Турник при грыже поясничного отдела позвоночника

Содержание

• 1 Остеохондроз — как избежать
• 2 Виды упражнений
• 3 Можно ли висеть на турнике при грыже
• 4 Турник при грыже грудного отдела позвоночника
• 5 Занятия на турнике при грыже поясничного отдела позвоночника
• 6 Профилактика
• 7 Польза от занятий на турнике при грыже
• 8 Правила выполнения упражнений на турнике при межпозвоночных грыжах
• 9 Противопоказания

Остеохондроз — как избежать

У некоторых пациентов ГМД вызывает боль, покалывание в руках, ногах, онемение или даже паралич конечностей. Причиной дискомфорта становится механическое раздражение нервов в спинномозговом канале.

Не всегда при грыже шейного или иного отдела позвоночника возникает боль или паралич. Грыжа часто диагностируется случайно в ходе стандартного обследования.

Если ГМД вызывает болезненные симптомы, это указывает на то, что ядро диска сдавливает нервные корешки, спинной мозг или нервные пучки волокон в поясничном отделе позвоночника (синдром конского хвоста).

Причиной ГМД обычно становится связанная с возрастом дегенерация фиброзного кольца межпозвоночного диска. Она теряет стабилизирующую функцию и разрывается под большим давлением. Фиброзное кольцо может частично сдавливать нервный корень или спинной мозг. Частота ГМД уменьшается с 50-летнего возраста, потому что ядро с возрастом теряет все больше жидкости и, следовательно, выходит реже.

Недостаток физических нагрузок и ожирение считаются важными факторами риска развития грыжи. Брюшные и спинные мышцы у таких пациентов очень часто ослаблены. Нестабильность тела способствует неправильной нагрузке на диски, поскольку только сильные мышцы туловища удерживают позвоночник в физиологическом положении.

Возможными факторами ГМД являются резкие движения и спортивные состязания, в которых может возникнуть сотрясение позвоночника (верховая езда, горный велосипед). То же самое относится к тяжелым физическим нагрузкам. Физические упражнения сами по себе не могут вызвать пролапс диска. Это происходит только в том случае, если межпозвоночный диск «изношен».

Менее распространенными причинами ГМД принято считать травмы (например, падение с лестницы или дорожно-транспортное происшествие) и врожденные пороки развития позвоночника.

У некоторых людей врожденная слабость соединительной ткани способствует развитию пролапса диска. Внутренняя ткань диска смещается наружу, не разрушая фиброзного кольца. При этом могут возникать боль и сенсорные нарушения. Известным примером является люмбаго (люмбаго) – это острая, стреляющая, сильная боль в поясничной области.

Примерно у 90 из 100 пациентов боль и ограничение подвижности проходят без медицинского вмешательства в течение шести недель. Перемещенная или просочившаяся ткань диска рассасывается или сдвигается, поэтому давление на нервы или спинной мозг уменьшается.

Если лечение становится необходимым, обычно достаточно консервативных мер. Продолжительность лечения и шансы на выздоровление зависят от тяжести грыжи.

Даже после успешного лечения может возникнуть рецидив на том же диске или между другими позвоночными телами. После ГМД каждый пациент должен регулярно тренировать основные мышцы и прислушиваться к дальнейшим советам по предотвращению заболевания.

Межпозвоночная грыжа в поясничном отделе возникает в результате разрыва фиброзного кольца либо хряща. Причиной этого является неравномерная нагрузка на позвонки. Впоследствии происходит выпячивание диска. Пульпозное ядро вдавливается в позвоночный канал. При этом сдавливаются нервы и возникает болевой синдром.

Одним из факторов патологии является старение организма.

Для такого нарушения типичны следующие симптомы:

• неприятные ощущения в области поясницы, отдающие сильной болью в ноге по ходу седалищного нерва (ягодица, колено, лодыжка);
• чувство онемения или жжения в нижних конечностях;
• трудности с ходьбой, стоянием или сидением в результате перекоса тела из-за позвоночной грыжи;
• синдром конского хвоста – сбои в функционировании мочевого пузыря и кишечного тракта(неконтролируемость мочеиспускания или дефекации);
• в запущенных случаях возможен паралич нижних конечностей.

Профилактика грыжи имеет важное значение, особенно при больших перегрузках или недостатке движения. Необходимо постоянно работать над укреплением спинных мышц. Из-за слабого мышечного корсета физические нагрузки могут привести к различным заболеваниям позвоночника (шейной, грудной, поясничной грыже).

