Упражнения при остеохондрозе тазобедренного сустава

Содержание

• 1 Причины болезни
• 2 Физические упражнения, оказывающие лечебное действие
  • 2.1 Для шейного отдела
• 3 Общие правила выполнения домашней гимнастики
• 4 Другие методы лечения
• 5 Профилактика
• 6 Ежедневная гимнастика при остеохондрозе
• 7 Упражнения по Бубновскому
• 8 Когда гимнастика противопоказана
• 9 Медикаментозное лечение

Причины болезни

При хондрозе происходит нарушение работы тазобедренного сустава, человек начинает испытывать сильный дискомфорт. Чаще всего этот недуг появляется у людей старше 35 лет.

Признаки хондроза тазобедренного сустава:

1. Боль. Это основой симптом остеохондроза. По характеру она может быть постоянная, ноющая или резкая, простреливающая в область таза или бедра. Часто ощущение болезненности усиливается после поднятия тяжестей, длительной физической работы, после резких движений.
2. Ощущение потери чувствительности, онемение ног.
3. Ломота конечностей.
4. Частое спазмирование мышц ног.
5. Ограниченный объем движений.

https://www.youtube.com/watch?v=baIw-jnAqUo

Игнорировать эти достаточно серьезные симптомы заболевания сустава ни в кое случае нельзя, так как болезнь со временем прогрессирует и может привести к ограничению движения или инвалидизации.

• Наследственность, генетическая подверженность;
• Наличие лишних килограммов, изменения обмена веществ;
• Сидячий образ жизни, малоподвижность;
• Недостаток сна, нарушения режима питания, злоупотребление алкоголем;
• Тазобедренный остеохондроз может быть вызван местными инфекциями, сопровождающими воспаление тазобедренных суставов.
• К заболеванию остеохондрозом ТБС приводит хождение на высоких каблуках – особенно сильно смещается центр тяжести тела, нарушается осанка, мышцы тазового пояса приводятся в напряженное состояние, затрудняется кровообращение в области бедра.

Часто недуг развивается как результат сочетания нескольких причин.

Начинающаяся болезнь дает знать о себе незначительными болевыми ощущениями, которые концентрируются в области бедер и отдают в ноги. Среди симптомов остеохондроза тазобедренного сустава – боль, которая может быть ноющей, прострельной и острой: она усиливается при ходьбе, нагрузках, резком движении и поднятии тяжестей. Боль может сопровождаться ощущениями онемения ног и ломоты, появляется характерный хруст.

Поскольку остеохондроз ТБС может развиваться у разных категорий людей, проявляется он тоже по-разному. Не всегда удается выявить причину, которая привела к появлению болезни, так как симптомы и само заболевание до конца не изучены.К основным причинам возникновения болезни относятся:

• чрезмерные физические нагрузки;
• нарушения кровообращения и обмена веществ;
• наличие в организме воспалительных процессов ;
• большой вес;
• травмы тазобедренной области;
• наследственные факторы.

Часто остеохондроз тазобедренного сустава развивается у тех людей, которым приходится поднимать тяжести, что не удивительно, ведь при выполнении таких задач основная нагрузка приходится именно на область тазобедренного сустава.Остеохондроз всегда сопровождается резкой, постоянной, острой или ноющей болью.

Болевые ощущения могут практически отсутствовать, быть незначительными, немного отдавать в ногу, но они всегда усиливаются при резких движениях, физических нагрузках, поднятии тяжестей, при этом держатся долгое время, исчезают только после отдыха.Среди других симптомов заболевания – хруст в ТБС суставе, свидетельствующий о резком прогрессировании дегенеративных процессов, мышечные спазмы, ломота в теле, онемение ног.

В первую очередь, лечение остеохондроза направляется на

• устранение болевого синдрома и давления на бедренную кость;
• регенерацию и укрепление поврежденных хрящей;
• восстановление кровообращения в пораженной области, подвижности ТБС, укрепление его связок и мышц.

