Профилактика нарушения осанки у школьников

Виды нарушения детской и подростковой осанки

Ортопеды, проводящие визуальный осмотр детей, при диагностике выделяют 2 вида нарушения их осанки:

1. В сагиттальной плоскости.
2. Во фронтальной плоскости.

Искривления спины в сагиттальной плоскости связаны с неправильными изгибами неокрепшего детского позвоночника. Они подразделяются по следующим явным признакам:

• плоская спина со сглаживанием нормальных изгибов;
• плоская спина с выгнутым позвоночником;
• слабо или сильно выраженная сутуловатость;
• круглая спина с горбинкой;
• кругло-вогнутый позвоночник с сильными изгибами позвонков.

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

Изменения во фронтальной плоскости приводят к асимметрии левой или правой половины туловища, которая заметна при стоячем или сидячем положении.

Степени искривления позвоночника бывают разные, врачи выделяют 3 типа:

1. Нарушение осанки I степени, когда искривления еще незначительные. Их можно исправить специальными упражнениями, замечаниями, концентрацией внимания подростка на заметной сутулости.
2. Искривления II степени, когда деформация позвоночника становится более заметной, видимой невооруженным глазом со стороны. Их устраняют разгрузкой давления позвонков в положении лежа, подвешиванием малыша за подмышки во время специальных упражнений.
3. Нарушения III степени, когда спина становится сильно искривленной, а плечи находятся на разной высоте. Обычными занятиями и упражнениями ее уже не исправить.

Сейчас у большинства школьников, особенно учащихся 7-9 классов, ортопеды диагностируют искривления позвоночника I и II степени, у многих старшеклассников выявляют III степень нарушения осанки, приводящую к сколиозу, плоскостопию и заметным болям в спине.

Причин, приводящих к нежелательному искривлению позвоночника, достаточно много, и практически все их знают. Однако многие родители относятся к ним слишком поверхностно, не обращая внимания на рекомендации врачей. Вот самые основные:

• неправильно подобранная высота письменного стола, детского стула или кресла, школьной парты;
• выбор ребенком различных поз во время просмотра телевизора, компьютерных игр, приводящих к искривлению позвонков;
• долгое сидение на неудобном стуле, слишком мягком диване;
• снижение двигательной активности;
• слишком тяжелый портфель, ношение школьного ранца на одном плече или в руке;
• сутулость во время ходьбы из-за стеснения высокого роста.

Также развитию сколиоза способствует ношение неудобной обуви, тяжелых сумок в одной руке, сидение на краю стула. Не рекомендуется на уроках подпирать голову рукой, долго находиться в одной позе.

Этапы развития позвоночника человека

Рост и развитие позвоночника человека идет до 25 лет. За это время он подвержен изменениям, на которые влияют физиологические и внешние факторы.

1. После рождения и до школьного  возраста начинают формироваться физиологические изгибы позвоночника – шейный, грудной, поясничный и крестцовый. В этот период важно приучить ребенка следить за своей осанкой, научить его правильно сидеть за столом, позволять ему больше двигаться, прыгать, бегать, так как повышенная детская двигательная активность – залог будущего здорового скелета.
2. Во время учебы в школе и до 30 лет начинается окостенение позвонков, насыщение их солями кальция. Этот период очень важен, так как любое неправильное развитие и повреждение остается навсегда и в прежнее состояние не возвращается. Посильные занятия спортом, плавание, равномерное распределение нагрузок – вот что нужно в этот период.
3. С 30 до 50 лет постепенно начинается  инволюция позвоночного столба – обратное его развитие.  Человек в этом возрасте бодр и энергичен, поэтому регулярные занятия спортом и активный здоровый образ жизни необходим в этот период.
4. После 50 лет кости становятся более хрупкими, соединительная и хрящевая ткань менее эластичной и прочной, поэтому этот период опасен переломами костей, разрывами связок и сухожилий.

