Здоровый позвоночник. Система Кацудзо Ниши

Содержание

• 1 Релаксация по системе Ниши для оздоровления позвоночника и всего организма
• 2 Шесть правил здоровья
• 3 Исцеление без лекарств. Рекомендации Ниши при заболеваниях позвоночника
• 4 Первое правило здоровья: твердая ровная постель
• 5 Техника выполнения
  • 5.1 Лист дерева
  • 5.2 Ивовая ветка
  • 5.3 Тетива лука
  • 5.4 Гибкая лоза
• 6 Другие рекомендации Кацудзо Ниши
• 7 Упражнение К.Ниши «Золотая рыбка»
• 8 Заключение
• 9 Четвертое правило здоровья: упражнение для капилляров
• 10 Пятое правило здоровья: упражнение «Соединение стоп и ладоней»
• 11 Шестое правило здоровья: упражнение для спины и живота

Релаксация по системе Ниши для
оздоровления позвоночника и всего организма

Прежде, чем вы приступите к изучению «Шести
правил здоровья», проведите диагностику состояния вашего организма.
Советуем вам провести эту диагностику и через некоторое время после
начала занятий по системе Ниши. Надеемся, что результаты вдохновят
вас!

Итак, состояние своего здоровья можно оценить
при помощи шести методов самодиагностики.

1. Из положения стоя наклонитесь вперед и
попробуйте дотронуться до пола пальцами, не сгибая колен. Если вы
можете это сделать, не испытывая сильного дискомфорта, значит, ваши
позвоночник и желудок в порядке.

2. Станьте лицом к стене, опершись на нее
руками, и вытяните тело, не отрывая пяток от пола. Угол между вашим
телом и полом должен быть равен 30°. Если у вас это получится без
особых усилий, значит, у вас нет серьезных проблем с половыми
органами и седалищным нервом.

3. Обопритесь руками о стол, стоя к нему
спиной, подняв лицо вверх так, чтобы угол между вашим телом и полом
составлял 30°. При этом тело должно оставаться совершенно прямым, а
большие пальцы лежать на столе. Если вам удалось принять такую позу,
не испытывая сильного дискомфорта, значит, ваши почки работают
нормально.

4. Стоя на коленях, сядьте ягодицами на пятки.
Из этого положения попробуйте лечь на спину, не отрывая колен от
пола. Если у вас это получится, значит, ваш кишечник и мочеточники в
порядке.

5. Лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища.
Поднимите прямые ноги вверх и заведите их за голову так, чтобы
пальцы ног коснулись пола. Если вам удастся это сделать, не
испытывая сильного дискомфорта, значит, ваша печень в порядке.

6. В положении стоя поднимите ногу так, чтобы
бедро оказалось в горизонтальном положении. Постарайтесь оставаться
в такой позе как можно дольше, не шевелясь. Потом поменяйте ноги.
Стоя на одной ноге, вы заставляете работать 312 мышц своего тела.
Если мужчине удается простоять на одной ноге 40 минут, а женщине 25
минут, значит, все органы и системы организма работают нормально.
Тем, у кого болят стопы, прежде чем выполнять это упражнение, нужно
привести их в порядок при помощи капиллярной гимнастики.

Если и существует лекарство от всех болезней,
то им, несомненно, является релаксация. Полное мышечное
расслабление, если проводить его систематически, излечивает многие
болезни позвоночника, ревматизм и невралгию, а также предохраняет от
рака, снимает усталость,укрепляет иммунитет, улучшает сон, выводит
зажатые отрицательные эмоции, стабилизирует работу
сердечно-сосудистой системы – вот далеко не полный перечень
благотворных воздействий, оказываемых релаксацией. Но самым
замечательным ее свойством является то, что она запускает в
организме естественный механизм самоисцеления.

За последние тысячелетия образ жизни человека в
корне изменился, однако реакции организма остались прежними:
физиологически человек приспособлен к выживанию в дремучем лесу, а
не в комфорте цивилизации. В древности, когда наши предки жили в
естественных природных условиях, все было просто: попадая в
стрессовую ситуацию, человек реагировал либо бегством, либо
агрессией. И то, и другое требует значительной физической активности
и предполагает психическое высвобождение энергии, в том числе
отрицательной.

У нас, современных людей, как правило, нет
возможности снять напряжение посредством физической разрядки. Вряд
ли начальник, только что устроивший вам разнос, отпустит вас
поиграть в футбол или позаниматься в тренажерном зале, чтобы снять
стресс. В лучшем случае вы вечером пропустите в кругу друзей пару
бутылочек пива и поплачетесь им «в жилетку». А отрицательная энергия
никуда не делась, она так и осталась в вашей психике.

Психическое напряжение, в свою очередь, создает
напряжение мышечное, которое сохраняется и после того, как бывшая
ему причиной стрессовая ситуация перестает существовать. Так в
результате негативных эмоциональных переживаний в нашем теле
образуются мышечные зажимы. Со временем они развиваются и
складываются в определенные структуры.

По-настоящему эффективных способов снять
напряжение всего два: регулярные физические нагрузки и полная
мышечная релаксация. Третьего не существует. Ни спиртное, ни
транквилизаторы, ни, тем более, наркотики проблемы не решают.
Идеальный вариант -заниматься и релаксацией, и физическими
упражнениями, что, собственно, и советует Ниши.

Перед релаксацией обязательно опорожните
мочевой пузырь! Иначе он не даст вам покоя во время упражнения.
Более того: у вас может возникнуть малоудобный и устойчивый рефлекс
на практику релаксации.

Одежда должна быть удобной и свободной, из
натуральных тканей. Ремень, очки, бусы, кольца и другие украшения
перед релаксацией надо снять.

Ни в коем случае не занимайтесь босиком! Когда
мы полностью расслабляемся, все жизненные процессы в организме
замедляются, температура и кровяное давление понижаются, и босые
ноги могут замерзнуть. Оденьте хлопчатобумажные или тонкие шерстяные
носки. С другой стороны, кутаться тоже не стоит.

Релаксацию можно практиковать как дома, так и
на свежем воздухе (если погода позволяет), в тихом, защищенном от
ветра, жары и сквозняков месте. Очень хорошо заниматься ею среди
сосен, берез и кипарисов: эти деревья подпитывают энергией. А вот
елки и осины, наоборот, энергию отнимают, поэтому соседство с ними
во время релаксации нежелательно.

