Упражнения от плоскостопия для подростков
Причины плоскостопия
В редких случаях плоскостопие бывает врожденным.
Распространенными причинами могут выступать:
- период беременности;
- лишний вес;
- чрезмерные/малые физические нагрузки или слабые мышцы стопы;
- генетика;
- ношение неподходящей для стопы обуви (большего размера, шире, чем положено).
От подвижного/малоподвижного образа жизни и физических нагрузок недуг может ослабляться или усиливаться.
Немного о заболевании
Плоскостопие – болезнь весьма коварная, и последствия ее могут быть опасными. Правильное формирование стопы оказывает влияние на все жизненно важные органы и системы. В норме здоровая стопа опирается на три точки: пяточная, головка первой и пятой пальцевой костей.
Ввиду недостаточного развития мышц стопа становится плоской. Со временем начинается деформация костей, возникают нарушения в работе внутренних органов, лечить заболевание становится все труднее, и терапия может затянуться на годы.
Каждому родителю необходимо знать следующее:
- Чем раньше поставить диагноз и начать терапию, тем эффективнее она будет. Важно периодически посещать ортопеда в соответствии с нормативами.
- Диагноз специалист может поставить только в возрасте от 5-6 лет. До этого плоский продольный свод стопы является нормальным. Однако это не значит, что не нужно посещать ортопеда. Важно проверять врожденные деформации костей на первом месяце жизни. В 3-4 месяца врач может выявить признаки рахита, к году – убедиться в подвижности всех суставов, в три года – определить правильность осанки и походки.
- Если родители не будут принимать участия в лечении, оно не будет эффективным.
Опасность плоскостопия в том, что если стопа при ходьбе не будет играть роль амортизатора, то функции эти будут возлагаться на большие суставы и позвоночник. В результате этого возможен сколиоз, грыжи, артроз, остеохондроз и другие негативные последствия, которые могут негативно повлиять на качество жизни. Поэтому важна правильная и своевременная терапия плоскостопия.
Для профилактики плоскостопия очень важна двигательная активность ребенка, а также ношение им правильной обуви.
В обуви должен обязательно быть супинатор, задник должен быть жестким и высоким. Сразу после того, как были выявлены отклонения в развитии стопы, вы должны покупать лечебную обувь с повышенной высотой задника, которая продается в специализированных магазинах. Не рекомендуется на ранней стадии заболевания носить детям шлепанцы, босоножки с незакрытой пяткой, мягкие валенки.
Основная же профилактическая мера – это активность ребенка. Также полезен массаж – он помогает улучшить кровоток в стопах, развивает мышцы, помогает снять боль и усталость. Помогает гимнастика для профилактики плоскостопия у детей.
Если малышу все же поставлен диагноз плоскостопие, не стоит отчаиваться. Правильная своевременная терапия помогает восстановить природные функции стопы. Важную роль среди других мер занимает лечебная гимнастика.
Виды упражнений для взрослых
Плоскостопие – это заболевание, которое только у 10 % , страдающих таким недугом, является врождённым, а у остальных детей и взрослых оно приобретенное.
Главными причинами плоскостопия принято считать:
- длительную физическую работу;
- ношение неправильной обуви;
- быстрое нарастание веса в подростковом возрасте;
- травмы.
Избегая выше перечисленных причин и выполняя упражнения при плоскостопии, можно избежать и даже остановить деформацию ноги.
Ещё как! Это связано с опорно-двигательным аппаратом, в результате чего при длительной ходьбе и физических нагрузках появляются боли внизу ног, в икроножных мышцах.
Со временем из-за плоскостопия болевые ощущения появляются в области бедра и позвоночника. Врачи назначают процедуры, среди которых наиболее распространенными являются упражнения от плоскостопия.
Если боли стают острыми и консервативные методы не помогают, то рекомендуется операция.
Вылечить плоскостопие нельзя. Но для устранения дальнейшей деформации ноги нужно выполнять рекомендации.
- При плоскостопии необходимо приобрести в обувь специальные стельки — супинаторы, чтобы поднять своды ног.
- Если у вас избыточный вес, обратитесь к диетологу за рекомендациями по его нормализации, что важно при плоскостопии тоже.
- Нужно обливать ноги прохладной водой с последующим самомассажем.
Массаж начинаем от кончиков пальчиков, растираем кожу и массируем мышцы. Поднимаемся так до голени и немного выше.
Массаж выполняется в удобном положении, которое позволяет полностью расслабиться ногам.
- Полезно ходить при плоскостопии босиком, лазить по канату, бегать на носочках.
- Нужно обязательно выполнять лечебные упражнения против плоскостопия.
Предлагаем вашему вниманию упражнения при плоскостопии в домашних условиях. При этом будем использовать методику профессора А.В. Чоговадзе, который разработал упражнения при плоскостопии для таких возрастных категорий: от 6 до 10 лет, от 11 до14 лет, а для юношей и девушек старше 15 лет разработаны отдельные комплексы. Он рекомендует их совершать не меньше двух раз в день.
Два первых упражнения при плоскостопии можно выполнять даже лёжа в кровати.
1 упражнение.
