Техника основных приёмов массажа
Рекомендации по выполнению приемов массажа
Массаж нужно начинать с поглаживания, благодаря которому за счет приятных ощущений происходит расслабление мускулатуры. После поглаживания выполняют растирание и выжимание, затем – разминание и вибрацию. Между всеми приемами массажа делается поглаживание, которым же заканчивается и сама процедура массажа.
При проведении процедуры массажа необходимо чередовать все приемы, не делая между ними перерывов, один прием должен плавно переходить в другой. Также не стоит массировать лимфатические узлы.
Начинать массаж нужно нежно и мягко, затем постепенно усиливать приемы, а в конце процедуры снова повторять расслабляющие, мягкие приемы. Количество повторения тех или иных массажных приемов зависит от индивидуальных особенностей пациента и других определенных факторов (состояние здоровья, возраст).
Дозировка и сила массажа имеют огромное значение. Неритмичные, торопливые, бессистемные и грубые движения, а также чрезмерная длительность выполнения массажа могут вызвать даже болевые ощущения, перевозбуждение нервной системы, раздражение коры головного мозга и судорожные сокращения мышц. Такой массаж может принести только вред.
Необходимо также помнить, что все массажные движения должны быть направлены в сторону ближайших лимфатических узлов по ходу лимфатических путей.
Не стоит начинать массаж внезапно и заканчивать резкими движениями. Первые сеансы массажа не должны быть слишком интенсивными и длительными, мышцам нужна специальная подготовка к интенсивному воздействию. Мышцы пациента должны быть при этом максимально расслаблены. Важно внимательно фиксировать возникающие ощущения у пациента и периодически менять силу давления пальцев на тело.
Массажный приём поглаживание
Поглаживание – основной прием массажа: с него начинают и им заканчивают сеанс. Поглаживание производят также при переходе с одного приема на другой. Продолжительность поглаживания составляет 5-10% времени всего сеанса массажа.
Поглаживание проводят по ходу лимфатических сосудов от периферии к центру, к регионарным лимфатическим узлам.
Поглаживание можно проводить ладонной поверхностью кисти, тыльной поверхностью кисти и подушечками пальцев.
При поглаживании ладонной поверхностью и подушечками пальцев кисть должна быть расслаблена и плотно прилегать к коже пациента. При этом I палец отводят в сторону, а остальные смыкают. Рука массажиста должна скользить по коже, не сдвигая ее. Давление руки на кожу увеличивают от периферического конца мышцы до ее середины и уменьшают, приближаясь к проксимальному концу.
Поглаживание проводят одной или двумя руками раздельно (руки двигают параллельно или последовательно когда заканчивают движение одной рукой, начинают другой).
Виды поглаживания
☀ Поверхностно-плоскостное поглаживание – щадящий прием: ладонь массажиста скользит, слегка прикасаясь к коже.
☀ Поглаживание обхватывающее – не прерывистое – прием глубокого воздействия, который проводят по ходу лимфатического оттока. Руки массажиста плотно прилегают к коже пациента и двигаются медленно. Пальцы проникают в межмышечные пространства.
☀ Гребнеобразное поглаживание: пальцы складывают в кулаки, массаж проводят костными выступами.
☀ Глажение выполняют тыльными поверхностями средней и концевой фаланги пальцев, согнутых под прямым углом.
☀ Граблеобразное поглаживание проводят концами выпрямленных и расставленных пальцев.
☀ Крестообразное поглаживание осуществляют обеими ладонями. Пальцы рук массажист скрепляет в «замок», рука пациента лежит на плече массажиста или опирается кистью на стол. Крестообразный массаж показан на область рук, спины, бедер у детей старшего возраста и взрослых.
На изображении: поглаживание ладонной поверхностью кисти в области голени.
Понятие о приёме. Поглаживание – это приём, при выполнении которого кисть массажиста свободно
скользит по коже пациента, не смещая её относительно более глубоких тканей (мышцы, подкожно-жировая клетчатка).
С этого приёма чаще всего начинается массаж и им же он обычно заканчивается, его также рекомендовано
использовать между другими массажными движениями (вибрация, растирание и так далее).
