Какие зоны тела нужно массажировать для получения наслаждения?

Содержание

• 1 № 1 голени и икры
• 2 Внимание!
• 3 Массажные линии тела
• 4 Внимание!
• 5 Ожидаемый эффект
• 6 № 2: ягодицы
• 7 Противопоказания
  • 7.1 Техника выполнения
  • 7.2 Противопоказания
• 8 № 3: спина
• 9 Вспомогательные средства для общего массажа
  • 9.1 Массаж с солью
  • 9.2 Массаж с медом
• 10 №10: шея, лицо и голова
• 11 Техника выполнения
  • 11.1 Классическая
• 12 № 6: ноги и ступни
• 13 № 7: живот
• 14 № 8: грудина
• 15 Внимание!
• 16 Выполнение массажа в домашних условиях
• 17 №9: руки и кисти

№ 1 голени и икры

Встаньте на колени перед ступнями партнерши. Для удобства подложите под ягодицы подушку. Сначала массируйте
одну ногу, а затем перейдете к другой.

Находившись за целый день, ноги устают и начинают болеть. Массаж особенно полезен для икр. Здесь
важно не терять чувство меры и массировать нежно.

1. Чтобы согреть ноги и улучшить кровообращение, растирайте их, двигаясь вверх и вниз по голени. Повторите
   10 – 15 раз. Затем, остановившись на области икр, пару раз пройдитесь руками от лодыжек к коленям.

2. Теперь делайте надавливающие движения. Нажимая с большей или меньшей силой, выясните предпочтения
   партнерши.

3. Все еще стоя на коленях, растирайте ноги, двигаясь вверх и вниз. Повторите 10 – 15 раз.
4. Делайте надавливающие движения в форме восьмерки на всю ногу. Повторите дважды или трижды.
5. Вернитесь к растиранию, на сей раз сосредоточившись на бедрах. Дотянувшись до них, потяните кожу.
   Помните, что двигаться должны не только руки, но и все тело.

6. Закончите массаж поглаживанием.
   Стараясь не отрываться от партнерши, пересядьте на другую сторону и проделайте то же со второй ногой.

Внимание! Никогда не надавливайте на заднюю часть коленей. Массаж противопоказан также при варикозном расширении вен. Если мышцы опухли, не прикасайтесь к ним. Волосатые ноги требуют большего увлажнения, поэтому нанесите еще немного масла, прежде чем перейти к активным движениям.

Массажные линии тела

В точечной технике специалист воздействует на активные зоны, являющиеся рефлекторным отражением внутренних органов и систем. В отличие от нее общий массаж включает в себя проработку всей поверхности тела человека, за исключением головы, в определенной последовательности.

• Начинают со спины, ягодичной зоны и области тазобедренных суставов. Пациент лежит на животе, вытянув руки вдоль туловища, повернув голову набок. Икры желательно положить на валик. 
• Затем разминают плечи.
• Плавно переходят к шее.
• Переключаются на предплечье и кисти рук.
• Массируют ноги, двигаясь от зоны бедер к икрам, а затем к ступням.

После этих действий пациент переворачивается на спину. Массаж выполняют, двигаясь снизу вверх, проявляя особую аккуратность в области живота. Паховая зона и молочные железы во время процедуры не затрагиваются. Алгоритм массажа может меняться в зависимости от методики.

Чтобы процедура принесла максимум пользы человеку, движения нужно выполнять по массажным линиям. Это векторы, направление которых обусловлено анатомическими и физиологическими особенностями: степенью растяжения кожи, сосредоточением мышечных и нервных волокон, близостью расположения жизненно важных органов, лимфоузлов, позвоночника, током крови или лимфы.

На спине все движения выполняются по направлению к ближайшим лимфоузлам в паховой и подмышечной областях. Массажные линии фиксируют эту особенность и тянутся:

• От крестца, вдоль позвоночного столба, к шейному отделу позвоночника.
• От ягодичной области через широчайшие мышцы к лопаткам и обратно. Такое двустороннее движение обусловлено разными направлениями лимфотока.
• От поясницы к подмышечной области.
• От грудинно-ключично-сосцевидных волокон к лопаткам.
• От плеча через дельтовидные мышцы к шейно-воротниковой зоне.

Задняя поверхность ноги массируется в следующем порядке: бедро, икроножная мышца, ахиллово сухожилие, стопа. Массажные линии в каждой части ноги расположены снизу вверх и совпадают с направлением лимфотока. Подошву растирают, двигаясь от кончиков пальцев к пятке. В подколенной ямке расположены крупные сосуды и нервные пучки, поэтому эту зону не затрагивают совсем.

Переднюю поверхность ноги массируют, двигаясь от пальцев в следующей очередности: тыльная часть стопы, голеностопный сустав, голень, бедро. Здесь прямолинейные движения выполняются снизу вверх. Область коленного сочленения прорабатывают по часовой стрелке.

