Физические упражнения при ишиасе (невралгии седалищного нерва)

Содержание

• 1 Что такое ишиас, где находится седалищный нерв?
• 2 Признаки проблем с седалищным нервом
• 3 Защемление седалищного нерва — ишиас: психосоматика
• 4 Ишиас: лечение микродвижениями, покачиваниями
• 5 Точечный массаж при ишиасе
• 6 Гимнастика по Сителю
• 7 Мази при ишиасе
• 8 Йога для начинающих
• 9 Показания и противопоказания
• 10 Как лечить ишиас массажем?

Что такое ишиас, где находится седалищный нерв?

Седалищный нерв состоит из нескольких пар нервов, которые располагаются в отделе позвоночника. Все эти нервы окружает плотная соединительная ткань. Где находится седалищный нерв?

• Этот важный нерв начинается в области поясницы или малого таза.
• Выводится крестцовое нервное сплетение через особое отверстие в тазу, которое называется подгрушевидным.
• На поверхность бедра нерв выводится под большой ягодичной мышцей. Затем он опускается и распадается на несколько мелких веток, которые следят за чувствительностью ягодичных и бедренных мышц.
•  Далее нерв идет до подколенной ямки, где он разделяется на большеберцовую и малоберцовую ветви. Эта сеть нервов следит за чувствительностью расположенных в этой области суставов, мышц, кожи на стопах и в области колен.

Что такое ишиас? Неврит седалищного нерва называется ишиасом. При этом заболевании начинается воспалительный процесс в нервных окончаниях, и человек испытывает сильную боль от поясницы до голеностопного сустава.

Признаки проблем с седалищным нервом

При защемлении есть определенные симптомы, о которых нужно знать:

1. Ощущение острой боли при наклонах вперед.
2. Невралгия в области ягодиц.
3. Дискомфорт в пояснице.
4. Болезненные ощущения при движении.

При обнаружении подобных признаков следует обратиться к врачу. При болях назначается комплексное лечение. Дополнительным способом избавления от боли является лечебная гимнастика.

При ущемлении необходимо специальное лечение.

Защемление седалищного нерва — ишиас: психосоматика

Стоит отметить следующие факторы развития ишиаса:

• резкий спазм в мышцах;
• воспаление в области поясницы;
• сочетание этих двух факторов.

Если зажало мышцы, а также есть повышенная температура, покраснение кожи, онемение и отечность, то нужно немедленно обращаться к врачу.

Если боль терпимая, то можно попробовать делать упражнения.

Для разблокировки нерва особенно эффективны упражнения на растяжку. Они способствуют облегчению боли в области поясницы и устраняют воспалительный процесс.

Нельзя делать резкие движения. Упражнения должны выполняться плавно. Растяжение делается на выдохе.Вот какие физические упражнения необходимы для растяжки:

1. Нужно лечь на пол и согнуть ногу. Затем потянуть ее к себе и в точке максимального растяжения задержать на 30 секунд. После этого нога разгибается. Необходимо повторить движение два раза.
2. В той же позиции, ноги сгибаются в коленях и тянутся к груди. Болезненная нога кладется на здоровую. Затем ноги нужно обхватить руками и задержаться в данной позе на 30 секунд.
3. Лежа на боку, следует взять больную ногу за носок. Ногу следует подтянуть к себе и пяткой дотянуться до ягодиц. В этом положении следует немного задержаться, а затем расслабиться.

Для лечения проблемы можно обратиться к мануальному терапевту или остеопату. Лечение в домашних условиях должно дополняться медикаментозной терапией, физиотерапевтическими методами и специальной гимнастикой.

Радикулит в пояснице с ущемлением нервных окончаний также относится к ишиасу. У человека седалищный нерв — это самый крупный и длинный нерв. Поэтому, если он воспаляется, то появляется боль от поясницы до голеней ног. К причинам возникновения ишиаса относятся такие состояния и факторы:

• травмирование спины, таза, конечностей;
• переохлаждение организма — резкое или длительное;
• патологии в позвонках (наросты, грыжи);
• артриты;
• гинекологические патологии в органах малого таза;
• сахарный диабет;
• инфекции и воспаления в организме;
• появление раздражителей, которые могут воздействовать на седалищный нерв (опухоли);
• запоры;
• внутренние кровотечения;
• тяжелые физические нагрузки.

