Остеохондроз лечебная гимнастика в домашних условиях

Содержание

• 1 Особенности развития остеохондроза
• 2 Чем опасен остеохондроз?
• 3 Какие противопоказания имеет лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника
• 4 Какие противопоказания имеет лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника
• 5 Общие симптомы и причины остеохондроза, самодиагностика
• 6 Тринадцать упражнений ЛФК в период ремиссии
• 7 Тренировка при остеохондрозе грудного типа
  • 7.1 Профилактика и ЛФК
• 8 Шейный остеохондроз
  • 8.1 ЛФК на животе
  • 8.2 Упражнения сидя
• 9 Гимнастика для поясничного отдела спины
  • 9.1 Тренирующий режим

Особенности развития остеохондроза

Заболевания спины встречаются очень часто, ими страдают люди независимо от пола и возраста. По данным ВОЗ до 80% пациентов жалуются на недуги опорно-двигательного механизма. При этом основная масса больных находится в трудоспособном возрасте — 29-49 лет. Проблема усугубляется и тем, что часто на остеохондроз на первых этапах развития просто не обращают внимания, игнорируя симптоматику или пытаясь вылечить совершенно иные проблемы.

Боли способны привести к разным последствиям. Если своевременно начать правильное лечение, можно оперативно купировать их, снять воспаление и обеспечить длительные периоды устойчивой ремиссии. У ряда пациентов, которые затянули с терапией, заболевание перешло в хроническую форму. Это провоцирует снижение работоспособности или полную ее потерю. Остеохондроз связан с дистрофическими процессами в позвоночном столбе, от которых страдают межпозвоночные диски и хрящевая ткань.

Чем опасен остеохондроз?

Если лечение данного заболевания постоянно откладывать на какой-то промежуток времени, то возможно возникновение очень тяжелых последствий. К данному заболеванию со временем обязательно присоединяться другие виды болезней такие как ВСД или гипертонические болезни. Помимо этого, значительно увеличивается риск возникновения инсультов или инфарктов.

• Появление частых болей в спине является проявлением межпозвонковой грыжи. Это опасное осложнение при остеохондрозе. Ведь в любой момент межпозвонковая грыжа может повредить спинной мозг, а это уже создает серьезные опасения для жизни самого пациента.
• Также особую опасность представляет остеохондроз груди. Дело все в том, что он вызывает явные нарушения всех внутренних органов: кишечник, желудок, почки и печень.
• Поясничный остеохондроз вызывает хроническое заболевание органов малого таза. У мужчин, как правило, это приводит к импотенции, а у женщин – к бесплодию.
• Не стоит игнорировать боли в спине. Даже, казалось бы, очень слабые боли со временем могут перерасти до такой степени, что человек просто не сможет нормально перемещаться, а это будет значительно затруднять его нормальную жизнедеятельность. Повреждение же спинного мозга при этом заболевании способно привести к парализации тела.

На сегодняшний промежуток времени можно выделить множество факторов, которые вызывают это заболевание:

• Сидячий (малоподвижный) образ жизни. Из-за этого мышечный корсет начинает ослабевать;
• Какие-либо травмы;
• Сильные нагрузки;
• Избыток веса;
• Предрасположенность к заболеванию;
• Недостаток витаминов;
• Неправильная осанка.

Все эти моменты всего лишь показывают, что организм человека устроен таким образом, что ему просто необходимы нагрузки. Однако любая нагрузка должна быть сбалансирована. Лечебная гимнастика отлично сочетает в себе эти факторы. Но, важным моментом является то, что лечение заболевания обязательно должно быть комплексным, т.к. одной ЛФК недостаточно для выздоровления.

Какие противопоказания имеет лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника

Лечебную гимнастику (или ЛФК) назначают при всех видах остеохондроза, в первую очередь, на заключительных стадиях терапии для скорейшего выздоровления.

Читать: Шейный остеохондроз 2 степени

Выполнение специального комплекса упражнений является лучшей профилактикой против возникновения остеохондроза и его рецидивов. Прописывается гимнастика и для предотвращения возможных осложнений, которые могут возникнуть вследствие миофиксации позвоночника.

Зачастую при остеохондрозе грудного отдела у пациентов возникает боязнь вызывающих болевые ощущения глубоких вдохов. Это становится причиной формирования поверхностного дыхания, что приводит к недостаточной вентиляции легких и развитию других легочных патологий. В этом случае также назначается ЛФК, так как она обеспечивает правильное глубокое дыхание.

При грудном остеохондрозе гимнастика помогает эффективному формированию крепкого корсета из мышц, что предотвращает обострения болезни.

Когда заболевание поразило поясничный отдел, стабильное выполнение упражнений ЛФК позволит восстановить правильные физиологические изгибы позвоночника и поможет создать правильную осанку. Это, в свою очередь, разгрузит межпозвонковые диски и тем самым уменьшит риск травм при нагрузках и поворотах.