Если вы занимаетесь дома, попросите своих
близких не отвлекать вас, закройте дверь в комнату на защелку, или
выбирайте для релаксации время, когда вас в принципе никто не может
побеспокоить, например на рассвете, в 5-6 часов.

Примите удобную позу, закройте глаза и
полностью расслабьтесь на 40 минут, ни о чем не думая и не шевелясь.
Неважно, будете вы сидеть или лежать, поза не играет никакой роли,
главное -сохранять неподвижность. Дыхание во время релаксации должно
быть едва заметным -настолько, что перышко, положенное перед вашими
ноздрями, не шелохнулось бы.

Имейте в виду: если вы будете шевелиться,
упражнение не даст результата. Пускай поначалу вы будете удерживать
такое состояние 5-10 минут. Постепенно увеличивайте
продолжительность релаксации, доведя ее до 40 минут. Постарайтесь не
уснуть: одно из важнейших условий релаксации – это активное
сознание.

Сразу и полностью расслабить все мышцы тела
достаточно трудно. Лучше расслаблять их поочередно в такой
последовательности: ноги, руки, спина, живот, плечи, шея,
лицо.

Признаком того, что вы полностью расслабились,
будет ощущение невесомости тела, будто вы парите в воздухе.

Ниши ничего не говорит о том, как выходить из
состояния релаксации. А ведь это тоже важно. Во время релаксации
человек обычно переходит в гипнозоподобное, близкое ко сну
состояние. Поэтому по окончании упражнения нужно плавно выйти из
него. Ни в коем случае не вставайте резко, иначе у вас закружится
голова или возникнет ощущение, будто «едет крыша».

Продолжая лежать
с закрытыми глазами, сделайте 2-3 глубоких вдоха и выдоха. Потяните
на себя носок левой ноги, потом – носок правой ноги, потом оба носка
одновременно, выдвигая пятки вперед. Глубоко вдохните и откройте
глаза. Выдохните. Сцепите руки в замок, медленно поднимите их вверх,
за голову, потянитесь всем телом вслед за руками и сядьте. Через
несколько минут можете вставать и приступать к своим делам.

Вода – наш самый главный целитель, наш доктор,
который может оказать ни с чем не сравнимую помощь. Ведь она, как
никакое другое вещество, связывает нас с Природой. Вода создана
Богом для очищения, обновления, зарождения и поддержания жизни. Она
и лечит, и очищает, и омолаживает. Водолечение было популярно во все
времена.

Ниши рекомендует три водных процедуры:
контрастную, холодную и горячую ванну. Выбирайте любую, каждая из
них имеет свои плюсы. Но наиболее эффективными считаются
контрастные. Обычная горячая ванна вызывает обильное потоотделение:
тело теряет много жидкости и витамина С, за счет чего в организме
нарушается кислотно-щелочное равновесие. При контрастной процедуре
этого не происходит, именно поэтому она так полезна.

Контрастные обливания обладают мощными
закаливающими и расслабляющими свойствами. Они тонизируют мышцы,
тренируют кровеносные сосуды, снимают перегрузки, и поэтому
оказывают мощное целительное воздействие на позвоночник. Кроме того
контрастные обливания улучшают состояние кожи и увеличивают запас
жизненной энергии в организме.

Вот почему из всех водных процедур лучше всего
выбирать контрастные. Даже если вы принимаете горячую или холодную
ванну, всегда завершайте ее контрастным обливанием: тогда вы
получите двойной эффект.

Эта процедура предназначена для тех, кто хочет
сохранить молодость и укрепить организм, сделать его устойчивым к
простудам и болезнетворным микробам. Контрастные обливания
излечивают невралгию, ревматизм, головные боли, диабет, насморк,
анемию, нарушения кровообращения и общую усталость. А людям с
пониженной температурой они просто необходимы.

Шесть правил здоровья

Система здоровья Ниши базируется на «Шести
правилах здоровья», которые заключаются в соблюдении некоторых
условий и выполнении дважды в день особых упражнений. Жизнь по
правилам Ниши помогает не только укрепить, но и восстановить
здоровье.

Система Ниши предлагает набор специальных упражнений для правильной осанки, а также рекомендует отдыхать на жесткой постели, заниматься плаванием и правильно питаться. Это снабжает позвоночник необходимыми для его формирования и укрепления осанки веществами, а упражнения делают его более гибким.

Продукты питания, полезные для позвоночника, должны быть обогащены такими элементами, как кальций, магний и фосфор. В пище также должно содержаться нужное количество витаминов, из которых наиболее значимы А, С и D.

Помимо этого Ниши указывает на основные правила, которые являются основой здоровья спины:

• твердая поверхность для сна – многим такое правило будет казаться непривычным, но Кацудзо Ниши советует спать только на твердой и ровной поверхности, то есть фактически на полу, также вариантом может быть какое-то полотно из фанеры или нечто подобное, благодаря такой поверхности внутренние органы функционируют лучшим образом, а позвоночник выпрямляется;
• твердая подушка – в идеале используется валик, который подкладывается под 3-4 шейные позвонки, то есть валик совсем немного упирается в основание затылка и создает естественный изгиб шеи, когда позвоночник в этой области немного прогнут, а затылок опирается на землю, для того чтобы привыкнуть к такой подушке возможно сначала лежать совсем немного и потом адаптироваться к засыпанию на такой поверхности;

• золотая рыбка – простое упражнение, которое регулярно выполняется лежа на спине, сначала полностью прижимаются к поверхности, пальцы ног вытягиваются на себя, противоположные ноги и руки постепенно вытягивают позвоночник, ладони подкладывают под шею, далее начинаются вибрации в разные стороны (подобно тому как двигается маленькая рыбка колеблется в воде) с полностью прижатой к поверхности нижней частью тела, выполняют не менее пары минут;
• стимуляция капилляров – лежа на спине руки и ноги поднимают верх, вытягивая к потолку, начинают интенсивные вибрации и трясут руками и ногами на протяжении пары минут;
• смыкание ладошек и ступней – лежа на спине, соединяют ладони перед грудью, делают движения вперед/назад, далее соединяют ступни и начинают синхронно поднимать ноги для того чтобы соединить коленные суставы и опускать ноги, чтобы раскрыть тазобедренные, а соединенные ладони тоже поднимают к верху от груди;
• раскачивание тела – после небольшой разминки садятся на пятки, коленные суставы при этом разведены в стороны, упор в пол на основание пальцев ног, на протяжении не менее восьми минут раскачивают тело из стороны в сторону, настраиваясь на оздоровление и ощущая позитивную энергию.