Спровоцировать остеохондроз в тазобедренном суставе могут следующие факторы:

• генетическая предрасположенность;
• нарушение метаболизма;
• чрезмерная масса тела;
• малоподвижный образ жизни;
• нездоровое и несбалансированное питание;
• злоупотребление вредными привычками;
• бессонница;
• инфекционные и воспалительные болезни;
• чрезмерная физическая активность;
• систематическое поднятие тяжестей.

Основным признаком, который свидетельствует о развитии остеохондроза тазобедренного сустава, является боль в зоне бедра. Болевые ощущения часто отдают в нижние конечности, нередко возникает их онемение. Болевой синдром может иметь острый или ноющий характер, часто наблюдаются прострелы. Если не проводить своевременную терапию заболевания, оно может привести к атрофии пораженной конечности.

Важно отметить, что на начальных этапах развития заболевание может никак себя не проявлять. В зависимости от тяжести течения остеохондроз имеет следующие признаки:

• 1 стадия. Боли имеют непостоянный характер. Чаще всего проявляются после интенсивных физических нагрузок.
• 2 стадия. Болевой синдром приобретает более острый характер и может тревожить пациента даже в состоянии покоя. Помимо дискомфорта в области костей таза, пациенты жалуются на неприятные ощущение в паху, нижних конечностях. Наблюдается нарушение функционирования сочленения, сложность во время передвижения.
• 3 степень. Болевые ощущения приобретают постоянный характер, могут будить больного по ночам. Человек отмечает сложности при ходьбе, ограничение и скованность движений в пораженном сочленении.

Выделяют и другие симптомы, которые провоцирует тазобедренный остеохондроз:

• покалывание нижних конечностей, мурашки;
• слабость и ломота ног;
• мышечные спазмы.

К первоосновам развития этой патологии можно отнести:

• избыточную массу тела и лишний вес;
• нарушение обмена веществ;
• малоподвижный и сидячий образ жизни;
• несбалансированное питание;
• недостаток сна;
• ушиб конечности;
• наличие вредных привычек;
• наследственную предрасположенность;
• местное инфекционное воспаление;
• гормональный дисбаланс;
• хождение на высоких каблуках;
• неправильную походку;
• нарушенную осанку.

Первые признаки того, что у человека остеохондроз бедра — это боль и уменьшение амплитуды движений в конечности. При этом неприятные ощущения концентрируются в области бедер и отдают в ноги. Имеют ноющий характер с резкими и острыми прострелами в пораженный сустав. Боли усиливаются при повышенных нагрузках, связанных с ходьбой и поднятием тяжестей. Иногда наблюдается онемение в конечности и характерная ломота ног. Часто в суставе слышится хруст, больной ощущает ломоту костей.

Физические упражнения, оказывающие лечебное действие

Врач, составлявший комплекс упражнений, обязательно присутствует на первых занятиях. Он показывает пациентам, как правильно дозировать нагрузки, чтобы укрепление мышц не сопровождалось еще большим разрушением дисков и позвонков. После приобретения всех необходимых навыков больным разрешается тренироваться в домашних условиях.

Для шейного отдела

Прежде чем приступать к основной тренировке, нужно сделать несколько вращений головой, глубоко ее не запрокидывая, поворотов из стороны в сторону. Это позволит разогреть мышцы, подготовить их к выполнению основных упражнений в положении стоя или сидя.

Незначительная степень (первая или вторая) поражения сустава коксартрозом исправляется упражнениями, стимулирующими подвижность и снимающими симптомы.

Движения выполнять нужно в среднем 3-5 раз, постепенно наращивая повторы до 10. Конечное положение фиксируется на несколько секунд. Легкая боль в процессе занятий — это норма. Дыхание в процессе выполнения не задерживается.

Лежа на спине:

1. Обе руки опущены и прижаты к телу, ноги выпрямлены. Со вдохом руки поднимаются, с выдохом — опускаются. Плавно повторить шесть-восемь раз.
2. Обе руки опущены и прижаты к телу, ноги выпрямлены. Руки плавно сгибаются и разгибаются в локте.
3. Согнуть колено больной ноги, вытянуть ногу и подержать несколько секунд. Согнутую ногу можно придерживать противоположной рукой.
4. Ногу под коленом обхватить обеими руками, притянуть ее близко к животу. Другая нога в это время плотно лежит на полу.
5. Согнуть ноги в коленях и плотно поставить подошвами ступней на пол. Напрячь мышцы ягодиц и поднять таз насколько возможно высоко.
6. Ноги выпрямить, поворачивать внутрь, потом вернуть в исходное состояние – сделать восемь повторов.
7. Положить руки на талию, 10-15 сек. ногами изображать езду на велосипеде, плавно и не торопясь.

