Мирзакарим норбеков суставная гимнастика

Содержание

• 1 Основные сведения
• 2 Гимнастика Норбекова — оздоровительная практика как образ жизни
• 3 Отзывы
• 4 Задачи методики
• 5 Упражнения суставной гимнастики
• 6 Упражнения для позвоночника
• 7 Работает ли гимнастика?
• 8 Гимнастика для ног
• 9 Противопоказания

Основные сведения

Мирзакарим Норбеков – это профессор, академик, специалист альтернативной медицины, основатель и глава «Института самовосстановления человека». Он активно пропагандирует нетрадиционные медицинские практики.

По отзывам, гимнастика Норбекова для суставов помогла многим людям избавиться от заболеваний костных соединений. Суть методики – организм человека обладает безграничными природными способностями, поэтому исцелиться можно без применения медикаментов. Эта система основана на древней восточной медицине, согласно которой лечение должно начинаться с исцеления души.

Свои знания М. Норбеков передает с помощью десятков книг, которые очень популярны не только в России, но и за ее пределами. Конечно, эта методика имеет своих противников, которые относятся скептически к заявлениям автора и его поклонников. Они утверждают, что только традиционная медицина эффективна при суставных патологиях.

Существует много видеокурсов по восстановлению больных костных соединений по Норбекову. Полную версию гимнастики для позвоночника и суставов можно найти в Интернете. Это видеоурок, который длится более 40 минут.

Справка. Комплекс применяют для лечения и предупреждения артрита, артроза, остеохондроза и т. д. Зарядка помогает восстановить подвижность сочленения, купировать боль, нормализовать кровяное давление.

Норбеков определяет свою методику, как лечение хорошим настроением. Автор утверждает, что не важно, какие упражнения вы выполняете, главное иметь позитивный эмоциональный настрой.

Преподаватель оздоровительного центра Норбекова А. Деминьшин тоже является автором системы восстановления сочленений. Он, как и его наставник пропагандирует позитивный настрой, веру в возможность оздоровления организма. Его гимнастика основана на методиках разных авторов. Кроме выполнения упражнений, он настоятельно рекомендует массировать биологически активные точки, разминать каждое костное соединение, а также все сегменты позвоночника.

Гимнастика Норбекова — оздоровительная практика как образ жизни

Мастер подглядывания в души людей из Узбекистана. Человек-легенда, который сумел из неудачника стать королем своей судьбы. Он понял, что необходимо человечеству, взял очевидные знания психологов, и смог собрать их в систему оздоровления. Иногда мы не видим простого решения, а ведь в нем вся соль. Мирзакарим Норбеков просто мудрый человек, не без восточной хитрости. Его системы оздоровления срабатывают на тех, кто ему искренне верит, ведь вера – основная фундаментальная основа всех методик Норбекова.

Не стану повторяться, для начинающих этот метод покажется странным и даже немного нелепым, но сторонники Норбекова занимаются зарядкой несколько лет подряд и прекрасно при этом выглядят. Тому, кто лень не готов побеждать, и его негативный взгляд на жизнь укреплен в рассудке, пытайтесь сломать себя, просто проснитесь утром и поймите – пора жить позитивно и в душевном равновесии с собой.

Гимнастика Норбекова для суставов, видео которой представлено в этой статье, это больше, чем обычные занятия спортом. Это даже больше, чем занятия лечебной физкультурой, кинезиотерапией и другими оздоровительными практиками. Это образ жизни, который способствует тому, что человек становится не только здоровым, но и счастливым.

Если Вы хотите заниматься по системе Норбекова, прослушайте вступление Мирзакарима Санакуловича, которое длиться первые 8 минут, ведь в отличие от многих других методик, гимнастика Норбекова основывается на воссоздании того, что люди обычно утрачивают с течением жизни – радости существования.

Сам автор подчеркивает, что механическое выполнение предложенных им упражнений не позволит достичь сколько-нибудь значимых результатов. В основе тренировок должно быть искусственно созданное хорошее настроение, веселье, позитивный взгляд на вещи.

Только освободившись от постоянного груза проблем, раздражения, разочарования в людях и несбывшихся надежд, человек сможет держать спину прямо и уверенно смотреть в будущее. А это – основа здоровья позвоночника и всей костно-суставной системы.

Итак, если ваша цель — суставная гимнастика Норбекова, видео  поможет вам освоить технику выполнения упражнений, но всегда нужно помнить о том, что делать их нужно только в хорошем настроении, с искренней улыбкой на губах.