К симптомам воспаления седалищного нерва можно отнести следующее:

• болезненные ощущения в нижних конечностях;
• потеря чувствительности в ногах;
• нарушение двигательной функции;
• боль, которая возникает в области поясницы, а спустя некоторое время стихает;
• непроизвольная дефекация или мочеиспускание;
• отек воспаленного участка тела;
• слабость;
• атрофия мышц.

В особо тяжелых случаях может возникать частичный паралич конечностей. Ощущение покалывания в области воспаления — это обычное состояние у человека, больного ишиасом.

Часто бывает так, что человек находит психологическую причину возникновения заболевания, устраняет ее методом борьбы с самим собой, и восстанавливает здоровье. Но психологических причин может быть много и их корни часто бывают настолько глубоки, что приходится устранять их годами. Психосоматика ишиаса (защемление седалищного нерва):

• Физическая блокировка — это ощущение боли в области ягодиц, задней поверхности ноги, голени и ступни. Болезненные ощущения начинаются остро на определенном участке седалищного нерва.
• Эмоциональная блокировка. Если у вас нет уверенности в будущем, присутствует неосознанный страх потери материальных благ, происходит блокировка эмоционального фона и возникает воспаление седалищного нерва. Другими словами, такой неосознанный страх возникает у людей, которые богаты и ни в чем не нуждаются, но очень боятся все потерять и тяжело бы это переживали. Корни этого заболевания нужно искать на уровне «иметь». Человек не осознает своей привязанности к деньгам, если бы у него было осознание этого, то он испытывал чувство стыда за любовь к деньгам, так как это присуще только грубым и обездушенным людям. Кроме этого наличие у человека такого заболевания, как ишиас, говорит о сдерживаемой агрессии по отношению к принятию какого-либо человека.
• Ментальная блокировка. Указывает на то, что человек причиняет себе вред и боль образом мыслей. Чем сильнее вина, тем сильнее боль. Нужно признаться самому себе, что есть страх в потере материального блага.

Ишиас: лечение микродвижениями, покачиваниями

При болевых симптомах рекомендуется простой массаж. Мягкими движениями нужно поглаживать и разминать ягодицы, бедра и поясницу.

Особое внимание стоит уделить стопам и голеням. Массаж способствует уменьшению болезненных признаков и уменьшает боль.Помните, чтобы избавиться от проблем с седалищным нервом или предотвратить их понадобятся регулярные тренировки.

При правильном подходе можно полностью оздоровить свой организм. До свидания!

Усилить эффективность физических упражнений при ишиасе поможет массаж. Существует несколько техник, каждая из которых имеет свои преимущества и недостатки:

1. Классический мануальный массаж. Может использоваться в период обострения воспалительного процесса. Он помогает разогреть пораженную область и ускорить кровоснабжение. Облегчение проявляется после 1 сеанса.
2. Вакуумный массаж. Техника известна под названием «баночный». Основной целью практики является восстановление лимфотока. При постоянном применении устраняется дискомфорт и нормализуется кровообращение.
   

   

3. Точечный массаж. Устранение достигается за счет оказания правильного давления на специальные точки. Освоить и применять эту технику может сам пациент.
4. Медовый. Довольно болезненный, но эффективный метод позволяющий вернуть нормальную подвижность в период обострения всего за 1 сеанс.

Перед тем как лечить болезнь при помощи массажа и методов лечебной физкультуры необходимо получить консультацию доктора. Такие средства физиотерапии часто используются в качестве дополнительных методов восстановления, но не могут рассматриваться как основные.