Лежа на боку:

1. Опереться на локоть и ладонь здоровой стороны, больную ногу вытянуть и поднять, подошва стопы должна находиться под прямым углом к голени.
2. Лечь на здоровую сторону на бок, голову опустить на руку, согнутую в локте. Ногу с больным суставом поднять, отвести, осторожно вернуть в исходное положение и расслабить. Всего 8 повторов.

Лежа на животе:

1. Поднять согнутую под прямым углом ногу. Подержать некоторое время.
2. Руки положить перед собой. Напрячь на несколько секунд мышцы таза, потом расслабить.
3. Положить руки на бедра, начать поднимать голову и плечи с удерживанием их несколько секунд. Опуститься, спустя паузу на две секунды повторить еще пять раз.
4. Обе руки положить перед собой. Подняв голову и плечи, обеими руками выполнить три маха, по типу плавания брассом — 6 повторов.

Сидя на стуле:

1. Ступни нужно плотно прижать к полу. Соединить колени и ступни с разворотом пяток наружу.
2. Сдавить зажатую в коленях подушку или мячик.

1. Встать на здоровую ногу, опираясь рукой о стену или спинку стула. Пораженной ногой совершить несколько неторопливых махов, амплитуда которых определяется по наличию болевых явлений.
2. Стоя в том же положении, ступней плавно рисовать в воздухе круг — 8 повторов.
3. Встать на обе ноги, с опорой руками о стул. Выполнить полуприседание, выпрямиться. Упражнение повторить медленно 10 раз.
4. Подниматься и опускаться с носков ног на пятку — 10 повторов.

В случае сильной боли приведенный комплекс заменяется на физические упражнения для отягощенных стадий (третьей, четвертой) коксартроза.

Такие упражнения являются самым результативным способом лечения пораженного болезнью тазобедренного сустава. В процессе их выполнения восстанавливается двигательная функция ТБС, нормализуется кровоснабжение всех его тканей, укрепляются мышцы. Благодаря физическим упражнениям, можно исключить вероятность рецидива болезни.

Необходимый эффект будет достигнут только в том случае, если комплекс упражнений был разработан для пациента индивидуально с учетом присутствующих у него симптомов и применяется под контролем врача.Лечение сустава физическими упражнениями исключает тяжелые нагрузки. Нельзя прыгать, приседать, поднимать тяжести, ходить в быстром темпе, долгое время сидеть или стоять в одной позе.

В период лечения рекомендуется пользоваться тростью, особенно при обострении болезни: вес тела будет передаваться не на поврежденную область, а на трость. Таким образом, нагрузка на тазобедренный сустав будет минимальной, что ускорит процесс выздоровления.Если физические упражнения, разработанные для пациентов, страдающих остеохондрозом тазобедренного сустава, выполняются регулярно и комбинируются с другими методами, восстановление функций самого крупного в организме человека сустава и выздоровление наступают быстрее.

Остеохондроз ТБС – серьезное поражение, которое невозможно полностью вылечить собственными силами. Вернуться к обычному ритму жизни можно только после прохождения назначенного курса лечения и регулярного выполнения упражнений лечебной физкультуры.

Общие правила выполнения домашней гимнастики

Занятия должны проходить в теплом, предварительно проветренном помещении. Для тренировок нужно подобрать свободную одежду, которая не сковывает движения, хорошо впитывает влагу и пропускает воздух. Чтобы терапевтическое действие лечебной гимнастики проявилось как можно скорее, следует соблюдать все рекомендации врачей ЛФК:

• заниматься нужно регулярно по 15-30 минут в день (лучше всего в утренние часы);
• при появлении боли в спине необходимо остановить тренировку и отдохнуть;
• нагрузки нужно повышать постепенно, не стараясь выполнить на первых занятиях технически сложные упражнения;
• движения должны быть плавными, немного замедленными, со средней или низкой амплитудой.

