Гимнастика для шеи доктора Шишонина (видео)

Содержание

• 1 Отзывы специалистов и врачей
  • 1.1 История появления
• 2 Противопоказания
• 3 Гимнастика для шеи Шишонина при гипертонии и остеохондрозе
• 4 Противопоказания к выполнению упражнений
• 5 Упражнения Шишонина для шеи: полный комплекс, описание
  • 5.1 Метроном
  • 5.2 Пружина
  • 5.3 Взгляд в небо
  • 5.4 Самолет
  • 5.5 Дерево
• 6 Когда стоит ожидать эффекта от упражнений?
• 7 Отзывы пациентов о комплексе Шишонина
• 8 Отзывы врачей
• 9 Основной комплекс упражнений для шеи Шишонина
• 10 Закрепление результата

Отзывы специалистов и врачей

Зарядка Шишонина признана одним из лучших ЛФК способов борьбы с шейным остеохондрозом и прочих проблем с позвонками. Суть универсальной гимнастики заключается в устранении болевых симптомов и остановке развития заболевания во время мышечной активности. В результате позвонки должны вернуть себе естественную подвижность.

Для выполнения комплекса упражнений особые навыки не требуются. Достаточно иметь свободное время, упорство и желание избавиться от неприятных признаков.

Гимнастика Шишонина включает в себя три блока:

• комплекс лечебных упражнений;
• массаж шеи;
• растяжка мышечного пояса.

Гимнастикой от доктора Шишонина при проблемах с позвонками шеи следует заниматься ежедневно на протяжении двух недель. В случае положительного результата сеансы можно сократить до 3 раз за неделю.

При терапии шейного остеохондроза и других проблем с позвоночником следует соблюдать некоторые моменты:

1. Положение следует фиксировать. Благодаря фиксации ЛФК терапия приобретает уникальные свойства. На первых этапах положение нужно зафиксировать на 15 секунд. После того, как мышцы окрепнут, время фиксации можно увеличить до 30 секунд для каждой позы.
2. В моменты выполнения гимнастических упражнений человек не должен испытывать чувства боли.
3. Первые занятия лучше выполнять перед зеркалом. Это позволит определить правильное положение тела, прямую осанку. По происшествию определенного времени пациент привыкает и держит спину ровно постоянно.

Гимнастика для шеи, созданная доктором и академиком Шишониным, используется для прорабатывания глубоких слоев мышечной ткани шеи, грудного отдела и поясницы. Также она устраняет гипертонус всех видов мышц позвоночного столба.

Занятия способствуют полноценному снабжению кровью головного мозга. Лечебный комплекс не может полностью вылечить болезнь, однако приостановить деформационные процессы и убрать болезненные признаки способен.

Уникальность гимнастики заключается в том, что ею могут заниматься пациенты любых возрастных групп. Выполнять упражнения просто, для этого не понадобятся тренажеры и специальная атрибутика.

Гимнастический комплекс минимизирует признаки гипертонии, возвращает природную подвижность скованным болью суставам и мышечным группам, восстанавливает сон, стабилизирует кровоснабжение мозга. Упражнения назначаются людям, которые страдают от межпозвоночной грыжи и высокого внутричерепного давления.

Гимнастика доктора Шишонина для шеи требует предварительной подготовки.

Так упражнения станут максимально эффективными и полезными:

1. Начинать лечение гимнастикой следует только после полного осмотра у доктора. Он должен дать подтверждение того, что заниматься разрешено. В случае неправильно оценки состояния здоровья могут возникнуть неприятные последствия. Чрезмерное напряжение мышц может привести к усугублению ситуации и необходимости оперативного вмешательства.
2. При наличии сильных болей гимнастику следует отложить на некоторое время. После первых упражнений нужно оценить свое состояние. Если боли исчезли, значит зарядка приносит пользу, в противном случае понадобится врачебная консультация.
3. Кушать необходимо минимум за час до начала занятий. Силы организма будут направлены на гимнастику, а не на пищеварение. Воды можно пить неограниченное количество.
4. Не стоит перенапрягаться, чтобы выполнить весь комплекс движений. Делать упражнений нужно столько, насколько хватает сил.
5. Не следует изнурять организм чрезмерной интенсивностью занятий. Выполнять гимнастику нужно в меру своих возможностей.
6. Всегда до начала зарядки необходимо давать мышцам возможность разогреться. Для этого используют легкий массаж.
7. Занятия должны носить систематический и регулярный характер. Таким образом привыкнуть к режиму намного проще, а тренировки станут гораздо легче.
8. На первых этапах гимнастикой нужно заниматься ежедневно. После достижения первых результатов интенсивность снижают до 3 раз в неделю.

В сети опубликованы только положительные отзывы, как от пациентов, так и от специалистов. Мнения врачей сходятся к одному заключению – гимнастика Шишонина эффективно справляется с патологиями в позвоночнике и мышечных слоях. Они рекомендуют регулярно заниматься этой зарядкой независимо от наличия болезни.

Суть «магического» метода Шишонина состоит в том, чтобы при движения мышц, их активной работы, снизить болевые ощущения, остановить прогрессию заболевания и вернуть нормальную подвижность позвонкам.

Особых способностей для выполнения данного комплекса не требуется. Главное – это 15-20 минут свободного времени, желание, упорство и вера в полное выздоровление.

Комплекс состоит из трех блоков:

1. Собственно сам комплекс упражнений;
2. Растяжка мышечного корсета;
3. Массаж шеи.

Комплекс следует выполнять каждый день в течение первых двух недель. Затем, если результат был положительным, сократите сеансы до 2-3 раз в неделю.

Главное – это соблюдать несколько важных моментов:

• Обязательно фиксируйте своё положение. Именно фиксация делает этот метод по-своему уникальным. На первых тренировках фиксируйте положение на 10-15 секунд, затем, когда мышцы немного окрепнут, можно будет увеличивать это время до 25-30 секунд в каждой позе;
• Вы не должны испытывать болевых ощущений во время выполнения гимнастики;
• Первое время выполняйте ваш комплекс перед зеркалом. Этот метод позволит вам видеть какое положение является правильным (прямая осанка). Через какое-то время вы привыкните и начнете держать спину ровной постоянно.

Гимнастика Шишонина предназначена для проработки глубоких тканей шеи и ликвидации гипертонуса мышц шейного отдела позвоночного столба. Помимо этого упражнения из этого комплекса позволяют наладить кровоснабжение головного мозга. Вылечить патологию полностью данный комплекс упражнений не способен, но он способен замедлить процессы деформации и снять неприятные симптомы.