Еще одна проблема, с которой успешно борется гимнастика, – ослабленный кровоток в отделах позвоночника. Во время упражнений кровь в области спины и шеи начинает циркулировать активнее.

Перед тем, как приступать к занятиям ЛФК, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Подобная гимнастика имеется ряд противопоказаний. Особенно важно воздерживаться от любой физической нагрузки в период острого течения остеохондроза, так как зарядка в этом случае будет только усиливать болевой синдром.

Читать: Упражнения для шейно-грудного остеохондроза

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника противопоказана при:

• нарушениях сердечного ритма;
• приступах тахикардии;
• высокой вероятности кровоизлияний;
• тяжелых формах сахарного диабета;
• острых формах инфекционных заболеваний и в течение месяца после них;
• обострении любых хронических болезней;
• восстановлении после инфаркта миокарда в течение года;
• злокачественных опухолях;
• артериальной гипертензии и ишемической болезни сердца.

Обязательно стоит учесть и тот факт, что упражнения не должны вызывать дискомфорт, а тем более болевые ощущения. В противном случае занятие нужно приостановить, а затем перейти к выполнению других упражнений.

ВАЖНО:

• Во время занятий гимнастикой нужно постоянно следить за правильной осанкой, не допускать резких движений и рывков, чтобы не травмировать неокрепший позвоночник.
• Если нет уверенности в собственных силах, лучше всего заниматься под надзором специалиста.

Упругость и гибкость позвоночного столба обеспечивается межпозвонковыми эластичными дисками, расположенными между позвонками. В этих дисках присутствует область, вокруг которой располагается фиброзное кольцо. Вверху и внизу имеется хрящевое покрытие.

Когда начинает развиваться остеохондроз, нарушается кровоток в области позвоночного столба, изменяются и обменные процессы. Диски теряют свою эластичность, постепенно усыхая, снижается их прочность. При этом сокращается и высота дисков. По мере развития данных процессов начинает страдать фиброзной кольцо, оно ослабевает и уже не может обеспечить прочность позвоночника под действием нагрузок, что провоцирует выпячивание.

Какие противопоказания имеет лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника

Для устранения болезни используются различные методы вплоть до хирургического вмешательства. Однако при любом лечении пациент должен выполнять лечебную гимнастику, т.к. этот способ является наиболее действенным, чтобы снизить болезненные ощущения.

Подобная гимнастика не только позволяет значительно улучшить кровообращение, но и снабжает поврежденные диски нагрузками. Упражнения можно выполнять на обеде в рабочее время или же дома. Многие врачи настоятельно рекомендуют выполнять этот комплекс упражнений людям, которые ведут малоподвижный образ жизни. Результат от занятий наступит очень быстро.

Пользу от лечебной физкультуры получают в любом возрасте, однако в наибольшей степени она показана при наличии предрасположенности к болезням спины:

• в старшем возрасте;
• при регулярном нахождении в некомфортных и неестественных позах;
• при наличии ослабленных мышечной системы и связок;
• в случае проблем с позвоночником, при плоскостопии или косолапости;
• после перенесенных повреждений позвонков.

Общие симптомы и причины остеохондроза, самодиагностика

Остеохондроз может стать результатом наследственности, однако чаще всего он вызывается незначительной подвижностью человека, низкими или, наоборот, чрезмерно высокими физическими нагрузками, ношением неудобной обуви, возрастными изменениями, нерациональным питанием. Именно поэтому так важен здоровый образ жизни со сбалансированным рационом, умеренными физическими упражнениями на регулярной основе.

Добиться полного соответствия указанным требованиям очень сложно. Ведь современная жизнь – это преимущественно сидячее времяпровождение за компьютером на работе и дома, за рулем автомобиля. Профилактическую и терапевтическую роль в таких условиях играет лечебная физкультура. Благодаря простым упражнениям можно улучшить трофику в межпозвонковых дисках, повысить уровень суставной подвижности, активизировать кровоток и насыщение позвоночника питательными компонентами, укрепить мышечный корсет и ограничить разрушительные процессы в костной ткани позвоночного столба.

Остеохондроз является заболеванием опорно-двигательной системы. Болезнь характеризуется изменениями костной ткани в разных отделах позвоночника. Костная ткань становится рыхлой, теряет свою прочность. Причинами болезни является нехватка кальция в организме, возрастное изнашивание позвоночника.

Другими причинами нарушения двигательной функции позвоночника являются ослабление мышц и изнашивание хрящевой ткани межпозвоночных дисков. Снижение мышечного тонуса происходит из-за длительного состояния неподвижности спины (при сидячей работе). Симптомы чаще заметны при резких поворотах тела, являются результатом подъема тяжести.

Внешние симптомы становятся видны в домашних условиях. Осмотр тела проводят дома, перед зеркалом. При нарушениях позвоночника обнаруживается неодинаковый уровень плеч – одно плечо выделяется больше чем другое. Постановка стоп происходит неодинаково, одна ступня заворачивается внутрь на боковую сторону.