Укреплению мышц спины и уменьшению риска многих патологий способствуют упражнения на турнике. Они наиболее эффективно предотвращают искривление позвоночника и заболевания межпозвоночных дисков. Ежедневная растяжка необходима человеку независимо от того, болен он или нет. Вис на перекладине 2 раза в день в расслабленном состоянии способствует хорошей растяжке.

Увы! Но избавиться совсем от этой группы заболеваний человечеству удастся нескоро. Нарушения в различных отделах позвоночника своеобразная плата, которую природа берёт с нас за возможность передвигаться вертикально.

Эволюционно скелетное строение человека, а тем более его пульпозного межпозвонкового комплекса, только в самых общих чертах похож на аналоги в животном мире.

Механически это уже совсем другая структура, приспособленная к новым задачам и функционально отличная от всех подобных структур в природе. Возможно, постепенно приспосабливаясь всё лучше, позвоночник сам избавится от остеохондрозов, но пока это наша действительность, с которой надо жить и справляться.

Более 50% трудоспособного взрослого населения России теряют возможность работать именно в связи с заболеваниями периферической нервной системы. Кроме того, невозможность нормально передвигаться, делает из молодых людей почти инвалидов, что не может не сказываться на эмоциональной подавленности и качестве их жизни в целом.

Если в жизни присутствуют условия, способствующие развитию синдрома, чтобы противостоять развитию болезни, необходимо делать профилактику. Такие условия носят название факторы риска.

К факторам повышенного риска относятся:

• Врождённые патологии позвоночника;
• Снижение выносливости и эластичности мышц;
• Продолжительное пребывание в неподвижном, дискомфортном положении;
• Деструктивные нарушения в опорно-двигательном аппарате;
• Микротравматизм отдельных составляющих опорно-двигательной системы.

Всё это способствует дестабилизации сложных процессов, направленных на поддержание баланса в сложной структуре позвоночника. И лишённый возможности компенсировать слишком большие продолжительные отклонения, организм даёт сбой в виде грыжи одного или нескольких отделов позвоночника. Причём не обязательно, что жертвой станет взрослый человек. Известны случаи детского травматизма, связанного с подвижными играми. В итоге дети получили грыжи поясничных и грудных отделов.

К образованию грыжи могут привести:

• Неловкий поворот;
• Чрезмерное физическое усилие;
• Перенапряжение при подъёме тяжестей;
• Продолжительное пребывание в неудобной позе;
• Переохлаждение.

Разновидности остеохондрозов

Группа заболеваний, объединённая под названием остеохондрозов, ширится вместе с увеличением различных условий жизни с неисчислимыми нагрузками. В ситуации непрерывного появления новых видов этой болезни особенно сложно приходится врачам. Они призваны быстро обнаружить, изучить и найти способ лечения для каждого ответвления.

При этом разные отделы позвоночного столба требует совершенно различного подхода в диагностике и лечении, так как нарушения в каждом из них протекают с уникальной клиникой и широким спектром побочных явлений.

Физиология межпозвонковых остеохондрозов:

1. Межпозвонковый диск, смещаясь, проникает в просвет позвоночного канала;
2. Качественное изменение межпозвонковых дисков, приводит к нарушению стабильности позвонка;
3. Проникновение разных частей диска друг в друга по центру (грыжи Шморля)
4. Протрузия или пролапс диска в передней или боковой части позвоночника;
5. Возникновение коллоидных рубцов на межпозвонковом диске и расположенных рядом тканях.

Реакция систем позвоночника на патологии дисков:

• Деформации позвонков, вызванная их разрастанием по краям;
• Дегенеративные изменения в межостистых и желтых связках;
• Спондилоартроз – уменьшение просвета суставной щели и нарушения в других частях позвонка.

Каждому из этих нарушений соответствует один или несколько признаков, характеризующих определённую стадию заболевания:

1. Ограничение нормальной подвижности одного или нескольких позвонков;
2. Возникновение сильной боли при активном или пассивном физическом усилии;
3. Потеря способности позвонка к упругости при обычных нагрузках; проявляется дискомфортом или «усталостью позвоночника».

Появление межпозвонковой грыжи не может остаться незамеченным. Поэтому если при обстоятельствах, способствующих нарушению позвоночного столба, появляются боли, следует немедленно обратиться к врачу. В эффективности лечении именно этой болезни, как никакой другой. большое значение имеет своевременная помощь специалистов.

Методы лечения

Современной медициной разработано много лечебных мероприятий для успешной терапии межпозвонковой грыжи.

