Тема проверяем правильность осанки
Метод № 2: просим кого-нибудь оценить наше тело
Специалисты в области здравоохранения и безопасности могут проводить оценки, а также другие обученные сотрудники, которые знакомы с основными требованиями, которые могут выявлять опасности и оценивать риски, которые делают обоснованные и надежные выводы из собранных данных и определяют шаги по снижению риска, которые сохраняют четкие записи и которые признают свои собственные ограничения. Необходимо проверить, что оценщики понимают информацию и достигли подходящего уровня компетентности.
Использование контрольного списка может помочь вам определить опасности и оценить риски. Он также содержит отчет об оценке риска. Существует множество контрольных списков для проведения оценок рисков, и примеры включены в законодательство некоторых стран-членов.
Если ваш друг-оценщик заметит вышеперечисленные признаки (хотя бы один), то у вас уже имеется деформация позвоночника. Остановить пагубный процесс можно с легкостью, главное, заняться этим своевременно. О том, как исправить неправильную осанку, читайте в отдельных статьях, которые найдете на данном сайте.
Метод № 4: проверяем себя самостоятельно с помощью зеркал
Нижеследующее руководство основано на предположении о сидячей позе с использованием обычного офисного кресла. Все большее число альтернатив становится доступным, включая различные стили сидения и стоящие рабочие станции. Альтернативные стили сидения, такие как кресло на коленях и кресла для седла, имеют некоторые преимущества перед более традиционными стилями. Однако они не лишены своих недостатков и не могут быть рекомендованы повсеместно.
Хотя дороже, чем обычный стол, регулируемые по высоте столы, позволяющие работнику переключаться между сидящими и стоящими позами, могут быть полезными, особенно для работников с ранее существовавшими задними проблемами, которые не могут выдерживать длительные периоды сидения. В настоящее время некоторые производители разрабатывают надстройки, которые позволяют адаптировать обычные столы для сидения.
Данный тест можно усовершенствовать. Для этого попросите кого-нибудь из домочадцев отметить простым карандашом на стене положение ваших плеч, бедер, а также других различных частей тела. Затем отойдите от стены и оцените визуально результат. Если есть какие-нибудь неровности, то вы их сразу же заметите.
Второй вариант самостоятельной проверки правильности осанки: встаньте спиной к ровной поверхности (любой), подойдите к ней вплотную, а именно настолько, чтобы к ней прислонились ваши пятки, ягодицы, лопатки и затылок.
Не забывайте, что теперь доступно множество альтернативных устройств ввода, которые можно использовать вместо обычной мыши. Они могут быть полезны, особенно в тех случаях, когда работники испытывают симптомы с использованием мыши. Однако следует всегда следить за тем, чтобы альтернативное устройство не создавало дополнительных проблем. В качестве дополнительного варианта голосовое программное обеспечение также может обеспечить решение.
Причины и профилактика
Может оказаться полезным следующее руководство по условиям окружающей среды на рабочем месте. Как отмечалось выше, в настоящее время требуется специальная ссылка на использование ноутбуков, поскольку все большее число работников используют этот тип компьютера весь день. Дизайн ноутбука не соответствует основным эргономическим требованиям для компьютеров, которые имеют отдельную клавиатуру и экран. В результате, если клавиатура находится в оптимальном положении для пользователя, экрана нет, и если положение экрана оптимально, клавиатура не работает.
А теперь попробуйте просунуть ладонь в горизонтальном положении между ровной поверхностью и поясницей. Если ладонь прошла, то у вас нормальная осанка, а если нет, тогда вам придется заняться исправлением формы вашего позвоночника.
Нарисуйте на большом зеркале (оно должно отображать вас в полный рост) ровную вертикальную линию. Повернитесь к зеркалу боком и возьмите второе маленькое зеркало.
Использование ноутбуков в одиночку может привести к увеличению риска дискомфорта скелетно-мышечной системы, особенно в области шеи и запястья, по сравнению с обычным настольным компьютером из-за позы, которые обычно принимаются. Там, где это возможно, и длительность использования гарантирует его, рекомендуется использовать хотя бы отдельную клавиатуру, позволяющую поднимать экран ноутбука.
Метод № 5: самый простейший
Встаньте ровно и постарайтесь максимально напрячь коленные суставы. Если в этот момент вы потеряете равновесие, значит, ваша осанка неправильная. Согласитесь, это очень простой и доступный для каждого тест, который вы можете сделать прямо сейчас, независимо от того, где вы находитесь.
Доступны многие легкие переносные примеры клавиатур и мышей, которые могут облегчить такие меры. В относительно статических средах использование док-станции может быть выгодным, позволяя периферийным устройствам оставаться подключенными. Там, где такие меры невозможны, важно подчеркнуть важность перерывов и изменений в деятельности.