Движения, которые выполняются в ходе гимнастики, помогут восстановить подвижность суставов и улучшить состояние выстилающих их поверхность хрящей. Но этого не достаточно для того, чтобы почувствовать себя здоровым человеком. Отношение к жизни – вот фундамент вашего здоровья, и Норбеков неоднократно подчеркивает это в своих лекциях.

Отзывы

Система восстановления суставов Мирзакарима Норбекова состоит из упражнений разной сложности и способов, она помогает укрепить иммунитет, улучшает деятельность всего организма. Основное ее преимущество в том, что для работы не нужны дорогие тренажеры, главное запастись терпением, приложить свои усилия.

Перед началом терапии, пациентам следует изучить подразделы системы Норбекова:

• Сначала человек знакомится с методами лечения.
• Потом необходимо настроиться физически и морально на упражнения.
• Затем пациент выполняет лечебную гимнастику.

• Лечить нужно весь организм полностью, а не отдельные его части. Эта гимнастика положительно влияет на тело, заряжает его энергией.
• Важно контролировать свое тело, чтобы устранить болезненные ощущения.
• Необходимо восстановить гибкость позвоночного столба, а также функциональность больных сочленений.
• Укрепить околосуставные мышцы и связки, повысить их эластичность, чтобы они могли поддерживать суставы.
• Улучшить психологическое здоровье.

При выполнении упражнений следует акцентировать внимание на внутреннем состоянии, однако про технику тоже не стоит забывать.

Большинство пациентов, которые испытали на себе комплекс Норбекова довольны результатами. Но есть такие, кому гимнастика не помогла, они считают, что только традиционная медицина поможет справиться с суставными патологиями.

Виктория, 56 лет: «Я долго страдала от боли в пояснице и коленях, принимала много препаратов, но все они не давали должного эффекта. Нашла в интернете информацию о комплексе Норбекова, решила попробовать. Занималась по видео уроку, чтобы выработать привычку, тренировалась каждый день на протяжении 6 недель.

Наталия, 33 года: «Суставная гимнастика с «начинкой» Норбекова просто творит чудеса. Я посещала «Школу самовосстановления», где занималась под руководством А. Деменьшина. Через полгода занятий мне удалось избавиться от болей в позвоночнике, повысить иммунитет, улучшить психическое состояние, скинуть 10 кг. Это лучшая гимнастика, но, чтобы получить результат, нужно заниматься ежедневно и с определенным эмоциональным настроем».

Олег, 45 лет: «Я долго мучаюсь от болей в поясничном отделе позвоночника. Нашел в интернете много положительных отзывов о суставной гимнастике Норбекова. Решил попробовать, но уже после 2 занятий почувствовал сильную боль в пояснице. После этого отправился к врачу, который диагностировал остеохондроз, назначил необходимые препараты, физиотерапию. Буквально через неделю лечения боль уменьшилась. К самолечению больше не возвращаюсь, чего всем советую».

Заниматься гимнастикой Норбекова или нет – ваш выбор. Главное перед занятиями проконсультироваться с врачом, который поможет выявить возможные противопоказания. Если специалист не запретил заниматься лечебной физкультурой, то можете приступать к тренировкам. Главное ознакомиться с теорией, настроиться на позитив и не забывать о технике выполнения упражнений.

Задачи методики

Гимнастика Норбекова для позвоночника очередная попытка академика сделать людей здоровыми и счастливыми. Суть его метода в том, что необходимо стать счастливым еще до выздоровления, вы живы, а это уже прекрасный повод обрадоваться. Посмотрите на окружающую вас природу, разве это не мило и приятно, что вы частица этой вселенной.

Дорогой наш читатель, уже догадался, что без душевного равновесия физиологического идеального состояния не добиться. Теперь постепенно будем переходить на сам комплекс упражнений, ведь они продуманы автором от и до. На уроках физической культуры мы подобного никогда не делали и видим впервые.

Упражнения суставной гимнастики

Все приведенные ниже упражнения суставной гимнастики по Норбекову необходимо выполнять при позитивном настрое, пружинистыми движениями, с повторами 8–10 раз.

Дальнейший текст – полностью пересекается с этим видеороликом, так что вы можете как смотреть упражнения на видео, так и читать их текстовое описание.

На этом комплекс Норбекова для суставов закончен. Выполняйте его ежедневно, заряжаясь настроением, хорошим самочувствием и радостью. Будьте здоровы!