При смещении позвоночных дисков, которое возникает из-за ослабления мышц, седалищный нерв сдавливается. Также страдают сосуды, которые обеспечивают его питание. Продукты обмена веществ – токсины – вызывают воспаление, из-за чего вся левая или правая часть тела ниже поясницы оказывается пораженной.

Физические упражнения при воспалении седалищного нерва восстанавливают мышечный тонус и возвращают диски в правильное положение. При регулярных занятиях происходит усиление кровотока, и токсины быстрее выводятся из организма. Это снижает воспалительную реакцию и болевые ощущения. Вначале будет больно двигать больной конечностью, поэтому заниматься гимнастикой нужно параллельно с приемом обезболивающих препаратов.

Если человек предрасположен к ишиалгии, занятия должны быть регулярными для поддержания мышечного тонуса. Чаще всего обострения случаются у людей старшего возраста, но при различных заболеваниях позвоночника могут встречаться и у молодых.

Для скорейшего выздоровления рекомендуется сочетать гимнастику с массажем – точечным или общим. Хороший эффект дают китайские методики, основанные на правильном дыхании — способствуют общему расслаблению и снятию компрессии позвоночника.

Ишиас в настоящее время – это хорошо изученная патология, и лечение уже отработано годами. Основная цель лечения — это купирование боли и уменьшение воспалительного процесса. Лечение обычно проводится уколами. Другие препараты или таблетки не используются, так как боль очень интенсивная и такие медикаменты не помогают. Часто приходится даже ставить уколы, вводя лекарственный препарат в спинномозговой канал. Применяется несколько групп препаратов:

• НПВП (Нимесулид, Мелоксикам, Пироксикам и другие) — нестероидные противовоспалительные препараты. Они блокируют воспалительный процесс и боль проходит.
• Витамины — их назначение вместе с НПВС помогает сократить длительность болезненных ощущений.
• Стероидные препараты (Дексаметазон, Пренизон, Метилпреднизон) — назначаются, если не помогли справиться с болью НПВП. Часто лекарство вводится эпидурально. Эта процедура называется блокадой и проводится только опытными докторами.
• Миорелаксанты (Мидокалм, Сирдалуд, Баклофен) назначаются совместно с НПВП. Они оказывают анальгезирующее действие.
• Обезболивающие наркотические вещества (Викодин, Морфин, Катадолон, Трамадол) назначаются в самых редких случаях. Приобрести их без назначения врача невозможно.

Как говорилось выше, ишиас лечится витаминами, но также как и мазями в комплексе с НПВП. Витамины группы В — В1 и В6 играют важную роль в лечении ишиаса, а также при невритах и артритах.

Самый безопасный метод лечения этого заболевания — массаж. В период обострения назначается только расслабляющий массаж, так как лечебный массаж делать при болях противопоказано. Как лечить ишиас массажем? Массируется не только спина, но и ноги и руки, в зависимости от вида заболевания (верхнего или нижнего). Массаж поможет расслабить мышцы при спазме и будет способствовать оттоку лимфы и крови.

Чтобы делать точечный массаж при ишиасе, нужно знать, где находятся активные точки. Причем эти точки могут быть не только на пояснице и ногах, но и на руках и в области головы. Место нахождение всех точек может знать только специалист по массажу.

Рецепт для приема внутрь — отвар из осиновых листьев:

• 1 столовую ложку зеленых осиновых листьев залейте стаканом кипятка.
• Поставьте на огонь и варите настой 30 минут.
• Остудите, процедите и принимайте отвар каждые 4 часа по 30 мл.

Такой настой также можно применять в качестве горячих компрессов.

Наружное применение — ванны:

• Ванна с хреном. Измельчите корень хрена в мясорубке. Возьмите 100 грамм этого измельченного продукта, положите в мешочек из марли и поместите в теплую ванну. Принимайте ванну, пока не остынет вода.
• Ванна с побегами сосны — 1 кг свежих молодых побегов сосны залейте 3 литрами кипятка и поставьте на огонь. Кипятите смесь 10 минут, а затем еще 4 часа настаивайте. Процедите и добавьте полученную жидкость в теплую ванную — 1 литр отвара на 15 литров воды. Принимайте ванну в течение 15 минут.

