Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника: ЛФК и лечебная гимнастика

Содержание

• 1 Задачи ЛФК
• 2 Основной комплекс упражнений
• 3 Правила выполнения физкультуры
• 4 Подготовка тела
• 5 При обострении
• 6 Упражнения после удаления грыжи
• 7 Занятия по Бубновскому
• 8 Использование силовых упражнений
• 9 Заключение по теме
• 10 Зарядка по Дикулю

Задачи ЛФК

Упражнения ЛФК при патологии суставов, в том числе при шейной грыже позвоночника подбираются индивидуально, имеют следующие цели:

1. Повышение мышечного тонуса.
2. Увеличение просвета между позвонками.
3. Усиление кровотока и оттока лимфы.
4. Возвращение подвижности позвоночного столба.
5. Снижение болевого синдрома.
6. Устранение компрессии нервных корешков.

Физические упражнения выполняются с помощью движений руками или головой, при этом задействована область шеи и грудных мышц. Используются наклоны, повороты, статические упражнения, рассчитанные на восстановление природной подвижности шеи. Гимнастика по Норбекову выполняется лежа, стоя, сидя на полу или стуле. Занятия на мягкой поверхности не допускаются.

Основной комплекс упражнений

Из-за подвижности позвоночника на этом уровне часто возникают межпозвонковые грыжи. Обычно они являются следствием остеохондроза. Но могут развиваться и после полученных травм.

Межпозвонковые грыжи представляют собой выход студенистого ядра за пределы фиброзного кольца. Выпячиваться оно может в любом направлении и, соответственно, при этом будут формироваться разные межпозвонковые грыжи.

Наиболее опасны боковые выпячивания, так как они ущемляют нервные корешки, и срединные – в спинно-мозговой канал. Сдавление спинного мозга на этом уровне будет вызывать разнообразные неврологические симптомы во всем теле:

1. Нарушение контроля тазовых органов.
2. Неуверенную походку.
3. Неловкость движений.
4. Снижение мышечной силы в руках или ногах.

Значение имеет не только размер выпячивания, но и ширина спинномозгового канала. В случае широкого канала даже большие грыжи будут протекать бессимптомно. И, наоборот, при узком канале неврологические нарушения разовьются очень быстро.

Наряду с межпозвонковыми грыжами в шейном отделе часто формируются краевые костные разрастания – остеофиты. Они сдавливают позвоночные артерии, ухудшая кровоснабжение мозга. Даже полное перекрытие кровотока с одной стороны может протекать бессимптомно за счет работы второго сосуда и выявиться случайно при обследовании.

Шейный отдел очень чувствителен к физическим нагрузкам, поэтому перенапрягать его ни в коем случае нельзя. Задачей лечебной физкультуры на первых порах является медленная адаптация этого отдела позвоночника к гимнастике.

Упражнения ЛФК направлены на растяжение позвоночного столба, увеличение межпозвонковых пространств. При этом снижается компрессия нервных структур фиброзным диском и пульпозным ядром, восстанавливается их целостность. При правильно подобранном комплексе упражнений ЛФК неврологическая симптоматика постепенно уменьшается, укрепляется мышечный корсет. А, значит, растет и стабильность позвоночного столба.

Лечебная гимнастика проводится после устранения острых симптомов заболевания. Комплексная схема упражнений при грыже шейного отдела позвоночника может иметь следующую вариацию:

1. Повороты головой влево, затем вправо.
2. Из положения лежа, потянуться подбородком к груди, через 5 – 10 сек вернуться в исходное положение.
3. Наклоны головой вперед, потом назад.
4. Выполнить наклон тела вперед, шея расслаблена, руки опущены вниз, задержаться на пару секунд, поднять корпус.
5. Отвести голову назад, потянуться затылком к спине. В такой позиции оставаться 10 – 15 сек, поднять голову.
6. Лежа на боку, ноги согнуты, подтянуты к груди, руки упираются в пол. Потянуться ухом к плечу, задержаться на несколько секунд, положить голову на пол. Повторить для обеих сторон.
7. Сидя, спина ровная, выполнить круговые движения головой, медленно поворачивая шею от правого к левому плечу.
8. Положить правую ладонь на правый висок, при этом выполнить поворот головой, оказывая противодействие рукой. Это статическое упражнение, позволяющее укрепить шейные мышцы. Повторить упражнение в противоположную сторону.

