Упражнения при ишиасе: плюсы ЛФК при воспалении седалищного нерва

Содержание

• 1 Симптоматика и причины ишиаса
• 2 Признаки ишиаса
• 3 Как правильно выполнять лечебную гимнастику
• 4 Рекомендации по проведению ЛФК
• 5 Противопоказания при острой боли
• 6 Медикаменты
• 7 Упражнения при защемлении седалищного нерва
• 8 Особые указания
• 9 Цели и задачи
• 10 Полезные упражнения

Симптоматика и причины ишиаса

Заболевание возникает вследствие различных причин. Ишиас может появиться вследствие:

• радикулита;
• остеохондроза пояснично-крестцовой части;
• грыжи межпозвоночных дисков;
• воспаления тонкой кишки, матки, мочевого пузыря, инфекционных недугов.

Чаще всего ишиас формируется после травмы позвоночника. Многообразие провоцирующих факторов обеспечивает разность проявлений недуга.

https://www.youtube.com/watch?v=AkN1Hkwpb9w

Наиболее часто проявление недуга – боли в нижней конечности. Дискомфорт распространяется по всей длине, вплоть до пальцев. Боль начинается в пояснице, затем она чувствуется в ягодицах и бедрах.

Иногда, боль чувствуется только в каком-то одном месте ноги, например, в пальцах ног, или в колене. Воспалительный процесс седалищного нерва поражает одну ногу. Возникают ситуации, когда боль чувствуется в обеих ногах.

В некоторых случаях, боль чувствуется в пояснице, она выражается в:

• покалываниях;
• жжении;
• прострелах.

Также может появляться онемение и «мурашки». Часто боль настолько остра, что невозможно наклоняться, ходить или сидеть. Человек автоматически начинает наклонять свое тело вперед или в сторону, он ходит неуверенно.

Терапия осуществляется при помощи лекарственных средств, которые не имеют в своем составе стероиды, и устраняют воспаление. Кроме препаратов необходимо выполнять действия, рассчитанные на расслабление поврежденных секторов. Таким образом, ликвидируются болевые ощущения, и стимулируется кровоток к пораженным областям.

При ишиасе показан специальный комплекс, это выполняет врач, основываясь на причинах недуга.

Признаки ишиаса

Первым симптомом, возникающим при ишиасе, является сильная болезненность, человек теряет способность наклоняться вперед. С течением времени боль опускается ниже, начинает беспокоить в области ягодиц, отдает в ступню. Боль при ишиасе имеет стреляющий, резкий характер.

Также к симптомам ишиаса относятся:

1. Болезненность в ягодицах, усиливающаяся при длительном нахождении в сидячем положении.
2. Ощущение жжения, покалывания в поясничной области.
3. Перенапряжение в мышцах, сопровождаемое онемением, слабостью.
4. Резкая боль, возникающая при интенсивных движениях, ходьбе.

При отсутствии медицинской помощи защемленный седалищный нерв начинает воспаляться, болезненность усиливается. Терапией ишиаса занимаются неврологи после проведения комплексного исследования (пальпации, МРТ, рентгенологического исследования). При заболевании показано применение обезболивающих, согревающих гелей и мазей. Эффективны при защемлении также лечебные гимнастические упражнения, водные процедуры, физиотерапия, массаж.

Как правильно выполнять лечебную гимнастику

Наиболее распространенными упражнениями при воспалении седалищного нерва от Бубновского являются:

1. Необходимо лечь на спину. Одну ногу следует согнуть в колене и подтянуть к туловищу. При вдохе ногу приближают к грудной клетке, задерживают на 10 секунд, задерживают на 5 секунд дыхание и возвращают ногу в исходное положение. Затем упражнение повторяют на другую ногу, на обе ноги. При выполнении упражнения важно сохранять расслабленность в пояснице, так как его цель – растяжение поясничного отдела.
2. В положении лежа на спине следует подложить кисти под ягодицы, поднять обе ноги вверх, совершить ими движение, имитирующее кручение велосипедных педалей. Упражнение должно совершаться без усилий, ускорений, по 15 кругов.
3. В положении на спине следует упереться ладонями вытянутых в стороны рук в пол, поднять ноги вертикально вверх, не разводя их. Затем необходимо поочередно отклонять ноги в разные стороны до угла 45˚. Физические упражнения при воспалении седалищного нерва имеют огромное значение.
4. В положении лежа на боку необходимо согнуть ноги, вытянуть носки, с усилием подтянуть колени к груди. При этом следует сгибать спину и наклонять голову. Упражнение делается на 10 повторений.
5. Лежа на животе необходимо вытянуть прямые руки над головой. Затем грудную клетку приподнимают над полом. При этом необходимо удерживать ноги неподвижными и сгибать руки. Повторять следует 5-10 раз. Какие еще упражнения при воспалении седалищного нерва эффективны?
6. Сидя на ягодицах, не сгибая ног, “ходить” вперед и назад.
7. Медленно заводить за спину на уровне груди прямые руки, находясь в положении сидя.
8. Сидя на стуле скрестить ноги, сохраняя спину в прямом положении. Ладони необходимо положить на затылок и, находясь в таком положении, поворачиваться корпусом в разные стороны. Упражнения при воспалении седалищного нерва в домашних условиях выполнять очень удобно, для этого не требуются специальные приспособления.
9. В положении на четвереньках необходимо на выдохе прогибать спину вниз, на вдохе – вверх.
10. В положении стоя следует слегка расставить ноги, поместить руки на бедра. На вдохе выталкивать таз вперед, на выдохе – уводить назад.
11. Поставить ноги на ширину плеч, медленно наклоняться в стороны поочередно, выводя при этом противоположную руку над головой. Повторять упражнение рекомендовано 5 раз.

Назначая терапию, врач должен показать, как правильно делать упражнения при ишиасе. Далее пациент должен будет выполнять это самостоятельно.

Гимнастический комплекс нужно делать каждый день, желательно несколько раз. Важно при выполнении комплекса оградить себя от шумов и сквозняков. На полу должен быть каремат или специальный коврик.

При обострении воспаления, выполнение упражнений на время приостанавливается. Гимнастика всегда должна проводиться в умеренном, спокойном темпе. Не рекомендуется делать быстрые повороты, наклоны, вставания. При данном виде заболевания противопоказаны прыжки и утомительные физические нагрузки.

Упражнения нужно использовать только тогда, когда боль терпима, то есть в период снижения дискомфорта. При обострении тренировка запрещена. Не стоит задача снять боль моментально.

Гимнастика при воспалениях седалищного нерва выполняется исключительно на твердых поверхностях.

Гимнастический комплекс, чаще всего, выполняется лежа. Для этого нужно лечь на поверхность спиной, подтянуть к груди свои ноги и обхватить ягодицы. В этом положении необходимо удержаться 30 секунд, затем выпрямить ног, положить их на пол, а руки расположить по бокам. Действие проделать десять раз.

Также ложатся на бок, сгибают ноги в коленях и стараются их притянуть к себе. Данное упражнение повторяют десять раз подряд. Оно согревает все мышцы.

https://www.youtube.com/watch?v=ZnYTUS__GE8

Нужно лечь на живот и поднимать корпус. При этом разгибаются и сгибаются руки, как при отжиманиях. Ноги остаются неподвижными. Можно начать с 5 подходов, медленно увеличивая число упражнений.

Лечебная гимнастика при ишиасе может выполняться с использованием стула (на видео). Нужно сесть на стул и скрестить нижние конечности. Спина должна быть выпрямлена. Заводят руки за голову и начинают поворачиваться туловищем в разные стороны. Упражнение выполняется по пять раз в разные стороны.

Еще одно упражнение: нужно встать на колени, поднять не согнутые руки над головой, сцепив пальцы. Человек должен не спеша наклоняться вперед, и вытягивать перед собой руки, касаться пола руками. Медленное возвращение в исходную позицию.

Человек садится на пол, вытягивает ноги вперед и разводит руки на уровне плеч. Нужно стараться развести руки максимально далеко. Упражнение выполняется медленно и спокойно. После пяти попыток – возвращение в исходную позицию.