Массаж передней части туловища:

• Начинают с растираний вдоль грудины, двигаясь к шее. 
• Грудные мышцы прорабатывают только у мужчин, не затрагивая область соска. У женщин эта зона скрыта за молочными железами, воздействовать на которые запрещено.
• При проработке межреберных промежутков пальцы движутся от грудины к бокам.
• Массаж живота выполняют очень осторожно, по часовой стрелке, не допуская болезненных ощущений.

Верхние конечности обычно прорабатывают поэтапно, двигаясь от пальцев к плечевому суставу. Массажные линии каждой части руки направлены по ходу лимфотока, от периферии к центру.

Внимание!

Никогда не надавливайте на заднюю часть коленей. Массаж противопоказан также при варикозном расширении вен.
Если мышцы опухли, не прикасайтесь к ним. Волосатые ноги требуют большего увлажнения, поэтому нанесите еще
немного масла, прежде чем перейти к активным движениям.

Если у вашего партнера волосатая грудь или живот, не забудьте добавить еще немного масла. Делая
постукивание в этой области, осторожнее с костями грудины. Кроме того, помните, что ключицы
чувствительны к жестким прикосновениям, так что массируйте их с особой нежностью.

Ожидаемый эффект

Во время сеанса тело реагирует на умелые прикосновения рук массажиста каждой своей частью, каждой клеточкой:

1. Тысячи нервных окончаний в коже посылают информацию в головной мозг, а он дает ответные команды, приказывая телу расслабиться, успокоиться, избавиться от боли.
2. Сосуды расширяются, к работе подключается сеть резервных капилляров. Кровь свободно циркулирует, принося тканям больше питательных веществ и кислорода.
3. Нормализуется работа потовых и сальных желез, кожа становится чище, хорошо охлаждается, увлажняется.
4. Мышечные волокна, сократившиеся от перенапряжения, расслабляются и распрямляются.
5. Растет количество вырабатываемых эндорфинов – естественных анестетиков, купирующих боль.
6. Ускоряется ток лимфы, которая выводит молочную кислоту и продукты распада.
7. Уравновешиваются процессы возбуждения и торможения в нервной системе. Не зря представители восточной школы массажа говорят о восстановлении энергетического баланса тела и души.
8. Сгорает подкожная жировая клетчатка, вследствие чего снижается вес, моделируется силуэт.
9. Корректируется положение позвонков, освобождая зажатые нервные окончания и сосуды.

В итоге встряску получает весь организм, направляя скрытые силы на самовосстановление. В результате значительно улучшается самочувствие и настроение человека. 90% пациентов отмечают удивительную легкость, усиленный прилив энергии, внутреннюю гармонию уже после первых сеансов.

№ 2: ягодицы

Пятая точка, или как ее часто называют, мягкое место, едва ли не самая толстая мышца тела. Обычно она
упругая, особенно если у вас атлетическое телосложение. Сидение часами за компьютером или за рулем
приводит к нарушению в ней кровообращения.

Встаньте на колени перпендикулярно телу партнерши со стороны ягодицы, которую вы будете
массировать.

1. Растирайте мышцу, распределяя по ней масло. Можете одновременно массировать ноги.
Повторите от 3
до 10 раз.

2. Нажимайте на ягодицы, чередуя пальцы и суставы.
Пересядьте на другую сторону и проделайте то же со второй ягодицей.

Игривые шлепки добавят перца в массаж, конечно, если такое поведение не раздражает партнера. Большинство
людей связывают их с садомазохистскими наклонностями и относятся к ним предосудительно, совершенно упуская
из виду, что при шлепке к мышцам приливает кровь. Если вы и ваша партнерша восприимчивы к новому, оставьте
настольный теннис кому-нибудь еще и вооружитесь кухонными принадлежностями, хотя можно приобрести
специальные инструменты. Ягодицы – идеальное поле учений.

Противопоказания

Общий оздоровительный массаж назначают с самого рождения. Для любого новорожденного это лучший способ снять гипертонус, успокоить нервную систему, избавиться от коликов, подготовить мышцы и позвоночник к двигательной активности, а позже к сидению, ползанию, ходьбе. Это первый опыт общения с окружающим миром, получение необходимых тактильных ощущений.

Процедура становится эффективным лечебным средством при:

• нарушениях нервного и физического развития;
• кривошее;
• дефиците массы тела;
• вальгусной или варусной деформации ног;
• косолапости;
• судорогах;
• дисплазии тазобедренного сустава.

Для взрослого человека общий массаж – не просто приятная расслабляющая процедура.