После окончания зарядки лечь на пол, расслабиться. Это поможет снять мышечное напряжение, привести дыхание в норму.

Только регулярные и правильные занятия помогают достичь желаемого результата. Уже через несколько месяцев большинство пациентов отмечает значительное улучшение.

1. Плавный поворот головы в каждую сторону 5 — 7 раз. Помните, повороты при грыже делайте осторожно.
2. Медленно опускаем и поднимаем голову до десяти раз.
3. Так же медленно десять раз закидываем голову назад.
4. Сидя коснитесь ухом плеча и задержитесь на пять секунд, потом медленно повторите в другую сторону, повторите три раза.
5. Сидя вдохните глубоко, потом, выдыхая, медленно посмотрите в потолок, запрокидывая голову, задержитесь на пять секунд и повторите три раза.
6. Сядьте, спина ровная. Наклонив голову, коснитесь подбородком груди, задержитесь на 15 секунд и повторите три раза.

Следующие упражнения более сложные, их нужно выполнять, когда острая боль исчезнет. Сильная нагрузка при грыже позвоночника противопоказана при онкологических болезнях, инсультах, инфарктах, воспалении, инфекциях, болезнях сердца, других прогрессирующих заболеваниях. Конечно, и при серьезных болезнях выздоравливают, поэтому главное — прислушиваться к собственному организму, ответственно относиться к здоровью и объективно оценивать свои возможности. Не переутомляйтесь, нагрузку увеличивайте постепенно. Гимнастика сделает свое дело, результат ощутите через три месяца.

1. Подтягивание на турнике. Если не можете, подтягивайтесь под углом на низком турнике, стоя ногами на земле. Но в целом постарайтесь со временем подтягиваться. Поначалу подтягивайтесь два-три раза в неделю, потом можно будет ежедневно.
2. Отжимайтесь от пола. Небольшими подходами — несколько подходов по два-три отжимания. Потом количество отжиманий в одном подходе можно будет увеличить. Учтите, что это упражнение дает сильную нагрузку на сердце.
3. Прикрепите резиновый бинт и совершайте тяговые движение руками, будто режете дрова пилой. Со временем можно делать то же, но просто с гантелями в руках.
4. Лежа на полу спине возьмите не слишком тяжелые гантели, вытяните руки над головой и прямыми руками поднимайте руки, останавливая их в вертикальном положении. Повторять до пятнадцати раз (из-за большого количества повторов гантели должны быть на первоначальном этапе легкими).
5. Закаляйтесь холодной водой и контрастным душем.

Это явление, при котором часть межпозвоночного диска либо его содержимое попадает в позвоночный канал. В канале позвонка расположены нервы, которые передавливаются под влиянием масс из межпозвоночного диска. Как результат – возникают боли и ряд сопровождающих их эффектов. Этот дефект может проявиться из-за механических повреждений спины, некоторых заболеваний, и как следствие пожилого возраста. Заболевание поддается лечению только комплексными методами.

При возникновении межпозвоночной грыжи в области шеи наблюдается ряд следующих симптомов:

• головная боль в районе затылка
• скачки давления
• головокружение, потемнение в глазах, потеря сознания
• ухудшение памяти
• онемение рук
• шум в голове
• повышенная утомляемость
• комки и першение в горле

Довольно часто боль при грыже сопровождается сильным отеком и воспалением участков шеи, из-за чего приходится применять целый курс препаратов. Для лечения прописывают также лечебную физиотерапию, которая должна помочь восстановить кровообращение в поврежденных участках позвонка.

Прописывать занятия лечебной физкультурой должен врач после получения результатов обследования, самолечение в таких случаях может быть крайне губительным. При острых болях в спине назначают ограниченный курс физиотерапии.

Гимнастика обязательно должна соответствовать состоянию пациента. При остром воспалении выполнять упражнения не стоит. Но как только сильные боли проходят, можно начинать проводить тренировки ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника, чтобы справиться с болезнью как можно быстрее.