Ложимся на любую поверхность лицом кверху. Ноги выпрямлены. Делаем круговые вращательные движения в голеностопных суставах влево, вправо, наружу, внутрь (4-6 раз).
2 упражнение.
Укладываемся удобно лицом к верху. Ноги прямые. Сгибаем пальчики 10-15 раз.
3 упражнение.
Становимся ровно. Носки вместе, а пятки врозь. Ручки на поясе. Приподнимаемся на пальчики, вытягивая при этом туловище как можно больше вверх, локти одновременно отводим назад. Исполняем 10-12 раз
4 упражнение.
Становимся ровно. Потом стаем на внешнюю сторону ступни и делаем 30-40 шагов.
5 упражнение .
Садимся на край стула и совершаем ползающие движения стопами с помощью пальцев вперёд, а затем назад (10-15 раз).
Контролируйте, чтоб малыш исполнял задания чётко. Начинайте занятия с меньшей нагрузки, постепенно её увеличивая.
Эти задания от плоскостопия не сложные, но желательно совершать контроль во время их выполнения. А ещё лучше совместные занятия: ребёнок лечит плоскостопие, а у вас будет небольшая профилактика.
1 упражнение.
Ложимся лицом кверху. Правой подошвой скользим по левой голени, стараясь её как бы охватить. Затем повторяем это левой ногой (10-12 раз).
2 упражнение.
Укладываемся лицом вверх. Согните ножки в коленях, слегка отведите в стороны. Опираем их на внешнюю сторону ступни. Приступаем к загибанию пальцев (10-15 раз).
3 упражнение.
В положении стоя, носки вместе, пяточки врозь. Ручки находятся на поясе. Встаём на внешний край стопы и одновременно загибаем носочки (10-15 раз).
4 упражнение.
Стоя, носки вместе, пятки врозь. Приседаем на носочках, не касаемся пятками пола. При этом руки вперёд, в сторону и вверх (8-10 раз).
5 упражнение.
Приступаем к ходьбе, поднимаясь на каждом шагу на носок (30-50 раз).
Следующие упражнения при плоскостопии разделены на два комплекса: для девушек и юношей. Это связано с особенностями организма и допустимыми физическими нагрузками на него.
- лежим на спине лицом кверху. Ножки прямые. По очереди принимаемся вытягивать носки, поворачивая их вовнутрь (10-15 раз);
- сидя на полу, сгибаем ноги. Подошвы ног соединяем. Руки устанавливаем в упоре за спиной. Разводим бёдра, одновременно устанавливая ступню на наружный край, очень сильно при этом сжимая пальцы (12-15 раз);
- стоя, ставим ноги на ширину длины стопы. Делаем полуприсед, устанавливая при этом ступню на наружную сторону. (10-12 раз);
- стоя, делаем шаги на месте, ставя стопу на наружный край. Носочки ног при этом повернуты внутрь (40-60 раз);
- в положении стоя, руки на поясе. Приступаем к прыжкам на носочках (30-50 раз).
a) Ложимся лицом кверху. Разводим бёдра, сгибаем ноги, подошвы ног соединяем. Упираем их друг в дружку, максимально разводим и сводим пятки (12-15 раз).
b) Сидя на полу, ноги сгибаем, подошвы ног соединяем. Руки в упоре за спиной. Разводим бёдра, приподнимая таз. При этом устанавливаем ступню на наружную сторону, максимально загибая пальцы (8-10 раз).
c) Приседаем на носках с движениями рук вверх и в сторону (15-20 раз).
d) Начинаем ходьбу на наружных сторонах стопы (50-70 шагов).
https://www.youtube.com/watch?v=aT5C7ssyFw0
e) В положении стоя, руки на поясе. Исполняем подскоки на носках с поворотами на 90-180° (20-30 раз).
Предложенные вам занятия при плоскостопии разработаны учеными на основе многолетних наблюдений за развитием заболевания. Выполняйте упражнения от плоскостопия, и они вам помогут.
Лечебные упражнения при плоскостопии у детей должны обладать рядом требований, чтобы быть эффективными. В отличие от взрослых детская гимнастика должна носить игровую форму. Только так можно заставить малыша ежедневно и длительное время выполнять гимнастические упражнения.
Ребенок должен заниматься упражнениями в форме игры
При 1-й степени уплощения свода ступни применяется комплекс гимнастики, направленный на укрепление мышц. Такие подходы позволят предотвратить дальнейшее прогрессирование болезни и зафиксировать подошвенный апоневроз в нужном положении.
Какие упражнения полезны детям при 1-й степени плоского свода:
- Ходьба с поднятыми пальцами ног длительностью 10-15 минут. Назвать данное упражнение можно «уточкой», так как оно напоминает передвижение уток по песку.
- «Хитрая лиса». Вначале 5 минут крадемся на носках. При этом для имитации движений животного рекомендуем детям сгибать руки в локтях. Когда лиса отступает назад, она медленно движется на пятках. Предложите ребенку тихонько уйти при виде волка. Это можно сделать лишь при опоре на пяточный бугор.