При помощи лекарственной терапии решаются следующие задачи:

• Устраняется спазмированность мышц;
• Снимается болевой синдром и воспалительные процессы;
• Восстанавливается нормальный кровоток, обеспечивающий здоровое питание;
• При помощи хондропротекторов регенерируются, разрушенные болезнью, ткани;
• Усиливается работа иммунной системы.

Физиотерапия. Ускоряет выздоровление, воздействуя на травмированный участок током, ультрафиолетом, ультразвуком или магнитным полем.

Массажи или мануальное лечение. Ускоряет обмен веществ, восстанавливает способности к регенерации костных и мышечных тканей, купирует боль.

Лечебное плавание. Очень эффективно расслабляет костно-мышечную систему, полностью снимает болевой синдром, способствует растяжению позвоночника и втягиванию небольших грыж.

Специальные растягивающие тренажёры. Мягко вытягивают позвоночник в горизонтальном положении, способствуют высвобождению грыжи из защемления.

ЛФК. Правильно подобранные упражнения укрепляют скелетно-мышечную систему, разрабатывают подвижность поражённых позвонков, что усиливает терапевтический эффект остальных лечебных мероприятий.

В случаях, когда консервативное лечение не даёт ожидаемого результата, применяется и оперативное вмешательство.

Виды упражнений

При выполнении упражнений на турнике для лечения поясничной грыжи необходимо соблюдать осторожность. На разные участки позвоночного столба выпадает неравномерная нагрузка. Некоторые участки нагружаются сильнее других. Излишнее напряжение в местах, на которые попадает большая нагрузка, приводит к сбою в обменных процесах. Циркуляция в кровеносных сосудах, питающих суставные хрящи, нарушается, что негативно отражается на позвоночнике.

Основные рекомендации при выполнении упражнений:

1. Перед началом занятий обязательно нужно проконсультироваться у врача.
2. Движения должны быть плавными. Нельзя совершать соскоки с турника и делать рывки.
3. Количество подтягиваний не должно превышать установленное.
4. Разрешается проводить занятия только в восстановительный период.
5. Рекомендуется иметь напарника, способного к подстраховке и поддержке тела при подтягивании.
6. Спортивная форма для тренировок должна быть просторной и из натуральных тканей.
7. При занятии исходной позиции следует делать выдох. А перед выполнением основных элементов гимнастики рекомендуется выполнять глубокий вдох.
8. Подтягивания на турнике нужно исполнять на свежем воздухе или в просторных, хорошо вентилируемых помещениях с кондиционером.
9. Если при выполнении занятий появляются болевые ощущения, тренировку нужно сразу же прекратить и не приступать к новой без консультации с лечащим врачом.

В некоторых случаях используется турник в воде. Планка крепится горизонтально над водой в бассейне. Больной держится за перекладину двумя руками, а корпус погружается в воду. Растяжка на таком снаряде становится более мягкой, вода уменьшает нагрузку на позвоночный столб. Благодаря таким тренировкам, улучшается гибкость позвоночника, болевые ощущения снижаются, а мышцы спины расслабляются.

Турник при грыже позвоночника рекомендуется 2 раза в день, утром и вечером. Занятия следует проводить систематически. Перед началом тренировки нужно обязательно разогреть и размять мышцы спины. Выполнить 10-минутную зарядку, в которую включаются маховые движения руками, повороты тела и плавные приседания.

Основные правила физических упражнений на турнике:

• руки на ширине плеч;
• продолжительность упражнения не более 1 минуты;
• турник должен быть правильно подобран по высоте, чтобы ноги висели свободно и их не приходилось поджимать;
• при высоком турнике обязательно использовать подставку из-за противопоказанности резких прыжков;
• во время физических процедур спинные мышцы следует держать расслабленными для их максимальной растяжки;
• голова при тренировке должна располагаться прямо;
• держаться за перекладину нужно крепко, большой палец противопоставляется остальным;
• располагать локти параллельно друг другу.

Нельзя заниматься упражнениями на турнике в период обострения заболевания, даже если это начало ухудшения состояния.

При патологии поясницы в первые дни дается минимальная нагрузка:

1. Вис на турнике в течение минуты.
2. Круговые движения тазом с медленным раскачиванием на весу.
3. Выполнение виса с поднятием нижних конечностей. Подъем ног, согнутых в коленях, к уровню груди.
4. При отсутствии болей в спине после нескольких тренировок можно начать подтягиваться. Начиная с 1-2 раз, увеличить до 7-8. Хват широкий.
5. После освоения подтягивания можно чередовать широкий хват с узким.