Прелесть этой гимнастики в том, что она показана практически всем пациентам любого возраста. Сами по себе упражнений просты в исполнении, не требуют специальной атрибутики или тренажёров.

Гимнастика Шишонина позволяет облегчить симптомы гипертонии, вернуть нормальную подвижность мышцам и суставам, скованным болевым синдромом, восстановить сон и мозговое кровоснабжение. Этот комплекс даже показан людям, имеющим межпозвоночную грыжу или повышенное внутричерепное давление.

Гимнастика Шишонина пришлась по душе множеству пациентов. Многие (если не подавляющее большинство) пишут, что им упражнения помогли уже после первых двух сеансов, кому-то после первых двух недель, кто-то продолжает выполнять упражнения просто для профилактики, поскольку прекрасно себя чувствует: улучшилось кровообращение, наладился сон, прошли боли, давление перестало скакать.

У некоторых имеется отрицательный опыт. Встречаются отзывы пациентов, которым гимнастика не подошла. Они пишут, что шум в ушах только усилился, появился постоянный дискомфорт и боль в шее.

https://www.youtube.com/watch?v=_5zduHcNHDc

Отрицательных отзывов значительно меньше, чем положительных. Для многих гимнастика стала спасением. Так что попробовать стоит, но с большой осторожностью и только после разрешения врача. Ко всему надо подходить с умом!

Специалисты единодушно приходят к выводу, что  гимнастика Шишонина — упражнения для шеи — это уникальный комплекс, который действительно оказывает положительное влияние на шею и спину, после назначения пациенты в меньшей степени испытывают боль и спазмы, улучшает состояние организма.

Однако врачи отмечают, что стоит переусердствовать и самочувствие ухудшится, может подняться давление, закружиться голова, усилится боль, все это произойдет только в том случае, если неправильно выполнять комплекс или у пациента есть ряд противопоказаний, которые запрещают выполнять эти упражнения для шеи.

Проведение гимнастики Шишонина при остеохондрозе шейного отдела – это один из самых простых и доступных способов избавиться от симптомов патологии. Согласно мнению этого врача, при длительной неподвижности связок и мышц происходит нарушение микроциркуляции крови в зоне воспаления, на фоне чего и возникает остеохондроз шейного отдела позвоночника.

При разработке физкультуры доктора Шишонина все упражнения подбирались для того, чтобы не просто купировать боль, а исключить факторы, спровоцировавшие патологию. Благодаря такой гимнастике можно добиться многих положительных эффектов:

• Восстановить тонус мышечных тканей.
• Нормализовать микроциркуляцию крови в патогенной зоне.
• Снять напряжение с мышц.
• Улучшить обмен веществ, тем самым повысив снабжение мозга кислородом.
• Восстановить подвижность шейных позвонков, купировав спазм мышечных тканей.
• Улучшить память.
• Восстановить прежнюю работоспособность.

Шишонин Александр Юрьевич является кандидатом медицинских наук, старшим сотрудником ННПЦ ДГОИ им. Дмитрия Рогачёва, а также, он основал собственную клинику. Врач является автором научного издания, которое называется «Кибержизнь: контуры медицины будущего».

Доктор Шишонин основал собственный метод лечебной терапии шейно-церебрального направления, а также, интегративной реабилитации.

В своей клинике он занимается лечением гипертонической болезни, атеросклероза, нарушений кровоснабжения головного мозга. Методика, состоящая из несложных упражнений, дает возможность побороть шейный остеохондроз, снять неприятные симптомы и предупредить развитие опасных патологий.

История появления

Начиная с 2008 года, гимнастика по методике Шишонина для шейного отдела позвоночника стала набирать популярность, ввиду эффективных результатов. Основное применение упражнений – лечение шейного остеохондроза и гипертонии.

Врач уверен, что выполнение упражнений могут значительно улучшить мышечную эластичность, уменьшить сдавление нервных окончаний в шейном отделе и спазм мышечного аппарата шеи. Именно эти причины и являются основными при болевом синдроме в шейной области.

Цель лечебной гимнастики Шишонина – улучшить общее самочувствие пациентов, которые страдают остеохондрозом, а также, обеспечить профилактику заболеваний позвоночного столба. Иначе этот комплекс упражнений можно именовать как коррекция шейных мышц своими руками.

Противопоказания

Гимнастика Шишонина для шеи при шейном остеохондрозе проводится исключительно только по определенным показаниям. Так как из-за протекания остеохондроза и других болезней шеи мышцы теряют свою первоначальную эластичность, происходит чрезмерное сдавливание нервов и кровеносных сосудов. Все это приводит к последующему нарушению системы кровообращения и возникновению болезненных ощущений в шее, а также спазмам мышц. ЛФК Шишонина показано людям, страдающим от:

• остеохондроза;
• мигрени;
• гипертонии;
• межпозвонковой грыжи.

Помимо этого, гимнастика Шишонина показана тем, кто страдает от нарушения памяти, головокружениями и частыми обмороками. В целях профилактики лечебный комплекс показан при:

• малоподвижном образе жизни;
• эмоциональных перенапряжениях;
• умственных нагрузках;
• работе за компьютером на протяжении длительного времени.

Также желательно проводить специальный лечебный комплекс при спазмах, возникших в мышцах шеи. Гимнастика при шейном остеохондрозе Шишонина обладает множеством плюсов, так как она способна быстро устранить спазм в мышцах шеи и укрепить их. Так как все упражнения выполняются достаточно медленно, то вероятность получения травмы незначительная. Эти и многие другие видео и упражнения вы сможете найти в самого доктора Шишонина.

Существуют некоторые противопоказания к применению гимнастического комплекса для шеи доктора Шишонина, которые важно учитывать. К таким противопоказаниям нужно отнести:

• обострение болезни;
• повышенная температура;
• злокачественные новообразования;
• протекание болезней инфекционного и воспалительного характера;
• беременность;
• наличие кровотечений.

Даже если есть небольшое недомогание или переутомление, то желательно отложить проведение физкультуры, так как в противном случае могут возникнуть различного рода осложнения.

Все зависит от особенностей организма, возраста человека и степени выраженности заболевания. Большая часть пациентов наблюдает видимый эффект после семидневных ежедневных занятий. Когда наступит выраженное улучшение, количество занятий сокращается до 4 раз неделю.

