Как убрать вдовий горб в домашних условиях, упражнения, чтобы избавиться

Содержание

• 1 1 Сущность проблемы
• 2 Причины формирования вдовьего горбика
• 3 2 Причины появления
• 4 Средства народной медицины
• 5 Причины и особенности развития
• 6 Правила борьбы с шейным “горбиком”: возможная профилактика или медицинское вмешательство?
• 7 Правила борьбы с шейным “горбиком”: возможная профилактика или медицинское вмешательство?
• 8 Лечение климактерического горба
• 9 5 Симптоматические проявления
• 10 Профилактические меры
• 11 6 Диагностические мероприятия
• 12 Способы борьбы с патологией
• 13 9 Специальные упражнения
• 14 Правила борьбы с шейным “горбиком”: возможная профилактика или медицинское вмешательство?

1 Сущность проблемы

В наше время в США и некоторых других странах эту болезнь называют бизоний рог, у нас в России она имеет следующие псевдонимы: бабий загривок, шейный нарост, холка, жировик, бухгалтерская холка, климактерический бугор, вдовий горб, соляной горб. Обычно формирование такого загривка начинается в период климакса, связано это с гормональными нарушениями.

Визуально вдовий горб – локальное жировое уплотнение в виде валика как раз и локализуется в области 7 шейного позвонка. Не стоит думать, что подобную холку можно представлять только как косметический дефект, он представляет определенную опасность для здоровья. Степени его разрастания у всех разные, у иных женщин, да и мужчин, он действительно образует горб или массивный валик, который не дает выпрямиться, у других же выглядит как небольшой бугорок .

К отложению солей и кифозу вдовий горб отношения не имеет. Несмотря на свое мрачное название, конечно, такое образование не является предметом обязательным, возникает он далеко не у всех и не может считаться признаком старости. В последнее время наметилась тенденция к его омоложению, возможно, это связано с ростом новых современных технологий, которые не предусматривают активные перемещения у многих молодых людей.

Причины формирования вдовьего горбика

В медицинской практике под вдовьим горбиком подразумевается уплотнение на шее, состоящее из жировых тканей. Преимущественной локализацией образования является область седьмого позвоночника.

Не следует недооценивать опасность уплотнения, приписывая его лишь к категории внешних дефектов. Дело в том, что по мере увеличения горбика отмечается постоянное давление на позвоночную артерию, отвечающую за кровоснабжение головного мозга.

В таком случае человек рискует столкнуться с серьёзными нарушениями деятельности многих систем организма.

• началом периода климакса, сопровождающимся резкими изменениями гормонального фона;
• генетической предрасположенностью;
• остеохондрозом шейного отдела позвоночника;
• перенапряжениями шейного отдела на фоне постоянного пребывания в сидячем положении;
• остеопорозом.

2 Причины появления

Проблема всегда обусловлена какими-то факторами. В данной ситуации от этого зависит и лечение, поэтому самые основные причины появления холки следует перечислить. Самой главной составляющей становится повышение уровня эстрогенов в период климакса. При этом отмечается повышение уровня тестостерона, что накладывает свой отпечаток на жирораспределение в организме;

кроме того, в этом возрасте часто отмечается недостаточность надпочечников. При последней патологии имеется недостаток синтеза глюкокортикоидов, и часто развивается синдром Иценко-Кушинга, или гиперкортицизм. Так как повышена выработка кортизона, при таком синдроме худеют нижние конечности и утолщается и откладывается жир в верхней части туловища.

Причиной может стать нарушение осанки – офисная работа и гиподинамия в сгорбленном положении на протяжении многих часов, наследственный фактор. Генетика играет очень важную роль в развитии многих патологий, от этого никуда не денешься. Если у матери, бабушки имелся подобный горб, скорее всего, он будет и у дочери.

Мануальные терапевты любят объяснять наличие горба сдвигами и вывихами позвонков, но это, скорее, следствие, а не причины. Внешне больные имеют характерные признаки в своей позе и осанке:

• сутулость плеч и спины;
• округлость спины в верхней ее части;
• повышение веса;
• нарушения осанки.

Фактом является и то, что у таких женщин нередко имеется большая грудь. У всех без исключения пациенток держится повышенный спазм мышц верхней части грудной клетки под ключицами. Большая грудь еще больше усиливает этот спазм, т.к. требуется усилие мышц для ее поддержки. Вдовий горб не уменьшается даже при похудении.