Человек садится на пол, заводит руки за голову, ложится на спину, широко разводит ноги и поднимает их максимально высоко. Лопатки при этом нужно не отрывать от поверхности. Положение фиксируется, ноги опускаются и вновь принимается положение сидя. При этом упражнении нужно не выполнять резких движений.

Может выполняться гимнастика из положения стоя, если происходит воспаление седалищного нерва. Нужно встать на пол и поставить нижние конечности на ширину плеч. Первая рука поднята вверх, вторая рука опущена вниз. Руки нужно менять, производить наклоны в стороны, которые противоположны поднятой руке.

Все действия выполняются не спеша, но с определенным усилием. Человек должен стремиться наклониться очень низко. После пяти подходов, нужно сделать перерыв и все повторить заново. Таким образом, можно улучшить ток крови к животу, а также верхним и нижним конечностям.

Лечение посредством ЛФК обычно прописывает врач, и осуществляется оно под контролем специалиста. Выполняются такие упражнения в комфортном для пациента темпе, при комнатной температуре и на твердой поверхности. Как и для остальных подобных сеансов, для лечебной физкультуры очень важна регулярность. При этом исключены резкие движения и прыжки.

Защемление седалищного нерва, как бы то ни было, сопровождается выраженными болями. Чем раньше будут приняты лечебные меры, тем больше вероятности, что не понадобится операция. При самых первых проявлениях заболевания рекомендуется прибегнуть к специальным физическим упражнениям.

Симптомы и лечение при ишиасе имеют между собой тесную связь. Использовать комплекс лечебной гимнастики следует уже при появлении следующих признаков:

• Болевой синдром в ягодичной области.
• Покалывание и жжение в области ягодицы и поясницы.
• Мышечное онемение, сменяющееся слабостью.
• Усиление дискомфорта во время ходьбы и двигательной активности.

Если при появлении клинических признаков не начать лечение ишиаса, то болевые ощущения станут сильнее. Для проведения диагностики следует обратиться к врачу-неврологу, который назначит рентген и МРТ. Специалист пропишет обезболивающие препараты, согревающие мази и гели. Для усиления эффективности лекарственных средств, помимо гимнастических упражнений при воспалении седалищного нерва рекомендуется посещать сеансы массажа и бассейн.

Рекомендации по проведению ЛФК

Если у человека наблюдается защемление седалищного нерва, тогда следует придерживаться определенных рекомендаций. В этом случае лечение будет более эффективным, а также удастся избежать различных осложнений. Прежде всего, следует напомнить, что нельзя сидеть больше двух часов без разминки. При этом, чем чаще удастся вставать, тем будет лучше.

Если человек находится в положении стоя, тогда ему стоит держать ровно ступни. При этом не следует горбиться, потому как неровное положение тела значительно ухудшает сдавление нервов, а также нарушает мышечный тонус спины.

Спать стоит на боку, при этом лучше всего будет согнуть колени. Ходить на высоких каблуках запрещается, если у человека защемило нерв в области поясницы. Следует обязательно подобрать удобную обувь, которая не будет вредить позвоночнику.

При наличии ожирения крайне важно приложить все усилия, чтобы похудеть. Именно лишний вес приводит к тому, что наблюдаются заболевания хребта. Если ничего с этим не делать, тогда патология будет только прогрессировать. Именно поэтому важно поинтересоваться, как разблокировать седалищный нерв.

При данном заболевании важно учесть тот факт, что организму будет полезен витамин группы B. Также обязательно нужно регулярно выполнять упражнения при ишиасе, в этом случае значительно удастся улучшить самочувствие. При этом делать определенную гимнастику, чтобы от нее был хороший лечебный эффект.

Для того чтобы получить максимум пользу от массажа седалищного нерва и гимнастических упражнений, следует придерживаться следующих правил:

1. Первые занятия нужно проводить под контролем опытного инструктора.
2. При острой форме ишиаса, когда возникают сильные болевые ощущения, рекомендуется прекратить занятия на 1-2 дня.
3. Выполнять упражнения 2-3 раза в день, разбивая лечебную программу на несколько равных частей.