Если у больного наблюдается болевой синдром, упражнения должны быть щадящими. Лучше всего выполнять все упражнения в специальном воротнике, который фиксирует положение шейных позвонков.

При выполнении упражнений необходимо лежать на ровной твердой поверхности или сидеть на табурете, в зависимости от вида упражнения. Выполнять нужно следующий комплекс:

1. Сидя руки кладут на бедра ладонями вниз. Плечами делают круговые движения вперед и назад. В результате улучшается кровообращение в области шеи, восстанавливается подвижность плечевого сустава.
2. Сидя руки опускают свободно вниз. Прямые руки разводят в стороны, затем поднимают вверх, сводя ладони вместе, потом опять разводят в стороны на уровне плеч, а далее возвращаются в исходное положение. Упражнение приносит тот же эффект, что и предыдущее.
3. Сидя руки держат вдоль туловища. Прямыми руками выполнять махи руками вверх через стороны и вперед.
4. Лежа на спине руки вытягивают вдоль туловища. Пальцы рук с усилием и в быстром темпе нужно сжимать в кулак и разжимать. Это упражнение восстанавливает кровообращение в руках и снимает в них парестезии.

Избежать обострений поможет регулярное выполнение более интенсивных упражнений. Скручивания и резкие движения в любом случае запрещены, но амплитуда движений в ходе упражнений может быть больше.

1. Сидя или стоя руки вытянуты вдоль туловища. Головой выполняют наклоны вперед, стремясь подбородком к груди, назад как можно сильнее, вправо и влево, стараясь дотянуться ухом до плеча. Плечи должны оставаться неподвижными — наклоны выполняет исключительно голова. В результате улучшается кровообращение в шее и головном мозге, благодаря чему устраняется шум в ушах, головные боли. Подвижность позвоночника восстанавливается, снимается мышечный спазм.
2. Сидя или стоя нужно выполнять повороты головой вправо и влево. В каждой крайней точке необходимо зафиксировать положение на 2–5 секунд. В результате подвижность шейного отдела позвоночника улучшается, кровообращение становится более интенсивным.
3. Лежа на спине, на твердой поверхности. Голову приподнимают, чтобы она образовала с полом угол 45 градусов. Такое положение нужно сохранять от 2 до 10 секунд. Мышцы шеи и плечевого пояса в результате укрепляются и лучше поддерживают позвоночник.
4. Стоя нужно выполнять круговые движения руками вперед и назад. Мышцы плечевого пояса, таким образом, станут крепче.
5. Также стоя берут в руки гантели с небольшим весом. Руки разводят в стороны до уровня плеч и удерживают в таком положении 2–10 секунд. Упражнение устраняет парестезии в руках, улучшает подвижность в плечах, укрепляет мышцы плечевого пояса.
6. Стоя на четвереньках, смотрят вперед. Голову плавно опускают вниз, стараясь расслабить мышцы как можно сильнее. В таком положении позвоночник должен сам вытягиваться под собственной тяжестью тела. Сохранять такое положение нужно от нескольких секунд на первых тренировках до минуты. В результате позвоночнику возвращается его гибкость, снимается чрезмерная нагрузка.

Правила выполнения физкультуры

ЛФК – лечебная физкультура, которая применяется во многих случаях при заболеваниях опорно-двигательной системы. По причине того, что многие подобные проблемы сопровождаются ухудшением кровообращения, а также частичной деградацией тканей одними медикаментами не обойтись.

ЛФК позволяет избавиться от большинства симптомов грыжи и улучшить самочувствие. Помимо этого наблюдаются эффект:

• Ослабление болевого синдрома
• Нормализация кровообращения и чувствительности в области шеи
• Восстановление тонуса мышц, укрепление слабой мышечной ткани, расслабление чрезмерно напряженных участков шеи
• Улучшение гибкости позвоночника
• Нормализация координации движений
• Замедление развития болезни и деградации тканей

Физкультура не может устранить сильные боли и не способна полностью излечить грыжу, поэтому она входит в комплекс лечения, а не является отдельным методом решения проблемы. Но если не прибегнуть к упражнениям, заболевание может сильно прогрессировать, вплоть до появления осложнений. Настоятельно рекомендуется ознакомиться с набором лечебных упражнений.