- «Мишка косолапый» ходит на внутренней части ступни. Имитируйте его походку на протяжении 10-15 минут. После ходьбы мишка должен отдохнуть. Для этого он укладывается на спину и поднимает крупными пальцами ног шишки (мелкие предметы) с земли. Пусть ребенок также повторит данные манипуляции в течение 5 минут.
- «Повторим стопу слона». У слона плоский свод подошвы, поэтому он никогда не отрывает заднюю часть от земли. Дети с большим удовольствием повторяют движение слона, приподнимая носочки и передвигаясь по поверхности на пятках. Если упражнение вызывает боль, его не следует выполнять.
Вышеописанное лечение против уплощения свода подходит для детей до 10 лет, но для подростков требуется иная схема. Данная категория очень чувствительна к внешней красоте тела, поэтому бывает достаточно показать последствия плоскостопия без лечения, как подростки начинают регулярно и качественно делать упражнения.
Лучшим лечебно-профилактическим эффектом обладает хождение босиком по земле
Данный комплекс гимнастики разработан в клинике доктора Бубновского и зарекомендовал себя благодаря высокой эффективности на протяжении 7 лет практического применения в лучших реабилитационных центрах России:
- Начинаем гимнастику с разминки в виде передвижений по периметру помещения в течение 15-20 минут. Затем приступаем к ходьбе на носках, пятках, наружном своде. Длительность повторов каждой процедуры ограничивается 30 секундами. При ходьбе на носках руки у детей располагаются вверху, на пятках и наружной части ступни – на поясе. Окончательной манипуляцией первого этапа являются занятия с мячом, который зажимается стопами, а ребенок должен пройти с ним около 20 метров на внешней части ступни.
- Стоя на гимнастической палке или обруче, следует сделать 6-8 приседаний, 3-4 раза пройти вдоль изделия. Руки при этом отводятся в стороны или вперед.
- Третий этап предполагает 6-8 вращений туловища вправо и влево. При этом ученик стоит на наружной части стопы. Подъем на носках (10-12 раз) с опорой на носок. Аналогично повторить подъем на пятке, но не делать упражнение, если появляется боль.
- «Лодочка» укрепляет мышцы стопы и голени. Для ее выполнения следует лечь на живот, руки отвести за голову, а ноги поднять вверх и оставаться 5-7 минут в таком положении. После этого поднимите ноги под углом 45 градусов и продержите их так около 4 минут.
- Для детей разработана масса упражнений против плоскостопия, выполняемых в положении сидя на полу или на стульчике. Среди них можно выделить сгибание/разгибание пальцев ступни (15-20 повторений), разведение/сведение пяток (10-15 раз), круговые движения ступни (15-20 раз), захваты предметов, катание мяча от пятки к носку (10-15 повторов).
Лечение плоской стопы с помощью вышеописанного гимнастического комплекса должно проводиться регулярно. Только так можно гарантировать эффективность занятий.
Несмотря на то что некоторые педиатры против чрезмерной нагрузки на слабую детскую подошву, ортопеды не имеют более эффективных методов исправления деформации ступни в раннем возрасте без оперативного вмешательства. Единственное, специалисты рекомендуют перед гимнастикой провести ребенку массаж стоп.
Массаж детской стопы перед гимнастикой проводится с применением специального резинового коврика или валика. Малышу достаточно будет побегать по нему в течение 5 минут, чтобы быть готовым к активным физическим упражнениям.
Улучшить эффективность массажа могут родители, которые нежными движениями подушечек пальцев руки могут воздействовать на активные точки подошвы. После процедуры ребенок должен полежать несколько минут с поднятыми вверх ногами. Воздействие на акупунктурные точки кроме стимуляции кровоснабжения обладает общеукрепляющим действием за счет нормализации работы других органов.
Какие упражнения противопоказано выполнять при плоскостопии?
Если плоскостопие только на начальной стадии, то для профилактики его дальнейшего развития необходимо принимать следующие меры:
- постараться исправить свою походку, сделать ее правильной, чтоб нагрузка на свод стопы была одинакова;
- подобрать хорошую, качественную обувь, которая точно сядет по ноге;
- использовать различные стельки ортопедического характера и подкладки.
Важную роль против развития плоскостопия играет лечебная гимнастика при плоскостопии. Упражнения против плоскостопия в основном включают бег на месте, различную ходьбу — высоко на носочках, по неровной поверхности, разные виды прыжков на месте.
Поэтому ЛФК при плоскостопии является отличным средством в комплексной терапии недуга.
Для профилактики развития деформации стопы рекомендуется заниматься плаванием. Среди всех видов плавания предпочтение следует отдать кролю, поскольку при этом стиле плавания хорошо работают ноги (особенно стопы), что оказывает положительное влияние на уменьшение дискомфорта в области ступней.
При легкой форме заболевания и при отсутствии сильного болевого синдрома можно кататься на лыжах или заниматься фигурным катанием. Эти виды спорта способствуют поддержанию стопы в строго горизонтальном положении.
Следует учесть, что плоскостопие — это заболевание опорно-двигательного аппарата человека, которое затрагивает не только стопы, но и многие другие кости человека. Поэтому лечебная зарядка станет отличным подспорьем в процессе лечения от плоскостопия.