Позвоночный отдел состоит из частей, скрепленных с помощью дисков, которые обычно имеют овальную форму и выполняют функцию амортизации. При грыже позвоночника возникает выпячивание диска, которое сдавливает нервы и причиняет боль.

Перед тем как начинать процедуры, важно соблюдать несколько правил, которые предотвратят серьезные последствия:

• любое занятие недопустимо без разрешения врача и проводится только под его контролем;
• все процедуры проводятся только в восстановительный период;
• тренировки должны проходить в большом помещении с наличием кондиционера;
• человек должен быть в специальной одежде из натуральных тканей;
• все элементы делаются на глубоком вдохе, а исходное положение принимается на выдохе;
• движения происходят плавно, без рывков, скачков и т. д.;
• при наличии сильных болей упражнения следует сразу же прекратить и обратиться к доктору.

Список занятий при межпозвоночной грыже напрямую зависит от многих факторов:

• возраста;
• пола;
• физической подготовки человека и т. д.

Чтобы правильно выполнять все упражнения, нужно прежде всего исключить нагрузки на ось позвоночника и тренировки, которые вызывают сильные боли.

Врачи после долгих исследований разработали следующие виды лечебной гимнастики:

1. 1Упражнения на пресс, которые следует выполнять с максимальной амплитудой, для лучшего растяжения мышц спины.
2. 2Подтягивания хватом двумя видами (широкий, узкий).
3. 3Подтягивания, которые производятся с верхнего блока за голову к грудной клетке узким хватом, и тяги горизонтального блока. При горизонтальной тяге блока можно наклоняться вперед для лучшего растяжения мышц спины. Но наклон должен выполняться с прямой спиной и запрокинутой головой, что позволит лучше растянуть мышцы поясничного отдела.
4. 4Жим штанги лежа. Его лучше делать без моста, а также по возможности исключать в быту длительные статичные положения, так как такая работа мышц спины провоцирует спазм.

Нередки случаи, когда страдающему грыжей для решения проблемы прописывают вис на турнике в воде. Такой вид упражнения безопасен и дает хороший эффект. Он благоприятно влияет на общее самочувствие, а спина становится гибкой.

Вис предполагает подвешивание пациента в бассейне. При лечении больного фиксируется позвоночный столб. На позвоночнике закрепляется специальное оборудование. Затем к тазовой части прикрепляется груз, назначаемый врачами. Со временем вес увеличивается.

Однако бывают случаи, когда ЛФК противопоказана:

• нарушение мозгового кровообращения;
• паралич ног и рук;
• сердечная недостаточность;
• плохая свертываемость крови, которая вызывает угрозу массивных кровотечений;
• любые хронические заболевания в период обострения;
• опухоль любой локализации.

Вот почему важно перед курсом физических упражнений получить консультацию врача. Все тренировки нужно выполнять очень осторожно.

Позвоночник человека имеет достаточно сложную структуру. Он состоит из определенного количества позвонков, соединенных между собой особыми амортизаторами — межпозвонковыми дисками, в центре которых находятся пульпозные ядра, окруженные фиброзными кольцами.

В силу некоторых причин происходит выдавливание ядра через поврежденную или ослабленную зону фиброзного кольца в позвоночный канал. Так образуются межпозвонковые грыжи. Тяжесть болезни и сила проявления ее симптоматики будут напрямую зависеть от размера грыжи и ее воздействия на близлежащие спинномозговые нервы.

Распространенными причинами формирования межпозвонковой грыжи принято считать:

• неправильное распределение нагрузки при сидении, поднятии тяжестей;
• различные травмы спины;
• оперативные вмешательства;
• остеохондроз и иные заболевания позвоночника;
• ожирение;
• врожденную патологию.

Факторами, способствующими развитию болезни, являются:

• малоактивный образ жизни;
• вредные привычки;
• пожилой возраст;
• чрезмерные физические нагрузки.

Основным симптомом указанной патологии считается острая пронизывающая боль в спине, способная отдавать во многие внутренние органы и нижние конечности. Запущенная форма болезни может привести человека к инвалидности по причине частичного или полного его обездвиживания.

Длительное и сложное лечение такого рода заболеваний включает, помимо медикаментозной терапии или операции, специальные физические упражнения, направленные на восстановление позвоночного столба.

Тренировки лучше всего проводить на свежем воздухе или в большом помещении при наличии кондиционера. Спортивная одежда должна быть подобрана из натуральных тканей, хорошо впитывающих пот, не стесняющая движений.

