Школа бубновского упражнения при шейном остеохондрозе

Содержание

• 1 Сущность процедуры
• 2 Показания к использованию гимнастики
• 3 Причины возникновения остеохондроза
• 4 Терапия и профилактика остеохондроза
• 5 Защемление нервов и сосудов
• 6 Что дает тренажер?
• 7 Диета и режим при остеохондрозе
• 8 Что делать для сохранения результата
  • 8.1 Основной комплекс
  • 8.2 Завершение занятия
• 9 Подготовка к лечебной тренировке
• 10 Стадии остеохондроза
• 11 Рекомендации по выполнению упражнений
  • 11.1 Разминка
• 12 Признаки заболевания
• 13 Эффективность методики
• 14 Шейно-грудной остеохондроз
• 15 Когда нельзя заниматься ЛФК при шейном остеохондрозе
• 16 Комплекс динамических упражнений при шейном остеохондрозе
  • 16.1 Противопоказания
• 17 Упражнения при шейном остеохондрозе с палкой
• 18 В чем суть и особенности занятий по Бубновскому
• 19 Гимнастика по Гитту при шейном остеохондрозе
• 20 Гимнастика Бутримова при шейном остеохондрозе
• 21 Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела
• 22 Гимнастика Дикуля от шейного и поясничного остеохондроза
• 23 Упражнения на доске Евминова при шейном остеохондрозе
• 24 Гимнастика Норбекова при шейном остеохондрозе
• 25 Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе по Евдокименко
• 26 Упражнения профессора Неумывакина при шейном остеохондрозе
• 27 Гимнастика при шейном остеохондрозе от Татьяны Чекаловой
• 28 Гимнастика Александры Бониной при шейном остеохондрозе
• 29 Дыхательная гимнастика Стрельниковой при шейном остеохондрозе

Сущность процедуры

Гимнастика доктора Бубновского – это особая физкультура, в сущности которой лежит кинезитерапия и терапия при помощи движений. Это способствует активизации всех систем организма для избавления от воспалений в позвонках.

Лечение остеохондроза по методу Бубновсковго – это возможность составить отдельный план для больных, исходя из состояния здоровья, стадии остеохондроза, симптоматики.

Сначала занятия проводятся под присмотром врача, физиотерапевта, с помощью видео, а далее пациент может продолжить их самостоятельно в домашних условиях.

Показания к использованию гимнастики

Лечение шейного остеохондроза должно проводиться под присмотром квалифицированного врача, который проведет все необходимые исследования. Такое условие является обязательным, так как во время обследования можно выявить ряд противопоказаний. Заниматься по методу Бубновского можно практически всем группам лиц, однако в следующих ситуациях лечение стоит отложить или изменить:

• Период после операции. После перенесенных переломов, разрывов или ушибов пациент должен соблюдать постельный режим и полностью отстраниться от физических тренировок. Лишь после полного восстановления поврежденной структуры он может приступать к ЛФК (лечебной физкультуре). Лечащий врач определяет длительность восстановления. В среднем это 1-2 месяца.
• Повреждения связочного аппарата. При нарушении целостности связок лечебная физкультура может лишь навредить человеку и усугубить его состояние. Резкие движения могут спровоцировать полный разрыв соединительной ткани.
• Доброкачественные и злокачественные опухоли. Онкологические образования могут находиться в суставной полости, между позвонками и другими структурами позвоночника, поэтому упражнения для шеи стоит отложить до полного выздоровления.
• Сердечно-сосудистые заболевания в запущенных случаях, когда противопоказана любая физическая нагрузка.
• ОРВИ и болезни, вызванные патогенными микроорганизмами. При повышенной температуре и плохом самочувствии требуется постельный режим и отсутствие физических нагрузок.

Чтобы упражнения по методу доктора Бубновского в терапии остеохондроза были действенными, проводите их только после диагностики врача и при наличии таких показаний:

• Защемление позвонков;
• Ранняя стадия остеохондроза шейно-грудного отдела;
• Выход позвонков;
• Воспаление;
• Тяжесть;
• Ограниченность физической активности;
• Головная боль, мигрени;
• Головокружение;
• Дискомфорт;
• Онемение рук и пальцев.

Иногда пациентам предварительно приходиться пройти лечение медикаментами и блокаду мышц.

Причины возникновения остеохондроза

Шейный сектор позвоночника – наиболее подвижный из имеющихся. К нарушению его функций приводят процесс деградации, истончения, растрескивания межпозвоночных дисков, нарушение лимфотока и кровообращения шейной области, защемление нервных окончаний.

Причинами шейного остеохондроза являются:

• Гиподинамия.
• Нарушение метаболизма.
• Несбалансированный рацион.
• Солевые отложения в шейной области.
• Работа, связанная с вождением ТС, постоянным нахождением в положении сидя.
• Гормональные сбои.
• Травмы.
• Наследственность.
• Ревматизм.
• Охлаждение области шеи.

Симптомы шейного остеохондроза несколько отличаются от иных его видов. Помимо дискомфорта в затылочной, шейной областях, болей, отдающих в руку, плечевой пояс, усиливающихся при чихании, покашливании, характерным признаком считается мигрень. Боль начинается с затылка и распространяется по всей голове. Из общего количества жалоб на этот симптом выделяют 30% мигреней, вызванных именно шейным остеохондрозом.

В связи с нарушением сосудистого обмена наблюдаются головокружения, приводящие к обморочным состояниям, онемение конечностей, шейной области, покалывание между лопатками. Отличительный симптом – невозможность полноценно повернуть голову, процесс сопровождается хрустом.

Врач со стажем Бубновский Сергей Михайлович убежден, что за кинезиотерапией – будущее. Доктор разработал серию тренировок для избавления от шейного остеохондроза, которые включают в себя постулаты терапии движением.

Условия жизни диктуются современным ритмом, поэтому многие вынуждены проводить много времени у экранов компьютеров. Такое времяпрепровождение предполагает нахождение в одной и той же позе, что приводит к застою кровообращения и лимфотока, а также неподвижности мышц. В позвоночном отделе в области шеи происходит спазм, что нарушает целостность и эластичность позвоночных дисков и усиливает давление на них.

В чем заключается лечение шейно-грудного остеохондроза по Бубновскому?

Терапия и профилактика остеохондроза

Чтобы восстановить состояние позвоночника, избавиться от шейного остеохондроза, необходимо выполнять такие упражнения по методике Бубновского:

• Кивки головой не менее 20 раз;
• Наклоны головы в бок до появления боли;
• Вращения головой не менее 15 раз;
• Касание подбородка шеи при наклоне головы вперед;
• Приподнимание плеч;
• Отдых на протяжении 30 секунд;
• Вытягивание и втягивание подбородка;
• Сидячее положение с согнутыми коленями, когда нужно опускать голову и касаться подбородком коленей не менее 30 секунд.

Вид упражнения	Характеристика
Пружинка, когда вы становитесь прямо перед зеркалом	Опускаете голову вниз, немного вытягиваете подбородок вперед и держитесь в таком состоянии несколько секунд.
Метроном	Наклоны головы в сторону, когда нужно удерживать ее возле плеча не менее 20 секунд.
Обзор	Повороты головы в сторону с недолгим удержанием позы.
Гусь	Необходимо вытягивать подборок и шею вперед, после втягивать ее обратно, старайтесь напрягаться и удерживать позу по 15 секунд.
Цапля	Выровняйте руки, загните их за спину и закиньте голову. Далее возвращайте их на место.
Обзор с осложнением	Положите левую руку на правое плечо, поворачивая голову туда же. Сделайте это же с другой рукой.
Факир	Поворачивайте голову до упора в бок, фиксируйтесь на 20 секунд, повторяйте с другой стороной.