Плоды, листья, цветы и даже кора каштана ценятся своими целебными свойствами. Настои из каштана помогают справиться с разными заболеваниями. Успешно используется лечение настоем каштана при ишиасе — рецепт:

• Семена конского каштана размельчите.
• Возьмите 2 столовые ложки этих измельченных семян и залейте пол литром кипятка.
• Поставьте на паровую баню и держите 15 минут.
• Затем остудите, процедите и принимайте каждый день по 100 мл.

Также можно настаивать цветы, но их необходимо предварительно высушить. Затем сделайте следующее:

• 1 столовую ложку высушенных цветов каштана залейте стаканом кипятка.
• Настаивайте до остывания воды, процедите.
• Принимайте этот настой в течение дня, разделив на 3 части.

Такие настои следует использовать в комплексе с другими методами лечения.

При хроническом течении заболевания медикаментозное лечение не всегда бывает действенным, и тем более, не может гарантировать длительный терапевтический эффект. В качестве дополнительных мер используется лечение ишиаса укусами пчел.

Перед тем как садить пчелу, нужно сделать легкий разогревающий массаж. Этот массаж можно выполнить с использованием меда. Точки находятся в области спины и поясницы.

По мнению Бубновского о болезнях невралгии можно забыть, если восстановить нормальную работу мышечного корсета позвоночника. Нервно-мышечные спазмы должны быть сняты, а мышцы укреплены, тогда боль уйдет навсегда. Лечение ишиаса по Бубновскому происходит на многофункциональном тренажере и при помощи суставной гимнастики.

Для каждого пациента подбирается индивидуальная программа лечения с учетом его состояния, возраста и степени тренированности мышц. Посмотрите видео, в котором доктор рассказывает о своей методике лечения.

Если вы ведете сидячий образ жизни, тогда необходимо заниматься профилактикой ишиаса. Делайте небольшие перерывы во время работы, чтобы выполнить легкую разминку и растяжку мышц.

Если заболевание уже настигло, тогда при сидячем образе жизни хорошо проводить лечение микродвижениями и покачиваниями. Такие занятия хорошо проводить во время беременности, когда нельзя принимать препараты и выполнять тяжелую физическую нагрузку на организм.

Профессора и доктора наук, которые лично столкнулись с проблемой ишиаса, придумывают действенные методы лечения. Так доктор Ляпко придумал аппликатор, который помогает безопасно, в отличии от иглоукалывания (проникновение в организм человека гепатита, ВИЧ и других инфекций). Многие люди задаются вопросом:

• алюминий;
• медь;
• хром;
• никель;
• серебро;
• золото;
• цинк.

Выбор аппликатора и игл происходит в зависимости от степени тяжести заболевания, формы и характера протекания ишиаса. Правильно сделать выбор поможет лечащий доктор.

Точечный массаж при ишиасе

Обезболивание или блокаду при ишиасе можно делать одним из препаратов, которые были описаны выше. Но помните, что часто блокаду делать нельзя, так как это может привести к таким нежелательным последствиям:

• риск развития язвенной болезни желудка;
• остеопороз;
• отеки разной этиологии;
• густая кровь;
• повышение массы тела.

Часто для обезболивания назначается физиотерапия (лечение током и ультразвуком) и гирудотерапия (лечение пиявками). Эти процедуры оказывает хороший обезболивающий эффект и не несут большого вреда здоровью, как медикаментозное лечение.

Гимнастика по Сителю

Гимнастика Бубновского – кинезитерапия с использованием различных тренажеров – подходит большинству пациентов, потому что разрабатывается индивидуально с учетом нагрузки на определенные группы мышц.

При воспалении седалищного нерва комплекс рассчитан на область нижних конечностей и поясничного отдела. Основной акцент делается на регулярность и постепенное увеличение активности. Комплекс подбирается после миофасциальной диагностики ручным методом, который позволяет определить болевые точки пациента и правильно назначить подборку упражнений.