Среди многих причин развития патологи стоп наиболее распространёнными являются:♦ Избыточный вес. ♦ Отсутствие физических нагрузок.
♦ Недостаток активных движений. ♦ Генетическая предрасположенность.
♦ Донашивание чужой обувки (деформированной). ♦ Приобретение обуви низкого качества, специфической модели, ношение высоких каблуков.
Однозначно назвать хотя бы одну причину невозможно. На развитие плоскостопия влияют различные факторы:
- Наследственная предрасположенность.
- Избыточный вес тела.
- Чрезмерные нагрузки на нижние конечности. Прежде всего, это такие виды спорта, занятия которыми расходуют много сил.
- Слабость мышц и связок стопы, которая передается ребенку от родителей.
- Последствия таких заболеваний, как ДЦП, полиомиелит, рахит, которые вызывают паралич мышц и связок стопы.
- Травмы различной степени.
Виды плоскостопия
Патология стоп разделяется на 3 вида:· Поперечное. Происходит уплощение переднего свода стопы, который формируется из 5 плюсневых костей.
Расхождение костей способствует деформации формы пальцев, образованию бокового нароста. · Продольное.
Происходит удлинение стопы, уплощение свода. · Комбинированное.
Диагностирование поперечного и продольного изменения положения костей с сопутствующей симптоматикой. Комбинированная форма плоскостопия является наиболее распространённой среди подростков от 14 до 25 лет.
Так как родители находятся в тесном контакте со своими детьми, они могут заметить какие-то изменения при ходьбе, или ребенок скажет об этом сам. Признаки могут быть следующими:
- Косолапость во время передвижения, когда ребенок подворачивает ступни внутрь.
- Наступает не на всю стопу, а только на внутренние ее края.
- Ребенок отказывается от длительных прогулок. Объясняет это тем, что у него появляются боли в ногах и спине, когда он ходит.
- Поверхность каблуков при носке обуви неравномерная, то есть они стаптываются неодинаково: с внутренней стороны гораздо больше.
Если у ребенка появится хоть один из этих признаков, следует обратиться к врачу.
Рассматривая симптомы проявления заболевания стоп, необходимо отметить следующие:— Изнашивание подошвы, стоптанность. — Проявление быстрой усталости.
— Отекание ног в области лодыжек, стоп. — Увеличение ширины стопы.
— Болевые ощущения стоп во время ходьбы на каблуках. Поперечное плоскостопие характеризуется уплощением поперечного свода и распределением давления на плюсневые кости.
Помимо этого происходят изменения параметров стопы (уменьшение длины, расширение переднего отдела). Из-за смены распределения нагрузки на пальцы происходит деформация внешнего вида, нарастание боковой «шишки», искривление формы.
Процесс активации развития патологии стоп может быть связан с резким увеличением веса, профессиональными обязанностями длительное время находиться «на ногах», снижением тонуса мышц и связок.
К сожалению, при наличии сформированной большой «шишки», лечение заболевания посредством ортопедической обуви затрудняется.
Основными признаками развития патологии у подростка являются:· Косолапие. · Искривление осанки.
· Не эстетическая походка. Смещение центра тяжести опорно-двигательного аппарата способствует визуальному изменению походки, прихрамыванию, ходьбе на носочках не только.
· Болевые ощущения (наблюдаются на 3 степени развития заболевания).
Положение стоя
- ходьба на носочках, на пяточках, на внутренней и внешней стороне ступни. Маленьким детям упражнение можно подать в виде игры: походить как мишки, как пингвины, как балерины;
- ходьба по любой неровной поверхности: коврику против плоскостопия, по крупной гальке, ребристой доске, приставным шагом по гимнастической палке или шведской стенке очень полезна для борьбы с плоскостопием. Если ничего этого нет, то орехи, фасоль или теннисные шарики, насыпанные в тазик, могут стать отличным тренажером для коррекции плоскостопия у детей. Поддерживайте ребенка во время выполнения упражнения, чтобы он не упал;
- упражнение «качели» — перекаты с носка на пятку;
- шагаем, высоко поднимая ноги, как цапля;
- упражнение «тропинка» — идем по «дорожке в лесу»: переступаем через «камни» (высоко поднимая ноги), «проходим под низкими ветками» (в полуприседе на носочках). В этом упражнении можно проявить фантазию, чтобы увлечь ребенка. Можно «ехать на лыжах», «скользить на коньках, «идти по лужам» и многое другое. Главное, чтобы у детей работали мышцы голеностопа;
- шагаем на месте, носочки «приклеились» к полу;
- ходьба по наклонной лестнице или доске. Это очень полезное упражнение для работы с плоскостопием.
- повороты и вращение стопы внутрь, наружу;
- перемещение мелких предметов с помощью пальцев ног. Это упражнение пользуется огромной популярностью у детей. Можно перемещать их через палочку, выкладывать фигурки, складывать в ящик. Можно устроить соревнования, кто скорее это сделает, вы или малыш;
- вариацией предыдущего упражнения является рисование карандашом, зажатым пальцами ног. Подобные занятия нравятся детям любого возраста и являются очень полезными для коррекции плоскостопия;
- еще один вариант – собирать пальцами ножек небольшой отрез ткани, расстеленной на полу. При лечении плоскостопия нужно следить, чтобы в этом упражнении пяточки ребенка не отрывались от пола;
- катаем мяч в разных направлениях и по кругу левой ногой, потом правой, поднимаем его как можно выше двумя ногами;
- катание гимнастической палки.
