Какие упражнения делать при грудном остеохондрозе

Содержание

• 1 Общие правила выполнения упражнений
• 2 Зарядка – как действует при остеохондрозе?
• 3 Гимнастика
• 4 Комплекс упражнений
• 5 Вывод
• 6 Упражнения против грудного остеохондроза дома

Общие правила выполнения упражнений

Для того, чтобы закрепить полученный результат, необходимо выполнять ЛФК самостоятельно дома. Для выполнения нужно знать общие положения, чтобы выполнение гимнастики не стало во вред:

• Зарядка при остеохондрозе грудного отдела проводится как минимум утром и вечером;
• Домашнее выполнение гимнастических упражнений возможно только в фазе ремиссии;
• Каждое упражнение необходимо исполнять плавно, медленными движениями, чтобы не повредить больной участок;
• Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе выполняется с максимальным растягиванием, но при появлении дискомфорта, нужно прекратить выполнение и повторить его позже;
• Скорость и ритм выполнения должны увеличиваться понемногу, с каждым днем увеличивая количество подходов;
• При выполнении упражнения нужно чувствовать каждый позвонок, каждое растягивание мышцы, иначе упражнения не будут столь полезными;
• Все рекомендуемые упражнения на разные группы мышц сразу делать не нужно. С первым подходом необходимо уделить внимание одной группе мышц, со вторым занятием другой группе.

Для того, чтобы назначить наиболее эффективные упражнения для лечения остеохондроза грудного отдела нужно обратиться к врачу. Доктор с учетом осложнений заболевания, с учетом физической подготовки пациента подберет соответствующие упражнения. ЛФК в острой фазе заболевания проводится только под присмотром врача.

Перед началом в обязательном порядке нужно размять мышцы. Подготовка поможет свести к минимуму болевые ощущения при растяжении мышц. Подготовительный этап включает в себя:

• Принятие теплого душа для расслабления мышечной ткани;
• Проведение мягкого поглаживающего массажа спины для снятия блокады мышц;
• Проведение разминки для разогревания мышц, которая включает в себя ходьбу, махи руками.

Физкультура при этой форме грудного остеохондроза направлена на снятие приступа острой боли. Занятия для разгрузки позвонков должны быть облегченные.

1. Лечь на живот, руки вытянуть по сторонам. Руки с головой чуть-чуть приподнять. Подобную позицию нужно стараться удерживать 5-10 секунд. Затем вернуться в начальное положение (НП), отдохнуть. Повторять занятие 5-8 раз;
2. Перевернуться спиной, вытянуть руки за голову. Отведя назад плечи, как можно сильнее потянуться, пока не почувствуется напряжение во всех мышцах;
3. Занять положение «лежа на левом боку» и ноги прижать к животу. Не спеша выпрямить правую ногу и приподнять до полного напряжения мышц. Зафиксировать ее в этом позиции на полминуты. Вернуться в НП, отдохнуть, перевернуться другим боком и повторить упражнение по аналогии. Число повторов 3-5 раз;
4. Встань на колени, и зафиксировать руки вдоль ног. При вдохе нужно развести руки в стороны и отвести их к спине, пытаясь сомкнуть лопатки. Единовременно необходимо наклонить туловище вниз. При выдохе вернуться в НП;
5. Принять положение «лежа на спине». Под поясницу положить небольшой валик. При вдохе нужно напрячь мышцы живота 7-10 секунд, затем выдохнуть. При выполнении распространяется тепло по мышцам, это означает, что техника упражнения выполняется правильно;
6. Принять положение «лежа на спине». Затем необходимо поднимать одновременно обе ноги выше головы и пытаться дотронуться носками пола. Колени должны оставаться прямыми;
7. Принять положение «стоя на коленях». Спину нужно прогнуть вверх на выдохе, а голову держать поднятой. Прогибать позвоночник следует до ощущения напряжения в мышцах. Повторять 5 раз с перерывом;
8. Занять положение «стоя на коленях». Опустить руки. Со вдохом руки поднять вверх, а туловище наклонить вперед. При выдохе опираться на пятки. Повторять 3 раза.

При выполнении упражнений на поверхности с уклоном позвоночник вытягивается и уходит защемление корешков нервов. Далее назначается комплекс упражнений, который направлен на растяжку и расслабление мышц груди.

При лучшем самочувствии лечебная физкультура при грудном остеохондрозе становится более активной и энергичной.