В своем центре доктор С. Бубновский использует специальные тренажеры, им самим разработанные. Для людей, страдающих нарушениями в позвоночном столбе, есть несколько универсальных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

• Стать на четвереньки и постараться расслабить мускулатуру спины и ягодиц.
• Медленно прогибать и выгибать спину, контролируя собственные ощущения.
• Растяжка на четвереньках: по очереди садиться на каждую ногу, вытягивая противоположную назад. Задерживаться в таком положении 5 – 10 секунд.
• Раскачка из положения на четвереньках: вдох, сохраняя упор на руки, подать корпус вперед, выпрямляя ноги. При этом прогиб в пояснице не должен вызывать боль. Далее на выдохе через исходное положение сесть на пятки и отдохнуть. Повторить несколько раз.
• Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Попытаться на выдохе дотянуться локтями до бедер. Далее выдох – исходное положение. Работает пресс, одновременно растягивается позвоночник.
• Лежа на спине, поднимать таз на выдохе. Руки вытянуты вдоль корпуса. На вдохе опуститься и отдохнуть.

Эффективными будут физические упражнения, выполняемые в бассейне. При таких занятиях улучшается двигательная активность и происходит укрепление мышц.

Специальный комплекс упражнений от Бубновского эффективен при защемлении. Для оздоровления опорно-двигательной системы подойдут следующие упражнения.

Выполнять их нужно по 20 раз:

1. Расслабление и прогибание спины. Встаньте на четвереньки. Прогните спину на вдохе, а на выдохе выгните.
2. Растягивание. Сядьте на четвереньки, сядьте на левую ногу, а правую протяните назад. Затем нужно опускаться как можно ниже.
3. Исходная позиция, как в предыдущем варианте. Выполняйте наклоны вперед.
4. Качание пресса. В положении на спине сгибайте колени и приподнимайте корпус. При этом нужно локтями касаться колен.
5. Сядьте на пятке. На вдохе поднимитесь и вытяните руки в стороны.
6. Делайте очищающее дыхание. Руки положите на живот, а воздух выдыхайте через сжатые губы.
7. Повороты тазом в положении на коленях.
8. Отжимания от пола.
9. Сядьте и перемещайтесь на ягодичных мышцах. Это позволяет убрать напряжение в ягодице.
10. Отжимания от пола.
11. В положении на четвереньках выполняйте махи назад и вперед.

Все эти упражнения можно применять, как для лечения, так и для профилактики. Они предназначены для укрепления мышц и стимулиролвания кровоснабжения.При воспалении можно делать упражнение в положении стоя. При этом плечи и ступни должны находится на одной линии.

Необходимо выполнять наклоны вправо и влево. На вдохе таз нужно выталкивать вперед, а на выдохе назад.К эффективным упражнениям относится и аквааэробика. Этот вариант подходит для тех, кому противопоказана сильная нагрузка на позвоночник. Движения в воде уменьшают нагрузки на все тело. Для укрепления поясницы подойдут и занятия с мячом.

Мази при ишиасе

Лекарственные средства местного применения или мази при ишиасе отличаются по характеру воздействия активных компонентов в составе. Могут применяться такие мази:

• гомеопатические наружные средства;
• отвлекающие мази для снятия боли;
• хондопротекторы;
• нестероидные мази в качестве болеутоляющих средств;
• комбинированные мази — противовоспалительные и обезболивающие.

Мазь является составляющей частью комплексной терапии. Применение только наружных средств не принесут большой пользы в лечении ишиаса.

Йога для начинающих

Ниже находятся два видео, где также показаны эффективные упражнения при защемлении седалищного нерва.

Йога – это гимнастика, которая тонизирует мышцы и способствует лучшей работе суставов. Основные элементы – асана и пранаяма. Отличительная особенность – осознанное направление сознания в больные области, а также особая техника дыхания, которая помогает расслабиться и снять боль уже в процессе занятий.