- упражнение «аплодисменты» ногами;
- упражнение «велосипед»;
- потянуть на себя носок, пятку;
- растирание стоп друг о друга;
- комплекс упражнений в положении лежа с согнутыми ножками весьма эффективен при плоскостопии: попеременное поднимание пяток без отрыва носка от пола, растирание голени, поднимание мяча с «закидыванием» за голову.
Важно помнить, что гимнастику от плоскостопия для детей следует организовывать в интересной игровой форме, тогда ребенок будет с удовольствием заниматься каждый день.
Это правило касается даже подростков, которых обычно сложно заставить делать зарядку. Соревноваться, кто быстрее сложит пальцами ног предметы в коробку или ровнее «напишет» слово гораздо интереснее, чем выполнять обычные упражнения.
Если у вас есть спортивный уголок, то для коррекции плоскостопия полезно ежедневно лазить по шведской стенке босиком. Некоторые из упражнений можно делать на улице, по дороге домой.
Для профилактики плоскостопия стимулируйте ребенка лазить по лестницам на площадке для детей, ходить по бордюру, по нарисованной линии, ездить на велосипеде.
Летом, снимите с ребенка обувь и дайте возможность побегать по траве или песку. Этот способ уберегает от плоскостопия большинство деревенских детей.
Чем раньше вы начнете коррекцию или профилактику плоскостопия, тем больше уверенности в том, что ваш ребенок будет иметь здоровую опорно-двигательную систему.
Большинством людей плоскостопие считается врожденным нарушением. Но патология может быть приобретенной.
Чтобы уплощение свода стопы не развивалось, необходимо выполнять профилактические упражнения. Лечебная гимнастика с ребенком должна проводиться под наблюдением ортопеда, а вот профилактические занятия можно проводить самостоятельно.
Хороший профилактикой послужит ходьба и бег по естественной поверхности: песку, траве и т. д.
Обязательно нужно выполнять упражнения босиком. Выполнять комплекс необходимо дважды в день.
Утренний или дневной комплекс лучше всего проводить через час после приема пищи, а вечерний — за полтора часа до сна. Продолжительность выполнения гимнастических упражнений должна составлять не более 15 минут, чтобы ребенок не переутомлялся.
Также тренировка не должна вызывать болей или сильной усталости. Нагрузки нужно увеличивать постепенно, в этом случае ЛФК будет эффективной и при этом ребенку будет комфортно.
Упражнения подбираются с учетом возраста ребенка, уровня его физической подготовки, а также степени и вида уплощения. Для детей дошкольного возраста подойдет такой комплекс:
- Сидя на стульчике нужно вытянуть вперед ноги и выполнять сгибание и разгибание стоп. Каждой стопой необходимо выполнить по 5-10 повторов.
- Вращения стопой в оба направления по очереди каждой стопой. Выполняется в том же исходном положении.
- Стоя на полу необходимо подняться на носочки, а затем опуститься на пятки. Выполнить около 10 повторений.
- Ходьба на носочках, а затем на пяточках.
- Полуприседания из положения стоя на носочках.
- С поверхности пола нужно поднимать какие-либо небольшие предметы: ручку или карандаш, маленькие мячики, небольшие игрушки.
- Рисование на листе бумаги, удерживая карандаш стопой.
- Шевелить пальцами ног на ногах. Сначала разводить в стороны, а потом сводить вместе по несколько раз на каждой ноге.
- Ходьба на ребре стопы: сначала на внешнем, затем — на внутреннем.
- происходит неправильное перераспределение нагрузки на ноги при передвижении;
- теряется приспособленность тела к неровностям поверхности;
- становятся ощутимыми удары о землю при ходьбе;
- нарушается осанка, развивается сколиоз;
- страдают внутренние органы, скелет.
- По очереди каждой ногой, стопами катать скалку или мяч.
- Сесть на пол, согнуть колени, крепко прижать стопы к полу и не отрывать их от него на протяжение выполнения всего упражнения. Положить на пол тряпку или салфетку, и с помощью пальцев перетаскивать этот предмет по полу. Выполнять это упражнение необходимо отдельно каждой ногой.
- Сесть на пол, ноги вытянуть, колени расправить. Провести большим пальцем одной ноги по подъему другой, двигаясь по направлению от большого пальца к колену. Каждой ногой повторить по четыре раза.
- Необходимо зажать пальцами ног карандаш и рисовать им на листе бумаге геометрические фигуры, лист придерживать необходимо другой ногой.
- Сесть на пол, ноги согнуть в коленях, немного их развести, а стопы прижать друг к другу. Постараться выпрямить ноги до тех пор, пока Вы сможете держать стопы вместе.
- Сесть на пол, колени выпрямить, рисовать визуально круг стопами по часовой и против часовой стрелки.