Его включают в комплексную терапию при:

• частых головных болях, мигрени;
• сколиозе;
• остеохондрозе;
• патологиях пищеварительного тракта;
• проблемах с дыхательными путями;
• бессоннице;
• упадке сил;
• стрессе или депрессии;
• мышечном болевом синдроме.

Общий массаж проводят при реабилитации после инсульта, ушибов, растяжений, переломов. Также он предупреждает появление пролежней у тяжелых больных.

В пожилом возрасте процедура помогает остановить дегенеративные изменения в мышцах, костях, связках, позвоночнике, поддержать работу сердца, улучшить кровообращение. Только выполнять ее нужно с особой осторожностью, исключив противопоказания и избегая интенсивных приемов воздействия.

В восточной философии подготовка к общему массажу – некий священный ритуал: пациент старается достичь полного расслабления, отрешения от повседневной жизни, а мастер читает специальные мантры. Перед началом терапии стоит учесть некоторые моменты, определяющие эффективность процедуры:

• Перед сеансом важно пройти обследование у врача, чтобы исключить противопоказания. 
• Обязательно сообщить массажисту об имеющихся заболеваниях, склонности к аллергическим реакциям, особенностях физиологии и нервной системы.
• Перед процедурой необходимо принять душ, надеть чистое белье.
• Обязательно проветрить помещение.
• К сеансу приступить через полтора часа после еды.
• Руки массажиста должны быть чистыми, теплыми, с коротко обрезанными ногтями.
• Интенсивность приемов регулировать в зависимости от возраста и состояния пациента.
• Во время процедуры постоянно контролировать самочувствие подопечного. При первых признаках недомогания прервать сеанс и вызвать врача.
• По окончании процедуры спокойно полежать, минимум 10 минут.
• Проводить сеансы лучше всего через день.

Отдельно нужно сказать о массаже для беременных женщин. Ведь многие из них испытывают недомогание, головные боли, усталость в связи с гормональной перестройкой. А постоянно увеличивающийся вес давит на межпозвоночные диски и артерии, вызывая нарушение кровообращения и болевые ощущения в позвоночнике, паховой области и суставах.

• Рекомендуют начинать процедуры со второго триместра беременности.
• Во время сеанса пациентка сидит или лежит на боку, положив под голову и живот удобные валики.
• Все приемы выполняют легко и мягко.
• Разминание, давление, интенсивная вибрация и похлопывания недопустимы.

Шейно-воротниковая зона – рекордсмен по плотности расположения жизненно важных анатомических структур. Здесь в тесной близости находятся позвонки, мышцы, нервы, кровеносные и лимфатические сосуды, внутренние органы (щитовидная железа, глотка, пищевод), головной и спинной мозг. Во время массажа мы напрямую или опосредованно воздействуем на них. В некоторых случаях такие манипуляции могут представлять угрозу здоровью пациента, поэтому процедура категорически запрещена при:

• онкологических образованиях;
• тромбозе;
• туберкулезе;
• нестабильности шейных позвонков;
• венерических заболеваниях;
• атеросклерозе;
• сердечной недостаточности;
• ВИЧ.

Временные противопоказания:

• инфекции и воспаления;
• повышенная температура, лихорадка;
• кровотечения, в том числе менструальные;
• недавние роды или аборт;
• алкогольное или наркотическое опьянение;
• гипертонический криз;
• острая боль в животе;
• кожные высыпания в массажной зоне;
• психическое перевозбуждение.

В этих случаях запрет будет отменен, как только проблема исчезнет, а здоровье пациента стабилизируется.

Дети нуждаются в массаже не меньше взрослых. Назначают эту процедуру и грудничкам, и подросткам.

С ее помощью можно:

• расслабить мышечные волокна, снять спазмы и напряжение при гипертонусе и кривошее у младенцев;
• нормализовать мозговое кровообращение и устранить кислородное голодание, которое часто появляется в период внутриутробного развития или вследствие длительного родового процесса;
• провести профилактику развития вегетососудистых заболеваний;
• укрепить мышцы шеи и спины;
• рефлекторно восстановить двигательную активность верхних конечностей, иннервация которых идет именно от шейных сегментов спинного мозга, а кровоснабжение – из грудной клетки и надплечий;
• оказать рефлекторное воздействие на речевые центры головного мозга, расслабить мышцы артикуляционного аппарата при задержке развития речи (ЗРР) и логоневрозах;
• стабилизировать подвижные шейные позвонки за счет укрепления мышечного корсета;
• улучшить работу сердца и легких, активизировав доступ питательных веществ и кислорода;
• восстановить нормальный гормональный фон.

Школьникам, которые вынуждены много времени проводить сидя, такой массаж очень необходим. Он избавит от усталости, снимет зрительное напряжение и головную боль. В сочетании со специальными упражнениями, процедура станет прекрасной профилактикой нарушений осанки (сколиоза, сутулости) и остеохондроза.