Защемление нервов и сосудов

Продолжительное воздействие на шейные позвонки приводит к последующему защемлению нервов и сосудов кровеносной системы, что может стать причиной сильных головных болей. Запущенная форма остеохондроза, если не принимать никаких мер, может привести к хроническому сосудистому спазму, а также к осложнениям на головной мозг.

Что дает тренажер?

Для укрепления позвоночника, профилактики шейного и поясничного остеохондроза был разработан и тренажёр Бубновского, занятия на котором стоит проводить в больнице, но не в домашних условиях.

Пациентам, использующим тренажёр, удалось добиться таких результатов в комбинации с другими методиками:

• Лечение грыжи, артрита;
• Лечение смещения позвоночника;
• Возвращение тонуса;
• Улучшение кровообращения и метаболизма в клетках;
• Снятие напряжения и зажатости;
• Снятие болевых ощущений;
• Повышение эластичности мышечной ткани.

Упражнения на тренажере Бубновсокго включают:

• Подтягивание и висение на перекладине;
• Поднятие рук, борьбу с напряжением при натяжении резины;
• В сидячем положении выполнение тянущих движений с соблюдением дыхания.

Диета и режим при остеохондрозе

Для повышения эффективности и получения результата в короткие сроки при остеохондрозе, методика Бубновского должна включать и правильное питание.

Поэтому старайтесь следовать таким правилам:

• Откажитесь от консервов;
• Готовьте только простые блюда с минимальным набором компонентов;
• Исключите алкоголь и сигареты;
• Выпивайте не меньше трех литров воды, откажитесь от кофе и цветных напитков;
• Перед занятием принимайте только белковые блюда, которые способствуют развитию мышц.

Что делать для сохранения результата

1. Купирование мышечного спазма в шее.

2. Снижение давления на позвоночник.

3. Приведение в порядок кровообращения и трофики тканей.

4. Нормализация или уменьшение дистрофии хрящей и костей.

5. Усиление обменных процессов и общее улучшение их состояния.

6. Снижение болезненности.

Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника по Бубновскому в последнее время используется все чаще.

Чтобы сохранить полученный результат, следует продолжать регулярно выполнять упражнения. Если использовать гимнастику в качестве профилактической меры, то риск возникновения остеохондроза практически сводится к нулю. Наибольший эффект достигается, если начать выполнение упражнений на ранних стадиях остеохондроза.

Если случай запущенный, то гимнастика способна остановить прогрессирование заболевания, однако достичь улучшения состояния удастся только спустя очень продолжительный период регулярных тренировок.

Лечение остеохондроза шейного отдела по Бубновскому в специализированных центрах проходит в несколько стадий. Различается в них интенсивность нагрузки на пациента и вид выполняемых упражнений. В процессе лечения происходит корректировка комплекса, каждая из которых требует тщательного исследования состояния пациента.

Гимнастику следует проводить в три этапа. Регулярность и правильность выполнения каждого из них обеспечат отличный результат.

1. Перед тем, как приступить к гимнастике, рекомендуется принять теплый душ. Горячая вода усилит приток крови к мышцам и кожному покрову, расслабит тело.
2. Перед каждым комплексом упражнений следует выполнять разогревающую разминку. Для этого сперва потрите шею и плечи руками, но не слишком интенсивно; перейдите к легким нажатиям. Затем нужно совершить наклоны головой поочередно к каждому плечу, вперед и назад, круговые движения головой.
3. Упражнения будут проходить легче после плавания в бассейне, пешей прогулки, спортивной ходьбы.

Основной комплекс

Помните, что правильней всего будет, если комплекс упражнений составит для вас специалист с учетом ваших индивидуальных особенностей. В целом гимнастику можно разделить на два комплекса, один из которых предназначен для занятий во время ремиссии, второй — в период обострения заболевания.

При ремиссии:

• На выдохе производится кивательное движение головой сверху вниз, обязательно плавно и спокойно. На вдохе вернуться в исходное положение; повторить 30 раз.
• Наклоны головой поочередно к каждому плечу с нарастанием амплитуды: сначала легкие сгибания, затем более глубокие, до появления легкого болезненного ощущения. Задерживать такое положение головы на 1-2 секунды. Повторить 30 раз.
• Вращательные движения головой по кругу, направление сменять каждые 4 оборота. При необходимости делать упражнение сидя, обязательно плавно и медленно. Повторить 40 раз.
• Подбородком тянуться к грудной клетке, удерживать положение 5 секунд. После вернуться в исходное положение, расслабить шею. Повторить 20 раз.
• Совершать плавные движения головой вперед (а не вниз!), выдвигая при этом подбородок. Задержаться так на 2-3 секунды, затем вернуться и втянуть челюсть. Количество повторений – 20.
• Исходное положение: на четвереньках. Спину следует выгнуть вверх, опустив голову при этом вниз, а затем прогнуть вниз, голову поднять, подбородком тянуться вверх. Повторить 15 раз.
• Исходное положение: лечь на пол, руки в замке под шеей или вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы расположены параллельно друг другу. Таз поднять максимально высоко и зафиксировать такое положение на пару секунд, медленно опуститься. Повторить 15-30 раз.

При обострении: на данном этапе болевой порог значительно снижается, а потому выполнять вышеперечисленные упражнения невозможно. Следующие движения нужно делать в положении стоя, расставив ноги на ширину плеч.

• Осторожно запрокинуть голову назад, зафиксировать положение на 5 секунд, медленно вернуться в исходное положение, затем наклонить голову вперед. Каждый наклон повторить по 15 раз.
• Плавно наклонять голову поочередно к каждому плечу по мере своих возможностей. Задерживаться по 3-4 секунды в таком положении. Повторить по 15 раз в каждую сторону.
• Предыдущее упражнение повторить, но добавить в него сопротивление ладонью противоположной руки. Для этого её следует упереть в щеку.
• Поднимать плечи вверх и опускать их вниз, стараясь аккуратно растягивать мышцы. После сделать круговые движения плечами вперед и назад.

Завершение занятия

После занятий следует сделать упражнение на растяжку мышц шеи и плечевого отдела. Это позволит уменьшить болевой синдром на следующий день. Нужно проделать плавные наклоны головой вперед-назад и влево-вправо, помогая себе рукой. Затем сесть или встать ровно, согнуть руку в локте и завести её за шею, пытаясь коснуться ладонью плеча.

Подготовка к лечебной тренировке

Достоинствами тренировок по методу Бубновского для избавления от шейного или грудного воспаления можно считать:

• Универсальность, так как упражнения подойдут как для профилактики заболевания, так и для восстановления после операционного вмешательства;
• Безопасность, потому что методика позволяет избавиться от симптоматики и остеохондроза на начальной стадии без приема медикаментов;
• Длительность эффекта без рецидивов;
• Общее улучшение состояния организма, иммунитета, снижение веса и отсутствие головной боли.

Также пациенты не столкнуться с противопоказаниями, побочными реакциями и невозможностью использовать гимнастику Бубновского из-за пожилого возраста или наличия патологий сердца, дыхательной системы.

Специальной подготовки для лечебной гимнастики по данной методике не требуется. Однако доктор дает несколько советов, чтобы повысить эффективность тренировки:

1. Сначала нужно размять руками шейные мышцы и суставы или сделать плавные наклоны головы вверх-вниз, вправо-влево.
2. Перед зарядкой не лишним будет принять теплый расслабляющий душ для повышения кровотока в тканях шеи.
3. После завершения зарядки рекомендуется сделать легкую растяжку, чтобы снизить болевые ощущения на следующее утро.
4. Усиливает эффективность и приближение результата плавание после окончания комплекса упражнений.
5. Утренние прогулки на свежем воздухе обогащают кислородом воспаленные мышцы шеи, усиливая их регенерацию.