Искривление зависит от постоянности нагрузки спинных мышц в одном направлении. Такое происходит от постоянной ассиметричной позы – нога на ногу.

Тринадцать упражнений ЛФК в период ремиссии

Занятия должны проходить в теплом, предварительно проветренном помещении. Для тренировок нужно подобрать свободную одежду, которая не сковывает движения, хорошо впитывает влагу и пропускает воздух. Чтобы терапевтическое действие лечебной гимнастики проявилось как можно скорее, следует соблюдать все рекомендации врачей ЛФК:

• заниматься нужно регулярно по 15-30 минут в день (лучше всего в утренние часы);
• при появлении боли в спине необходимо остановить тренировку и отдохнуть;
• нагрузки нужно повышать постепенно, не стараясь выполнить на первых занятиях технически сложные упражнения;
• движения должны быть плавными, немного замедленными, со средней или низкой амплитудой.

Врачом-реабилитологом и известным мануальным терапевтом С. Бубновским разработана методика лечения остеохондроза только за счет определенных движений. Он рекомендует пациентам отказаться от приема анальгетиков, устранять боли с помощью регулярных занятий гимнастикой.

Лечебная гимнастика по методу С. Бубновского
Шейный остеохондроз	Грудной остеохондроз	Поясничный остеохондроз
В положении сидя делать частые, едва заметные наклоны головы вверх и вниз, а затем из стороны в сторону	Встать, ноги расставить на ширине плеч, пальцы рук сцепить в замок на затылке. Немного нагнуться вперед, делать круговые вращения локтями	В положении лежа на спине согнуть ноги и плотно прижать их друг к другу. Наклонять оба колена сначала в одну, потом в другую сторону
Лечь на спину руки поднять, ноги прижать друг к другу. Поднимать верхнюю часть тела, одновременно вытягивая шею	Встать, выпрямиться, руки расставить. Поворачиваться из стороны в сторону, держа руки на одинаковом расстоянии	Лежа на спине, обхватить руками колени. Выполнить упражнение «лодочка», плавно перекатываясь вверх и вниз

Таким образом, зарядка при остеохондрозе шеи становится полноправным методом лечения. Существуют целые комплексы, специально разработанные специалистами для улучшения состояния пациентов. Они достаточно быстро помогают при этом заболевании, способствуют реабилитации пораженных позвонков, замедляют прогрессирование патологии.

Особенно важна гимнастика шейного остеохондроза у женщин. Во время беременности она остается практически единственным средством против этого заболевания. Для лечения таких пациенток не используются лекарственные средства или физиотерапевтические процедуры.

Поэтому ЛФК становится единственным средством облегчения их состояния. Она позволяет женщине снять боли, повысить возможность подвижности мышц, а также улучшить общее самочувствие.

Зарядка против остеохондроза шейного отдела обычно состоит из комплекса несложных упражнений. Нужно соблюдать правило: каждое из них следует зафиксировать на десять секунд и повторить десять раз. Например:

1. Сесть, ладонью нажимая на лоб и одновременно отталкиваясь от руки головой.
2. Аналогичное движение нужно сделать, только положив верхнюю конечность на затылок.
3. Затем это же упражнение повторяется при давлении на оба виска попеременно.
4. Наклонить голову назад, а затем осторожно поворачивать ее вбок, стараясь ухом дотянуться до плеча. После этого также осторожно повернуть голову в противоположную сторону.
5. Наклонить голову назад, затем медленно, дугой перевести ее вперед, старясь подбородком коснуться груди.
6. Зафиксировать голову и шею прямо. Осторожно поворачивать туловище в обе стороны попеременно.
7. Опустить голову и упереться подбородком в грудь. Медленно в этом положении поворачивать голову.

Гимнастику для шейного остеохондроза можно сначала изучить на видео. Таких фильмов очень много можно найти в сети Интернет. Многие из них детально показывают, как выполнять то или иное упражнение. Просматривая записи, необходимо подобрать такие движения, которые наилучшим образом будут подходить каждому человеку индивидуально.

Тем не менее, перед их выполнением следует обратиться к врачу и подробно проконсультироваться.

Остеохондроз способен локализоваться в разных зонах позвоночного столба – в области шеи, в грудном или поясничном и крестцовом отделе. ЛФК рекомендуется проводить, независимо от того, где диагностируется недуг. Однако комплекс упражнений будет разным. Хотя имеются общие правила, соблюдение которых обязательно:

1. необходимо создать условия в помещении – проветрить комнату (но без сквозняка), а при возможности перенести занятия на свежий воздух;
2. приступать к занятиям надо в тот момент, когда обострения недуга не наблюдается, т.е. при отсутствии симптомов в стадии ремиссии;
3. для ЛФК выбирается широкая по фасону одежда, которая не будет затруднять движений;
4. начинать упражнения нужно с малого числа повторов, постепенно повышая темп и увеличивая число плавных движений без рывков;
5. следует исключить появление болей, а если появляются болезненные ощущения, то ЛФК прекращается;
6. начинать занятия следует с разминки и определением пульса и уровня АД, заканчивать надо также измерением всех показателей – при отклонениях от нормы целесообразно откорректировать нагрузку в сторону уменьшения;
7. в ходе тренировок важно контролировать дыхание, что позволяет правильно выбрать темп и повысить результативность;
8. если вы делаете растягивающие движения, то выполнять их целесообразно на выдохе;
9. целесообразно избегать резкого увеличения нагрузки, частота и число повторов увеличиваются последовательно, что минимизирует риски травм;
10. регулярные тренировки способствуют созданию лучших терапевтических условий;
11. подобрать курс упражнений должен специалист, поэтому на начальном этапе важно посоветоваться с врачом.