Нередко деформация позвоночника, в частности кифоз, провоцирует выпячивание седьмого шейного позвонка. Различные травмы позвоночника, ушибы, трещины позвонков, подвывихи и переломы шейных позвонков могут провоцировать возникновение жирового валика; гормональные нарушения, характеризующиеся повышением уровня эстрогенов также являются мощным и часто главным фактором появления вдовьего горба. Ожирение у женщин тоже имеет немаловажное значение.

Болезнь Бехтерева, или анкилозирующий спондилоартрит, – это хроническое заболевание, при котором поражается вся суставная система, развивается ее воспаление, движения в суставах резко ограничиваются, эти изменения касаются и позвоночника. Такие деформации суставов наступают потому, что зарастает полость сустава, он деформируется и уродуется, в нем развивается соединительная ткань.

Эта же ткань соединяет все суставы в ряд без различий. Позвоночные связки окостеневают. Липома легко развивается и растет у людей с отложением солей в позвонковых соединениях. Поэтому не рекомендуется злоупотреблять солью. При заболевании сифилисом, туберкулезом также нарушается скорость жировых образований и распределений в области позвоночника.

Уплотнение мышц – миогелез – вызывается слишком большими физическими нагрузками. При этом имеется и нарушение водно-солевого баланса. Если вспомнить наращивание мышц у бодибилдеров, то принцип здесь тот же: при сверхусилиях для достижения мышечных рекордов мышцы уплотняются, шейный валик утолщается, валик образуется однозначно.

Киста. Если она развивается на позвонке, то тоже дает толчок к развитию жирового валика. К провоцирующим факторам можно отнести и шейный остеохондроз – следствие гиподинамии у многих людей. Это дистрофическое поражение суставного хряща позвоночника. Если человек по роду своей работы подолгу находится в неподвижном положении, сидит, не меняя поз, в межпозвонковых дисках развиваются дистрофические процессы, которые и называют остеохондрозом. При них вдовий горб образуется легко.

Остеопороз развивается при сниженном содержании кальция в костях по разным причинам. Риск возникновения вдовьего горба при этом увеличивается в разы. Дефицит кальция приводит к проседанию позвонков и искривлению позвоночника в целом. При этом костная ткань истончается, и позвонки как бы “проседают”.

Жировой валик встречается также у мужчин, причем чаще он не выглядит горбом, т.к. его существование при этом обусловлено андроидным распределением жировых отложений. Он нередко может появляться у мужчин после 25 лет даже при нормальном весе. В таких случаях его появление обусловлено генетикой. Болезнью у мужчин он не считается, но выглядит непривлекательно.

Средства народной медицины

Лечение вдовьего горбика нуждается в комплексном подходе, среди основных мероприятий которого народным средствам отводится лишь второстепенная роль.

Так, для ускорения решения проблемы рекомендуется регулярно использовать ромашковые компрессы и противовоспалительные ванны с добавлением в них отваров шалфея, зверобоя и алоэ.

Специалисты настаивают на том, что залогом выздоровления является регулярное выполнение специальных упражнений. Комплекс лечебных упражнений, применяемых при вдовьем горбике, включает следующее:

• Необходимо занять исходное положение, расположившись на спине, и постараться максимально прижать спину к твёрдой поверхности пола, удерживая тело в таком положении около 10 секунд. После кратковременного перерыва упражнение следует повторить ещё 3 раза.
• Для выполнения следующего упражнения рекомендуется лечь на живот и развести руки по сторонам. Находясь в таком положении, следует медленно отрывать предплечья от пола, удерживая тело не менее 5 секунд.
• Следующее упражнение предполагает выполнение отжиманий на предплечьях. Упор при этом нужно делать на предплечья и носки, а лопатки должны быть сведены вместе.

В своем арсенале народная медицина имеет огромное количество средств, помогающих убрать вдовий горб в домашних условиях. Однако нужно понимать, что подобного рода методы лечения не являются основными, а лишь могут использоваться в качестве вспомогательных терапевтических мероприятий.