Лечение по методике Бубновского назначается врачом после осмотра пациента. Рекомендации специалиста должны строго соблюдаться, так как шейный отдел — это самое слабое место в позвоночном столбе. После обследования, терапевт поставит диагноз, выявит очаг воспаления и определит количество упражнений, а также продолжительность лечения. Иногда может потребоваться комплексный подход с применением медикаментов.

Стадии остеохондроза

1. Начальная стадия, на которой появляется нарушение стабильности дисков между позвонками. Данный период проходит, как правило, латентно, либо очень слабо выражен. Отмечается небольшое напряжение мышц и болезненность.

2. Вторая стадия сопровождается протрузией или выходом межпозвоночного диска в канал, в результате чего сокращается пространство между шейными позвонками и происходит разрушение фиброзного кольца. В большинстве случаев данная стадия характеризуется появлением болезненности точечного характера. Боль становится более интенсивной при наклоне и повороте шеи. Также появляется слабость и снижение тонуса всего организма.

3. Фиброзное кольцо на этой стадии полностью разрушается, что провоцирует появление грыж. Происходит значительная деформация позвоночника. Болезненность и утомляемость возрастают, движения в зоне поражения позвоночника крайне ограничены.

4. Последняя и самая тяжелая стадия остеохондроза. Боль появляется при любых движениях, что полностью обездвиживает пораженную зону. Время от времени боли свойственно утихать, однако это не указывает на улучшение состояния позвоночника, а говорит об интенсивности разрастания костной ткани, что еще больше ограничивает подвижность. Бывают случаи, когда остеохондроз становился причиной инвалидности пациента.

Рекомендации по выполнению упражнений

Чтобы избежать дальнейшего разрушения структур позвонков, упражнения Бубновского следует выполнять единожды в день две недели подряд, не допуская перерывов. Если признаки остеохондроза шейной области постепенно сошли на нет – занятия проводят через день.

При лечении в домашних условиях неукоснительно придерживаются рекомендаций доктора. С осторожностью выполняют упражнения ЛФК Бубновского при протрузиях, межпозвоночных грыжах, чтобы не ухудшить течение заболевания.

Советы Сергея Михайловича Бубновского относительно технических нюансов выполнения гимнастики для эффективного избавления от остеохондроза шейного отдела:

• Не допускать чрезмерных усилий, резких движений.
• Постепенно увеличивать время удержания поз.
• Упражняясь, стараться смотреть в одну точку (не возникнет головокружения).

Разминка

Выполнение упражнений по методике Бубновского необходимо предварять подготовительной зарядкой с тем, чтобы разогреть мышцы плечевого пояса и шеи. Для этого выполняются нерезкие повороты головы в стороны, вперед-назад. Эффективно делать самомассаж, настойчиво разминая пораженную область. Таким образом мышцы приобретут нужную эластичность.

Резкие, порывистые движения чреваты появлением травм, разрывов.

1. В первые две недели не следует пропускать ни одного дня упражнений.
2. Обязательно контролируйте положение спины при выполнении движений, не перенапрягайте мышцы позвоночника и шеи.
3. Физические упражнения не должны приносить дискомфорт, амплитуду движений следует подбирать индивидуально.
4. Если какое-либо движение оказывает чрезмерную нагрузку и пациент ощущает дискомфорт, следует проконсультироваться с инструктором и исключить это движение из комплекса.
5. Во время занятий в помещении должна быть комфортная температура. В холоде мышцы может свести судорогой, что приведет к защемлению нерва или сосуда.

1. Особой подготовки для выполнения упражнений для лечения шейного остеохондроза по Бубновскому не нужно. Однако следует выполнить ряд рекомендаций для более эффективного проведения гимнастики.

2. В начале занятий нужно проводить разминку, направленную на разогрев суставов и мышц шеи для дальнейшей работы. Это могут быть плавные наклоны головы в разные стороны или легкий массаж шеи.

3. Для большего расслабления мышц рекомендуется принять теплый душ перед занятием. Это повысит кровоток, что усилит восстановление тканей. Если у пациента межпозвоночная грыжа, принимать горячий душ не рекомендуется.

4. После выполнения упражнений следует сделать небольшую растяжку, чтобы предотвратить появление болезненности в мышцах на следующий день.

5. Больший эффект от гимнастики будет достигнут в сочетании с плаванием. Это особенно актуально для пациентов с грыжами.

6. Очень полезными также считаются прогулки по утрам. Это способствует насыщению тканей кислородом

Чтобы лечение позвоночника при остеохондрозе дало ожидаемый эффект, придерживайтесь таких советов и правил при выполнении зарядки:

• Проводите постоянные тренировки без пропуска первые 14 дней;
• Далее режим занятий разрабатывается врачом, но обычно это не меньше восьми раз в месяц;
• Всегда контролируйте осанку и положение спины при выполнении зарядки при остеохондрозе;
• Длительность курса лечения остеохондроза – не меньше двух месяцев, но вопрос контролируется только ортопедом.

При начальной форме заболевания, но постоянных тренировках, пациентам удается добиться:

1. Полного избавления от заболевания;
2. Отсутствия приема медикаментов при остеохондрозе;
3. Профилактики появления артрита и грыжи;
4. Нераспространения остеохондроза в поясничный отдел.

Для лечения остеохондроза упражнения по Бубновскому выбираются специалистом после сдачи анализов и проверки состояния здоровья. Регулярное выполнение позволит привести в нормальное состояние позвоночник и его структуры. Однако не стоит полагаться на физическую активность.

Для лучшего результата пациенту требуется пересмотреть свой рацион, добавить в него больше овощей, фруктов и продуктов, которые содержат питательные вещества: микроэлементы, витамины и минералы. Также необходимо регулярно посещать мануального терапевта или массажиста, которые дополнительно воздействуют на проблемную зону.

Некоторым пациентам рекомендуется ходить на физиотерапевтические процедуры. Это позволит мышечной ткани расслабиться и получить питательные вещества. Такие процедуры часто назначаются для лечения грудного остеохондроза. Если говорить о гимнастике Бубновского, то все занятия должны проводиться в специально оборудованном помещении, где с пациентом будет работать обученный работник.

• Убедиться в отсутствии противопоказаний. При некоторых состояниях организма гимнастические занятия противопоказаны.
• После начала занятий необходимо придерживаться регулярности и систематичности. Выполнение тренировок должно происходить каждый день или через день, чтобы эффект наступил как можно раньше.
• Во время выполнения позвоночный столб должен находиться в прямом положении. Спина должна быть прямая.
• Все упражнения выполняются медленно, с отсутствием резких движений. Резкие повороты головой и рывки могут повредить связочный аппарат и привести к растяжению мышц.
• Количество выполнений должно превышать 5 раз, чтобы эффект закрепился, а само занятие должно начинаться с небольшого разогрева или зарядки.

Вместо разминки можно использовать горячий душ. Он хорошо расслабит мышцы, улучшит кровообращение и лимфоток.

Признаки заболевания

1. Болезненные ощущения в районе рук, плеч и затылка.

2. Хруст в шее при движениях, наклонах и поворотах, а также ограниченность подвижности.

3. Ощущение слабости в руках.

4. Тянущие боли в районе грудной клетки с левой стороны, отдающие в руку.

5. Ощущение жжения в области между лопатками.

6. Головные боли, носящие периодический характер.

7. Слабость и утомляемость.

8. Головокружение вплоть до потери сознания.

9. Нарушение координации, выражающееся в походке.

10. Звон в ушах и общее ухудшение остроты слуха.

11. Снижения зрения.

12. Боли в горле как при ангине.

13. Ухудшение состояния зубов.

14. Хрипота и ослабление голоса.

15. Храп как следствие повышенного тонуса мышц шеи.

Рабочее место очень часто предполагает длительное нахождение в сидячем положении, вследствие чего мышцы не двигаются, и происходит застой лимфы и кровообращения. Частые спазмы шейного отдела усиливают нагрузку на межпозвоночные диски, нарушая их целостность и эластичность. Спровоцировать появление шейного остеохондроза также могут:

• гормональные нарушения;
• ревматизм;
• переохлаждение;
• травмы позвоночника.