Гимнастика при позвоночной грыже должна выполняться по определенным правилам:

1. Занятия нужно проводить регулярно и ежедневно. Вам понадобится разработать график и четко следовать этому распорядку дня
2. Продолжительность и сложность занятий должна периодически возрастать. Первое занятие будет самым простым, займет несколько минут (2-5), в зависимости от болей и состояния тела. Дальнейшие тренировки должны продлеваться, к примеру, по 1 минуте каждый день и достигать в итоге получаса и более
3. Нужно четко следовать указаниям по выполнению упражнений. Это лечебная процедура и от правильности ее выполнения будет зависеть дальнейший прогресс выздоровления
4. Лучше всего делать усиленный комплекс упражнений сутра и днем, а на вечер оставить только расслабляющие движения. За день необходимо выполнять от 3 до 5 подходов
5. Не начинайте занятия перед сном и сразу после еды, кроме того старайтесь поддерживать диету и режим дня – это очень помогает организму быстрее восстанавливаться в столь сложных условиях

При острых болях придерживайтесь таких действий:

• Выполняйте все движения плавно и осторожно, старайтесь по минимуму нагружать сам позвоночник и шею
• Упражнения выполняются только сидя или лежа на спине

Можно использовать воротник-корсет для фиксации шеи.

Терапевтический и медицинский эффект выполнения упражнений обеспечивается тем, что лечебная физкультура приводит к таким результатам:

• Улучшение кровообращения. Благодаря более активному поступлению крови к тканям улучшается их питание.
• Устранение болевого синдрома.
• Устранение или уменьшение вторичных симптомов (головные боли и головокружения, шум в ушах, нарушение зрения, онемение и покалывание в затылке и нижних конечностях).
• Нормализация мышечного тонуса. Снимается напряжение с тех мышц, которые спазмируют, а ослабленные — укрепляются.
• Восстановление подвижности позвоночника.
• Восстановление (полное или частичное) подвижности рук при парезе или параличе.

Выполнение упражнений имеет свои противопоказания. К ним относятся:

• острые боли;
• некоторые хронические болезни, которые имеют связь с шейным отделом позвоночника;
• сердечные заболевания;
• кровотечения — внутренние и внешние.

Упражнения при шейной грыже не должны создавать слишком интенсивные силовые нагрузки, исключены резкие движения. Помимо того, что ЛФК должна выполняться под контролем врача-невролога или инструктора ЛФК (по крайней мере, на первых порах), следует придерживаться еще и таких правил:

1. Тренироваться нужно регулярно. Гимнастика проводится ежедневно, первые тренировки должны длиться по 5 минут, постепенно их длительность увеличивается и доводится до 35–45 минут в день.
2. Если упражнения вызывают появление боли или обострение тупых болезненных ощущений, то от их выполнения необходимо отказаться.
3. Оптимальное время для выполнения зарядки — утро. Если заниматься вечером, то предпочтение следует отдать специальным расслабляющим упражнениям. Перед сном и сразу после еды заниматься нельзя.
4. Необходимо отказаться от упражнений, которые связаны с прыжками, толчками в области шеи, ударами.

Послужить хорошей подсказкой также могут видео, упражнения в которых разбираются инструкторами. Но самостоятельно их выбирать все равно не стоит. Например, хорошим вариантом станут упражнения Бубновского при грыже, которые сам автор методики комментирует и подробно объясняет.

Существуют специальные медицинские центры, в которых проводится реабилитация больных по авторской методике.

При грыже шейного отдела доктор Бубновский рекомендует выполнять такие упражнения:

1. Сидя на стуле с прямой спиной необходимо начать плавное движение головой вниз к плечу. Склонять голову нужно прекратить, если появится боль. Нет необходимости вытягивать шейный отдел позвоночника максимально, если это вызывает неприятные ощущения. В нижней точке на несколько секунд фиксируют положение, затем голову выпрямляют и совершают такой же плавный наклон к другому плечу.
2. В том же исходном положении на медленном вдохе начинают движение головой вверх и назад. Нужно достичь такого положения, в котором взгляд будет направлен в потолок. Через 3 секунды нужно плавно вернуться в исходное положение.
3. В том же положении голову поворачивают вправо, оставляют ее повернутой на 5–7 секунд, затем выполняют поворот влево.
4. В том же исходном положении с прямой, но расслабленной спиной голову опускают вниз, расслабляя мышцы шеи. Желательно, чтобы подбородок достиг груди. Удерживать такое положение нужно 5–8 секунд.