Эти упражнения и правила следует использовать каждый день. Они являются основой здоровья позвоночника. Лучше всего выполнять комплекс утром и вечером.

Исцеление без лекарств. Рекомендации
Ниши при заболеваниях позвоночника

Всем имеющим проблемы с позвоночником и здоровьем в целом полезно пользоваться данной системой. На протяжении много времени методика доказывает собственную эффективность. Помимо этого выполнять движения могут самые разные люди.

Не следует делать упражнения, если есть ограничения в подвижности, точнее нужно ориентироваться на эти ограничения и делать в доступном диапазоне. Такие советы как спать на твердом тоже могут не особенно понравиться, но привычка позволяет нормально переносить такие рекомендации и получать не только пользу, но и удовольствие.

К сожалению, западная медицина подходит к
человеку механистично. Человек рассматривается как набор отдельных
органов, а не как единое, целостное существо, являющееся частью
Природы. Еще в 30-х годах прошлого века Ниши предрекал, что западная
медицина зайдет в тупик: перестанут помогать лекарства, не будет
никакого толку от всевозможных технических приспособлений.

И Запад
будет вынужден признать, что человек – это единая, целостная
система, в которой все взаимосвязано: и тело, и душа, и мысли, и
эмоции, и образ жизни. И если что-то заболело, значит, нездоров весь
организм. Значит, человек живет в отрыве от Природы и ее законов.
Именно этот принцип и проповедует Ниши, считая единственной причиной
болезней неправильный, неестественный образ жизни.

Гармония царствует там, где созидательные и
разрушительные силы уравновешены. В Природе постоянно идут процессы
разрушения и созидания. Природа целостна и гармонична потому, что ни
один из этих процессов не преобладает над другим: сколько
созидается, столько и разрушается, сколько рождается, столько и
умирает, сколько приходит нового в мир, столько уходит старого.

Жизнь – это непрерывное умирание и возрождение. Сложный механизм под
названием человек – неотъемлемая часть Природы. И в нем действует
тот же принцип: сколько создается, столько и разрушается, сколько
приходит, столько уходит. Это закон жизни здорового организма. Если
он соблюдается, то никаких болезней возникнуть не может.

Неправильный образ жизни нарушает баланс между
разрушительными и созидательными силами. В организм поступает
больше, чем выводится, умирает больше клеток, чем рождается,
тратится больше сил, чем восстанавливается. И человек заболевает.
Точнее, организм сам создает болезнь, чтобы вернуть утраченное
равновесие, восстановить нарушенную гармонию.

Болезнь -это не кара
небесная за грехи, как считают многие. Это попытка самопомощи,
сигнал об общем неблагополучии в организме. Стало быть, как считает
Ниши, нет смысла искать отдельное лекарство от каждой болезни. Надо
возвращать здоровье организму в целом. Иначе на месте вылеченной
болезни появится десяток новых.

Чтобы включить естественные механизмы
самоисцеления, нужно создать условия, которые позволят организму
самому справиться с возникшими проблемами. Для этого необходимо
следовать «золотым правилам здоровья» и на их фоне применять
специальные лечебные средства – в зависимости от характера
недомогания.

Вы должны верить в свое выздоровление. Обратите
внимание: верить не в упражнение или процедуру, которые используете
(нишинские методы прекрасно работают и без веры), а именно в себя, в
то, что ваш организм способен справиться с недугом. Вначале вам,
возможно, будет нелегко проникнуться верой в исцеление, особенно
если болезнь серьезная.

Но ни в коем случае не заставляйте себя
верить насильно. Постарайтесь для начала не поддаваться негативным
мыслям: они приходят, а вы просто наблюдаете за ними, позволяете им
пройти через ваше сознание и спокойно отпускаете, не следуя за ними
и не зацикливаясь на них. Если этот прием не сработал, и мрачным
мыслям все-таки удалось одержать над вами верх, обманите их, сделав
следующее.

Лягте или сядьте поудобнее, расслабьте все
мышцы и начните наблюдать за своим дыханием. Мысленно отмечайте, как
воздух входит через ноздри, проходит через гортань, наполняет
легкие, расширяя грудную клетку, а потом тем же путем выходит.
Следуйте за воздухом туда и обратно.

Через 1-2 минуты вдохните глубоко, выдохните, а
потом задержите дыхание. Во время задержки дыхания сосредоточьтесь
на ощущениях в теле. Вы обнаружите, что грудная клетка продолжает
слегка подниматься и опускаться, хотя вы и не дышите. Наблюдайте за
ней: вам хорошо и дышать совсем не хочется.

Задержка дыхания должна
продолжаться до тех пор, пока вам будет это приятно, то есть не
более 30 секунд. За это время грудная клетка успеет подняться и
опуститься 2-3 раза. Человек мыслит только тогда, когда дышит. Если
мы прерываем дыхание, ход мыслей останавливается. Именно на этом
принципе основан эффект данного упражнения.

Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов
без пауз, чтобы уравновесить дыхание, а потом повторите упражнение.
Оно очень эффективно, поэтому его достаточно выполнить 2-3 раза.

Практикуйте это упражнение по мере
необходимости и молитесь о своем выздоровлении. Акцентируйте
внимание не на том, что вам надоело болеть, а на том, что вы хотите
быть здоровыми. Представляйте себя здоровыми. Важно, чтобы ваше тело
вспомнило ощущение здоровья, которое ему когда-то было присуще.

Если образ будет несколько размытым, не беда:
важно, чтобы вы всеми своими чувствами вспомнили то состояние
здоровья, гармонии и счастья, которое когда-то пережили. Испытайте
это состояние вновь, передайте его своему нынешнему Я.

Очень хорошо зарекомендовали себя настрои, или
формулы самокодирования – короткие позитивные фразы, адресованные
подсознанию. Только с ними нужно правильно работать, иначе толку от
них не будет.

Во-первых, формула должна произноситься
экзальтированно, с уверенностью и фанатизмом, несколько раз в день
по 30-50 раз. Если вы механически бормочете себе под нос: «Да, я
преодолею свою болезнь. Ну, да, я здоров» – эффект будет нулевым.
Станьте немного одержимым. Тогда, утверждая, что вы здоровы, вы
почувствуете, что это действительно так.