Нагрузки дозируются в зависимости от того, где выполняется упражнение: сидя на полу или на стуле. Например: сидеть на стуле всей задней поверхностью бедра, не касаясь спинки, легче; тяжелее сидеть на кончике стула; легче всего выполнять упражнения, сидя на полу.

Примерный комплекс упражнений для начинающих:

• Сесть на стул или коврик таким образом, чтобы опора приходилась только на область таза: не касаясь стула спиной, ноги поднять от пола. В таком положении одновременно работать вверх-вниз стопами и кистями по 25 раз. Затем, не меняя позицию, сделать круговые движения стопами и кистями.
• Положение сидя в позе «лотос». Наклоны головы вправо-влево, затем повороты, наклоны вперед-назад. Перекатывания головы по кругу.
• Вытянуть ноги, сидя на коврике. Попытаться соединить ноги сначала пятками, разведя носки, затем большими пальцами.
• Горизонтальные движения головы вперед-назад относительно корпуса. Затем к правому и левому плечу, сохраняя ровное положение головы.
• Перекручивания рук. Сначала вытянуть вперед, соединив внешней стороной ладоней друг с другом. Заложить правую руку за левую и сложить пальцы в замок. Вывернуть «наизнанку» и обратно. Поменять положение, чтобы левая рука оказалась сверху и проделать то же самое.
• Сидя в позе «лотос», поставить ладони на колени. По очереди выполнять круговые движения плечами вперед-назад. Затем попытаться одним плечом сделать круг вперед, а вторым одновременно назад.
• Наклоны вперед, одновременно касаясь носом и плечом воображаемой точки впереди себя. Выполнять по очереди правой и левой стороной.
• Раздвигания руками стен и потолка. Сидя на коврике, напрячь руки и раздвинуть их в стороны, как бы открывая двери. Затем то же самое вверх и вниз.
• Вытягивания вверх. Стоя или сидя выпрямить руки вверх, пальцы в замке. Вытягивать позвоночник, словно пытаться стать выше.
• Скручивания корпуса. Сесть в позу «лотос». Повернуть корпус влево до упора вместе с головой и задержаться в таком положении, попытаться расслабиться. То же самое – в правую сторону.
• Ходьба и бег на четвереньках. Начинать с ходьбы, продолжать бегом, заканчивать ходьбой.
• Круговые вращения тазом вправо и влево.
• Ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Выполнять приседания, держа спину прямо, постепенно отводя руки вперед.
• Приседания в сторону: на одной ноге, вторую отводя вправо. Затем поменять рабочую ногу, вторую отводить влево.
• Ходьба на полусогнутых ногах, стопа полностью соприкасается с полом. Затем присесть и ходить на корточках.
• Лечь на спину и прижать обе ноги к груди. Выполнять перекаты на позвоночнике вперед-назад.
• Лечь на спину. Поднять правую ногу и положить ее влево на пол, затем снова вверх и прямо. Повторить левой.

Растяжкой желательно заканчивать любой комплекс упражнений. Исключение – йога.

1. Сесть в позу «лотос» и наклониться максимально низко. Тянущие ощущения должны быть в спине, ягодицах и бедрах.
2. Вытянуть ноги вперед, носки на себя. Тянуться руками к стопам, чтобы почувствовать растяжение под коленями.
3. Согнуть руки в локтях, завести за спину и сложить внутренними сторонами ладони. Тянет в предпречьях и кистях.
4. Ноги шире плеч. Держа спину ровно, наклониться, продолжая смотреть вперед. Тянет всю заднюю часть бедра до подколенных впадин.
5. Стать на четвереньки, затем на стопы, подняв таз. Пятки при этом стоят на полу. Показано при защемлении седалищного нерва, если нет болевых ощущений.
6. Лежа на боку, обхватить лодыжку и попытаться достать пяткой ягодичную область. Перевернуться на другой бок и повторить другой ногой.