Упражнения при шейной грыже не назначаются в том случае, если:

• есть любая сердечно-сосудистая патология;
• воспаление;
• есть хронические заболевания, и они находятся в стадии обострения;
• ЛФК не проводится в том случае, если у пациента резко повышается температура (причина поднятия температуры может быть любой).

Противопоказана ЛФК и в период обострения грыжи, когда исключена любая физическая нагрузка. Пациент должен носить фиксирующий шейный корсет.

Чтобы избежать нежелательных последствий важно придерживаться следующих правил:

1. ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника проводится ежедневно.
2. Движения подбираются врачом, самостоятельно выбирать комплекс опасно.
3. Нагрузки повышаются постепенно, первое занятие длится не более 3 – 5 минут.
4. Каждое упражнение нужно повторять 6 – 8 раз.
5. Гимнастику рекомендуется проводить натощак, в утреннее время.
6. При появлении во время тренировки головокружения и дискомфорта следует прекратить занятие и обратиться к доктору.

Избавиться от признаков шейной грыжи, используя только лечебную физкультуру, невозможно, но регулярные занятия помогают значительно ускорить процесс выздоровления.

Запрещено проводить физкультуру при наличии сильных болей, сразу после перенесения операции по иссечению грыжи. Запретом к выполнению упражнений выступают сопутствующие заболевания.

Общие противопоказания	Временные противопоказания
Сильные боли	Обострение хронических заболеваний
Острое течение грыж	Повышение температуры
Онкологические образования	Перенесение операции
Гипертоническая болезнь	Травмы позвоночника
Серьезные психические расстройства	Внутренние кровотечения
Заболевания сердца и сосудов	Нарушение мозгового кровообращения
Эпилепсия и слабоумие
Болезни дыхательной системы

При наличии серьезных противопоказаний пациенту назначают массаж или изометрическую гимнастику. Хорошо зарекомендовали себя упражнения в тренажерном зале и бассейне.

Подготовка тела

Гимнастика концентрации, ее нужно выполнять регулярно, но перед началом упражнений необходимо снять боль. Обычно врачи прописывают курс обезболивающих медикаментов для решения этой проблемы, чтобы спустя несколько дней пациент мог приступить к занятиям.

Не рекомендуется начинать занятия, если:

• Болевой синдром слишком сильный и боли возникают при малейших движениях. Обычно, в таких случаях врачи прописывают самые сильные стероидные препараты, которые должны облегчить состояние
• Когда повреждены другие участки спины ниже шеи, и боль локализуется в других точках
• При наличии сильных травм. В таких случаях нужно подождать минимального восстановления тканей, иначе можно нанести только больше вреда

Врачи всегда прописывают целый курс медикаментов, который помогает восстановлению организма, но без упражнений они оказывают меньше эффекта, поскольку плохое кровообращение не дает питательным веществам и лекарствам нормально распределяться.В некоторых случаях врачи не решаются назначать физиотерапию, но это сугубо индивидуальные предписания.

При обострении

Лечебная гимнастика очень простая, но оказывает большую пользу. Упражнения выполнять сидя на стуле:

• Руки положить на бедра ладонями вниз. Начать круговые движения плечами, сначала вперед, затем назад. По 4 вращения в сторону 2 подхода
• Руки в свободном положении, расслаблены. Выполняем движения в три этапа: разводим прямые руки по сторонам; поднимаем руки над головой, медленно делаем “хлопок”, соединяя ладони; опускаем руки до уровня плеч. Возвращаемся в исходное положение, повторяем 6 раз
• Руки расположены вдоль тела. Поднимаем руки перед собой, затем вверх над головой. Вновь опускаем, разводим в стороны, поднимаем вверх, возвращаемся в исходное положение. Делаем четыре подхода
• Лежа. Руки вдоль тела. Быстро сжимаем-разжимаем пальцы рук в кулачок, затем на пару секунд расслабить руку, после чего – повторить. Подход по 6 циклов