Правила выполнения упражнений на турнике при грыжах позвоночника просты:

1. Перед выполнением основных упражнений провести 10-минутную разминку.
2. Исходное положение — схватиться руками на ширине плеч за перекладину турника, а ноги должны свисать свободно, не касаясь земли.
3. Все основные элементы зарядки выполнять на глубоком вдохе, а исходное положение — на выдохе.
4. Основными упражнениями при указанной патологии надо считать обычный вис, вис с небольшими покачиваниями тела, поднятие нижних конечностей, согнутых в коленях.
5. Для нетренированных больных длительность занятий не должна превышать 1 минуты.
6. Подтягиваться на турнике следует 2 раза в день.

В особо сложных случаях врач может рекомендовать проводить такие занятия в щадящем режиме, на специальном турнике в воде.

Совершать лечебно-оздоровительные упражнения на турнике при грыже поясничного отдела нужно только по предварительной консультации с врачом, так как ослабленный организм нуждается в особых дозах нагрузки на позвоночник.

Вот некоторые самые распространенные примеры.

1. Обычный вис – нужно полностью повиснуть на руках и внимательно прислушаться к собственным ощущениям. Если нет никаких посторонних ощущений, можно добавить несколько несложных движений – несильно повертеть тазом, поднимать и опускать ноги, сгибая их в коленях.
2. Когда в течение нескольких дней подряд после таких ощущения спина не испытывает никаких болей, можно приступить к подтягиваниям. Подтягиваться на турнике нужно начать с 1-2 раз, причем движения вверх должны быть очень плавными. Постепенно можно увеличить нагрузку до 7-8 раз, но не более. Упражнения делать только с широким хватом.
3. Наконец, после успешного прохождения этой стадии (в течение как минимум 1 недели) можно усложнить способ работы и подтягиваться на турнике с чередованием широкого хвата с узким.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ – Основная рекомендация по проведению любых реабилитационных мер состоит в том, что все они должны совершаться только по согласованию и под наблюдением врача. Даже если организм чувствует себя вполне нормально, стоит помнить, что период восстановления занимает много времени (обычно не менее года), и переоценивать свои силы не стоит.

1. Упражнения на пресс, которые следует выполнять с максимальной амплитудой, для лучшего растяжения мышц спины.
2. Подтягивания хватом двумя видами (широкий, узкий).
3. Подтягивания, которые производятся с верхнего блока за голову к грудной клетке узким хватом, и тяги горизонтального блока. При горизонтальной тяге блока можно наклоняться вперед для лучшего растяжения мышц спины. Но наклон должен выполняться с прямой спиной и запрокинутой головой, что позволит лучше растянуть мышцы поясничного отдела.
4. Жим штанги лежа. Его лучше делать без моста, а также по возможности исключать в быту длительные статичные положения, так как такая работа мышц спины провоцирует спазм.

Можно ли висеть на турнике при грыже

Если при остеохондрозе в период ремиссии разрешаются, а некоторыми врачами даже рекомендуются полувисы на турнике, то занятия на перекладине с грыжей любого отдела позвоночника категорически не приветствуются.

Разминаясь на домашнем турнике без прямой врачебной рекомендации на свой страх и риск, можно свести на нет все усилия специалистов и надолго лишиться возможности двигаться, если не навсегда. Даже если, например, вашему соседу вис на турнике при грыже поясничного отдела позвоночника помог поправить положение, это не повод ставить под угрозу своё здоровье и экспериментировать с таким сложным органом как позвоночник.

Понятно, если человек регулярно занимался дома и у него есть турник, очень сложно остановиться в случае нарушения здоровья. Может показаться, что гимнастика излечит и этот недуг. Однако подтягивания при грыже поясничного, грудного или шейного отделов позвоночника могут привести к самым печальным последствиям. Невзирая на весь свой опыт и физическую подготовку, лучше воздержаться от таких порывов.

Вместо того чтобы висеть на турнике при грыже поясничного отдела позвоночника, безопаснее и полезнее воспользоваться лечебным тренажёром для щадящего вытягивания позвоночного столба при помощи с различных отвесов. А в дома лучше выполнять гимнастический комплекс, разработанный индивидуально для каждого случая лечащим врачом.

Турник при грыже грудного отдела позвоночника

Многие пациенты спрашивают, можно ли подтягиваться при ГМД? Любые силовые упражнения на турнике рекомендуется обсуждать с врачом. Некоторые из них могут существенно навредить пациентам с ГМД особенно в фазе обострения. Подтягивания на турнике при острой грыже поясничного отдела позвоночника категорически противопоказаны.