Техника выполнения

В основе детского массажа лежит классическая техника. Ее базовые приемы – поглаживание, выжимание, растирание, разминание и вибрация. Родители могут пройти обучение у мастеров высокого класса, посетив специальные курсы или посмотрев видеоуроки.

Многие структуры молодого организма только находятся в стадии формирования. Этим обусловлены некоторые особенности детского массажа:

1. Назначают процедуру только, если ребенку уже исполнилось 7 недель.
2. До полугода общий массаж тела, включая воздействие на ШВЗ, допустим только в форме поверхностного поглаживания.
3. С 6 месяцев добавляют легкие растирания, со второго года жизни – разминания и вибрацию.
4. Грудничка лучше уложить на животик, ребенка постарше можно усадить за стол, попросив опустить голову на скрещенные руки.
5. Все движения выполняют плавно, без рывков. При работе с грудничками используют только пальцы.
6. Шею массируют от границы роста волос вниз, избегая воздействия на позвоночник и область остистых отростков.
7. Воротниковую зону обрабатывают, двигаясь от центральной линии спины к лопаткам и далее к плечевым суставам.
8. Массирование трапециевидной мышцы может вызвать болевые ощущения у малыша, поэтому силу давления в этой области стоит ослабить.

Продолжительность сеанса зависит от возраста и самочувствия ребенка: от 3–5 минут у грудничков, до 20 минут для подростков. Результат не заставит себя ждать. Наблюдения показывают, что уже после 5-го сеанса с ослабленными младенцами происходит удивительное преображение: они начинают уверенно держать голову и вертеть ею во все стороны.

Противопоказания

Девиз любого массажиста «Не навреди» становится особенно актуален, когда речь идет о здоровье ребенка, тем более грудного. Поэтому перечень противопоказаний к процедуре нужно знать наизусть не только врачам, но и родителям. К основному списку запретов стоит добавить:

• врожденный порок сердца;
• обострение рахита;
• геморрагический диатез;
• период прорезывания зубов;
• грыжи с угрозой ущемления внутренних органов;
• гнойничковые высыпания на коже массируемой зоны.

№ 3: спина

Обладая сильными мышцами, спина служит опорой для всего тела. Тренируясь на ней, вы можете в совершенстве
овладеть искусством массажа.

Позвоночный столб массировать нельзя, а вот на расстоянии дюйма от его центра находятся особо восприимчивые
участки тела. Плечи тоже хорошо отзываются на ваши прикосновения, ведь они постоянно напряжены.

Встаньте на колени в изголовье партнера. Думается, что ваши руки уже достаточно теплые, но если нет, потрите
их друг о друга.

1.Для начала растирайте спину скользящими движениями от плеч к талии. Повторите от 3 до 10 раз. Затем
перейдите к бокам, массируя их по направлению к плечам. Можно сделать это одним непрерывным движением.
Старайтесь при этом не отрываться от ее тела. (Самое время подсказать партнерше, чтобы она дышала глубже,
ведь она раскалена до предела.)

2.Теперь перейдите к бокам, массируйте их с противоположной стороны. Растирая, можете делать движения,
подобные тем, когда вы рисуете пальцами.

3. Надавливайте на бока с противоположной стороны, двигаясь по направлению к плечам. Не отрываясь от тела,
перейдите на другой бок.

4. Постучите по спине, особенно по плечам. Избегайте области почек (они расположены
над талией).

5. Проделайте то же на другом боку.

6. Сядьте в изголовье и закончите массаж энергичным поглаживанием пальцами или ногтями. Можно начать
внизу, а закончить плечами и шеей.

Вспомогательные средства для общего массажа

https://www.youtube.com/watch?v=xiCTJzsbmyA

Целый ряд проблем со здоровьем не допускает проведение массажа, который сопровождается механическим давлением на внутренние органы и активизацией физиологических процессов. Среди них отмечают:

• сердечно-сосудистую недостаточность;
• злокачественные новообразования;
• острые инфекции, воспаления;
• повышенную температуру тела; 
• патологии брюшной полости;
• аневризмы;
• тромбозы;
• гангрену;
• туберкулез;
• гнойные процессы;
• ишемию;
• кровотечения или склонность к ним;
• психические заболевания, сопровождающиеся чрезмерным возбуждением;
• алкогольное или наркотическое опьянение.

Появившиеся по окончании процедуры чувство усталости, сонливость, заложенность носа – не повод прекращать массаж. Это естественная реакция организма на происходящие изменения. Адаптация скоро закончится и самочувствие нормализуется.

Еще со времен Гиппократа массажисты применяют разные вспомогательные средства, чтобы облегчить работу рук и сделать процедуру намного эффективнее, разнообразнее и доступнее. Выбирают их в зависимости от симптоматики и ожидаемого результата.

