехватку без вреда для здоровья.
Еще одним направлением профилактики считается употребление бифосфонатов – они подавляют активность клеток, которые разрушают костную ткань.
Эти средства отличаются высокой эффективностью и очень удобны в применении.
Содержание статьи:
- Причины развития остеопороза у женщин
- Симптомы и признаки
- Диагностика
- Лечение
- Профилактика
- Заключение
Остеопороз – процесс снижения плотности и разрушения костной ткани, часто сопровождаемый переломами. По данным ВОЗ с наступлением менопаузы остеопороз у женщин встречается у каждой второй дамы. Сегодня это заболевание носит характер эпидемии: оно в несколько раз чаще, чем болезни сердечно-сосудистой системы и онкология, приводит к инвалидности, а иногда и к смерти больных. Однако несмотря на такую статистику, выявляемость и своевременное лечение данного заболевания у женщин остается на низком уровне.
В подавляющем большинстве случаев остеопороз развивается у женщин в старшем возрасте в период менопаузы (примерно после 45 лет). Развитие недуга обусловлено снижением уровня эстрогенов – половых гормонов. Именно эстрогены отвечают за костный обмен в женском организме, при их достаточной выработке процессы формирования (синтеза) и разрушения (резорбции) костной ткани находятся в равновесии. Когда уровень эстрогена падает – процесс разрушения начинает преобладать.
Приблизительно через десять лет после наступления менопаузы масса костной ткани снижается на 30%, причем первыми начинают разрушаться кости трабекулярного строения (скуловые, позвонки, тазовые и некоторые другие кости). Это главная причина резкого увеличения случаев переломов позвоночника у женщин старшего возраста.
Болезнь может развиваться и при искусственной менопаузе, например, после удаления яичников или вследствие приема лекарств, действие которых снижает выработку эстрогена. При падении уровня этого гормона в кишечнике нарушается всасывание и усвоение кальция – основного строительного материала для костей.
Многие годы патология может протекать бессимптомно, а ее выявление возможно только при специальном обследовании – рентгеновской или ультразвуковой денситометрии (проверки плотности костей).
Только когда масса костной ткани достигает критически низкого уровня, у женщины могут появиться жалобы на боли в спине, дискомфорт в области позвоночника во время сна, общее снижение двигательной активности и невозможность долго находиться в одной позе. При обследовании нередко выявляется снижение роста – более чем на один сантиметр по сравнению с ростом женщины в сорокалетнем возрасте.
При дальнейшем прогрессировании остеопороза развиваются его типичные осложнения – переломы. Наиболее уязвимые места: позвоночник, лучевая кость в области запястья, шейка бедренной кости, ключица, кости таза, плечевая кость, крестец, грудина и ребра.
Переломы срастаются медленно. После перелома шейки бедра даже спустя год 8 из 10 больных нуждаются в постороннем уходе и с трудом передвигаются самостоятельно. А каждая третья женщина так и не начинает ходить и навсегда остается прикованной к постели или инвалидному креслу.
У некоторых людей спустя годы от начала заболевания развивается искривление позвоночника – горб.
О начале развития остеопороза можно предполагать и по симптомам недостатка кальция в организме: сухость кожи и волос, ломкость ногтей, мышечные судороги и др.
Диагностика
Выявить признаки остеопороза на самой ранней его стадии сегодня вполне возможно, достаточно периодически при помощи денситометрии определять плотность костной ткани. В случае выявления первых проблем – немедленно начинать лечение.
Лечение
В лечении остеопороза и профилактике его последствий выделяют два направления: коррекцию образа жизни и медикаментозную терапию.
Когда женщина вступает в период зрелости, часто могут возникать проблемы со здоровьем, особенно если образ жизни малоподвижный, а питание несбалансированное. На фоне неблагоприятных факторов развивается одно из распространенных заболеваний – остеопороз костей, лечение которого достаточно серьезное и длительное.
Основная причина развития недуга – снижение уровня эстрогенов, отвечающих за костный обмен. В результате нарушений возникают переломы костей в местах бедренного сустава, позвоночника, запястий. Профилактика остеопороза у женщин после 50 лет – один из наиболее эффективных методов предотвращения болезни.