В результате изменения состояния позвоночника, происходит защемление нервов и кровеносных сосудов в шейном отделе. В запущенных стадиях, когда не было проведено своевременное лечение шейного остеохондроза, стойкий спазм сосудов может привести к повреждению головного мозга.

Учитывая все перечисленные факторы, доктор Бубновский разработал эффективные упражнения для шеи. Такая зарядка при системном подходе снимает спазм и делает позвонки подвижными. Но для лечения остеохондроза по Бубновскому необходимо правильно выявить проблемную зону и поставить верный диагноз. Сделать это способен только специалист, а пациенты должны знать, какие симптомы могут послужить поводом, чтобы обратиться к врачу.

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника основными признаками являются:

• мигрени и головные боли;
• покалывание в руках и ногах;
• онемение конечностей;
• частые головокружения;
• защемление или выход позвонков;
• ограничение физической активности.

Но главные симптомы для шейного остеохондроза — это боли в шее, затылке, которые могут отдавать в руку или плечо, и усиливаться даже при незначительной нагрузке.

Если же пациент испытывает острую боль, то лечение в домашних условиях противопоказано. Лучше еще раз проконсультироваться со специалистом и отказаться от выполнения каких-либо упражнений. В данном случае, пациенту сначала нужно лечить медикаментами, а в стадии ремиссии поможет методика Бубновского.

Эффективность методики

Боли, скованность в шее – это первый сигнал о дистрофических изменениях в костной и хрящевой ткани, ослаблении мышечного аппарата. Есть риск, что патологический процесс начнется в пояснице, грудном отделе. В запущенной форме остеоходроз приводит к защемлению нервов и сосудов, нарушению мозгового кровообращения, онемению различных участков тела, блокированию двигательных функций.

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях способны вернуть здоровье без лекарств и дорогостоящих процедур:

• мышцы укрепятся на всю глубину каркаса, удерживая правильное положение позвоночника;
• восстановится амортизирующая способность межпозвоночных хрящей;
• освободится крово- и лимфоток, оживет метаболизм, что поспособствует рассасыванию застоев, отеков;
• уйдут пекущие и пронизывающие боли.

Довольно часто гимнастику Бубновского проводят, когда другие методы лечения не дают ожидаемого эффекта. Пациенты предпочитают на начальном этапе попробовать более консервативные методы лечения, а иногда и более радикальные, например хирургическое вмешательство.

1. Уменьшение болезненности.

2. Увеличение подвижности шеи.

3. Повышение общего тонуса тела.

Кинезитерапия и влияние активных движений, – это основа упражнений Сергея Бубновского. Он считает, что причиной патологических процессов и болевого синдрома в спине и шее являются мышечные спазмы. Поэтому следует, прежде всего, расслабить мышцы, нормализовать ток крови к тканям.

Регулярные занятия позволяют разработать проблемные зоны в шее и избавиться от воспалительного процесса. Тренировки по методике Бубновского строятся индивидуально, с учетом степени тяжести остеохондроза, его симптомов и проявлений и предварительного лечения.

Отмечается высокий эффект от занятий при следующих симптомах:

• ранняя стадия остеохондроза шейно-грудного отдела;
• защемление нервных корешков;
• воспалительные процессы;
• сильные и частые головные боли, головокружение;
• ощущение тяжести не только в шее и плечах, но и во всей спине;
• другие дискомфортные ощущения в шее, плечах, к примеру, чувство жжения;
• онемение кистей рук или только пальцев;

Результат упражнений хорошо заметен при слабой физической активности пациента, а также при наличии у больного ожирения.

На первой стадии остеохондроза регулярное выполнение упражнений позволит полностью избавиться от болей без медикаментозной терапии. Эффект от занятий сохраняется долго, предотвращая обострения и рецидивы.

Кинезитерапия – это использование скрытых ресурсов нашего организма для восстановления. Потому главная задача больного – раскрыть свои возможности и подтолкнуть организм к использованию этих самых ресурсов. От того, в каком состоянии находится двигательный аппарат человека, зависит и общее состояние здоровья и работа органов и систем.

При первых симптомах шейного остеохондроза следует пройти диагностику у доктора, чтобы можно было составить наиболее эффективную программу занятий.

Показаниями к выполнению гимнастики для шеи по Бубновскому являются такие симптомы и состояния:

• диагностированный остеохондроз шейного отдела;
• ощущение тяжести, скованности в шее, ограничение её подвижности;
• выраженный дискомфорт в плечах и руках;
• вертебробазилярная недостаточность;
• гипертония и гипотония;
• проблемы со зрением.

При условии регулярного и добросовестного выполнения гимнастики по Бубновскому можно достичь следующих результатов:

1. Минимизировать, а после и вовсе избавиться от болевого синдрома.
2. Восстановить кровообращение в шейной области и нормализовать работу лимфатической системы.
3. Устранить спазм мышц и уменьшить нагрузку на позвоночник.
4. Добиться остановки деструктивных процессов в костной и хрящевой ткани.
5. Улучшить общее состояние, наладить метаболические процессы в воспаленных тканях.
6. Нормализовать качество жизни больного.

Упражнения для шеи по Бубновскому рассчитаны на разработку и укрепление глубоких мышц шейно-грудной области.

В некоторых ситуациях гимнастика доктора Бубновского может нанести существенный вред организму. Перед её выполнением следует ознакомиться с перечнем противопоказаний:

1. Межпозвонковая грыжа шейного отдела в запущенной стадии. Упражнения можно делать только на раннем этапе образования грыжи, позже они скажутся негативно на состоянии больного, особенно, если образования большие и располагаются сбоку и сзади.
2. Дисфункция шейных сосудов, к примеру, стеноз позвоночной артерии.
3. Остеофиты (костные выросты) тел позвонков, защемляющие сосуды и нервы.

Если гимнастика для шейного остеохондроза по Бубновскому осуществляется самостоятельно, без контроля инструктора, то следует знать некоторые меры предосторожности:

1. Недопустимо делать гимнастику рывками или слишком резко, интенсивно.
2. В процессе выполнения движений нужно следить за тем, чтобы спина оставалась ровной.
3. Гимнастика может выполняться в сидячем положении, если у больного наблюдаются сильные головокружения.
4. Движения выполняются на вдохе, а на выдохе принимается исходное положение.

Рекомендуется делать упражнения не только для шейного, но и для грудного отдела, рук, поясницы. Укрепление всего позвоночного столба позволит предотвратить распространение болезни, улучшит общее состояние. Если во время движения возникают болезненные ощущения, следует остановиться и подождать, пока они пройдут.

Шейно-грудной остеохондроз

1. Астения.

2. Головные боли и головокружение.

3. Перепады артериального давления.

4. Мушки перед глазами.

5. Болезненность в районе рук и плечевого пояса.

6. Потеря мышцами тонуса.

7. Покалывание, зябкость и онемение пальцев на руках.

8. Болевые ощущения в области сердца.

9. Тошнота.

10. Стоматологические проблемы.

11. Онемение лица и языка.

Когда нельзя заниматься ЛФК при шейном остеохондрозе

Врачи не рекомендуют лечебную гимнастику пациентам с острыми болями и плохим самочувствием. Более благоприятным считается период выздоровления.

Кроме острой и терминальной (последней) фаз шейного остеоходроза, ЛФК не показана при:

• инфекционном, остеопорозном и других заболеваниях позвоночника;

  

• высокой температуре, давлении;
• кровотечениях;
• кардиопатологиях;
• онкологических заболеваниях.

Локализация и признаки хондроза индивидуальны, поэтому требуется профессиональный подбор программы тренировок. Это позволяет расширить круг пациентов, которым даже при сильном воспалении и болях можно помочь гимнастикой.