1. Занять положение «стоя в Т-образной позе». Немного сводя лопатки, нужно поворачивать туловище влево-вправо. Таз и ноги находятся в фиксированной позиции. На каждую позицию нужно по 20-30 секунд;
2. При положении «стоя» на выдохе плавно опустить голову вниз, не касаясь подбородком груди. Руками нужно зацепляться за икры. При вдохе втянуть мышцы живота, стараясь опустить туловище как можно ниже. Зафиксировать эту позицию  10 секунд и постепенно выпрямиться;
3. Принять положение «лежа на животе». Руки отклонить влево-вправо, затем на вдохе их приподнять и завести за спину, соединяя лопатки. Одновременно ноги согнуть и отвести ближе к запястьям. Зафиксировать позицию 10 секунд, затем плавно вернуться в НП;
4. Принять положение «стоя на четвереньках». При выдохе прогнуть спину вверх, на вдохе вернуться в НП. Задержаться в каждой позе по 10-15 секунд;
5. При положении «стоя» держать палку, находящуюся за спиной кистями рук. Затем делать повороты туловищем и шеей влево-вправо немного отпружинивая;
6. Принять положение «сидя» на стуле и держать ровную осанку. Завернуть грудную клетку полотенцем или длинной тканью. Натягивая концы полотенца, глубоко вдохнуть, затем задержать дыхание на пару секунд. Повторять 7-10 раз;
7. Зацепить пальцы рук замком или зацепить запястье другой рукой, вытягивая руки вверх. При глубоком вдохе напрячь мышцы грудной клетки. При выдохе повернуться влево-вправо. При повторном вдохе занять исходное положение.

Для профилактики грудного остеохондроза стоит выполнять нехитрые рекомендации:

1. При долгой работе на ногах не стоит переминаться. Следует ровно стоять на двух ногах одновременно, тогда вес распределиться равномерно по всему позвоночнику;
2. Нужно стараться перестать сутулиться. У сгорбленного человека нарушается мышечное и спинное кровоснабжение. Впоследствии такая привычка приводит к искривлению позвоночника;
3. При долгой работе при положении «сидя» не нужно отрывать ноги от пола. Ступни должны полностью касаться пола. Тем временем позвоночник необходимо держать параллельно спинки стула, а плечи надо расслабить.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника помогают улучшить подвижность позвоночного корсета, глубокое дыхание. Помимо того, ЛФК при грудном остеохондрозе направлен на разработку мышц грудного отдела позвоночника.

Зарядка при грудном остеохондрозе играет важную терапевтическую значимость, но при неправильном выполнении техники упражнений, она может представлять опасность для слабого позвоночника. Поэтому первые занятия рекомендуется проводить под руководством опытного тренера. Но если такой возможности нет, то можно заниматься лечебной гимнастикой и самостоятельно в домашних условиях, соблюдая следующие рекомендации:

• Комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела позвоночника должен подбираться лечащим врачом, исходя из состояния пациента.
• ЛФК можно заниматься только в период ремиссии, во время обострения остеохондроза можно выполнять только специальный облегченный комплекс.
• Выполнение упражнений не должно приносить ощущения дискомфорта или болезненных эффектов.
• Все упражнения нужно делать медленно и плавно, контролируя дыхание.
• Зарядку следует выполнять регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. Если занятие по какой-либо причине было пропущено, то курс рекомендуется повторить сначала.
• Продолжительность гимнастического курса составляет 1,5-3 недели, точный срок устанавливается врачом.
• Во время занятий нужно следить за тем, чтобы позвоночник сгибался и разгибался в грудном, а не поясничном отделе.

• Если упражнение нужно выполнять лежа на спине, то под поясницу рекомендуется положить подушку.
• Перед каждой тренировкой обязательно нужно разогреть мышцы, а по окончанию занятия сделать растяжку.

Нельзя заниматься физкультурой при плохом самочувствии. Если во время занятий появились любые неприятные ощущения, то нужно отказаться от выполнения комплекса упражнений.

На первой стадии лечения врачи устраняют болевые симптомы и купируют воспаление (если таковое присутствует). Делается это с помощью лекарственных средств – анальгетиков, нестероидных препаратов. Реже применяются кортикостероиды, которые вводятся внутримышечно или эпидурально (непосредственно в структуры позвоночника).