Необходимо запомнить, что только регулярность и правильное выполнение лечебных упражнений сможет помочь достигнуть положительного эффекта.

Упражнения для шеи Шишонина — это комбинация гимнастических упражнений, направленная на восстановление эластичности шейных мышц, расслабление зажатых нервных окончаний, что в итоге приведет к избавлению пациента от острых болей.

Специалисты говорят, что упражнения для шеи доктора Шишонина полностью безопасны и не причинят вреда телу. Чем раньше человек начнет заботиться о шее сейчас, тем меньше проблем в будущем будет связано с ней.

Показания для комплекса упражнений для шеи Шишонина:

• головные боли;
• частые головокружения;
• бессонница;
• боль в спине;
• боли в шейной области;
• остеохондроз шеи;
• гипертония;
• гипотония;
• возникновение кратковременного онемения конечностей;
• высокая вероятность инсульта.

Если пациент обнаружил, что у него есть одно или несколько недомоганий, указанных в этом списке, то врачи рекомендуют немедленно приступать к выполнению упражнений для шеи Шишонина.

Для того чтобы терапевтический эффект этих упражнений был максимально высоким, нужно каждый день выделять немного времени для выполнения упражнений.

1. Комплекс выполняется сидя.
2. Все необходимые движения и повороты стараются делать мягкими и не в коем случае не резкими, соблюдение этого условия поможет наладить кровообращение в шее, максимально растянет и проработает проблемные мышцы.
3. Фиксируют каждое движение.

Если при исполнении комплекса  присутствуют болевые ощущения и дискомфорт, не нужно переставать выполнять весь комплекс, специалисты рекомендуют перейти к следующему упражнению и выполнять все действия с меньшей амплитудой.

Если в начале курса  неосознанно спина сгибается, то можно прибегнуть к следующей хитрости — отслеживать состояние по отражению в зеркале. После нескольких занятий произойдет привыкание —  выполнять все упражнения с прямой спиной. Среднее количество повторений на каждое упражнение – 5-6.

Комплекс упражнений, направленный на шейный отдел от Шишонина — это на первый взгляд абсолютно безопасная процедура, но не стоит забывать, что у всех медицинских процедур есть свои ограничения. Перед тем как самостоятельно начать делать эту гимнастику пройдите консультацию у врача.

Не стоит выполнять комплекс при наличии следующих проблем:

1. Сильные и частые боли в шее.
2. Наличие повышенной температуры или вирусного заболевания.
3. Открытые раны и травмы.
4. Онкология шейной области.
5. Внутренние кровотечения.
6. Беременность.

Уникальность методики Шишонина заключается в простоте эффективных упражнений, отсутствии строгих противопоказаний и ограничений к выполнению. Гимнастику рекомендуют пациентам с уже имеющимися заболеваниями и в качестве профилактики. В основу ЛФК вошли естественные для людей движения, которые не нанесут вреда, не спровоцируют появление боли.

Зарядка Шишонина для поясницы, хребта и шеи показана в следующих патологических ситуациях:

• головные боли;
• частые обмороки;
• межпозвонковая грыжа;
• регулярные головокружения;
• высокое давление;
• дневная вялость и постоянное чувство сонливости;
• вегето-сосудистая дистония;
• плохой сон;
• нарушение памяти;
• нарушенное кровоснабжение мозга;
• остеохондроз.

С ее помощью можно минимизировать пагубное влияние на здоровье шейных мышц:

• отсутствие психологического комфорта, наличие перенапряжения;
• неудобное положение тела длительное время в результате сидячей работы, сна на высокой или твердой подушке;
• болезненное состояние после оперативного вмешательства;
• нерациональное питание, которое провоцирует стремительное образование солевых накоплений в суставах;
• приступы мышечного спазма, причиной которого является воздействие холодного воздуха;
• отсутствие физической активности на протяжении дня;
• чрезмерная умственная нагрузка.

Заниматься гимнастикой Шишонина разрешено всем категориям пациентов, невзирая на возраст и здоровье. Главное соблюдать технику выполнения. Для достижения нужного результата следует строго выполнять рекомендации доктора.

Критических предостережений к занятиям лечебной гимнастикой нет. Однако врачи выделили ряд ограничений, при которых упражнения следует отложить до лучших времен:

• активные болевые симптомы. Физические нагрузки любого типа запрещено выполнять, если человек испытывает постоянные боли;
• высокая температура. Отсутствие полного самоконтроля при высокой температуре является ограничением для занятия гимнастикой. В ответственный момент человек может утратить координацию движений и травмировать себя;
• онкологические образования. Наличие в теле пациента злокачественной опухоли разной локализации — это серьезное заболевания, при котором физические упражнения противопоказаны;
• воспалительные или инфекционные процессы. Перед тем, как начинать заниматься лечебной гимнастикой, следует устранить патогенные явления в организме;

  

• беременность. Беременным женщинам не рекомендовано выполнять упражнения, поскольку зарядка дает значительную нагрузку на позвонки хребта. Это может привести к серьезным последствиям, которые иногда заканчиваются выкидышами;
• кровотечение. Гимнастические упражнения могут усилить внутреннее и внешнее кровотечения.

Консультация с доктором и усиленное внимание к собственным ощущениям после начала терапии обязательны. Наличие дискомфорта или болезненных признаков после выполнения первых упражнений требует немедленного прекращения занятий гимнастикой.

Ошибочным считается мнение, что болевая симптоматика и дискомфортные ощущения в области шеи – это результат тяжелого физического труда, негативно влияющего на работу шейных позвонков. Как правило, к шейному остеохондрозу приводит длительное пребывание в одной позе, а также эмоциональное и/или нервное перенапряжение костно-суставных и мышечных сегментов позвоночного отдела.

• При постоянных стрессах.
• При бессоннице.
• При повышенной умственной и/или физической нагрузке.
• При проблемах с концентрацией внимания.
• При нарушении сбалансированного диетического питания, приводящего к активному отложению солевых включений в шейных и прочих отделах позвоночника.
• При мышечных спазмах, когда любые активные действия шеей ограничивают её подвижность.
• При частом переохлаждении шейных суставных сегментов.