Причины, симптомы и действенное лечение остеопороза у женщин
Заболевание остеопороз (симптомы, лечение, профилактика которого не всем известны) часто возникает после наступления менопаузы. В этот период уменьшается выработка эстрогенов, что влечет за собой снижение массы костной ткани, но этот фактор далеко не единственный, есть и другие причины остеопороза. Среди них может быть наследственная предрасположенность, хронические заболевания кишечника, вредные привычки, ревматоидный артрит, терапия глюкокортикоидными гормонами, недостаток кальция и витамина Д, заболевания щитовидной железы.
Профилактика остеопороза у женщин должна начинаться до появления первых признаков проблем с костями. Долгие годы болезнь может протекать без характерных симптомов и выявить ее наличие можно только после обследования. Первые жалобы возникают уже в момент сильного уменьшения массы костной ткани. В этих случаях женщина может ощущать боли в области позвоночника и быстро уставать, независимо от степени физических нагрузок. Профилактика остеопороза у женщин после 40 лет особенно важна в следующих случаях:
- Риск заболевания повышен у тех, кто склонен к заболеванию генетически, о чем могут говорить случаи переломов бедренной кости или позвоночника у членов семьи.
- Возрастной фактор (определенные риски присущи практически всем в возрасте после 50 лет).
- Наличие конкретных заболеваний, которые могут влиять на структуру костной ткани.
- Гиподинамия, избыточная или недостаточная масса тела.
- Длительный прием стероидных препаратов, иммуномодуляторов, средств, подавляющих выработку гормонов щитовидной железы.
Еще одна причина, которая влияет на фактор риска – неполноценное питание. Недоедание или употребление малополезных продуктов приводит к ухудшению состояния костной системы.
Усугубляющими факторами для ускоренного развития остеопороза служат — воспалительные заболевания суставов и костной ткани — артриты, бурситы, осложненные переломы, болезни обмена веществ, заболевания нервной системы, органов кровообращения.
К факторам риска развития остеопороза относят:
- длительные диеты с ограничением в рационе молочных продуктов и рыбы;
- слабая физическая активность;
- злоупотребление спиртными напитками, кофе и курением;
- продолжительный прием некоторых лекарственных препаратов;
- менопауза.
Правильное питание при остеопорозе
Кальций есть в достаточном количестве в рыбе (сардины с костями, лососевые), морепродуктах, молоке и молочных продуктах, зелени (морковь, сельдерей, капуста, шпинат, брокколи, листья салата), в кураге, миндале, бобах, фасоли, сое, семенах кунжута, тыквенных семечках, экзотическом фрукте маракуйе.
Из напитков рекомендован африканский чай ройбуш.
Употребление в пищу гималайской соли является отличной профилактикой остеопороза, так как способствует повышению плотности костных тканей.
Обязательно сочетать такое питание для профилактики остеопороза с пребыванием на солнышке (не менее 15 минут в день), вырабатывающийся на солнце витамин Д способствует минерализации костей и регулирует кальциево-фосфорный обмен.
Профилактика остеопороза заключается в составлении правильного и сбалансированного рациона.
Очень важно, чтобы человек получал с продуктами питания не только достаточное количество кальция, но и меди, цинка, магния, фосфора. Большое значение имеют также витамины D, K, C.
- морскую и океаническую рыбу;
- морепродукты и водоросли;
- молоко и кисломолочные продукты;
- свежие фрукты и овощи;
- ржаной хлеб.
При этом употребление мясных продуктов и кофе следует ограничивать.
Кто лечит остеопороз позвоночника, суставов
Все зависит от той причины, которая вызвала развитие остеопороза, но чаще всего это ортопед -травматолог, подключаться к лечению остеопороза могут эндокринологи и ревматологи.
Остеопороз — хроническое обменное заболевание костной системы. Характеризуется увеличением пористости, снижением прочности костей и их повышенной ломкостью. Заболевание может распространяться на костную систему в целом и на отдельную ее часть. Остеопороз коленного сустава затрагивает самый крупный сустав человеческого организма. Заболевание не следует путать с остеоартрозом, артритом.
Почему возникает
Около 66 % людей старше 50 лет имеют признаки остеопороза, выраженные в разной степени. В будущем распространенность этой патологии будет увеличиваться в связи с общим постарением населения. Это важная медицинская и социальная проблема, о которой должны знать не только врачи, но и обычные люди, чтобы вовремя принять меры для профилактики и лечения этого заболевания.
Причины, симптомы и действенное лечение остеопороза у женщин
Чтобы в организме хорошо усваивался кальций, необходимо следить за здоровьем кишечника. От полуфабрикатов, фаст-фудов и субпродуктов лучше отказаться.