Этот приём обычно занимает 5 – 10% времени сеанса массажа.
Влияние на организм. Поглаживание оказывает заметное влияние на нервную систему человека, кожу и
лимфообращение.
На изображении: глубокое поглаживание (выжимание) в области голени.
При медленном и мягком выполнении приёма успокаивается нервная система. Такой эффект особенно полезен при
травмах и заболеваниях нервно-мышечной системы так как уменьшаются болезненные ощущения.
Быстрое, энергичное и прерывистое поглаживание наоборот слегка возбуждает нервную систему.
Поглаживание больше всех других приёмов ускоряет ток лимфы, так как обычно выполняется по ходу
лимфатических сосудов.
Поглаживание оказывает и заметное влияние на кожу – удаляются мёртвые клетки эпидермиса, пыль и
микробы. Активизируется работа потовых и сальных желёз, кожное дыхание, усиливается кровообращение и питание кожи.
На изображении: глубокое поглаживание в области спины.
Разновидности поглаживания: поглаживание ладонной поверхностью кисти, поглаживание тыльной
поверхностью кисти, поглаживание пальцами.
Техника выполнения. Ладонная поверхность расслабленной кисти массажиста должна плотно и равномерно
прилегать к коже пациента. Большой палец располагается в противоположной стороне от 4 пальцев.
Благодаря такой постановке кисти можно обхватить большую поверхность для массажа.
При поглаживании рук и ног сила давления увеличивается от периферического конца мышцы до её середины и
ослабляет по мере приближения к её концу.
Рука массажиста должна быть расслабленной, медленно скользя по направлениям к лимфатическим узлам. После
этого кисть возвращается в исходное положение. Скорость движения должна быть такой, чтобы за 2 секунды
пройти поверхность по задней поверхности бедра от подколенной ямки до ягодичной складки.
1. излишнее давление на массируемую область и большое напряжение руки массажиста;
2. растопыривание пальцев массажиста, что приводит к неравномерному давлению на массируемую область;
3. неплотное прилегание руки массажиста к телу массируемого из-за этого эффект от приёма резко уменьшается.
4. неравномерный или сильно быстрый темп движений;
5. смещение кожи, во время поглаживания рука должна скользить по телу пациента.
Растирание (массирование)
На изображении: растирание двумя руками в области спины.
Понятие о приёме – этот приём заключается в смещении или растяжении тканей в различных направлениях.
Растирая пациента, рука специалиста должна сдвигать, смещать, а не скользить по коже. Данный приём в
среднем занимает 30 – 40% времени сеанса.
Влияние на организм. Смещение и растяжение тканей приводит к усилению кровообращения за счёт
расширения сосудов и более быстрому кровотоку в них. Обычно повышается температура кожи на 1 – 3 градуса.
К тканям доставляется больше кислорода и питательных элементов и быстрее удаляются продукты жизнедеятельности.
В лечебном массаже растирание содействует более быстрому рассасыванию затвердений, патологических
отложений и скоплений жидкости в тканях, растяжению рубцов, спаек. Энергичное растирание повышает тонус мышц.
При массаже суставов растирание является основным приёмом. Такой массаж полезен после травм и микротравм,
увеличивая подвижность в суставах.
На изображении: растирание основанием ладони двумя руками в области бедра.
Растирание снижает возбудимость центральной нервной системы. При невритах и невралгиях глубокое растирание
по ходу нервных стволов или в местах нервных окончаний уменьшает болевые ощущения.
Разновидности растирания: растирание подушечками пальцев, растирание основанием ладони,
растирание тыльной поверхностью пальцев, пилообразное растирание ребром ладони.
Техника выполнения. Растирание подушечками пальцев является универсальным часто используемым
приёмом. Кисть кладётся на массируемую область так, чтобы создать хорошую опору для основания ладони.
Пальцы максимально расслабить, затем согнуть и разогнуть 2 – 5 пальцы во всех межфаланговых суставах и
одновременно сдвинуть кожу на себя, а затем от себя. Пальцы не скользят по коже, а смещают её относительно
мышц. Такой вариант называется прямолинейным растиранием.