Тренироваться пациентам с любыми заболеваниями поясницы в остром периоде нельзя. Упражнения могут привести к ухудшению состояния позвонков (грудных, шейных) и обострению патологии.

При межпозвонковых грыжах, недавно образовавшихся и имеющих небольшие размеры, эффективным средством лечения надо считать лечебную физкультуру, особенно занятия на турнике.

Даже простое упражнение — вис на перекладине — позволит больному с указанной патологией растянуть околопозвоночные мышцы и связки, ощутимо снизить внутри диска давление, улучшить кровообращение в поврежденном месте. В результате снимутся боль, спазм, напряжение и отечность. Упражнение позволит растянуть позвоночник больного до 4 мм, убрать или значительно уменьшить позвоночные грыжи.

Регулярные упражнения на турнике дополнительно:

• укрепляют мышцы спины;
• увеличивают эластичность позвоночного столба;
• убирают из суставов отложения солей.

Одним из непременных условий правильного выполнения подтягивания на турнике является разрешение лечащего врача, полученное после тщательного диагностического обследования позвоночника больного.

Уровень нагрузки должен определить специалист. Очень важно ее равномерное распределение на весь позвоночный столб. В ином случае усиление давления на поврежденную область спины усугубит положение больного. Противопоказаниями для проведения лечебных занятий при грыжах позвоночника являются следующие негативные факторы:

• период обострения болезни с острыми болями;
• доброкачественные и злокачественные опухоли;
• ожирение;
• сердечная недостаточность;
• паралич нижних и верхних конечностей;
• остеопороз;
• нарушения психики и др.

Запрещено висеть на турнике больным с деформирующим спондилезом, при нарушении сухожильных рефлексов, с повышенной подвижностью позвоночного столба.

Важными рекомендациями от специалистов при выполнении упражнений на турнике при грыжах позвоночника являются:

1. Выполнение упражнений только под руководством опытного врача.
2. Использование указанного снаряда возможно (с разрешения врача) только при небольших грыжах поясничного и грудного отделов позвоночника.
3. Придерживаться в ходе занятий плавных, не резких движений.
4. Запрещение соскока со снаряда.
5. Прекращение занятий при возникновении каких-либо болезненных ощущений.

Поясничный отдел позвоночника является наиболее уязвимой частью позвоночного столба, так как именно на эту область приходится наибольшее количество нагрузок. В большинстве случаев грыжа возникает в четвертом и пятом позвонке (L4-L5) или в пограничных позвонках поясничного и крестцового отделов (L5-S1). Перед тем как приступить к выполнению упражнений, следует учесть несколько важных правил:

• все нагрузки должны происходить с разрешения врача после установления конечного диагноза;
• занятия следует проводит в спортзале или на специальной перекладине, которую можно установить в домашних условиях;
• тренировки должны проходит в проветриваемом помещении с кондиционером;
• любые упражнения делаются плавно, без резких рывков и не превышая установленное количество раз;
• на тренировку пациент должен одевать просторную одежду из натуральных тканей;
• физические нагрузки нельзя выполнять в период обострения заболевания.

Обратите внимание!

Комплекс физических нагрузок разнится в зависимости от возраста больного, его физической подготовки и пола. Значительным препятствием к занятиям на турнике может стать лишний вес больного.

Грыжа шейного отдела позвоночника сопровождается острой или ноющей болью в области затылка, частой мигренью, слабостью в руках. Для снятия симптоматики, улучшения процессов питания мышечных тканей и кровообращения пациентам рекомендуется разрабатывать пораженные участки позвоночника при помощи физических нагрузок.

Одним из эффективных тренажеров при грыже шейного отдела является турник. Способов его использовать очень много, ведь не всем под силу выполнять подтягивания или висеть без упора. Пациентам с лишним весом и пожилым людям можно приспособить перекладину для тяговых упражнений. К турнику необходимо прикрепить эспандеры или эластичные бинты, сесть на стул или пол и попытаться максимально их вытянуть за голову или к уровню груди. Упражнение выполняется пять раз, постепенно увеличивая количество подходов.

Занятия на перекладине при сколиозе категорически запрещены. Подтягивания и вис на турнике при остеохондрозе шейного отдела следует выполнять с особой осторожностью. Такие упражнение не окажут лечебного эффекта, но отлично снимут боль и чувство скованности.