При терапии ишиаса важно соблюдать следующие рекомендации:

1. Запрещено носить каблуки, предпочтение следует отдать удобной обуви.
2. Обеспечить поступление в организм витаминов группы В.
3. Необходимо обратить внимание на свой вес. Если имеется лишний, следует похудеть – под его воздействием возникают заболевания позвоночника.
4. Необходимо спать в положении на боку, подогнув колени к животу.
5. Следует прямо держать спину, не сутулиться. При неровном положении слабеют спинные мышцы, усиливается сдавливание нервов.
6. В положении стоя необходимо ставить ровно ступни.
7. Находиться в положении сидя более двух часов без разминки нельзя.

Противопоказания при острой боли

Часто может наблюдаться сильно выраженный ишиас, упражнения при этом должны давать возможность восстанавливать двигательную активность и снимать боль. У человека постоянные резкие боли в пояснице, что объясняется сдавливанием секторов седалищного нерва.

Нужно стать лицом к поверхности, которая находится на уровне тазобедренного сустава. Можно использовать высокий стол, кровать или кушетку. На поверхность нужно облокотиться и сделать вдох. Далее надувают живот на 3-4 секунды и совершают большой выдох. Число повторений не превышает трех раз.

Опускаются на пол, опираясь на поверхность ладонями и коленями. Нужно следить, чтобы спина была без прогибов, в нейтральном состоянии. Шея должна быть расслабленной, а голова опущенной вниз.

Делают небольшой вдох животом, затем на несколько секунд задерживают дыхание и делают полный выдох. Количество повторений – до 8 раз.

https://www.youtube.com/watch?v=RxyiLFLXde0

Кроме ЛФК, с заболеванием можно бороться с помощью:

• плавания;
• длительных пеших прогулок;
• упражнений на растяжку;
• йоги.

Недуг отличается резкими и внезапными болевыми приступами. Необходимо выполнять и профилактические, и лечебные меры. В обязательном порядке при ишиасе следует обратиться к врачу.

При ишиасе, ЛФК могут заниматься далеко не все пациенты. Занятия категорически запрещены, если заболевание, вызвавшее сильную боль, находится в периоде обострения. Также гимнастикой не занимаются, если есть следующие патологии:

• заболевания эндокринной системы;
• сахарный диабет;
• ревматизм;
• гипертензия;
• некоторые заболевания опорно-двигательного аппарата.

Любая физическая активность запрещена при повышенной температуре тела и воспалениях. В список запретов также включены онкологические заболевания, эпилепсия, туберкулёз, заболевания крови, недавно перенесённые инфаркты и инсульты, а также инфекционные болезни в острой фазе. Чтобы добиться положительного эффекта, принимать решение о необходимости применения лечебных упражнений должен только лечащий врач.

Медикаменты

По назначению невропатолога можно использовать следующие препараты:

1. Нестероидные противовоспалительные медикаменты. Они позволяют облегчить болевой синдром, снизить выраженность воспаления. Во избежание развития негативных воздействий важно соблюдать рекомендованную дозировку.
2. Анальгетики центрального действия. Их используют коротким курсом с целью снижения интенсивности боли.
3. Кортикостероиды. Способны оказывать мощное противоотечное, противовоспалительное воздействие. При тяжелом защемлении и отсутствии эффекта от применения других средств допускается эпидуральное введение кортикостероидов, что позволяет быстро облегчить состояние пациента.
4. Антидепрессанты. Позволяют нормализовать сон, успокоить пациента, уменьшить выраженность тревоги, страха.
5. Витамины. Благотворно воздействуют на функциональность НС, способствуют регенерации нервных волокон, подвергшихся повреждению.

Поимо указанных медикаментов, широко применяются противовоспалительные мази: «Нурофен», «Диклофенак», «Вольтарен».

Упражнения при защемлении седалищного нерва

1. Сидя на коврике, вытянуть ноги перед собой. Спину держать ровно. Руки поднять вверх и максимально завести за спину, при этом лопатки должны соприкасаться.
2. Сесть на стул, зажать руки в «замок» за головой. Делать плавные повороты туловища в стороны.
3. Ноги расставить на ширину плеч, правую руку поднять вверх, левую вытянуть вдоль туловища. Выдох – плавный наклон влево, спину держать ровно, правая рука должна остаться в вертикальном положении. Начальное положение – вдох.