Если движение подушечек пальцев будет, происходит по окружности, то это уже будет круговое растирание.
На изображении: пилообразное растирание локтевыми краями кистей в поясничной области.
Таким образом, круговые растирающие движения осуществляются сгибанием и боковым смещением, а затем
разгибанием пальцев, при этом на поверхности массируемой области рисуется спираль.
Растирание основанием ладони состоит в том, что массажист прижимает основание ладони на массируемую
область и выполняет круговые движения.
Пилообразное растирание заключается в том, что край кисти плотно прижимается к пациенту, а затем
выполняется пилящее движение (одна рука идёт на себя, а другая от себя). При этом руки могут слегка
скользить по коже.
1. движения, от которых пациенту становится больно и некомфортно;
2. скольжение по коже снижает эффективность приёма;
3. растирание прямыми пальцами, что увеличивает возможность травмы массируемого и утомляет массажиста;
4. излишнее напряжение в кисти, что может вызывать боль.
Понятие о приёме. Разминание состоит в захватывании, приподнимании, сдавливании и смещении тканей,
чаще всего мышц. На этот приём обычно уходит около 60% времени и усилий массажиста.
Влияние на организм. Разминание оказывает наиболее сильное воздействие на мышцы и другие
мягкие ткани. Под действием разминания максимально активизируется лимфообращение и кровоток и
благодаря этому усиливаются обменные процессы в тканях. По этим причинам разминание можно сравнивать с
пассивной гимнастикой для мышц и этот массажный приём можно смело рекомендовать для ликвидации атрофии
скелетной мускулатуры.
Разминание способствует возбуждению рецепторов в мышцах, сухожилиях и суставных сумках, благодаря этому
происходят положительные изменения в нервной системе. Направление этих изменений зависит от характера
массажной процедуры: темпа, силы и длительности процедуры. При медленном темпе и большой силе
снижается возбудимость коры головного мозга и, наоборот, при быстром темпе и поверхностном массаже
нервная система активизируется.
Таким образом, меняя характер разминания, можно по-разному влиять на человека.
Разновидности разминания: разминание одной рукой, разминание двумя руками, разминание пальцами.
На изображении: разминание одной рукой мышц голени.
Техника выполнения. Массажный приём состоит из нескольких этапов.
1. Кисть с отведённым в сторону большим пальцем накладывается на массируемую область поперёк
мышечных волокон. После этого давлением ладони осуществляется сдвигание мышцы большим пальцем в
сторону 2 – 5 пальцев.
2. Сжимая пальцы, осуществляется сдавливание мышцу и приподнимание от кости, и смещение в
сторону большого пальца.
3. Массируемая мышца прижимается к костному ложу всей поверхностью кисти. После этого кисть
массажиста расслабляется и возвращается в исходное положение. Движение повторяется необходимое количество раз.
Разминание сильно напоминает движение, используемое для замеса теста.
Такой тип движения является основой для всех видов разминания.
На изображении: разминание пальцами икроножных мышц.
Разминание можно выполнять не всей ладонью, а только пальцами. В этом случае каждый палец обеих рук
сдавливаем мышцу в своём ритме, что напоминает игру на рояле или разминание пластилина.
1. В первой фазе разминания захватывается только кожа, а не мышцы;
2. Мышцы надо разминать, а не щипать;
3. кисть массажиста скользит по коже и недостаточно прижимается к телу пациента;
4. сильно сдавливание тканей массируемого кончиками пальцев – это может вызвать болезненность.
Сдавливание должно происходить всей ладонью.
5. Выполнение движений рывками – это резко уменьшает эффективность приёма.
Ударные приёмы
На изображении: поколачивание кулаками в области бедра.
Понятие о приёме. Ударные приёмы – это нанесение ритмичных ударов кистями и пальцами массажиста по
различным частям тела массируемого.
Влияние на организм. Ритмичные удары резко ухудшают микроциркуляцию венозной крови и повышают давление в
венах. При энергичных и быстрых ударах происходит тонизирование нервной системы и ярко заметен обезболивающий
эффект. Часто ударные массажные приёмы используют именно как отвлекающий манёвр при болях, обрабатывая,
таким образом, место рядом с болезненным участком.