Мнения врачей по поводу проведения ЛФК при обостренной грыже позвоночника расходятся. Одни утверждают, что проведение физкультуры крайне нежелательно, по мнению других, в период острого течения гимнастика может использоваться с определенными ограничениями. При этом комплекс выполняется в специальном воротнике – корсете, предотвращающем смещение позвонков и сдавливание нервов:

1. Выполнить несколько круговых движений плечами, сначала вперед, затем назад.
2. Сидя на стуле, разведите ровные руки по бокам, медленно соедините ладони на уровне груди, снова разведите руки, вернитесь в исходное положение.
3. Стоя, руки ровные, сделайте несколько махов руками вперед, назад, затем влево, вправо.
4. Лягте на спину, руки вдоль туловища. Быстро сжимайте и разжимайте кулаки. Повторять не менее 10 -15 сек.

Занятия при остром течении заболевания проводятся исключительно в условиях стационара под тщательным контролем медицинского персонала.

Упражнения после удаления грыжи

Комплекс состоит из простейших упражнений, которые дети часто выполняют на физкультуре в школе – повороты шеи, кистей рук, суставов. Это очень полезный набор упражнений, поскольку хорошо влияет на кровообращение и состояние мышечных тканей шеи, рук, плеч и спины.

Садимся либо становимся ровно. Плавно и не спеша наклоняем голову в стороны – влево, вправо, затем вперед и назад, без значительных задержек. Во время боковых наклонов старайтесь коснуться ухом плеча (не обязательно), а при движении головы вперед касайтесь подбородком грудной клетки. Плечи двигаться при выполнении упражнения не должны. Повторить цикл наклонов 6-8 раз (для начальных тренировок будет достаточно 4 подходов).

Занимаем положение сидя, либо становимся ровно. Перед началом упражнений расслабьтесь, можете закрыть глаза. Медленно поворачиваем голову слева направо, удерживаем голову в конце поворота 3 секунды, затем поворачиваем в противоположную сторону. Повторяем от 6 раз.

Стоя выполняем круговые вращения руками. Четыре вращения вперед, четыре назад в темпе, подходящем для вас, но без очень резких взмахов. Повторяем цикл от 4 раз.

Понадобится снаряд в 1 кг либо чуть больше для создания напряжения в мышцах. Выполняется упражнение стоя, руки по длине тела. Разводим руки плавно в стороны, медленно поднимаем, затем делаем паузу до 10-15 секунд, опускаем руки. Повторяем через 10 секунд. Подход выполнять 3-5 раз.

Становимся на четвереньки, приподнимаем голову, как будто смотрим вперед, задерживаемся на 5 секунд, затем опускаем голову и расслабляем плечи. В расслабленном состоянии побудьте 20 секунд, повторите упражнение 4 раза.

В будущем старайтесь увеличить количество подходов, усложняйте упражнения, но не используйте элементы, которые содержать скручивание торса либо конечностей, а также прыжки – это излишняя нагрузка, вредная для позвоночника.

Ранний восстановительный период исключает нагрузку на позвоночник, поэтому ЛФК может быть назначена не ранее чем через 2-4 недели после проведения операции.

Устоявшейся программы упражнений, которой придерживаются все пациенты после удаления грыжи, на сегодня не существует. Реабилитация и выбор конкретных методов зависят и от степени сложности заболевания, и от способа хирургического вмешательства, и от особенностей организма пациента. Для каждого периода реабилитации подбирается комплекс упражнений, очень важно не превышать допустимую нагрузку и в целом соблюдать щадящий, ограничительный режим, который позволит избежать рецидива.

Упражнения при грыже межпозвоночного диска – не панацея, но доказанный, эффективный и бесплатный способ, позволяющий взять заболевание под контроль и улучшить состояние здоровья!

Занятия по Бубновскому

Упражнения по методу Сергея Бубновского используются для устранения боли, скованности. Гимнастика эффективна при восстановлении после оперативного вмешательства, широко используется в период ремиссии. Каждое движение повторяется 6 – 8 раз.