Все этапы очень важны, и каждый период имеет свои особенности, которые должны учитываться, так как, соблюдая элементарные правила профилактики, можно избежать больших неприятностей со здоровьем в будущем.

Какие нарушения в организме вызывает неправильная осанка

Нарушение осанки влияет на все системы и органы человеческого тела, так как вследствие искривления позвоночника в определенную сторону смещаются и все органы. Нарушается их работа,  и возникают сопутствующие заболевания. Неправильная осанка может привести к следующим проблемам.

• Изменяется артериальное давление, затрудняется кровообращение всего организма, прокачка крови затруднена, все  органы, системы не дополучают питательные вещества и микроэлементы.
• Страдает желудочно-кишечный тракт. Из-за перекоса продвижение каловых масс затрудняется. Это ведет к застойным явлениям, запорам, коликам.
• Мочеполовая система не может полноценно работать. Отток мочи ослабляется и возникают проблемы с мочеиспусканием.
• Нервная система также не остается в стороне. Из-за сдавливания нервных окончаний и корешков могут возникать сильные боли в разных отделах позвоночного столба и прилежащих к ним областях.

Как распознать нарушение осанки

Неправильная осанка возникает в результате недоразвития мышечного корсета спинных мышц. Из-за этого возникают неестественные вогнутости и выпуклости. Самым распространенным заболеванием, характеризующимся искривлением позвоночного столба, является сколиоз.

Чтобы определить и выявить дефекты, вызванные нарушением осанки в школьном возрасте,  и вовремя принять меры  необходимо  осмотреть ребенка в двух плоскостях – саггитальной и фронтальной.

• Нарушения осанки в саггитальной плоскости характеризуется следующими моментами.
• Выпуклость грудины и уплощение поясничного лордоза. Другое название – круглая спина.
• Кругловогнутая спина.  Увеличение всех изгибов позвоночника.
• Сутулая спина. Лордоз поясничного отдела уменьшен, а грудной кифоз увеличен.
• Плоская спина. Все изгибы уменьшены и мало выражены.
• Плосковогнутая спина. Увеличен поясничный лардоз, уменьшен грузной кифоз.

Эти изменения вызванные осанкой, нарушенной вследствие систематического неправильного положения тела ребенка,  могут дополняться еще и вторичными признаками.

• Сильное выпячивание лопаток относительно плоскости спины.
• Уплощение лопаток.
• Сильный наклон шеи и головы вперед – сутулость.
• Колени, расходящиеся в стороны.

Нарушения осанки в фронтальной плоскости  характеризуются  несимметричностью  половин спины и всего тела. К примеру, это могут быть следующие признаки.

• Ноги разной длины.
• Плечи располагаются на разном уровне.
• Талия на одном боку отличается от другого бока.
• Голова самопроизвольно склонена на бок.
• Позвоночник и ягодичная складка не на одной линии.

Способы диагностики нарушений осанки

Диагностику степени искривления позвоночника проводит детский ортопед во время ежегодных осмотров в школе или детском саду. При наличии отклонений назначается клиническое обследование, делается рентген. Первичный осмотр проводится визуально в следующих положениях:

• стоя лицом к врачу;
• повернувшись к доктору боком;
• развернувшись спиной с опущенными вниз руками.

Ортопед обязательно обращает внимание на выступающие назад или находящиеся на разных уровнях лопатки, искривление выступающей линии позвоночника, несимметричность складок на ягодицах, впалую грудную клетку, заметную или начинающуюся сутулость. При сомнениях возможно измерение определенных частей тела сантиметровой лентой, проведение теста Адамса с наклоном туловища вперед.

Как предотвратить нарушение осанки у школьников

Для того, чтобы избежать проблем с осанкой и заболеваний позвоночного столба в будущем необходимо соблюдать некоторые требования.