По методу Шишонина зарядка для шеи, это не только физическая гимнастика при остеохондрозе шейных участков позвоночника, но, и как рекомендует сам врач, гимнастика доктора Шишонина, это избавление от прочих недугов и неприятных симптоматических ощущений:

• При заболеваниях гипертонической болезнью.
• При частых головокружениях и мигренях.
• При проблемном состоянии сосудов и нарушении магистрального кровотока в головной мозг.
• При посттравматическом восстановлении поврежденных шейных участков позвоночника.
• При неприятном ощущении онемения верхних конечностей.

Основной комплекс упражнений для шеи Шишонина предназначен для глубокой проработки мышц шейной зоны. Александр Шишонин предлагает упражнения при шейном остеохондрозе и прочих клинических патологиях, которые позволяют снизить, а порой и вовсе устранить спазм глубоких мышц, при условии, что массаж шеи и гимнастические упражнения (зарядка) по Шишонину, будут выполняться регулярно.

Несколько сеансов физкультуры Шишонина для шеи, позволит избавиться от чувства тяжести в шее и плечах, а позвоночные суставы станут ещё более подвижными и расслабленными. По отзывам пациентов, гимнастика для шеи Шишонина, позволяет восстановить психологический комфорт, избавиться от бессонницы, головных болей и избежать прочие неврологические и психические перевозбуждения.

Гимнастика для шеи Шишонина при гипертонии и остеохондрозе

Возрастные изменения, сидячая работа и другие негативные факторы приводят к смещению шейных позвонков. Составные части позвоночного столба пережимают сосуды, питающие головной мозг, из-за чего нарушается правильное кровообращение. Мозговой центр реагирует на такие изменения увеличением силы и чистоты сердечных сокращений. Элементарно повышается давление, увеличивается приток крови.

Если у человека слабое сердце, оно просто не может работать в усиленном режиме. Тогда головной центр дает сигнал капиллярам, чтобы они сжались, не допуская в свое русло кровоток. Вот почему при гипертонии у многих холодные конечности.

Гимнастика Шишонина для шеи позволяет своевременно устранить сжатие шейных артерий и вен, сдерживать кровяное давление в пределах нормы без употребления специальных препаратов.

Зажим сосудов провоцирует не только ухудшение микроциркуляции крови. Нарушается питание близлежащих тканей, ослабевают межпозвонковые диски и связки, появляется нестабильность позвонков, которая приводит к спазму мышечных волокон. Этим объясняются боли в шейном и грудном отделах при остеохондрозе.

Доктор Шишонин, разрабатывая свою методику, основывался на данных УЗИ, позволяющих определить на сколько сильно, и в какой области защемлены артерии. По результатам исследований выявился источник всех болезненных отклонений – первый шейный позвонок. Элемент именуется атлантом, так как на него приходится значительная нагрузка.

Комплекс упражнений помогает исправить ситуацию, устранить подвывих позвонка. Вот почему гимнастика может использоваться в качестве утренней зарядки.

Все эти процессы приводят к патологии системы кровообращения и возникновению постоянных болей в шее, а гимнастика Шишонина позволяет вернуть мышцам шеи привычную эластичность, укрепить позвоночник и наладить кровообращение.

https://www.youtube.com/watch?v=T-VVoVje-2U

Поэтому для тех, кто страдает (помимо остеохондроза) от:

• мигреней;
• гипертонической болезни;
• межпозвонковой грыжи,

гимнастика академика Шишонина будет весьма полезна.

Также этот комплекс будет эффективным в качестве профилактических мер, чтобы сохранить свой позвоночник в целости и сохранности как можно дольше.

Важно! Несмотря на большое количество плюсов, данная методика может подойти не всем. Несмотря на то, что многие пишут, что она не имеет противопоказаний и может выполняться любым пациентом (даже самым маленьким), не стоит пренебрегать консультацией с врачом. Даже, если врач порекомендовал вам комплекс Шишонина, но при первых же сеансах гимнастики вы почувствовали дискомфорт, болевые ощущения или другие неприятные симптомы, лучше всего прекратить выполнение упражнений и подобрать для себя другой комплекс лечебной физкультуры.

Упражнения следует выполнять, сидя на стуле. Вся зарядка займет примерно 15 минут, поэтому вы всегда сможете найти для нее время в течение дня.

Как и любой другой комплекс ЛФК, гимнастика Шишонина имеет ряд правил, требующих соблюдения:

1. Самое главное – это консультация с вашим лечащим врачом. Этот пункт является обязательным для выполнения;
2. Тренировки нужно выполнять каждый день в течение первых двух недель. Затем на третью неделю (если был положительный результат) нужно снижать нагрузку до, примерно, 2-3 раз в неделю;
3. Выполняйте все движения аккуратно, плавно, никаких резких рывков или наклонов. В лечении позвоночника главное осторожность и постепенность;
4. Каждое упражнение следует выполнять по 10 раз (5 раз вправо и 5 раз влево);
5. Следите за своей осанкой! Спина во время выполнения гимнастики должна быть ровной;
6. Обязательно проведите небольшую разминку прежде, чем приступите к выполнению упражнений из основного блока;
7. Если вы плохо себя чувствуете, у вас есть усталость, или вы заболели, то не следует выполнять гимнастику;
8. Особенность данного комплекса упражнений в фиксации. Нужно фиксировать голову в каждой позе на 10-15 секунд (на начальном этапе), увеличивая в последствии время фиксирования до 30 секунд (при уже немного окрепшем позвоночнике и достаточной растяжке мышц);
9. Нагрузка на мышцы должна быть постепенной. Не обязательно выкручивать шею по максимуму, по полминуты держать её в скрученном состоянии уже на первом же занятии. Помните про осторожность и постепенность;
10. Обязательно отдыхайте между упражнениями! Напряжение с мышц нужно снимать после каждого элемента гимнастики, иначе вы можете перегрузить их, что только ухудшит состояние;
11. Дышите ровно, не сбивайте дыхание. Старайтесь думать о чем-нибудь приятном, например, о том, как скоро вы вылечитесь от шейного остеохондроза!

Комплекс упражнений Шишонина состоит всего из 7 упражнений. Имеется авторское видео с исполнением для тех, кто предпочитает наглядный пример.