Лечение межпозвоночной грыжи может выполняться дома. Следующая гимнастика направлена на снятие симптомов при спинном остеохондрозе. Весь комплекс упражнений необходимо выполнять по восемь раз каждое.

• Необходимо лечь на пол, спина прямая. Начинаем движения стопами в разные стороны – к себе, от себя. Создаем подвижность суставов нижнего отдела – начинаем сгибать и разгибать ноги в коленях.
• Следующий элемент упражнения — поднимание ног: поднимаем ноги по очереди под прямым углом вверх, колени прямые.
• Для лечения болей в спине используется скручивающее упражнение лежа: ноги согнуты в коленях, пытаемся достать левой пяткой правую коленку, правой – левую.

• Упражнение укрепляет мышцы шейного отдела, ось шейного позвонка находиться обездвиженной. Необходимо положить ладонь на правую сторону головы (на висок). Положение руки должно напоминать попытку наклонить голову влево. Затем мышцами шеи пытаемся создать небольшое сопротивление вправо. Мышцы шеи напрягаются, а смещение позвонков не происходит.
• Следующее упражнение можно проводить в качестве профилактики остеохондроза в шейном отделе, так и в период его обострения. Ладони соединяем в «замок» пальцами и кладем их на лоб. Далее держим ладонями голову, чтобы она не двигалась, одновременно создаем сопротивление передней группой мышц шеи, как при попытке согнуть шею вперед. В упражнениях часто используется воротник Шанса.
• Упражнение с поворотом головы. Голову поворачиваем в сторону настолько, насколько это возможно. Делается это плавно. Голову фиксируем руками на затылке. В таком положении напрягаются боковые мышцы шеи. Все действие выполняется с паузой 10 секунд. Затем голову поворачиваем прямо – мышцы расслабляются.

При остеохондрозе также делается несложный самомассаж шеи в домашних условиях:

1. Необходимо положить ладони рук на области шеи.
2. Первый элемент массажа – поглаживающие движения сверху вниз.
3. Можно использовать две руки поочередно, можно делать одновременно.
4. Далее подушечками пальцев круговыми движениями начинаем растирать шею.
5. Перемещения пальцев по коже должны быть не скользящими, а отрывистыми.
6. Затем можно перейти к болевым точкам в предплечьях.

Такой массаж подойдет в качестве лечения болевых ощущений в области шеи, возникающие при долгой сидячей работе.

1. Рекомендуется постепенно увеличивать нагрузку (начинать следует с 3-4 упражнений);
2. Выполнять гимнастику следует регулярно;
3. Гимнастика должна приносить радость. Это главное условие при выполнении;
4. Возникновение болевых ощущений говорит о неправильном выполнении упражнений. Следует отказаться от таких упражнений;
5. В период обострения любое упражнение должно выполняться исключительно в положении лежа, в период отсутствия болей они могут делаться стоя;
6. Гимнастика должна как начинаться с растяжки, так и заканчиваться ей же. Она не только снимает болезненные ощущения, но и растягивает мышцы и связки;
7. Перед гимнастикой необходимо сделать разминку.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе для пациентов, прежде всего, направлена на восстановление функционирования позвонков, которые были повреждены. Она входит в комплекс лечения. Крайне важно, подбирать упражнения, которые бы полностью соответствовали стадии прогрессирования заболевания, характеру болей, возможностям человека.

Польза от физкультуры зависит от целого ряда факторов и причин:

• Нагрузку следует увеличивать постепенно;
• Каждодневная нагрузка на позвонки (при возможности, выполнять 2 раза в день);
• Плавное выполнение упражнений;
• Необходимо контролировать свое состояние. Если появился какой-либо дискомфорт, то упражнение следует прекратить ли же снизить нагрузку;
• Каждое упражнение выполнять качественно;
• Только врач должен подобрать упражнения после проведенного обследования. Ведь в 70% случаях самостоятельное назначение себе упражнений несет только вред организму и его здоровью, а в 25% не приносит абсолютно никакого результата.

Тренировка при остеохондрозе грудного типа

Такие упражнения способствуют укреплению мышц, улучшению дыхания, восстановлению тканей, а также пропадает отечность, боли в сердце.