Во-вторых, значение имеет голос, которым
произносится формула. Старайтесь, чтобы он звучал как заклинание или
церковное пение. Ударение в каждой фразе делайте на последнем слове.
Вы должны завораживаться под действием собственного голоса. Вот
тогда подсознание воспримет вашу формулу.

В-третьих, во время произнесения формул вы
должны пребывать в легком трансе. В трансе человек неизмеримо
сильнее, чем в обычном состоянии. Самый простой способ войти в транс
-выполнять какие-то ритмичные движения, например, ударять руками по
столу, бубну или использовать ритм своих шагов, если вы бежите или
идете. Ритм завораживает сознание, останавливает поток мыслей, и
формулы будут проскакивать прямо в подсознание.

После чтения формулы закройте глаза, вызовите и
постарайтесь как можно дольше удержать в себе состояние, отражающее
ее смысл. То есть просто представьте, что вы уже достиг ли
желаемого. Вы уже преодолели свою болезнь! Вы уже здоровы! И тогда
ваши формулы сработают, потому что станут для вас истиной.

Таким образом можно кодировать себя на что
угодно, вылечивать любые болезни. При грамотной работе с
аффирмациями на излечение серьезных заболеваний уходит 3-4 недели, а
на простуду и грипп – не более 3 часов. Через самокодирование наша
психика способна управлять нашим организмом. Я убеждался в этом
сотни раз.

И, наконец, по поводу самих формул – откуда их
брать. Лучше, конечно же, придумывать самим. Настрои собственного
сочинения действуют на психику сильнее тех, что позаимствованы у
кого-то, так как они окрашены вашими эмоциями, напитаны вашей
энергией. В качестве настроя можно использовать любую фразу,
обладающую позитивным смыслом. Она должна быть простой, краткой и
максимально четко выражать то, чего вы хотите достичь. Вот основные
правила составления настроев.

Формулы должны быть краткими и простыми, чтобы
их было легко произносить и повторять. Их может быть несколько, как
в приведенном ниже примере, но каждая должна состоять не более чем
из 10 слов.

Формула обязательно должна включать в себя вас,
то есть содержать местоимение «Я», «Мои», «Моя», «У меня» и т. д.
Это нужно для того, чтобы дать подсознанию понять, что формула
относится именно к вам, а не к вашему другу или соседу.

Формула должна представлять собой
утвердительное, а ни в коем случае не отрицательное предложение. Не
стоит также включать в нее названия своих болезней.

Формулируйте настрои в настоящем времени.
Подсознанию нужно дать понять, что вы УЖЕ обладаете желаемым.

Составленная вами или взятая из книги
позитивная фраза должна вам нравиться.

Вот пример формулы самокодирования: она может
использоваться для лечения абсолютно любой болезни.

• Я СИЛЬНЫЙ!

• Я СИЛЬНЕЕ, ЧЕМ МОЯ БОЛЕЗНЬ! Я ОДОЛЕВАЮ МОЮ БОЛЕЗНЬ! Я ВЫЗДОРАВЛИВАЮ!

• Я ЗДОРОВ!

Есть еще один прием отправки формул в
подсознание. Он называется прямым самокодированием, поскольку здесь
программирование осуществляется в период, когда подсознание наиболее
восприимчиво – в период между сном и бодрствованием.

Перед тем как лечь спать, дайте себе установку
на выздоровление, произнеся про себя формулы самокодирования. Затем
войдите в состояние транса – в данном случае это разумнее всего
сделать, сосредоточившись на ритме своего дыхания, и засыпайте с
этой мыслью-установкой. Предварительно поставьте будильник, чтобы он
разбудил вас примерно через 3 часа.

Когда вы проснетесь по его
сигналу, вновь мысленно произнесите формулу выздоровления и вновь
уйдите с ней в сон. Всего так делается два-три раза за ночь, два-три
ухода в сон с установкой. Такое упражнение ничуть не ухудшит
качества вашего отдыха. Восстановление будет не менее эффективным,
чем при непрерывном сне, а установка на выздоровление отправится
прямиком в подсознание.

Первое правило здоровья: твердая ровная
постель

Прямохождение, которым человек овладел в
процессе эволюции, значительно повысило уязвимость позвоночника.
Теперь подвывих одного из позвонков способен вызвать даже не одно, а
целый ряд заболеваний. Поэтому позвоночник требует особой заботы.
Естественно, что невозможно целый день передвигаться на
четвереньках, но можно помочь своему позвоночнику правильно
расслабиться во время сна.

Позвонки с подвывихом (а их, к сожалению, не
так мало) расслабляются на мягком матрасе недостаточно, и их функции
поэтому ограничиваются, вследствие чего страдают и нервная система
(нервы атрофируются и парализуются), и кровеносные сосуды.
Межпозвоночные диски согреваются на мягком матрасе и поэтому легко
сдвигаются, а циркуляция крови при этом нарушается.

Подвывихи позвонков (рисунок слева)

Чтобы ночной сон приносил наибольшую пользу,
необходимы следующие условия:

• место для сна должно быть твердым и ровным – вы можете спать
  на полу, на доске или листе фанеры. Главное – не использовать
  пружинный матрас;

• одеяло должно быть очень легким, под ним не должно быть
  жарко;

• тело должно лежать ровно, в таком положении вес тела
  распределяется равномерно: это позволяет мышцам расслабиться и
  вернуть позвоночнику его исходное состояние, минимизировав
  негативное влияние вертикального положения и нагрузок рабочего дня.

Чем сильнее искривлены позвонки, тем вероятнее
возникновение болей в тазобедренных суставах и крестце от
использования твердой постели. В этом случае необходимо выполнять
лежа упражнение «Золотая рыбка» (подробнее о нем см.
«Третье правило здоровья»)
или, согнув колени, переносить ноги то по одну, то по другую сторону
тела. Это помогает преодолеть боль и быстрее привыкнуть к жесткой
кровати.

Преимущества твердой постели

·  
Она выступает наилучшей опорой для позвоночника.

·  
Сохраняет функциональную деятельность кожи.

·  
Предупреждает развитие вялости печени.

·  
Позволяет крови свободно циркулировать от конечностей
к сердцу и печени, делая обмен веществ и, соответственно, очистку
крови и сосудов более интенсивными.

·  
Дает возможность избежать напряжения двигательных
нервов.

·  
Помогает нормализовать работу кишечника (проходят
спазмы, запоры).