Соединение кислорода с гемоглобином происходит в эритроцитах. Железо, притягивая элементы кислорода, транспортирует их от легких к клеткам. Кроме кислородного питания гемоглобин:
- поддерживает функционирование щитовидной железы, головного мозга;
- активизирует нервные импульсы и рост нервных клеток;
- принимает участие в обменных процесса, иммуннозащитных реакциях;
- способствует устранению токсинов, продуктов перекисного окисления.
Второй способ, как предупредить остеопороз, – всегда оставаться активным. Постоянные занятия спортом укрепляют мышцы, что позволяет снизить риск перелома. Комплекс лечебной гимнастики также входит в эффективное лечение остеопороза. К ее основным преимуществам относятся:
- Улучшение кровообращения во всех зонах мышц, включая скелетные. Это обеспечивает дополнительный источник питания для костной системы.
- Спорт способствует нормализации процессов обмена и усвоения веществ, включая кальций, который особенно важен для костных тканей и является одним из самых эффективных методов, как предупредить остеопороз у женщин после 40 и более лет.
- Во время физических нагрузок улучшается выработка тестостерона, который принимает участие в остеогенезе.
Для того чтобы гимнастика принесла только пользу в профилактике и лечении остеопороза, важно правильно подобрать комплекс упражнений. Для этого необходимо проконсультироваться со специалистом.
Медицина намного шагнула вперед, поэтому сейчас возможно провести своевременное выявление патологии. Современное оборудование позволяет изучить структуру костной ткани, вовремя заметив нарушения. Один из эффективных методов диагностирования – денситометрия, которая определяет плотность массы кости с помощью ультразвукового исследования.
- Медикаментозное лечение остеопороза. Включает в комплекс таблетки, которые содержат кальций, а также различные витаминные комплексы.
- Один из наиболее доступных вариантов, как предупредить остеопороз у женщин – рациональное питание, в котором достаточно белка, кальция и полезных углеводов, витаминов.
- Третий и важный метод в лечении – комплекс физических упражнений, который подбирается врачом.
Лечения народными средствами лучше избегать. Их можно использовать только в тех случаях, когда это предусмотрено в рамках общей терапии и одобрено лечащим врачом.
Полезные советы для предотвращения заболевания
Людям, страдающим от болезней, которые вызывают нарушение усвоения кальция или провоцируют его повышенное выведение, следует уделить внимание их лечению.
Очень часто подобные состояния вызывают заболевания печени, пищеварительных органов, почек, гормональные патологии.
Если полностью избавиться от данных проблем не получается, врачи назначают заместительную терапию с помощью минеральных препаратов.
Также подобные мероприятия требуются людям, которые вынуждены в течение продолжительного времени употреблять антагонисты кальция – фосфаты, гормоны, фториды.
Чтобы не попадать в группу риска, необходимо периодически посещать гинеколога, особенно после наступлении менопаузы. При сидячей работе нужно осуществлять регулярные прогулки на свежем воздухе или проводить утреннюю гимнастику. Чтобы сохранить в костях как можно больше кальция, необходимо сократить потребление соли, так как она вымывает минерал.
Постоянный врачебный контроль
Люди, которые находятся в группе риска по возникновению остеопороза, нуждаются в постоянном врачебном контроле.
Если результаты анализов свидетельствуют о том, что кости стали терять плотность, врач подберет адекватное лечение и профилактические мероприятия.
Женщинам в возрасте старше сорока лет один раз в год следует проверять состояние костной ткани.
Профилактика остеопороза обязательно должна носить комплексный характер, ведь эту болезнь значительно легче предупредить, чем потом избавиться от ее проявлений.
Поэтому так важно вести здоровый образ жизни, правильно питаться и заниматься спортом.
Не стоит также пренебрегать визитами к врачу – своевременно обнаруженные проявления остеопороза помогут свести к минимуму его негативные последствия для здоровья.
Гимнастика при остеопорозе
Самое главное в гимнастике при остеопорозе костей — дозированность нагрузки и ограничение силовых упражнений на начальных стадиях занятий.
Заместить силовые упражнения вполне могут пешие прогулки (30-40 минут) и умеренные занятия танцами (5-10 минут в день).
Добавляем упражнения на гибкость — берем любые упражнения на растяжку по силам из йоги, цигуна.
Если есть возможность заниматься на тренажерах — прибавляем упражнения на сопротивление, это когда мы преодолеваем вес другого предмета. Рекомендуются занятия три раза в неделю, желательно на все группы мышц спины, живота, конечностей.