Упражнения для позвоночника по Норбекову помогут избавиться от симптомов артрита, остеохондроза, межпозвоночной грыжи. Схема здоровой жизни человека проста: душевное равновесие и позитивный настрой прямой и здоровый позвоночник. Когда вы массируете определенные точки на подбородке, ушах, около носа, то развиваете организм целостно.

Упражнения начинаются с разминки, старайтесь проветривать помещение перед стартом тренировок. Гимнастика состоит из этапов, на первом вы разминаете суставы, затем тренируете сосуды и нервную систему, а на финише развиваете веру и дух.

Для тренировки грудного отдела занятие начинается с крепкой зарядки. Сложите руки в замок, прижимайте подбородок к груди, плечи сжимаете. Дышите при этом ровно и держите спину прямо, поясница статична. Затем повторите упражнение, но руки сведите за спиной, сдвигая лопатки. Попробуйте руками визуально обхватить что-то крупное, широки их разведите, склоните голову, ощутив напряжение, а руки начинайте постепенно отводить назад.

Зарядка продолжается упражнениями на гибкость и работу с тазобедренным суставом. Не забывайте разминать шейный отдел аккуратными упражнениями. Вращайте головой, тяните подбородок, помогая руками.

При остеохондрозе не ставьте себе приговор, хрящи способны восстанавливаться, что снижает нагрузку на суставы и позволяет постепенно выравнивать позвоночник. Межпозвоночный диск может не справляться со своей работой из-за защемления нерва, стоит его размять регулярными тренировками и боль мгновенно отпустит.

Система тренировок Норбекова направлена строго в сторону повышения жизненного тонуса человека. Достаточно выйти на лыжах в лес зимой и заглянуть в глаза пожилым людям, которые на равной скорости с молодыми передвигаются по снегу. Вот такого состояния вы способны добиться комплексом упражнений на отделы позвоночника.

М. Норбеков утверждает, что перед занятиями нужно создать положительный настрой, даже искусственно. По его мнению, если человек механически повторяет упражнения просто, чтобы выздороветь, то он может навредить себе.

Чтобы правильно подготовиться к тренировкам, выполните следующие действия:

• Примите горизонтальное положение, попытайтесь полностью расслабится, включая мышцы лица.
• Находитесь в такой позиции, пока не ощутите истому.
• Подумайте о чем-то приятном, чтобы улучшить настроение.
• Помассируйте уши, оттягивайте их в разные стороны, чтобы почувствовать прилив сил.

После того, как пациент зарядится позитивом, он может приступать к выполнению комплекса.

Физкультура проводится после того, как человек настроил себя на позитив, только тогда она будет эффективна.

Комплекс для рук:

1. Вытяните руки перед собой, сжимайте-разжимайте кулаки, обязательно концентрируйтесь на этих действиях.
2. По очереди щелкайте каждым пальцем, резко выбрасывайте их вперед.
3. Загибайте пальцы рук, начиная от мизинца, а потом разгибайте их от большого пальца.
4. Потрясите конечностями, чтобы ослабить мышечный тонус.
5. Тяните руки вперед ладонями вниз, опускайте их вниз к себе, а потом поднимайте максимально вверх.
6. Исходное положение то же, поверните кисти внутрь, а потом в стороны. Потрясите руками, чтобы снять напряжение.
7. Сожмите руку в кулак, плавно вращайте им вокруг оси. Повторите для обеих рук.
8. Разведите конечности в стороны, согните локти, а потом делайте круговые движения предплечьями (вперед – назад). Потрясите руками.
9. Исходное положение то же, выполняйте круговые движения прямой конечностью, как «мельница», а потом повторите для другой руки. Сконцентрируйте внимание на плече.
10. Станьте ровно, руки опущены вдоль тела, голова ровно. Сводите плечи друг к другу, а потом разводите, чтобы свести лопатки.
11. Опускайте плечи как можно ниже, после чего поднимайте их, чтобы прикоснутся к ушам.
12. Сосредоточьте внимание на плечах, плавно вращайте ими вперед-назад.
13. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, поверните руки себе, а потом разверните максимально от себя. Потрясите конечностями.
14. Исходное положение то же, левой рукой ухватитесь за локоть правой, поворачивайте ее назад ближе к спине на уровне шеи. При этом разворачивается только верхняя часть тела. Повторите упражнение для правой руки.

Частота повторений каждого движения – от 8 до 10 раз.

1. Начинайте комплекс с разминки. Для этого выполняйте повороты спины вправо-влево, наклоны туловища вперед-назад, вращайте спиной, а также бедрами по кругу.