·  
Способствует восстановлению нормальной работы нервной
системы.

·  
Приносит хороший сон, полноценный отдых.

·  
Предотвращает опущение внутренних органов, легких,
почек.

·  
Вырабатывает хорошую осанку.

Твердая постель позволяет исправить небольшие
подвывихи позвонков, приобретенные в течение дня, так как на ней
позвонки вытягиваются в линию и, следовательно, возвращаются в
правильное положение. Твердая постель дает возможность не только предотвратить
те или иные нарушения, но и вылечить серьезные заболевания
позвоночника.

Чтобы создать позвоночнику оптимальные условия
для отдыха, необходимо правильно выбрать подушку. Ниши утверждает,
что подушка должна быть твердой. Наиболее подходящей считается
подушка-валик, она может служить идеальной опорой для 3-го и 4-го
шейных позвонков.

Чтобы правильно выбрать подушку и быстро
привыкнуть к ней, воспользуйтесь следующими рекомендациями.

Лежа на спине, положите подушку под шею так,
чтобы на ней лежали 3-й и 4-й позвонки. Найдите удобное положение.

Возможно, в течение первых нескольких дней, но
не более 3 недель, вас будут беспокоить боли, будет затекать
затылок, начнут чаще сниться сны. Не спешите менять постель и
подушку на привычные мягкие, дождитесь момента, когда твердые
постель и подушка уже не будут вызывать у вас неприятных ощущений.
Чтобы быстрее преодолеть эти ощущения, можно дополнительно выполнять
упражнение «Золотая рыбка» (см.
«Третье правило здоровья»).

Если вам все же не удастся уснуть, положите на
подушку полотенце. Но это временная мера. Постепенно вы должны
отказаться от полотенца и приучить себя спать только на подушке.

Поначалу можно лежать на твердой подушке 15-20
минут, а потом постепенно увеличивать это время, пока вам, наконец,
не удастся спокойно проспать на ней всю ночь.

Твердая подушка
– это в какой-то мере барометр здоровья. Связанные с ней болезненные
ощущения являются признаком наличия застоявшегося кала в кишечнике
или неполадок с позвоночником. Но, привыкая к твердой подушке и
превозмогая связанный с ней дискомфорт, вы постепенно избавитесь от
этих проблем.

Высота подушки определяется индивидуально – она
подбирается таким образом, чтобы впадина между затылком и лопатками
была заполнена, а позвоночный столб оставался прямым.

Подушка-валик может быть изготовлена из разных
материалов: дерева, ваты, обтянутой конским волосом, или гальки.

Сон на спине не является обязательным: вы
можете спать и на животе, и на боку. Однако засыпать надо
обязательно на спине.

Преимущества твердой подушки

·     
Она поддерживает оптимальное состояние носовой
перегородки, не допуская возникновения многих болезней.

·     
Позволяет исправить подвывих шейных позвонков,
сочетающийся с болями не только в шее, но и в затылке. Если при
использовании твердой подушки возникает боль, значит, позвонки
сдвинулись. Это должно стимулировать вас искать лучшее положение.
Отсутствие боли указывает на то, что позвонки расположены правильно.

·     
Стимулирует мозговое кровообращение.

Техника выполнения

Исходное положение:

1. После проведения разминки займите исходное положение лежа на полу на спине, вытянув тело в одну линию и полностью расслабившись.
2. Заведите руки под шею и скрестите их вместе.
3. Соедините стопы ног и натяните носки в направлении к голове.

Движение:

1. На вдохе ногами и затылком одновременно выполните амплитудное колебание в сторону, имитируя движение рыбы в воде.
2. Сразу за этим, без перерыва, на выдохе выполните аналогичное движение в противоположную сторону.
3. Совершайте короткие волнообразные движения влево-вправо так долго, как сможете или как того требуют рекомендации медика.

Внимание!

Регулярное выполнение этого комплекса способно принести существенную пользу, особенно людям, которые регулярно не занимаются спортом и как следствие имеют больше вероятностей для различных зажимов позвонков, искривлений и других подобных факторов.

Целесообразно выполнять эти движения последовательно каждый день, к примеру, по утрам и вечером, либо делать перерыв днем для того чтобы размять спину.

Лист дерева

Данное упражнение позволяет позвонкам вернуться в нормальное положение и улучшить кровоснабжение мозга. В исходном положении лежат на полу, на спине мышцы пребывают в покое. Перед началом выполнения следует полностью расслабиться, пройтись мысленным взором по всему телу и позволить напряжениям уйти.

Далее начинают выполнение:

• ноги плавно сгибаются, пятки не отрываясь от земли, плавно скользят по полу;
• когда пятки оказываются примерно на полпути к ягодицам, медленно поднимается корпус, начиная с плечевого пояса;
• руки вытягиваются вперед, голова тоже вытягивается вперед к коленям.
• когда пятки оказываются практически у ягодиц, тело продолжает плавно скручиваться, руки ладонями дотягиваются до коленей;
• выполняется фиксация длительностью не менее минуты, далее отдыхают в исходном положении тоже не менее минуты.

В этом упражнении нужно не просто поднять корпус, но не отрывать позвоночник от пола, только плавно скручивать позвонок за позвонком, для того чтобы ладони смогли достигнуть коленных суставов.

Когда выполняется фиксация, следует визуализировать с возможной отчетливостью поток живительной энергии, которая циркулирует в теле и пронизывает организм. Следует чувствовать радость и наполнение, позитивными вибрациями, здоровьем.

Ивовая ветка

Движение позволяет оздоровить позвоночник, улучшить работу сердечнососудистой системы и убрать боли в спине.

• Ноги ставятся в два размера плеч, руки на поясе.
• Перед началом движения следует расслабиться и ощутить внутреннюю пустоту.
• Руки располагаются в области почек, а пальцы соприкасаются в области крестца.
• Голова плавно запрокидывается назад, выполняется прогиб в спине, руки, которые упираются в область почек, тоже немного помогают, делают прогиб более плавным.
• По достижению предела гибкости, руки свободно отпускают вниз, они свешиваются сзади, а тело начинает раскачиваться как ива.
• По достижению усталости от пребывания в позе, плавно возвращаются в исходное положение, руки оказываются на пояснице.

В этом упражнении следует сохранять плавный прогиб в спине и не допускать изломов, не следует впадать в крайности и нужно четко отслеживать кондиции собственного тела.