- Сесть на пол, ноги согнуть в коленях, при этом стопы развести примерно на двадцать сантиметров. Далее, как бы склонить стопы друг к другу, затем их разводить в стороны, при этом пятки должны оставаться в исходном положении. Повторить это упражнение двадцать раз.
- Сжимать и разжимать стопами обеих ног мягкую игрушку.
- Захватывать двумя ногами мяч и поднимать его как можно выше.
- Перекатиться с носка на пятки и повторить обратно.
- Сесть на стул, стопы поставить на пол, развести и на расстояние двадцать сантиметров друг от друга. Не отрывая пальцы от пола, необходимо сводить и разводить пятки.
- Ходить на пятках, на носках и на наружных частей стоп, при этом сами стопы должны быть параллельны друг другу.
- Как можно чаще ходить по ребристой поверхности, например по гальке, воде или массажному коврику.
Полезные советы родителям
Для эффективного лечения и профилактики плоскостопия родителям нужно придерживаться следующих рекомендаций:
- Для детей полезна ходьба босиком, поэтому при такой возможности не опускайте ее.
- Следите за тем, чтоб малыш проводил много времени на свежем воздухе, играл в подвижные игры и был активным.
- Более 90% случаев заболевания сколиоза являются результатом плоскостопия. А сколиоз – это не только некрасивая походка и осанка, но и явные нарушения в работе внутренних органов.
Важную роль в здоровье малыша играет именно образ жизни. Простые упражнения, которые можно выполнять весело и интересно, в игровой форме, помогут, как вылечить, так и предупредить плоскостопие. Обязательно консультируйтесь со специалистом и придерживайтесь всех его рекомендаций.
Предлагаем посмотреть видео с упражнениями при плоскостопии у детей.
Упражнения, которые необходимо выполнять для лечения и профилактики плоскостопия у детей
Чтобы формировалась правильная походка, необходимо не только носить обувь с ортопедической стелькой, но и в точности подходящую по размеру. Прежде чем приступать к сложным видам гимнастики, необходимо начинать с более простых из них. Так мышцы стопы постепенно разогреются, и не будет травм.
В комплекс упражнений при плоскостопии входят:
- Хождение на носочках.
- Хождение на пятках.
- Поперечное хождение ступнями по деревянной палке.
- Захват ступнями вертикально установленной палки с движениями сначала вверх, затем вниз.
- Захват мелких предметов пальцами ног. Захват одной ногой, перекладывая предмет в другую сторону и обратно.
- Хождение на наружной стороне стопы с подогнутыми внутрь пальцами.
Длительность всех этих упражнений составляет 5-10 минут. Благодаря такому комплексу получится воздействовать на связки голеней и стоп. Неправильную форму ноги получится исправить, если выполнять эту гимнастику правильно и регулярно.
Нужно вставать и присаживаться с позы по-турецки. Чтобы упражнение выполнялось правильно, и был результат, нужно обязательно следить за ногами ребенка. Вставая из этой позы ноги должны находиться в перекрестном положении. Затем нужно снова сесть в исходное положение. Ребенку будет тяжело это сделать, но в этом и есть суть упражнения.
«Поза дерево» – одно из самых эффективных упражнений для ног, укрепления стоп и формирования правильного свода стопы. Исходное положение: нужно встать на носочки и расположить стопы параллельно друг другу, руки на поясе. Встать на пятки, подняв пальцы ног как можно выше. Удерживать ноги в таком положении сколько будет возможно, затем опуститься на всю стопу.
Дальше следует несколько упражнений по правильной ходьбе с супинацией стопы и приведением стопы внутрь. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, внутренней стороной кверху и ходить по коврику только на наружном крае стопы. Таким образом, нужно пройти несколько раз вдоль коврика, опираясь только на наружный край стопы.
6472 1
Такое нарушение, как плоскостопие, довольно серьезное, и в большинстве своем его легче предупредить, чем потом пытаться лечить. Чем старше больной, тем меньше вероятности исправить такой дефект стопы.
Плоскостопие — это тяжёлая ортопедическая болезнь. К сожалению, запущенные случаи нарушения часто вызывают масштабные расстройства здоровья, а иногда приводят к инвалидности.
Стопа ребенка более склонна к деформации, но она может легко возвращается в нормальное положение. Стопа взрослого поддается изменению медленнее, но и привести в норму ее существенно труднее.
Выявление отклонения зиждется на результатах осмотра ортопедом. Окончательно диагноз определяется после изучения рентгена.
Но первые проявления можно увидеть самостоятельно:
- обувь стоптана по внутренней поверхности;
- ноги быстро утомляются при движении и долгом стоянии;
- к концу дня наблюдается усталость в ногах, судороги, тяжесть;
- отеки в лодыжках;
- трудно ходить на каблуках;
- приходится покупать обувь размером больше из-за ширины.
Если появились эти признаки, стоит поспешить с лечением. Плоскостопие – очень серьезное отклонение, которое ускоряет износ всей системы опоры и движения.
Наиболее важна профилактика плоскостопия именно у детей, потому что у взрослых оно появляется из-за отсутствия мер и лечебной гимнастике в раннем возрасте.