Важно помнить, что гимнастика должна совершаться очень медленно, без боли. После выздоровления можно продолжать выполнять физические комплексы для профилактики.

Мы рассмотрели упражнения при воспалении седалищного нерва. Симптомы и лечение патологии также описаны.

В первую очередь важно определить, когда лечение защемленного седалищного нерва проводить таким образом нельзя:

• заболевание в остром периоде, когда болевой синдром сильно выражен (обычно это два-три дня непосредственно после защемления). В таком состоянии показано только медикаментозное лечение, направленное на снятие боли или снижение ее интенсивности;
• при сильных деформациях позвоночного столба вследствие сдвига одного позвонка относительно другого;
• при межпозвоночных грыжах.

При переходе заболевания в подострую форму и затихании выраженности болей можно приступать к лечению методом лечебной физкультуры.

Особые указания

Приступая к лечению ишиаса, или защемления седалищного нерва, важно учитывать некоторые особенности:

• перед этим следует обязательно пройти полное обследование, включающее осмотр врачом-неврологом, а также МРТ или рентген-исследование, чтобы исключить состояния, являющиеся противопоказаниями для избыточной физической активности в этот период;
• при выборе комплекса занятий необходимо следовать рекомендациям специалиста, которые он составит исходя из текущего состояния здоровья пациента;
• все комплексы можно выполнять только в плавном, щадящем режиме, исключая чрезмерные нагрузки на позвоночник и резкие движения;
• если выполнение упражнения вызывает умеренный дискомфорт, прерывать его не стоит, однако при возникновении резкой боли следует немедленно прекратить.

Цели и задачи

Болевой синдром при ишиасе, или пояснично-крестцовом радикулите, обусловлен сдавлением и последующим воспалением седалищного нерва вследствие нарушения его кровоснабжения. Поэтому задачами физической нагрузки при этом является восстановление кровотока в проблемной области и снятие избыточного напряжения. Этим достигается уменьшение выраженности болей, вызванных компрессией.

Лечебная физкультура при ишиалгии – это специальный комплекс упражнений, которые направлены на восстановление кровообращения в мышцах седалищной области. При выполнении такой гимнастики улучшаются обменные процессы, вследствие чего устраняется боль и ускоряется наступление выздоровления.

Полезные упражнения

Ниже вы можете больше ознакомиться с упражнениями при ишиасе

Если у человека возникает патология седалищного нерва, тогда пациенту нередко кажется, что потребуется больше лежать и меньше двигаться. Подобное впечатление является обманчивым, потому как именно умеренная физическая активность приведет к тому, что удастся улучшить самочувствие. Лечебная гимнастика при ишиасе способствует тому, что человек быстрее приводит в нормальное состояние.

При этом при ишиасе упражнения не должны выполняться в той ситуации, когда присутствует резкий болевой синдром. Физическая активность будет полезна тогда, когда неприятные ощущения уже затухают.

При тренировке эффективно выполнять следующие упражнения:

• Лежа на спине, следует поднять ногу, согнуть в коленном суставе и приблизить к груди. В таком положении следует задержать конечность, а затем опустить. То же самое выполняется с другой ногой.
• В лежачей позиции нужно поставить кисти под ягодицы, после чего ноги поднять вверх и имитировать езду на велосипеде.
• Необходимо встать на четвереньки, затем прогнуть спину вниз, а потом вверх.
• В положении стоя нужно ноги слегка расставить, руки поместить на бедра и начать двигать тазом по кругу.
• Сидя на стуле, нужно завести выпрямленные руки за спину так, чтобы они находились при этом на уровне груди.
• Лежа на животе, нужно поместить прямые руки над головой и приподнять грудную область над полом. Руки при этом следует сгибать, при этом ногами не нужно двигать.
• Ноги стоит поставить на ширину плеч, затем начать медленно наклоняться сначала вправо, потом влево.

При разблокировке седалищного нерва каждое упражнение следует повторять 5-10 раз. При этом важно следить за тем, чтобы не возникало интенсивной боли. Главное условие – повторять упражнения каждый день, а лучше несколько раз в сутки. В этом случае удастся достичь наилучших результатов в лечении патологии.