1. Сидеть на своем рабочем месте прямо. Выражение «писать носом» подходит тем детям, которые практически лежат на парте при письме. Это опасное положение тела, вызывающее со временем перекос позвонков.
2. Парта, на которой сидит школьник, должна находиться на уровне нижней части груди. Если парта слишком низкая, то ребенку придется наклониться  при письме или чтении – это неправильно. Если парта слишком высокая, правая рука будет стремиться постоянно вверх, формируя при этом неправильное расположение правого плеча.
3. Высота стула должна соответствовать высоте голени ребенка.
4. Между столом и стулом должно оставаться расстояние равное грудной клетке школьника.
5. При письме ребенок должен занимать правильную позу – ноги согнуты под прямым углом, спина прямая, подбородок опущен.

Нарушение осанки у школьников требует серьезного и длительного лечения, в которое входит целый комплекс мероприятий. Одним из важнейших методов лечения нарушения осанки у школьников является лечебная физкультура.

Профилактика и лечение искривления позвоночника у детей

Даже небольшие искривления позвоночника приводят к серьезным проблемам со здоровьем, являются причиной многих недомоганий и болевых ощущений. Нарушение осанки у детей в любом возрасте чревато появлением следующих неприятных симптомов:

• возникновение патологии внутренних органов (сердца, легких, пищевода или желудка) вследствие сдавливания грудной клетки, сильного напряжения спины;
• проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
• затруднение поверхностного дыхания, приводящего к кислородному голоданию организма;
• замедление обмена веществ;
• ухудшение памяти, появление риска возникновения анемии, бронхита, пневмонии;
• частые запоры, спазмы в кишечнике;
• слабые или сильные боли в спине, шее, поясничном отделе, быстрое утомление и рассеянность;
• диагностика остеохондроза, деформаций грудной клетки, сильного сколиоза и плоскостопия.

Для профилактики нарушений, связанных с искривлением позвонков, необходимо придерживаться оптимального режима дня, больше времени уделять прогулкам и физическим упражнениям.

Мебель должна быть удобной, подобранной по росту ребенка, свет тоже надо настраивать так, чтобы удобно было писать, читать с прямой спиной. Спать малыш или подросток должен на ортопедическом матрасе, подушку лучше выбрать плоскую.

Если на осмотре ортопед потребовал соблюдения определенных рекомендаций, выполнять их следует неукоснительно. При слабо выраженных формах нарушения осанки специальные лечебно-профилактические упражнения приводят к ее полному выправлению.

При сильных проявлениях деформации иногда требуется вмешательство хирургов, назначение операций с последующей реабилитацией.

Во всех случаях ответственность за здоровье детей лежит на их родителях, поэтому следить за осанкой нужно с самого раннего возраста. Предупредить искривление позвоночника намного проще, чем потом лечить различными способами очень долгое время.

Лечебная гимнастика при нарушениях осанки

Некоторые упражнения для исправления осанки.

1. Плотно прижаться к стене лопатками, плечами, пятками и ягодицами. Руки расставить в стороны и тоже и прижать к стене. Напрячь мышцы всего тела, и скользить по стене руками вверх-вниз.
2. Лежа на животе, выпрямить руки и ноги и одновременно поднимать их вверх, оставаясь лежать несколько секунд только на животе и груди. Затем опустить руки и ноги на пол. Повторить 10 раз.
3. Велосипед. Совершать вращательные движения ногами, как будто кручение педалей велосипеда, лежа на спине.
4. Стоя в прямом положении, сделать глубокий вдох и выпучить живот. Задержаться в таком положении на несколько секунд и расслабиться. Повторять упражнение по 30 раз дважды в день.
5. Вращательные движения руками в разные стороны  в положении стоя.
6. В положении сидя выполнять наклоны вперед и назад по 10-15 раз.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafetyru

Такие несложные упражнения избавят вашего ребенка от нарушений осанки и заболеваний позвоночника в будущем. Главное условие – регулярность выполнения упражнений и систематический контроль за правильным положением спины.