Комплекс динамических упражнений при шейном остеохондрозе

Программа ЛФК доктора Бубуновского состоит из позиций, описанных в таблице. Комплекс упражнений лучше выполнять перед зеркалом.

Перед выполнением упражнений от шейного остеохондроза обязательно проконсультируйтесь с невропатологом/вертебрологом в центре доктора Бубновского или с лечащим врачом.

Противопоказания

Существуют и противопоказания. Недопустимо продолжать заниматься гимнастикой при появлении сильных болей. Не рекомендуются занятия лечебной физкультурой по Бубновскому при инфекционных и вирусных заболеваниях: ОРВИ, вирусе гриппа, воспалительных процессах, обострении остеохондроза.

Специалисты-неврологи считают, что кинезиотерапия, на которой построен комплекс упражнений С. М. Бубновского – ключ к лечению остеохондроза. Наиболее эффективны занятия в качестве профилактики и на ранних стадиях, когда дистрофические изменения не достигли своего апогея.

Лечение остеохондроза движением по Бубновскому нужно сопровождать правильной диетой, исключающей консерванты, никотин и алкоголь. Пройдя комплекс упражнений, результат закрепляют растяжкой, плаванием в бассейне, частыми пешими прогулками. Выполняя все рекомендации доктора Бубновского, можно значительно улучшить состояние организма при шейном остеохондрозе.

Особенность статической гимнастики – отсутствие размашистых движений. Изометрия выступает в 2 ролях: это разминка перед динамичной частью или основная гимнастика в тех случаях, когда интенсивные упражнения еще недоступны.

Изометрические упражнения представляют собой надавливание головой на противодействующие этому руки.

Разработано несколько видов упоров:

• затылком;
• лбом;
• боковыми зонами.

Начинать следует с кратковременного напряжения (3 с), постепенно доводя до 7 с. Необходимо соблюдать ритмичность дыхания.

Амплитудные движения, как и статические, вовлекают в работу не только шейные мышцы, но и большую часть мышечного аппарата (позвоночник, спину, поясницу, грудной отдел, плечи, руки).

Упражнения:

1. Лежа на ровной кровати, напольном коврике, надавливать на подушку под головой по несколько секунд. Постоянно наращивать усилие.
2. Руки вдоль горизонтального тела, ладони смотрят вниз. Приподнимая голову, поворачивать шею вправо и влево.
3. Из того же положения постараться положить подбородок на грудь, чтобы улучшить гибкость прилегающего отдела позвоночника.
4. Стремиться достать подбородком подтягиваемые навстречу колени. Внимание! Время любой зарядки для шеи – 10-25 мин.
5. Развести руки в стороны ладонями вниз. Одновременно отворачивать голову и корпус в разноименные стороны (например, голову влево, корпус вправо).
6. Перевернуться на живот. Приподнимая подбородок, отворачивать голову в бок. В следующем блоке удерживать ее, глядя прямо. Затем добавить подъем шеи, плеч.

Фитнес-тренер, самая сильная женщина планеты создала большой гимнастический комплекс для шеи, холки, спины, который устраняет болезненные проблемы и одновременно снижает вес. Свои занятия в фитнес-центре А. Куркурина проводит только под драйвовую музыку.

Некоторые упражнения: 

1. 5-8 мин., с постоянно опущенным к груди подбородком, поднимать плечи вверх и немного назад, так же плавно опускать. Скорость движений, минимальная в начале упражнения, возрастает к моменту завершения.
2. Делать каждой рукой волнообразные движения слева-направо и наоборот.
3. Прикоснуться пальцами к одноименному плечу, перебросить их мимо затылка на другое плечо, вернуться к первому. Не останавливаясь, руку выпрямить в бок и повторить несколько раз сначала весь блок. То же в другую сторону.
4. Из положения вдоль туловища прямые руки пружинисто отводить назад. Кроме прямого назначения упражнение убирает обвисание кожи под руками.
5. Взять утяжелители 0,5 кг, установить согнутые руки по бокам от груди (кулаки смотрят вперед). Двигать гантелями вперед-назад с маленькой амплитудой. При этом активно работают плечевые, спинные, шейные мышцы. Примерно после 20 с отдыхать столько же, стоя в исходном положении. Выполнять 2-3 подхода, дойти со временем до 10. Вся тренировка может состоять из этого упражнения. При сильной усталости, выполнять без утяжелителей.
6. Скользить каждой рукой (прямой) по бедру и выше, поднимая и отводя назад плечо. Перейти к маятниковым движениям вперед-назад выпрямленной книзу рукой. Обязательно должна работать лопаточная зона.
7. Сделать растяжку, надавливая затылком на сомкнутые руки. Затем неглубоко присесть, чтобы руки встретились под коленями. Вытягивать вверх спину.
   
8. С гантелями отводить локти назад, раскрывая грудную клетку и смыкая лопатки. Порядок исполнения аналогичен п. 5.
9. Ногу выставить вперед, прямые руки поднять к потолку. Наклониться вперед, чтобы ноги растянулись, а ровная спина получила нагрузку (2 мин.). Расслабиться «проваливаясь» к полу с безвольными руками. То же на другую ногу.

Упражнение	Методика выполнения
«Метроном»	В положении сидя или стоя с ровной спиной необходимо опустить голову вниз и повернуть ее в одну из сторон. В таком положении следует задержаться на 20-30 секунд, после чего сменить сторону. Количество выполнений – 5 раз.
«Пружина»	Голова опускается максимально вниз, плечи расправлены, спина прямая. После этого шею постепенно вытягивают, поднимая голову вверх. Выполнять упражнение следует медленно, 5-10 раз.
«Маятник»	Голову опускают максимально вниз, после чего шею плавно поворачивают то в одну, то в другую сторону. Количество повторов – 10-20 раз.
«Рамка»	Сидя на стуле, необходимо обернуть правой рукой левое плечо и повернуть голову в правую сторону. Длительность поворота должна быть не менее 20-30 секунд, после чего пациент меняет сторону. Количество повторений – 5-10 раз.
«Факир»	Стоя с прямой спиной, необходимо поднять руки над головой и скрепить их в замок, после чего начать повороты головой в разные стороны. Повороты должны быть плавными, на каждой стороне нужно фиксироваться несколько секунд. Количество выполнений – 10-15 раз для каждой стороны.
«Цапля»	Стоя с прямой спиной, руки должны быть перед собой. С исходного положения руки заворачиваются за спину, а голова поднимается вверх. Человек должен тянуться подбородком вверх, а руки стараться отвести максимально назад. В таком положении следует простоять 15-20 секунд.

В конце пациенту рекомендуется наклонять голову в сторону и фиксировать ее как можно ближе к плечу. В таком положении необходимо пробыть 10-15 секунд, после чего сменить сторону. Упражнение выполняется сидя, с прямой спиной. Такая терапия в комплексе с лекарственными средствами позволяет достичь желаемого эффекта уже на 2-3 месяц занятий.

Данный комплекс больше всего подходит для тех, у кого наступила стадия ремиссии, а также при межпозвоночных грыжах.

1. «Пружинка». Положение тела – стоя с опущенными вдоль туловища руками. Медленный наклон головы вперед и задержка в такой позе на несколько секунд. Затем наклон назад с подъемом подбородка. Снова задержка на несколько секунд. Возврат в начальное положение.

2. «Обзор». Исходное положение то же. Медленный поворот головы в сторону и задержка позы. Затем поворот в другую сторону. Повторять упражнение следует по три раза на каждую сторону.

3. «Метроном». Наклоны головы сначала в одну сторону, затем в другую. Задержка в каждом положении 30 секунд. Необходимо сделать по 6 наклонов в каждую сторону.