Каждое упражнение необходимо фиксировать, чтобы почувствовать характерное напряжение мышц. Держать не менее 30 секунд. С каждым разом стараться продержаться дольше. Обычно на второй день чувствуется боль в растянутых конечностях, поэтому вторую тренировку проводят в щадящем режиме.

Комплекс упражнений при ишиасе включает в себя сидячую спинальную растяжку. Так как ишиас часто возникает при сжатии позвонков в позвоночнике, это упражнение на растяжку помогает создать пространство в позвоночнике, чтобы уменьшить давление на седалищный нерв.

• Сядьте на землю, вытянув ноги, чтобы носки смотрели вверх.
• Согните правое колено и положите свою ступню на пол за противоположным коленом.
• Поместите левый локоть снаружи вашего правого колена – это поможет вам аккуратно поворачивать свое тело вправо.
• Удерживайте положение в течение 30 секунд и повторите три раза.
• Смените ногу и проделайте упражнение в другую сторону.

Лечебная гимнастика при защемлении седалищного нерва включает в себя растяжку подколенного сухожилия, поскольку это упражнение может помочь облегчить вызванную ишиасом боль и скованность в подколенном суставе.

• Поместите правую ногу на повышенную поверхность на уровне или ниже уровня бедра. Это может быть стул, тахта или ступенька на лестнице. Ваши пальцы ног должны быть направлены строго верх, а нога должна быть полностью распрямлена. Если ваше колено сгибается, старайтесь, чтобы изгиб был как можно меньшим.
• Наклоните свое тело немного ближе к ноге. Чем сильнее вы наклоняетесь, тем глубже происходит растяжка. Не стоит сгибаться до появления ощущения боли.
• Удерживайте в течение как минимум 30 секунд, а затем повторите на другой стороне.

В качестве лечебной гимнастики подойдет йога. Она способствует укреплению мышц и делает их более подвижными.

Кроме того, стоит отметить следующие плюсы:

• расслабление спазмов в мышцах;
• уменьшение болевых симптомов;
• стимулирование кровообращения.

Упражнения делаются с ровным дыханием. Занятия следует проводить каждый день. Не стоит сразу браться за сложные асаны.

Для разогрева стоит использовать разминку. К эффективным расслабляющим упражнениям относится бабочка.

В период утихания боли можно выполнять такие упражнения:

1. Для расслабления спины нужно согнуть ноги и подтянуть их к себе. Затем обхватить ягодицы и задержаться в положении на 30 секунд. Затем сделать еще раз.
2. В том же положении прижимайте ноги к себе. Каждую следует поочередно подтягивать к груди.
3. На животе, приподнимайте и возвращайте корпус обратно. При этом ноги должны быть прижаты к полу.
4. Из положения на спине нужно поджать ноги, а руки завести за спину. Затем следует коснуться коленей. Асана позволяет убрать напряжение в мышцах.
5. В той же позиции, медленно поднимайте таз и опускайте его.

При напряжении делается выдох, а при расслаблении – вдох. Также полезны асаны в положении стоя. Важно их выполнять в проветриваемом помещении.

Вот несколько позиций:

1. Поднимайте правую руку и наклоняйте корпус влево. Затем в другую сторону.
2. Ходьба на месте. Ноги нужно поднимать высоко.
3. Поставьте перед собой стул. Одной ногой следует упереться в пол, а другую поставить в метре от первой. На выдохе левая рука опускается на стул и нужно посмотреть на поднятую правую руку. Затем то же проделывается с другой рукой.

В завершение руки нужно завести назад за себя и подержать их в напряжении 10 секунд. При выполнении движений важно концентрироваться на натяжении в мышцах.

Показания и противопоказания

Перед началом работы следует учитывать имеющиеся противопоказания к занятиям. Врачи, назначая комплекс упражнений, беседуют с пациентом. Возможно, есть лимиты или ограничения, а также факторы риска, которые могут усугубить реакцию организма и ухудшить состояние:

• отсутствие контакта с пациентом по причине психических отклонений;
• инфекционные заболевания в острой форме, повышенная температура тела, интоксикация;
• склонность к тромбозам, например, при сахарном диабете;
• остеопороз;
• повышенное артериальное давление в пределах 180/120 мм рт. ст;
• онкологические заболевания или метастазы;
• подозрение на внутреннее кровотечение или возможность повреждения сосудов предметами, находящимися в мягких тканях.