1. Положение лежа, поднятие туловища. Для удобства под лопатки ложится небольшой валик см 10 в диаметре. Перемещая валик по позвоночнику повторять данное упражнение;
2. Положение лежа на животе. Берутся не тяжелые гантели, начинать разводить руки в стороны, после чего начать сводить руки вместе;
3. Сидя на стуле, спина упирается в спинку, максимально прогнуть спину назад, а потом наоборот вперед. Ягодицы же плотно прижаты к стулу;
4. Это же положение, руки за голову, наклонять туловище вправо и влево;
5. Положение на четвереньках. На вдохе, выгибая спину назад поднять голову, и наоборот, на выдохе прогнуть спину вверх и опустить голову. Данное упражнение очень часто называют упражнением кошки.

Данная локализация менее распространена, однако в некоторых случаях пациенты испытывают боли в грудном отделе, усиливающиеся при движении и наклонах, во время сна, при неудобном положении тела. Поднимая руки, пациенты жалуются на боль между лопатками, а при ходьбе – в межреберной зоне. В грудине и спине ощущается сдавливание.

Профилактика и ЛФК

Чтобы минимизировать риски развития недуга, необходимо ежедневно по 35-45 мин. снимать нагрузку на позвоночный столб, принимая горизонтальное положение. При сидячей работе через 2 ч. целесообразно разминать плечи, делать наклоны, потягиваться. Важно избегать переохлаждений, уделяя при этом внимание ЛФК и плаванию в бассейне.

Лечебная физкультура поможет:

1. укрепить мышечный корсет;
2. нарастить подвижность в грудной зоне позвоночника;
3. снизить нагрузку на позвоночник, обеспечив его осанку;
4. улучшить вентиляцию легких;
5. минимизировать риск осложнений.

Выполнение следующих движений облегчит состояние пациента и не допустит прогрессирование недуга:

• Лягте на спину, согнув коленные суставы. Прижмите руками верхние конечности к грудной зоне. Потяните их немного на себя, старясь оторвать поясничный сегмент. Напрягайте пресс. Зафиксировав позу на 5 сек., плавно вернитесь в первоначальную позу. Сделайте 2 подхода.
• Вытяните руки вперед горизонтально полу, выпрямите ноги. Необходимо вытягивать левую руку вместе с правой ногой 2-3 сек., а потом другие конечности. Медленно повторите 3 раза.
• На животе отведите руки по сторонам. Постарайтесь приподнять голову вместе с руками на 2-3 сек., опуститесь. Повторите до 5 раз.
• На спине заведите руки за голову, потянитесь. Поднимая ноги вверх, попробуйте носками дотронуться поверхности за областью головы. Колени сгибать нельзя. Через 2-3 сек. опуститесь и вытяните руки вдоль корпуса.
• Лягте на правый бок, согнув колени. Направьте левую ногу вверх с максимальным отведением бедра. Через 2-3 сек., вернитесь в первоначальную позу. Сделайте 3-4 раза. На левом боку необходимо повторить движения.
• Встаньте на четвереньки, приподнимите голову, прогнитесь, совершая вдох, и опустите голову. Округлив спину, надо ощутить мышечное напряжение, выдохнуть. Повторить 4-5 раз.
• Встаньте на колени, на вдохе поднимите руки вверх. Затем направьте их вперед и отведите максимально назад. Корпус должен слегка наклониться, что позволит вам сесть на пятки. Выдохните и вернитесь в первоначальную позу. В среднем темпе повторите 3-4 раза.
• Вернувшись на четвереньки, поднимите голову и плавно прогнитесь в позвоночнике. Затем надо опустить голову в область грудины, выгибая позвоночный столб. Число повторов – до 3-х.

Шейный остеохондроз

Идентифицировать шейный остеохондроз помогает ряд неврологических изменений:

• Проявление плече-лопаточного периартрита. Состояние изменяется в плечевой зоне и шее. Больные страдают нейрогенными нарушениями в подвижности плечевого сустава, снижается защищенность подмышечного нерва от раздражений. В области спины, верхних конечностей проявляются боли, которые ограничивают их подвижность.
• Проявление шейного и плечевого радикулита – происходит уменьшение высоты межпозвонковых дисков, отверстия между позвонками сокращаются. Это провоцирует защемление нервов спинно-мозгового типа. Пациент жалуется на сильные боли, интенсивность которых повышается при вращении головой. Наблюдается спазм мышц в области шеи.
• Синдром кардиального типа. При шейном остеохондрозе возможны болевые ощущения в зоне сердца, хотя при этом изменения в работе самого органа не наблюдаются. Возможно проявление тахикардии, сопровождающейся экстрасистолией, поскольку корешки нервов спинного мозга подвергаются раздражающему воздействию.
• Позвоночно-артериальный синдром. Пациент в таком состоянии жалуется на боли в голове, головокружения. Возможно нарушение координации движения, неспособность сохранять равновесие. Фиксируются жалобы на тошноту, рвоту, проблемы со зрением, появление мелькания перед глазами. К симптоматике недуга относятся болевые ощущения в глотке, в зоне твердого неба и языка. Голос пациента хрипнет, а в некоторых случаях он теряет способность издавать звуки. Задние участки шеи и затылок болят, ощущается жжение разной степени интенсивности. В некоторых случаях у больного возникают проблемы с памятью, проявляется бессонница, повышается тревожность и раздражительность. Общее состояние ухудшается, человека жалуется на слабость.