4. «Гусь». Исходное положение – стоя с руками на поясе, подбородок должен быть выравнен параллельно полу. Вытянув его вперед и повернув голову, необходимо уложить подбородок на плечо. Туловище разворачивается вместе с головой. В данной позе следует провести до минуты. Затем поменять сторону. Повторять упражнение по 6 раз в каждую сторону.

5. «Цапля». Упражнение необходимо выполнять, сидя на стуле с прямой головой и ладонями на коленях. Руки выпрямляются и отводятся в стороны, голова одновременно откидывается назад. Далее возврат в исходное положение. Упражнение следует делать медленно и плавно.

6. «Сложный обзор». Исходное положение как в «цапле». Повороты головы вправо, ладошка левой руки располагается на правом плече таким образом, чтобы локоть был под прямым углом. После возврата в начальное положение повторить в другую сторону. В запущенной стадии остеохондроза возможно появление специфического звука в позвоночнике во время выполнения упражнения.

Упражнения при шейном остеохондрозе с палкой

Палку или отрезок пластиковой трубы подбирают таким образом, чтобы спина не наклонялась ниже 70°, когда прямые руки держат верхний конец.

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях:

1. Стоя на ширине плеч, зажать снаряд вытянутыми вперед руками. Синхронно поворачивать вбок верхнюю часть корпуса и руки.
   
2. Из той же позиции имитировать медленно вращающийся «пропеллер», опуская попеременно концы палки вниз.
3. Не сгибая рук, сначала несколько раз поднять и опустить снаряд, затем перейти к наклонам.
4. Из позиции на спине поднимать прямые руки и опускать за головой.
5. Так же не спеша перемещать снаряд по горизонтали из стороны в сторону над корпусом и за головой.
6. Во время скручивающих движений вытянутые вверх руки описывают дугу вправо-влево. Тело и голова неподвижны.

В чем суть и особенности занятий по Бубновскому

Основной целью лечения по системе доктора Бубновского является укрепление мышц шейного отдела и восстановление функции связочного аппарата. Гимнастика при шейном остеохондрозе по Бубновскому при условии регулярного и добросовестного выполнения комплекса упражнений позволяет достичь следующих результатов:

1. Снижение и последующее устранение болевых ощущений.
2. Снятие спазма мышц шеи.
3. Восстановление нормального кровообращения и лимфотока в тканях.
4. Снижение нагрузки на позвоночник.
5. Снижение и стабилизация дистрофических изменений в костной и хрящевой тканях.
6. Улучшение состояния и повышения метаболизма в воспаленных тканях.
7. Повышение качества жизни.

Главное отличие лечебных тренировок от обычной зарядки заключается в индивидуальном подборе комплекса упражнений для каждого пациента с учетом особенностей его заболевания. Кроме того, данная методика позволяет задействовать и укрепить глубокие мышечные ткани.

Чтобы еще быстрее вылечить шейный остеохондроз, доктор Бубновский разработал специальный тренажер, однако занятия на нем можно проводить только под присмотром врача.

Комплекс упражнений по Бубновскому — это специальная гимнастика, в основе которой находятся принципы кинезитерапии и терапии движений. Такая физкультура активизирует все системы организма, чтобы избавиться от воспаления в позвоночнике.

Чтобы вылечить шейный остеохондроз и восстановить состояние позвонков, нужно регулярно выполнять 7 простых упражнений:

• кивки головой (20−30 раз);
• наклоны головы в бок до появления боли (20−30 раз);
• вращения головой (15−20 раз);
• касание подбородка шеи при наклоне головы вперед (20−30 раз);
• приподнимание плеч (20−30 раз);
• вытягивание и втягивание подбородка (20−30 раз);
• в сидячем положении с согнутыми коленями, нужно опускать голову и касаться подбородком коленей (не менее 30 секунд).

Отдых на протяжении 30 секунд между упражнениями. Разберем каждое упражнение более подробно.

В стадии ремиссии болезни осуществляется лечебная гимнастика по системе доктора Бубновского:

1. Пружинка — делается в положении стоя с опущенными вдоль туловища руками. Голову необходимо медленно наклонить вперед и задержаться в этом положении на несколько секунд. После чего голова наклоняется назад, из-за чего подбородок поднимается и вновь замереть на несколько секунд. После чего вернуться в исходное положение.
2. Обзор — положение, как и в упражнении описанном выше. Голову необходимо повернуть вправо и задержаться в этой позиции несколько секунд, после повернуть влево и вновь задержаться на тот же отрезок времени. Повторять необходимо по три раза.
3. Метроном — то же положение тела. Голову нужно наклонить к правому плечу и удерживать в этом положении 30 секунд (в том случае, когда упражнение сопровождается болевыми ощущениями или затруднениями в шейном отделе время для нескольких первых занятий нужно немного уменьшить). Голова возвращается в исходное положение. После чего повторяется тоже упражнение в левую сторону. Количество наклонов составляет по 6 раз в каждую сторону.
4. Гусь — позиция, стоя руки расположены на поясе. Подбородок выравнивается параллельно полу и вытягивается вперед. голова поворачивается и подбородок нужно положить на плечо, туловище также необходимо немного повернуть, из-за чего может слегка беспокоить позвоночник, задержаться в этом положении на 30−60секунд. повторы делаются по 6 раз на каждую сторону.
5. Цапля — упражнение выполняется сидя на стуле, голова располагается прямо, руки накрывают ладонями колени. После чего руки выпрямляются и отводятся назад (похоже на то, как рыбак демонстрирует размер пойманной рыбы) и в это же время голову необходимо откинуть назад. После чего принять исходную позицию. При грыже позвоночника в шейном отделе могут появиться болевые ощущения. Данное упражнение необходимо выполнять медленно.
6. Сложный обзор — положение тела тоже, как и в описанном выше упражнении. Голову необходимо повернуть вправо одновременно положив ладонь левой руки на правое плечо таким образом чтобы локоть находился параллельно полу. Правая должна оставаться неподвижной на колене. Вернуться в исходное положение и то же самое повторить в другую сторону. В случае если остеохондроз в шейном отделе запущен, может быть слышен специфический звук в позвоночнике.
7. Факир — упражнение выполняется сидя на стуле, руки нужно поднять над головой и немного согнуть, голову в это время повернуть до упора в сторону и задержать в таком положении, после чего повернуть голову в обратную сторону и снова задержать. При грыже в шейном отделе может появиться проходящий дискомфорт.

В случае если во время хронического течения остеохондроза появляется обострение и вам нужно выполнять лечебный комплекс, упражнения делаются медленно и плавно, соблюдая как можно меньшую амплитуду. В случае появления острых болевых ощущений необходимо прекратить все действия и обратится к специалисту для осмотра и коррекции лечения.

Регулярные занятия и правильное выполнение каждого упражнения гимнастики доктора Бубновского поможет быстро избавиться от проблем в шейном отделе и излечить остеохондроз.

Упражнения выполняются преимущественно сидя:

1. В замедленном темпе приближать ухо к плечу, фиксируя его в таком положении на несколько секунд. То же с другой стороны.
   
2. Опустить голову на грудь. Потянуть шею вперед и немного вверх. Вернуться обратно. Внимание! Отводить голову назад незначительно – только до натяжения передней части шеи.
3. Прямая спина, голова чуть назад. I блок – повороты влево-вправо, II блок – то же с подъемом рук над головой и соприкосновения пальцев.
4. Левую руку положить на правое плечо, локоть вперед. Повернуть голову влево, сохранить какое-то время достигнутое напряжение.
5. Руки на коленях. Выпрямляя, отводить их назад, чтобы задействовать грудной отдел. При этом движения шеи – вверх, вперед.
6. Финальная заминка (расслабление) стоя. Наклоненной безвольно головой описывать дугу от плеча к плечу.