Отклонения в физическом развитии или патологии внутренних органов также являются факторами, которые влияют на интенсивность нагрузок, выбор упражнений и количество повторений.

Если у человека нет опасных заболеваний, гимнастика при защемлении седалищного нерва в домашних условиях может им выполняться в полном объеме. Показаниями являются:

• остеохондроз – костные наросты вследствие разрушения хрящевой ткани;
• мышечная атония вследствие сидячей работы или малоподвижного образа жизни;
• грыжа позвоночного столба (упражнения выполняются строго по показанию врача и в предписанном объеме);
• при беременности – для укрепления мышц таза и спины;
• для восстановления утраченной подвижности конечности выполняют упражнения на растягивание.

Йога при ишиасе не отличается сложностью. Но легче будет тем, кто имеет какие-то навыки в занятиях. Новичкам можно проконсультироваться со специалистами.Не рекомендуются занятия при следующих проблемах:

1. Болезни крови.
2. Во время обострений инфекционных болезней.
3. После недавно перенесенных инсультов и инфарктов.
4. При онкологии.
5. При эпилепсии.
6. При туберкулезе.

К другим противопоказаниям относится послеоперационный период и сильные боли. При возникновении дискомфорта тренировку стоит прекратить.

Йога поможет при комплексном подходе. Данная методика приведет мышцы в тонус и сделает их более эластичными.

Как лечить ишиас массажем?

Акупунктура при ишиасе дает отличные результаты. Пациент расслабляется, и происходит лечение боли нервного происхождения. Как лечить ишиас иглоукалыванием?

Если боль острая, тогда нужно воздействовать на точку энергетически. Достаточно водить ладошками, как бы на весу, в области боли. Стимуляция возобновляется, когда появляется в этом необходимость.

Такое заболевание у беременных женщин обычно появляется на поздних сроках, так как происходит сдавливание седалищного нерва маткой, которая растет. На вопрос, как лечить ишиас при беременности, сложно ответить даже доктору.

• Ведь многие методы лечения вредны для плода.
• Но в этом случае отлично подходит применение наружных средств, как традиционной, так и народной медицины.
• Однако обращайте внимание на состав мазей, чтобы в их составе были натуральные компоненты.
• Можно проводить легкие массажные процедуры, делать теплые компрессы и натирание спиртосодержащими настойками — жгучего перца или сирени.

Люмбаго при ишиасе характеризуется сильными болями, особенно, во время движения. В организме происходит воспаление в хрящевой ткани поясницы. Обычно следствием люмбаго всегда выступает ишиас. Эти два заболевания взаимосвязаны между собой.

Как лечить люмбаго с ишиасом? Вот несколько способов:

• Медикаментозная терапия — назначать должен только врач. Направлена на снятие воспаления.
• Рефлексотерапия — выполняется при помощи введения специальных игл в акупунктурные точки.
• Лечебная физкультура — предотвращает рецидивы, укрепляется мышечный корсет, восстанавливается подвижность и улучшается кровообращение.
• Физиотерапевтические процедуры — снимается воспаление и восстанавливается функция в области поясницы.

Чтобы не допустить такого заболевания, необходимо беречь себя от переохлаждения, сильных нагрузок на позвоночник. Важно вести здоровый образ жизни и заниматься спортом.

На вопрос, как долго длится и лечится ишиас, однозначного ответа нет. У одних людей облегчение наступает уже после 7-10 дней лечения, а другим для этого нужно не меньше месяца. Главное, не запускать течение болезни и своевременно обращаться к доктору. В противном случае, заболевание может принять хронический характер, и боли постоянно будут давать о себе знать.