Тетива лука

Поза позволяет убрать чрезмерные отложения соли, особенно в области позвоночника и улучшает кровоснабжение.

• Исходная поза – стоя на коленях с руками вдоль тела.
• Корпус начинают приводить в плавный прогиб назад, руки заводят за спину.
• В итоговом положении ладонями обхватывают щиколотки и фиксируют положение не менее пяти секунд.

Начинают выполнение минимум с трех повторов подряд и постепенно повышают количество. Также нужно увеличивать и длительность фиксации.

На протяжении фиксации данной позы следует представлять себе как живительная энергия насыщает тело. Полезно сочетать такое ощущение с визуализацией и дыханием. Плечи нужно расправлять и отводить назад, голову не запрокидывать чрезмерно, но вытягивать.

Гибкая лоза

Лечит позвоночник, улучшает гибкость. В исходном положении стоят также как во втором упражнении, руками начинают массаж области поясницы и представляют как позвоночник в этой области становится гибким, крепким и эластичным.

• После выполнения массажа наклоняются вперед и стараются достать пальцами до ступней.
• Поднимаются вверх, руки возвращают на пояс и делают наклоны в разные стороны.

Выполнение наклона вперед предполагает прямые ноги, которые при этом следует оставлять расслабленными. Наклон делается энергично, но без каких-либо рывков, нужно сохранять плавность. Сгибание следует начинать именно с нижней части спины, складываясь сначала там.

Другие рекомендации Кацудзо Ниши

В этой системе много внимания обращают на работу с собственной мотивацией и своим умом. Кацудзо Ниши в начале предыдущего века указывал на дальнейший упадок западной медицины и подчеркивал причины такого исхода.

На самом деле во многом он говорил по делу. Ведь, хотя сейчас западная медицина действительно имеет высокие достижения в области диагностики и хирургической деятельности, зачастую выполняется только лечение симптомов.

Помимо этого часто лекарства и методы лечения имеют побочные эффекты. В общем, эффективность является высокой, но по итогу весьма сомнительной.

Поэтому сам Кацудзо Ниши указывал на значимость корректировки привычек и собственного мировоззрения. Для того чтобы вылечиться, нужно соответствующим образом относиться к собственному телу, собственному бытию.

Из практических советов в этой области автор советует развивать в себе различные позитивные установки:

• формулировать позитивные установки, так называемые формулы самокодирования, регулярно повторять позитивные фразы и закладывать в подсознание;
• перемещать фокус внимания с болезни на здоровье, размышлять и молиться о здоровье;
• верить в собственное выздоровление.

На самом деле эти простые советы могут пригодиться и на практическом уровне. Ниши не просит от пациентов становиться чрезмерно религиозными или впадать в дебри веры, речь только о том чтобы иметь положительную мотивацию и дополнительный ресурс в том чтобы преодолевать недуг и двигаться дальше. В этом отлично помогает самокодирование и вера в выздоровление.

Помимо этого Кацудзо Ниши советует использовать дополнительное растягивание мышц живота и спины, выполнять упражнение шпагат. Также частью системы являются контрастный душ, закаливание и упражнение на релаксацию.

Упражнение К.Ниши «Золотая рыбка»

Ниши рекомендует каждый день выполнять
специальный комплекс упражнений. Эти упражнения, при условии
соблюдения первых двух правил здоровья – жесткая постель и твердая
подушка, предотвращают все физические и психические болезни и
расстройства. Упражнения полезны и здоровым людям, и больным.
Здоровому они гарантируют хорошее здоровье и долгую жизнь, а для
больного станут первым шагом к выздоровлению.

Во время своих занятий (да и в остальное время
тоже) вы должны думать о выздоровлении, молиться о том, чтобы стать
крепкими телом, добрыми душой и сильными духом, и непременно верить
в то, что впереди вас ожидают счастье и радость. То, как человек
думает, что желает, и то, во что он верит, оказывает влияние на его
сознание, центральную нервную систему, затрагивая также и
вегетативную.

Все упражнения выполняйте плавно, не торопясь.
Если у вас не получилось какое-то из них, нужно тренироваться до
победного конца. Ведь это не просто самодиагностика: эти упражнения
лечат соответствующие органы. Упражнения будут даваться вам легче,
если вы дополните их гимнастикой для капилляров, выполняемой до и
после зарядки.

«Золотая рыбка» – это упражнение, которое
приводит в порядок позвоночник. От малоподвижного образа жизни,
который сейчас ведет подавляющее большинство людей, позвоночник
становится жестким и деформируется. А поскольку позвоночник имеет
нервные связи со всеми внутренними органами, его деформация тут же
сказывается на внутренних органах и психоэмоциональном состоянии.

Да-да, психоэмоциональное состояние тоже зависит от позвоночника,
ведь вывихнутые позвонки зачастую пережимают артерию, снабжающую
кровью головной мозг, тот получает недостаточно кислорода, и
начинаются перепады настроения, появляются беспричинный страх и
тревога, раздражительность, гневливость.

Из-за недостатка физических
нагрузок хрящи и диски между позвонками разрушаются, и позвоночный
столб как бы «усыхает». Именно поэтому люди к 60-70 годам обычно
имеют целый букет болезней, а некоторые даже становятся на несколько
сантиметров ниже или вообще сгибаются. Все это происходит только
потому, что мы не заботимся о своем позвоночнике в молодости!

Ниши предлагает гениальное решение – «Золотую
рыбку». Это упражнение выправляет все искривления позвонков, снимая
тем самым перенапряжение позвоночных нервов и стимулируя пульсацию
вен, которые несут кровь от внутренних органов обратно к сердцу, по
пути выводя через поры кожи продукты распада.

Очень важно это упражнение и для позвоночника.
Оно устраняет и предотвращает сколиоз (боковое искривление
позвоночника). Выполняя его, можно выправить деформации отростков
позвонков, избавиться от синдрома хронической усталости, значительно
улучшить состояние нервной системы, кровообращение, работу кишечника
и органов малого таза, избежать непроходимости кишок.

И. п. 1: на полу или на твердой
постели лежа на спине лицом вверх, руки закинуты за голову и
вытянуты, ноги также вытянуты, ступни расположены под прямым углом к
туловищу (перпендикулярно телу), пальцы ног постоянно тянутся на
себя. Бедра и пятки с силой прижимаются к полу.