Чем чаще всего вызвана вальгусная деформация стоп у детей, в чем особенности заболевания и его лечения.
Ушиб ребра чреват серьезными последствиями, если своевременно не оказать первую помощь. Какие симптомы сопровождают травму вы можете узнать в нашем материале.
Предупредить болезнь можно, придерживаясь следующих правил:
- Нужно побольше ходить босиком. При возможности следует отправиться на природу, и уделите несколько минут хождению босиком по траве, земле, гальке, хвойным иголкам. Это полезно всем людям с самого раннего возраста.
- Следует давать ногам отдых. Это, в основном, касается взрослых. Нужно непременно найти время, буквально пять минут, чтобы позволить ногам отдохнуть.
- Ношение правильной обуви. Это имеет отношение к предупреждению нарушения у детей. Для них необходимо покупать обувь, которая плотно удерживает ногу, которая не слетает и не давит. Пятка крохи должна быть удерживаться плотным задником. На подошве должен быть бугорок по центру (это дает возможность стопе перекатываться).
- Необходимо выполнять упражнения от плоскостопия. Выделяя несколько минут в день, можно предупредить развитие нарушения. В качестве зарядки можно применять коврик для массажа. Так же для стоп необходим массаж.
- Нужно следить за осанкой и правильным положением стоп при ходьбе, а так же при стоянии. Стопы должны быть расположены почти параллельно друг другу и опираться на наружные края подошвы.
С годами отклонение может появиться из-за продолжительного ношения неправильной обуви (тесной или на высоких каблуках). Зачастую образуется нарушение, и деформируются пальцы ног в важные периоды жизни.
Это возраст, когда малыш начинает ходить, время активного роста, период полового созревания, беременность. Сюда же относится время климакса и старческого возраста у обоих полов.
Поэтому предупреждение плоскостопия важно независимо от возраста.
Задача взрослого состоит в укреплении мышечного аппарата, массаже стоп и голени в профилактических целях.
Комплекс упражнений:
- 20 раз поднять и опустить носки стоп.
- Поднять и опустить пятки. Выполнить 20 раз.
- Ноги соединены. 20 раз развести и соединить носки ног. Стопы от пола не отрывать.
- 20 раз разъединить и соединить пятки без отрыва ног от пола.
- Одновременно поднять носок одной ноги и пятку другой, потом наоборот. Темп быстрый, 20 повторов.
- Не отрывая ступни, развести носки, затем развести пятки, и таким способом передвинуть ноги на 8 «шажков», после вернуться в начальное положение. Выполнить 6 раз. Темп медленный.
- Подложить под стопы палку сечением 5 — 8 сантиметров. Покатать стопы по палке в течение 2 минут. Ступни плотно прижимать к предмету. Скорость средняя.
- Своды стоп поставить на палку, соединить вместе. Разводить и соединять стопы, не отрывая сводов от снаряда. В среднем темпе выполнить 20 раз.
- Под стопы поместить мячик из резины. В среднем темпе покатать мяч от носков до пяток 1 минуту. Прокатывая мяч, ступни не должны отрываться от мяча.
- Стопы стоят на полу. Подогнуть пальцы и, не отрывая от пола, переместить пятки вперед. «Проползти» таким способом стопами 8 счетов, а затем вернуться назад, выполняя обратные движения, подгибая пальцы и выталкивая пятку. Выполнять упражнение со средней скоростью.
Профилактика нарушения у детей начинается с первого года жизни. В этот период она будет состоять в предупреждении и лечении рахита и иных неврологических болезней, которые могут вызвать плоскостопие.
В момент, когда малыш сделает первые шаги, необходимо задуматься о подборе детской обуви. Исследования специалистов из Индии доказывают, что те, кто провел детство босиком, в несколько раз реже имеют плоскостопие, чем те, кто с малых лет носил обувь.
Ходить малышу босиком по траве – полезно, а вот ходить босиком по ровному и твердому полу крайне вредно.
Но, несмотря на упражнения, ребенку при плоскостопии следует носить специальные стельки супинаторы в период проведения всего комплекса. Это даст возможность сохранить результат гимнастики.
В период упражнений для профилактики плоскостопия важно также выработать у школьников правильную осанку. Для этого следует оборудовать классы специальными партами.
Желание родителей с раннего времени научить малыша стоять и ходить совершенно ни к чему. Также следует бороться с активными попытками девочек-подростков носить каблуки или обувь с зауженным носком.
Упражнения от плоскостопия для подростков и детей:
- Ходить на носках на прямых ногах, руки на талии.
- Ходить на внешнем крае стопы, руки там же.
- Ходить на месте. Носки не отрывать, отрывать пятки как можно выше.
- Положить на полу толстую веревку. Пусть ребенок двигается по ней приставными шагами боком.
- Сидя на стульчике, катать ногами палку.
- Сидя, катать, маленький мяч вперед-назад обеми ногами по очереди.
- Перекаты с носки на пятку, стоя на полу или на палке.
- Ходить перекатом с пятки на носок.
- Ходить по неровной поверхности.
- Встать на носки и приседать, держась за опору.