Одна из мер, принятая во многих современных офисах, – это концепция «горячего стола», где работники не имеют персональной специализированной рабочей станции, но совместно используют ее с другими работниками. Снова длительность использования имеет решающее значение, но когда человек должен использовать такую рабочую станцию в течение длительных периодов времени, становится важным, чтобы функции рабочей станции были легко и быстро отрегулированы в соответствии с желанием использовать ее и еще более сильным акцентом, чем нормальные должны быть размещены на информации и обучении, чтобы работники знали о позах, которые им необходимо достичь, и достаточно мотивированы, чтобы сделать несколько минут, чтобы внести необходимые корректировки.
Почему правильность осанки так сильно важна?
Допустим, вы проверили свою осанку и поняли, что она неправильная. И что? Можно ли игнорировать данную проблему? Если вас интересует мое мнение, как врача, то не игнорируйте, так как искривление чревато различными проблемами со здоровьем. Какими?
Независимо от того, насколько хороша рабочая позиция, длительные статические позы не являются здоровыми. Таким образом, трудовая деятельность должна учитывать паузы и микро-паузы, в ходе которых работники могут. Часто меняйте их рабочее положение, делая небольшие корректировки на стуле или спинке.
- Протяните их пальцы, руки, руки и туловище.
- Выполняйте различные задачи, такие как подача.
- Встань и хочешь.
Физическое разнообразие и регулярные перерывы с компьютера в течение рабочего дня помогут расслабить мышцы.
Выполнение упражнений и растяжек также поможет оживить тело и ум. Такие процедуры повышают производительность и уменьшают дискомфорт и жалобы среди пользователей компьютеров, а также минимизируют риски, связанные с использованием компьютеров. Есть ли у вас адекватные возможности для обычных компьютерных перерывов? Имеет ли размер текста удобство чтения? Является ли изображение стабильным? Является ли спецификация экрана подходящей для его предполагаемого использования? Подходит ли экран к повороту? Является ли экран свободным от бликов и отражений? Имеются ли регулируемые оконные покрытия и в достаточном состоянии? Клавиатура Да Нет Клавиатура отдельно от экрана? Возможно ли найти удобную позицию для манипуляции? Можете ли вы быстро и точно находить и активировать ключи? Есть ли достаточное пространство перед клавиатурой для отдыха рук, когда вы не печатаете? Устройство ввода без клавиатуры Да Нет Является ли устройство подходящим для задач, для которых он используется? Есть ли поддержка для вашего запястья и предплечья? Можно ли расположить устройство, чтобы избежать неловких поз? Работает ли устройство плавно со скоростью, которая вам подходит? Является ли обратная связь по эффективности системы адекватной? Знаете ли вы, как использовать все программное обеспечение, которое вы используете или должны использовать? Можно ли адаптировать программное обеспечение к вашим потребностям? Если это применимо, знаете ли вы о средствах мониторинга эффективности? Можете ли вы с комфортом добраться до всего необходимого вам оборудования и бумаги? Являются ли поверхности свободными от бликов и отражений? У вашего кресла есть: – высота спинки сиденья и регулировка наклона? – регулировка высоты сиденья? – поворотный механизм? – ролики или глиссады? Правильно ли настроен ваш стул? Является ли нижняя спинка пользователя поддерживаемой спинкой кресла? Горизонтальны ли предплечья пользователя? Глаза пользователя примерно на той же высоте, что и верхняя часть дисплея? Может ли пользователь поместить свои ноги на пол или на подставку для ног, не испытывая слишком большого давления от сиденья на спинках ног? подходит для комфортной работы? Удобна ли вентиляция и влажность воздуха? Является ли комфортная температура в помещении? Является ли уровень шума приемлемым? Была ли предоставлена информация и обучение по безопасному использованию компьютеров и важность принятия удобной позиции? любые боли, боли или дискомфорт?
- Достижимы ли показатели эффективности?
- Укомплектован ли персонал достаточным объемом работы?
- Есть ли возможность изменить ваше положение в течение дня?
- Есть ли возможность изменить фокус ваших глаз в течение дня?
- Сообщалось ли вам о преимуществах перерывов и изменений в деятельности?
Родители сообщили, что этапы психомоторного развития были достигнуты без каких-либо затруднений.
https://www.youtube.com/watch?v=upload
Например, хронической усталостью, остеохондрозом, постоянными болями в спине, постоянными головными болями, затрудненным дыханием, повышением артериального и внутричерепного давления, физическими различными отклонениями и т.д.
Проблемы с ровностью и симметричностью тела начинают проявляться в подростковом возрасте. Если у вас есть дети такого возраста, то настоятельно попросите их пройти несложные тесты, описанные в статье.