К наиболее распространенным способам народного лечения вдовьего горба, относятся:

• Настойка на основе лаврового листа. Для приготовления средства необходимо смешать 2 ст. ложки коры ивы и сирени и 1 ст. ложку лаврового листа. Полученную смесь залить 0,5 л спирта и добавить 50 мг спиртового раствора камфоры. Ингредиенты хорошенько перемешать и оставить настаиваться в темном месте на 3-4 недели, при этом необходимо ежедневно взбалтывать настойку. По истечении времени готовым раствором протирать область шеи.
• Лечебный компресс. Приготовить его можно следующим образом: 1 ст. ложку меда и такое же количество поваренной или морской соли перемешать до получения однородной массы. Затем полученную смесь поместить на отрезок бинта или марли и аккуратно завернуть. Компресс прилаживать на область скопления жировой ткани, закрепив конструкцию плотным материалом.
• Целебный отвар на основе фасоли. Хороший эффект дает также фасолевый отвар, который готовится довольно просто. Для этого следует отварить 5 ст. ложек семян фасоли в 1 л воды. После этого, завернув кастрюлю в теплое одеяло, оставить настаиваться на ночь. Утром отвар необходимо процедить и протирать им горбик. Выполнять манипуляции ежедневно до получения желаемых результатов.
• Мазь из свиного сала. Применение этого средства является самым универсальным способом лечения возрастного отложения жира в области шеи. Чтобы изготовить лечебную мазь следует 100 гр. несоленого сала смешать с 1 ч. ложкой 70% уксуса, цветочного меда и тройного одеколона. Компоненты перемешать до получения однородной массы. Готовую мазь наносить на пораженный участок дважды в день.

Не стоит пренебрегать врачебной консультацией, поскольку вдовий горб не такое безобидное заболевание, как может показаться на первый взгляд. Поэтому самостоятельное назначение лечения может только усугубить ситуацию. Нужно понимать, что только врач может предписать наиболее подходящие средства в каждом отдельном случае, исходя из особенностей протекания болезни.

Причины и особенности развития

Основная причина, вызывающая отложение жировой ткани в области седьмого шейного позвонка, – это высокий уровень эстрогена в организме. Женские половые гормоны, как правило, расходуются организмом на поддержание репродуктивной функции организма. Если же женщина не ведет половую жизнь или переживает гормональную перестройку, связанную с угасанием репродуктивной функции, то в организме накапливаются эстрогены.

Затем происходит резкое снижение уровня этого гормона в организме. При этом на протяжении всей жизни в организме женщины тестостерон (мужской половой гормон) вырабатывается на одном и том же уровне (за исключением тех случаев, когда у женщины развиваются болезни, вызывающие нарушения гормонального фона).

Помимо изменений гормонального фона, образование вдовьего горбика могут вызвать еще и такие причины:

1. Генетическая предрасположенность. Вероятность образования жирового валика в области седьмого шейного позвонка выше у тех людей, у родственников которых такая патология уже есть.
2. Остеопороз. При этой болезни из костной ткани в организме человека вымываются соли кальция. Заболевание носит системный характер, поэтому страдает весь костно-суставный аппарат. Одним из нарушений, вызываемых остеопорозом, является деформация грудного и шейного отделов позвоночника. В результате деформации и образуется горбик.
3. Остеохондроз шейного отдела позвоночника. Если при этом у человека наблюдается отложение солей на поверхности шейных позвонков, то создаются условия для образования горбика — деформационные процессы в шейном отделе позвоночника. Сопровождается патология в этом случае ноющими болями в области шеи и хрустом при повороте головы.
4. Миогелез. При этой редкой болезни у человека наблюдается уплотнение скелетной мускулатуры верха спины. Развивается патология при слишком сильных физических нагрузках. В этом случае бороться с болезнью необходимо нормализацией нагрузок на мускулатуру.
5. Длительное пребывание в сидячем положении. Жировой валик в области седьмого шейного позвонка вызывают у молодых людей чаще всего именно эти причины. Постоянное сидение, например, за компьютером, приводит к тому, что скелетная мускулатура перенапрягается, суставно-связочный аппарат переносит микротравмы из-за высоких статических нагрузок.
6. Недостаточность функции надпочечников — болезнь Иценко-Кушинга. Эта болезнь сопровождается недостаточной выработкой глюкокортикоидных гормонов. При этом у человека существенно меняется внешний вид — ноги худеют, а верхняя часть туловища утолщается. Для лечения назначается заместительная терапия — прием препаратов с теми гормонами, которых организму не хватает.