2. Укрепить верхний грудной отдел помогут такие движения:

• Станьте ровно, ноги на ширине плеч, соедините руки в замок, голову опустите, чтобы подбородок уперся в грудь, при этом плечи не двигаются. Опускайте голову еще ниже, чтобы ощутить напряжение шейных мышц.
• Исходная позиция та же, соединяйте руки назад, сводите лопатки.
• Согните руки, двигайте правым плечом вперед, а потом левым, при этом спина неподвижна.
• Спина прямая, тяните руки вниз, а плечи поднимайте вверх.
• Вращайте плечами в разные стороны.
• Делайте развороты плечами вправо-влево, при этом нижняя часть тела неподвижна.

Упражнения для позвоночника

• Выгните спину, как можно сильнее, как будто, пытаясь удержать ею что-то круглое.
• Выполняйте движение в обратную сторону.
• Правую руку положите на спину, а левое плечо опускайте максимальной вниз, потом повторите для другой стороны.
• Вращайте плечами.
• Ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, соединяйте локти вперед.
• Исходная позиция та же, руки вытянуты, поворачивайте верхнюю часть туловища в стороны.

4. Разработка поясничного отдела позвоночника:

• Ноги немного согните, копчик тянется вверх, выгибайте поясницу, головой и плечами не двигайте.
• Исходное положение то же, вращайте бедрами вправо-влево.
• Поднимите руки, тянитесь до потолка, одновременно выгибая поясницу.

После окончания гимнастики нужно максимально расслабиться.

Этот комплекс поможет укрепить каждый отдел позвоночного столба, сделать его более гибким, устранить болевые ощущения.

Работает ли гимнастика?

Простой и верный метод тренировок выбрали смелые приверженцы доктора психологии Норбекова. Гимнастика работает при выполнении всех рекомендаций, Мирзакарим точно указывает на противопоказания и даже рекомендует посоветоваться с вашим лечащим врачом, хотя его все равно называли мошенником. Благодаря данному комплексу занятий люди заметно выросли, примерно два сантиметра можно добавить, если восстановить деятельность межпозвоночных дисков, позволив позвоночнику распрямиться.

Комплекс упражнений направлен точечно на приведение ваших мышц, сосудов и суставов в тонус. Поэтому первое время они могут начинать болеть в другом месте, этого всего лишь эффект привыкания. Если вы не будете забывать про ежедневную разминку перед тренировкой, то ничего не растяните. При травме определенного отдела позвоночника начинайте работу индивидуально по месяцу с каждым отделом, не зацепляя травмированный сегмент.

Гимнастика для ног

Далее будут описаны эффективные упражнения, которые помогают разрабатывать сочленения ног:

1. Встаньте ровно, поднимите ногу, согните колено. Оттягивайте стопу от себя вниз, а потом вперед, выравнивая конечность.
2. Исходное положение то же, только носок нужно тянуть сначала внутрь, а затем поворачивать его в сторону.
3. Ноги на ширине плеч, наклоните туловище немного веред, положите руки на колени. Немного присядьте, сделайте коленями круговое движения и соедините их, а потом таким же образом разверните их в стороны. Выпрямляйте ноги в коленях, когда они будут отведены назад.
4. Соедините ноги, положите руки на колени, немного наклоните торс, но следите, чтобы спина была ровной. Приседайте, вращая коленями вправо, а затем влево. Выпрямляйте колени, когда они будут сзади.
5. Встаньте ровно, ноги немного расставьте. Согните в колене левую конечность, максимально разверните ее в сторону, сначала плавно, а потом пружиньте. Повторите для правой ноги.
6. Исходная позиция та же, согните левую конечность, разверните ее влево, затем опустите и поднимите, поворачивая вперед. Выполните движение для правой ноги.
7. Оставайтесь в таком же положении, зафиксируйте согнутую левую конечность в сторону, потом вращайте коленом. Повторите для другой конечности.

Эта гимнастика очень полезна для коленных и тазобедренных суставов.

Противопоказания

В некоторых случаях запрещено выполнять комплекс Норбекова:

• Острая боль в суставах.
• Психические расстройства.
• После тяжелых патологий сердечно-сосудистой системы.
• Постоперационный период.
• Несовершеннолетние пациенты, так как их опорно-двигательный аппарат еще на стадии формирования.

Будущие мамы могут выполнять гимнастику после одобрения врача.

Внимание. Если после занятий вы почувствовали резкую боль, то проконсультируйтесь с доктором, и узнайте, можно ли вам продолжать тренировки.