• При артрозе ТБС рекомендованная пациенту двигательная активность не должна оказывать отрицательного воздействия на суставной хрящ. Гимнастику следует выполнять ежедневно, то есть превратить данную необходимость в полезную привычку, которая поможет обеспечить тазобедренному суставу хорошее кровоснабжение и подвижность.
• Лечебная гимнастика при артрозе предусматривает выбор такого исходного положения, которое не увеличивает нагрузку на сустав. В ходе занятий повышение нагрузки должно происходить за счет увеличения количества повторений и общего числа упражнений.
• Многим пациентам рекомендуется дозированное отягощение. Для этого применяется специальная манжета или резиновый жгут, фиксирующийся на голеностопе. Каждое упражнение с отягощением следует выполнять медленно, не расширяя амплитуду движений.
• Дыхание во время занятий должно быть произвольным.
• Любое упражнение завершается подъемом рук вверх (вдох) и опусканием вниз (выдох).

Рекомендация. Гимнастику желательно сочетать с самомассажем мышц бедра и ягодичных мышц. Для этого можно использовать специальные массажеры, имеющиеся в свободной продаже.

Другие методы лечения

Мануальная терапия. Состояние пациента можно улучшить путем проведения массажа. Но данный метод подходит не всем, поскольку кроме положительных характеристик имеет некоторые недостатки. Применяется он нечасто, многим приносит облегчение.Суть мануальной терапии состоит в восстановлении подвижности пораженного болезнью сустава.

Квалифицированный специалист мягко вытягивает тазобедренную часть тела, это способствует уменьшению давления на хрящ, в котором протекает воспалительный процесс, частичному восстановлению его подвижности. Перед началом мануальной терапии врач обязательно должен исключить наличие противопоказаний.Физиотерапевтические процедуры.

Физиотерапия позволяет эффективно и безопасно вылечить поврежденный сустав. Существует множество различных физиотерапевтических процедур, направленных на устранение позвоночных проблем, в том числе, остеохондроза.Остеохондроз тазобедренного сустава эффективно лечат путем применения тепловой, лазерной и магнитной терапии.

Хороших результатов можно добиться при использовании электрофореза и фонофореза.Электрофорез основан на воздействии гальванического тока и лекарственного средства, которые, проникая внутрь пораженного участка, оказывают необходимое лечебное действие. Фонофорез предусматривает влияние ультразвука и лекарства на пораженный сустав.

• Медикаментозная терапия включает исцеление от недуга с помощью лекарственных препаратов, прописанных доктором. Препараты показаны в период обострения: они снимают боль и мышечные спазмы вокруг воспаленного сустава. Это миорелаксанты и мощные обезболивающие, а также противовоспалительные медикаменты нестероидного типа.
  Чтобы ткани сустава восстанавливались и остеохондроз тазобедренного сустава замедлял разрушительное действие на ткани, используют современные хондропротекторы. Это инновационные препараты, подпитывающие хрящи сустава, восстанавливающие его поврежденные структуры.
  Наряду с этими лекарствами применяются мази и кремы согревающего либо раздражающего действия: препараты позволяют устранить болевой синдром, способствуют активизации питания тканей и восстановления кровообращения в околосуставных мышцах.
• Лечение остеохондроза тазобедренного сустава осуществляется с помощью мануальной терапии. Любой специалист-мануальщик сможет особыми методами восстановить подвижность тазобедренного сустава, улучшить его состояние.
• Физиотерапия представлена процедурой фонофореза: мягкое и осторожное воздействие на пораженный участок дает возможность тканям вокруг сустава получить уникальный микромассаж ультразвуковыми волнами.
  Лечат остеохондроз ТБС магнитной, лазерной и тепловой терапией.
• Двигательная активность делает лечение остеохондроза тазобедренного сустава полноценным: если больной выполняет упражнения без перегрузок и соблюдает запрет на поднятие тяжестей и резкие движения, комплексы помогают вернуться к физической активности.
  Упражнения не включают приседания и прыжки. Регулярные занятия лечебными упражнениями дадут возможность вернуть суставу подвижность, улучшить кровоснабжение пораженных хрящей и тканей, укрепить мышечный корсет.
• Замена тазобедренного сустава – радикальный способ, когда заболевание сильно запущено и привело к необратимым последствиям. Благодаря своевременному оперативному вмешательству поврежденный сустав заменяют пластическим протезом. Несложная, но ответственная операция длится недолго и под наркозом. Такой метод сокращает период пребывания в стационаре: больной быстро восстанавливает двигательную активность в тазобедренном суставе.