Забота о шеи должна начинаться еще в молодости. Регулярный массаж поможет сохранить эластичность кожи до возникновения возрастных изменений. Шейные мышцы массируют не только для снятия напряжения, но и умственной и физической усталости.

Начните с поглаживания шеи. Плотно прижмите ладони и выполняйте ими движения, начиная  от волосяного покрова вниз к плечам. Повторяйте это упражнение  5-6 раз. Потом разминание. Выполнить его вам помогут подушечки пальцев. Ими вы придавливаете мышцу к кости и одновременно сдвигаете. Движения плавные и легкие.

С шеей нужно работать так же осторожно, как с позвоночником и зоной живота. Потом делайте 3-4 поглаживания и снова разминание. После того, как вы выполнили вышеуказанный комплекс упражнений, очередь за надплечьями, растягивайте их от уха в сторону плечевого сустава. Повторите 4-5 раз. Затем снова разминание. Разминают мышцу пальцами со смещением в сторону мизинца.

Надо контролировать, чтобы кожа не растягивалась.

Сейчас многие говорят, что болезни шейного и грудного отдела позвоночника значительно помолодели. Но появились они не вчера. И раньше люди пробовали разные средства, чтобы устранить боль в спине, мышечные спазмы и напряжение. Самые эффективные из них пережили века и сегодня приносят большую пользу людям.

Массаж с солью

Этот рецепт мир узнал от монгольских целителей. Именно они впервые предложили сочетать терапевтическое действие массажных приемов с полезными свойствами веществ, входящих в состав морской или каменной соли. Ведь давно известно, что:

• соединение хлора и натрия балансирует соотношение жидкости в организме, устраняет застойные явления, способствует насыщению тканей кислородом;
• бром и кальций успокаивают и расслабляют;
• магний улучшает обменные процессы, тонизирует мышцы, способствует похудению, противостоит развитию аллергических реакций;
• йод выводит холестерин.

Соль – отличный скраб. Она очищает поверхность кожи от омертвевших клеток, улучшает кровообращение, выводит лишнюю жидкость, устраняет отеки. Показания к солевому массажу – остеохондроз, отложение солей и целлюлит.

Проведение процедуры по силам каждому начинающему массажисту:

1. Смешать одну чайную ложку мелкой каменной или морской соли с двумя столовыми ложками нерафинированного растительного масла до однородной массы.
2. Нанести получившуюся смесь на массируемую зону.
3. Растереть заднюю поверхность шеи, двигаясь от атланта вниз, вдоль позвоночного столба.
4. Энергично пройти от центральной линии к плечевому суставу, а затем обработать надплечья.
5. Спустя 20 минут смыть остатки солевой смеси теплой водой.

Судя по отзывам, уже после первой процедуры мышцы расслабляются, перестает болеть спина, исчезает онемение в пальцах рук и даже улучшается зрение. В лечебных и профилактических целях полезно пройти курс из пяти ежедневных процедур.

Массаж с медом

Мед – натуральный продукт, богат витаминами и микроэлементами, обладает высокой проникающей способностью. Попав в кровь, вещество сразу же начинает питать клетки организма, в несколько раз усиливая терапевтическое действие процедуры, которая длится около 15 минут. За это время:

1. Разогреваем ШВЗ поглаживанием или растиранием до легкого покраснения.
2. Растопленный и слегка подогретый на водяной бане мед тонким слоем наносим на кожу. Особо тщательно массируем область вокруг 7-го шейного позвонка и проблемную зону предплечий.
3. Прижимаем ладонь к липкой поверхности, затем резко отрываем ее, приподнимая кожу.
4. Периодически увеличиваем или снижаем силу давления и скорость движения рук.

Процедура включает 7 сеансов, которые выполняются через день.

Массировать шею и мышцы плечевого пояса самостоятельно не очень удобно. Поэтому дома можно использовать массажеры, широко представленные на рынке медицинской техники. Самые популярные из них:

• Ручной массажер – малогабаритный, удобен в использовании. Работает как от сети, так и от аккумулятора. Производит вибрационное воздействие в сочетании с инфракрасным излучением, которое прогревает ткани, снимает воспаление, улучшает состояние кожи. Снабжен длинной ручкой, чтобы без труда массировать область лопаток и плеч. Интенсивность воздействия регулируется переключателем. 
• Бабочка – миниатюрное приспособление, которое легко крепится на область шеи и прорабатывает ее ткани при помощи выбранного вибрационного режима. Прекрасно снимает болевые ощущения и расслабляет мышцы. Проводить процедуру рекомендуется утром и вечером. 
• Подушка – массажер, внутри которого встроены 4 массажных нефритовых ролика. Работает от сети и от прикуривателя, поэтому очень удобен в дороге. Подложив его под шею или плечи, выбираем режим воздействия. Ролики начинают двигаться, разминая мышцы как руки массажиста. Одновременно запускается инфракрасный, прогревающий режим. 
• Аппликатор Кузнецова представляет собой коврик, подушку или валик с шипами разной заточки. Слегка закругленные, они не ранят кожу, но при этом совершают точечный массаж, воздействуя на активные точки, улучшая кровоснабжение, устраняя боль и спазмы. Применяется он не только для ШВЗ, но и для стоп, спины, живота, поясницы. 
• Пояс-массажер быстро и надежно крепится на шее за счет двух длинных ручек. Воздействие оказывают встроенные ролики, магниты и инфракрасный прогрев. Обычно такие массажеры снабжены удобным дисплеем, на котором задается программа, температура и длительность сеанса. 
• Ранец – крепится на спине при помощи регулируемых лямок. Управление осуществляется дистанционно. Аппарат оказывает вибрационное или разминающее воздействие на трапециевидные мышцы. 
• Воротник – массажер, который накидывается на плечи. Работает от аккумуляторов или батареек. Несколько режимов – вибрация, похлопывание, подогрев – позволяют осуществлять различное воздействие на ШВЗ. 

Для современного, вечно спешащего человека, использование любого из этих приборов дает возможность быстро, не отрываясь от повседневных забот, восстанавливать здоровье и поддерживать жизненную активность.

№10: шея, лицо и голова

Голова испытывает не меньшее напряжение, чем шея. Кроме того, она относится к самым чувствительным частям
тела. Останьтесь в изголовье партнерши.

1. Перемещайте кожу головы (не волосы) круговыми движениями, напоминающими надавливание.

2. Играйте волосами, просеивая их сквозь пальцы. Или представьте, что вы их моете. Продержитесь хотя бы
в течение минуты. Уменьшая напряжение кожи головы, можно расслабить весь организм.

3. Если вы счастливая обладательница длинных волос, проведите ими по спине, плечам и ягодицам партнера,
вызывая в нем незабываемые чувственные ощущения.

Когда партнерша лежит на животе, голову массировать неудобно. Подождите, пока не настанет время
перевернуться.

В затылочной части головы вы обнаружите небольшое углубление – затылочный ободок. Легонько нажимая на
эту область, вы снимете напряжение и сделаете партнерше приятно. Только никаких ногтей! Нежно надавите
и подержите от 30 секунд до минуты.

Возможно, имеет смысл сменить масла на те, что мы рекомендовали для лица или вовсе от них отказаться.
Если у него длинные волосы, соберите их.

Встаньте на колени в изголовье партнера. Можете сесть, расставив ноги так, чтобы ваши ноги обнимали его
плечи. Учтите: эта поза очень эротична и недвусмысленна.

1. Круговыми движениями массируйте плечи и тыльную сторону шеи.

2. Поверните голову партнера набок. Придерживая ее рукой, надавливайте кулаком, двигаясь от шеи
к плечам. Снова поверните голову и повторите.

3. Поддерживая голову прямо, массируйте шею до затылочного ободка.

4. Круговыми движениями массируйте виски по часовой стрелке. Смени те направление.

5. Массируйте круговыми движениями щеки, лоб и челюсти.

Техника выполнения

Массаж проблемных участков шеи и воротниковой зоны предполагает воздействие на заднюю поверхность и боковые линии шеи, верхнюю часть спины и плечевой пояс. Эта область малоподвижна, поэтому здесь чаще всего нарушается кровообращение, ущемляются нервные окончания, откладываются соли и появляются отеки. Посмотрев мастер-класс из обучающего видео, можно устранить эти неприятные проявления.

В основе лечебной процедуры лежат классические базовые приемы с определенной схемой выполнения:

• Наносят на кожу массажное масло и начинают процедуру с легкого поглаживания внутренней поверхностью кистей, расположив их так, чтобы большие пальцы оказались на средней линии. Если человек страдает от гипертонии, то все движения выполняют сверху вниз.
• Постепенно увеличивая давление ребром ладони, проводят выжимания – интенсивные плоскостные ординарные или попеременные поглаживания. Обрабатывают область от атланта, первого шейного позвонка, расположенного у основания черепа, до нижнего края лопаток, а затем возвращаются к плечам, прорабатывая дельтовидные мышцы.
• Разогревают ШВЗ (шейно-воротниковую зону) и улучшают кровоснабжение при помощи разных способов растирания. Ординарное проводят вдоль ребер, проталкивая кровь к пораженным участкам, пощипывают мышцы, захватывая их пальцами. Выполняют «пиление», расположив ребра ладоней поперек волокон параллельно друг другу и совершая разнонаправленное трение ими. Смещая кожу прямолинейными, короткими движениями, проводят «штрихование».
• По часовой стрелке растирают область 7-го шейного позвонка, предварительно разогрев зону теплым компрессом.
• 60% всего сеанса занимает разминание. Это глубокое действие на мышечную ткань. При поперечной технике волокна захватывают двумя руками, оттягивают кверху, а затем смещают в разные стороны. Щипцеобразная методика предполагает перекатывание тканей пальцами одной руки. В зоне декольте эти приемы не выполняют, так как они приносят массу неприятных ощущений. 
• Основанием ладоней круговыми движениями прорабатывают атлант.
• Далее следуют 3 вида вибрационного воздействия. «Пунктирование» выполняют подушечками пальцев по всей массируемой поверхности, имитируя игру на клавишах. «Похлопывание» осуществляют расслабленной полусогнутой кистью. А при «стегании» наносят легкие удары одним или тремя пальцами.
• Завершают сеанс успокаивающим поглаживанием.