Упражнения доктора Бубновского дают положительный результат особенно на начальной стадии шейного остеохондроза. Лечебная гимнастика применяется совместно с медикаментозной терапией. Методика проверена на огромном количестве пациентов, больных шейным остеохондрозом, и оттачивалась годами.

Терапия шейного отдела позвоночника, основанная на методе доктора Бубновского, полезна тем, что она относится к активным способам лечения, а не пассивным, как физиопроцедуры, массажи. О необходимости укрепления мышечного корсета знали еще в древности. Благодаря упражнениям для устранения шейного остеохондроза, включенным в гимнастику доктора Бубновского, снимаются мышечный гипертонус, боль, повышенная нагрузка на позвонки. Увеличивается скорость лимфотока и кровообращения, обмена веществ, восстанавливается нормальное питание пострадавшего сектора.

У гимнастики Бубновского есть несколько отличий от стандартных лечебных упражнений.

Особенности метода:

• Индивидуальный подход.
• Укрепление мышечного корсета на глубинном уровне.
• Симбиоз физических нагрузок с дыхательными, а также массажем и криотерапией.
• Универсальность: упражнения подойдут для лечения и профилактики.
• Активизация защитных сил организма.

Квалифицированный невропатолог сначала проводит осмотр пациента, находит очаг остеохондроза. После разрабатывает индивидуальный комплекс упражнений для спины с целью устранить симптомы шейного остеохондроза. Эффективность такого подхода на порядок выше, нежели у общих занятий. На первом этапе упражнения выполняют в лечебном центре доктора Бубновского.

Гимнастика по Гитту при шейном остеохондрозе

В.Д. Гитт – мануальный терапевт, создатель теории малоамплитудных лечебных движений. Суть его метода состоит в многократном повторении 2-х упражнений, которые не травмируют пораженные хрящи.

Даже при скованной шее гомеопатически отдозированные движения бережно восстанавливают снабжение твердых и мягких тканей кровью, питанием, кислородом. За 3-4 мес. усиливается амортизирующая функция, синтез суставной жидкости.

1. Опираясь прямой спиной на стул, выполнять мелкие кивки головой. Отклонение от вертикальной осанки вперед не менее 25 и не более 30°.
2. Сидя поворачивать голову в обе стороны, желая выразить отрицание, отказ. Угол поворота аналогичный.

Обе фазы гимнастики совмещают в 1 часе, но с небольшим разрывом между собой. Повторение – ежечасное в течение дня, в любом удобном месте.

Гимнастика Бутримова при шейном остеохондрозе

Доктор Бутримов сторонник широкоамплитудных движений, но крайне замедленных, как в невесомости. Сознание концентрируется внутри шейного отдела, постоянно отслеживая ощущения.

Принцип гимнастики:

1. Исходная поза – строго вертикальная осанка, руки на поясе. Подбородок тянуть как можно дальше вперед, а затем втягивать, как будто есть желание продемонстрировать второй подбородок.
2. Выполнить повороты вправо-влево с вытянутым подбородком.
3. Наклонить шею, продвинуться еще немного вниз, чтобы потянуть всю воротниковую зону. Выпрямляться позвонок за позвонком. Голова поднимается последней и уходит назад, растягивая переднюю поверхность шеи.
4. Сделать повороты со скручиванием шеи (взгляд за плечо).
   
5. Опустить лицо вниз, повторять повороты, но смотреть не за плечо, а вверх.
6. Наклоняться ухом, разворачивая лицо вверх, с желанием увидеть небо.
7. Водить подбородком по краям воображаемой тарелки. Сначала от одного плеча к другому, вытягивая шею. Затем, не останавливаясь, продолжить втянутым подбородком, чтобы замкнуть овал. То же в другую сторону.
8. Откидывая голову назад, поворачиваться к плечу и немного вниз, рассматривая пол.
9. Наклонить голову к плечу и посмотреть вверх, перекатить лицом вниз и натянуть воротниковую зону, перекатить к другому плечу и посмотреть вверх, выпрямиться и расслабиться. То же в другом направлении.

Практика доктора Бутримова дает устойчивый результат через 5 мес.

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Комплекс А. Шишонина акцентирован на статическое растягивание шейного и прилегающих отделов. Эта методика с успехом работает против остеохондроза и вызванных им недомоганий, против гипертонии, хронической усталости, бессонницы. Занятия проводятся во время ремиссии, сидя, по 2 раза в день на протяжении 2-3 недель.

При наступлении облегчения можно перейти на 1 раз, потом на 3 раза в неделю:

1. Знакомые уже движения головы вниз-вверх, вправо-влево, вперед с проходом к плечу. В конечных точках – остановка на 9-15 с.
2. Усиление растягивания. Руку положить на разноименное плечо, не опуская локоть. Голову повернуть в сторону свободного плеча и застыть в этом положении. Повторить несколько раз на обе стороны.
   
3. Поднять руки над головой ладонь к ладони (намасте). Поворачивать голову влево, затем вправо, каждый раз застывая на пике напряжения.
4. Напряженно отвести руки назад и вниз, вытягивая при этом шею как взлетающая птица. Замереть, вернуться в исходное.
5. Сидя с прямой спиной и шеей, развести руки в стороны, зафиксировать напряжение всей воротниковой зоны. После 5-кратного повторения разводить руки на разные уровни – одну выше, другую ниже.

В домашних условиях не у всех есть возможность заниматься в бассейне, но часть полезных  упражнений можно делать в ванне – повороты головы, подтягивание колен. Смятые хондрозом шейные позвонки при этом выравниваются, позвоночник растягивается до 5-15 мм.

Непосредственно в бассейне нужно проплывать по 30 м за 1 подход с надувной подушкой в руках, ногах. Полезно скользить после гребка, толкания ногами. Самые подходящие стили – на спине, брассом.

Обзор спортивных методик выявляет много общего. Это лишний раз подтверждает эффективность упражнений в домашних условиях. При склонности к шейному остеохондрозу заниматься необходимо всю жизнь.

Оформление статьи: Лозинский Олег

Гимнастика Дикуля от шейного и поясничного остеохондроза

В. Дикуль поднял себя на ноги после перелома позвоночника и травмы головы. Решающим условием восстановления он считает упорство в ежедневных тренировках.

Сначала классические динамичные движения, которые повторяются 10 раз в среднем темпе и завершаются соответствующим ему изометрическим растягиванием (30 с). Например, наклоны головы вперед заканчивают надавливанием головой на руки на затылке, потом на лбу; наклоны к левому плечу – упором в левую руку, заброшенную через макушку на правое ухо.

В средине хорошо знакомая зарядка:

• круговые движения плечами;
• отведение одной руки в сторону и без участия корпуса прикладывание к ней другой руки;
• наклоны тела вбок с руками над головой (с палкой, лентой);
  
• пожимание плечами;
• неглубокие наклоны корпуса вперед, руки в замке впереди или за спиной;
• движения, имитирующие подкатывание шеей предмета, находящего спереди и по бокам.

В заключение проводится растягивание по 30 с:

• сцепление на спине рук (одна сверху через плечо, другая снизу);
• вытягивание правой руки влево и нажатие левой рукой на ее локоть или плечо;
• легкий наклон вбок с опущенной рукой, другая устремлена вверх.

Весь комплекс можно выполнять на фитнес-мяче. Необходимость балансировать усиливает полезную нагрузку.

Упражнения на доске Евминова при шейном остеохондрозе

Профилактор заслуженного тренера В. Евминова представляет собой наклонную доску с подвижными поручнями. Ее цепляют на перекладины шведской стенки или подвешивают верхним концом на трос, меняя угол наклона. Конструкция позволяет выполнять плавное растягивание позвоночника по всей длине, добиваться повышения мышечного тонуса во всех отделах.

Упражнения на профилакторе делят на 3 категории:

• щадящие с небольшим углом наклона – от перепадов АД, спазмов мускулатуры, недостаточного кровообращения;
• реабилитационные со средним наклоном – для восстановления после травм, операций;
• интенсивные с углом 70-80° – для профилактики, снижения риска рецидивов.