Профилактика

Предупредить тазобедренный остеохондроз поможет постоянная и умеренная физическая нагрузка. Она не позволит мышцам атрофироваться. Кроме этого, необходим контроль веса, ведь уже при ожирении 2 степени появляются первые признаки поражения тазобедренного сустава. Женщинам в период менопаузы нужно контролировать гормональный фон, это позволит избежать вымывания кальция из костей.

Профилактические меры позволяют вовремя остановить воспалительные процессы в тканях вокруг тазобедренных суставов.

К таким мерам относят лечебный комплекс упражнений, который полезен офисным работникам и людям, занятым сидячим трудом, ведущим малоподвижный образ жизни. Помимо упражнений стоит заняться спортом: приемлем любой вид двигательной активности, который приносит радость. Это могут быть танцы, пешие походы, туризм, длительные загородные прогулки.

Также следует упорядочить образ жизни: если работа не предполагает активного движения, лучше уравновесить работу в офисе активным досугом и спортивными хобби. Нужно обустроить удобное спальное место: покупка ортопедического матраса позволит снизить нагрузку суставов в ночное время, организм полноценно отдыхает и хорошо снабжается кислородом.

Лицам, имеющим склонность к остеохондрозу ТБС, специалисты советуют исключить из рациона избыток мясных и консервированных продуктов, включить в состав повседневной пищи овощи и фрукты. Витаминизированное питание – необходимость: это сбалансированный рацион из молочных и морских продуктов, орехов и бобовых. Лишние килограммы становятся причиной недуга: нужно следить за своей массой тела и своевременно прилагать силы к нормализации веса.

Придерживаясь профилактических мер, своевременно обращая внимание на первые симптомы заболевания, можно значительно облегчить состояние, быстро и качественно вылечить остеохондроз тазобедренного сустава.

Чтобы не допустить того, что возникнет остеохондроз тазобедренного сустава, потребуется вести активный образ жизни, ежедневно выполнять утреннюю зарядку. Если человек занят трудовой деятельностью, предполагающей длительное нахождение в сидячем положении, следует время от времени делать перерывы и осуществлять простую гимнастику, позволяющую размяться.

Ежедневная гимнастика при остеохондрозе

Чтобы улучшить осанку, повысить тонус всего организма, недостаточно только укрепления мышечного корсета спины и шеи. Необходимо нормализовать работу крупных суставов, задействованных при ходьбе, принимающих участие в выполнении основных движений.

При остеохондрозе любой локализации состояние мышц плечевого пояса ухудшается. Стараясь стабилизировать позвоночные структуры, они постоянно напрягаются, болят. Человек вынужден горбиться, смещать плечи вперед. Вернуть прежнюю осанку поможет выполнение таких упражнений:

• встать, ноги немного расставить. Делать махи руками вверх и вниз. Затем выставить их вперед и выполнить упражнение «ножницы» (скрещивание рук);
• в положении сидя обхватить себя руками за плечи. Смещать ладони как можно дальше за спину;
• встать, сцепить пальцы рук на затылке, делать повороты из стороны в сторону. Усложнить упражнение, одновременно наклоняясь сначала к одному, затем к другому колену.

Выполняя гимнастику для тазобедренных суставов, можно сразу укрепить и мышцы поясницы, ягодиц, бедер. Вот несколько наиболее эффективных упражнений:

• в положении лежа на спине согнуть ноги в коленях, плотно прижать стопы друг к другу. Напрягать мышцы ягодиц и поднимать таз как можно выше;
• лечь на спину, ноги широко расставить. Поочередно подтягивать колени к корпусу, помогая себе руками;
• сесть на стул, руками ухватиться за сиденье. Поднимать ноги, отводить их в стороны, а затем сводить вместе.