Эффективность терапевтического воздействия при шейном остеохондрозе обеспечивается комплексным подходом. Стандартное медикаментозное лечение должно дополняться массажными, физиотерапевтическими процедурами и ЛФК.

Чтобы исключить перегрузку шейных мышц, целесообразно добавить в комплекс разные движения. На подготовительном этапе делается разминка, на основном – базовые движения для шеи. Завершается ЛФК расслаблением. Движения делают на спине, боку или животе, а также в сидячем положении.

Курс упражнений включает такие варианты:

1. Принять базовую позу на спине, расположив ровно ноги и поместив руки по линии корпуса. Приподнимаем голову и сохраняем равновесие 4-7 сек. Повторить до 3-х раз.
2. Поместить кисти в зоне плеч, после чего следует вращать локтями по 4 раза по очереди в обе стороны. Число движений до 4-х.
3. Вытянуть верхние конечности по линии туловища, согнув конечности в коленях. Лежа имитировать хождение 30 сек с 4-мя повторами.
4. Направить руки в зону потолка и поочередно вытягивать их. Лопатка должна отрываться от плоскости. Повторить 4-8 раз.
5. Размещенные вдоль корпуса руки поднять вверх через бока, совершая вдох. Затем направить колени к грудине и выдохнуть. Голова лежит на полу. Повторить 3-6 раз.
6. Лежа, руки возле корпуса, на четыре счета надавливать затылком в плоскость пола. Совершите 6 повторений.
7. Оторвите голову от поверхности, немного разверните в правый бок и останьтесь на 4 счета. Опустите ее, расслабившись. Требуется до 6 повторов.
8. Поместите конечности к поясу, согнув ноги, вдохните. На выдохе разогните колени и расслабьтесь. Попробуйте движения до 6 раз.
9. С руками по линии корпуса сведите лопатки, касаясь ими поверхности. Зафиксируйте позу на 4 сек, расслабьтесь. Повторите 5-6 раз.

Сначала требуется лечь на правый бок:

• Вытяните правую руку, поместив на нее ухо. Приподнимите ее с прижатой головой, зафиксируйте на 4 сек., опуститесь и отдохните. Повторите до 4-х раз.
• Обопритесь левой рукой о поверхность перед грудью. Совершайте левой ногой махи вперед и назад до 8 раз.
• Вытяните левую руку по корпусу, на вдохе поднимите ее вверх, а на выдохе направьте вниз. Требуется до 4-х движений.
• Поместите левую конечность на бедро, подтяните колени в область грудной клетки, выдыхая воздух. Затем вдыхая, выпрямите нижние конечности. Совершите 4 повтора.

Аналогичные упражнения следует сделать лежа на левой стороне тела.

ЛФК на животе

Перевернуться на живот и совершать несколько простых движений:

1. Прижать руки к затылку с локтями в плоскости пола, обопритесь лбом о поверхность. Постарайтесь приподнять голову, сохранив равновесие 4 сек. После возвращения в начальную позу повторите до 4-х раз.
2. Упирайтесь подбородком, поместив под него свои ладони. Сначала направьте руки вперед, разведите по сторонам, снова вытяните и займите начальную позу. Количество повторов до 4-х.
3. Вытяните руки перед собой и имитируйте заплыв «кролем» до 8-ми движений.
4. Поместите ладони перед головой, упритесь лбом и пытайтесь достать ягодицы пяткой каждой ноги по 4-8 раз.

Упражнения сидя

Движения совершаются плавно, не допуская появления боли:

• Надавите в течение 4 сек. ладонью правой руки на колено ноги справа. Повторите другой конечностью и обеими одновременно. Число повторов — до 6 раз для сторон по очереди.
• Попытайтесь достать правым плечом до уха, после этого левым – 4-6 раз.
• Обоими плечами следует вести по направлению к ушам – 4-6 повторов.
• Вращайте по кругу плечами по очереди, а затем одновременно – до 8-ми раз в каждом направлении.
• Выпрямив правую ногу, в течение 4 сек. упирайтесь в пол пяткой. Повторите левой конечностью – до 4 раз каждой.
• Сидя совершайте упражнение по типу «велосипед».
• Вдохните, разводя руки. На выдохе обнимите свой плечевой пояс. Повторите 4 раза.
• Усевшись на стуле справа, водите рукой вверх и вниз, а затем вперед и назад. Поднимите руку и рисуйте круги по направлению часовой стрелки и против. Опустив конечность, встряхните. Повторите комплекс, сидя слева.
• Сидя прямо, поднимите руки, вдохните. На выдохе обхватите коленные суставы.