Отлично разрабатывают мышцы шеи подтягивания на перекладине. Начинать можно с трех подтягиваний по три раза на день. Кинезитерапевты разработали для больных грыжей специальную методику подтягивания, которая состоит из следующих правил:

1. Упражнение должно начинаться с прямого хвата перекладины, руки при этом располагаются на ширине плеч.
2. Подтягиваться нужно плавно, без рывков и раскачивания.
3. При подъеме вверх делать вдох, лопатки свести вместе и коснуться грудью турника.
4. Опускаясь выполнить выдох и полностью выпрямить руки.
5. Поднимать и опускать корпус следует с одинаковым промежутком времени.

Важно!

При грыже позвоночника шейного отдела категорически запрещены повороты головы, круговые вращения и резкие наклоны вперед-назад.

Лечение грыжи грудного отдела при помощи упражнений на турнике усложняется анатомической статичностью отдела. Зачастую здесь применяются прогибы позвоночника в положении стоя, напоминающие потягивания. Наиболее оптимальным станет упражнение в положении лежа, когда под грудную часть подкладывается небольшой валик.

На начальных стадиях гимнастики и в период острой боли достаточно будет просто полежать на такой возвышенности. В дальнейшем, лежа на валике, руки согнуть за головой и опираясь на согнутые кисти и крестец, поднять верхнюю часть тела. Задержаться в таком положении на пять-десять секунд, после чего медленно вернуться в исходное положение.

Занятия на турнике рекомендуются при кифозе грудного отдела позвоночника. Регулярное висение на перекладине не только укрепит глубокие спинные мышцы, но и поможет сформировать правильную осанку.

Видео

Комплекс упражнений при позвоночной грыже.

Позвоночная грыжа не всегда поддается консервативному лечению, особенно это касается больших грыжевых образований, запущенной стадии болезни и множественных грыж позвоночника. Перед началом физических упражнений, больной должен получить заключение врача и установить не только локализацию и размеры грыжи, но и причины ее возникновения.

Лечение позвоночной грыжи процесс длительный, но при правильном подходе весьма результативный. Если человек ведет правильный образ жизни и регулярно выполняет комплекс лечебно-профилактических упражнений, он может избежать оперативного вмешательства и самостоятельно избавиться от болезненных ощущений в спине.

Правильно подобранные упражнения на перекладине при межпозвонковой грыже способствуют восстановлению поврежденных мелких сосудов и капилляров. Улучшается кровообращение и общее состояние организма. Такие меры повышают эффективность лечения грыжи поясничного отдела позвоночника.

Регулярные занятия на турнике оказывают положительное воздействие, увеличивая промежутки между позвонками. При этом:

• укрепляются спинные мышцы;
• повышается гибкость, эластичность позвоночника;
• восстанавливаются мягкие ткани;
• удаляются солевые отложения из суставов;
• снимается спазм, напряжение, отечность.

Занятия на турнике при грыже поясничного отдела позвоночника

• процессы уменьшения плотности костной ткани (остеопороз), которые ведут к ослабеванию костей позвоночника;
• внешние воздействия на поясницу в виде неумеренных, постоянных физических нагрузок.

Ситуация осложняется и тем, что у пациента могут быть врожденные отклонения формы позвоночника или наследственная предрасположенность к ним. Все это приводит к тому, межпозвоночный диск под давлением других костей начинает выходить из своих изначальных границ (явление протрузии), что приводит к его разрушению и выходу внутреннего содержимого наружу.

При протрузии наблюдаются сильные боли в пояснице, они могут иметь как ноющий, так и острый, режущий характер. Практически всегда усиливаются при нагрузке (даже во время небыстрой ходьбы). Изначально заболевание может давать знать о себе повторяющимся затеканием спины, небольшим дискомфортом в области поясницы.

Впоследствии он усиливается, в результате к чего добавляются следующие симптомы:

• нарушение чувствительности в нижних конечностей (иногда они могут неметь);
• слабость в ногах и быстрая утомляемость;
• различные нарушения в мочеиспускании и дефекации;
• слабая потенция у мужчин.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!

При межпозвоночной грыже важно сразу обратиться к врачу, не дожидаясь прогрессирования заболевания. Самолечение без профессиональной постановки диагноза может навредить организму не только потерей времени, но и неправильной целью. Если лечить не от тех заболеваний, это может крайне отрицательно сказаться на работе внутренних органов.

Обратите внимание!

Важно!