- В емкость положить гладких речных камешков и налить теплой воды. Посадить малыша, ножки опустить в воду. Пусть он перебирает их, захватывает пальчиками. В конце процедуры пусть походит по камням.
- Перед кроваткой положить резиновый коврик с неоднородной поверхностью, пусть она будет «колючей». Первое, что сделает малыш утром — простые, но крайне важные, упражнения при плоскостопии у детей.
Выводы
Профилактика и специальные упражнения для стопы при плоскостопии сегодня крайне необходимы. Тем, кто слишком нагружает ноги, нужен расслабляющий массаж и отдых.
Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни либо целыми днями пребывает в одной позе – требуется стимулирующий массаж и процедуры для работы незадействованных мышц тела.
Комплекс упражнений укрепит мышцы ног детей и не позволит прогрессировать заболеванию. Походка станет красивой, устойчивой, а здоровые ноги откроют больше возможностей и обогатят вашу жизнь.
Свод стопы (поперечный и продольный) – каркас из костей предплюсны, плюсны и фаланг пальцев, который обеспечивают амортизирующую функцию при перемещении. Диагностируется плоскостопие как у взрослых, так и у детей.
Среди причин, вызывающих патологию, выделяют:
- превышенная масса тела, ожирение;
- повышенные нагрузки на нижние конечности, длительное стояние или хождение;
- наследственная предрасположенность;
- слабость мышечно-связочного аппарата (врожденная либо приобретенная);
- ношение неправильной обуви (туфлей на высоком каблуке, с заостренной носочной частью, чрезмерно узких, неподходящего размера).
Провоцирующим фактором плоскостопия выступает малоподвижный образ жизни (длительное сидение за компьютером и др.).
Упражнения, которые необходимо выполнять для лечения и профилактики плоскостопия у детей
Нельзя выполнять упражнения:
- приседания;
- тяги;
- вертикальные жимы стоя;
- бег классический;
- прыжки.
Необходимо помнить, что активные силовые нагрузки в тренажерных залах при плоскостопии могут привести к травме коленного сустава.
Лечебная физкультура при плоскостопии должна носить регулярный характер. Упражнения при этом могут быть самые разные, направленные на тренировку различных мышц опорного аппарата.
Чаще всего проблемы со стопами ног и дискомфорт возникают при поперечном плоскостопии.
В комплекс упражнений при плоскостопии можно включить следующие нагрузки.
Делать упражнения, находясь на полу на спине:
- Максимально возможно тянуть к себе кончики стоп, одновременно стараясь, чтобы они были повернуты внутрь.
- Ноги слегка согнуть, но при этом всю стопу поставить на пол. Затем попеременно поднимать ступни ног над полом, при этом носки стоп должны касаться поверхности.
- При согнутых в коленях ногах нужно развести ноги в сторону таким образом, чтобы стопы соединились друг с другом. В таком положении необходимо делать ступнями движения в виде хлопков — т.е. разводить сначала пятки, а затем носки при одновременном нажатии двух стоп друг на друга.
- Одна нога вытянута, другая согнута в колене. Необходимо скользить согнутой ногой по голени второй ноги, как бы обнимая ее. Сначала в одну сторону, затем в другую.
Делать упражнения, сидя на стуле. Ступни ног нужно расположить параллельно друг на расстоянии плеч:
- Поочередно, а затем одновременно поднимать пятки наверх, носки стоп при этом должны касаться пола.
- Поочередно и одновременно поднимать носки от пола, при этом пятки ступней остаются на поверхности.
- Делать предыдущие упражнения попеременно — т.е. поднимать пятку одной ноги с одновременным поднятием носка другой ноги. Затем ноги меняют.
- Необходимо встать из положения сидя — для этого нужно принять позу «по-турецки», скрестив ноги, затем повернуть стопы ног, переместить вес тела вперед и, опираясь на края ступней, встать с пола.
- Вытянуть ноги вперед и сгибать и разгибать пальцы на каждой из ног.
- Согнуть ноги, максимально возможно разводить пятки стоп в сторону, опираясь на кончики стоп, которые остаются неподвижными и касаются пола.
- Выпрямленными вперед ногами нужно попытаться взять карандаш с пола и поднять его.
- Стопами ног катать теннисный мячик вдоль всей подошвы в одну и другую стороны.
Делать упражнения стоя:
- Подняться на носках ступней максимально высоко, затем опуститься обратно, чтобы вся ступня касалась пола. После этого, меняя ноги, подниматься на носочках.
- Приподнять пальцы ног вверх, при этом оставаясь стоять на пятках, а затем снова коснуться всей поверхностью стопы пола.
- Попеременно вставать на боковую часть ступни, а затем на наружную ее поверхность.
- Можно делать приседания (при этом стопы от поверхности не отрывать) или полуприседания на носочках.
- Выполнять вышеназванные приседания, стоя двумя стопами на гимнастической палке.
- Можно ходить по гимнастической палке сначала вдоль ее, а затем поперек.
Не обязательно делать все упражнения сразу, можно сочетать разные виды упражнений, при этом делать несколько подходов. Количество повторений же не должно быть меньше 10-12. Выполнение лечебной гимнастики должно носить регулярный характер в течение не менее 1,5-2 лет.