Ударные приёмы воздействуют и на внутренние органы. Например, при поколачивании грудной клетки снижается
частота пульса и артериальное давление.
На изображении: похлопывание подушечками пальцев и основанием ладони в области спины.
Разновидности приёма: поколачивание, похлопывание и рубление.
Техника выполнения. Поколачивание производится кулаком или пальцами. Движение выполняется за счёт
быстрых попеременных движений в лучезапястных суставах и частично в локтевых суставах, расстояние
между кулаками – 2 – 4 сантиметра.
Поколачивание пальцами выполняется по такой же технике, но при этом пальцы не сжимаются в кулак, а сжаты
вместе и удар должен приходиться на подушечки пальцев.
Похлопывание выполняется ладошкой сложенной в форме ковша, как при зачёрпывании ладонью воды. Этот массажный
приём обычно применяется на больших поверхностях – спина, бедро.
Рубление выполняется рёбрами кисти со стороны мизинца, расстояние между кистями 2 – 4 сантиметра.
На изображении: рубление локтевым краем кисти в области ягодичных мышц.
При выполнении всех видов ударных массажных приёмов кисти должны быть максимально расслаблены, движение в
лучезапястном суставе свободные и без напряжения.
Нельзя выполнять ударные приёмы на шеи, в области почек, поясницы и суставов.
1. напряжение и закрепощение в лучезапястном суставе;
2. медленное выполнение приёма, менее 4 – 6 ударов в секунду;
3. удары должны наноситься попеременно разными кистями, а не одновременно;
4. расстояние между кистями более 4 сантиметров;
5. выполнение приёма происходит за счёт движения в локтевых суставах, а не лучезапястных.
Различают поверхностное и глубокое растирание. При первом приеме массируемую часть тела растирают подушечками пальцев одной или двумя руками при энергичном надавливании. В другом случае растирание проводят с помощью возвышений больших пальцев, ребром или основанием ладони. Движения делают в различных направлениях, чаще всего спиралевидные. Особенно часто растирания применяются в области суставов.
При растирании могут повышаться температура тела на 0,5 градусов, улучшаться тканевые процессы в массируемых частях тела и уменьшаться боли; оно способствует рассасыванию затвердений, различных отложений, выпотов, растяжению рубцов при спайках, повышается эластичность связочного аппарата.
Техника растирания
Разминание
Разминание – основной прием, с помощью которого массируют мышцы. Под его влиянием улучшается кровоснабжение не только массируемого, но и близлежащих участков, особенно расположенных ниже.
Это очень важно, например, в тех случаях, когда необходимо «отсосать» разлившуюся кровь и лимфу из травмированного участка – усиленная гиперемия, вызванная разминанием, способствует энергичному рассасыванию отеков и гематом. Активизируются окислительно-восстановительные процессы, улучшается питание костей.
Все перечисленные изменения зависят от характера проведения разминания (глубины, силы), а также от функционального состояния мышц и организма в целом. Если мышцы находятся в состоянии относительного покоя, разминание повышает их тонус, если мышцы утомлены – понижает. Возбуждающее действие разминания на центральную нервную систему, как правило, распространяется на весь организм: несколько учащается дыхание, повышается температура тела, увеличивается число сердечных сокращений.
Приемы разминания
Ординарное разминание – наиболее простой прием. Техника его выполнения разминания состоит как бы из двух циклов.
Первый цикл разминания: прямыми пальцами руки, не сгибая их в межфаланговых суставах, нужно плотно обхватить мышцу поперек так, чтобы между ладонью и массируемым участком не было просвета; затем, сводя пальцы (большой стремится к остальным четырем, а эти четыре – к большому), приподнять мышцу и делать вращательное движение в сторону четырех пальцев до отказа.
Второй цикл разминания: не разжимая пальцев (важно не выпустить мышцу, когда она смещена до отказа), вернуть кисть вместе с мышцей в исходное положение; в конце этого движения пальцы отпускают мышцу, но ладонь остается плотно прижатой к ней. Далее кисть продвигается вперед и захватывает следующий участок.