Ровная линия плеч всегда являлась признаком здорового позвоночника. При этом обеспечивается хорошее кровоснабжение шеи и головы. Вдовий горб развивается именно у женщин в период наступления климакса. В репродуктивном возрасте жир в области холки не откладывается. Эти изменения обусловлены нарушением гормонов:

в фертильном возрасте эстрогены препятствуют отложению жира в области 7 позвонка, жир откладывается преимущественно в области ягодиц и бедер. Если при наступлении климакса женщина продолжает жить полноценной половой жизнью, эстрогены, количество которых все равно становится повышенным, направляются на нормальное функционирование репродуктивной сферы. Если же этого нет, эстрогены активно начинают работать на накопление жира, риск развития вдовьего горба повышается.

В течение первых 2 лет после наступления климакса эстрогены продолжаю нарастать, затем их количество резко снижается, а количество тестостерона остается неизменным, но теперь, на фоне сниженного эстрогена, он выглядит повышенным. И тогда начинается отложение жира по андроидному типу, т.е. в первую очередь в области верхней части спины, а именно в области плеч, шеи, верхней трети спины.

Не путать с кифозом! Кифоз – это искривление позвоночника в передне-заднем направлении, а вдовий горб – отложение жира вокруг позвонков. Кифоз не зависит от возраста, он может быть и у детей, врожденным или приобретенным, к образованию шишки он отношения не имеет. Не у всех пожилых может быть кифоз, а холка четко появляется в определенный возрастной период.

Правила борьбы с шейным “горбиком”: возможная профилактика или медицинское вмешательство?

В случае с образованием вдовьего горбика именно с помощью хирургического вмешательства удастся эффективно и быстро избавиться от проблемы. Операция довольно простая и напоминает процедуру липосакции, при которой посредством небольших надрезов и с помощью вакуума происходит откачивание жировых отложений.

Современная медицина предлагает пациентам на выбор несколько способов удаления уплотнения. Можно отдать предпочтение стандартному методу, основывающемуся на формировании надрезов, или же выбрать лазерное удаление, после одной процедуры которого от уплотнения не останется и следа.

При неэффективности консервативного лечения применяют хирургическое лечение и вмешательство. Из радикальных методов применяется липосакция или липоаспирация. В области шеи этот процесс, в отличие от такой же процедуры на животе, осложняется тем, что в липоме содержится некоторое количество фибрина, который отсосать невозможно, его можно только разрушить.

При проведении туменесцентной операции предварительно в липому вводят вещество, расщепляющее жир для облегчения его удаления. Лазерная манипуляция остается самой востребованной – она прекрасно разрушает липиды, не трогая кожу. Врач через микропроколы удаляет лазерным лучом жировую ткань и волокна выроста.

Операция производится под наркозом около часа. В первые сутки пациентка находится в стационаре, потом в течение 2 недель идет реабилитация, при этом ограничивается физическая активность, при болях назначают анальгетики. Любые тепловые процедуры, массаж, инсоляция исключаются. Успешность операции оценивается после 2 месяцев.

Можно ли от этого избавиться в принципе? Путей два. Первый – борьба с появившимся «горбиком». Второй – профилактика обменных нарушений и физические занятия для предотвращения его появления.

Методов борьбы, по большому счету, три: специальная гимнастика, мануальная терапия и массаж. С помощью мануальной терапии в ряде случаев удается убрать тугоподвижность между позвонками и скорректировать форму изгиба позвоночника.

Мануальная терапия позволит восстановить и наладить тягу окружающих мышц и связок, устранить болевые ощущения и улучшить кровоток в расположенных рядом тканях.

Массаж снизит количество скопившейся жировой ткани и тем самым уменьшит эффект присоски. А лечебная гимнастика позволит поддержать и закрепить полученные результаты.

Конечно, все эти воздействия не помогут, если одновременно с ними не заняться серьезным восстановлением нарушенного обмена веществ. Это потребует консультаций эндокринолога, гастроэнтеролога и терапевта, которые помогут подобрать вам индивидуальный комплекс мер по очищению организма, восстановлению микроэлементного баланса и регенерации тканей.

Так что, говорить о том, что «горбик» шейного отдела у женщин – признак возраста и утери репродуктивной функции, в корне неправильно. Это следствие неадекватных нагрузок на растренированный организм. А потому, куда легче вести физически активный образ жизни, чем потом восстанавливать утраченное.