Упражнения для шейного отдела по Бубновскому:

1. Поочередные повороты головой вправо, затем влево.
2. Опустить голову вперед, задержаться в этом положении, потом вытянуть шею вперед и вверх.
3. Разместить правую руку на левом плече, левая рука располагается на колене, задержаться на 30 сек. Повторить упражнение с противоположной рукой.
4. Отвести руки назад, соединить ладони за спиной, шея тянется вперед. В таком положении зафиксироваться на 30 сек, опустить руки.
5. Выполнить поворот головой влево, затем вправо, руки при этом согнуты и соединены над головой.
6. Потянуться подбородком вперед, располагая его параллельно полу, повернуть голову вправо, продолжая тянуться подбородком, затем влево, каждый раз фиксируясь на 30 сек.

Выполняя упражнения при шейной грыже, важно следить за ощущениями в шейном отделе позвоночника. Легкие тянущие ощущения, слабый болевой синдром – это норма. Такие проявления проходят при регулярном выполнении комплекса. Внимание стоит обратить на острую боль, головную боль, тошноту, головокружение. Это может свидетельствовать о том, что позвонок значительно сместился от анатомической оси.  В таких случаях следует прекратить занятия, проконсультироваться со специалистом.

Комплекс Бубновского помогает лечить не только поясничные и шейные грыжи позвоночника. Показана гимнастика при гипертонии, дистонии, мигренях, хронической усталости и других заболеваниях.

Использование силовых упражнений

Силовые упражнения при грыже шейного отдела позвоночника   применяются в период ремиссии и для профилактики грыж в шейном отделе. Занятия проводятся после разрешения специалиста после обследования пациента и постановки диагноза:

1. Подтягивание – помогает укрепить мышцы шеи и спины. Это благотворно сказывается на течении заболевания. Во время занятий усиливается кровообращение, ткани насыщаются кислородом, питательными веществами. Подтягивания полезны для дыхательной системы и общего укрепления организма.
2. Использование гантелей – выполняется на полу. Для выполнения нужно лечь на спину, взять в руки гантели, руки прямые. Медленно поднимайте гантели, соединяя руки перед собой. Упражнение повторяют 5 – 10 раз.
3. Отжимания – выполняются как от пола, так и от скамьи. Второй вариант более легкий. Отжимания укрепляют спинные, шейные мышцы, усиливают обменные и регенерационные процессы в поврежденных тканях.

Силовые упражнения подходят людям, имеющим спортивную подготовку. Неподготовленным пациентам рекомендуется выполнять их с осторожностью, ежедневно увеличивая нагрузку.

Заключение по теме

Упражнения при проблемах с шеей помогают восстановить функциональность тканей и кровоснабжение в позвоночнике. Если все выполнять согласно рекомендациям, деградация тканей приостановится, а боли будут возникать намного реже, а затем и вовсе прекратятся.

Помимо упражнений, описанных выше, врачи могут подсказать и другие. Также в комплексе лечения разрешается применять водную гимнастику и массаж.

ЛФК дает возможность пациентам не только полностью избавиться от недуга (если диагностика была произведена своевременно), но и укрепить мышцы и справиться с другими болезнями позвоночника. Риск оперативного вмешательства минимизируется. Человек сможет вести полноценную, активную жизнь и не вспоминать о ранее поставленном диагнозе.

Любое заболевание нельзя запускать. Именно поэтому при первых подозрениях на патологию необходимо обратиться к врачу и провести грамотную диагностику.

Зарядка по Дикулю

Валентин Дикуль разработал множество упражнений, помогающих при заболеваниях позвоночного столба. При грыже и протрузии шейного отдела врач рекомендует следующие упражнения:

1. Наклонить голову в одну, затем вторую сторону. Повторить упражнение не менее 10 раз.
2. Проводится аналогично первому, только наклоны выполняются вперед, затем назад.
3. Опрокинуть голову назад, потянуться подбородком вверх, остаться в таком положении на несколько секунд. Повторить не менее 10 повторов.

Лечение грыж в шейном отделе и устранение основных симптомов с помощью гимнастики — это длительный и трудоемкий процесс. Соблюдая правила выполнения физкультуры можно облегчить состояние больного, сохранить период ремиссии.