Гимнастика при остеохондрозе шеи должна выполняться с некоторой осторожностью, ведь каждое движение, совершенное с неосторожностью может не только ущемить нервы, но и важные кровеносные сосуды. Для профилактики остеохондроза в шеи необходимо в комплекс упражнений включать:

• Положение лежа на животе, руки положить за головой и медленно поднимать голову, совершая противодействие руками;
• Положение лежа на боку, поднять голову и задержаться в таком положении в течение 3-6 секунд. Затем повторить упражнение;
• Положение лежа, голову положить на подушку. На протяжении нескольких секунд надавить на подушку.

Проявлениями поясничного остеохондроза являются болевые симптомы, локализующиеся в поясничном изгибе (соответствует уровню пупка). Деформация отдельного позвонка в поясничном отделе проецирует боли в область ягодицы, ноги. Возникают неврологические симптомы – онемение нижних конечностей из-за уменьшения толщины межпозвоночного диска. Два ближних позвонка тесно смыкаются, происходит защемление нервного корешка.

Симптомы шейного остеохондроза подразделяются на неврологические и двигательные. Двигательные связаны со снижением гибкости шейного отдела. Проявлением внезапных болей (так называемый, шейный прострел) при резком повороте головы. Скованность мышц шейного отдела после неподвижного состояния сна. Появляются тупые, сверлящие боли от напряжения мышц шеи, головы. Воспаление 5-6 позвонка сопровождается онемением указательного и большого пальца. Боль проецируется в лучевую кость, локоть.

Неврологические симптомы шейного остеохондроза: появление головных болей, затруднение дыхание, головокружение и тошнота. Невралгия в грудном отделе, которая имеет схожие симптомы с сердечными заболеваниями. Лечение и профилактику остеохондроза проводят с помощью лечебной гимнастики.

Гимнастика для спины должна выполняться на жёсткой поверхности. Движения рук и ног выполняются плавно, без рывков. Возникновение болей сигнализирует о том, что упражнения делаются неправильно, проявляются симптомы усталости. Лечебные упражнения имеют ряд противопоказаний:

1. При острых заболеваниях спины.
2. Инфекционных заболеваниях.
3. Перенесенных инфарктах.
4. Повышенном давлении.

Гимнастика для поясничного отдела спины

Данный комплекс очень эффективен и удобен, ведь он не требует предварительной подготовки, его можно выполнять, находясь даже на работе.

• Разгибание и сгибание спины;
• Круговые движения плечами. Это упражнение отлично подходит как для спины, так и для шеи;
• Прогибать ее вперед, путем наклонов;
• Прогибать спину вперед. Руки зацепить за спиной и начать опускать их.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе – это целый комплекс упражнений, разрабатываемым врачом, который является одним из методов консервативного лечения. Он включает естественные движения телом человека. Согласно статистике около 90% всех больных избавляются от болезненных ощущений уже после первого занятия.

Первые упражнения направлены на укрепление мышц спины, способствующие их расслаблению. Их выполняют дома.

1. Необходимо лечь на живот, вытянув руки прямо вперед, ноги соединить вместе.
2. На вдохе приподнимаем руки и ноги, тянемся в обе стороны.
3. На выдохе опускаем.
4. Позвоночник в поясничном отделе постепенно сгибается, расслабляя мышцы вокруг.
5. Упражнение продолжают задействованием мышц грудного отдела. Расправив руки в стороны («самолетик»).
6. На вдохе руки и ноги поднимаются над поверхностью, держим паузу несколько секунд и медленно опускаем.
7. Далее руки сгибаем, как крылышки, поднимаемся вверх, сводим лопатки вместе.

Второй вид упражнения направлен на укрепление мышц спины, на подвижность позвоночника в поясничном отделе:

1. Необходимо лечь на спину, руки вытянуть вверх. Спина прямая, стопы ног согнуть, как при ходьбе – носками вверх.
2. Начинаем потягивание лежа, сначала тянем правую пяточку вперед, затем левую.
3. Постепенно позвонки в поясничном отделе начинают двигаться.
4. Далее лежа приподнимаем ноги и сгибаем в коленях, руки раскинуты в стороны.
5. Начинаем поворачивать туловище в талии в одну сторону, согнутые ноги в другую, максимально расслабляя мышцы спины.
6. Голову поворачиваем в противоположную сторону.

Следующая гимнастика способствует разгрузке на шейный отдел:

1. Лежа на спине, приподнимаем согнутые в коленях ноги.
2. Стопы стараемся сомкнуть между собой плотно поверхностями, колени разводим в стороны.
3. На вдохе приподнимаем таз, опора на локти.
4. Держим паузу.
5. Затем плавно накатываем поверхность спины обратно на пол, опуская таз обратно.
6. Подъем нижней части туловища снижает нагрузку в шейном отделе. Спина получается выгнутой.