Правила борьбы с шейным “горбиком”: возможная профилактика или медицинское вмешательство?

Нередко при своем росте жировик начинает сдавливать позвоночную артерию, которая проходит в поперечных отростках шейных позвонков; эта артерия снабжает кровью 30% мозговых структур. При ее сдавливании нарушается кровоснабжение головного мозга, возникает гипоксия его, в связи с чем появляются различные симптомы ухудшения состояния.

Наступает онемение рук и области воротниковой зоны, болевые ощущения в спине, повышение АД, головные боли, головокружения, тошнота и пр. Могут появляться проблемы в области малого таза, проблемы с мочеиспусканием, уменьшается подвижность шеи при поворотах головы. Так что опасность вдовьего горба не только и не столько в эстетической проблеме.

Лечение климактерического горба

У женщин после климакса очень часто возникает вдовьи горбик, лечение проводится заместительной терапией, что позволяет снизить уровень эстрогенов сразу после прекращения менструального цикла.

Климактерический горб лечится лекарственными средствами, вдобавок назначается антижировая диета. Если все эти способы не приносят нужного результата, то назначается операция липосакция по удалению избыточных отложений.

При остеохондрозе назначается целый ряд препаратов, кальций, магний, а чтобы болезнь не прогрессировала, назначается курс физиотерапии. Он помогает нормализовать кровообращение в поврежденной области улучшить приток в воротниковой зоне.

Достаточно часто женщины обращаются к врачу с просьбой убрать надоевший и неэстетичный «горбик» на спине в области шеи, который многие называют «холкой». И еще чаще слышат ответ врача: «Ну, это у вас климактерический горбик – возраст пришел!»

Так ли это на самом деле?

По мнению врача-невролога Романа Казанцева никакого прямого отношения к возрасту подобный результат процесса изменения осанки не имеет. Как правило, образование «горбика» в области шейно-грудного перехода связано прежде всего с длительной сидячей работой, работой руками и с обменными нарушениями всего организма.

Большинство из нас из-за неправильного питания, малоподвижного образа жизни и только в третью очередь, из-за возрастных изменений в позвоночнике, страдает остеохондрозом.

То есть, длительная статическая неправильная нагрузка на позвоночник, заставляет его «проседать», слабеют мышцы и связки, увеличивается глубина естественных изгибов, теряется эластичность межпозвонковых дисков.

В том месте, где это произошло (а чаще всего это шейный и поясничный отделы) наблюдается ограничение движений, которое, в свою очередь, способствует отложению жира в этой области. Кожа натягивается и создается эффект присоски, то есть, тянет на себя близлежащие ткани.

В результате, естественный изгиб шейного отдела позвоночника сзади увеличивается. И чем дольше длится статическое напряжение этого сектора, тем больше становится «горбик». И тем сложнее врачу и природе восстановить первоначальную красоту шеи.

5 Симптоматические проявления

На начальных стадиях горбик-жировик не вызывает никаких субъективных проявлений. Сначала липома становится только неприятным с косметической точки зрения формированием, которое женщина обнаруживает самостоятельно или благодаря указанию родственников. Когда бугор начинает расти, проявляются и прогрессируют его симптомы:

• формируется сутулость;
• постоянно беспокоят ноющие боли в области шеи – больше сзади и по бокам;
• такие же ощущения имеются в затылке, плечах и спине;
• появляется тугоподвижность верхней зоны спины;
• при резких движениях шеей боль напоминает прострелы;
• боль может иррадиировать в руки.

Болевые затруднения и хруст появляются при каждом повороте головы в любые стороны. Женщина не может из-за этого поднимать вверх руки. Кожа лица немеет, онемение чувствуется в мышцах шеи и рук, особенно это ощущается по ночам. Под давлением массы жира позвоночник начинает кривиться, возникают головные боли и сонливость из-за кислородного голодания. Появляется раздражительность и сниженное настроение. Слабость в руках, общая усталость, в ушах появляется звон, шум, болит голова.

Изменения артериального давления, приливы крови к лицу и шее. Из-за уменьшения мозгового кровотока возникают периодические головокружения, неуверенность и шаткость походки и движений.

Профилактические меры

Успешное лечение любого заболевание начинается непосредственно с устранения провоцирующих факторов. Это относится и к вдовьему горбику, с которым удастся быстрее справиться в условиях отсутствия первопричин.