Во время процедуры пациент лежит на животе или сидит на стуле, положив голову на сложенные перед собой руки. В таком правильном положении мышцы шеи и плеч расслабляются лучше всего, а процедура становится особенно эффективной. Длится лечебный сеанс 10–15 минут.

Снять напряжение с мышц шеи и плечевого пояса можно и в домашних условиях при помощи самомассажа. Подробное описание методики вы найдете в статье: «Самомассаж шеи и плеч».

Древнейшие артефакты подтверждают почтенный возраст массажного искусства. О нём упоминают иероглифы, нанесенные на стены Египетских пирамид около 6000 лет назад, китайские манускрипты, написанные за три тысячелетия до нашей эры, индийская священная философия Аюрведа, датируемая 1000 годом до н. э.

Практически одновременно массаж развивался в удаленных друг от друга частях нашей планеты, впитывая в себя культуру и традиции разных народов. Отсюда многообразие техник и приемов, дошедших до наших дней.

Классическая

Это самая часто практикуемая версия общего массажа. Во время сеанса пациент лежит на твердой, ровной поверхности, его тело обнажено. Манипуляции выполняются только руками мастера, а предварительно нанесенное массажное масло, крем или гель обеспечивают их легкое скольжение по коже.

№ 6: ноги и ступни

Что может больше порадовать ноги, чем старый добрый массаж? С нежностью ласкайте их, пробираясь выше и выше,
попробуйте пососать пальцы – и вы откроете новые грани своей чувственности!

Ступня состоит из множества костей, что не мешает ей оставаться нежной и чувствительной к щекотке. Каждый
Божий день мы безжалостно запихиваем ноги в туфли, в результате в них нарушается кровоток, и они устают.
Тем не менее общеизвестно, что ступни невероятно чувствительны, в том числе к щекотке.

Что ж, приготовьтесь к следующему раунду: сядьте на колени напротив ступней партнера.

1. Сначала массируйте лодыжку, нога при этом будет качаться из стороны в сторону. Повторите
несколько раз.

2. Возьмите в руки носок и растирайте его либо пальцами, либо суставами, но не надавливайте слишком
глубоко, особенно если партнер боится щекотки. Повторите 10 – 15 раз.

Массируя ступню, можете положить ее себе на колени, так будет удобнее и вам, и партнеру.

На бедренную мышцу приходится колоссальное напряжение. Кроме того, на внутренней стороне
бедер расположена
эрогенная зона.

Встаньте на колени с той стороны, где вы будете массировать. Чтобы глубже надавливать, можете наклоняться
над ногами партнера. Массируя бедра, уберите из-под его коленей полотенце, тогда вам ничего не будет
препятствовать.

8. Растирая ногу, пытайтесь охватить все: от бедер до лодыжки. Затем обязательно перейдите ко
второй – божественные ощущения.

9. Сосредоточьте внимание на нижней части ноги. Делайте надавливающие движения на участке от лодыжки
до колена.

10. Оставаясь в той же позе, массируйте бедра. Делайте надавливающие движения в форме восьмерки на
внешней и внутренней сторонах. Если мышцы непомерно напряжены, наряду с пальцами можете использовать
суставы.

№ 7: живот

В этой практически незащищенной части тела расположены важнейшие органы, поэтому будьте осторожны. Массируя живот, можно устранить запоры или облегчить симптомы предменструального синдрома. Нижняя часть живота отличается повышенной
возбудимостью.

Начинать массаж следует с правой стороны, поэтому встаньте на колени справа от партнера.

1. Растирайте живот, двигаясь по часовой стрелке от пупка к диафрагме. Повторите раз
десять,
медленно и не надавливая. Это облегчит работу желудочно-кишечного тракта, приводя в движения газы и каловые
массы.

2. Встаньте и нагнитесь над телом партнера так, чтобы вы могли достать до
противоположного бока.