Комплекс упражнений методики Шишонина:

• Упражнение «Метроном». Из вертикального положения попеременно наклоняйте голову влево и вправо. Касайтесь макушкой плеча. В исходном положении (голова расположена прямо) нужно полностью расслабиться и выпрямиться;
• Упражнение «Пружина». Из вертикального положения наклоняйте подбородок к груди до тех пор, пока не почувствуете, что мышцы на задней части шеи слегка натянулись. Вернитесь в исходное положение и максимально расслабьтесь;
• Упражнение «Взгляд в небо». Запрокиньте голову слегка назад и начинайте поворачивать её в разные стороны (держите плечи при этом в исходно прямом положении). Делайте повороты медленно, плавно, чтобы не появились болевые ощущения;
• Упражнение «Рамка». Расположите руку на левом плече, поворачивая при этом голову вправо. Делать это нужно синхронно. Повторите для противоположной стороны;
• Упражнение «Факир». Поднимите руки вверх и соедините ладони (подобно факиру), голову откиньте назад и начинайте поворачивать её;
• Упражнение «Цапля». Сядьте ровно, выпрямите спину, руки положите на колени. Тянитесь подбородком вверх, отводя выпрямленные руки при этом назад, словно пытаясь соединить их;
• Упражнение «Гусь». Вытягивайте шею вверх и начинайте делать медленные повороты головы влево и вправо.

После выполнения комплекса больной шейным остеохондрозом будет ощущать такой же эффект, как и после профессионального массажа воротниковой области.Пациенты отмечают, что после каждодневного его выполнения эти положительные ощущения будут все сильнее.

Изначально гимнастика Шишонина — упражнения для шеи, разрабатывались специально для тех людей, которые имеют остеохондроз шейного отдела, однако через промежуток времени было доказано, что при таком заболевании, как гипертония, эти упражнения оказывают такой же уникальный результат, как и при остеохондрозе.

Противопоказания к выполнению упражнений

• Первый раз зарядку нужно проводить под наблюдением специалиста.
• Выполнять полный комплекс упражнений.
• Занятия нужно проводить в одно и то же время.
• Первые 2 недели лечения ЛФК необходимо проводить ежедневно, потом график меняют и повторяют упражнения каждые 3 дня.
• При проведении гимнастики важно, чтобы спина была абсолютно прямой.
• При лечении шейного остеохондроза гимнастические процедуры проводятся в комплексе с приемом лекарственных средств, назначенных врачом.
• Чтобы проконтролировать точность выполнения упражнений, первые занятия лучше проводить, стоя перед зеркалом.

Еще одним важным аспектом при проведении гимнастики считается вера в собственные силы. Если человек не уверен в себе, то упражнения, скорее всего, окажутся бесполезны. Комплекс Шишонина от шейного остеохондроза состоит из 7 упражнений.

1. «Метроном». Расположиться в вертикальном положении и проводить попеременные наклоны головой в левую и правую стороны. При выполнении упражнений необходимо прикоснуться макушкой к плечу. После того как человек расположил голову в исходном положении, необходимо полностью выпрямиться и расслабиться.
2. «Пружина». Подбородок наклоняют в сторону груди до тех пор, пока не почувствуется легкое натяжение мышц, располагающихся на задней части шеи. Вернуть шею в прежнее состояние и расслабиться.
3. «Взгляд в небо». Голову немного запрокинуть назад и поворачивать в разные стороны. При этом плечи должны оставаться в исходном положении. Упражнение необходимо проводить медленно, чтобы не вызвать появление болей.
4. «Рамка». Производить повороты головой синхронно с движением рукой. При повороте в левую сторону руку с этой же стороны располагают на правом плече.
5. «Факир». Голову откинуть назад и совершать повороты головой. При этом руки должны быть подняты вверх и соединены в ладонях.
6. «Цапля». Сесть и расположить руки на коленях. Тянуть подбородок вверх, при этом пытаясь соединить выпрямленные руки за спиной.
7. «Гусь». Шею вытягивают вверх и совершают медленные повороты головой в левую и правую стороны.

Если проводить гимнастику по всем правилам, то эффект проявится буквально через 2–3 сеанса. Гимнастика по Шишонину от остеохондроза позволяет в кратчайшие сроки купировать симптоматику и восстановить подвижность позвоночника. Благодаря этому методу многие пациенты смогли справиться с болезнью и вернуться к прежнему образу жизни.

Упражнения Шишонина для шеи: полный комплекс, описание

Комплекс гимнастических упражнений для шейного отдела позвоночника по Шишонину состоит из десяти упражнений. Их необходимо регулярно выполнять и сделать их сможет любой человек. Выполнять все упражнения нужно именно в таком порядке, которые рекомендует врач.

Комплекс упражнений по Шишонину схож с занятиями по йоге – поначалу ьудет немного сложно, но затем наступит облегчение. Правильность техники выполнения упражнений принесет долгожданный положительный эффект.

Медленно и аккуратно наклоните голову к левому плечу, старайтесь как можно сильнее наклонить. Замереть в таком положении на 20-30 секунд.

При этом вы должны чувствовать напряжение в мышцах шеи.

Теперь вернитесь в первоначальное положение и то же ссамое повторите с другой стороны.

Наклоняйте голову вниз, аккуратно и медленно, подбородком нужно касаться грудной клетки. Вы должны ощутить небольшое напряжение в шейных мышцах.

В таком положении замереть на 30 секунд. Затем, вытянуть вперед голову и запрокинуть ее назад.

В этом положении оставаться до 30 секунд.

Нужно немного вытянуть голову вперед, но плечи при этом не должны двигаться.

Из такого положения необходимо голову максимально повернуть в сторону левого плеча. Подбородок находится параллельно линии пола.

Должно ощущаться мышечное напряжение. В таком положении замереть на 20-25 секунд.

Затем вновь вернуться в первоначальное положение и то же самое повторить с другой стороной.

Суть этого упражнение – растягивание боковых мышц шейного отдела позвоночника.

Медленно поверните голову влево и как можно сильнее. Как только ощутили напряжение – поднимите вверх глаза.

В таком положении старайтесь находиться не менее половины минуты. Теперь вернитесь в исходную позицию и повторите то же самое с другой стороны.

При выполнении этого упражнения должен быть задействован плечевой пояс. Голову нужно максимально повернуть в левую сторону, а левую руку разместить на правом плече.

Локоть должен находиться параллельно линии пола. При этом, вторая рука расслаблена. В таком положении замереть на 30 секунд.

Теперь вернуться в исходную позицию, голову повернуть вправо, а правую руку на левое плечо. Также, замереть в таком положении на 30 секунд.

Занять исходное положение, сидя прямой спиной, руки разместить над головой и скрепить в ладонях. Голову медленно повернуть влево и замереть так на 30 секунд. Теперь повторить то же самое с другой стороны.

Необходимо развести руки в стороны, чтобы они были параллельно полу.