Людям, находящимся в группе повышенного риска, рекомендуется:

• не забывать о правильном питании;
• отказаться от использования пуховых матрасов;
• регулярно выполнять утреннюю зарядку и разминку шеи;
• находясь на рабочем месте, не забывать о минутках перерыва для небольшой гимнастики шеи;
• чаще бывать на свежем воздухе, устраивая пешие прогулки.

Лечение вдовьего горбика – довольно простой процесс, который нуждается лишь во внесении некоторых изменений в жизненный распорядок и выполнении несложных процедур и упражнений. Немного усилий и терпения, и Ваша шея приобретёт былую красоту!

6 Диагностические мероприятия

Постановка диагноза при этой патологии не представляет никакой трудности. Терапевт может самостоятельно определиться с диагнозом и тактикой терапии. В первую очередь проводят УЗИ шейного отдела позвоночника – на УЗИ-картине видны скопления жирового слоя; обязательным является проведение рентгена: он выявит деформации позвоночника, наличие остеохондроза.

Этот же метод позволит обнаружить компрессионные переломы позвонков, которые могут быть бессимптомными, но приводить к патологическому изгибу шеи. Если на рентгене был обнаружен компрессионный перелом, назначается проведение денситометрии и последующее лечение остеопороза. При проведении МРТ определится скопление адипоцитов, наличие остеохондроза, этот метод подтверждает данные рентгена. Анализы крови и мочи роли не играют ввиду своей неинформативности.

Способы борьбы с патологией

Для терапии используют медикаментозное лечение, физиотерапию, сочетание массажа и ЛФК, хирургический метод. Из физиотерапевтических процедур назначают прогревающие аппликации, УФО, криотерапию, стоун-массаж, ударно-волновую терапию. Применяют и иглотерапию, комплексы упражнений, заместительную гормональную терапию.

Лечебный массаж применяется при лечении таких состояний постоянно. Более того, его рекомендуется дважды в году проводить для профилактики. Массируется воротниковая зона шеи, способ массажа жесткий, чтобы разбить жировые комки. Положительный результат женщина ощущает уже через 2 сеанса. Курс состоит из 10 процедур и проводится квалифицированным массажистом.

В процессе разминаний улучшается микроциркуляция, обменные процессы, расщепляются липиды. Перед массажем рекомендуется принятие теплой ванны для расслабления. Движения в основном растирающие, пощипывающие и ударяющие с поколачиванием. Проводится 3-6 месяцев. Полностью убирает небольшие изменения. Хороший эффект дает заместительная гормональная терапия для снижения уровня эстрогенов, регуляции глюкокортикоидов.

При сопутствующем остеохондрозе или остеопорозе назначают препараты кальция. Широкое применение получила ударно-волновая терапия: в ее основе лежит разрушение липидов под воздействием ультразвука высокой частоты. Курс состоит из 5 сеансов с недельным перерывом. Метод быстрый и абсолютно безболезненный.

К сожалению, полностью избавиться от подобного рода жирового уплотнения в домашних условиях при помощи одних лишь рецептов народной медицины невозможно. Лечение климактерического горба – это длительный и кропотливый процесс, требующий комплексного подхода.

Кроме эстетической проблемы, выпячивание шеи кзади чревато серьезными осложнениями со стороны здоровья. Такое локальное скопление жировой ткани приводит к компрессии позвоночной артерии, проходящей рядом с шейными позвонками.

Это нарушает нормальное кровоснабжение головного мозга и провоцирует возникновение ряда сопутствующих симптомов (головокружение, расстройство сна, тошнота). Поэтому избавляться от патологии желательно на начальных этапах ее развития.