Щадящая гимнастика	Лежа на спине, захватить поручни над головой. Тянуть несколько секунд пальцы ног на себя, затем расслабиться. Согнутые колени уводить в бок и возвращать обратно. Подтягивать как можно выше колени – по очереди и одновременно.
Реабилитация	На животе держаться вытянутыми руками за поручни. Тянуть пятки в направлении ягодиц, через 5-10 с расслабиться. На спине поднимать сперва каждое колено до груди, позже прямые ноги до угла 90°с корпусом и доской. Отводить вбок нижнюю часть корпуса, слегка согнув колени. Повернуться на живот вниз головой, зацепиться ступнями за поручни. С руками на затылке открывать от доски и удерживать в воздухе верхнюю часть корпуса.
Интенсивный курс	Для начала сделать на крутом уклоне реабилитационную гимнастику. Скользя по доске на животе, плавно подтягиваться руками. На спине вниз головой качать пресс, фиксируясь в верхней точке.

Гимнастика Норбекова при шейном остеохондрозе

Теоретик и практик самовосстановления рекомендует физическую нагрузку под контролем сознания.

Приняв основную вертикальную стойку, нужно представить свою осанку красивой, стройной, а мышцы сильными:

1. Акцентировав все внимание на шейном отделе, наклонить голову в груди. Вытягивать подбородок вниз к животу как на шее-пружинке, незначительно подаваясь обратно. В той же технике устремлять подбородок к небу. Внимание! Все движения у Норбекова идут серией из 8 раз сначала в одну сторону, затем в другую. Амплитуда минимальная, только до натяжения мышц.
2. Сделать пружинистые наклоны к плечам.
3. Вращать головой по кругу влево, вправо.
4. Сконцентрировать хорошее настроение на грудном отделе. Сделать замок из скрещенных внизу рук, голову к груди. Усилие прикладывать к выдвижению холки вверх.
5. Согнуть локти по бокам корпуса, кулаки смотрят вперед. Пружинисто наклоняться влево, опустив с этой стороны плечо. Справа плечо поднять. То же в другую сторону.
6. Кисти поставить на плечи. Сделать серию поворотов назад без участия груди.

В конце на вдохе поднять руки вверх, ощущая легкость, молодость, здоровье во всем теле. Опуская руки на выдохе, представить полное расслабление.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе по Евдокименко

Академик медицины, называющий себя просто доктор Евдокименко, призывает всех разумных людей пользоваться лекарствами в крайних случаях, отдавая предпочтение зарядке. Его методика полезна как при хондрозе, так и при шейном миозите, грыже, но только на фоне противовоспалительной медикаментозной терапии в остром периоде.

Благодаря несложным сидячим упражнениям по 1-2 раза в день уже через месяц произойдет перелом в сторону выздоровления:

1. Разминка в медленном темпе. Руки на коленях, подбородок ложится на грудь, без запрокидывания идет вверх. Натяжение задней и передней поверхности шеи легкое.
2. Прямую голову отворачивать вправо, возвращать в центр, затем отворачивать влево. По этой же технике голову ухом к одному плечу, в центр, к другому плечу.
3. После разогрева, чуть наклонив голову вниз, упереться в руки на затылке, посчитать до 7. «Уронить» расслабленную голову еще ниже вместе с руками и опять досчитать до 7.
4. В той же технике наклоны головы вбок. Рука со стороны наклона создает упор на макушке.

Упражнения профессора Неумывакина при шейном остеохондрозе

Гимнастика довольно сложная, требует некоторой сноровки:

1. Лечь на ковер, положить под шею 1,5-2 л бутылку воды (не полную, чтобы была амортизация). Выполнять покачивания головой вперед-назад, вбок, по кругу.
   
2. Плечи прижать к полу, поставить на них руки. Сдвинуть 1 сторону к голове, остановиться, сдвинуть вторую, остановиться. Таким образом продвигаться лопатками по полу головой вперед.
3. Обхватить руками согнутые колени. Покачиваться на круглой спине в продольном и поперечном направлениях.
4. На животе тянуться одновременно руками вперед, а ногами назад, чтобы позвоночник растянулся от шеи до копчика.

Гимнастика при шейном остеохондрозе от Татьяны Чекаловой

Все усилия направлены на медленное растягивание и разминание шеи. Основная поза – плечи отжимать в землю, шею – в небо. Амплитуда увеличивается постепенно.

1. Качание головой вниз-вверх, направо-налево за плечо, сопровождая движение глазами. Шея остается сильной.
2. Покачивание вбок к плечу с акцентом на вытягивание к небу верхнего уха.
3. Рисовать овалы лицом в обе стороны, не отклоняясь назад.
4. Рисование бородой круга – к себе, от себя, как будто к шее приставлен мячик.
5. Руки в замке поместить на лоб. Упираться головой в течение 3-4 с. Поднять голову до натяжения передних мышц шеи, расслабиться.
6. После упора головой назад, расслабление с опущенной шеей.
7. После упора в ладонь на виске, например, справа, растянуть шею влево левой рукой, наложенной через макушку на левое ухо. С помощью той же руки вернуть шею в прямое положение. Усилить растяжение вытянутой вбок правой рукой – ладонь вниз, пальцы вверх.
8. Сделать заминку вращением плечами.
9. Развести руки в стороны большими пальцами вверх. Одновременно опускать голову и поворачивать большие пальцы вниз. Вернувшись обратно, продолжить движение большими пальцами дальше назад. Голову откинуть назад и вверх, напрягая боковые мышцы шеи.

В заключение лечь на живот или спину, положить лоб или затылок на сложенные руки. В таком положении происходит регенерация мышц и времени нужно дать столько, сколько продолжалась зарядка.

Гимнастика Александры Бониной при шейном остеохондрозе

Спортивный врач А. Бонина предлагает зарядку из дуговых траекторий:

1. Руки на вдохе взмывают над головой и немного расходятся в стороны. На вдохе соединяются в верхней точке и опускаются вниз. Шея не участвует.
2. Плечи пожиманием рисуют дуги назад и обратно.
   
3. Шея разминается подачей вперед.
4. Подбородок выписывает дугу от точки наклона к груди до плеча и назад. Так же в другую сторону.
5. Голова и поднимающееся плечо встречаются на полпути.
6. Руки на талии, голова прямо. Подбородок движется по горизонтальной дуге от центра, проходит над плечом немного назад.

Для заминки шеи нос прорисовывает от плеча к плечу выгнутую вверх дугу. Для заминки плеч нужно не спеша пожимать ими.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при шейном остеохондрозе

Используя активное носовое дыхание, упражнения создают позитивные внутренние вибрации. Нужно делать сильный, шумный, но быстрый как укол вдох в живот. Растянувшаяся диафрагма сама потом вытолкнет выдох.

А.Стрельникова, певица и преподаватель вокала, приспособила для счета музыкальные четвертушки:

• в начале серии по 4 вдоха, потом по 8;
• позже 12 раз по 8 или 6 по 16 с небольшими паузами;
• всего в течение дня нужно сделать до 2000 вдохов.

3 основных упражнения из вертикальной стойки:

1. На вдохе руки направляются к разноименным плечам, как будто хотят обнять, на выдохе уходят обратно.
   
2. На вдохе поворачиваться вбок и сжимать пальцы в кулаки, как когти кошки, поймавшей мышь. Не останавливаясь вернуться в центр, по пути диафрагма вытолкнет выдох. Продолжая движение, повернуться в другую сторону, вдохнуть.
3. На вдохе наклониться вперед, имитируя накачивание колеса насосом, на выдохе приподняться и опять с вдохом наклониться. Полное разгибание – в конце серии из 8-16 вдохов.