При остеохондрозе, особенно пояснично-крестцовом, происходит неправильное распределение нагрузок на суставы во время ходьбы. Чаще всего страдают колени, что может стать причиной возникновения гонартроза. Предотвратить такое развитие событий позволит регулярное выполнение следующих упражнений:

• встать, выпрямиться, ноги немного расставить. Делать неглубокие выпады вперед и назад;
• сесть на пол, упереться ладонями в пол за спиной. Выполнять вращения голенями, имитируя езду на велосипеде;
• встать, прислониться спиной к стене, делать неглубокие приседания, стараясь не отрывать плеч от стены.

Упражнения по Бубновскому

Профессор С. М. Бубновский разработал эффективную методику лечения коксартроза, позволяющую не допускать операции и вернуть качество жизни. Методика известна под термином «кинезитерапия», основана на лечении суставов движением.

Комплекс включает следующие упражнения:

1. Встать в коленно-локтевое положение. Делая вдох, неторопливо выгнуть спину, делая выдох – прогнуть. Упражнение расслабляет спину.
2. Опираясь на ладони и колени, потянуться вперед, в поясничной области не прогибаться. Вернуться в прежнюю позу.
3. Опираясь на локти, сделать выдох и опуститься на пол. Выпрямить руки на следующем выдохе, опустив ягодицы на пятки.
4. Сменить положение – перевернуться и лечь на спину, как для качания мышц брюшного пресса. Дотянуться локтями до колен. В таком же положении таз поднять высоко, как только возможно.

Упражнения по Бубновскому выполняются по 10-30 повторов, по возможности, учитывая общее состояние.

Врачом-реабилитологом и известным мануальным терапевтом С. Бубновским разработана методика лечения остеохондроза только за счет определенных движений. Он рекомендует пациентам отказаться от приема анальгетиков, устранять боли с помощью регулярных занятий гимнастикой.

Лечебная гимнастика по методу С. Бубновского
Шейный остеохондроз	Грудной остеохондроз	Поясничный остеохондроз
В положении сидя делать частые, едва заметные наклоны головы вверх и вниз, а затем из стороны в сторону	Встать, ноги расставить на ширине плеч, пальцы рук сцепить в замок на затылке. Немного нагнуться вперед, делать круговые вращения локтями	В положении лежа на спине согнуть ноги и плотно прижать их друг к другу. Наклонять оба колена сначала в одну, потом в другую сторону
Лечь на спину руки поднять, ноги прижать друг к другу. Поднимать верхнюю часть тела, одновременно вытягивая шею	Встать, выпрямиться, руки расставить. Поворачиваться из стороны в сторону, держа руки на одинаковом расстоянии	Лежа на спине, обхватить руками колени. Выполнить упражнение «лодочка», плавно перекатываясь вверх и вниз

Когда гимнастика противопоказана

При плохом самочувствии гимнастика запрещена. Тренировки противопоказаны при повышенной температуре, учащенном или уреженном сердцебиении, резких скачках артериального давления. Нельзя заниматься после недавно перенесенной операции, во время респираторных, кишечных инфекций, обострении остеохондроза или других хронических заболеваний.

Медикаментозное лечение

Такое лечение предусматривает применение лекарственных средств, осуществляется на стадии обострения заболевания, когда присутствуют воспаление и сильные боли, происходят спазмы мышц в бедре и паховой зоне.С этими симптомами хорошо справляются миорелаксанты, анальгетики и нестероидные препараты. При медикаментозном лечении этими средствами восстанавливается двигательная функция сустава, боль становится менее ощутимой.

Но отмена лекарств может привести к возвращению всех или некоторых неприятных ощущений.Основное лечение осуществляется с использованием хондропротекторов, оказывающих положительное воздействие на процесс регенерации хрящей и сустава.Препараты для медикаментозного лечения остеохондроза ТБС имеют различную форму.