Данный недуг встречается достаточно часто из-за высоких нагрузок на поясничную зону. Сопровождается болевыми ощущениями в пояснице и ногах, в месте локализации наблюдается отечность, проявляется мышечный спазм.

В положении на спине:

1. Выпрямить верхние и нижние конечности. На вдохе руки поднимаются вверх, а на выдохе – опускаются. Выполнить 4-5 раз.
2. До 10-ти раз необходимо сгибать и разгибать стопы, сжимая-разжимая пальцы на руках.
3. Вращать стопы по кругу до 6 раз по очереди в оба бока. Сделайте 2 повтора.
4. Отводить в сторону по 6 раз руку и ногу с правой стороны, а затем с левой.
5. Завести руки за затылок, сложить в замок. Приподнимая голову постараться вытянуть носки по направлению к себе до 8 раз.
6. Разместите руки по линии корпуса, поднимите их вверх, натягивая носки от себя на вдохе, а затем, выдыхая, перейдите в первоначальную позу. Требуется до 8 повторов.
7. Согните ноги, установив их на расстоянии плечевого пояса. Попытайтесь коленом правой ноги дотянуться стопы левой, а затем, наоборот, до 6 раз.
8. Вращение ног как на велосипеде – по 5 вращений.
9. Руки в области живота, глубоко вдохните животом, выдохните. Совершить 4 повтора.
10. Левую руку вытяните по корпусу, а правую держите сверху. Затем 4 раза меняйте положение.
11. Расставьте ноги по плечам, разведите руки в сторону. Правой рукой доставайте кисть левой и наоборот. Требуется 8 повторов.
12. Руками 8 раз помогайте придвинуть колени к груди.
13. Сгибайте-разгибайте стопы и сжимайте-разжимайте пальцы рук – 10 раз.

На левом боку;

• сделайте 4-6 махов рукой и ногой;
• подтягивайте 7-8 раз колени к грудной области;
• совершайте махи ногой вперед и назад до 8 раз;
• аналогичные движения совершите лежа справа.

На четвереньках:

1. До 12 раз в ту и другую сторону надо отводить прямые руки.
2. Совершайте махи прямой нижней конечностью в заднем направлении – до 10 раз.
3. Подтягивайте по очереди колени к руке крест-накрест – 6-8 раз.
4. Приблизьте левое колено к грудной зоне, а затем, отводя ногу назад, не отрывая носок от пола, ведите его так, чтобы сесть на правую пятку. Совершите движение другой ногой – до 8 раз.
5. Совершайте махи ногой вверх-назад, держа ее прямо, а противоположной рукой кверху. То же надо сделать другими конечностями – до 8 повторов.
6. Сохраняя положение ног, начните преступать руками вправо-влево – до 5 повторов в разные стороны.
7. Усядьтесь на пятки. Делать это надо плавно, не отрывая руки от поверхности (до 8 повторов).
8. Принимайте положение сидя поочередно на каждую ягодицу. Руки отрывать нельзя – до 8-ми повторов.
9. Выпрямите руки и упритесь ими о поверхность. Опустите голову к груди, выгните спину, а затем прогнитесь. Руки не сгибать. Максимальный выгиб в поясе. Число повторов – до 10.

Тренирующий режим

Если боли незначительны, а стадия обострения не наблюдается, то в таком режиме можно окончательно сформировать мышечный корсет, восстановить подвижность ног. Упражнения должны быть дозированными. Вначале упражнений и при их завершении необходимо проконтролировать сердечные сокращения. Частота пульса в пределах 120-140 ударов.

Упражнения на спине

• Согнув ноги в бедре суставе и коленях, проследите, чтобы голени упирались в опору, а руки заведены за область головы в форме замка. Поднимайте 8 раз голову вместе с плечами.
• Зажмите стопами мяч, опершись голенями в опору. Начинайте переносить мячик 8 раз вправо и влево.
• В том же положении держите мяч стопами и 6-8 раз направляйте колени в зону подбородка. Голова должна приподниматься.
• Согните ноги в бедре и обоприте голени. Руки с гантелями расположите вдоль корпуса. Из горизонтального положения переходите в сидячее до 8 раз.
• Держа гантели в руках, перенесите их влево. При этом колени должны двигаться в противоположную сторону. Повторите 7-8 раз.
• С согнутыми коленями зажмите стопами мяч. С гантелями в руках постарайтесь выдержать равновесие.

Для закрепления эффекта необходимо пройти упражнения на животе:

1. Вытяните руки прямо, поднимите голову и плечи и заведите левую руку назад и в сторону, одновременно делая поворот корпусом. Аналогичные движения осуществить с правой конечностью.
2. Прямо направленные руки отводятся назад. Верхняя зона корпуса приподнимается вместе с согнутыми ногами. Повторить 8 раз.
3. Сгибать и разгибать ноги по очереди до 20 раз.

Регулярные тренировки и соблюдение здорового образа жизни поможет избежать проблем со спиной. В процессе лечения остеохондроза ЛФК обеспечит более высокую результативность терапии.