3. Теперь растирайте его тело до самых ребер, словно просеивая моллюсков, можете захватить при этом часть спины.
Повторите то же на левом боку.
Если у партнера устала спина, следует выпрямить колени и недолго полежать так.

№ 8: грудина

Грудина необычайно чувствительна, поэтому массируйте ее нежно. Встаньте на колени в
изголовье партнера.

1. Растирайте грудь вдоль ребер от плеч к животу, а затем скользящими движениями в
противоположном направлении. Повторите 10 – 15 раз.

2. Массируйте грудь круговыми движениями, слегка растопырив пальцы. Не прикасайтесь к
соскам, если, конечно, в ваши планы не входит возбудить партнера. (Для профессионального массажиста
соски и пигментированная область вокруг них – запретная зона.)

3. Постучите по груди. Это движение расслабляет или тонизирует. Сейчас можно и
порезвиться: двигаясь вниз по груди, наклонитесь над его лицом.

Внимание! Если у вашего партнера волосатая грудь или живот, не забудьте добавить еще немного масла. Делая постукивание в этой области, осторожнее с костями грудины. Кроме того, помните, что ключицы чувствительны к жестким прикосновениям, так что массируйте их с особой нежностью.

Выполнение массажа в домашних условиях

Самомассаж всего тела не слишком удобен в исполнении:

• Во-первых, человек не может полностью расслабиться, следовательно, тратится лишняя мышечная энергия, повышающая нагрузку на сердце.
• Во-вторых, сужается область рефлекторного действия. Невозможно самостоятельно качественно проработать лопатки или шейно-воротниковую зону.
• В-третьих, для проведения процедуры надо хорошо знать анатомические и физиологические особенности строения тела, владеть основными приемами самомассажа. Для этого нужно почитать специальную литературу или посмотреть обучающее видео.

Тем не менее, процедуру можно выполнить без посторонней помощи.

Поясницу:

• Сначала поглаживаем, двигаясь от позвоночника к паховым узлам.
• Выполняем встречное скольжение руками от боков к средней линии.
• Прорабатываем поверхность круговыми движениями, захватывая ягодичную область.
• Растираем мышцы, лежащие вдоль позвоночника до легкого покраснения.

  

• Находим болевые точки, массируем их круговыми движениями в течение 3 минут.

Шею и грудной отдел поглаживаем, постепенно усиливая давление. Затем:

• Левую часть шеи растираем левой рукой, правую – правой, как на изображении.

  

• Ребром ладони разогреваем область атланта.
• Круговыми движениями обрабатываем выступающий седьмой шейный позвонок, поддерживая локоть массирующей руки.
• Межлопаточную область прорабатываем, прокатывая спиной теннисный мяч вдоль стены, или энергично растирая поверхность махровым полотенцем.

Подробнее о самомассаже рук.

Ноги прорабатываем в три этапа:

• Начинаем со стоп, используя поглаживание, растирание и разминание.
• Согнув ногу, прорабатываем голень. Отдельно круговыми движениями проходим колено.
• Бедра массируем, сидя на диване, вытянув ногу и подложив под нее валик. Поглаживаем, растираем и разминаем переднюю, заднюю и боковую поверхности бедра, выполняем ритмичные поколачивания.

  

Длительность процедуры не должна превышать 30 минут. В домашних условиях возможно проведение других доступных и простых методик массажа – антицеллюлитного, масляного, медового или баночного.

Здоровье – штука капризная. Если вдруг однажды вы почувствуете себя больным и разбитым, если все начнет валиться из рук – вспомните об общем массаже. Процедура не просто приглушит тревожные симптомы, а справится с первопричинами проблем, устраняя их на физическом, психологическом и ментальном уровне.

№9: руки и кисти

Можно массировать руки сначала и только потом перейти к грудине. Это не имеет никакого
значения.

Если ваш партнер – горячий поклонник тренажерных залов, он придет в полный восторг
от того, что вы будете
массировать его руки. Впрочем, любому человеку будет приятно.

Убедившись, что его руки лежат по бокам, встаньте на колени.

1. Начните с растирания от запястья до шеи. Повторите несколько раз

2. Двигаясь вниз и вверх по руке, делайте надавливание.

3. Сосредоточьтесь на плечах: приподнимите руку, держа за запястье, и массируйте.

4. Закончите растиранием в сочетании с поглаживанием.

Ваши руки выдают вас с головой, к примеру, по их внешнему виду можно догадаться,
работаете
ли вы
хирургом, механиком, художником или скульптором. По ладоням определяют судьбу. Оставайтесь с краю.

5. Возьмите ладонь с двух сторон руками и массируйте ее.

6. Переверните руку вверх ладонью и переплетите пальцы партнера со своими, тогда она расслабится.
Пребывая в таком положении, массируйте ладонь большим пальцем и вращайте запястьем.