Выполнение: находясь в этом
положении, несколько раз на счет «7» потянитесь, осторожно
растягивая позвоночник в стороны: пяткой правой ноги «ползите»
вперед по полу и одновременно с этим обеими вытянутыми руками
тянитесь в противоположную сторону. Затем выполните аналогичное
растягивание с левой ногой. По вторите поочередно 5-7 раз.

Основная часть

И. п. 2: оставаясь в И. п. 1,
согните руки в локтях, положите ладони под шейные позвонки, ноги
вместе, пальцы обеих ног при этом нужно тянуть на себя, затылок,
плечи, таз, икры, пятки прижаты к полу.

Выполнение: начинайте быстрые
колебания (вибрации) телом справа налево, так, как это делает
маленькая рыбка.

Руководство: во время колебаний
вытянутый, прижатый к полу позвоночник должен лежать неподвижно,
колебания справа налево выполняют только ступни ног и затылок.
Необходимо выполнять упражнение ежедневно, утром и вечером в течение
1-2 минут (если вам трудно следить за временем, вы можете
использовать счет про себя, заканчивая упражнение, досчитав до 120
или 240).

Упражнение можно выполнять с помощником,
который держит вас за лодыжки, покачивая их из стороны в сторону.
Помощник может прижать подошвы ваших ног к себе и двигать ими из
стороны в сторону. Ребенка следует придерживать за бедра, двигая их
вправо-влево.

Нужно лечь на спину, на ровную поверхность: пол или кровать. Главное, чтобы при выполнении этого упражнения вам ни что не мешало.

Заключение

Резюмируя следует отметить такие пункты как:

• методика Кацудзо Ниши чудесным образом исцелила автора и обладает доказанной высокой эффективностью;
• правила могут быть трудными и не всегда доступным, но к ним возможно привыкнуть;
• нужно учитывать кондиции собственного организма перед выполнением упражнений;
• в процессе выполнения используются визуализации и концентрации;
• делать упражнения нужно регулярно, а помощью тут является положительная мотивация и самокодирование.

В целом, система не является экзотической и представляется вполне пригодной для выполнения людьми других культур, методика оздоровления позвоночника практически универсальна.

Четвертое правило здоровья: упражнение для капилляров

в них находится
около 4 миллиардов капилляров. Эти целебные вибрации позволяют
отрегулировать венозные клапаны, обеспечивающие обратный ток крови,
восстановить циркуляцию лимфы, ускорить кровообращение, излечить
различные болезни, связанные с плохим кровообращением, улучшить
состояние кожи и усилить ее защитные свойства, избежать
преждевременной старости и сохранить ноги здоровыми (ноги являются
опорой тела, поэтому проблемы с ними могут вызывать другие
заболевания).

Лягте на спину, положив под голову твердую
подушку – бревнышко или валик. Поднимите руки и ноги вверх так,
чтобы они образовывали с туловищем прямой угол. Подошвы ног должны
располагаться параллельно полу. Находясь в этом положении, делайте
ногами и руками легкие потряхивания в течение 1-2 минут.

Расстояние между ногами должно примерно
равняться ширине плеч. Чтобы упражнение принесло максимальный
эффект, постарайтесь, держа ноги вертикально, поворачивать ступни
внутрь и наружу. Те, кому трудно поднять ноги вертикально, могут
развести их примерно под углом 100° и из этого положения поднимать
согнутыми в коленях ноги настолько высоко, насколько это возможно.
Высоту подъема ног следует постепенно увеличивать, чтобы в конечном
итоге их можно было вытягивать вертикально.

Упражнение для капилляров, как и «Золотая
рыбка», делается два раза в день, утром и вечером.

Как уже было сказано, в верхних и нижних
конечностях находится огромное количество капилляров. При
встряхивании руками и ногами капилляры подвергаются дополнительной
вибрации, которая заставляет их чаще сокращаться и более активно
проталкивать кровь. А поскольку все кровеносные сосуды тела
объединены в единую систему кровообращения, локальное улучшение
циркуляции крови ведет к улучшению кровообращения во всем организме.

Некоторые люди жалуются на то, что у них
постоянно мерзнут конечности. Иногда эти явления сопровождаются
болями в сердце. Это при знаки того, что капилляры сжаты спазмами:
значит, вся система кровообращения работает плохо, и органы и ткани
не получают достаточно го питания. Таким людям рекомендуются, помимо
гимнастики для капилляров, еще два упражнения.

Первое упражнение носит красивое
название в духе Востока – «Тростник на ветру». Оно значительно
усиливает ток крови по всей длине нижних конечностей, снимает
усталость ног, улучшает питание тканей и мышц.

Лягте на живот на твердую ровную поверхность,
положите руки вдоль туловища, согните ноги в коленях и расслабьте
их, представив, что они от колен до подошв превратились в тростник,
отдавшийся воле ветра. Предоставьте своим ногам полную свободу
движения. Дайте им возможность, сгибаясь и разгибаясь, ударять по
ягодицам.

Возможно, достать до ягодиц вам удастся не сразу.
Помогайте себе, представляя, что ветер все с большей и большей силой
ударяет по вашим ногам – тростнику, и они то вместе, то поочередно
сгибаются все ниже и ниже, приближаясь к ягодицам. Это упражнение
надо делать в течение 2-3 минут два раза в день, стремясь к тому,
чтобы пятки все же доставали до ягодиц.

Второе упражнение для улучшения
кровоснабжения конечностей – массаж с помощью орехов. Им можно
пользоваться также для снятия нервного напряжения.

Возьмите два грецких ореха, поместите между
ладонями и делайте вращательные движения в течение 2-3 минут. При
этом важно прилагать усилия, чтобы орехи как можно плотнее вжимались
в ладони.

Затем положите по ореху под каждую ступню и
катайте их подошвами по ровной твердой поверхности, но опять же не
без усилий, чтобы орехи плотно вжимались в ступни. Продолжительность
массажа ступней та же, что и массажа рук.

Людям, у которых неодинаково развиты правая и
левая части тела (мышцы, нервы и т. д.), надо выполнять капиллярную
гимнастику несколько иначе: лечь на бок, поднять руку и ногу
примерно на 30° по отношению к телу и проделать ими легкие
колебательные движения в течение 2-3 минут. При неодинаковом
развитии правой и левой частей тела их функции не сбалансированы,
что часто приводит к различным болезням. Вот почему так важно, чтобы
обе половины тела были уравновешены.