На острой стадии возможно назначение строгого постельного режима или процедур, предназначенных для иммобилизации пострадавших сегментов позвоночника – ношение эластичных повязок, корсетов. Проводится также общеукрепляющая терапия витаминными комплексами и модуляторами иммунитета.

Дополнительная цель медикаментозного лечения – стимуляция нормальной трофики хрящевых тканей. Поскольку хрящи не получают питательные вещества и кислород напрямую из кровеносных сосудов, необходимо обеспечить полноценную диффузию необходимых соединений из близлежащих тканей.

Следует понимать, что исчезновение боли на лекарственной стадии лечения – не есть признак выздоровления, а всего лишь результат анальгезирующего воздействия. После стабилизации пациента и купирования острых признаков заболевания начинается основной этап лечения.

Главные терапевтические методики:

• Физиолечение;
• Массаж;
• Рефлексотерапия;
• Лечебная физкультура.

Лечебная гимнастика давно доказала свою эффективность при терапии любых дегенеративных заболеваний. Наиболее выраженное и устойчивое воздействие ЛФК оказывает в том случае, если выполняется под руководством специалиста.

Первое правило ЛФК: нельзя выполнять упражнения в остром периоде заболевания. Если во время гимнастики вы чувствуете боль, занятия следует прекратить. Лёгкий физиологический дискомфорт неизбежен (особенно в начале курса терапевтической физкультуры), но следует дифференцировать острые боли от здорового напряжения в мышцах и связках.

Другие рекомендации по выполнению упражнений:

• Нельзя перегружать спину – периоды напряжения следует чередовать с отдыхом;
• Избегайте резких движений, прыжков, чрезмерного растяжения, скручиваний туловища;
• Помните, что главная цель занятий – не спортивные рекорды, а восстановление функционального статуса позвоночника;
• Все движения выполняются плавно;
• Старайтесь поддерживать правильную осанку;
• Нагрузку увеличивайте последовательно – по мере укрепления мышечного и связочного аппаратов;
• Поддерживайте нормальный ритм дыхания, дышите через нос;
• Упражнения следует выполнять регулярно (обычно врач назначает ежедневный режим занятий);
• Надевайте во время занятий удобную обувь и одежду из натуральной ткани;
• Следите за чистотой воздуха в помещении.

Зарядка – как действует при остеохондрозе?

Под зарядкой понимают комплекс упражнений, направленных на расслабление нужных групп мышц. Конечно, зарядка, ежедневно выполняемая здоровым человеком, будет сильно отличаться от упражнений при заболеваниях спины. Основа лечебной физкультуры – естественные движения тела, которые полностью исключают травму и отягощение состояния человека. После зарядки не должно случаться перерастяжения мышц, сильного переутомления, усиления боли.

Зарядка проводится в домашних условиях, включает только несложные занятия и может легко выполняться даже без физической подготовки. ЛФК считается самым эффективным способом профилактики грудного остеохондроза. Если болезнь уже имеет место, то результаты от выполнения занятий тоже будут ощутимыми:

• Уменьшение болевого синдрома из-за роста межпозвонковых промежутков и ослабления давления на сосуды и нервы;
• Снятие мышечного спазма, защемления, отека;
• Укрепление мышц спины и груди;
• Создание достаточно сильного мышечного корсета – хорошей поддержки позвоночника;
• Повышение качества кровоснабжения позвонков и хрящей;
• Увеличение эластичности связок, что сократит нагрузку на позвоночный столб;
• Ускорение клеточного обмена, процессов регенерации тканей;
• Уменьшение скованности движений больного, увеличение амплитуды движений позвоночника;
• Улучшение осанки, что будет оптимизировать распределение нагрузки на позвоночник;
• Восстановление нормальной вентиляции легких.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника будет воздействовать на причину патологии – изменения дисков и позвонков из-за нарушенного кровоснабжения. Этим ЛФК кардинально отличается от мазей, некоторых таблеток, которые являются исключительно симптоматическим средством.

Упражнения могут принести вред, если выполняются без учета рекомендаций специалиста. Важно сделать весь комплекс диагностических мер и правильно поставить диагноз еще до начала ЛФК. Причины болей могут быть иными, нежели развитие остеохондроза (межреберная невралгия, болезни внутренних органов, опухоли), и бесконтрольные занятия нанесут ущерб организму.

Особая гимнастика нужна и при нестабильности позвонков, при сколиозе, кифозе, и разработать ее может только врач!