Видео

Профилактика

Методы профилактики межпозвоночной грыжи:

• Снижение массы тела;
• Регулярная физическая активность – пешие походы, бег трусцой, танцы, водная аэробика и другие виды гимнастики, которые укрепляют мышцы спины;
• Некоторые методы релаксации – йога, тай-чи и пилатес;
• Поддержание правильной осанки тела (шеи в том числе);
• Расположение объектов на высоте, которая легко доступна для глаз;
• Избегание глубоких и мягких сидений; рекомендуется клиновидная подушка;
• Стоячая работа;
• Предотвращение поднятия очень тяжелых предметов из наклонного положения. Рекомендуется поставить ноги на ширину плеч, согнуть их, поднимать груз, прижав к себе, с прямой спиной;
• Правильное распределение нагрузки в обеих руках так, чтобы позвоночник был равномерно нагружен;
• Правильная позиция рук при переносе чрезмерно большого груза: не рекомендуется прогибаться, смещая вес тела назад;
• Покупка хорошего матраца (твердость должна соответствовать массе тела) и небольшой подушки для поддержания естественной формы позвоночника.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!

Польза от занятий на турнике при грыже

Часто пациенты задаются вопросами, можно ли висеть на турнике при грыже позвоночника, совершать элементарные упражнения при протрузии дисков и т.п.

Совершать лечебные физические упражнения в целях реабилитации после оперативного вмешательства или другого вида лечения рекомендуется всем врачами. И одни из наиболее эффективных упражнений при протрузии связаны с использованием турника.

Турник при грыже позвоночника используется в качестве реабилитационной меры по нескольким причинам:

1. Вис на турнике при заболеваниях позвоночника способствует быстрому восстановлению поврежденных костей и сосудов, поскольку позвоночный столб вытягивается и снова сжимается. Циклические повторения таких упражнений приводят к укреплению мышц, улучшению кровоснабжения и улучшению общего самочувствия пациента.
2. Подтягивания при грыже помогают улучшить гибкость, эластичность позвоночника на уровне всех его отделов.
3. Турник при грыже поясничного отдела позвоночника помогает не только самим костям, но и мягким тканям – они быстрее восстанавливаются за счет улучшения кровоснабжения.
4. Кроме того, упражнения при грыже поясничного отдела способствуют выведению солей из костей и суставов, что благоприятно сказывается на их укреплении.

Обратите внимание!

Правила выполнения упражнений на турнике при межпозвоночных грыжах

Итак, ответ на вопрос, можно ли висеть на турнике при грыже позвоночника, утвердительный.

Тем не менее, поскольку речь идет не о здоровом организме, то существует несколько правил лечебной физкультуры, пренебрегать которыми довольно рискованно:

1. Все движения нужно совершать очень плавно. Особенно это касается подтягиваний.
2. Во время проведения тренировки и после нее нужно внимательно следить за ощущениями, возникающими со стороны всех областей спины: шейной, грудной, поясничной. Если есть наличие хоть малейшего дискомфорта, нужно дать отдых в течение нескольких дней, а затем уменьшить нагрузку.
3. Занятия нужно проводить систематически. Лучше всего делать их дважды в сутки – утром и вечером (но не сразу после сна и не перед сном).
4. При выполнении обычного виса следует максимально расслабить все мышцы спины – в это время работать должны только руки.
5. Лучше проводить занятия на улице либо в помещении с хорошей вентиляцией.
6. Особенно обратить внимание нужно на то, что длительность каждого занятия на первых порах должна быть в пределах минуты. Увеличение нагрузки происходит постепенно и только по согласованию с врачом.
7. Непосредственно перед подтягиванием делается глубокий вдох, затем дыхание ненадолго задерживается, а выдох совершается по завершению упражнения.
8. Турник должен быть средней высоты (т.е. чуть выше роста пациента). Дотягиваться до перекладины нужно не в прыжке, а с помощью приступки.

Таким образом, нет сомнений в том, можно ли подтягиваться на турнике, если обнаружена грыжа. Только делать это нужно особенно осторожно, чтобы не навредить организму еще больше.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter.

Противопоказания

Основные противопоказания к упражнениям на турнике при межпозвоночной грыже:

1. Ожирение. Приводит к чрезмерному растягиванию позвоночных дисков.
2. Обострение хронических заболеваний, в т. ч. самой поясничной грыжи.
3. Паралич верхних и нижних конечностей.
4. Сердечная недостаточность.
5. Плохая свертываемость крови. Угроза обильных кровотечений.
6. Нарушение мозгового кровообращения.