Лфк упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Лечение гимнастикой шейного остеохондроза дома с помощью изометрических упражнений

Недуги шейно-грудного отдела могут образовываться по нескольким причинам. У многих их развитие спровоцировано снижением активности движений и работой в напряженной позе. Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе считается методом лечения, наряду с медикаментами и корсетами. Зарядка будет помогать постепенным купированием симптомов.

Болеющие, проходящие лечение в стационаре с таким диагнозом, проходят курс лечебной физкультуры в рамках терапии. Простые упражнения, выполняемые под контролем инструктора, способны уменьшить болевые ощущения и другие симптомы, укрепить мышцы, сделать позвоночные диски крепче. Тем, кому не хочется лежать в больнице, можно повторять зарядку дома, четко следуя предписаниям врачей.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника окажет следующие воздействия:

• помощь в возвращении гибкости и подвижности суставам позвоночника;
• формирование правильной осанки за счет укрепления мышечной массы, располагающейся на шее или спине;
• равномерное распределение нагрузки по всей длине позвоночника поможет избежать возникновения болевых ощущений;
• зарядка улучшает кровообращение;
• ликвидация образовавшихся защемлений внутри шейно-грудного отдела;
• устранение головных болей, которые спровоцированы остеохондрозом;
• замедление стирания и истончения дисков позвоночника, нормализация их питания;
• снижает проявления плохого самочувствия при смене погоды или возникновении магнитных возмущений.

Использование гимнастики при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника призвано приносить пациенту облегчение и пользу, а не вредить здоровью. Для исключения негативного влияния при выполнении упражнений нужно действовать, учитывая некоторые правила:

• Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях должна проводиться на основе рекомендаций доктора. Полезно сначала пройти специальный курс лечебной физкультуры, находясь в стационаре или поликлинике. Такая практика поможет не ошибиться при подборе необходимых движений.
• Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника подбирается с опорой на фазу недуга. При обострениях рекомендуют остановиться на щадящих упражнениях, которые предусматривают минимальную амплитуду движений в позвоночнике. В такой комплекс не включаются упражнения с отягощением. Усложняется комплекс при улучшении состояния больного.
• Во время осуществления гимнастики возможно возникновение болей. В случае если они не сильные – это норма. Если неприятные ощущения невозможно терпеть, рекомендуется сменить подборку движений.
• Для получения стойкого эффекта гимнастику проводите каждый день в определенное время.
• Рекомендуемая длительность основной тренировки – 15-45 минут. Однако полезно делать несколько движений с небольшой нагрузкой в перерывах между делами.
• По окончании гимнастики для шейно-грудного отдела позвоночника займитесь самомассажем или пригласите на дом специалиста, затем необходимо принять теплый душ. Такие мероприятия помогут лучше разогреть мышцы и ликвидировать, возникшее во время тренировки, напряжение.

Остеохондроз – недуг распространенный, поэтому многие специалисты работали над созданием лекарства от него. Для лечения нужно использовать комплекс методов, одним из которых является гимнастика.

Движения, укрепляющие мышечный каркас в поясничной, шейной, грудной части и положительно влияющие на позвоночник, станут прекрасным подспорьем лечению медикаментами.

Дополнительно можно использовать снаряды, например, гимнастическую палку.

Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе по схеме Бубновского – сочетание особых движений, которые призваны задействовать резервы организма пациента. Подбирать комплекс и продемонстрировать выполнение должен специалист, поскольку главный принцип этой системы состоит в индивидуальном подборе гимнастических элементов. Получив консультации, вы можете заниматься самостоятельно.

Основными достоинствами лечебного комплекса Бубновского являются:

• Безопасность для организма пациента, поскольку лечение недуга происходит без вмешательства лекарственных препаратов, содержащих химию.
• Возможность для занятий у людей любого возраста.
• Снижение риска возвращения заболевания шейно-грудного отдела. Результат от упражнений длится долгое время.
• Движения, предусмотренные системой, помогут не только при остеохондрозе. Они эффективны для послеоперационного восстановления и профилактики.
• Элементы, являющиеся частью метода Бубновского, влияют на позвоночник в шейно-грудной области положительно, укрепляя и увеличивая защитные способности организма.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника по методике Шишонина будет эффективной, если точно соблюдать рекомендации:

• Для проведения тренировок для шейно-грудной области позвоночника установлена следующая периодичность:

• первые 14 дней – ежедневные занятия;
• начиная с 3 недели, снижайте частоту тренировок, окончательная периодичность – 3 раза в 7 дней.

• Во время выполнения движений сохраняйте спину в максимально прямом положении.
• Контролировать правильное выполнение комплекса можно занимаясь перед зеркалом или в паре.
• Перед началом тренировки сделайте несколько потягиваний, это обеспечит растяжку и разогрев мышц, поможет избежать образования травм.
• После занятий делайте надавливающие движения на голову с левой стороны, потяните ее к правому плечевому суставу, затем, сделайте повторение с другой стороны.