Втаком положении замереть на 30 секунд. Затем, на несколько секунд опустить руки и повторить упражнение. Следует выполнить до 5 повторений.

Теперь, нужно развести руки и наклонить их так, чтобы левая рука была выше правой, а затем, чтобы правая была выше левой. Повторить такие наклоны руками 3-5 раз.

Чтобы выполнить упражнение нужно обе верхние конечности развести в стороны и отклонить их немного назад. Затем, нужно аккуратно направить вперед и вверх голову.

Как можно выше должен быть направлен подбородок. В такой позе задержаться на 30-40 секунд.

Теперь можно вернуться в исходную позицию.

При выполнении этого упражнения восстанавливается кровообращение в спинных мышцах.

Нужно поднять над головой руки, друг к другу пальцами. Голова должна быть неподвижна, а взгляд направлен прямо.

В таком положении замереть на 30 секунд. Повторить упражнение 3 раза.

Комплекс упражнений врача Шинонина состоит всего из 9 несложных упражнений, выполнять которые рекомендуется дома. Следует обратить внимание, что прежде чем приступить непосредственно к выполнению упражнений для шеи по Шишонину врачи рекомендуют тщательно изучить видеоматериалы, которые показывают, как правильно и главное — эффективно выполнять эту гимнастику.

Данный гимнастический комплекс прекрасно прорабатывает все глубинные мышцы шеи, помогает реабилитироваться после травм и растяжений.

Специалисты утверждают, что такие упражнения для шеи, как комплекс Шишонина — это программа, помогающая не только достигнуть реальных результатов в борьбе с конкретными заболеваниями, но и уникальная возможность привести в тонус весь организм.

Метроном

Изначальная позиция — голова прямо, начинают плавно и медленно наклонять ее влево, затем вправо. Так продолжают повторять 5- 6 раз. При наклоне в каждую сторону нужно удерживать позу полминуты.

Пружина

Это упражнение отвечает за развитие верхнего грудного отдела позвоночника. Алгоритм действий следующий — насколько позволяет шея совершают наклоны головы вперед, пытаются коснуться подбородком груди.

Возвращают голову в начальную позицию и, вытягивая шею, устремляют подбородок вверх, тянутся ввысь.  Нужно помнить, что главная задача это по максимуму растянуть мышцы шейного отдела, нельзя запрокидывать саму голову назад иначе весь результат от этого упражнения будет бесполезным.

Принимают начальную позицию. Интервал выполнения поднимания — опускания головы — 10 сек., повтор — 5 раз.

Для исполнения позы нужно вытянуть шею вперёд и вверх, подражая гусю, акцентируют внимание на том, что плечи находятся в стандартном состоянии, нельзя их поднимать!

Подбородком медленно ведут вниз, в область подмышечной впадины. Фиксируют эту позицию полминуты, затем не спеша принимают начальную позицию. Тот же самый алгоритм действий выполняют в левую сторону, фиксируют и возвращаются. Повторяют 5 раз.

Взгляд в небо

Для того чтобы размять затылочную часть шеи необходимо выполнить следующие действия — максимально поворачивают в левом направлении голову, постепенно выполняют ей движение вверх, как будто пытаются что-то увидеть в небе, сохраняют верхнее положение в течение 15 сек. Выполняют аналогичную комбинацию движений вправо.

Следующим заданием из комплекса Шишонина будет упражнение для шеи — рамка, его предназначение — снять напряжение и расслабить лестничные мышцы шейного отдела. Эти мышцы также крайне редко используются человеком в обычной жизни.

Исходное положение — стандартное, правая рука должна занять свое место на левом плече, голову также следует развернуть вправо, локоть не касается груди, а поднят в самое максимально высокое положение.

Подбородок ставят на правое плечо и одновременно начинают нажимать правой рукой на левое плечо. Таким образом фиксируют левое плечо и рукой не дают ему подняться, выполняют упражнение в течении 30 сек. После этого поворачивают голову влево и проводят все те же действия.

Для восстановления тонуса спины и шеи врачи советуют прорабатывать данный вариант упражнения каждодневно. При выполнении этого упражнения нужно развести руки в стороны, как можно глубже, но при этом сохраняя ощущение комфорта, затем поднимают постепенно голову вверх.

Подбородок тянется вверх и прямо, ощущения будут похожи на то, что человек стремится взлететь, в этой позе легко прочувствовать все мышцы спины. Далее фиксируют это положение тела на 15 — 30 секунд и восстанавливают начальное положение.

Поднимают сведенные ладонями руки вверх, над головой, отслеживают положение локтей. Они не должны заваливаться вперед или в бока. Далее начинают постепенно совершать повороты головой в левую и правую стороны, пытаются отследить напряжение в области шеи.

Продолжают выполнять повороты в течение 15 секунд, следующий этап — это расслабление, возвращают тело в начальную  позу. Выполняют 5 раз.Затем стараются не напрягаться, руки необходимо опустить, плечи в это время отдыхают, и затем повторяют упражнение направо — каждый поворот фиксируют на 15 секунд и делают 5 повторений.

Самолет

Руки следует поставить в следующее положение — вверх и вниз, чтобы они образовывали одну ровную линию, в течении половины минуты пытаются уловить напряжение в ключевой зоне, после этого принимают начальную позицию — отдыхают и выполняют 3 повтора.  После этого следует сменить руки и сделать все то же самое еще несколько раз.

Дерево

Заключительное задание во всем комплексе, его задача — растянуть позвоночник на столько, на сколько возможно, выполняют следующие действия — поднимают руки вверх так, чтобы наши ладошки смотрели четко в небо или в потолок, и при этом соблюдая параллель с полом.

Голову наклоняют немножко вперед, для удобства. В такой позе проще всего ощутить растягивание спинных позвонков, дальше принимают начальную позицию, выполняют эти манипуляции еще 3 – 5 раз.

Когда стоит ожидать эффекта от упражнений?

Для получения наилучшего результата от упражнений для шеи шишонина необходимо проводить растяжку данной части тела, специалисты отмечают, что для снятия остаточного напряжения в этой зоне нужно хорошо растянуть мышцы.

Правая рука поднимается вверх и чеёрез сторону и пытаются достать до уха, во время выполнения этих манипуляций происходит закрепление результата, боковые мышцы тянутся. То же самое необходимо провести с левой стороной.