Прочие противопоказания к проведению зарядки:

• Острые инфекции;
• Травмы позвоночника;
• Наличие грыжи межпозвоночного диска;
• Онкопатологии;
• Аутоиммунные поражения позвоночника;
• Обострение заболеваний внутренних органов;
• Серьезные болезни сердца, сосудов.

Идеальный вариант – первые занятия осуществлять совместно с инструктором по ЛФК. Далее разминка и тренировка грудного отдела может выполняться дома, самостоятельно. Приступать к упражнениям нужно после снятия боли при помощи массажа, медикаментов. Для пожилых больных и в запущенной стадии патологии нагрузки самые щадящие.

Зарядка при грудном остеохондрозе предполагает соблюдение следующих рекомендаций:

1. Делать занятия надо регулярно (ежедневно), иначе положительных эффектов не добиться.
2. Для занятий лучше одеть свободную, удобную одежду, а непосредственно перед упражнениями принять теплый душ, чтобы разогреть мышцы.
3. Первые упражнения всегда должны быть направлены на растяжку сухожилий, связок, мышц.
4. Практикуется постепенное наращивание нагрузок по мере укрепления мышц.
5. Движения рывками строго запрещены, все они должны быть плавными.
6. Максимальная длительность занятий – 20 минут, число подходов в день – 2-3. На начальном этапе достаточно заниматься по 10 минут раз в день.
7. Обязательно во время зарядки помнить про короткие периоды отдыха.
8. При появлении боли, прочего дискомфорта зарядку надо срочно прекратить и обратиться к специалисту.
9. С начала выполнения упражнений следует пить больше воды, чтобы восстановление хрящей шло более интенсивными темпами.
10. Параллельно необходимо выправлять осанку, иначе положительная динамика сойдет на нет.

Приучить себя к ежедневным занятиям поможет утренняя разминка: именно с нее следует начинать тренировки. Длительность зарядки – 5-7 минут, она очень проста по выполнению. Упражнения таковы:

• Потянуться, стараясь растянуть позвоночник (лежа);
• Подвигать плечами по кругу, потянуть их вверх (лежа);
• Сделать вращения руками в области локтя (лежа или сидя);
• Произвести плавные наклоны вперед, в стороны, повороты корпуса (стоя);
• Поднимать согнутые ноги вперед (стоя).

При грудном остеохондрозе зарядку можно делать даже на рабочем месте. Для этого сидя на стуле надо прогибать спину вперед, глубоко вдыхая и выдыхая на расслаблении. Также можно соединить руки над головой в замок и производить наклоны в стороны. В автомобиле тоже можно размять затекшую спину: вытянуть плечи вперед, затем отвести их назад, чтобы лопатки сблизились. Вращать плечами. Повторить занятие 5-10 раз.

Физкультура противопоказана при выраженной гипертонии, сердечной недостаточности в стадии обострения, повышении температуры, любых инфекционных и воспалительных процессах в острой стадии. Противопоказанием выступают также любые травмы опорно-двигательного аппарата.

Не рекомендуется выполнять упражнения женщинам в период менструаций. Для беременных разрабатываются индивидуальные щадящие комплексы с минимальной амплитудой движения.

Гимнастика

Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе позволяет значительно улучшить состояние больного путем снятия спазмов, разгрузки мышц и улучшения вентиляции легких.

Исходное положение: стоя, руки согнутые, локти опущенные, а ладони повернуты к потолку. Сделайте носом 4 коротких динамичных вдоха, сжимая в это время кулаки. Опустите руки, отдохните 4 секунды, повторите упражнение 5 раз.

Комплекс упражнений

Ниже представлены упражнения при остеохондрозе грудного отдела, которые позволят вам восстановить здоровье и избавиться от болей.

Первое упражнение состоит из нескольких этапов, в каждом из которых ваши руки будут расположены определенным образом.