1. Спать на ровной жесткой поверхности. При этом подушка должна иметь анатомическую форму и быть высотой не более 10 см. Это позволит снизить нагрузку на позвоночный столб, предотвратит дальнейшее развитие патологии, улучшит кровообращение всех органов. От отдыха на мягкой кровати желательно отказаться, так как такой сон провоцирует искривление позвоночника, появление прогиба шейных позвонков, воспаление суставов шейного отдела.
2. Правильно обустроить рабочее место. Важную роль в этом играет подбор подходящего кресла. Если работа за компьютером составляет около четырех часов, лучше подобрать модель с ортопедической спинкой и сиденьем. Также желательно, чтобы оно было оснащено подлокотниками с мягкими вставками. При более длительном нахождении в сидячем положении выбирать рабочее кресло следует более тщательно. В таком случае оно должно включать в себя и подголовник, который поможет снять напряжение с шейного отдела.
3. Вести активный образ жизни. Укрепить мышцы позвоночного столба и улучшить его состояние в целом помогут регулярные пешие прогулки на свежем воздухе, а также размеренные физические упражнения.
4. Выполнять лечебно-профилактическую гимнастику. Рекомендуется ежедневновыполнять специальную гимнастику для укрепления позвоночника. Наиболее подходящий гимнастический курс подбирается врачом в строго индивидуальном порядке, с учетом клинических особенностей болезни.
5. Сбалансировать рацион питания. Необходимо обогатить рацион витаминосодержащими и богатыми кальцием продуктами, это поможет избежать развития остеопароза и возникновения возрастного горбика. Кроме этого, следует ограничить употребление жирных блюд, сдобных хлебобулочных изделий, сладкого.
6. Проводить массаж. Дважды в год рекомендуется выполнять массаж шейно-воротниковой зоны. Такие манипуляции обеспечивают улучшение кровообращения в области скопления жира и способствуют избавлению от патологии.

9 Специальные упражнения

Существуют упражнения для проведения в домашних условиях, они очень хорошо способствуют уменьшению горба, снимают неприятные симптомы. Есть несколько основных действенных приемов, которые помогают в решении проблемы, если выполнять их систематически и регулярно. Специальной физической подготовки они не требуют, что важно для женщин пожилого возраста. Итак, комплекс упражнений:

1. 1. Лягте на спину так, чтобы руки с плечами образовывали прямую линию. Сделайте медленный вдох и плавно сведите лопатки, задержавшись в таком положении на несколько секунд. Затем вернитесь в начальное положение и повторите упражнение минимум 10 раз.
2. 2. Положите гимнастическую палку на плечи, расположив на ней руки ладонями вниз. Сведя лопатки, медленно повернитесь налево, потом направо и вернитесь в первоначальное положение. Повторите упражнение не менее 20 раз.
3. 3. Лягте на живот и упритесь руками в пол. На выдохе медленно сведите лопатки вместе и задержитесь в такой позиции секунд на 10. Проделайте упражнение не менее 8-9 раз.
4. 4. Подбородком производите рисовку разных геометрических фигур.
5. 5. Еще одним эффективным упражнением является движение “кошка” – стоя на четвереньках, прогибать и выгибать поочередно грудную клетку и спину.
6. 6. Движение “мельница” – ноги на ширине плеч, наклоняться и делать махи руками к одной и другой ноге поочередно. Медленно и почаще вращать головой, чтобы почувствовать участие всех мышц шеи. Упражнения следует делать ежедневно, 1 раз в день. Суть гимнастики в том, что на работающих мышцах жир не откладывается.

Правила борьбы с шейным “горбиком”: возможная профилактика или медицинское вмешательство?

Прежде всего нужно определиться со своим местом для сна: матрас должен быть жестким, но это не означает, что нужно спать на досках, это другая крайность. На жестком упругом матрасе (лучше ортопедическом) тело принимает свое естественное физиологическое положение, деформации позвоночника не происходит.

Подушка не менее важна: высота ее не должна быть больше 10 см, по ширине она должна соответствовать ширине плеч. Мягких перин быть не должно, они вызывают прогиб шейных позвонков. Свое рабочее место должно быть правильно оборудовано: лучше, если у кресла есть ортопедическая спинка и сиденье. Глубина стула по нормам гигиены должна составлять 2/3 бедра, стопы должны стоять на полу.

При длительной работе каждые 45 мин необходимо размяться, проделать гимнастические упражнения или пройтись. Образ жизни должен быть активным, ежедневно нужно выполнять несложные упражнения для позвоночника. Сбалансировать и отрегулировать свое питание. Проводить профилактический массаж воротниковой зоны. Танцы и прогулки тоже приветствуются.

Для снятия воспаления в области шейного валика в домашних условиях можно прикладывать ежедневно компрессы из смеси меда и соли, ромашки лекарственной, прополиса, отвара фасоли, лаврового листа, коры ивы, сирени. Принимать ванны с отварами противовоспалительных трав, таких как шалфей, зверобой, алоэ.