Пятое правило здоровья: упражнение «Соединение стоп и ладоней»

Пятое правило здоровья, как и два предыдущих,
состоит в регулярном выполнении определенного упражнения. Здесь
упражнение также задействует не только позвоночник, но и внутренние
органы, и в первую очередь самую мощную мышцу нашего тела –
диафрагму. Она в такт дыханию опускается как нагнетательный насос,
сжимает печень, кишки, селезенку, кровеносные, лимфатические сосуды
и тем самым стимулирует кровоснабжение органов брюшной полости,
выполняя не менее важную работу, чем само сердце, – проталкивает
кровь.

Это упражнение приводит в равновесие все
мускулы и нервы, устанавливая гармонию между всеми частями тела,
внутренними органами и системами. «Соединение стоп и ладоней» нужно
обязательно практиковать всем женщинам, независимо от возраста,
особенно занимающимся спортом, работающим стоя и беременным.

Женщина, выполняющая это упражнение каждое утро и вечер, никогда не
будет иметь проблем с гинекологией. Оно очень эффективно при
гинекологических заболеваниях – бесплодии, загибе матки, кисте
яичника, миоме матки, эндометрите, вагините, аменорее, болезненных
менструациях. Ежедневная практика данного упражнения предупреждает
болезни половых органов у мужчин и женщин и излечивает эти болезни.

Беременным женщинам, чтобы роды были легкими,
следует делать это упражнение в течение полутора минут по утрам и
вечерам. Эффективность упражнения единогласно подтверждается всеми,
кто его практиковал. Даже те женщины, у которых первые роды были
трудными, могут значительно облегчить себе следующие роды, если
будут систематически выполнять «Соединение стоп и ладоней». Причем
уже через 3-5 дней после родов занятия можно возобновить.

·     
способствует установлению равновесия сил души и тела;

·     
восстанавливает баланс между конструктивными и
деструктивными процессами внутри организма, а также разными отделами
нервной системы, позволяя добиться гармонии в организме и
скоординировать функции нервов, сосудов, мышц, правой и левой
половин тела, конечностей;

·     
улучшает функции надпочечников, половых органов,
толстого кишечника;

·     
обеспечивает нормальное развитие плода у беременных.

Предварительная часть

Упражнение состоит из двух частей, первая из
которых (предварительная часть) позволяет сделать более интенсивной
деятельность диафрагмы, а также усилить клеточное дыхание.
Упражнение следует выполнять обнаженным. Переходите к основной части
упражнения, только подготовив для нее ваше тело.

Каждое из заданий предварительной части (пункты
1-9) выполняется по 10 раз.

И. п.: лежа на спине на твердой
поверхности, шея и голова покоятся на твердом валике, ступни
сомкнуты, ноги разведены в коленях, ладони соединены, лежат на
груди.

1. Нажимайте подушечками пальцев обеих ладоней
друг на друга.

2. Нажимайте сначала подушечками пальцев одной
руки на подушечки пальцев другой, а затем всей правой ладонью на
левую, левой ладонью на правую.

3. Нажимайте сомкнутыми ладонями друг на друга.

4. Вытянув руки с соединенными ладонями на
полную длину и закинув их за голову, проведите ими медленно над
лицом до пояса, будто разрезаете тело пополам, – пальцы ладоней все
время направлены к голове. Выполняйте движение ладоней вперед-назад.

5. Переверните пальцы, направив их теперь к
ногам, и двигайте их вдоль центра тела, но теперь снизу вверх.

6. Перемещайте над телом сомкнутые ладони рук,
рассекая воздух «топором», вытягивая руки как можно сильнее.

7. Вытягивайте руки на всю длину вверх-вниз,
удерживая ладони сомкнутыми.

8. Расположите с силой сомкнутые ладони над
областью солнечного сплетения, двигайте сомкнутыми ступнями ног
вперед-назад на 1-1,5 длины ступни, оставляя при этом ладони
соединенными.

9. Двигайте сомкнутыми ладонями и ступнями
одновременно вперед-назад, стараясь растянуть позвонки (число
повторений может достигать 61 раза).

Основная часть

Выполнение: установите сомкнутые
ладони рук на груди перпендикулярно телу (как антенну) и оставайтесь
в положении «лежачего лотоса» (похоже на позу «Лотос» в йоге, но
только здесь она выполняется не сидя, а в положении лежа). Затем
закройте глаза и оставайтесь в этом положении 5-10 мин. Стопы все
время сомкнуты, колени разведены как можно шире.

Делайте это упражнение утром и вечером, а также
в течение дня, если у вас будет свободное время. До и после
соединения стоп и ладоней рекомендуется выполнять
гимнастику для капилляров.

Шестое правило здоровья: упражнение для спины и живота

Последнее, шестое правило здоровья призвано
научить ваш организм сознательно приводить одновременно в движение
позвоночник и живот. Это необходимо для согласованного и
гармоничного взаимодействия разных отделов центральной нервной
системы, а также для гармонизации и стабилизации душевного настроя.

Это упражнение состоит из двух частей:
одиннадцати подготовительных упражнений и одного основного.

Цель данной гимнастики: привести в
движение кишечник, отрегулировать кровообращение в брюшной полости и
таким образом избежать запоров и застоя каловых масс, то есть
факторов, которые являются причиной почти всех болезней, включая
главных убийц – онкологических и сердечных. Даже психические
заболевания, слабоумие и инсульт связаны с запором – это одно из
важнейших открытий Ниши.

Известно, что здоровье организма во многом
зависит от состояния крови: она может как питать его, так и
разрушать. При запоре кровь переполняется продуктами обмена, которые
всасываются в нее из кишечника, и становится источником
аутоинтоксикации. Вот почему люди, страдающие запорами, могут
оказаться жертвами практически любой болезни.

Постоянно забитый
каловыми массами толстый кишечник превращается в твердый неподвижный
мешок, смещая печень, почки, уменьшая подвижность тонкого кишечника,
вызывая сбои в мочеполовой системе, поджимая диафрагму, которая
имеет большое значение для нормального кровообращения. Все это
создает почву для тяжелых болезней, в том числе рака.

После того как гимнастика для спины и живота
приведет в норму работу кишечника, вы легко сможете отказаться от
утреннего приема пищи и периодически голодать. Помните: большинство
болезней происходит оттого, что мы слишком много едим; те же, кто
регулярно очищают кишечник, не допуская застоя в нем каловых масс,
живут долго.