Следующее упражнение — соединяют руки в замок и перемещают на затылочную область головы, выполняют поочередно максимально низкие наклоны вниз, до груди, после этого переходят в стартовое положение. Все также держа руки в замке, выполняют поворот всем телом в левую сторону и опускают голову вниз, проводят это упражнение и с правой частью.

Повторяют каждое упражнение на растяжку от 2 до 5 раз.

Как делается самомассаж:

• Следует положить обе руки в область шеи и интенсивными поглаживаниями проходить всю поверхность, направление движения — сверху вниз.
• Для массажа области предплечий необходимо растирать круговыми движениями эти зоны при помощи кончиков пальцев, направление движения сохраняется.
• Для снятия остаточного напряжения с воротниковой области как следует разминают предплечья при помощи нажатий разной степени интенсивности и глубины. Уделяют большую часть времени именно этой части, так как в расслабленное состояние она приходит только во сне.

Коснитесь левой рукой мочки правого уха. Нагните шею вперед, потяните. Зафиксируйте положение до тех пор, пока не появится напряжение.Поднимите руки вверх и сцепите их в области затылка. Наклоните голову вперед. Потяните. Зафиксируйте положение.

Поднимите руки вверх. Разместите их на затылке, сцепив. Наклоните голову вправо. Потяните. Зафиксируйте положение. Вернитесь в исходное положение. Наклоните голову влево. Потяните.

Все упражнения необходимо делать по 10-15 раз. Некоторые считают, что для начинающих будет достаточно 5 подходов.

Специальные массажные упражнения (речь идет о самомассаже) включают следующие движения:

1. Пальцами и ладонями помассируйте область от затылка до предплечья, двигаясь вдоль позвоночника.
2. Промассируйте пальцами шейные позвонки (на каждый — по 1 минуте).
3. Пощипывающими движениями помассируйте всю шею от затылка до плеч. Затем — шею спереди (область между подбородком и ключицами).

Выполнять зарядку необходимо регулярно (курс длится 2 недели, по 25 минут каждый день).

Все упражнения необходимо выполнять плавно, медленно, без лишнего напряжения. Именно поэтому ЛФК Шишонина считается эффективной и безопасной методикой, которая подходит как взрослым, так и детям для занятий дома.

При выполнении упражнений может возникать небольшой дискомфорт, болей и спазмов быть не должно. Упражнения должны приносить облегчение, после каждого комплекса движений должна возникать легкость.

Спина всегда должна быть прямой. Именно поэтому выполнять упражнения нужно перед зеркалом. Начинать лучше со специальных массажных движений, потом выполнять упражнения на растяжку для того, чтобы разогреть мышцы.

Существует специальное обучающее видео, которое позволит выполнять все вышеописанные упражнения лечебной гимнастики правильно.Естественно, что на первых порах делать весь комплекс так, как нужно, будет трудно. Особенно тяжело будет фиксировать шею в одном положении надолго и держать спину прямо, но если выполнять упражнения регулярно, то постепенно правильная техника войдет в привычку.

После регулярного осуществления упражнений боли должны исчезнуть, появится ощущение теплоты от прилива крови. Постепенно исчезнет хруст, отложения солей уменьшатся.

При соблюдении оригинальной техники выполнения движений и следовании рекомендациям первые положительные результаты пациент может ощутить уже после первых 3-4 занятий. На первых этапах, возможно, появится легкая боль. Это нормальное явление – мышцы адекватно реагируют на нагрузку. Далее организм привыкает, и выполнение движений проходит без проблем.

Эффективность терапии зависит от периодичности выполнения упражнений, соблюдении техники выполнения. После устранения главной проблемы не стоит забрасывать занятия. Гимнастика подойдет для профилактических мероприятий.

Отзывы пациентов о комплексе Шишонина

Противопоказанием к выполнению являются:

• воспалительные процессы в организме;
• высокая температура, или температурный режим тела в субфебрильных пределах, то есть 37-38º С;
• внутренние кровотечения в системных органах жизнедеятельности;
• острые воспаления эндокринных органов;
• различные опухолевидные новообразования в шейном отделе позвоночника.

Перед началом гимнастических процедур, необходимо соблюсти следующие условия:

• Приём пищи осуществляется за 1-1.5 часа до начала упражнений.
• При болевых ощущениях, комплекс гимнастических мероприятий следует отложить.
• Проблемные участки шейного позвонка, перед физической нагрузкой, необходимо разогреть, то есть усилено массировать суставные сегменты шейного отдела.
• Первые несколько дней рекомендовано выполнение упражнений перед зеркалом, чтобы откорректировать свои движения.
• На начальном этапе не следует перенапрягать шейные позвонки. В первую неделю достаточно выполнить 3-5 упражнений из всего комплекса.

Эффективность методики гимнастических упражнений при остеохондрозе Шишонина – это регулярное и систематическое выполнение лечебной физкультуры для шеи. Как советует А. Ю. Шишонин, шея должна быть в постоянном тонусе, и тогда после нескольких месяцев физических нагрузок, самочувствие пациента значительно улучшится.

Пациенты наблюдают положительный эффект в том случае, если совмещают ЛФК с лечебной ходьбой, занятиями спортом, например плаванием. В любом случае все необходимые рекомендации для эффективной терапии шейного остеохондроза должен дать лечащий врач.

Остеохондроз сам по себе не особо опасен. Но при обострении данного заболевания может произойти сдавливание сосудов и нарушение кровообращения. Это диагностируется как прединсультное состояние.Именно поэтому необходимо бороться с патологией данного вида и постоянно следить за собой. Кроме гимнастики, при шейном остеохондрозе необходимо вести здоровый образ жизни, соблюдать диету, заниматься спортом.

Павел, 45 лет. Трудовая деятельность уже много лет связана с длительным пребыванием в одном положении. Стали беспокоить боли в шеи, головокружение, повышение давления. Лекарства и мази помогали лишь временно. Пока врач не посоветовал заниматься гимнастикой для шеи по Шишонину. Уже после недели упражнений симптомы исчезли, давление пришло в норму.

Отзывы врачей

Считаю, что в целом гимнастика для шеи доктора Шишонина – весьма уникальное медицинское открытие. Комплекс упражнений очень прост, а эффективный результат достигает максимума. Простота в выполнении лечебной гимнастики Шишонина позволит человеку избавиться от болевых ощущений и надолго закрепить результат.