Многие врачи рекомендуют своим пациентам с остеохондрозом грудного отдела позвоночника воспользоваться авторской системой Александры Бониной, благодаря которой можно быстро устранить симптоматику и укрепить мышечный корсет. Комплекс состоит из 7 базовых упражнений Александры Бониной:

1. Исходное положение: сидя ровно на стуле, не опираясь спиной на спинку, руки расслаблены вдоль тела. Нужно отвести плечи назад так, чтобы соединились лопатки, задержаться на 2-3 секунды и вернуться в ИП. Позвоночник не прогибается, работают только плечи.
2. ИП такое же. Одну руку нужно отвести в сторону, затем вверх, снова в сторону и опустить вниз. Повторить то же с другой рукой. Во время упражнения нужно контролировать, чтобы тело не участвовало в движении, работают только руки.
3. Так же сидя на стуле, нужно расположить расслабленные руки перед собой, соединив ладошки. Затем следует в течение 5 секунд надавливать ладошками друг на друга, после чего расслабить их, опустить руки.
4. ИП: сидя на стуле, не опираясь на спинку, правая рука расположена немного выше груди, а левая лежит на солнечном сплетении. Выполняется грудное полное вдыхание: для этого нужно наполнить грудную клетку воздухом через нос, выдохнуть через рот. Живот не участвует в этом процессе, нижняя рука не смещается.
5. Исходное положение такое, как в первом упражнении. Плечи нужно максимально поднять вверх, затем отвести назад, соединив лопатки и прогнувшись грудным отделом позвоночника вперед, после чего опустить плечи вниз, вывести их вперед и снова поднять вверх. Делать такие круги можно без остановки или с небольшими передышками.
6. ИП: лежа на спине, ноги согнутые в коленях стоят на подошвах. Нужно завести руки за голову, образовывая замок на затылке и делать верхние скручивания, то есть поднимать грудной отдел позвоночника вверх, задерживать его 3 секунды и опускать вниз.
7. ИП: стоя на четвереньках. Левой рукой нужно максимально потянуться вправо, вернуться в начальное положение. Проделать то же с правой рукой в левую сторону. Должно ощущаться растяжение мышц спины и позвоночника.

Все упражнения следует выполнять по 5-10 раз, постепенно увеличивая количество повторений. Более наглядно технику упражнений можно посмотреть на видео.

Вывод

После того, как завершилась стадия обострения грудного остеохондроза, врачи рекомендуют помимо массажа, физиопроцедур и народных средств, заниматься лечебной физкультурой и дыхательной гимнастикой. Правильно подобранный комплекс ЛФК помогает устранить симптоматику, улучшить осанку, укрепить мышечный корсет, а также остановить дистрофические процессы и избежать развития осложнений.

Упражнения против грудного остеохондроза дома

Зарядка при грудном остеохондрозе в домашних условиях может включать множество разных упражнений, но весь комплекс подбирается врачом индивидуально. До зарядки желательно походить, поднимая, опуская руки, подвигать плечами. Это поможет подготовить суставы и связки к тренировке.

Комплекс упражнений следующий:

1. Лечь на спину, хорошо потянуться. Сделать вдох. Руки выпрямить над головой, на выдохе распрямить их вдоль тела.
2. На спине сложить руки за головой в замок, затем напрягать мышцы пресса, при этом поднимая голову, плечи.
3. На животе ладони поместить под плечи на пол, медленно поднимать верх корпуса, при этом прогибая спину в грудном отделе. В самой верхней точнее надо задержаться на несколько секунд, потом опуститься на пол.
4. На животе руки вытянуть перед собой, голову положить параллельно полу. Отрывать каждое плечо по очереди от пола, при этом поднимая руку вверх.

Упражнения такие:

1. Выпрямить спину, сделать грудь «колесом». Задержаться на 10 секунд, после расслабиться.
2. Упереть в спинку стула верхнюю треть спины, прогнуться назад, чтобы область грудного отдела была максимально вдавлена в стул. Голову немного откинуть назад. Через 5 секунд вернуться в исходное состояние.
3. Сложить руки замком за головой. Делать аккуратные скручивания корпуса так, чтобы они затрагивали зону грудного отдела позвоночника.

Лучшие упражнения:

1. Встать на четвереньки, прогнуть спину, задержаться. Голову держать прямо. Через 10 секунд расслабиться.
2. Сделать толстый жгут из простыни, перебросить его в зоне грудного отдела. Глубоко вдохнуть, при этом затягивая впереди жгут. При выдохе нужно бороться с сопротивлением жгута.
3. Встать прямо, руки – в кулаки, разместить их на спине пониже лопаток. Плечи отвести назад, спину прогнуть, давя на нее кулаками. Голову медленно откидывать назад. Затем кулаки разжать, плавно наклониться вперед, сутуля спину, голову вернуть в исходное положение.

Все упражнения подходят и для профилактики остеохондроза, поэтому будут полезны каждому человеку.