Такая схема гимнастики при остеохондрозе, сосредоточенном в шейно-грудной части, имеет противопоказания:

• Период беременности. Во время тренировки могут возникать неприятные ощущения, кровотечения. Занятия могут спровоцировать выкидыш.
• Нельзя заниматься больным онкологическими недугами.
• Повышенная температура тела. При тренировке с таким симптомом возможно общее ухудшение самочувствия, усиление болей, высок риск падения.
• Остеохондроз в фазе обострения.
• Воспалительные процессы внутри организма, вызванные инфекциями.
• Внутренние и наружные кровотечения. Упражнения могут увеличить количество крови.

Методика Дикуля

Гимнастику при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника, разработанную Дикулем, можно выполнять дома. Специалист создал специальный комплекс базовых упражнений, с которыми справится каждый.

Основано действие программы на способности спинного мозга к самовосстановлению. В комплекс тренировки по этому методу включаются силовые и общеукрепляющие движения, рекомендации по правильному дыханию и расслаблению.

Необходимые материалы можно найти в виде книги и видеороликов.

Ознакомьтесь подробнее с тем, что такое­остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Самостоятельно лучше выполнять самые простые упражнения, движения которых вы способны сделать без ошибок. Подобрав удобный для себя комплекс, обратитесь к доктору, чтобы определить, подходит ли он вам с медицинской точки зрения. Любые физические воздействия на позвоночник в шейно-грудной части необходимо допускать под контролем врача, при постоянных обследованиях.

Гимнастика для шейного отдела позвоночника предполагает следующие действия:

1. Опуститесь на стул в положении сидя с прямой спиной, лопатки сведены. Руки нужно расслабить и опустить вниз вдоль корпуса. Постарайтесь достать до грудной клетки подбородком, наклонив вперед голову. Замрите ненадолго, затем, вернитесь к исходной позе. Сделайте 5 повторений.
2. Расположившись на стуле, расслабьте верхние конечности. Подбородок втяните. Из такого положения попробуйте медленно откинуть голову назад. Повторите 10 раз.
3. Стоя на полу с расслабленными руками и прямой спиной, максимально сильно втяните голову в плечи, при этом поднимите их вверх. Сохраните позицию десяток секунд, затем, примите исходную позу.

Гимнастика при грудном остеохондрозе включает растяжку, облегчение дыхания и укрепление мышц. Для этих целей предусмотрены следующие упражнения:

1. Возьмите стул, спинка которого заканчивается на уровне ваших лопаток. Сядьте ровно, согнув колени, переместите руки на затылочную часть и сложите ладони замком. Облокотитесь на стул, вдохните. На выдохе выгибайте спину назад. Количество повторений – 5 раз.
2. Для выполнения элемента вам потребуется плотный шарф. Возьмите ткань и обмотайте вокруг нижней части груди. Концы поместите в кулаки. При выдохе максимально натяните ткань, при вдохе – ослабьте.
3. Сядьте на пол, распрямив колени, обопритесь на руки, заведя их за туловище, сделав локти прямыми. Осуществляя выдох, сделайте поворот корпуса в сторону, вернитесь к исходному состоянию. Продублируйте действие в другом направлении.

Читайте больше информации об остеохондрозе шейного отдела позвоночника — симптомы и лечение, стадии заболевания.

• Упражнение укрепляет мышцы шейного отдела, ось шейного позвонка находиться обездвиженной. Необходимо положить ладонь на правую сторону головы (на висок). Положение руки должно напоминать попытку наклонить голову влево. Затем мышцами шеи пытаемся создать небольшое сопротивление вправо. Мышцы шеи напрягаются, а смещение позвонков не происходит.
• Следующее упражнение можно проводить в качестве профилактики остеохондроза в шейном отделе, так и в период его обострения. Ладони соединяем в «замок» пальцами и кладем их на лоб. Далее держим ладонями голову, чтобы она не двигалась, одновременно создаем сопротивление передней группой мышц шеи, как при попытке согнуть шею вперед. В упражнениях часто используется воротник Шанса.
• Упражнение с поворотом головы. Голову поворачиваем в сторону настолько, насколько это возможно. Делается это плавно. Голову фиксируем руками на затылке. В таком положении напрягаются боковые мышцы шеи. Все действие выполняется с паузой 10 секунд. Затем голову поворачиваем прямо – мышцы расслабляются.

При остеохондрозе также делается несложный самомассаж шеи в домашних условиях:

1. Необходимо положить ладони рук на области шеи.
2. Первый элемент массажа – поглаживающие движения сверху вниз.
3. Можно использовать две руки поочередно, можно делать одновременно.
4. Далее подушечками пальцев круговыми движениями начинаем растирать шею.
5. Перемещения пальцев по коже должны быть не скользящими, а отрывистыми.
6. Затем можно перейти к болевым точкам в предплечьях.

Такой массаж подойдет в качестве лечения болевых ощущений в области шеи, возникающие при долгой сидячей работе.

Народные средства

За много лет существования болезни появились и

средства:

1. При помощи гирудотерапии снимаются болевые ощущения. Но тут стоить быть аккуратными людям, склонным к аллергии;
2. Компрессы из натертого столового хрена в марле прикладываются к больному участку;
3. Спиртовая настойка календулы применяется в качестве растирающего средства. 50 грамм цветков растения две недели должны настаиваться в 0,5 л спирта.