С. М. Бубновский, создатель уникальной восстановительной методики заболеваний опорно-двигательной системы, г. Москва: «В целом, лечебная гимнастика по методу Александра Шишонина – это уникальное явление. Казалось бы, простой комплекс упражнений, а эффективность при лечении шейного остеохондроза максимальная.

В. И. Дикуль, руководитель реабилитационного центра заболеваний опорно-двигательной системы, г. Москва: «С гимнастическими упражнениями при шейном остеохондрозе доктора Шонина, я ознакомился в 2009 году. Заинтересовал необычный подход к неврологической проблеме шейных позвонков. Без отягощающих нагрузок, пациент самостоятельно восстанавливает свою суставную организацию, и таким образом, при системном подходе к реабилитационной терапии, человек может полностью избавиться от неврологического недуга. Не откладывайте возможность быть здоровым именно сегодня».

Берегите себя и будьте всегда здоровы!

Основной комплекс упражнений для шеи Шишонина

Гимнастический комплекс для шеи при остеохондрозе доктора Шишонина состоит из нескольких специально подобранных упражнений. Всего имеется 6 основных позиций, основанных на том, что больной должен принять определенную позу и затем зафиксировать ее на несколько секунд. В первые дни делать упражнения достаточно сложно, однако, со временем мышцы растянутся и можно будет выполнять весь комплекс без особого груда.

Метроном подразумевает плавные наклоны головы к плечу, а затем нужно зафиксировать положение буквально на 30 секунд. Повторить свои действия по направлению в другую сторону. Нужно делать по 5 подходов для каждой стороны.

В позиции Пружина нужно стараться как можно больше опустить голову вниз и задержаться на 30 секунд, протянуть ее немного вперед и поднять наверх. Выполняется такое упражнение 5 раз.

Упражнение Гусь подразумевает под собой то, что нужно встать ровно, держа шею прямо. Затем нужно постепенно потянуть голову максимально вперед и постепенно повернуть ее в правую сторону, постоять неподвижно 30 секунд и повторить в другую сторону. Всего должно быть таких 5 подходов.

Позиция Взгляд в небо подразумевает под собой то, что нужно постепенно плавно повернуть голову вправо, постоять неподвижно 30 секунд и повернуть ее в другую сторону. Повторить 5 раз.

Упражнение Рама похоже на Взгляд, однако, дополнительно нужно задействовать плечевой сустав. Левую ладонь расположить на правом плече, при этом локоть должен все время находиться параллельно линии пола. Повторить 1-2 раза в каждую сторону.

Завершает весь гимнастический комплекс позиция Цапля. Для ее выполнения нужно сесть ровно на стул, расположить руки на коленях. Затем нужно опустить руки вниз, вместе с тем несколько приподнимая голову вверх, а затем возвратиться в первоначальное положение.

Гимнастика доктора Шишонина для шеи включает 7 базовых упражнений. Выполнив любое движение, следует постоять в принятой позе не менее полуминуты.

• Метроном. Сидя на стуле медленным движением нужно потянуть голову к правому плечу. В момент, когда будет ощущаться мышечное напряжение. Далее упражнение нужно выполнить с наклоном на левое плечо.
• Пружина. Голову опустить вниз до ощущения напряжения. Далее подбородок потянуть вперед до максимального напряжения.
• Взгляд в небо. Голову повернуть вверх и в сторону, потянуться до появления небольшой боли.
• Рамка. Все движения идентичны движениям с предыдущего упражнения. В данном случае участвует еще и мышцы плеча. На левое плечо положить противоположную руку, локоть разместить параллельно к полу. Левую руку расположить на колене. Одновременно нужно поворачивать и поднимать голову.
• Цапля. В сидячем положении ладони уложить на колени. Локти отвести назад, подбородок вытянуть вперед. При возвращении в начальное положение мышцы шеи расслабляют поворотами головы в разные стороны.
• Факир. Все движения такие же, как во «взгляде в небо», только меняют положение рук. Конечности следует поднять, согнуть и соединиться ладонями.
• Гусь. Стоя на ровной поверхности медленно и с некоторым напряжением выдвинуть подбородок вперед. Голову повернуть влево и наклонить до появления боли. Постоять так 30 сек, вернуться в начальную позицию, выполнить это же упражнение с наклоном головы вправо.
• Самолет. Руки поднять вверх по горизонтали, затем отвести назад. Сохранять положение 15 секунд. Далее выполнить наклонную линию по типу самолета руками попеременно в каждую сторону.
• Дерево. Руки поднять над собой ладонями вверх. Тянуться всем телом к потолку и одновременно вытягивая вперед голову. Повторить трижды.

Данный комплекс рекомендован для снятия напряжения с мышц и позвонков поясничного отдела, устранения болевой блокады.

• полувис либо вис на перекладине на протяжении 70 сек;
• руки протянуть вдоль бедер и наклоняться корпусом во все стороны по 10 раз;
• стоя, поместить руки вдоль бедер. Выполнять тазом возвратно-поступательные движения;
• стать на колени, прямыми руками упереться в пол. Сложиться по принципу перочинного ножика и вернуться в начальную позицию;
• лечь на живот, руками упереться в пол. Без отрыва ног отжаться от пола.
• стать на колени, руками упереться в пол. Глубоко выгнуть спину вверх;
• лечь на спину. Ноги согнуть и прижать к груди.

Суть растяжки заключается в расслаблении и восстановлении нормального состояния позвоночника после трудового дня. Чтобы вернуть гибкость позвоночному столбу, нужно выучить несложные упражнения и правильно выполнять их.

1. Нужно лечь на спину и согнуть ноги. Туловище приподнять, не отрывая стопы. Сохранить положение на 15 минут и вернуться в начальную позицию. Повторить 10 раз.
2. Повиснуть на турнике с согнутыми ногами. Висеть так нужно одну минуту, затем отдохнуть. Повторить трижды.
3. Необходимо сесть на твердую плоскость. Левую ногу вытянуть вперед, правую согнуть. Руками достать до пальцев вытянутой ноги. Спустя полминуты вернуться в начальную позицию. Повторить движение с другой ногой.

Закрепление результата

После устранения дискомфортных и болезненных ощущений следует позаботиться о том, чтобы не возник рецидив заболевания.

Важным достоинством зарядки является возможность выполнять упражнения для предотвращения болезненного состояния. С помощь невролога либо вертебролога нужно определить частоту сеансов и длительность терапии. Рекомендовано периодически выполнять комплекс упражнений для сохранения нормальной функциональности позвонков, связок и мышечных групп.