Все движения разминания следует выполнять без рывков, ритмично, не причиняя боли массируемому. Иначе мышцы будут рефлекторно напрягаться, и массаж не даст желаемого эффекта. Применяется ординарное разминание в тех случаях, когда массаж должен быть неглубоким и не слишком сильным, – сразу после больших нагрузок, при болях в мышцах, после длительного постельного режима.
Вибрация
При вибрации массирующая рука или вибрационный аппарат передает телу массируемого колебательные движения.
Разновидности приема обладают выраженным рефлекторным воздействием, вызывая усиление рефлексов. В зависимости от частоты и амплитуды вибрации происходит расширение или сужение сосудов. Значительно понижается артериальное давление. Уменьшается частота сердечных сокращений, изменяется секреторная деятельность отдельных органов. Существенно сокращаются сроки образования костной мозоли после переломов.
Разновидности приема вибрации оказывают выраженное влияние на периферическую и центральную нервную систему, действуя тонизирующе, возбуждающе, что используется при вялых параличах важнейших нервных стволов, атрофии отдельных мышечных групп.
Непрерывистая вибрация выполняется концевой фалангой одного или нескольких пальцев в зависимости от области воздействия, при необходимости – одной или обеими кистями, всей ладонью, основанием ладони, кулаком (пальцами, сжатыми в кулак). Этот прием используют в области гортани, спины, таза, на мышцах бедра, голени, плеча, предплечья, по ходу важнейших нервных стволов, в месте выхода нерва.
Прерывистая вибрация (ударная) заключается в нанесении следующих один за другим ударов кончиками полусогнутых пальцев, ребром ладони (локтевым краем), тыльной поверхностью слегка разведенных пальцев, ладонью с согнутыми или сжатыми пальцами, а также сжатой в кулак кистью. Движения выполняют одной, двумя руками попеременно. Применяют на верхних и нижних конечностях, спине, груди, в области таза, живота; пальцами – на лице, голове.
Сотрясение – делается отдельными пальцами или кистями, движения производятся в различных направлениях и напоминают как бы просеивание муки через сито. Применяют на спастических мышечных группах, на гортани, животе, отдельных мышцах.
Встряхивание – выполняется обеими кистями или одной с фиксацией кисти массируемого или голеностопного сустава. Этот прием проводится только на верхних и нижних конечностях. В случае применения его на верхних производят “рукопожатие” и встряхивание в горизонтальной плоскости. На нижних конечностях встряхивание делается в вертикальной плоскости с фиксацией голеностопного сустава при выпрямленном коленном суставе.
Рубление – осуществляется локтевыми краями кистей, ладони при этом располагают на расстоянии 2-4 см между собой. Движения быстрые, ритмичные, вдоль мышц.
Похлопывание – проводится ладонной поверхностью одной или обеих кистей, пальцы при этом сомкнуты или согнуты, образуя воздушную подушку для смягчения удара по телу массируемого. Применяют на груди, спине, в области поясницы, таза, на верхних и нижних конечностях.
Поколачивание – выполняется локтевыми краями одной или обеих кистей, согнутых в кулак, а также тыльной стороной кисти.
Применяют его на спине, в поясничной, ягодичной областях, на нижних и верхних конечностях.
Пунктирование – осуществляется концевыми фалангами II-III или II-V пальцев, подобно выбиванию дроби на барабане. Можно проводить прием одной кистью или двумя – “пальцевой душ”. Применяют на лице, в местах выхода важнейших нервных стволов, в области живота, груди, спины и других областях тела.
Каждому из этих приемов массажа свойственны определенные задачи, особенности технического выполнения и физиологического действия на массируемые ткани. Поэтому использование тех или иных приемов массажа позволяет осуществлять дифференцированное влияние на отдельные ткани и органы – кожу, подкожно-жировую клетчатку, сосуды, нервы, внутренние органы.
Массаж для похудения бедер
Самомассаж спины и живота
Самомассаж рук
Тайский массаж
Медовый массаж для похудения
Массаж для похудения ног
